главная ошибка это когда не профессионалы начинают НЕ ПРАВИЛЬНО показывать технику выполнения упражнения новичкам!!!!!и как следствие потом эти новички удивляются а почему у меня это не растет, так от чего оно будет расти если он выполняет упражнение но не теми группами мышц!!!!!а переучится очень сложно!!!!!
мышцы на 50%роцетов где то из воды состоят..иль чуть меньше..пить воду не буш ппц будет при большем весе будет больше вероятность мышцу порвать растинуть....и суставы испоганиш...
-наедаются перед тернировкой -не разминаются,особенно не разминают плечи -не следят за времинем отдыха(разговаривают) -не доходят до отказа,жалеют сами себя -хотят всего и сразу -не восполнют запасы энергии после тренировки(надо сразу поесть углеводов после тренинга или выпить гейнер) -начинают с больших весов сразу.
О воде Если полностью выкладываться в зале, то и вода будет необходима... Я не знаю таких атлетов, которые бы не пили воду во время тренировки. Много потеешь - из организма теряется вода, минералы. Попробуй делать тяжелые приседы и не пить воды в перерывах - силы исчезнут, язык от обезвоживания приклеится к небу... Так что о воде можно даже не спорить - ПИТЬ... ... Если в зале успеваешь поговорить со всеми посетителями, оценить у каждой девочки ее попку и т.д., то можешь считать что ты провел время с пользой... но только не для своих мышц. Пришел в тренажерку - работай в поте лица! А то интересно слышать разговоры 50-килограммовых "качков", обсуждающих с видом умудренных опытом профессионалов тонкости выполнения изолирующих сгибаний для бицепса, хотя они при этом за 10 минут не сделают ни одного подхода. РАБОТАТЬ, парни, РАБОТАТЬ нужно в зале!
По поводу воды. Вопрос спорный из-за самых систем тренировок. К примеру все представители фитнеса в один голос заявляют что пить нужно. Так ка тренеровки очень интенсивные и отчень много потеешь. В среднем потеря воды 1 литр за тренировку. А вот представители пауэрлифтинга советуют не пить воду. Так как практически не потеешь за тренировку. И к тому же при подъеме больших весов не рекомендуется наличие чего-либо в желудке. По поводу газировки. Однозначно нельзя. Гробищь не сколько сердце, а больше поджелудочную железу.
Ну я пауэрлифтингом не занимался. По поводу фитнеса говорю на своем опыте. А по поводу пауэрлифтинга, говорили сами лифтеры мне, и читал статьи. Но спорить не буду, так как на своем опыте не проверял.
Просто у меня друг пауэрлифтингом занимается, я как то пришел к ним на тренировку, просто я на свою не успел! Я конечно делал все по своей программе! И они там такие же потные и вонючие были как и я :))))))))))))))))))
Самая распространенная ошибка у нас в зале, это когда приходят много людей, но половина из них просто находятся в зале, меня это просто бесит, они думают что ли, что если посмотреть как другие занимаются, у них тоже что то вырастет что ли! Только толпу создают
Основние ошибки новичков: 1.и самое главное это перетренированость...новичек приходит в зал и хвататется завсе что угодно делает кучу подходоа кучу упражненией, которые пользы ему не принесут.Сюда относиться как слишком частые тренировки (3-4) раза в неделю, так и слишком большая их продолжительность... 2.снижение интенсивности....из-зи этого чтобы прокачать тело требуется очень много времени, так как мышцы успевают восстановиться поле подходов...этого не нужно допускать...оптимальная продолжительность тренировки 30 мин не более...иначе перетренируетесь.. 3.работа не до отказа....тренировка - это всего лишь стимул, и на ней вы должны его дать...чтобы его дать, нужно дойти до полного мышечного отказа...если вы будите заниматься интенсивно, делая перерывы между сетами в 15-20 с. то сделать в упражнении более 2-х подходов вы попросту полноценно не сможите.. 4.слишком много упражнений на мыщечную группу...достаточно 2 упражнения на группу и в каждом упражнении 2 подхода.... 5.не правильный подбор веса...вес должен быть таким чтобы вы медленно с заведомо негативным повторением(медленным опусканием веса) опускали вес и количество повторений в сете было 6-8...восьмой вы должны выжать еле-еле...потом доделать еще повторения 3 вам должен помочь напарник..
Перед тренировкой не обязательно есть!
-не разминаются,особенно не разминают плечи
-не следят за времинем отдыха(разговаривают)
-не доходят до отказа,жалеют сами себя
-хотят всего и сразу
-не восполнют запасы энергии после тренировки(надо сразу поесть углеводов после тренинга или выпить гейнер)
-начинают с больших весов сразу.
за 1.5ч уходит 0.5 воды
после тренировки быстрая ходьба на дорожке несколько минут
Если полностью выкладываться в зале, то и вода будет необходима... Я не знаю таких атлетов, которые бы не пили воду во время тренировки. Много потеешь - из организма теряется вода, минералы.
Попробуй делать тяжелые приседы и не пить воды в перерывах - силы исчезнут, язык от обезвоживания приклеится к небу...
Так что о воде можно даже не спорить - ПИТЬ...
...
Если в зале успеваешь поговорить со всеми посетителями, оценить у каждой девочки ее попку и т.д., то можешь считать что ты провел время с пользой... но только не для своих мышц.
Пришел в тренажерку - работай в поте лица!
А то интересно слышать разговоры 50-килограммовых "качков", обсуждающих с видом умудренных опытом профессионалов тонкости выполнения изолирующих сгибаний для бицепса, хотя они при этом за 10 минут не сделают ни одного подхода.
РАБОТАТЬ, парни, РАБОТАТЬ нужно в зале!
А вот представители пауэрлифтинга советуют не пить воду. Так как практически не потеешь за тренировку. И к тому же при подъеме больших весов не рекомендуется наличие чего-либо в желудке.
По поводу газировки. Однозначно нельзя. Гробищь не сколько сердце, а больше поджелудочную железу.
"Только толпу создают" - верно подмечено! ;)
1.и самое главное это перетренированость...новичек приходит в зал и хвататется завсе что угодно делает кучу подходоа кучу упражненией, которые пользы ему не принесут.Сюда относиться как слишком частые тренировки (3-4) раза в неделю, так и слишком большая их продолжительность...
2.снижение интенсивности....из-зи этого чтобы прокачать тело требуется очень много времени, так как мышцы успевают восстановиться поле подходов...этого не нужно допускать...оптимальная продолжительность тренировки 30 мин не более...иначе перетренируетесь..
3.работа не до отказа....тренировка - это всего лишь стимул, и на ней вы должны его дать...чтобы его дать, нужно дойти до полного мышечного отказа...если вы будите заниматься интенсивно, делая перерывы между сетами в 15-20 с. то сделать в упражнении более 2-х подходов вы попросту полноценно не сможите..
4.слишком много упражнений на мыщечную группу...достаточно 2 упражнения на группу и в каждом упражнении 2 подхода....
5.не правильный подбор веса...вес должен быть таким чтобы вы медленно с заведомо негативным повторением(медленным опусканием веса) опускали вес и количество повторений в сете было 6-8...восьмой вы должны выжать еле-еле...потом доделать еще повторения 3 вам должен помочь напарник..