Дневник участницы конкурса Ирины Макаровой

Так-так... мой дневник..ну, здравствуй:)Три месяца,как минимум,буду с тобой дружить.
Для начала,все девочки,кто прошел в финал,должны встретится тет-а тет со спортивным врачом.Никогда не думала,что буду так волноваться из-за этой встречи.Вот..все на виду,и складочки и одышка.. мдаа.. и ножки закинуть за голову так и не удалось.. Хорошо,что врач центра Татьяна,подбодрила ...а то с пола так бы и не встала:)
Занятия еще не начались,но настрой стать стройной и спортивной,подтянутой уже появился.По-совету Татьяны Трипецкой,чудесного врача и приятной девушки,сегодняшний день начался с активной прогулки ... Лишние килограммы-ДОЛОЙ!!!:)

Рада за твой задорный подход к происходящему. Хорошее настроение и позитив- главные наши помощники. Завтра в 16 00 ждем тебя в клубе, обсудим полученные результаты тестов и замеров, режим и программу питания и тренировок.

ок. Беру с собой ТОЛСТУЮ тетрадь,для записей рекомендаций:)

вчера была на последней,перед марафоном,консультацией:)
Тренер Лена Гальцева и врач Татьяна Трипецкая составили индивидуальное расписание тренировок.
Все выслушала,поняла.. я-готова!

Ирина, удачи вам в нашем смелом начинании!

Спасибо,Диана:)Она нам пригодится!!!!!!!!!!!!:)

Ирина поздравляю с началом тренировок.Так держать!Будем друг друга подддерживать.

У Ирины дневник не актиииивный))))

Активный,активный.. ))
сегодня в пять часов иду на первое занятие-танцевальный класс.
завтра,отчитаюсь!:)))

Ирина, я понимаю, что Вы готовите сюрприз для близких и друзей, но не скрывайте это от нас!
Удалось ли поменять свой распорядок дня, питание? Что Вас удивило или порадовало в рационе, тренировках, в клубе "Фитнес точка"?

Исправляюсь!:))))
Вчера состоялось боевое крещение!Я попала на танцевальный класс Ксении Егоровой!(я обалдела от ее спортивной и одновременно женственной фигуры!!!Хочу такую же:))
"Я танцевать хочу,я танцевать хочу...", примерно с таким настроением я пошла на первое занятие к Ксении.
"Бедные мои ножки,донесите мое тело до дома...",умоляла я свои непослушные конечности после..
Оказалось... танцы-это серьезно!!!
Как грамотно построена тренировка.В начале разминка под очень энергичную музыку..потом выполнение в замедленном темпе движения,дальше учим несколько движений танца вместе...и вот...вуаля ...Я-танцую!!!(надеюсь,к концу конкурса, именно так можно будет назвать мои телодвижения!:))
Елена,по рациону вопросов нет, так как примерная диета составлена сбалансировано, с учетом моих любимых продуктов... так что я лишь наслаждаюсь тем,что не надо думать,что готовить назавтра...за меня..уже и так все все продумали:)
То количество калорий,которое порекомендовала врач Татьяна ,позволяет не только жить и работать ,но и вести активный образ жизни с удовольствием.
Так что пока от жизни вместе с конкурсом -один позитив и отличное настроение!!!
Спасибо всем девочкам в группе танцкласса,которые надо мной не смеялись,а наоборот подбодрили своими задорными танцами!!!Беру с вас пример!!!

Доброе утро,дневник.
Приползла на работу после пилатеса.. и кто мне говорил,что это легко..(!!!,имейте ввиду.. я все помню)
Занятие вела Васильева Ольга.Основные упражнения делали на ковриках, лежа.
К концу занятия было чувство,что каждая моя нога весила килограмм по 50.
Но, были даже минуты удовольствия,когда тренер брала управление моими конечностями в свои руки.. и ноги послушно выполняли нужные движения:)
Спасибо Ольге,огромадное!:)Теперь я знаю,что где-то у меня есть мышцы..)).

Про легкость мы, пожалуй, не говорили. Только в сравнении с динамической нагрузкой, где нужно иметь еще натренированную кардио-респираторную систему, плюс для большинства видов фитнеса хорошую координацию-пилатес попроще- это статика. Но для мышцы статическая нагрузка гораздо тяжелее, чем динамическая. И Вы это прочувствовали, Ирина. Не забываем разгонять молочную кислоту. До встречи!

Татьяна,спасибо за ответ:)
"Легкость"-это кивок в адрес спортивных подруг:)))
Татьяна,можно по-подробнее про молочную кислоту. Как ее разогнать?

Ирина, мой ответ Вашим подругам: очень много зависит от тренера, подачи материала а, знаний, умений, разнообразия движений.
Занимайтесь с удовольствием, скоро перейдем к динамическим нагрузкам!

Ирина, физиология мышечной работы- сложный процесс. При сокращении мышцы в ней происходит накопление молочной кислоты. Достигнув определенной концентрации, она воздействует на болевые рецепторы в мышце и возникает чувство боли, которое заставляет нас остановиться через определенное количество повторений, или как в пилатесе через какой- то промежеток времени статического напряжения. Но с ней кровоток очень быстро справляется, путем закисления внутренней среды, которое в свою очередь очень полезный для организма процесс, так как кислота" убивает" свободные радикалы. Другое дело, отсроченная мышечная боль. Она возникает при воспалении( физиологическом) мышцы, когда при интенсивной мышечной работе возникает микротравматизация мышечных волокон. Этот процесс естественного физиологического воспаления буквально омолаживает организм, так как в ответ усиливаются гормональные, репаративнае( синтез белка, обновление клеток) процессы.
Вывод, сразу после тренировки хорошо принять теплый душ, чтобы ускорить выведение молочной кислоты. На следующий день тепловые процедуры( душ, ванна, сауна) тоже актуальны.Плюс массаж с разогревающими мазями или без. Здесь мы облегчаем процесс восстановления мышц, но здесь молочная кислота не причем.

Ирина, с калориями Вы давно разобрались, начинайте постигать особенности движения и их последствий!!!
Как выходные, прогулки? Что с питанием?
Вы существенно поменяли Ваш набор продуктов и количество?
Пишите Ваш рацион!

ООО.. выходные..памятуя о том,что я теперь веду активный образ жизни,прошли в лесу,в пробежке и поиске белых грибов..
До работы пешком-мне далеко,но,по середине,где раньше я пересаживалась с одного транспорта на другой... теперь 2 остановки иду пешком,энергичным шагом.(сегодня правда,шла только благодаря силе воли+характер:)))
Вчера горячий душ,и массажный гель снял усталость.. сегодня повторю,чтобы завтра на занятиях быть молодцом.
Рацион поменялся только в том,что из него исчез мой любимый вредный бутерброд:булка с маслом и копченой колбаской..В остальном,Татьяна была милосердна ко мне:)Хотя добавился творог,но с йогуртом он вполне съедобен.

Рацион на 20.09:
Завтрак:
кофе-молоко-30ккал
сырок творожный 100гр-180ккал
йогурт 100 гр-90ккал
хлеб Столичный-20гр-42 ккал
сыр Российский 20гр-68 ккал
Итого:410 ккал
Завтрак 2:
нектарин-190гр-66,25
чай зеленый-0 ккал
Обед:
Суп щи из щавеля с говядиной 400гр-292кал.
сметана 30гр-48 ккал
хлеб -20гр-42 ккал
чай зеленый-0 ккал
пряник 25 гр-102,5ккал
Итого:484,5 ккал
Полдник
салат фруктовый:246,3
Яблоко-150гр-67,50
Груша-100 гр-42 ккал
апельсин-130-46,80ккал.
Йогурт 100гр-90ккал
Ужин:
Грудка куриная 100гр(жареная)-210 ккал
Салат из помидоров и огурцов-200гр-35 ккал
макароны 50 гр.-60 ккал
Чай черный-0ккал
2 дольки молочного шоколада-10 гр-63 ккал.
Итого:368 ккал.
Итого за весь день:1575,05

Ну разбираются же люди в граммах и калориях!!!!! Умница! Я отчаялась что-то считать, решила уменьшить порции и придерживаться расчетов продуктов, который подготовила Татьяна Трипецкая. Но чай там, Ирина, не 0 ккал, а 7.5! Сама в шоке!Раньше пила 3 чашки в день, теперь только одну (из чувства протеста - хоть на чае, но съэкономлю ккал!). А вообще, я думаю, все у нас получится! Удачи!

Рацион на 21.09
Завтрак:
Сырок творожный 100гр-180ккал
йогурт 100гр-90ккал
булка 40 гр-136 ккал
форель 40 гр-54 ккал
чай-0ккал
итого:460ккал
завтрак 2
яблоко-100 гр-47 ккал
Обед:
Суп грибной 400 гр-120ккал
Сметана 20гр-32ккал
печенье 25 гр-100ккал
чай-0 ккал
итого:252 ккал
Полдник:
яблоко 125 гр-59 ккал
Ужин:
плов со свининой 350гр-340 ккал
чай-0 ккал
пирог с яблоком 60гр-135ккал
итого:475 ккал
Итого за день:1293 ккал

Молодец Иришка!!!!
Вспомни чертика на2009 году?!
Закачаешься!!!!
Верю в тебя!!!

Мне думается. девочки. на воде не надо экономить
если это сладкие напитки то согласна тот же чай сладкий даже чуть будет воду задерживать в клетках. а вот зеленый- думаю наоборот
Я вот пью 2.5 л воды плюс чай суп кофе без сахара
причем не сама придумала врач насоветовала. типо шлаки выводятся особенно если спорт и похудание.