Садись не на зад а на копчик поначалу а потом по мере перевешивания перемещайся на задницу(так я делал). Только в этом случае нужно быть ооочень аккуратным.
берись крепко за брусья, поднимай ноги верх ( висеть будешь прям как поплавок на воде шатаясь) и делай как подьемы на брусьях только зеркально наоборот, подтягивания на брусьях ногами вверх, и накачаешь ту мышцу с которой стульчик делать, потому что когда она окрепнет ты задом турника не коснешся как перелетишь его)
эм я в народных определениях слаб, стыдно, поясницу всмысле что-то около преса и таза?) а все понял, ты столбы хочешь накачать на спине ? ставишь два стула , на их ложишь ноги ( ложишся животом вниз, все что ниже пояса лежит на стульях) кто нибудь сядет тебе на ноги для противовеса, получается что туловище у тебя находится над землей, берешь гантельку за шею, и проводишь згибания как когда качаешь пресс, только зеркально наоборот - туловище опускается вниз, поднимается верх. Второй вариант - качаай прес поставив ноги прямо, там воздействие на поясницу тоже есть, Третий - берешь какой-нибудь вес в руку, фиксируешь руку с весом вперед перпендикулярно туловищу, туловище же проводит наклоны вперед, раз 20-30 с весом 10-15 кг для начала, ток там есть 2 пути - 1ый = ты перекачаешся в первый раз, на след день у тебя будет спина целый день как в судроге почти , но ты будешь видеть на спине нечто подобное прессу) на 3ий день перестанет болеть и будет рельеф, 2ой путь - размеряно занимаешся в течении недели все проявится)) но 1ый путь рискован грижой, мне повезло без нее обойтись ( это касается только упражнения с наклонами)
Попробовал выгибать спину на брусьях...сделал 4 подхода по 20 раз...такой легкости в спине никогда не испытывал!поясница ожила!правда минут через 40 все вернулось в то же русло(буду делать регулярно,спасибо за совет!
Это точно так же как с двумя стульями,только можно делать без помощи кого либо.ногами пролазишь под задней перекладиной,а поясом ложишься на переднюю и выполняешь наклоны)задняя поверхность бедра на сколько я заметил напрягаятся тоже!
а , все понял)) да да есть такое, ток на улицу гантелю вытянуть не всегда удается)) ну задумка норм) Прикольно что после упражнения как будто пружины в спине стоят)
Ильнур Мингалиев. Если именно для силы, то в подтягиваниях лучше разнообразить хваты и стремиться касаться перекладины верхом живота. На брусьях лучше всего научиться делать 25-30 повторений за подход, если уже находишься на этом уровне своего развития, то при отжимании на брусе нужно стараться выпрыгивать вврех, отрывая руки от поверхности. Если сможешь сделать так 20 раз по 10 подходов, то ты монстр)))
Задаем вопросы не стесняемся !!!
а все понял, ты столбы хочешь накачать на спине ?
ставишь два стула , на их ложишь ноги ( ложишся животом вниз, все что ниже пояса лежит на стульях) кто нибудь сядет тебе на ноги для противовеса, получается что туловище у тебя находится над землей, берешь гантельку за шею, и проводишь згибания как когда качаешь пресс, только зеркально наоборот - туловище опускается вниз, поднимается верх.
Второй вариант - качаай прес поставив ноги прямо, там воздействие на поясницу тоже есть,
Третий - берешь какой-нибудь вес в руку, фиксируешь руку с весом вперед перпендикулярно туловищу, туловище же проводит наклоны вперед, раз 20-30 с весом 10-15 кг для начала, ток там есть 2 пути - 1ый = ты перекачаешся в первый раз, на след день у тебя будет спина целый день как в судроге почти , но ты будешь видеть на спине нечто подобное прессу) на 3ий день перестанет болеть и будет рельеф, 2ой путь - размеряно занимаешся в течении недели все проявится)) но 1ый путь рискован грижой, мне повезло без нее обойтись ( это касается только упражнения с наклонами)
По 75 раз разными хватами, подскажите, какие результаты даст,
И посоветуйте что-нибудь по типу такого же.
Заранее спасибо.
я извеняюсь как можно набрать по быстрому вес
рост примерно 190 а вес килограм 60???
подскажите плиззз )