АРМСПОРТ

Ок,будем ждать)

спасибо, Артур) до арм-монстра мне еще тренироваться и тренироваться, судя по последней Москве.
1 и 2. основной принцип - статичность нагрузки в рабочих углах. это касается всех упражнений, бицепс/луч, бок, кисть.
статика - отличный от пауэрлифтинга и бодибилдинга режим работы мышцы и нервной системы, заведомо более сильный режим. статичные упражнения в рабочих углах помогают создать индивидуальное жесткое положение руки, которое армрестлер должен сохранять в течении поединка.
разминочных подходов должно быть около 5 с возрастанием веса.
для начала рекомендую делать статику с небольшим весом на время. ориентир - 32 кг 60 секунд.
спецупражнения покажу при встрече,
а пока http://armsport.spb.ru/metod.html
очень полезная ссылка, лучшее, что есть в интернете.
3. восстановление хорошо проходит на курсе терафлекс + коллаген, и многоповторной работы (50 и более раз) с больным движением с резиновыми жгутами.
4. когда нет в ближайшем прогнозе соревнований, я тренируюсь, как бодибилдер, прикалывающийся по армрестлингу. из арм-движений оставляю скотт и кисть.
если же соревнования грядут, то за три-четыре месяца перехожу на трехразовый режим.
понедельник - крюк-бицепс, среда-верх, пятница - бок. на каждой тренировке сгибание кисти с толстой ручкой обязательно.

Еще раз спасибо за столь подробный ответ!Ни на одном сайте таких толковых советов не было!

А когда будут соревнования по арму в Москве не знаете ?)

Артур, всегда пожалуйста, жду еще вопросов))

Гриш, сложный вопрос даж для меня)) в след вторник универсиада, но там только 12 вузов, заявки уже поданы.
будет ДУХ СПОРТА скоро и еще какой-то мастерский турнир в конце апреля по-моему.

Мммм интересно ... Ну Вань , если будут новости по поводу соревнований ,ты пиши тут , хотелось бы выступить :)))

1.как часто ты борешься?
2.сколько времени ты даеш руке отдых до соревнований?

1) если рубиться на полную катушку - не чаще раза в неделю где-то. такие события нерегулярны.
а в конце тренировки пытаться бороться уставшими руками с более слабыми соперниками (даже если проигрываешь) - можно хоть каждую тренировку.

2) в теории отдыхать надо начинать за 7-10 дней до соревнований - никаких сильных рук и никаких тяжелых железок. только отработка и легкая резина.
я это правило никогда не выполнял)))

Ваня +1 )

что скажешь про подтягивания?как часто ты подтягиваешся,и если можно, по сколько раз.

вопрос в яблочко)))
подтягивание и вообще натяг спиной - моя самая сильная сторона в борьбе.
мои подтягивательные рекорды (поставленные в разное время). собственный вес 86 кг
+0 кг 30 раз
+32 кг 15 раз
+56 кг 5 раз
+75 кг 1 раз
статика на турнике +100 кг 12 секунд. угол в локте чуть выше прямого.
подтягивание на одной руке 2 раза.
статика на турнике на полностью согнутой одной руке +32 кг 3-4 секунды

я считаю (вопреки многим) турник одним из основных средств ОФП армрестлера. хотя и не только армрестлера.
пауэрлифтинг, бодибилдинг, борьба - везде надо.

есть смысл с самого начала армтренировок довести результат в подтягиваниях до 30 раз на двух и хотя бы раза на одной.
то есть пару-другую месяцев турник-турник-турник.

выходишь на требуемый уровень - и на него уже намного веселее накладываешь СФП.
далее от тебя требуется просто поддерживать этот уровень, иногда подходя к турнику, проверяя, не слишком ли ты заплыл)))

я всегда так делаю, када набираю вес. смотрю на результаты в подтягиваниях на одной руке и при необходимости меняю акцент тренировок непосредственно на турник.

сколько б человек не весил, если он армрестлер, он обязан подтягиваться на одной руке. для меня это знак качества. умеешь ли совладать со своим весом или нет.

хотя, по-честноку, я проебывал и людям, с более слабыми показателями в подтягиваниях))))

Кстати,Вань,я вот наблюдал по молодости,как тренируется Рубен Ероян.Основа-турник.Долбил все время под разными углами пирамидки от 35 и вниз до 25.Тогда выглядело впечатляюще)

молодец, че говорить)

я уже 30 раз спокойно могу подтянутся.(мой рекорд 30х3,32 кг 3х8),раньше на левой руке 2 раза подтягивался,а вот щас никак не могу.
п.с.так напиши сколько раз в неделю ты подтягиваешся и как.

ухты!!))
ну тада вообще здорово.
в межсезонье делай тяжелые подтяги с весом хватом на бицепс в полную амплитуду раз в неделю.
в предсоревновательной подготовке есть смысл вклинить подтягивание
первым упражнением в день верха или крюка, в зависимости от твоей предпочтительной техники.
большой вес, короткая амплитуда, узкий, параллельный хват
не более 6 раз за подход.

я только верхом борюсь,иногда через центр.в крюк никак не могу(
мне говорили почти каждие день подтягиваться и в пол амплитуды 4-5х15-25
еще вопрос-напиши про тренировки на пальцы

нет смыла в этом. ты и так заебца подтягиваешься. лучше побереги силы и ресурсы на тренировку

насчет пальцев - добро пожаловать в группу Железный Хват!!!)))
ща вышлю приглашение

Вопрос такой, возможно глупый ) занимаюсь без тренера, можно сказать тупо на своих ошибках и по книгам. Так вот, ничего такого, если я совмещаю статику и динамику? Поясню, у меня 6 тренировок в неделю, 3 на динамику и 3 на статику, поочередно. Личное мнение, вроде вполне нормально, руки побаливают, но вроде просто мышцы, не связки и сухожилия, результат всего через 3 недели уже заметен и радует.
Заранее благодарю :)

ты качаешь сгибатели 6 раз в неделю? какие рабочие веса?

5 тренировок из 6 в динамике на них, сгибатели кисти. Примерно получается 2 раза в неделю. В статике пока только начну работать на них, сейчас в основном за столом стартовое напряжение, проигрышные/выигрышные положения...
Пока по программе веса небольшие, но количество подходов/повторов немалое, интенсивность ~50-60%, то бишь штанга в пределах 25-35 кг. Наверное, это очень мало на обе руки-то ^_^