АРМСПОРТ
Здесь будут обсуждаться вопросы,касающиеся армрестлинга.Руководить парадом будет наш арм-монстр Ваня Бериташвили.Итак,первые вопросы от меня(кстати, большого поклонника такого вида рукоприкладства):1.Вань,расскажи о главных тренировочных принципах в армспорте(распределение нагрузок,спецупражнения, и т.п.)
2.Какая нагрузки,по-твоему,должны преобладать в тренировках(статика или динамика+какое между ними соотношение)?
3.Пару слов о методах восстановления.Все мы знаем,что в армспорте связки и суставы испытывают колоссальные нагрузки.Порой бывает очень и очень больно...Я,например,обычно выхожу из строя на 4-5 дней.Так вот что нужно,что избежать таких неприятных последствий?
4.Поведай о своем недельном микроцикле.
От руководства группы заранее огромное спасибо!!
мое мнение - это слишком.
статику и динамику можно совмещать на одной тренировке.
разминка - динамика
рабочие подходы - статика
добивка - взрывная динамика.
сделай три тренировки в неделю как указано в последнем абазаце
поста 3 и сделай их тяжелыми. все усилия на рост рабочих весов.
если есть желание, между тренировками можешь дома подергать нетугую резину для ускорения восстановления.
Что ж, попробую проделать это.
Взрывная динамика, это а-ля заимствуем у тяжелой атлетики что-нибудь? :)
это значит что все подъемы на бицепс, тяги, блоки, подтяги делаешь позитивную фазу максимально быстро.
затем расслабляешься, вес опускается и ты максимально хлестко его ловишь и, как продолжение, взрываешь следующий повтор.
Сегодня боролся с пареньком, который в секцию ходит. Заметно сразу, на старте по реакции сильно уступаю, но за счет силы на полпути перехватываю и борю... Не знаю почему так, но будто сама рука на подсознательном уровне на старте не хочет со всей силы дергать, мол, травмируется, тупо только сдерживать атаку и потом в ответ атаковать. Не знаю, поможет ли это исправить статика, как я понял, это то, что нужно.
Приобрел новую "игрушку" - эспандер с пружинкой ^_^ радуюсь как ребенок, отличная вещь )
чем раньше поборешь страх хуярить в полную силу, тем успешнее будут твои выступления.
но прежде, как ты правильно отметил, следует укрепить связочный и суставной аппарат статикой, причем не только на бицепс и луч,
но и на бок
2)как закачивать угол?(краткая система тренеровок если можно)
угол - статика на скотте, или я не понял вопроса.
2)как часто.есть ли другие упражнения,просто мне разбивают угол парни,которые по физухе намного слабее меня.и еще проблема,так как я в арме недавно,у меня динамика сильнее статики.ты полный угол только при разминке делаешь?
п.с.сколько ты делаешь на лавке скота.я пока 90 2х10 (угол 90)
один день - на луч, другой - на бицепс.
советую начать делать статику на время. пробуй удержать в угле 90 градусов в лямке гирю 32 кг 60 секунд любым удобным хватом.
полный угол делаю только в межсезонье, при подготовке к соревнованиям - только короткая амплитуда, при разминке и добивке.
на скотте делаю статику с гантелью 62 кг в угле 90 грудусов около 10-12 секунд.
в лямке на скотте 42 кг на 40 секунд.
со штангой давно не делал. когда был в 11 классе и весил 70 кг делал около 120 кг кривой штангой.
3 раза на одной руке - очень хороший результат. какой рост/вес/амплитуда подтягивания? какая рука?
грипперы в арме оказывают колоссальную косвенную помощь.
после преобретения СоС, веса в работе с толстой ручкой вскочили килограмм на 15 на одну руку.
а толстая ручка на кисть - залог успеха, думаю, спорить никто не будет.
Дима, сними видео, пожалуйста. я не видал такого никогда.
тяж на одной в полную амплитуду - это мировой уровень.
слыхать слыхал много, видеть - ни разу не видел.
да -видео было бы интересно глянуть)))))))))))))