АРМСПОРТ

я думаю что это очень неплохой результат)

реально интересно твоя система тренеровок.так как в армспорте я новичок. мне до сих пор нормально не может никто нормальную схему тренеровок показать или расказать.вот и начал как могу... начал подтягиватся на одной руке.на обеих уже под 40 могу.когда становую делаю то штангу на пальцах держу - это была моя первая,мною придумана, тренеровка на пальцы))) боролся 2-3 раза в неделю на полную катушку,в результате чего пошел регрес.потихоньку,с помощью Вани Бериташвили и еще пару таких как я, методом проб и ошибок, понял кое-какие азы арма.у меня от природы намного сильнее "верх",вот щас хочу научится чтоб меня сложно было вкрутить в крюк,попутно развить боковое движение.очень хочу в крюк научится но пока что никак не получается...

подтягиваться 40 разщ не надо - лучше вес добавь)бороться раз в неделю - вполне достаточно, это если на силу, на технику можно еще один разок добавить. чтобы тяжело вкрутить было надо сосредоточиться на тренировке плечелучевой мышцы (натяжки и молотки с лямками), боковухи (тяги блока) и спины (сильная широчайшая здорово помогает натягивать). Параллельно тренируй крюк - главное не переусердсвуй, так как крюк более травмоопасен)

примерный план - около 2 месяцев до соревнований:
1. офп: - жимы - узким хватом лежа, стоя
- трицепс (фр.жим обычно или на блоке)
- подтягивания или тяги блока
легкая спецуха (пальцы с ручкой на блоке,пронация с резиной и т.д.)
2. крюк: - бицепс на скамье скотта с гантелью
- тяга блока снизу-вбок
- супинация с резиной
3. кисть, предплечье: - сгибания с толстой ручкой на скамье
- то же на верхнем блоке
- пальцы - разный способы
- молотки с гантелями или лямкой
4. крюк: - статика на блоке с ручкой
- статика с лямкой на бицепс и в бок
- подтягивания на угол с весом
5. офп: - жим узким лежа + жим гантелей и легкий трицепс (резина)
- статика с ручкой на ксить
-хват или сгибания с шариком на верхнем блоке


что-то типа того....никому не советую и не пропагандирую - просто написал как есть)

А веса? Веса?? самое интересное?))

в каких именно упражнениях?))

да во всех упражнениях пиши))

ну во всех то и не напишешь даже...еще же зависит от способа исполнения, от количества повторов или секунд удержания..))
в базовых могу написать если интересно - жим узким хватом - 200-205 кг на раз, жим стоя 145 кг на раз, жим гантелями - по 70 кг каждая на 5-6 раз, французский жим штанги лежа - 80 кг на 10 раз, полноамплитудный подтягивания - 50--55 кг на один раз, тяга блока на широчайшие узким параллельным хватом - до 160-170 доходил в пирамиде, молотки с гантелями на полную делал с гантелями по 45 кг..как то так)

бок, рабочие веса на скотте, и свой вес, пожалуйста.

очень сильно.

свой вес около 115 кг, боковуха (но это не чисто в бок а совместно с бицепсом - на себя еще, чисто в бок не делаю никогда) до 200 кг на двойном блоке, статика там же до 240 кг, на скоте в динамике с гантелью обычно небольшой вес- кил 60-70, на статику до 120-130 бывает, на кисть с ручкой на скамье - 120 кг на 10-15 раз)

на скотте как то подержал гантель в 190 кг - тяжело)))пару секунда только - да и угол конечно был не ахти)

мдаааа, серьезно.

я только в широчайшей и кисти хоть как-то рядом))
в полную амплитуду с 75 подтягивался, при своем весе 85-88, к поясу выдергивал около 150 на 2.
одной рукой сверху вытаскивал 90 кг

гантель деражал на скотте 62 кг параллельно полу секунд 6-8. бочина на двойном блоке трос по диагонали чуть сверху - 132 кг (считай около 65 на нормальном).

кисть с толстой ручкой на скамье делал 56 на 50 и 120 на 2

я просто в полную амплитуду только как месяц подтягиваюсь))
кисть на 50 раз - это сурово))))

а как иначе, если болит?))

ну правильно конечно)))просто и 56 кг - вес немалый)

я начал в режиме 50 повторов с 32ушки, прибавляя по 4 кг на тренировке.
прибавлять вес в многоповторке легче.

вот как-то так. а вот моя фотка со 120. там мне 17 и весю я 70 кг.
http://vkontakte.ru/photo-4840890_139492440
она же в группе армрестлинг
http://vkontakte.ru/photo-15492_34651173

кстати....насчект 237 кг Воеводы....в принципе я думаю что это возможно - смотря под каким углом это делать...я тут вот в среду попробовал - пару секнд 200 кг подержал правой...ощущения жуткие)))но в принципе это реально)

а видео есть? я просто не представляю такой вес на костях одной руки.
всегда интересно посмотреть, на что способно человеческое тело.

завтра повторю и видел сниму)))

у нас в зале такую гантель не соберешь((((

а у нас запросто http://vkontakte.ru/photo3137002_167432999

отпишусь, чтоб в новостях читать новые посты этой темы)

так ты пиши сам)идеи,вопросы)

Алексей, мое желание увидеть твое видео с тренировки не угасает.
я бы даже сказал наоборот.))

Ваня я помню)просто у нас тут туринир был - Золотой тигр-4 - может слышал)я на нем участвовал, ну и соответственно отдыхал перед ним)но как только так сразу!единственное сразу говорю - качество исполнения не очень)))