Проблемные места!!!

вот я об этом уже подумываю:)))))появиться возможность сразу прийду)))))

Леся, подскажи пожалуйста упражнения для верхней мышцы попы)))

Упражнение в позиции колени локти на полу(на четвереньках). Поднимаем ногу вверх, как будто хотим пяткой толкнуть потолок. Амплитуда не большая.
Любое попочное упражнение будет укреплять мышцу в целом, а не отдельную часть, разделение очень примерное.

Что же делать с бедрами? Как их схудить?

Спасибо)))

А у меня вроде все пропорционально,но мои икры меня бесят.. широковаты :)

Татьяна *Штучка* Кондаурова, а что Вы уже сделали для этого? ))

Девочки всем привет!!! Леся подскажите пожалуйста как убрать лишнее со спины, при моем росте почти 180 достаточно широкая спина из за жирка, сушить никак не получается((( выгляжу как "Зена королева воинов" и ручки бы потоньше, я работаю с трицепсами с помощью утяжелителей, тренажеров, но больше наращивается, а не сушится, аэробика или танцы мне помогут???

А вот еще забыла))), если я начну 3 раза в нелелю ходить на степ, за какое время можно скинуть примерно 10 кг?

ходьба, качала, но вот думаю может велосипеды помогут? диетой мне кажется хорошо скинула, ввсе равно большие

Елена и Татьяна, лишний вес убираем с помощью аэробных нагрузок не менее 30, а лучше 40, минут непрерывно. Ходьбой здесь не обойдешься, а вот велосипед вполне подойдет! Аэробика тоже подходит, там нагрузка распределена должным образом.

И обязательно питание! Я не называю это диетой. Здоровое, полноценное, а главное, УМЕРЕННОЕ питание! Идеальный вариант - определить кол-во необходимых каллорий в день, белков, жиров и углеводов. И питаться исходя из этого.

Подкачку и растяжку тоже не отменяем! Удачи вам, девочки, и идеальных форм! )))

Спасибо Лесенька))))))))))))))) Вот только как калории рассчитать??????

Так сходу не могу сказать. Есть формулы специальные. Все зависит от веса, % жира и возраста, если не ошибаюсь.
Можно посетить диетолога, его можно найти при фитнес клубе. Можно самой попытаться в нэте найти инфу. Подсчет идет примерный. Думаю, Вы справитесь. Заодно нам формулу подкините )))

Извините, что влажу в разговор.. :))) Сайт Галя.ру... там и счетчики калорий есть, и расчет идеального веса... :))) вообче тама много всякой ненужности, но есть и очень полезные вещи. очень классно там динамику веса и питания смотреть, так замечательно мотивирует... :))))

угу спасибо будем работать

живот и бока.))

а у меня вечная проблема с внутренней поверхностью бедер...
подскажите пожалуйста какие нибудь упражнения

У меня ноги в целом, но бедра-то ладно, одолеем)),а что делать с большими икрами, ума не приложу...(((чтобы их увеличить-полно упражнений, а УМЕНЬШИТЬ КАК??!!!!ХЭЛП!!кто-нибудь!!!

посмотри уроки Гибкая пластика с юлией Зайченковой, классная штука тут есть все что нужно для тела

здравствуйте. а подскажите как можно сбросить быстро пару см во внутренней стороне бедра?

мне слово "быстро" понравилось) люди наращивают жир годами, а потом бах - и хотят "быстро"...)))))

Привет скажите как можно быстро убрать живот и бока а то скоро весна.

обруч крути. и скакалка поможет. Через несколько дней уже заметен результат.

Для того чтобы исправить свою фигуру мало проехать на маршрутке мимо фитнес клуба! И, даже, мало купить абонемент на его посещение! Для того, чтобы сбросить лишнее, подкачать мышцы, подтянуть проблемные места нужно кардинально изменить свои привычки!
Регулярные физические нагрузки, разные для каждого конкретного случая, а также наладить режим сна и питания!

как избавится от циллюлита? и возможно ли это вообще, если его очень много?