Фитнес и бодибилдинг → Как сделать волну сбоку на бок.
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
2. Глубоко вдохните, потом с силой выдохните сгибаясь в животе, так
чтобы живот помогал выдыхать и в конце выдоха стал напряженным.
3. Положите руки на ноги, чуть выше колен. Большой палец должен смотреть во внутрь, остальные наружу. Немного согните ноги и слегка подайтесь
туловищем вперед
4. Задержите дыхание и энергичным усилием втяните живот так, чтобы
под ребрами образовалась впадина.
5. Распрямите спину, руки продолжайте держать на бедрах, живот втянут
6. Вы должны чувствовать образовавшийся у вас внутри вакуум которые
будет держать ваши мышцы в втянутом состояние.
7.Перенесите вес вашего тела на руки. Руки должны быть немного согнуты в локтях, сделайте такое движение как если бы вы плечами тянулись к коленям, руки буду твам мешать сделать это.
После выполнения последнего действияваши косые мышцы(они по бокам) должны остаться втянутыми, в то времякак продольные должны напрячься и выйти наружу. Должен образоватьсявалик мышц на животе.
8. Что бы сделать мышцами волну перенеситевес на правую руку, левая сторона валика втянется. Теперь перенеситевес на левую руку, втянуться должна правая сторона.
9. Попеременно меняйте руку на которую идет давление. Через некоторое время у вас будет получаться отчетливая волна.
Обновление:
Не практиковать:
• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
• патологии легких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;
• при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
2. Глубоко вдохните, потом с силой выдохните сгибаясь в животе, так
чтобы живот помогал выдыхать и в конце выдоха стал напряженным.
3. Положите руки на ноги, чуть выше колен. Большой палец должен смотреть во внутрь, остальные наружу. Немного согните ноги и слегка подайтесь
туловищем вперед
4. Задержите дыхание и энергичным усилием втяните живот так, чтобы
под ребрами образовалась впадина.
5. Распрямите спину, руки продолжайте держать на бедрах, живот втянут
6. Вы должны чувствовать образовавшийся у вас внутри вакуум которые
будет держать ваши мышцы в втянутом состояние.
7.Перенесите вес вашего тела на руки. Руки должны быть немного согнуты в локтях, сделайте такое движение как если бы вы плечами тянулись к коленям, руки буду твам мешать сделать это.
После выполнения последнего действияваши косые мышцы(они по бокам) должны остаться втянутыми, в то времякак продольные должны напрячься и выйти наружу. Должен образоватьсявалик мышц на животе.
8. Что бы сделать мышцами волну перенеситевес на правую руку, левая сторона валика втянется. Теперь перенеситевес на левую руку, втянуться должна правая сторона.
9. Попеременно меняйте руку на которую идет давление. Через некоторое время у вас будет получаться отчетливая волна.
Обновление:
Не практиковать:
• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
• патологии легких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;
• при слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота.
- 0
- Belly_Roll
- 14 мая 2014, 17:52
свернуть ветку
Не практиковать:
• при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки;
• в дни месячных;
• при беременности.
Осваивать осторожно при любых формах:
• патологии легких;
• сердечно-сосудистых заболеваний;
• заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
• при грыжах в брюшной полости;
• при слабых мышцах брюшного пресса25 или больших размерах живота.
свернуть ветку
свернуть ветку
втягиваю, напрягаю, все по инструкции. А валика нет(((
свернуть ветку
попробуй покачать пресс втянув живот.
а еще главное научится втягивать правильно. при выдохе диафрагму должно тянуть вверх. и под ребрами образовываться ямка.должно тянуть вверх. и под ребрами образовываться ямка.
свернуть ветку
Я попробую. Может поможет.
свернуть ветку
Если не выходит, попробуйте немного потужится или попросите кого то уперется вам в живот рукой. Попробуйте вытолкнуть руку мышцами живота.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
учусь делать наули по вашей инструкции. Вроде получается... я вижу косые мышцы, как они , не перекатываются, конечно, а скорее показывются поочереди.
У меня почему-то не получается валик (пункт 7). Он должен автоматом сам появляться после "вакууума", или надо еще какие-то движения мышцами сделать?
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
вчера опытным путем за 10 минут научился более менее вытаскивать валик и медленно волну делать, имхо все зависит от того на сколько развиты мышцы живота... ну и вакуум меня подводит, не могу его пока долго держать...
свернуть ветку
"7.Перенесите вес вашего тела на руки. Руки должны быть прямыми, сделайтетакое движение как если бы вы плечами тянулись к коленям, руки будутвам мешать сделать это.После выполнения последнего действияваши косые мышцы(они по бокам) должны остаться втянутыми, в то время как продольные должны напрячься и выйти наружу. Должен образоватьсявалик мышц на животе."
да ничего у меня наружу не выходит, уже изревелась вся.....Что же делать? Пыжусь, как дура, и не выходит...
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку
Как же его не напрягать, если он работает на то, чтобы быть внтянутым??? Чтобы под ребрами яма была - на это же тоже усилия уходят...
свернуть ветку
Напиши обязательно про свой дальнейший опыт. помогло ли мое описание.
свернуть ветку
свернуть ветку
Почитай тут ветку про волну сверху вниз. может сможешь для себя подчерпнуть идеи и научится волну гонять.
свернуть ветку
свернуть ветку
свернуть ветку