Авторизация



Напомнить пароль
Регистрация

Фитнес и бодибилдингВолна животом вверх-вниз

Фитнес и бодибилдинг: Волна животом вверх внизВолна животом

Эта вертикальная волна может делаться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый: это попеременное сокращение мышц так называемых "верхнего пресса" и "нижнего пресса".
Чтобы почувствовать верхний пресс, нужно лечь на пол на спину, и приподнять корпус. Мышцы живота, которые больше напрягутся - это верхний пресс. Теперь опустите корпус и немного приподнимите ноги. Чувствуете, какие мышцы живота работают? Это - нижний пресс.
Теперь попробуйте обратиться к своим мышцам в положении стоя. Встаньте и попробуйте собрать только мышцы верхнего пресса. Теперь - только мышцы нижнего пресса. Получилось? Теперь по очереди - верхний-нижний-верхний-нижний. Постарайтесь сделать переход плавным, волнообразным.
Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Лучше всего научиться делать и так, и так.
Некоторым ученицам сразу удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу некоторое замешательство. Успех зависит не от степени накачанности мышц, а от того, насколько успешно вы наладите диалог между своим сознанием и телом. Главная загвоздка - в управлении. Когда вы научите разные отделы пресса точно реагировать на ваши команды, волна получится. А мышцы скоро подкачаются.

Комментарии (55)
rss свернуть / развернуть
странно, часто говорят, что так можно натренеровать и сделать животик плоским...
свернуть ветку
Я думаю для "натренировать" есть более эффективные упражнения. А растянуть его можно поочередно втягивая и надувая сильно живот.
свернуть ветку
Подскажите пожалуйста живот должен обязательно болеть после тренировок или нет?! У меня раз на раз не приходиться - это нормально? Спасибо!8)
свернуть ветку
Скажем так.. он может болеть. Но лучше нагрузку распределять так что бы не болел. Как чувствуете нарастающую боль стоит остановится. И не занимайтесь на полный желудок.
свернуть ветку
Ну про полный желудок и так понятно...будет чувство тошноты! Спасибо! Буду знать и стараться делать все правильно!!
свернуть ветку
я тут запуталась! чем отличается волна от перекатывания?
свернуть ветку
Есть две версии:

1) Ничем
2) Волна - тремя и более отделами мышц живота. Перекатывание - двумя, когда мышцы как качели надуваются и втягиваются поочоереди сверху и снизу.
свернуть ветку
Для того, чтобы волна была сильно-амплитудной нужно растянуть мышцы живота. Они должны быть не только сильные, но и растянутые и эластичные. За счет этого происходит выпячивание живота и его отдельных частей вперед на максимальной амплитуде. Но от этого живот увеличивается в размерах. Хотя в собранном состоянии он выглядит адекватно.
Хочу поделиться своим наблюдением. Для тех, кому сложно почувствовать волну попробуйте следующее:

- примите сарвангасану (она же стойка на лопатках или свеча):
http://lotos.ucoz.ua/image042.jpg

- поиграйте разными группами мышц в этой позиции

- попробуйте прокатать прямую волну, а затем и обратную в этой позиции

Не бойтесь пребывать в этой асане долго, она очень полезна. Тело само подскажет, когда выйти из нее. Отдохнув, вы можете попробовать еще раз.
В этой асане из-за перевернутого положения тела очень хорошо чувствуются отдельные группы брюшных мышц, и, возможно, до кого-то именно так лучше дойдет, что происходит в процессе волны. Успехов в практике! ;)
свернуть ветку
Василиса. Когда видео с вами увидем в нашей группе? Судя по всему у вас большой опыт.
свернуть ветку
ну никак не получается надувать верхнюю часть живота(((а вот с низом проблем нет.подскажите пожалуйста как натренировать?
свернуть ветку
Может пойти другим путем??

Надуйте весь живот. а потом сократите мышцы нижнего пресса. Зажмите их в замок расслабленными оставляя только верхние.Старайтесь как бы выдавливать нижним мышцами объем вверх как из тюбика.
свернуть ветку

начала тренироваться с сегодняшнего дня))))раньше занималась belly dance,на время пришлось бросить танцы.Но сейчас потихоньку восстанавливаюсь)очень рада что нашла эту группу,будем поднимать уровень профессионализма.Думаю немного потренируюсь еще и обязательно выложу свои результаты в формате видио)
свернуть ветку
Спасибо за совет,должно скоро все получится)
свернуть ветку
если только сегодня начала это нормально что не все получается. Главное не бросай. Тут важно упортсво. Даж особого времени выделять не нужно, сидя за компом. в автобусе. на работе. Везде мона заниматься под одеждой незаметно для окружающих. Поторяйте как можно чаще за день используя эти возможности.
свернуть ветку
спасибо маэстро)обещаю- не брошу!
свернуть ветку
я не могу....наполнить желудок воздухом...только нижнюю часть...отлично а желудок ни как...((((...почему??
свернуть ветку
Мозги не посылают нужного сигнала. научит этому практически невозможно. нужно через долгие упорные старания самой прийти к этому.
свернуть ветку
мда уж...(((((
свернуть ветку
спасибо!)
свернуть ветку
Y menja yze poly4jaetsa=))))
Ransche toze ne mogla napolnut zelydok wozdychm ), ne poly4jalos duschat zuwotom ))
Delo wremenu)
свернуть ветку
да действительно. у некоторых получается сразу. а кому то нужно время и сила воли не бросить это дело в тот период когда прогресс крайне слабый
свернуть ветку
у меня ничего не получается с нижним прессом: поднимаю ноги, а напрегается весь пресс((( помогите
свернуть ветку
прям совсем никакой разницы между поднятием ног и корпуса?
свернуть ветку
ну, типа Да (или может я ее не понимаю(( ну, ощущение такое, что пресс качаешь (мышцы напрягаются под диафрагмой и до низ живота)
свернуть ветку
ну вообще он весь напрягаться и будет тока при этом верх и низ с разной силой. а вообще это все индивидуально и зависит от анатомии человека как мне кажется
свернуть ветку
Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.