Фитнес и бодибилдинг → Ваша программа по который вы тренируетесь, и есть отнего эффект?

ребята, всем привет.
я сам хожу с пол года.
вот та программа, которая реально помогла мне набрать в силе и в массе(но больше в силе)
программа на 2 дня т.к. писалась она во время учебного года. писал ее мой тренер, который сам мс(мастер спорта) и заслуженый тренер Украины, на его щету 1 мастер спорта международного класса по екстремальному жыму лежа, 25 мс по троеборью и 13 кмс по троеборью. занимается только пауерлифтингом, делает только пауерлифтеров и никогда бодибилдеров. в тренировках катигорически против химии.
Программа на 6-ть недель(вес железа выбираете по своим силам)
День 1
1. Жим штанги лежа на 10,8,6,5,5,5,5(повторений)
2. Жим гантелей лежа 12*3
3. Обратные отжимания+вес 12*3
4. Штанга бицепс 10*4
5. "Молоток" 15*3(на каждую руку)
6. Трицепс блок 10*3
7. Пресс(я делал 15*3 поднимание колен\прямых ног на брусьях и 20*3 обычный пресс на полу\скамье для пресса)
Растяжка!!!(в конце каждой тренировки необходимо растянуть мышцы, это увеличивает скорость востановления мышц в среднем на 10-15% )

День 2
1. Подтягивания 15*3
2. Отжимания широким хватом + вес(желательно так: ноги на скамье, а руки на гирях)
3. Жим гантелей сидя 10*4
4. Разводка лежа 12*3
5. Разводка стоя 12*3
6. Жим ногами 10*3
7. Сгибания ног 12*3
8. Пресс(как в "День 1")
Растяжка!!!
Через 6-ть недель рекомендуется сменить программу, дабы мышци не застаивались и для смени нагрузок и роста в весе.
свернуть ветку

максим о пользе 20 приседов многое написано! Критик и дисскуссий сдесь ненадо! Я лично их пробовал! Именно они мне дали массу и большую грудную клетку в 119см! И это в 17 лет и всего за 10месяцев! Мы говорим о прогах которые дают больше массы т.е. о билдерских! А ты парниша темой ошибся!
свернуть ветку

Евгений, спокойнее. ет не я говорю а мастера спорта по пауерлифтингу.)
свернуть ветку

да хоть сам папа римский! это не билдерская прога? факт! еасчет 20 приседов на себе испытано. факт! здесь парням нужны мускуль а не жопорвение на 1 раз. факт! какие еще вопросы?
свернуть ветку

Сколько я ни встречал лифтеров все отдают предпочтение трем упражнениям: жим, приседания, становая. По вышеописанной программе не советую тренироваться никому.

Почему на грудь такая изматывающая программа в то время как на трицепс одно(!) целевое упражнение. Даже на бицепс, который нуждается в меньшей нагрузке чем трицепс, два упражнения. И я хотел бы видеть человека который после 13 подходов на грудь на следующий день отжимался с упором на скамью. Второй день тот же винегрет: спина+грудь\трицепс+дельты+ноги+пресс. Каждый лабух знает что для ног нужен отдельный день. Короче написал и так много, но глупостей в программе хватит на еще овер 900 листов.
свернуть ветку

дмитрий насчет ног частично согласен! Но если качать ноги и трицепс на одной трене,то трицепс растет лучше!
свернуть ветку

Евгений, как по мне трицепс эффективнее делать либо с грудью либо с дельтами.(жимовыми упражнениями). А после ног у меня не хватает сил шнурки завязать не то чтобы еще и трицепс качать.
свернуть ветку

как ноги прокачиваешь?
свернуть ветку

Евгений, ничего нового: => низ спины= > квадрицепс, бицепс бедра,=> камбаловидные = >икроножные.
свернуть ветку

а упражнения? И интенсивность? Подходы,повторения?
свернуть ветку

1. Гиперэкстензии с весом 3х10-12
как вариант GoodMorning тоже 3х10-12
2.Приседания 6х8
один подход с пустым грифом, один с легким весом,один с тяжелым,два с максимальным,последний с тяжелым.
Ясное дело с легкими весами > 8 повторений.
3. Тяга с прямыми ногами (без подставки) 3х8
4. Разгибания сидя и сгибания лежа (у кого лишний вес можно суперсетом) 3х12-16
5. Камбаловидная 3х до отказа (полная амплитуда)
6. Икры стоя 3х до отказа (полная амплитуда)
7. Икры в станке для жима лежа 3х до отказа (полная амплитуда)
В конце икры стоя без веса 1х30
Отдыхаю между подходами 1,5-2 минуты (2 только между приседаниями и становой)
Между подходами на икры максимальная растяжка.
свернуть ветку

не надрываешся? Прогресс в массе есть? Мне кажется такой большой обьем только для химиков! Сматри застой не слови!
свернуть ветку

На тренировку уходит 35-40 минут. Интенсивность высокая, откат долгий, неделя тяжелой тренировки сменяется неделей облегченной тренировки но это другая песня.
свернуть ветку

ты так будешь медленно прогрессировать,и патом встрянешь в застой! Сократи число упр до 5(и то это многовато!),а отдых в неделю оставь! Легкие тренеровки это у тебя работа с весом в 50% от мах?
свернуть ветку

единственное что то похожее на программ тут написал только Вася Гранд, она кривая до ужаса но есть зачатки ума остальные пишут то чего сами понять даже не могут!
свернуть ветку

семен обоснуй?
свернуть ветку

программа должна быть сбалансированна по тягам и жимам тазадоминантм=ным и коленодоминантным упражнениям,
а когда начинают писать
спина бицепс икры трицепс у меня вобще мозг взрывается пересмотрели качай железо чтоли?
свернуть ветку

во 1 ты где то у меня это увидел? Во 2 в.и.т. обоснован с научной точки зрения и спорить с этим ГЛУПО! И в 3 я так понял ты теоретик а не практик,т.к. судя по фоткам с железом ты не связан!
свернуть ветку

качай железо я не сматрел! Больше интересуюсь научной и спартивной литературой!
свернуть ветку

я и практик и теоретик, и откуда у тебя совдеповские понятия что тренер в дверь не должен помещаться? тренер это ученый, методист если хотите в первую очередь!
в твоей программе которуют ты тут написал, я не заметил здравого смысла, а вот теперь ты можешь обьснить исходя из чего ты ее строил?)))
за 9 мес 13 кг я за 4 мес набрал уже 7 кг без всякой плеши про которую ты говоришь, я не пытаюсьтебя обидеть очень здорово что ты что то читаешь и развиваешься потому что половина и до этого не дошла но ты бы уже ориентировлся на трениров новой формации лучше а не упирался в одно и бил себя в грудь что это учеными доказанно учеными много чего доказанно...и половина плеши..
свернуть ветку

обьясняю:первое упражнение нагружает самые большие и оно самое энергозатрачиваемое. Пуловер для грудной клетки. Остальные 3 для развитие верха тела! 2тренеровка также 1ое упр самое энергозатрачивающее,пуловер для грудной клетки, база на спину и презент на икры!
свернуть ветку

ты проблесками пишешь умные слова а как насчет агонистов и антагонистов суставов и баланса тяг жим коленодоминантного и тазодоминантного..
откуда вообще ты такое взял, спина, верх тела...
ты понимаешь вообще что изолирующих упражнений не существует?
свернуть ветку

ты кстати так ничего и не обьяснил из ходя из чего ты ее построил единственное что могу засчитать что первое упражнение идет тяжолым.
свернуть ветку

изоляция есть! Она задействует больше всего определенную мышцу. Про тазодоминант и колендоминант,баланс тяг впервые слышу! А про антагонисты и агонисты заморачиваются в сплитах!
свернуть ветку

мы перенесли разговор в ЛС если кому интересно пишите)
свернуть ветку