Ваши программы тренировок.

Цель - набор мышечной массы.
Моя программа:

Понедельник
1. Присяд 12 пов. 3сета +1 разминочный
2. Жим лежа на горизонтальной скамье - 5 пов. 3 сета + 2 разминочных
3. Скручивание 50 пов. 2 сета.
4. Подъем ног 20 пов. 2 сета.

Пятница
1. Становая тяга - 12 пов. 3 сета + 1 разминочный
2. Тяга в наклоне к низу - 8 пов. 3 сета + 1 разминочный
3. Подъем на биц. штанги 8 пов. 3 сета.
4. Скручивание 50 пов. 2 сета.
5. Подъем ног 20 пов. 2 сета.

Сначала нужно набрать по больше мышечной массы, а уже потом делать упражнения на рельеф. Плюс к этому бессмысленно делать упражнения только на одни бицепсы, необходимо развивать все мышцы вашего тела.

Почитайте для начала несколько книг посвященных бодибилдингу. Советую: "Энциклопедию современного бодибилдинга" автор- Арнольд Шварценеггер, 1993 года выпуска.

Полностью поддерживаю!!! Так же советую книгу "Думай. Бодибилдинг без стеройдов" и "Думай. Бодибилдинг без стеройдов 2" Автор Стюарт МакРоберт

также у МакРоберта есть классная книга "Руки титана". я по этой книге полгода занимаюсь - результат просто супер!!!

У него есть и еще книги! Я уважаю этого автора! )

Занимаюсь по книге Брунгардта Курта Идеальные мышцы груди и плечевого пояса. Действительно работает, к тому же содержит всю необходимую инфу о самостоятельной работе над собой после прохождения курса тренировок.

Алексей, можно спросить, каковы у тебя результаты от твоей проги?

Прикольнуло выражение:
Comandor 1845
18 дек 2010 в 15:27
"Сначала нужно набрать по больше мышечной массы, а уже потом делать упражнения на рельеф."
Никто не заметил противоречий?хДДДДД

Евгений, 10 кг за год. Из них примерно 7кг мышцами, остальное сало)
А какое ты противоречие нашел? Командор правильно вроде написал)

Ну короче объясняю, мышечная масса это чистое мясо без всякого сала и воды. Это и есть уже полноценный рельеф, где видно каждую жилку. Правильно было написать просто массу.
10 кг за год с жирком...это не тот максимум которого ты мог досчичь. Нужно в корне менять свой подход. Я за 5,5 месяцев набрал 10 кг на сухую, как раз чистой мышечной массы со всем серьезным отношением к этому делу и генетической непредрасположенностью к ожирению.

Сама по себе "масса" предполагает и жир и воду и мышцы!

Посмотрим сколько ты наберешь в следующий год... если наберешь...) Если ты думаешь что будешь так расти всегда, то получается за 3 года ты набершь 60 кг мышечной массы) Думаешь реально?

Нет конечно, это просто результат за первые пять месяцев! Не ну вообще возможно если все время жить на гейнере и протеине!))

ВОТ! Первое время все атлеты быстро растут, а потом или ступор или очень медленно. Так что я предпочитаю расти медленно, НО расти)

Купи гейнер и расти быстро! Я чсто на нем 5 кг за месяц набрал!

А смысл быстро расти? А потом чем заниматься? )

Учавствовать на соревнованиях, что тут непонятного?

Нееее, на соревнования не хочу. Это совсем другой уровень занятий нужен.