Ваши программы тренировок.

Все с тобой ясно! Я так и думал!

Что тебе ясно? Все должны заниматься только для того чтобы учавствовать в соревнованиях?

Во первых кто что ест. Если без добавок ты тоже не особо будешь набирать без правильных тренировок. Я первые 3 месяца вообще качался не правильно в коре, и набрал пару кг. Так что без правильной программы далеко не уйдешь, и набирать массу ты не будешь.

Согласен. Еда больная тема, вот допустим мне можно хавать что угодно и сколько угодно. У меня быстрый метаболизм и о жире я почти ничего не знаю!))
Длугим, людям, который све таки обрастают жирком нужно сидеть на белково-углеводной диете! По мне так ты растешь от еды а от поставленных тренировок только поддерживаешь свою форму.

ну скажи мне пожалйста разве этим я не наберу массу: Становая, жим и присед все по 1 разу в неделю! А вот все остальное как ты называешь это чтобы поддерживать форму! Форму красивой мышцы! Ты сам подумай что пишешь!!!

Так у тебя прога че:
Понедельник:
жим штанги лежа
Среда:
становая тяга
Пятница:
Приседания со штангой
????????????????????????

ты написал что расту я скорее всего от еды, а не от тренировок. А я тебе говорю что если делаеть БАЗУ!!!!!!!!!!!!!! Читай еще раз БАЗУ!!! то ты хочешь не хочешь будешь РАСТИ! Они созданны для этого! Еда это один из главных факторов. Тем более как же я могу тебе написать здесь все свои тренировки. Разнообразие знаешь???

Специально распишу на всякий случай, чтобы понятно было.
Понедельник. Становая. Бывает не делаю, заменяю гиперэкстензией. Но редко. 3 серии, раз по 7-8. Потом турник. 3 серии, с весом. А дальше уже как по настроению, и в зависимости от того что именно больше хочу прокачать. Обычно блочные тренажеры, либо тяги.
+ бицепсы. Надеюсь тут расписывать не надо тебе

Среда. Жим лежа. На наклонной. Бывает брусья. Затем трицепсы. Т.К они работаю в жиме лежа, я их так сказать уже более тщательно прорабатываю излоирующими упражнениями как французский, разгибание руки, и т.д.
Пятница ноги и плечи. Приседы. Основа. Бывает мне после них ни надо ни жимов, ни разгибаний, ни тяги на прямых ногах. Плечи тут все просто. Опять по настроению.
Программа гавно? оцени?

Ну твоя пойдет не спорю! Знаю много людей которые по подобным заниаются. Только я не сторонник схемы грудь-трицепс в один день. Я считаю, что это слишком большая нагрузка на трицепс и грудь будет отставать! Я люблю все-таки за эстетикой следить!))
И для справки плечом считается дельта, бицепс и трицепс одновременно! Говори дельты, а не плечи!)))

тогда уж давай называть и на ногах каждую мышцу! Смысл заумного? И так всем понятно что я имею ввиду, мы же не на мистер олимпии собрались!

я до этого занимался, точнее попроыбвал по системе MAX OT. В итоге я получил что хотел, о чем говорит Алексей! Перетренированность организма! Я себя чувствовал хуже дрища! Так что не все даже профессионалы всего с пользой все советуют! Каждому свое. Растешь по своей программе хорошо, расти по ней. Кто то растет по другой!

Ну я про тоже! Только я считаю, чем выше у тебя цель, то большего ты добъешься!

Стас правильно сказал, растешь по своей программе - расти

Только цель бы еще определить временными рамками не забывай! Большинство хотят всего и сразу!

Стас, +100500

Ну это кретины, что я могу сказать! Те кто так хотят ничего не добиваются! Мышцы растут путем упорства, зная что ты выдержишь долгие годы тренировок, и ты не перед чем не остановишься, чтобы достичь того чего ты хочешь!

Моя суперпрога на 3 дня в неделю:

жим лежа 4*12
жим узким 4*15
суперсет
приседания 4*12
жим стоя 4*15
суперсет
подтягивания 4*12
подъем на бицепс 4*15

Время тренировки до 10 минут, обычно 8.

не пойму как так можно сделать столько упражнений за столь короткий промежуток времени. Здесь порой на одно упражнение уходит только 5-7 мин, но чтобы сразу все проработать за 10 мин.....?

Тут не понимать, а делать надо. Это называется сверхинтенсивный тренинг. Мощность тренировка за 1000кг\мин. Мощность = объем разделить на время.

Серега, парень только в качалку пришел, толком еще тренажеры не выучил, а ты его на СМТ!)))))

Надо с умом начинать же ;)

С умом это кардио нагрузки и тренировки суставов!)

Евгений ΒΘĐYBUIĿĐER Попов
25 янв 2011 в 12:54
Купи гейнер и расти быстро! Я чсто на нем 5 кг за месяц набрал!

Тебя здесь как послушать так ты качек жесткий, но что-то на аве я этого не увидел... ГДЕ 5КГ???

Евгений ΒΘĐYBUIĿĐER Попов
25 янв 2011 в 13:02
Учавствовать на соревнованиях, что тут непонятного?

Ты уже учавствовал?? Ты думаешь химии напился и на соревнования??? Люди всю жизнь посвещают спорту!!!

ты так базаришь, как будто вообще что-то понимаешь! Если прочитал обложку журнальчика и решил пойти в качалку, то это не повод что-то базарить против реально соображающих в этом деле людей!