Набор мышечной массы

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Набор мышечной массыДля набора мышечной массы необходимо изпользовать всего несколько основных упражнений,такие как: становая тяга, присяд и жим лежа. Существует еще нескольколько подобных упражнения, но самыми главными являются перечисленные выше.
Каждое из упражнений рекомендуется выполнять один раз в неделю. Станаваю тягу и присяд по 10-12 повторений в 3-5 подходах, жим лежа по 5-6 повторений в 4-5 подходах.
95 комментариев
avatar
Я тоже занимаюсь сверхинтенсивно по 10 минут - поделись как ты занимаешься?
avatar
Андрею Приходько
avatar
занимаюсь 2 раза в неделю, длительность тренировки 1 ч. 10 мин на массу. А что это за тренировка за 10 мин, просто меня терзают мутные сомнения что за столь короткий промежуток времени можно хорошо проработать все мышци.
avatar
я что то тоже не пойму как можно за 10 минут позаниматься!!!
я когда каждый день занимался у меня минимум уходило 30-40 минут!
avatar
Вы спите там что-ли? Тренировка в соответствующей теме...
avatar
Могу предложить тест, который выполнит человек тренирующийся, а не кто греет зал: отожмитесь от пола 4 сета по 25 повторов с отдыхом 15 секунд.
В таком темпе моя тренировка - попробуйте.
avatar
У меня получилось, хоть после прошлой треньки грудь болит, но вышло бодрячком! Отжимался без читинга!
avatar
Все восстановление коту под хвост!(((
avatar
ты жека монстр..))
avatar
Вот видно парень занимается! Красава, еще 5 упражнений и смело можно домой идти ;)
avatar
А завтра супермощный тренинг!((((
avatar
полезная инфа)
avatar
всем привет)
avatar
блин ни пайму это все бб такие агресивные или только те которые не прогресируют?)
avatar
Где ты тут нашел агрессию?)
avatar
в сообщениях) да тем более я не только об этом месте) з.ы. для меня набор массы заключается в одном это держать как можно чаще мышцу которую хочу качнуть забитой) ну это только мое мнение)
avatar
Ну да я понял, тебе нравится ходить в зал, потому что когда твои мышцы наливаются кровью, ты любуешься на себя в зеркало!)))))
Но это не является синонимом "набора массы"!)))))) Даже близко!
avatar
Особенно когда крылья покачаешь круто! Куртку еле одеваешь, пришел домой , покушал, искупался, и нету больше тех крыльев)
avatar
а что вы посоветуете девушке? у меня огромная проблема- начинаю программу по набору мышечной массы, а начинает наростать жирок. сказать, что я кушаю что-попало.. нет. все в меру: творог обезжиреный, мясо курицы, иногда хлеб черный, чаи без сахара, мед.. ну грешу иногда.. может что-нить из спортпита есть проверенное, именно для женщин
avatar
Мышечной массы???
А ну скинь прогу, посмотрим! И сколько тебе лет?
avatar
Блин мужики! У вас тут всего столько написано, что голова кругом!у меня проблема помогите пожалуйста! Год уже отзанимался а толку никакого. Цель:сначала красивую фигуру,а потом хорошее участие в соревнованиях по пауэрлифтингу. За год увеличил результат всего на 20 кг:(. Вообщем распишите пожалуйста программу тренировок с количеством подходов и повторений и отдельное питание может какое нибудь, ну и советы.вообщем все все что мне нужно чтобы достич своей цели. Вот мои данные: возраст 14, рост 175,вес 63кг. Заранее спасибо. Жду ответа
avatar
блин у меня таков распорядок тренировки:понедельник качаю прес бицуху спину выполняю жим трапеция вообщем все группы мышц и нормально набираю массу вот и все если я не правельно чтото делаю напишате!!!!!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.