Мой рост 174 вес 89кг занимаюсь около года. Массу набрал, но вес упорно не хочет уходить. Знакомый посоветовал l-карнитин, плюс медленный бег 30-40 мин перед силовой, занимаюсь 3 раза в неделю. Что посоветуете?
Николай,бегать перед силовыми нагрузками по 40 минут не стОит,какая уж силовуха после такой аэробики :) Аэробную нагрузку вводить лучше в дни отдыха от силового тренинга,например дома на скакалке 20-30 минут.Еще разберитесь с питанием,исключите "лишние" калории типа сахаров и увеличьте дозу принимаемого белка. Карнитин,хорош,но в достаточно больших дозировках,поэтому смотрите сами(в свой кошелек ;) )
Устой лучше аэробную нагрузку в тренажерке.Т.е. тренинг по обычному графику,только увеличь кол-во повторений до 20-30,убери веса соответственно и сократи отдых до 40-45 секунд.Не давай сердцу опускаться ниже 100 ударов в минуту.Таким образом мышцы будут получать свой тонус и жирок будет "гореть". Счас очень модной становится тема чередовать 3 недели через три.Три недели силового тренинга и потом три недели аэробного.И не забывай про питание!
привет всем!а я не новичек в упражнениях в тренажерке.но вот ни разу не пил добавки. на теле есть 2-3 лишних кг.жира.но хочу в ближайшие 2-3месяца работать на набор мышечной массы. выбрал медл.протеин 100% Козеин от optimum nutrition(до тренировки),быстрый Iso -100 от Dimatyze(после тренировки),ВСАА и креатинчик какой-нибудь с витаминнм комплексом. что вы про это думаете?может что-то лишнее и мне не очень понадобиться?заранее благодарю!
Поможем советом по тренингу и питанию.Задавайте вопросы!
Что посоветуете?
норм или не очень?