Алекс Покровский,казеин,мне кажется,слишком медленный протеин перед тренировкой.Казеин идеален на ночь,чтоб хватило питания мышцам.Поэтому,и перед тренировкой лучше пей изолят и БЦАА,либо просто БЦАА,чтоб предохранить мышцы от разрушения во время тренинга.Креатин можно пить курсами по месяцу,ну а витаминчики никогда еще не были лишними :)
Сашка и Наташка :),не знаю кто именно пишет :).... Пресс есть у всех,просто из--за жировой прослойки не у всех виден )))) Нижний отдел пресса получает нагрузку при махах ногами.Хотя качая пресс укрепляется мышца,а не убирается жирок.Чтоб уменьшить жировую прослойку,лучше все же обратить внимание на диеты и увеличить общий расход калорий.
ну я накачался немного.только ведь я абсолютно следовал диете. и то есть лишний жирок(. так что надо добавки принимать. и наша еда-это тоже химия одна. в том числе и куриные грудки с творогом. Сергей Яростов,я вот если я нехудой,даже к полноте склонен,мне для набора мушечной массы л-карнитин нужно пить?некоторые советуют
Что значит раскачаться без химии? Что имеешь ввиду? На сколько мечтаешь раскачаться,какова твоя цель?Получить красивую фигуру можно и без химии,особенно если одарен генетически,а вот переплюнуть,скажем Ронни,не получится ни при каких условиях! :))))
Алекс,набрать массу без излишков жирка практически невозможно,нужно это понимать,тем более,как сам говоришь,склонен к полноте.Как правило набирают массу,пусть и с жирком,а потом сгоняют эти излишки.L-карнитин к набору именно массы не имеет никакого отношения.Может ты имеешь ввиду креатин?Но я бы для борьбы с излишками рекомендовал присмотреться к термодженикам,они относятся как раз к жиросжигателям.
Всем привет))))я вообще новичек во всем этом и давно не занимался в тренажерке, у меня рост 183 см и вес примерно 75 кг, подсказжите, какую мне нужно соблюдать диету и что нужно делать, чтобы избавиться от жировой прослойки и создать на своем теле небольшой рельеф мышц.. посоветуйте пожалуйста)))))заранее спасибо..
Макс,просто избавься в питании от простых углеводов(сахар,булка,лимонады и им подобное),колбасных изделий... При твоем росте и весе согнать лишний жирок не проблема(у тебя должно быть быстрый обмен веществ) А для рельефа можешь элементарные турник,брусья и бег...Главное этим заниматься,а не мечтать и обещать себе :)
Макс,кто тебе сказал,что протеин пьется курсами? ))))))) Для роста мышечной массы,нужно обеспечить мышцы питательными веществами в нужном количестве.Считается,что для роста необходимо пить примерно 2-3 грамма протеина(белка) на килограмм собственного веса. Поэтому из обычного питания столько белка не вытащить,ну или от стола не отходить :))))) Для упрощения задачи и придумали протеиновые добавки.Белок нужно пить постоянно,а не курсами!Вопрос только сколько тебе его надо... Тут уже считай сам.
я вот почему спросил : допил елит и взял се гейнер 3кг а родители говорят что печень почки посажу чтоб не пил порошки)) вот я и подумал чтоб органы чуток отдых)))
Скажи тогда родителям,что это пиво с водкой печень сажают,а протеины порошковые,это обыкновенное сухое молоко,только специально обработанное(кстати,недалеко от истины ;) ) Просто без этих продуктов довольно сложно набирать массу и растить мышцы.;)))))) Выше я уже объяснил.
Сергей, здравствуйте, прислушался к вашему совету, сахар не употребляю и прекрасно без него субя чуствую, на счет белка тяжелее дела объстоят, но я не про это пишу, мне вот хотелось бы знать, сколько в день я должен пробежать и в мои 17 лет норма подтягиваний и отжиманий? или это зависит уже только от физической моей подготовки????
Макс,приветствую.Про какую "норму" ты спрашиваешь? Есть нормы ГТО,есть разные тесты,есть нормы приема в спецназ,как вариант :) Все же относительно.Нет двух одинаковых людей.Есть ребята,генетические одаренные,у которых мышцы растут от одного взгляда на турник или штангу,а другим не повезло с генетикой ...Просто стремись каждый день стать чуть-чуть лучше!Чуть дальше или быстрее пробежать,чуть больше раз отжаться или подтянуться...
Сергей подскажите пожалуйста Я смотрел в интернете что есть натуральные коктейлы(молоко,сухое молоко, яйцо, творог обезжиреный и ягоды) правду что он сможет заменить мне протеин.И еще 1 вопрос а что лутче протеин или сухое белковый порошок(продающийся в аптеках).как меня уверяли что ето не протеин его даже применяют кондитеры.Так я в догатках лутче натуральный коктейл , протеин или сухой белковый порошок???
Давай заглянем в переводчик и увидим,что протеин переводится как белок...Протеиновые коктейли изготовляются из молочной сыворотки,как правило.... Иногда из яичного белка,но это дороже в производстве,из казеина (козьего молока) и сои... То есть это все натуральные продукты,просто их обрабатывают,мельчат и прочее..Плюс добавляют туда различные вкусы,витаминки и прочее...Их легко приготовлять,легко переваривать...Сам понимаешь,белка нужно много и поедать его в натуральных продуктах довольно обременительно для желудка.Ко всему прочему,в натуральных продуктах(молоко например) присутствует куча лишних калорий из жиров.Просто не забывай,что протеиновые добавки-это именно ДОБАВКИ к твоему рациону,состоящему из яиц,творога,куры и прочего...
Если я тебя правильно понял то лутче пить протеин и так же нормально кушать(натуральную пищу), чем же мучаться каждый раз приготавливать ети коктейлы.и еще Протеин отличается от сухого белка тем что в нем идет +какие-то витамины?
Смотри...Для роста мышц необходимо обеспечить их питанием,примерно 2-3 грамма белка на килограмм собственного веса.Т.е.,если твой вес,например,70 кг,то тебе необходимо в день около 150-200 гр. белка.В 1 яйце без желтка-4 гр. белка(примерно),в куриной грудке(100 грамм)- 25-30... Вот и считай сколько тебе надо есть...Если сможешь одной нормальной пищей набирать нужную норму белка,то питайся обычной пищей каждые 2-3 часа Поэтому обычно и добавляют в питание несколько приемов протеиновых коктейлей.Они просто желудок не перегружают.И что ты имеешь ввиду под сухим белком?Если то,что продают в группе Бориса,то именно так.
Опять же... не забывай,что протеиновые коктейли это всего лишь ДОБАВКА!Добавка необходимая для роста мышц,но белок мышцу не растит,это просто необходимое условие для роста мышц.Слишком много факторов влияют на скорость роста мышцы.Твоя генетика,твой режим..твое желание,наконец...Я же не знаю,как часто ты бываешь в зале и как активно ты занимаешься? На этот вопрос тебе никто не ответит :)Кто-то за месяц столько набирает,кто-то и за всю жизнь не сможет :)
Поможем советом по тренингу и питанию.Задавайте вопросы!
Без химии можно раскачаться??
поподробнее пожалуйста !
Сергей Яростов,я вот если я нехудой,даже к полноте склонен,мне для набора мушечной массы л-карнитин нужно пить?некоторые советуют
Скок перерыв должен быть между курсыком протеина????))
я вот почему спросил : допил елит и взял се гейнер 3кг а родители говорят что печень почки посажу чтоб не пил порошки))
вот я и подумал чтоб органы чуток отдых)))