Кому нужен ED? Energy Diet включают в рацион самые разные люди – мужчины и женщины, студенты и домохозяйки, политики и предприниматели… Его употребляет молодежь, люди среднего возраста, и, конечно, пожилые – те, кто ни при каких обстоятельствах не готов воспринимать возраст как «историю болезней». Energy Diet помогает спортсменам быть в форме, а обладатели лишнего веса используют его по особой программе. Но даже если не по программе, даже если одна порция сбалансированного питания в день – очень скоро организм отвечает благодарностью…
ED для тех, кто хочет жить долго, и потому намерен питаться правильно. Ежедневное употребление, пусть даже раз в день, порции сбалансированной по ингредиентам пищи способствует улучшению самочувствия и нормализации пищевого статуса.
ED для тех, кто живет в напряженном ритме, но хотел бы сохранить свое здоровье. Энерджи Диет готовится за несколько минут. При активном образе жизни, когда бывает некогда или негде перекусить, порция коктейля или супа не только поддерживает жизненные силы, но и помогает сохранять желудок здоровым.
ED для тех, кто занимается спортом. Продукт помогает наращивать мышечную массу и быстро восстанавливать силы после тренировки.
ED для тех, кто хочет избавиться от проблем с лишним или недостающим весом. Программы Энерджи Диет, направленные на похудение (когда продукт используется ВМЕСТО обычной пищи), заставляют организм использовать собственные жировые запасы. Такой подход исключает чувство усталости, голода и нервозности, которыми обычно сопровождаются ограничительные режимы питания.
Программы Энерджи Диет, направленные на увеличение веса (когда продукт используется в ДОПОЛНЕНИЕ к обычной пище), позволяют постепенно набирать недостающую массу.
Зачем нужен ED? Еще каких-нибудь 15-20 лет назад диетология не признавалась как стратегическая область медицины – ни специалистами, ни обывателями. Человечеству не до диет, есть задачи поважнее… На пороге 21 века картина начала меняться, раньше – в Японии, потом в Европе и Америке, а в последние годы и в России все настойчивее звучит мнение специалистов: правильное питание надо ставить едва ли не на первое место в списке задач, решение которых поможет продлить человеку годы здоровой жизни. Это послужило причиной выделения науки о питании в самостоятельную дисциплину, которая получила название – нутрициология. Человеческий организм – своего рода биологическая машина, которая запрограммирована на получение необходимых ингредиентов для исправной работы – их более ста. Причем, ингредиенты должны поступать в определенных количествах – сбалансировано. Но, увы, организм их не получает, точнее, недополучает одних, зато в избытке «наслаждается» другими. В результате «машина» дает сбои, портится, ломается… Неправильное питание – одна из важнейших причин самых разных заболеваний, с которыми так активно борется медицина. Рацион современного человека неразумен: сверхкалориен, перегружен животными жирами и сахарами; беден витаминами, минералами, клетчаткой. Почему так?
Проблема «Бедная еда» Наша еда стала «бедной». В результате активного внедрения человека в природные процессы свойства натуральных продуктов изменились. По оценкам нутрициологов, более половины населения земного шара испытывает состояние так называемого «клеточного голода», которое связано не с низкой калорийностью пищи, а с хроническим дефицитом витаминов и минералов в организме.
Проблема «Страшная еда» Наша еда порой становится «страшной». В мире идут большие маркетинговые битвы за прибыль, ради которой производители готовы на многое. Искусственное увеличение сроков годности, использование не совместимых со здоровьем консервантов, пресловутый фаст-фуд – реалии жизни в 21 веке. Пища перестала быть лекарством, как завещал человечеству Гиппократ. В 21 веке настолько изменилась среда обитания человека, что сегодня он должен, не надеясь на обычную пищу, постоянно восполнять дефицит полезных веществ, потому что еда «бедная», и думать, как снизить риск, причиненный этой самой едой, потому что она еще и «страшная»…
Проблема «Пищевые привычки» У современного homo sapiens изменилось отношение к еде. Живя в условиях, как говорят ученые, постоянно нарастающего техногенного стресса (физического, химического, эмоционального), мы ищем способы противостоять ему…. Стресс усиливает гонку за удовольствиями, а что может быть лучше для снятия напряжения, чем пища и сам процесс ее поглощения… Это отличный бытовой антидепрессант. Мы безмерно растягиваем свои желудки. Мы научились есть много... И бессмысленно. Мы забыли, что главное назначение пищи – все-таки не удовольствие, а снабжение организма «топливом» и строительным материалом; что есть надо для того, чтобы жить, а не наоборот.
Так что, коротко отвечая на вопрос, зачем нужен Energy Diet, можно сказать так: Чтобы жить. Сильно и молодо, долго и с удовольствием!
Прайс-лист Мужская косметика Основной уход Гель для умывания, 200 мл стоимость 530 рублей Гель для бритья, 150 мл стоимость 250 рублей Гель-комфорт после бритья, 200 мл стоимость 550 Регулирующий крем, 75 мл стоимость 650 рублей Уход за кожей вокруг глаз, корректирующий гель, 10 мл стоимость 500 рублей Интенсив-уход Успокаивающий бальзам после бритья, 100 мл стоимость 620 рублей Крем-бальзам для губ, 12 мл стоимость 350 рублей Anti-age уход Энергетический концентрат, 50 мл стоимость 1100 рублей Уход за кожей вокруг глаз, крем против морщин, 10 мл стоимость 600 рублей Уход тело Гель для душа, 250 мл стоимость 290 рублей Крем для рук, 100 мл стоимость 300 рублей
Прайс-Лист Средства для ухода за домом Fineffect I Средства по уходу за домом
Hоmе. Экоклининг. Многофункциональное средство для уборки в помещениях, 500 мл стоимость 990 рублей Brilliance. Экосредство с содержанием наночастиц для стеклянных, зеркальных поверхностей и ювелирных изделий, 250 мл стоимость 490 рублей Special paste. Экосредство для экспресс-чистки металлических, пластиковых, керамических и металлокерамических поверхностей, 350 г стоимость 790 рублей Dress. Экосредство для выведения пятен на всех видах тканей, 250 мл стоимость 690 рублей Оptics. Экосредство с содержанием наночастиц для деликатного ухода за очками, мониторами, 50 мл стоимость 290 рублей Gloss. Экосредство для мытья посуды, 500 мл стоимость 310 рублей Флакон с пульверизатором Fineffect, 500 мл стоимость 70 рублей
Прайс-листКосметика Be Loved body I Косметика по уходу за телом
Гель для душа, 250 мл стоимость 290 рублей Молочко для тела, 250 мл стоимость 490 рублей Арома-гель для душа, 250 мл стоимость 290 рублей Арома-молочко для тела, 250 мл стоимость 490 рублей Обновляющий скраб для тела, 200 мл стоимость 900 рублей Увлажняющий насыщенный крем для тела, 200 мл стоимость 580 рублей Антицеллюлитный гель, 150 мл стоимость 690 рублей Крем для рук комплексного действия SPF 15, 100 мл стоимость 300 рублей Питательная маска-крем для рук с обновляющим комплексом, 100 мл стоимость 400 рублей Крем для ног комплексного действия, 100 мл стоимость 300
Occuba Professional I Линия профессиональных средств по уходу за волосами и кожей головы
Occuba Professional. Шампуни для женщин Care. Шампунь для нормальных и сухих волос, флакон 300 мл стоимость 590 рублей Color. Шампунь для окрашенных волос, флакон 300 мл стоимость 590 рублей Volume. Шампунь для тонких волос, флакон 300 мл стоимость 590 рублей Repair. Шампунь для поврежденных волос, флакон 300 мл стоимость 590 рублей Balance. Шампунь для волос, склонных к жирности, флакон 300 мл стоимость 590 рублей
Occuba Professional Men. Шампуни для мужчин Normal. Шампунь для нормальных и сухих волос, флакон 300 мл стоимость 590 рублей Balance. Шампунь для волос, склонных к жирности, флакон 300 мл стоимость 590 рублей Occuba Professional Extra. Специализированные средства ежедневного применения Rich. Смываемый кондиционер для увлажнения и питания волос, туба 200 мл стоимость 590 рублей Volume. Смываемый кондиционер для придания блеска и объема тонким волосам, туба 200 мл стоимость 590 рублей Effect. Несмываемый двухфазный кондиционер для увлажнения и придания волосам дополнительного блеска, флакон 200 мл стоимость 590 рублей Occuba Professional Therapy. Специализированные средства курсового применения Cure. Питательная маска для активного восстановления поврежденных волос, банка 200 мл стоимость 790 рублей
Crispento I Дезодоранты
Дезодорант кристаллический для тела Crispento Silver, 100 г стоимость 500 рублей Дезодорант-спрей для ног Crispento Azure, 150 мл стоимость 550 рублей Дезодорант-спрей для обуви Crispento Indigo, 150 мл стоимость 550 рублей
Be Loved I Косметика по уходу за женской кожей
Очищающий уход Пенка для умывания, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 200 мл стоимость 500 рублей Гель для умывания, комбинированная и жирная кожа, 200 мл стоимость 500 рублей Молочко для снятия макияжа, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 200 мл стоимость 500 рублей Аква-гоммаж, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 75 мл 500 рублей Пилинг с микрогранулами, любой тип кожи, кроме чувствительной, 75 мл стоимость 500 рублей Увлажняющий тоник, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 200 мл стоимость 400 рублей Тоник-лосьон, комбинированная и жирная кожа, 200 мл стоимость 400 рублей
Дневной уход Увлажняющий крем-флюид SPF 15, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 50 мл стоимость 750 рублей Матирующий крем-флюид SPF 15, комбинированная и жирная кожа, 50 мл стоимость 750 рублей Ревитализирующий крем против морщин SPF 15, любой тип кожи, 50 мл стоимость 850 рублей Мультивитаминный гель, любой тип кожи, 100 мл стоимость 650 рублей Мультизащитный крем SPF 15, любой тип кожи, 50 мл стоимость 650 рублей
Ночной уход Восстанавливающий крем, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 50 мл стоимость 750 рублей Энергетический крем, комбинированная и жирная кожа, 50 мл стоимость 750 рублей Крем-бальзам против морщин, любой тип кожи, 50 мл стоимость 800 рублей
Уход за кожей вокруг глаз Увлажняющая эмульсия, 15 мл стоимость 500 рублей Крем против морщин, 15 мл стоимость 650 рублей Восстанавливающая маска-крем, 15 мл стоимость 650 рублей
Правила 1)не кури,когда висишь на турнике!да и вообще не курить) 2) Подтягивайся не менее 1000 раз в неделю:) 3) Писать слово "Турник" только с большой буквы:) 4)Никогда не ешь в макдаке...) 5) Никогда не пей в подъезде:):) 6)да и вообще не пей) 7)не засерай территорию Турника . 8)перед тренировками делай разминку и/или зарядку 9)полируй его и береги 10)после дождя протирай 11)приноси в жертву святому Турнику свои ладони 12)не променяй Турник на девушку 13)установи Турник у себя дома 14)и дома у девушки тоже установи 15)установи девушку на Турник 16)установи на Турник всех 17)заставь полюбить Турник соседей по площадке, по дому, по двору 18)не забывайте что походы к девушке и к Турнику должны быть чистыми!! 19)Подтягивайтесь без рывков и раскачиваний 20)мимо Турников не проходить! воспринимать за Турник все, на чем подтянуться можно 21)нарисуй пентаграмму у Турника дабы отгонять злых духов! 22)Каждый Турникмен в своей жизни обязан: 1. Построить дом и установить там Турник 2. Вырастить сына - Турникмена (если дочь - проследить, чтоб встречалась только с Турникменом). 3. Во дворе дома вырастить два дерева и также установить там Турник. выполнив все вышеперечисленное Турникмен приобретает титул ГрандТурникмена, облекается непререкаемым авторитетом и пожизненно пользуется славой и почетом в среде Турникменов 23)- возлюби Турник ближний свой - возрадуйся любому Турнику - не упусти свой шанс позаниматься на Турнике - спи, еш, мойся, гуляй и работай с Турником вместе 24)разговаривать с Турником, когда тебе плохо 25)знать, как произносится слово "Турник" на, как минимум, еще 2 языках... 26)гордиться своими ладонями и, в частности, мозолями на них... 27)знать как минимум 3 плюса занятий на Турнике 28)Каждый должен придумать свой элемент и у каждого должен быть свой "коронный" трюк... 29)И когда идешь заниматься на Турник, зови девушек им это нравится :) 30)Уважай своих братьев Турникменов, помогай им, вешай на Турник всех своих друзей!и врагов... 31)будь мужчиной - умри на Турнике если потребуется. 32)Не турникохульствуй! 33)если будет война защищать Турник 34)не материться возле Турника! 35)не лижи Турник зимой!!
НОВОСТЬ ДНЯ Официально представлен сервис Мои Гости BKoнтакте на VGUEST.in Еще не в курсе про новшество VKontakte? Мне недавно знакомый рассказал, что уже можно знать, кто был на твоей страничке! Я до сих пор в шоке, сколько же народу гуляло по моей. Если пока еще не знаете, то вот держите #vgstv
ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСЬ В САЛОН Ольга тел. 941-94-01 Рабочие дни июля: 8, 12, 16, 20, 24, 28 Все виды парикмахерских услуг ...от..и..до... Вы будете довольны!
Персональный тренинг Сбалансированную рельефную мускулатуру можно создать за счет упорной, самоотверженной работы. Но одной только работы не достаточно. Эффективность силовой тренировки зависит от того, насколько полно и точно применены основные принципы построения системы тренировок. Этими фундаментальными принципами следует овладеть с самого начала. Проще сразу найти для себя рациональный способ достижения цели, чем избавляться потом от неправильных методов и начинать все заново. ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ или Индивидуальные программы разрабатываются принимая во внимание многие составляющие вектора, которые определяют индивидуальность тренировочной программы. Разрабатывая индивидуальную тренировочную программу учитывают многое: от личности и пожелания клиента до физического состояния и предыдущих отношений к спорту.
Значительная часть тренеров почти вообще не думает. Другая же часть, если и думает, то не далеко не в оптимальном направлении. Некоторые тренеры чисто механически, без руля и без ветрил, словно зеленые новички, переписывают из журналов и затем заставляют атлетов исполнять всякие якобы чудодейственные "комплексы": кто-то, видите ли, по этим комплексам когда-то тренировался и чего-то там достиг - допустим, даже чемпионства. Эти тренеры упорно не хотят понять, что сила "чемпионского" комплекса (если этот комплекс и в самом деле привел к неким высоким достижениям) заключается вовсе не в его мистических, недоступных рациональному постижению особенностях, а только в том, что комплекс этот был построен в соответствии с широко известными и давно проверенными принципами. (Кроме того, комплекс упражнений для чемпиона может совершенно не подходить другому человеку, поскольку он, комплекс, часто бывает сформирован с учетом каких-то индивидуальных особенностей чемпиона, то есть его слабых или сильных сторон. Впрочем, достаточно часто комплексы для чемпионов лепятся, увы, вообще "от фонаря", и чемпионами люди становятся вовсе не из-за правильной тренировки, а, например, из-за чемпионской выносливости своей печенки.) Когда же тренеры берутся за конструирование персональных тренингов, то делают это, к сожалению, обычно без должного понимания самих принципов такого конструирования. Уровень понимания тренерами полезности для атлета тех или иных упражнений можно проиллюстрировать "своевременностью замены привычного упражнения новым" . Другие тренеры не применяют даже и этого приема и назначают своим воспитанникам пять-шесть навсегда затверженных и зачастую весьма бестолковых упражнений - лишь немного разнящихся дозировками нагрузок.
да, дабы развеять сомнения,хотел бы узнать мнения людей кто брал изолят хилмар . какой запах после того как размешали прот на воде или на молоке? брали целый мешок с парнями,у всех остались херовые впечатления,после размешивания протеин пахнет прокисшим молоком,а если на воде так вообще даже пить тошно.. мб мешок херовый попался? зы. брали в этой группе!
я уже 2 мешок ем с друзьями. на молоке есть небольшой привкус. на воде запах не очень и вкус. но ,вы понимаете, это чистый прот без примясей и он должен немного пахнуть. так что парни все нормально. добавляйте бананчик или что там хотите.
Диета для набора мышечной массы 1. 5-6 разовое питание
При наборе мышечной массы, нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5-6 раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые в течение всего дня будут питать ваши мышцы. Если съедать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в избытке, поэтому организм начнет депонировать их в виде жира, откуда извлечь их в условиях высококалорийной диеты не представляется возможным.
2. Высококалорийная пища
Около 70% съедаемой пищи должно быть высококалорийной, в противном случае возникает перегрузка пищеварительной системы, к тому же снижается степень усвоения питательных веществ. Никто не отрицает полезность фруктов и овощей, но при наборе мышечной массы их массовая доля не должна превышать 30%. Клетчатка, которая содержится в них в больших количествах не переваривается и стимулирует сокращение кишечника, таким образом, большая часть калорийной пищи не будет успевать перевариться.
3. Небольшое содержание жиров и быстрых углеводов
Старайтесь ограничивать потребление продуктов богатых животными и другими насыщенными жирами (жирное мясо, сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.). Для роста мышц и производства энергии организм, прежде всего, использует углеводы, поэтому большая часть жира в условиях избытка питательных веществ будет откладываться в адипоцитах (жировых клетках).
Избегайте потребления быстрых углеводов, самые опасные из них - сладкое (кондитерские изделия, сладкие фрукты и т.п.), менее опасные - хлебобулочные изделия. Быстрые углеводы способны очень быстро усваиваться из пищеварительного тракта, вследствие чего резко увеличивается уровень сахара крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.
Быстрые углеводы можно потреблять после тренинга, когда мышцы и другие органы способны быстро утилизировать глюкозу, к тому же при этом повышается секреция анаболического гормона инсулина, что имеет немаловажное значение при наборе мышечной массы.
5. Питьевой режим
При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) - 3 литра в сутки. Не допускайте развитие дегидратации, всегда пейте при возникновении жажды.
6. Распределение порций в течение суток.
При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всей съедаемой за день пищи.
Никогда не ешьте на ночь сладкое или жирное. Пища перед сном должна быть легкоусвояемой и богатой белком, для этого хорошо подходят кисло-молочные продукты, овощи (бобовые и другие), мясо птицы, салаты, яйца, рыба.
Питание перед тренировкой. Обязательно нужно поесть перед тренировкой (за 2 часа до ее начала). Для этого хорошо подходят продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга.
Питание после тренировки. Самый объемный прием пищи должен быть через 20-30 минут после тренировки, или если вы принимаете белковые коктейль (гейнер) сразу после тренинга, то прием пищи должен быть через 1-1,5 часа после тренировки. Включайте в него пищу богатую белками и медленными углеводами, можно употребить даже небольшое количество быстрых углеводов (сладкое). После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого времени организм расположен усвоению большого количества пищи, при этом питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии.
7. Пропорции белков, жиров и углеводов (в ккал) Содержание углеводов - 50-60%
Старайтесь потреблять только медленные углеводы. Содержание белков - 30-35%
В идеале 50% белков получается из пищи, остальные и
Оптимальное время приема белка при наборе мышечной массы 1. Протеин после сна
В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.
2. В течение дня
При наборе мышечной массы, важно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течении длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка.
3. Протеин перед тренировкой
Помимо вашего обычного приема пищи за 2 часа до тренировки следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной работе. Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусвояемого сывороточного протеина незадолго до тренировки, обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.
4. Протеин после тренировки
Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.
5. Протеин перед сном
Распространено мнение, что прием пищи перед сном ведет к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и жиров, но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для роста и восстановления аминокислоты. Поэтому, для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани рекомендуется за 30 минут до сна принять порцию медленного протеина, который обеспечит продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи. Идеальным выбором здесь будет комплексная смесь, включающая протеины с различной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, мицеллярный казеин и др.
Протеин при наборе мышечной массы При наборе мышечной массы польза белков очевидна, а именно:
1. Протеины являются материалом для синтеза сократительных белков, то есть обеспечивают рост мышц. Особенно актуально это во время и непосредственно после тренировки. Если тотчас же после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, то разовьется тяжелое катаболическое состояние, поэтому последующие процессы регенерации будут направлены не на рост мыщц, а на репарацию постакатаболических повреждений.
2. Протеин - это источник энергии, который наиболее важен в период после тренировки, сопровождающейся большим расходом энергии.
3. Поступление аминокислот в кровь способствует повышению концентрации инсулина и соматотропного гормона в крови, которые в свою очередь стимулирует рост мускулатуры и костного скелета.
4. В тоже время аминокислоты и инсулин подавляют секрецию катаболических гормонов, разрушающих мышцы, а именно кортизола, альдостерона, катехоламинов и др.
5. Гипертрофия мышц - это совокупность множества метаболических процессов, которые регулируются и поддерживаются белками (ферменты, рецепторы, гормоны и пр.).
6. Продукты распада белков - аминокислоты, являются сами по себе мощными стимуляторами анаболизма.
Цельный яичный белок имеет наивысшую усвояемость и считается эталонным, относительно которого оцениваются все остальные белки. Как известно куриное яйцо состоит из белка, который практически на 100% состоит из альбумина (овоальбумина) и желтка, который содержит 7 различных белков - альбумин, овоглобулин, коальбумин, овомукоид, овомуцин, лизоцин, авидин.
Также необходимо отметить, что употреблять в пищу большого количества сырых куриных яиц не рекомендуется, так как они содержат ингибитор (вещество значительно замедляющее процесс переваривания) пищеварительного фермента трипсина. Более того, белок авидин, содержащийся в желтке, жадно присоединяет к себе жизненно важный биотин (витамин Н), образуя прочный комплекс, который не переваривается и не усваивается организмом. Поэтому рекомендуют употреблять куриные яйца только после термической обработки (при 70°С разрушается ингибитор трипсина, а при 80° С высвобождается активный биотин из биотин-авидинового комплекса).
Японские и тайваньские ученые решили выяснить влияние яичного белка на организм человека. В эксперименте участвовали три группы женщин - добровольцев. Все они были практически здоровы, но с повышенным уровнем холестерина в крови. Испытуемые ели диетически приготовленную пищу из расчета 1750 калорий в день с ежедневным потреблением 70 грамм протеина. Жир в рационе испытуемых составлял 20 процентов протеина от общего числа калорий. Тридцать процентов протеина первая группа получала из яичного белка, вторая группа - из сыра, и третья - из соевого сыра. Вес тела и ежедневные физические упражнения оставались неизменными в продолжение всего исследования. Как выяснилось в результате эксперимента, у групп, получавших протеин из яичного белка и соевого сыра, общий уровень холестерина понизился, причем, у первой группы, кроме того, увеличился уровень "хороших" липопротеинов. У третьей группы, получавшей сыр, уровень холестерина в крови возрос.
Эти данные раскрывают полезные качества яичного белка, но как относиться к яйцу в целом?
Еще одно исследование, опубликованное в "Annals of Nutrition and Metabolism" в 1996г, показало, что употребление яиц в течение дня понижало уровень липопротеинов высокой плотности (полезного холестерина). Считается, что последний препятствует развитию атеросклероза. Хотя на первый взгляд это указывает на то, что яйца не такие уж полезные, более пристальный взгляд помогает найти простое решение. Вызываемый употреблением яиц отрицательный эффект связан с повышенным окислением, которому благоприятствует употребление целых яиц благодаря высокому содержанию в них полиненасыщенного жира. Полиненасыщенные жиры особенно склонны к окислению, включая широко расхваленные омега-3 жиры, содержащиеся в рыбе и льняном масле. Тем не менее, вы можете легко предотвратить повышенное окисление жира просто путем употребления антиоксидантов. Они включают в себя витамины С, Е, РР, селен и бета-каротин. Такие натуральные антиоксиданты стабилизируют полиненасыщенные жиры, предотвращая окисление.
Все это теория, а как же дело обстоит на практике?
90% бодибилдеров имеют возраст меньше 30 лет и лишены проблем с повышенным уровнем холестерина в крови, эти факторы практически полностью устраняют возможность возникновения патологических изменений в жировом метаболизме выражающихся в гиперхолестеринемии. Кроме того, холестерин - это неотъемлемая часть клеточных мембран, и в растущем организме недостаток холестерина чреват торможением физического развития и другими проблемами. А поскольку бодибилдинг подразумевает, прежде всего, рост мышечной массы, то элементарная логика подсказывает, что расходы холестерина будут выше, чем в популяции. И главное, каждый культурист
Свойства сывороточного белка Свойства сывороточного белка
Сывороточный белок не зря признан самым биологически ценным, он в большом количестве содержит так необходимые спортсменам разветвленные аминокислоты BCAA. Кроме того, сывороточный белок усваивается наиболее быстро и практически на 100%. Помимо снабжения мышц аминокислотами, сывороточный белок снижает артериальное давление, повышает устойчивость иммунной системы и защищает организм от раковых образований.
Молоко содержит в себе два вида белков: сывороточный и казеин. Казеин составляет до 80% всего белкового состава молока. Он не растворяется в воде и оседает в виде былых частиц. Именно осевший казеин мы называем простоквашей. Сывороточный белок, напротив полностью растворим в воде, и представляет собой прозрачную жидкость с зеленоватым оттенком, которую так же можно увидеть на поверхности закисшего молока или йогурта. Сывороточный белок состоит из нескольких фракций. Самая главная фракция сывороточного белка - бета-лактоглобулин, содержащая важнейшие аминокислоты ВСАА. Средние фракции сывороточного белка - иммуноглобулины, идущие на строительство кровяных антител и укрепляющие иммунитет. Третий вид фракций, это пептиды альбумина. Они включают в себя предшественники глутатиона, который вырабатывается в нашем организме и оказывает сильнейшее антиоксидантное действие. Такие фракции сывороточного белка, как лактопероксидазы и лактоферрина участвуют в укреплении иммунитета и обладают антимикробными свойствами. Технологии производства сывороточного белка
Стоит отметить, что до недавнего времени популярным белком в бодибилдинге был яичный и соевый. А сывороточный белок использовали в производстве сыров и сливали его как отход. Дело в том, что сыворотка сама по себе содержит очень незначительное количество белка. Кроме того, там присутствуют лактоза и жирные кислоты. Чтобы избавиться от этих сывороточный белок сначала начали фильтровать. Затем появились более совершенные технологии очистки белка. Вот некоторые из них:
Ультрафильтрация. В этом случае сыворотку пропускают через керамическое сито под высоким давлением. На поверхности оседают крупные фракции сывороточного белка, а вода, микроэлементы, лактоза и жир, утекают через микроскопические отверстия в мембране.
Микрофильтрация. Это дополнительная фильтрация белка, прошедшего ультрафильтрацию. Микрофильтрация производится при низкой температуре и позволяет свести содержание жира в сывороточном белке к 1% и меньше.
Ионный обмен. Этот метод фильтрации состоит в пропускании заряженных ионов через жидкую сыворотку. Ионы связывают только фракции белка, тем самым, позволяя избавиться от жира, лактозы и других компонентов. Однако у этого метода есть и свои отрицательные стороны. При ионизации в сыворотку попадают побочные химикаты, которые вместе с сывороточным белком проникают в организм, понижая кислотность. Кроме того, ионы связывают не все фракции сывороточного белка, поэтому вместе с лактозой и жирами теряется и часть полезных веществ.
Гидролиз. Из уроков химии все знают, что такое гидролиз. Так вот путем гидролиза сыворотки получают чистую сухую массу сывороточного белка, расщепленного на отдельные пептиды.
Так в каком виде лучше всего купить сывороточный белок? Концентрат сывороточного белка
Концентрат сывороточного белка получают путем ультрафильтрации. Т.е. жидкая сыворотка пропускается через керамическую мембрану с микроскопическими отверстиями. Эти отверстия свободно пропускают воду, жиры и лактозу. В итоге на поверхности остаются только крупные фракции белка. Они собираются с мембраны и путем сушки при высокой температуре превращаются в сухой порошок. Однако концентрат сывороточного белка содержит 35-85% чистого протеина. Это происходит потому, что проделать в керамике абсолютно идентичные отверстия не представляется возможным. Концентрат сывороточного белка – не самый чистый продукт, однако самый дешевый. К тому же известные производители стараются поддерживать содержание сывороточного белка в готовом концентрате на уровне 70-80%. Да и несомненным плюсом концентрата
Рекомендации по применению Для сидячего и малоподвижного человека рекомендованный ежедневный уровень потребления белка составляет примерно 0.9 грамм на 1 килограмм веса тела в день (60 грамм протеина в день для человека весом 70 кг).
С другой стороны, для людей с интенсивной физической нагрузкой или тренировочной программой 2.3-2.5 грамма белка на 1 кг веса является идеальным топливом для мышечной ткани.
На этом уровне потребления рекомендуется распределить употребление белка на несколько приемов пищи в течение дня в целях обеспечения эффективного усвоения белка организмом.
Есть много способов употребления сывороточных белков, его легко можно добавить в воду, сок или другие жидкости. Он также может быть добавлен в мягкие продукты, такие как яблочное пюре или использоваться в качестве замены яиц при выпечке.
расписание с 10.10. 2011. Аэробика+степ Базовый уровень с 01.11.2011 Аэробика + степ продвинутый уровень с 03. 10. 2011. Силовые направления с 03.10. 2011 Аква аэробика
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Energy Diet включают в рацион самые разные люди – мужчины и женщины, студенты и домохозяйки, политики и предприниматели… Его употребляет молодежь, люди среднего возраста, и, конечно, пожилые – те, кто ни при каких обстоятельствах не готов воспринимать возраст как «историю болезней». Energy Diet помогает спортсменам быть в форме, а обладатели лишнего веса используют его по особой программе. Но даже если не по программе, даже если одна порция сбалансированного питания в день – очень скоро организм отвечает благодарностью…
ED для тех, кто хочет жить долго, и потому намерен питаться правильно.
Ежедневное употребление, пусть даже раз в день, порции сбалансированной по ингредиентам пищи способствует улучшению самочувствия и нормализации пищевого статуса.
ED для тех, кто живет в напряженном ритме, но хотел бы сохранить свое здоровье.
Энерджи Диет готовится за несколько минут. При активном образе жизни, когда бывает некогда или негде перекусить, порция коктейля или супа не только поддерживает жизненные силы, но и помогает сохранять желудок здоровым.
ED для тех, кто занимается спортом.
Продукт помогает наращивать мышечную массу и быстро восстанавливать силы после тренировки.
ED для тех, кто хочет избавиться от проблем с лишним или недостающим весом.
Программы Энерджи Диет, направленные на похудение (когда продукт используется ВМЕСТО обычной пищи), заставляют организм использовать собственные жировые запасы. Такой подход исключает чувство усталости, голода и нервозности, которыми обычно сопровождаются ограничительные режимы питания.
Программы Энерджи Диет, направленные на увеличение веса (когда продукт используется в ДОПОЛНЕНИЕ к обычной пище), позволяют постепенно набирать недостающую массу.
Еще каких-нибудь 15-20 лет назад диетология не признавалась как стратегическая область медицины – ни специалистами, ни обывателями. Человечеству не до диет, есть задачи поважнее…
На пороге 21 века картина начала меняться, раньше – в Японии, потом в Европе и Америке, а в последние годы и в России все настойчивее звучит мнение специалистов: правильное питание надо ставить едва ли не на первое место в списке задач, решение которых поможет продлить человеку годы здоровой жизни. Это послужило причиной выделения науки о питании в самостоятельную дисциплину, которая получила название – нутрициология.
Человеческий организм – своего рода биологическая машина, которая запрограммирована на получение необходимых ингредиентов для исправной работы – их более ста. Причем, ингредиенты должны поступать в определенных количествах – сбалансировано. Но, увы, организм их не получает, точнее, недополучает одних, зато в избытке «наслаждается» другими. В результате «машина» дает сбои, портится, ломается…
Неправильное питание – одна из важнейших причин самых разных заболеваний, с которыми так активно борется медицина. Рацион современного человека неразумен: сверхкалориен, перегружен животными жирами и сахарами; беден витаминами, минералами, клетчаткой. Почему так?
Проблема «Бедная еда»
Наша еда стала «бедной». В результате активного внедрения человека в природные процессы свойства натуральных продуктов изменились.
По оценкам нутрициологов, более половины населения земного шара испытывает состояние так называемого «клеточного голода», которое связано не с низкой калорийностью пищи, а с хроническим дефицитом витаминов и минералов в организме.
Проблема «Страшная еда»
Наша еда порой становится «страшной». В мире идут большие маркетинговые битвы за прибыль, ради которой производители готовы на многое. Искусственное увеличение сроков годности, использование не совместимых со здоровьем консервантов, пресловутый фаст-фуд – реалии жизни в 21 веке.
Пища перестала быть лекарством, как завещал человечеству Гиппократ. В 21 веке настолько изменилась среда обитания человека, что сегодня он должен, не надеясь на обычную пищу, постоянно восполнять дефицит полезных веществ, потому что еда «бедная», и думать, как снизить риск, причиненный этой самой едой, потому что она еще и «страшная»…
Проблема «Пищевые привычки»
У современного homo sapiens изменилось отношение к еде. Живя в условиях, как говорят ученые, постоянно нарастающего техногенного стресса (физического, химического, эмоционального), мы ищем способы противостоять ему….
Стресс усиливает гонку за удовольствиями, а что может быть лучше для снятия напряжения, чем пища и сам процесс ее поглощения… Это отличный бытовой антидепрессант. Мы безмерно растягиваем свои желудки. Мы научились есть много... И бессмысленно. Мы забыли, что главное назначение пищи – все-таки не удовольствие, а снабжение организма «топливом» и строительным материалом; что есть надо для того, чтобы жить, а не наоборот.
Так что, коротко отвечая на вопрос, зачем нужен Energy Diet, можно сказать так:
Чтобы жить. Сильно и молодо, долго и с удовольствием!
Основной уход
Гель для умывания, 200 мл стоимость 530 рублей
Гель для бритья, 150 мл стоимость 250 рублей
Гель-комфорт после бритья, 200 мл стоимость 550
Регулирующий крем, 75 мл стоимость 650 рублей
Уход за кожей вокруг глаз, корректирующий гель, 10 мл стоимость 500 рублей
Интенсив-уход
Успокаивающий бальзам после бритья, 100 мл стоимость 620 рублей
Крем-бальзам для губ, 12 мл стоимость 350 рублей
Anti-age уход
Энергетический концентрат, 50 мл стоимость 1100 рублей
Уход за кожей вокруг глаз, крем против морщин, 10 мл стоимость 600 рублей
Уход тело
Гель для душа, 250 мл стоимость 290 рублей
Крем для рук, 100 мл стоимость 300 рублей
Fineffect I Средства по уходу за домом
Hоmе. Экоклининг. Многофункциональное средство для уборки в помещениях, 500 мл стоимость 990 рублей
Brilliance. Экосредство с содержанием наночастиц для стеклянных, зеркальных поверхностей и ювелирных изделий, 250 мл стоимость 490 рублей
Special paste. Экосредство для экспресс-чистки металлических, пластиковых, керамических и
металлокерамических поверхностей, 350 г стоимость 790 рублей
Dress. Экосредство для выведения пятен на всех видах тканей, 250 мл стоимость 690 рублей
Оptics. Экосредство с содержанием наночастиц для деликатного ухода за очками, мониторами, 50 мл стоимость 290 рублей
Gloss. Экосредство для мытья посуды, 500 мл стоимость 310 рублей
Флакон с пульверизатором Fineffect, 500 мл стоимость 70 рублей
Be Loved body I Косметика по уходу за телом
Гель для душа, 250 мл стоимость 290 рублей
Молочко для тела, 250 мл стоимость 490 рублей
Арома-гель для душа, 250 мл стоимость 290 рублей
Арома-молочко для тела, 250 мл стоимость 490 рублей
Обновляющий скраб для тела, 200 мл стоимость 900 рублей
Увлажняющий насыщенный крем для тела, 200 мл стоимость 580 рублей
Антицеллюлитный гель, 150 мл стоимость 690 рублей
Крем для рук комплексного действия SPF 15, 100 мл стоимость 300 рублей
Питательная маска-крем для рук с обновляющим
комплексом, 100 мл стоимость 400 рублей
Крем для ног комплексного действия, 100 мл стоимость 300
Occuba Professional I Линия профессиональных средств по уходу за волосами и кожей головы
Occuba Professional. Шампуни для женщин
Care. Шампунь для нормальных и сухих волос, флакон 300 мл стоимость 590 рублей
Color. Шампунь для окрашенных волос, флакон 300 мл стоимость 590 рублей
Volume. Шампунь для тонких волос, флакон 300 мл стоимость 590 рублей
Repair. Шампунь для поврежденных волос, флакон 300 мл стоимость 590 рублей
Balance. Шампунь для волос, склонных к жирности, флакон 300 мл стоимость 590 рублей
Occuba Professional Men. Шампуни для мужчин
Normal. Шампунь для нормальных и сухих волос, флакон 300 мл стоимость 590 рублей
Balance. Шампунь для волос, склонных к жирности, флакон 300 мл стоимость 590 рублей
Occuba Professional Extra. Специализированные средства ежедневного применения
Rich. Смываемый кондиционер для увлажнения и питания волос, туба 200 мл стоимость 590 рублей
Volume. Смываемый кондиционер для придания блеска и объема тонким волосам, туба 200 мл стоимость 590 рублей
Effect. Несмываемый двухфазный кондиционер для увлажнения и придания волосам дополнительного блеска, флакон 200 мл стоимость 590 рублей
Occuba Professional Therapy. Специализированные средства курсового применения
Cure. Питательная маска для активного восстановления поврежденных волос, банка 200 мл стоимость 790 рублей
Crispento I Дезодоранты
Дезодорант кристаллический для тела
Crispento Silver, 100 г стоимость 500 рублей
Дезодорант-спрей для ног Crispento Azure, 150 мл стоимость 550 рублей
Дезодорант-спрей для обуви Crispento Indigo, 150 мл стоимость 550 рублей
Be Loved I Косметика по уходу за женской кожей
Очищающий уход
Пенка для умывания, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 200 мл стоимость 500 рублей
Гель для умывания, комбинированная и жирная кожа, 200 мл стоимость 500 рублей
Молочко для снятия макияжа, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 200 мл стоимость 500 рублей
Аква-гоммаж, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 75 мл 500 рублей
Пилинг с микрогранулами, любой тип кожи, кроме чувствительной, 75 мл стоимость 500 рублей
Увлажняющий тоник, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 200 мл стоимость 400 рублей
Тоник-лосьон, комбинированная и жирная кожа, 200 мл стоимость 400 рублей
Дневной уход
Увлажняющий крем-флюид SPF 15, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 50 мл стоимость 750 рублей
Матирующий крем-флюид SPF 15, комбинированная и жирная кожа, 50 мл стоимость 750 рублей
Ревитализирующий крем против морщин SPF 15, любой тип кожи, 50 мл стоимость 850 рублей
Мультивитаминный гель, любой тип кожи, 100 мл стоимость 650 рублей
Мультизащитный крем SPF 15, любой тип кожи, 50 мл стоимость 650 рублей
Ночной уход
Восстанавливающий крем, нормальная, сухая и чувствительная кожа, 50 мл стоимость 750 рублей
Энергетический крем, комбинированная и жирная кожа, 50 мл стоимость 750 рублей
Крем-бальзам против морщин, любой тип кожи, 50 мл стоимость 800 рублей
Уход за кожей вокруг глаз
Увлажняющая эмульсия, 15 мл стоимость 500 рублей
Крем против морщин, 15 мл стоимость 650 рублей
Восстанавливающая маска-крем, 15 мл стоимость 650 рублей
1)не кури,когда висишь на турнике!да и вообще не курить)
2) Подтягивайся не менее 1000 раз в неделю:)
3) Писать слово "Турник" только с большой буквы:)
4)Никогда не ешь в макдаке...)
5) Никогда не пей в подъезде:):)
6)да и вообще не пей)
7)не засерай территорию Турника .
8)перед тренировками делай разминку и/или зарядку
9)полируй его и береги
10)после дождя протирай
11)приноси в жертву святому Турнику свои ладони
12)не променяй Турник на девушку
13)установи Турник у себя дома
14)и дома у девушки тоже установи
15)установи девушку на Турник
16)установи на Турник всех
17)заставь полюбить Турник соседей по площадке, по дому, по двору
18)не забывайте что походы к девушке и к Турнику должны быть чистыми!!
19)Подтягивайтесь без рывков и раскачиваний
20)мимо Турников не проходить!
воспринимать за Турник все, на чем подтянуться можно
21)нарисуй пентаграмму у Турника дабы отгонять злых духов!
22)Каждый Турникмен в своей жизни обязан:
1. Построить дом и установить там Турник
2. Вырастить сына - Турникмена (если дочь - проследить, чтоб встречалась только с Турникменом).
3. Во дворе дома вырастить два дерева и также установить там Турник.
выполнив все вышеперечисленное Турникмен приобретает титул ГрандТурникмена, облекается непререкаемым авторитетом и пожизненно пользуется славой и почетом в среде Турникменов
23)- возлюби Турник ближний свой
- возрадуйся любому Турнику
- не упусти свой шанс позаниматься на Турнике
- спи, еш, мойся, гуляй и работай с Турником вместе
24)разговаривать с Турником, когда тебе плохо
25)знать, как произносится слово "Турник" на, как минимум, еще 2 языках...
26)гордиться своими ладонями и, в частности, мозолями на них...
27)знать как минимум 3 плюса занятий на Турнике
28)Каждый должен придумать свой элемент и у каждого должен быть свой "коронный" трюк...
29)И когда идешь заниматься на Турник, зови девушек им это нравится :)
30)Уважай своих братьев Турникменов, помогай им, вешай на Турник всех своих друзей!и врагов...
31)будь мужчиной - умри на Турнике если потребуется.
32)Не турникохульствуй!
33)если будет война защищать Турник
34)не материться возле Турника!
35)не лижи Турник зимой!!
ну или что -то в етом плане))
Пишим свои результаты )
по возможности видео в студию ;))
/Здесь можно задавать вопросы)
четверг 20:00-21:00
Стоимость 2500 руб. (абонемент на месяц-8 занятий);
Еще не в курсе про новшество VKontakte? Мне недавно знакомый рассказал, что уже можно знать, кто был на твоей страничке! Я до сих пор в шоке, сколько же народу гуляло по моей. Если пока еще не знаете, то вот держите #vgstv
Ольга
тел. 941-94-01
Рабочие дни июля: 8, 12, 16, 20, 24, 28
Все виды парикмахерских услуг ...от..и..до...
Вы будете довольны!
Поздравляю Ольгу Брынцеву с результатом 40кг. в жиме лежа! Успехов!
Сбалансированную рельефную мускулатуру можно создать за счет упорной, самоотверженной работы. Но одной только работы не достаточно. Эффективность силовой тренировки зависит от того, насколько полно и точно применены основные принципы построения системы тренировок. Этими фундаментальными принципами следует овладеть с самого начала. Проще сразу найти для себя рациональный способ достижения цели, чем избавляться потом от неправильных методов и начинать все заново.
ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ или Индивидуальные программы разрабатываются принимая во внимание многие составляющие вектора, которые определяют индивидуальность тренировочной программы. Разрабатывая индивидуальную тренировочную программу учитывают многое: от личности и пожелания клиента до физического состояния и предыдущих отношений к спорту.
Значительная часть тренеров почти вообще не думает. Другая же часть, если и думает, то не далеко не в оптимальном направлении. Некоторые тренеры чисто механически, без руля и без ветрил, словно зеленые новички, переписывают из журналов и затем заставляют атлетов исполнять всякие якобы чудодейственные "комплексы": кто-то, видите ли, по этим комплексам когда-то тренировался и чего-то там достиг - допустим, даже чемпионства. Эти тренеры упорно не хотят понять, что сила "чемпионского" комплекса (если этот комплекс и в самом деле привел к неким высоким достижениям) заключается вовсе не в его мистических, недоступных рациональному постижению особенностях, а только в том, что комплекс этот был построен в соответствии с широко известными и давно проверенными принципами. (Кроме того, комплекс упражнений для чемпиона может совершенно не подходить другому человеку, поскольку он, комплекс, часто бывает сформирован с учетом каких-то индивидуальных особенностей чемпиона, то есть его слабых или сильных сторон. Впрочем, достаточно часто комплексы для чемпионов лепятся, увы, вообще "от фонаря", и чемпионами люди становятся вовсе не из-за правильной тренировки, а, например, из-за чемпионской выносливости своей печенки.)
Когда же тренеры берутся за конструирование персональных тренингов, то делают это, к сожалению, обычно без должного понимания самих принципов такого конструирования. Уровень понимания тренерами полезности для атлета тех или иных упражнений можно проиллюстрировать "своевременностью замены привычного упражнения новым" . Другие тренеры не применяют даже и этого приема и назначают своим воспитанникам пять-шесть навсегда затверженных и зачастую весьма бестолковых упражнений - лишь немного разнящихся дозировками нагрузок.
Пишите относительно запаха изолята
зы. брали в этой группе!
но ,вы понимаете, это чистый прот без примясей и он должен немного пахнуть.
так что парни все нормально. добавляйте бананчик или что там хотите.
В данном разделе можете оставлять свои отзывы
http://narod.ru/disk/6831982001/stan%20silnim%203kni...
http://narod.ru/disk/6822690001/Sovershennoe%20telo....
http://narod.ru/disk/6821433001/atlas%20anatomii%20i...
http://narod.ru/disk/6779036001/razvitie_sili.rar.html
http://narod.ru/disk/6776230001/trenirovka_zivota.ra...
http://narod.ru/disk/6776173001/trenirovka%20pauerli...
http://narod.ru/disk/6776012001/trenerovka%20nog%20i...
http://narod.ru/disk/6775895001/Tayna_Jeleznogo_Sams...
http://narod.ru/disk/6774915001/Zhmi%20lezha2.rar.html
http://narod.ru/disk/6773780001/Put%20k%20sile.rar.html
http://narod.ru/disk/6773765001/ploskii%20zhivot%20z...
http://narod.ru/disk/6773419001/new_encyclopedia.zip...
http://narod.ru/disk/6773311001/naturalniy%20kulturi...
http://narod.ru/disk/6773146001/Ideal_mishci_grudi_i...
http://narod.ru/disk/6772719001/anatom_a.djvu.html
http://narod.ru/disk/6775172001/racionalnoe%20pitani...
http://narod.ru/disk/6775163001/Pravilnoe%20pitanie%...
http://narod.ru/disk/6775131001/pitanie_sportsmenov_...
http://narod.ru/disk/6774943001/pitanie_dlia_sportsm...
1. 5-6 разовое питание
При наборе мышечной массы, нужно питаться довольно часто: оптимальное число приемов пищи 5-6 раз в сутки. При такой частоте не перегружается пищеварительная система, а в кровь постоянно поступают небольшие порции питательных веществ, которые в течение всего дня будут питать ваши мышцы. Если съедать тот же объем пищи за 3 приема, то абсорбируемые питательные вещества будут поступать в избытке, поэтому организм начнет депонировать их в виде жира, откуда извлечь их в условиях высококалорийной диеты не представляется возможным.
2. Высококалорийная пища
Около 70% съедаемой пищи должно быть высококалорийной, в противном случае возникает перегрузка пищеварительной системы, к тому же снижается степень усвоения питательных веществ. Никто не отрицает полезность фруктов и овощей, но при наборе мышечной массы их массовая доля не должна превышать 30%. Клетчатка, которая содержится в них в больших количествах не переваривается и стимулирует сокращение кишечника, таким образом, большая часть калорийной пищи не будет успевать перевариться.
3. Небольшое содержание жиров и быстрых углеводов
Старайтесь ограничивать потребление продуктов богатых животными и другими насыщенными жирами (жирное мясо, сало, маргарин, сливочное масло, колбасы и т.д.). Для роста мышц и производства энергии организм, прежде всего, использует углеводы, поэтому большая часть жира в условиях избытка питательных веществ будет откладываться в адипоцитах (жировых клетках).
Избегайте потребления быстрых углеводов, самые опасные из них - сладкое (кондитерские изделия, сладкие фрукты и т.п.), менее опасные - хлебобулочные изделия. Быстрые углеводы способны очень быстро усваиваться из пищеварительного тракта, вследствие чего резко увеличивается уровень сахара крови, в ответ на это организм переводит глюкозу в жир.
Быстрые углеводы можно потреблять после тренинга, когда мышцы и другие органы способны быстро утилизировать глюкозу, к тому же при этом повышается секреция анаболического гормона инсулина, что имеет немаловажное значение при наборе мышечной массы.
5. Питьевой режим
При наборе мышечной массы интенсифицируются многие метаболические реакции, что порождает необходимость большего потребления воды. Оптимальное количество жидкости в среднем составляет (включая воду, которая содержится в продуктах) - 3 литра в сутки. Не допускайте развитие дегидратации, всегда пейте при возникновении жажды.
6. Распределение порций в течение суток.
При наборе мышечной массы объемы пищи должны быть примерно равными, однако в первую половину дня (до 16:00) должно быть съедено около 70% всей съедаемой за день пищи.
Никогда не ешьте на ночь сладкое или жирное. Пища перед сном должна быть легкоусвояемой и богатой белком, для этого хорошо подходят кисло-молочные продукты, овощи (бобовые и другие), мясо птицы, салаты, яйца, рыба.
Питание перед тренировкой. Обязательно нужно поесть перед тренировкой (за 2 часа до ее начала). Для этого хорошо подходят продукты содержащие медленные углеводы: каши, мучное, овощи и др. Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо и обеспечить мышцы и мозг энергией во время тренинга.
Питание после тренировки. Самый объемный прием пищи должен быть через 20-30 минут после тренировки, или если вы принимаете белковые коктейль (гейнер) сразу после тренинга, то прием пищи должен быть через 1-1,5 часа после тренировки. Включайте в него пищу богатую белками и медленными углеводами, можно употребить даже небольшое количество быстрых углеводов (сладкое). После тренинга открывается так называемое белково-углеводное окно, в течение этого времени организм расположен усвоению большого количества пищи, при этом питательные вещества идут на восстановление мышц и восполнение энергии.
7. Пропорции белков, жиров и углеводов (в ккал)
Содержание углеводов - 50-60%
Старайтесь потреблять только медленные углеводы.
Содержание белков - 30-35%
В идеале 50% белков получается из пищи, остальные и
1. Протеин после сна
В среднем большинство людей спит 7-8 часов в сутки. Когда организм в течение этого времени не получает пищу, он начинает использовать запасенные источники энергии, то есть: гликоген из печени и мышц, и аминокислоты, которые получает за счет разрушения мышц. Кроме того, утром повышается выработка гормона кортизола, вследствие чего запускается процесс катаболизма мышечной ткани, чтобы предотвратить его, необходимо принять порцию быстрого протеина. Сывороточный протеин или гидролизат протеина будет лучшим выбором в этом случае.
2. В течение дня
При наборе мышечной массы, важно создать условия, при которых аминокислотный пул будет непрерывно восполняться. Для этого нужно часто питаться, а между приемами пищи выпивать 2-4 порции протеина примерно по 20 г. Если вы знаете, что не сможете поесть в течении длительного времени, обязательно примите порцию медленного или комплексного белка.
3. Протеин перед тренировкой
Помимо вашего обычного приема пищи за 2 часа до тренировки следует принять небольшую порцию «быстрого» сывороточного протеина или за 20 минут BCAA. BCAA – это незаменимые аминокислоты, они составляют до трети всех протеинов мышечной ткани и используются как источник энергии при интенсивной мышечной работе. Если во время тренировки в крови нет высокой концентрации аминокислот, организм будет расщеплять мышечный белок и использовать его для обеспечения своих энергетических нужд. Прием легкоусвояемого сывороточного протеина незадолго до тренировки, обеспечит организм необходимым количеством BCAA и поможет вам избежать мышечного катаболизма.
4. Протеин после тренировки
Прием протеина после тренировки очень важен. В это время ваше тело особенно хорошо усваивает питательные вещества. Запасы гликогена исчерпаны, концентрация аминокислот и сахара в крови низкая. Для скорейшего восполнения потраченных углеводных запасов и быстрого поднятия уровня аминокислот в крови непосредственно после тренировки рекомендуется использовать гейнер. Протеин быстро обеспечит поступление аминокислот в кровь, а углеводы пойдут на восстановление гликогена. Прием углеводов с высоким гликемическим индексом вызовет резкий выброс инсулина, что обеспечит лучшее усвоение питательных веществ клетками организма и поспособствует скорейшему восстановлению. Если вы придерживаетесь жиросжигающей программы, то следует отказаться от углеводов в вашем посттренировочном коктейле и ограничиться только концентратом или изолятом сывороточного протеина. Обычный прием пищи может идти спустя час-полтора после этого.
5. Протеин перед сном
Распространено мнение, что прием пищи перед сном ведет к накоплению жира в организме. Это утверждение оправдано в отношении потребления углеводов и жиров, но не в отношении протеина (правда, справедливо это только для физически активных людей). В течение последующих 6-8 часов вы не сможете принимать пищу, и ваше тело не будет получать необходимые для роста и восстановления аминокислоты. Поэтому, для предотвращения ночного катаболизма мышечной ткани рекомендуется за 30 минут до сна принять порцию медленного протеина, который обеспечит продолжительный стабильный уровень аминокислот в крови в течение всей ночи. Идеальным выбором здесь будет комплексная смесь, включающая протеины с различной скоростью усвоения: сывороточный, молочный, мицеллярный казеин и др.
При наборе мышечной массы польза белков очевидна, а именно:
1. Протеины являются материалом для синтеза сократительных белков, то есть обеспечивают рост мышц. Особенно актуально это во время и непосредственно после тренировки. Если тотчас же после тренинга не ввести в организм аминокислотный материал для восстановления разрушений, то разовьется тяжелое катаболическое состояние, поэтому последующие процессы регенерации будут направлены не на рост мыщц, а на репарацию постакатаболических повреждений.
2. Протеин - это источник энергии, который наиболее важен в период после тренировки, сопровождающейся большим расходом энергии.
3. Поступление аминокислот в кровь способствует повышению концентрации инсулина и соматотропного гормона в крови, которые в свою очередь стимулирует рост мускулатуры и костного скелета.
4. В тоже время аминокислоты и инсулин подавляют секрецию катаболических гормонов, разрушающих мышцы, а именно кортизола, альдостерона, катехоламинов и др.
5. Гипертрофия мышц - это совокупность множества метаболических процессов, которые регулируются и поддерживаются белками (ферменты, рецепторы, гормоны и пр.).
6. Продукты распада белков - аминокислоты, являются сами по себе мощными стимуляторами анаболизма.
Белки куриных яиц
Виды протеина по происхождению
Яичный белок
Белки молочной сыворотки
Концентрат сывороточного протеина
Изолят сывороточного протеина
Гидролизат сывороточного белка
Казеин
Растительные белки
Соевый белок
Мясной белок
Рыбный белок
Цельный яичный белок имеет наивысшую усвояемость и считается эталонным, относительно которого оцениваются все остальные белки. Как известно куриное яйцо состоит из белка, который практически на 100% состоит из альбумина (овоальбумина) и желтка, который содержит 7 различных белков - альбумин, овоглобулин, коальбумин, овомукоид, овомуцин, лизоцин, авидин.
Также необходимо отметить, что употреблять в пищу большого количества сырых куриных яиц не рекомендуется, так как они содержат ингибитор (вещество значительно замедляющее процесс переваривания) пищеварительного фермента трипсина. Более того, белок авидин, содержащийся в желтке, жадно присоединяет к себе жизненно важный биотин (витамин Н), образуя прочный комплекс, который не переваривается и не усваивается организмом. Поэтому рекомендуют употреблять куриные яйца только после термической обработки (при 70°С разрушается ингибитор трипсина, а при 80° С высвобождается активный биотин из биотин-авидинового комплекса).
Японские и тайваньские ученые решили выяснить влияние яичного белка на организм человека. В эксперименте участвовали три группы женщин - добровольцев. Все они были практически здоровы, но с повышенным уровнем холестерина в крови. Испытуемые ели диетически приготовленную пищу из расчета 1750 калорий в день с ежедневным потреблением 70 грамм протеина. Жир в рационе испытуемых составлял 20 процентов протеина от общего числа калорий. Тридцать процентов протеина первая группа получала из яичного белка, вторая группа - из сыра, и третья - из соевого сыра. Вес тела и ежедневные физические упражнения оставались неизменными в продолжение всего исследования. Как выяснилось в результате эксперимента, у групп, получавших протеин из яичного белка и соевого сыра, общий уровень холестерина понизился, причем, у первой группы, кроме того, увеличился уровень "хороших" липопротеинов. У третьей группы, получавшей сыр, уровень холестерина в крови возрос.
Эти данные раскрывают полезные качества яичного белка, но как относиться к яйцу в целом?
Еще одно исследование, опубликованное в "Annals of Nutrition and Metabolism" в 1996г, показало, что употребление яиц в течение дня понижало уровень липопротеинов высокой плотности (полезного холестерина). Считается, что последний препятствует развитию атеросклероза. Хотя на первый взгляд это указывает на то, что яйца не такие уж полезные, более пристальный взгляд помогает найти простое решение. Вызываемый употреблением яиц отрицательный эффект связан с повышенным окислением, которому благоприятствует употребление целых яиц благодаря высокому содержанию в них полиненасыщенного жира. Полиненасыщенные жиры особенно склонны к окислению, включая широко расхваленные омега-3 жиры, содержащиеся в рыбе и льняном масле. Тем не менее, вы можете легко предотвратить повышенное окисление жира просто путем употребления антиоксидантов. Они включают в себя витамины С, Е, РР, селен и бета-каротин. Такие натуральные антиоксиданты стабилизируют полиненасыщенные жиры, предотвращая окисление.
Все это теория, а как же дело обстоит на практике?
90% бодибилдеров имеют возраст меньше 30 лет и лишены проблем с повышенным уровнем холестерина в крови, эти факторы практически полностью устраняют возможность возникновения патологических изменений в жировом метаболизме выражающихся в гиперхолестеринемии. Кроме того, холестерин - это неотъемлемая часть клеточных мембран, и в растущем организме недостаток холестерина чреват торможением физического развития и другими проблемами. А поскольку бодибилдинг подразумевает, прежде всего, рост мышечной массы, то элементарная логика подсказывает, что расходы холестерина будут выше, чем в популяции. И главное, каждый культурист
Свойства сывороточного белка
Сывороточный белок не зря признан самым биологически ценным, он в большом количестве содержит так необходимые спортсменам разветвленные аминокислоты BCAA. Кроме того, сывороточный белок усваивается наиболее быстро и практически на 100%. Помимо снабжения мышц аминокислотами, сывороточный белок снижает артериальное давление, повышает устойчивость иммунной системы и защищает организм от раковых образований.
Молоко содержит в себе два вида белков: сывороточный и казеин. Казеин составляет до 80% всего белкового состава молока. Он не растворяется в воде и оседает в виде былых частиц. Именно осевший казеин мы называем простоквашей. Сывороточный белок, напротив полностью растворим в воде, и представляет собой прозрачную жидкость с зеленоватым оттенком, которую так же можно увидеть на поверхности закисшего молока или йогурта. Сывороточный белок состоит из нескольких фракций. Самая главная фракция сывороточного белка - бета-лактоглобулин, содержащая важнейшие аминокислоты ВСАА. Средние фракции сывороточного белка - иммуноглобулины, идущие на строительство кровяных антител и укрепляющие иммунитет. Третий вид фракций, это пептиды альбумина. Они включают в себя предшественники глутатиона, который вырабатывается в нашем организме и оказывает сильнейшее антиоксидантное действие. Такие фракции сывороточного белка, как лактопероксидазы и лактоферрина участвуют в укреплении иммунитета и обладают антимикробными свойствами.
Технологии производства сывороточного белка
Стоит отметить, что до недавнего времени популярным белком в бодибилдинге был яичный и соевый. А сывороточный белок использовали в производстве сыров и сливали его как отход. Дело в том, что сыворотка сама по себе содержит очень незначительное количество белка. Кроме того, там присутствуют лактоза и жирные кислоты. Чтобы избавиться от этих сывороточный белок сначала начали фильтровать. Затем появились более совершенные технологии очистки белка. Вот некоторые из них:
Ультрафильтрация. В этом случае сыворотку пропускают через керамическое сито под высоким давлением. На поверхности оседают крупные фракции сывороточного белка, а вода, микроэлементы, лактоза и жир, утекают через микроскопические отверстия в мембране.
Микрофильтрация. Это дополнительная фильтрация белка, прошедшего ультрафильтрацию. Микрофильтрация производится при низкой температуре и позволяет свести содержание жира в сывороточном белке к 1% и меньше.
Ионный обмен. Этот метод фильтрации состоит в пропускании заряженных ионов через жидкую сыворотку. Ионы связывают только фракции белка, тем самым, позволяя избавиться от жира, лактозы и других компонентов. Однако у этого метода есть и свои отрицательные стороны. При ионизации в сыворотку попадают побочные химикаты, которые вместе с сывороточным белком проникают в организм, понижая кислотность. Кроме того, ионы связывают не все фракции сывороточного белка, поэтому вместе с лактозой и жирами теряется и часть полезных веществ.
Гидролиз. Из уроков химии все знают, что такое гидролиз. Так вот путем гидролиза сыворотки получают чистую сухую массу сывороточного белка, расщепленного на отдельные пептиды.
Так в каком виде лучше всего купить сывороточный белок?
Концентрат сывороточного белка
Концентрат сывороточного белка получают путем ультрафильтрации. Т.е. жидкая сыворотка пропускается через керамическую мембрану с микроскопическими отверстиями. Эти отверстия свободно пропускают воду, жиры и лактозу. В итоге на поверхности остаются только крупные фракции белка. Они собираются с мембраны и путем сушки при высокой температуре превращаются в сухой порошок. Однако концентрат сывороточного белка содержит 35-85% чистого протеина. Это происходит потому, что проделать в керамике абсолютно идентичные отверстия не представляется возможным. Концентрат сывороточного белка – не самый чистый продукт, однако самый дешевый. К тому же известные производители стараются поддерживать содержание сывороточного белка в готовом концентрате на уровне 70-80%. Да и несомненным плюсом концентрата
Для сидячего и малоподвижного человека рекомендованный ежедневный уровень потребления белка составляет примерно 0.9 грамм на 1 килограмм веса тела в день (60 грамм протеина в день для человека весом 70 кг).
С другой стороны, для людей с интенсивной физической нагрузкой или тренировочной программой 2.3-2.5 грамма белка на 1 кг веса является идеальным топливом для мышечной ткани.
На этом уровне потребления рекомендуется распределить употребление белка на несколько приемов пищи в течение дня в целях обеспечения эффективного усвоения белка организмом.
Есть много способов употребления сывороточных белков, его легко можно добавить в воду, сок или другие жидкости. Он также может быть добавлен в мягкие продукты, такие как яблочное пюре или использоваться в качестве замены яиц при выпечке.
с 10.10. 2011. Аэробика+степ Базовый уровень
с 01.11.2011 Аэробика + степ продвинутый уровень
с 03. 10. 2011. Силовые направления
с 03.10. 2011 Аква аэробика
1.1. Аэробика+степ. Базовый уровень. 80 часов. Кешишьян Грант 15000р.(1 месяц)
1.2 Аэробика + степ. Продвинутый уровень. 60 часов. Кешишьян Грант 12000р.(3 недели)
1.3.1 Аэробика + степ(Базовый +продвинутый) 180 часов. Кешишьян Грант 25000р.(2 месяца)
1.3 Силовые направления. 40 часов Шерстнев Евгений 10000р. 2 недели
1.4 Аква аэробика. 40 часов. Ковалева Олеся 10000р. 2 недели
1.5 Аэробика + степ + силовые направления 120 часов Грант-Евгений. 6 недель....
1.6 Аэробика + степ + аква 120 часов Грант-Олеся 6 недель
1.7 ТАЕ-ВО 40 часов Шерстев Евгений 8000р
02.10 17-00 Сафронов Александр Step Hollywood
18-00 Кешишьян Грант Step Together
09.10 17-00 Федоров Виталий Impression Step
18-00 Кешишьян Грант Aero Step
16.10 17-00 Ильин Глеб Surprising Step
18-00 Кешишьян Грант G-Step
23.10 17-00 Анна Фоос Infinity Step
18-00 Кешишьян Грант Grantello Step