Конкурс, СРОЧНО! Группа ищет спортивное тело, добавляем фотографии в альбом, все фотки будут проверены на присуцтвие ФШ и плагиата, победитель (владелец самого красивого тела) будет стоять на аве группы!
Правила 1) Спам, реклама других групп, загружение фотографий не по теме - БАН! 2) Никакой ложной информации типо: качаю прес 100500 раз в день, я такой накачаный что в дверь не пролажу... 3) Оскорбление других пользователей, оскорбление администрации - БАН!
Несколько слов о паркуре... Парку́р (фр. parkour, искаженное от parcours, parcours du combattant — дистанция, полоса препятствий). Паркур — искусство перемещения и преодоления препятствий. Многими занимающимися воспринимается как стиль жизни. Основан группой французов (Давид Белль, Себастьян Фукан и другие). В настоящее время активно практикуется и развивается многими объединениями и частными лицами во многих странах. Сутью паркура является движение и преодоление препятствий различного характера. Таковыми могут считаться как существующие архитектурные сооружения (перила, парапеты, стены и пр.), так и специально изготовленные конструкции (применяемые во время различных мероприятий и тренировок).
Слово "Медитация" на санскрите звучит как дхьяна, что иногда переводят как "сосредоточение". В Китае это же слово транфсормировалось в "чань", а в Японии - "дзен".
Медита́ция (лат. meditatio, от лат. meditor — размышляю, обдумываю) — один из приемов духовной практики, заключающийся в приведении своего сознания в сосредоточенное состояние, сопровождающееся подавлением крайних эмоциональных проявлений и снижением реактивности. Определение самих медитативных состояний, можно описать как факт отсутствия концентрации на объекте, при полном погружении сознания в объект, или его свойства. [http://ru.wikipedia.org/wiki/Медитация].
Медитация - состояние глубокой умственной сосредоточенности на чем-либо одном, отрешенность от всего остального; действие, приводящее в такое состояние. Вообще глубокие размышления, сосредоточенность на чем-либо [Толковый словарь Ожегова].
Медитация объединяет нас с реальностью, это необходимая часть духовной работы . Мы получаем полноту и глубину проникновения в реальность. В состоянии медитации наш разум успокаивается, поток бесконечных мыслей замедляется, и следовательно, мы приходим к состоянию гармонии с самим собой, обретению мира в душе. Во время медитации мы получаем божественное знание. Наш внутренний мир сливается с внешним миром, и мы ощущаем свое единство со Вселенной. Чувствуем, что мы часть ее, а она часть нас. Во время медитации мы получаем всю мощь и здоровье Вселенной. Медитация и ее способы целительны, но не как горькая микстура от доктора, а как сладкая витаминка. Она дает нам состояние радости и полноты бытия. Способы медитации способствуют обретению здоровья в самом широком смысле: внешнего и внутреннего. Мы получаем ощущение легкости и свободы, исчезают страхи, обиды и напряженность. Мы обретаем душевный покой и гармонию с миром.
Аэробика с использованием степ платформы. Занятия на степ платформе совмещаются с силовыми упражнениями для мышц пресса, спины, бедер и ягодиц. Занятия на степе прекрасно разогревают мышцы всего тела, подготавливая их к дальнейшей нагрузке. А танцевальные движения развивают гибкость и пластику и при условии интенсивного выполнения упражнений позволяют сжечь до 400 калорий. Степ-аэробика тренирует сердечную и дыхательную системы, великолепно улучщает фигуру, в особенности формы голени, бедер и ягодиц.
**Стретчинг** Слово стретчинг в переводе с английского - потягивание, вытяжение. В повседневной жизни – стретчинг поможет во многих случаях избежать житейских бытовых травм, и будет способствовать повышению вашей уверенности в собственных силах. Желание растягиваться возникает естественно – утомившись от длительного пребывания в одном положении, мы обычно потягиваемся. Растягивание может стать полезным физическим упражнением – простым, приятным и абсолютно безопасным, снимающим физическое и умственное напряжение. Оно благотворно влияет на весь организм, особенно на позвоночник, помогает избавиться от скованности в мышцах, улучшает кровообращение и снимает утомление. Выполнив комплекс упражнений на растягивание, Вы почувствуете себя отдохнувшим, а регулярные занятия постепенно избавят вас от ставшей привычной мышечной скованности, благодаря чему улучшится осанка и манера двигаться. Всем, кто занимался любым видом спорта, хорошо известны болевые ощущения на следующий день после активной тренировки. Стретчинг поможет Вам практически полностью избавиться от этих проблем! После силовой нагрузки необходимо выполнить комплекс упражнений на растяжение, и на следующий день о болях в мышцах можно будет просто не вспоминать. Растяжка – это гибкость, гибкость – это молодость, молодость – это здоровье, а также активность, хорошее настроение, раскрепощенность и уверенность в себе.
**Фитбол** Именно фитбол принесет огромную пользу позвоночнику и пояснице. Занятия фитболом позволяют снять усталость после рабочего дня. На фитболе развиваются разные группы мышц, причем не только внешние, но и глубинные. С помощью фитбола формируются красивые ягодицы и бедра, укрепляется брюшной пресс и позвоночник.
**Пилатес** Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников? - Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц. - Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника. - Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух. - При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения. - Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса. - Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.
**Фитнес-ланч** Cмешанная тренировка, состоящая из разных видов фитнеса: аэробика, коррекция фигуры, калланетика, танцевальный микс, фитбол, степ-аэробика. Каждый раз тренер проводит что-нибудь новенькое, чтоб разнообразить Ваш обеденный перерыв. Занятие длится 45 минут. В конце тренировки Вы получаете фрукт в качестве ланча.
Добрый день Светлана... честно скажу групповые тренеровки этоможет быть опасно в вашем случае.... но у нас есть персональный тренинг где вы можете заниматься индивидуально с тренером есть тренер стаж 5 лет ведет пилатес и стрейчинг... она может вам подобрать индивидуальную программу... это будет самый оптимальный и безопасный а также полезный вариант я бы конечно могла вам предложить и групповую тренеровку но сами понимаете это было бы не честно с моей стороны предлагать клиенту то что ему может навредить... в интересах нашего клуба создать безопасную и приятную атмосферу для каждого клиента а не просто набрать большое кол-во людей и оставить их без внимания...в принцепе вы можете поговорить именно с тренером девушку зовут Лариса телефончик 89159811924 объяснить ей всю обстановку своего здоровья и она вам сможет дать более точную информацию, рассказать как проходит групповая тренеровка и на сколько она опасна или безопасна для вашего здоровья)
абонемент на 4 занятия 750р т.е. 1 занятие 187р абонемент на 6 занятий 1100р т.е. 1 занятие 183р абонемент на 8 занятий 1400р т.е. 1 занятие 175р абонемент на 10 занятий 1700р т.е. 1 занятие 170р
безлимитная карта на 1 мес (посещение любых тренеровок в неограниченном кол-ве) 3000р безлимитная карта на 2 мес (посещение любых тренеровок в неограниченном кол-ве+ 1 гостевой визит) 5500р
открытая карта на все направления одного вида тренеровок 8 занятий -1600р 12 занятий -2200р
персональный тренинг одно занятие 500р четыре занятия 1800р
с 14 до 15 любая тренеровка 150 р так же есть семейные карты и карты выходного дня)
Продаю анаболики и спортивное питание!!! Качественная спортивная фармакология, новое большое поступление товара! Работаем без обмана!!!Доставка по странам СНГ!!!!даю квитки!!!
Белок, который вы употребляете вместе с пищей, попадает к вам в желудок и расщепляется до аминокислот. Потом аминокислоты попадая в коровь начинаю циркулировать по организму. Когда новые аминокислоты попадают в мышечную ткань они строят цепь, которая и служит приростом мышечных волокон. Животные источники белка предпочтительный чем растительный, так в растительных продуктах много клетчатки, а она заставляет кишечник быстро стимулироваться, сокращаться, то есть человек часто ходит в туалет и белки, которые попали в организм человека до приема растительной пищи не успели перевариться и усвоиться в организме. (яйца, мясо, рыба и т.д.), а так же очень полезно обезжиренные молочные продукты (сыр ,творог и т.д.)Главная составить рацион питания так, что бы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. И все это надо разбить на 5-6 приемов пищи. ведь если не разбить так, а просто кушать и кушать, то можете набрать в итоге переизбыток-жировую прослойку.
2 Углеводы-энергия Как известно углеводы это энергия, а энергия не заменимы помощник в строении мышц.Комбинируйте свой рацион с белковой пищей, ведь если вы будете употреблять только белок без углеводов. Организму в какое то время потребуется энергия и организм начнет сжигать вашу мышечную ткань, которая набралась благодаря белку. И тогда вряд ли вы можете надеяться на прирост мышечной массы. Продукты в которых содержится наиболее кол-во углеводов это (макароны, мука грубого помола, хлеб, хлебцы заменитель хлеба.)
3 Калории Ученные измеряют кол-во калорий в пище, так же можно измерить с помощью калорий, потребляемой человеком энергии. Если вы думаете, что тут так все просто, что надо пополнять тот запас калорий , который потратили. Нет! В месте с пищей вам надо потреблять больше калорий! Так же в энергии нуждается процесс для роста мышц.Поэтому если ваши кол-во калорий потрачены, а потом возвращены без добавки еще калорий, то ваши мышц не будут просто расти им не откуда будет брать энергию. Эффект прироста мышц после тренировки основан на употреблении калорий. Шести кратный чемпион Мистер Олимпия Дориян Йетсговорил начните с 400-500 грамм углеводов если ваши тренировки проходят в быстром и интенсивном темпе, но мышцы не растут, то смело добавляйте еще 100 грамм и так делайте пока стрелка на ваших весах не сдвинется на большую отметку.
10 советов как набрать мышечную массу новичкам 1.Рассчитайте.Прежде чем приступить к занятием в спорт зале, вы должны понять чего вы хотите добиться, не просто так думать в голове «Хочу накачаться сильно»,а тактику ваших занятий. Перед началом тренировок вы должны оценить свой организм, измерить объем грудной клетки, объем бицепса, объем ног, взвеситься. Ведь вы потом в дальнейшем хотите узнать, есть результат от ваших тренировок или нет.
2.Если вы не давно начали только ходить в спорт зал, то лучше тренировки свести к 2 разовым в неделю 1-1,5 часа.
3.Как приходите на тренировку, начинайте с основных базовых упражнений, которые делают даже профессиональные Пауэрлифтеры и Бодибилдеры. начните со становой тяги, жима лежа на горизонтальной скамье и приседания со штангой на плечах
4.Много и правильно питайтесь 5-6 раз в день. при физических занятиях ваш организм будет тратить много калорий, которые надо пополнять и увеличивать, тогда у вас будет расти мышечная масса. После тренировки надо сразу плотно покушать в течении 20 минут.
5.ваш организм будет переносить некий стресс после тренировок мышцы будут уставать, поэтому можно начать употреблять через пару недель после занятий спортивное питание, оно тонизирует мышцы и помогает вам набрать мышечную массу.
6.как мы все знаем, мышцы растут во время сна. Поэтому надо соблюдать режим и спать по 8-9 часов день, лучше будет если вы будете ложиться спать каждый день в одно и тоже время.
7.Выполняйте упражнение качественно, лучше вы не успеет сделать последний подход из-за времени, но за то остальные, которые вы делали будут правильные и эффективные, а если вы будете делать быстро все в попыхах, ну сделаете вы все подходы ,но не качественно, так, что на следующий день у вас будет все болеть, кому эти проблемы нужны.
8.Когда поднимаете вес, то на середине его поднятия, замедляйте скорость(допустим, подъем штанги на бицепс стоя на уровни живота когда будут руки, начните замедлять подъем), мышцы тем самым будут укрепляться
9.Делайте растяжки и разминки перед началом тренировки, разогреты мышцы лучше отвечают на силовые упражнения. Даже профессиональные Бодибилдеры и Пауэрлифтеры перед началом разогреваются и даже бегают на беговых дорожках, поэтому не бойтесь их, разминка на них вам не повредит.
10.Оценивайте свой прогресс, записывайте результаты каждую тренировку с самого начала занятий, чтоб вы знали ,что у вас лучше всего идет, где наиболее большой вес вы поднимаете. Если вы будете соблюдать выше перечисленное, то будьте уверенны результат будет.
Вступил? Прочитай! Хватит курить, пить и колоться! Хватит ленится! Подними свою задницу с утра, сходи на пробежку и на спортивную площадку! Обидно смотреть как спивается наш народ, давайте не допустим этого и изменимся в лучшую сторону!
Сколько раз ты подтянешься на турнике? Опрос создан с целью выявления среднего показателя подтягиваний участников группы, результаты будут оповещены по окончании опроса!
Начинаем подготовку к Дню ВДВ 2 августа 2012 года. Начинаем подготовку к Дню ВДВ 2 августа 2012 года. По субботам в 12.00 пробежка в беретах с флагами ВДВ от Марсова поля до сквера им.Маргелова В.Ф. В сквере будет тренировка комплекса РБ десантника 1 для исполнения в виде флешмоб на Дворцовой площади 2 августа 2012 года в 12.00. Встречаемся каждую субботу в 11.30 у ст.метро Невский Проспект, выход на Канал Грибоедова. Желающим принять участие делать заявки по ссылке http://vkontakte.ru/id1814197 контактный телефон 89627277790 Игорь
С.Н.Басманов Опомнись, Русь! На родину мою, В деревню приезжаю, И сердце разрывает боль и грусть: Деревня на краю, Деревня умирает, Но ведь без деревень погибнет Русь!
И люди, и дома Изношены безмерно, Кругом печать упадка, нищеты, Пустые закрома, Пустующие фермы И буйство сорняков полей пустых…
Здесь был когда-то храм, Звенел колоколами, Молитва возносилась к Небесам. А ныне по буграм На мусоре и хламе Высокая крапива да бурьян.
Но только до сих пор, Неслышно и незримо, Тут Ангелы пред Господом поют, Зовет небесный хор, Но люди мчатся мимо - За водкой в магазин бегут и пьют…
«Когда-нибудь потом, Потом, в другое время, Сегодня не досуг, дела не ждут…» Такой разор, разгром Нет, не в одних деревнях, По всей России ныне горько пьют.
Духовная чума Вошла в сердца людские – И закрутились смерти жернова… Ты выбрала сама Судьбу свою Россия, Великая, ты ныне чуть жива.
Пожнет свой горький плод И адову дорогу,- Пророчит нам в Псалтири Царь Давид,- Кто Бога предает, Кто забывает Бога, Того уже и Бог не защитит.
Кто в Омск, а кто в Тюмень, А кто в Москву умчались, От мам и пап, от водки и тоски… Нет тысяч деревень, А в тех, что и остались,- Лишь брошенные всеми старики.
Додуматься!… Отсечь Себя от корня рода, Гнушаться и Самой Живой Водой И тем беду навлечь, Исчезнуть, как народу, И стать при жизни мертвою толпой.
Какой же это грех! Скорей бы нам изведать И покаянье Богу принести. Мы все почти из тех, Кто ту деревню предал… Пришел расплаты час и нас настиг.
Безбожия плоды, Плоды непочитанья Взрастивших нас отцов и матерей. Смертельным духом мзды Приходит воздаянье - Разруха и разор России всей.
Утрачен быт, уклад, Нет праведного духа, Деревня у безславного конца Лишь винный дух и смрад, Разор лишь, да разруха И во дворах, и в гибнущих сердцах.
Безмолвно, в лапах тьмы Деревни умирают, И сердце разрывает боль и грусть, Неужто слепы мы?! Россия погибает, Любимая, родная наша Русь.
Ослеплена, глуха От мерзости и срама. О милости ко Господу молюсь… Ты гибнешь от греха Безумной, блудной, пьяной… Бог ждет! Бог ждет пока – опомнись Русь!
Программа тренировок для начинающихтурник, брусья, отжимания, пресс,ноги, бег. Через день. Перед каждой тренировкой хорошо разминайте и разогревайте все тело. Можете частично взять боксерскую разминку, она в этом плане очень хороша. Прыжки на скакалке приветствуются. Прыгать по 1,5 минуты с последующим увеличением времени. В конце каждой тренировки растягивайте, мышцы, ноги, поясницу, тогда организм будет лучше восстанавливаться.
Программа состоит из трех частей(трех тренировок). Тренироваться надо через день. Тоесть пн., ср., пт., вс., вт., чт., суббота., пн. и так далее.
Первый день: Подтягивания(спина, бицепс, плечи) - 3 подхода. 1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя). Колличество раз устанавливает спортсмен сходя из своих возможностей, в каждом подходе одинаковое. Отжимания(грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода. 1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - ладони вместе. Колличество раз в первом подходе получется самое большое(но стараться тоже как то усреднить в каждом подходе). Пресс: Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз. Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Второй день: Отжимания на брусьях(грудь, трицепс) - 3 подхода на классических брусьях(параллельные). Выпрыгивания(ноги) - 2 подхода по 15 раз. Пресс: Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз. Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Третий день: Бег - в среднем темпе, дистанция зависит от возможностей человека(в среднем стоит начинать с 1-1,5 км). Пресс: Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз. Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз. Колличество раз стараться увеличивать каждую тренировку на один. Тоесть если на этой тренировке вы сделали в подтягивании 5, 5, 5, то на следующей делайте 6, 5, 5, потом 6, 6, 5 и так далее. Этой же системы придерживаться и в остальных упражнениях, только в отжиманиях от пола можно увеличивать в каждом походе на один раз.
При заказе товаров на сумму до 2000р , доставка - 200р или самовызовом к ст. метро Звенигородская. При заказе товаров на сумму более 2000р , доставка бесплатно (в пределах КАД).
Более подробную информацию вы можете найти в разделе меню группы
Добавок хватает, а что вы называете препаратами мне вот интересно... Было бы не плохо еще продавать экипировку, а не только добавки, для начала хотя бы кистевики и бинты по жестче
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Группа ищет спортивное тело, добавляем фотографии в альбом, все фотки будут проверены на присуцтвие ФШ и плагиата, победитель (владелец самого красивого тела) будет стоять на аве группы!
1) Спам, реклама других групп, загружение фотографий не по теме - БАН!
2) Никакой ложной информации типо: качаю прес 100500 раз в день, я такой накачаный что в дверь не пролажу...
3) Оскорбление других пользователей, оскорбление администрации - БАН!
Парку́р (фр. parkour, искаженное от parcours, parcours du combattant — дистанция, полоса препятствий). Паркур — искусство перемещения и преодоления препятствий. Многими занимающимися воспринимается как стиль жизни. Основан группой французов (Давид Белль, Себастьян Фукан и другие). В настоящее время активно практикуется и развивается многими объединениями и частными лицами во многих странах. Сутью паркура является движение и преодоление препятствий различного характера. Таковыми могут считаться как существующие архитектурные сооружения (перила, парапеты, стены и пр.), так и специально изготовленные конструкции (применяемые во время различных мероприятий и тренировок).
Медитация.
Слово "Медитация" на санскрите звучит как дхьяна, что иногда переводят как "сосредоточение". В Китае это же слово транфсормировалось в "чань", а в Японии - "дзен".
Медита́ция (лат. meditatio, от лат. meditor — размышляю, обдумываю) — один из приемов духовной практики, заключающийся в приведении своего сознания в сосредоточенное состояние, сопровождающееся подавлением крайних эмоциональных проявлений и снижением реактивности. Определение самих медитативных состояний, можно описать как факт отсутствия концентрации на объекте, при полном погружении сознания в объект, или его свойства. [http://ru.wikipedia.org/wiki/Медитация].
Медитация - состояние глубокой умственной сосредоточенности на чем-либо одном, отрешенность от всего остального; действие, приводящее в такое состояние. Вообще глубокие размышления, сосредоточенность на чем-либо [Толковый словарь Ожегова].
Медитация объединяет нас с реальностью, это необходимая часть духовной работы . Мы получаем полноту и глубину проникновения в реальность. В состоянии медитации наш разум успокаивается, поток бесконечных мыслей замедляется, и следовательно, мы приходим к состоянию гармонии с самим собой, обретению мира в душе. Во время медитации мы получаем божественное знание. Наш внутренний мир сливается с внешним миром, и мы ощущаем свое единство со Вселенной. Чувствуем, что мы часть ее, а она часть нас. Во время медитации мы получаем всю мощь и здоровье Вселенной. Медитация и ее способы целительны, но не как горькая микстура от доктора, а как сладкая витаминка. Она дает нам состояние радости и полноты бытия. Способы медитации способствуют обретению здоровья в самом широком смысле: внешнего и внутреннего. Мы получаем ощущение легкости и свободы, исчезают страхи, обиды и напряженность. Мы обретаем душевный покой и гармонию с миром.
с 1 февраля начинается эфир йоги для будущих мам на нашем сайте
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
**Степ - аэробика**
Аэробика с использованием степ платформы. Занятия на степ платформе совмещаются с силовыми упражнениями для мышц пресса, спины, бедер и ягодиц. Занятия на степе прекрасно разогревают мышцы всего тела, подготавливая их к дальнейшей нагрузке. А танцевальные движения развивают гибкость и пластику и при условии интенсивного выполнения упражнений позволяют сжечь до 400 калорий. Степ-аэробика тренирует сердечную и дыхательную системы, великолепно улучщает фигуру, в особенности формы голени, бедер и ягодиц.
**Стретчинг**
Слово стретчинг в переводе с английского - потягивание, вытяжение. В повседневной жизни – стретчинг поможет во многих случаях избежать житейских бытовых травм, и будет способствовать повышению вашей уверенности в собственных силах. Желание растягиваться возникает естественно – утомившись от длительного пребывания в одном положении, мы обычно потягиваемся. Растягивание может стать полезным физическим упражнением – простым, приятным и абсолютно безопасным, снимающим физическое и умственное напряжение. Оно благотворно влияет на весь организм, особенно на позвоночник, помогает избавиться от скованности в мышцах, улучшает кровообращение и снимает утомление. Выполнив комплекс упражнений на растягивание, Вы почувствуете себя отдохнувшим, а регулярные занятия постепенно избавят вас от ставшей привычной мышечной скованности, благодаря чему улучшится осанка и манера двигаться. Всем, кто занимался любым видом спорта, хорошо известны болевые ощущения на следующий день после активной тренировки. Стретчинг поможет Вам практически полностью избавиться от этих проблем! После силовой нагрузки необходимо выполнить комплекс упражнений на растяжение, и на следующий день о болях в мышцах можно будет просто не вспоминать. Растяжка – это гибкость, гибкость – это молодость, молодость – это здоровье, а также активность, хорошее настроение, раскрепощенность и уверенность в себе.
**Фитбол**
Именно фитбол принесет огромную пользу позвоночнику и пояснице. Занятия фитболом позволяют снять усталость после рабочего дня. На фитболе развиваются разные группы мышц, причем не только внешние, но и глубинные. С помощью фитбола формируются красивые ягодицы и бедра, укрепляется брюшной пресс и позвоночник.
**Пилатес**
Пилатес - комплекс упражнений для всего тела, который развивает гибкость и подвижность. Пилатес укрепляет мышцы-стабилизаторы, выполняющие роль своеобразного корсета, фиксирующие нормальное положение тела (осанки, внутренних органов). В чем же необычность и преимущество этой системы упражнений, которая с каждым годом находит себе больше и больше поклонников?
- Пилатес развивает гибкость и силу определенных групп мышц.
- Пилатес полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
- Пилатес укрепляет тело и успокаивает дух.
- При любом уровне подготовки можно подобрать оптимальные упражнения.
- Не существует ограничений по возрасту и нет противопоказаний при правильном подборе комплекса.
- Каждое движение исходит из сознания, т.е. каждое сокращение мышцы контролируется деятельностью мозга.
**Фитнес-ланч**
Cмешанная тренировка, состоящая из разных видов фитнеса: аэробика, коррекция фигуры, калланетика, танцевальный микс, фитбол, степ-аэробика. Каждый раз тренер проводит что-нибудь новенькое, чтоб разнообразить Ваш обеденный перерыв. Занятие длится 45 минут. В конце тренировки Вы получаете фрукт в качестве ланча.
)?
в какое время и какую тренеровку вы бы хотели посещать в нашем фитнес клубе?
пробное занятие 200р
разовое занятие 220р
абонемент на 4 занятия 750р т.е. 1 занятие 187р
абонемент на 6 занятий 1100р т.е. 1 занятие 183р
абонемент на 8 занятий 1400р т.е. 1 занятие 175р
абонемент на 10 занятий 1700р т.е. 1 занятие 170р
безлимитная карта на 1 мес (посещение любых тренеровок в неограниченном кол-ве) 3000р
безлимитная карта на 2 мес (посещение любых тренеровок в неограниченном кол-ве+ 1 гостевой визит) 5500р
открытая карта на все направления одного вида тренеровок
8 занятий -1600р
12 занятий -2200р
персональный тренинг одно занятие 500р
четыре занятия 1800р
с 14 до 15 любая тренеровка 150 р
так же есть семейные карты и карты выходного дня)
степ
боди скульпт
фит бол
интерваль
функциональ
----------
стрип
клаб
белли
спорт. танцы
----------
пилатес
йога
стрейчинг
----------
гимнастика для беременных
----------
детский фитнес:
Спортивные танцы 7-14 лет
Детский фитнес 5-10 лет
Стрейчинг 5-10 лет
Денс аэробика 9-14 лет
Качественная спортивная фармакология, новое большое поступление товара! Работаем без обмана!!!Доставка по странам СНГ!!!!даю квитки!!!
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Кидайте ваши программы тренировок, делитесь опытом.
сабж
Вам нравится наш сайт www.man-iron.ru
Питание для набора массы
1 Белок
Белок, который вы употребляете вместе с пищей, попадает к вам в желудок и расщепляется до аминокислот. Потом аминокислоты попадая в коровь начинаю циркулировать по организму. Когда новые аминокислоты попадают в мышечную ткань они строят цепь, которая и служит приростом мышечных волокон. Животные источники белка предпочтительный чем растительный, так в растительных продуктах много клетчатки, а она заставляет кишечник быстро стимулироваться, сокращаться, то есть человек часто ходит в туалет и белки, которые попали в организм человека до приема растительной пищи не успели перевариться и усвоиться в организме. (яйца, мясо, рыба и т.д.), а так же очень полезно обезжиренные молочные продукты (сыр ,творог и т.д.)Главная составить рацион питания так, что бы на 1 кг вашего веса приходилось 2 г белка. И все это надо разбить на 5-6 приемов пищи. ведь если не разбить так, а просто кушать и кушать, то можете набрать в итоге переизбыток-жировую прослойку.
2 Углеводы-энергия
Как известно углеводы это энергия, а энергия не заменимы помощник в строении мышц.Комбинируйте свой рацион с белковой пищей, ведь если вы будете употреблять только белок без углеводов. Организму в какое то время потребуется энергия и организм начнет сжигать вашу мышечную ткань, которая набралась благодаря белку. И тогда вряд ли вы можете надеяться на прирост мышечной массы. Продукты в которых содержится наиболее кол-во углеводов это (макароны, мука грубого помола, хлеб, хлебцы заменитель хлеба.)
3 Калории
Ученные измеряют кол-во калорий в пище, так же можно измерить с помощью калорий, потребляемой человеком энергии. Если вы думаете, что тут так все просто, что надо пополнять тот запас калорий , который потратили. Нет! В месте с пищей вам надо потреблять больше калорий! Так же в энергии нуждается процесс для роста мышц.Поэтому если ваши кол-во калорий потрачены, а потом возвращены без добавки еще калорий, то ваши мышц не будут просто расти им не откуда будет брать энергию. Эффект прироста мышц после тренировки основан на употреблении калорий. Шести кратный чемпион Мистер Олимпия Дориян Йетсговорил начните с 400-500 грамм углеводов если ваши тренировки проходят в быстром и интенсивном темпе, но мышцы не растут, то смело добавляйте еще 100 грамм и так делайте пока стрелка на ваших весах не сдвинется на большую отметку.
1.Рассчитайте.Прежде чем приступить к занятием в спорт зале, вы должны понять чего вы хотите добиться, не просто так думать в голове «Хочу накачаться сильно»,а тактику ваших занятий. Перед началом тренировок вы должны оценить свой организм, измерить объем грудной клетки, объем бицепса, объем ног, взвеситься. Ведь вы потом в дальнейшем хотите узнать, есть результат от ваших тренировок или нет.
2.Если вы не давно начали только ходить в спорт зал, то лучше тренировки свести к 2 разовым в неделю 1-1,5 часа.
3.Как приходите на тренировку, начинайте с основных базовых упражнений, которые делают даже профессиональные Пауэрлифтеры и Бодибилдеры. начните со становой тяги, жима лежа на горизонтальной скамье и приседания со штангой на плечах
4.Много и правильно питайтесь 5-6 раз в день. при физических занятиях ваш организм будет тратить много калорий, которые надо пополнять и увеличивать, тогда у вас будет расти мышечная масса. После тренировки надо сразу плотно покушать в течении 20 минут.
5.ваш организм будет переносить некий стресс после тренировок мышцы будут уставать, поэтому можно начать употреблять через пару недель после занятий спортивное питание, оно тонизирует мышцы и помогает вам набрать мышечную массу.
6.как мы все знаем, мышцы растут во время сна. Поэтому надо соблюдать режим и спать по 8-9 часов день, лучше будет если вы будете ложиться спать каждый день в одно и тоже время.
7.Выполняйте упражнение качественно, лучше вы не успеет сделать последний подход из-за времени, но за то остальные, которые вы делали будут правильные и эффективные, а если вы будете делать быстро все в попыхах, ну сделаете вы все подходы ,но не качественно, так, что на следующий день у вас будет все болеть, кому эти проблемы нужны.
8.Когда поднимаете вес, то на середине его поднятия, замедляйте скорость(допустим, подъем штанги на бицепс стоя на уровни живота когда будут руки, начните замедлять подъем), мышцы тем самым будут укрепляться
9.Делайте растяжки и разминки перед началом тренировки, разогреты мышцы лучше отвечают на силовые упражнения. Даже профессиональные Бодибилдеры и Пауэрлифтеры перед началом разогреваются и даже бегают на беговых дорожках, поэтому не бойтесь их, разминка на них вам не повредит.
10.Оценивайте свой прогресс, записывайте результаты каждую тренировку с самого начала занятий, чтоб вы знали ,что у вас лучше всего идет, где наиболее большой вес вы поднимаете. Если вы будете соблюдать выше перечисленное, то будьте уверенны результат будет.
Хватит курить, пить и колоться! Хватит ленится! Подними свою задницу с утра, сходи на пробежку и на спортивную площадку! Обидно смотреть как спивается наш народ, давайте не допустим этого и изменимся в лучшую сторону!
Опрос создан с целью выявления среднего показателя подтягиваний участников группы, результаты будут оповещены по окончании опроса!
Начинаем подготовку к Дню ВДВ 2 августа 2012 года.
По субботам в 12.00 пробежка в беретах с флагами ВДВ от Марсова поля до сквера им.Маргелова В.Ф.
В сквере будет тренировка комплекса РБ десантника 1 для исполнения в виде флешмоб на Дворцовой площади 2 августа 2012 года в 12.00.
Встречаемся каждую субботу в 11.30 у ст.метро Невский Проспект, выход на Канал Грибоедова.
Желающим принять участие делать заявки по ссылке http://vkontakte.ru/id1814197 контактный телефон 89627277790 Игорь
Наша встреча http://vkontakte.ru/event29815334
Наш сайт http://shuravi-spb.ucoz.ru/
На родину мою,
В деревню приезжаю,
И сердце разрывает боль и грусть:
Деревня на краю,
Деревня умирает,
Но ведь без деревень погибнет Русь!
И люди, и дома
Изношены безмерно,
Кругом печать упадка, нищеты,
Пустые закрома,
Пустующие фермы
И буйство сорняков полей пустых…
Здесь был когда-то храм,
Звенел колоколами,
Молитва возносилась к Небесам.
А ныне по буграм
На мусоре и хламе
Высокая крапива да бурьян.
Но только до сих пор,
Неслышно и незримо,
Тут Ангелы пред Господом поют,
Зовет небесный хор,
Но люди мчатся мимо -
За водкой в магазин бегут и пьют…
«Когда-нибудь потом,
Потом, в другое время,
Сегодня не досуг, дела не ждут…»
Такой разор, разгром
Нет, не в одних деревнях,
По всей России ныне горько пьют.
Духовная чума
Вошла в сердца людские –
И закрутились смерти жернова…
Ты выбрала сама
Судьбу свою Россия,
Великая, ты ныне чуть жива.
Пожнет свой горький плод
И адову дорогу,-
Пророчит нам в Псалтири Царь Давид,-
Кто Бога предает,
Кто забывает Бога,
Того уже и Бог не защитит.
Кто в Омск, а кто в Тюмень,
А кто в Москву умчались,
От мам и пап, от водки и тоски…
Нет тысяч деревень,
А в тех, что и остались,-
Лишь брошенные всеми старики.
Додуматься!… Отсечь
Себя от корня рода,
Гнушаться и Самой Живой Водой
И тем беду навлечь,
Исчезнуть, как народу,
И стать при жизни мертвою толпой.
Какой же это грех!
Скорей бы нам изведать
И покаянье Богу принести.
Мы все почти из тех,
Кто ту деревню предал…
Пришел расплаты час и нас настиг.
Безбожия плоды,
Плоды непочитанья
Взрастивших нас отцов и матерей.
Смертельным духом мзды
Приходит воздаянье -
Разруха и разор России всей.
Утрачен быт, уклад,
Нет праведного духа,
Деревня у безславного конца
Лишь винный дух и смрад,
Разор лишь, да разруха
И во дворах, и в гибнущих сердцах.
Безмолвно, в лапах тьмы
Деревни умирают,
И сердце разрывает боль и грусть,
Неужто слепы мы?!
Россия погибает,
Любимая, родная наша Русь.
Ослеплена, глуха
От мерзости и срама.
О милости ко Господу молюсь…
Ты гибнешь от греха
Безумной, блудной, пьяной…
Бог ждет! Бог ждет пока – опомнись Русь!
Перед каждой тренировкой хорошо разминайте и разогревайте все тело. Можете частично взять боксерскую разминку, она в этом плане
очень хороша. Прыжки на скакалке приветствуются. Прыгать по 1,5 минуты с последующим увеличением времени. В конце каждой тренировки растягивайте, мышцы, ноги, поясницу, тогда организм будет лучше восстанавливаться.
Программа состоит из трех частей(трех тренировок). Тренироваться надо через день. Тоесть пн., ср., пт., вс., вт., чт., суббота., пн. и так далее.
Первый день:
Подтягивания(спина, бицепс, плечи) - 3 подхода.
1-й подход - широким хватом, 2-й средним, 3-й узким(руки вместе, ладони от себя).
Колличество раз устанавливает спортсмен сходя из своих возможностей, в каждом подходе одинаковое.
Отжимания(грудь, трицепс, плечевой пояс) - 3 подхода.
1-й - широкая постановка рук, 2-й - ноги закинуть на какую то возвышенность, 3-й - ладони вместе.
Колличество раз в первом подходе получется самое большое(но стараться тоже как то усреднить в каждом подходе).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Второй день:
Отжимания на брусьях(грудь, трицепс) - 3 подхода на классических брусьях(параллельные).
Выпрыгивания(ноги) - 2 подхода по 15 раз.
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Третий день:
Бег - в среднем темпе, дистанция зависит от возможностей человека(в среднем стоит начинать с 1-1,5 км).
Пресс:
Подъем коленей в висе на турнике - 2 подхода по 12 раз.
Подьем туловища лежа или зацепившись на брусьях - 2 подхода по 20 раз.
Колличество раз стараться увеличивать каждую тренировку на один. Тоесть если на этой тренировке вы сделали в подтягивании 5, 5, 5,
то на следующей делайте 6, 5, 5, потом 6, 6, 5 и так далее. Этой же системы придерживаться и в остальных упражнениях, только в отжиманиях от пола можно увеличивать в каждом походе на один раз.
Сколько стоит доставка по С-Пб ?
При заказе товаров на сумму более 2000р , доставка бесплатно (в пределах КАД).
Более подробную информацию вы можете найти в разделе меню группы
Пишите сюда названия добавок и препаратов в которых нуждаетесь
Мы постараемся ввести их а ассортимент
Было бы не плохо еще продавать экипировку, а не только добавки, для начала хотя бы кистевики и бинты по жестче