Как правильно выбрать и использовать велотренажер Велотренажеры могут использоваться для укрепления сердечной деятельности, развития выносливости, сжигания жира и калорий, и укрепления мускулатуры. Независимо от того, для чего вы планируете использовать велотренажер, будет полезно узнать основы его использования и безопасности.
Есть велотренажеры двух стилей – с вертикальной посадкой и с опрокинутой спинкой – их принцип работы одинаков.
Чтобы приступить к тренировке, присядьте на сиденье, поставьте ноги на педали и отрегулируйте сиденье так, чтобы в момент полной прокрутки педалей ваши ноги были близки к выпрямлению, но не полностью, затем измените угол сидения для комфорта. Когда вы будете готовы, начинайте крутить педали! Это запустит машину, и тогда вы сможете выбрать одну из ранее установленных программ тренировки или настроить собственную программу, исходя из своих целей или симпатий. Чтобы закончить тренировку, медленно уменьшайте скорость, пока не остановитесь полностью.
Совет по безопасности! Если в комплект велотренажера входят ремни на педали, настоятельно рекомендуется их использование, так как это может предотвратить раны из-за проскальзывания или растяжения ног. Хотя основы использования велотренажера достаточно просты, его выбор для домашнего использования может быть очень запутывающим! Есть так много различных марок, моделей и стилей, что бывает очень сложно выбрать правильный велотренажер для дома. Для большинства людей, покупка домашнего велотренажера – это крупные инвестиции. Кроме того, это хорошее вложение для людей, решивших предпринять сознательное усилие для того, чтобы укрепить свое здоровье и всегда находится в прекрасной физической форме. Именно поэтому важно объединить контрольный список атрибутов, являющихся наиболее важными для вас и вашей тренировки.
Вот несколько советов, которые должны вам помочь:
1. Первое, что нужно учитывать при выборе велотренажера является его конструкция. Важно, чтобы строение велотренажера подходило для каждого в вашей семье. Обычно велотренажеры бывают из лигированной стали или с алюминиевой структурой, являющейся достаточно крепкой, чтобы выдержать самого тяжелого человека. Некоторые машины идут с пределом веса – поэтому убедитесь, что выбранный велотренажер не помешает вашей тренировке.
2. Также следует учитывать шум! Очень важным фактором при выборе велотренажера является количество шума, которое он производит. Громкая машина может заглушить большое количество звуков - дети, телевидение, таймер духовки и т.д. А некоторые небольшие, часто повторяющиеся звуки могут вызвать сильное раздражение и предоставить вам еще одну причину не тренироваться. Мы рекомендуем проверить велотренажер перед его покупкой. Сядьте на него и прокрутите несколько раз педали, для того чтобы вы могли оценить уровень шума и посмотреть, является ли это помехой для повседневной жизни.
3. Выбор между велотренажером с вертикальной посадкой или с опрокинутой спинкой – касается только ваших личных предпочтений. Вертикальные велотренажеры прекрасно подходят для людей, которые предпочитают классическое положение. Велотренажеры с опрокинутой спинкой занимают чуть больше места, чем тренажеры с вертикальной посадкой, однако они являются хорошим выбором для людей, которые хотят избежать устаревших моделей велотренажеров. Проверьте их и выберите то, что вам больше подходит.
4. И наконец, не забывайте про дополнительные возможности велотренажеров! Самые новые модели выпускаются со многими дополнительными возможностями, включая жидкокристалические или ТВ мониторы, вентиляторы, а также звуковые системы или монитор сердечного ритма. Использование монитора сердечного ритма в процессе тренировки поможет вам регулировать скорость или угол подъема, для сохранения сердечного ритма в пределах оптимального уровня, что является хорошими инвестициями в свое здоровье!
Главное определится, какая на него будет нагрузка и как часто его будут использовать. Например в спортзалы нельзя ставить домашние тренажеры, так как они не подходят для таких нагрузок, но в домашних условиях вполне хватит обычного домашнего велотренажера. http://www.insport.com.ua/catalog/velotrenazhyory/ve...
Акция! EuroFit ,Treo, Discovery ,Vision Fitness, Circle Fitness Заказывая беговую дорожку EuroFit ,Treo, Discovery ,Vision Fitness или Circle Fitness Вы получите в подарок тренажер Лег Меджик, а также специальную дисконтную скидку от магазина InSport
Спортивный зал дома это реально Всем известно - для того, чтобы всегда быть в отличном настроении, нужно всегда находиться в хорошей физической форме. Но не у всех хватает времени или денег на посещение тренажерных залов и фитнес-клубов, поэтому приходится заниматься спортом в домашних условиях. Но как сделать так, чтобы эти занятия принесли как можно больше пользы? Для этого нужно подобрать специальное оборудование, например, можно выбрать подходящий домашний комплекс для всей семьи, для занятий силовыми упражнениями.
Подходить к выбору подобного оборудования нужно ответственно. Сначала стоит определиться с целями, которые вы преследуете. Если семья большая, то этим комплексом будет пользоваться не один человек, и поэтому нужно четко знать для чего именно покупаете силовой тренажер. Например, один будет наращивать мышцы, другой будет использовать тренажер для поддержания организма в тонусе, а кто-то из членов вашей семьи захочет похудеть. Все эти пожелания должны быть учтены перед походом в магазин, что бы вы смогли выбрать именно тот вариант, который подойдет всем. Кроме того, к домашней подготовке относится замер площади, которую вы готовы пожертвовать на тренажер. Хотя современные модели и занимают совсем мало места, но все-таки нужно быть уверенным, что выбранный вариант идеально впишется в обстановку.
Далее нужно правильно выбрать магазин. Магазины, специализирующиеся на спортивной одежде, обуви и инвентаре вам не подходят, лучше выбрать такие магазины, в которых продаются только фитнес-тренажеры . В этих магазинах, как правило, персонал более опытный и продавцы смогут помочь выбрать именно то, что нужно среди огромного многообразия различных моделей.
Если вы уже выбрали тренажер, который, по вашему мнению, отлично вам подходит, его обязательно нужно испробовать. Будьте готовы проделать это прямо в магазине, после того, как продавец-консультант покажет вам, как выполнять то или иное упражнение. Не забудьте испытать действие тренажера на все основные группы мышц: спина, плечи, грудь, бедра, ноги.
Не нужно быть профессиональным фитнес-тренером, чтобы понять, насколько вам подходит выбранный тренажер. При выполнении упражнений телу должно быть комфортно – это самое главное условие, поэтому внимательно следите за своими ощущениями. Очень важный момент: центры вращения силового комплекса и суставов должны совпадать. Это означает, что если вы, например, делаете разгибание ног, то ось, по которой вращается тренажер и ось вашего сустава должны совпадать.
Обязательно спросите у консультанта, какие именно мышцы задействованы в каждом из упражнений, и проследите, чтобы при их выполнении вы чувствовали напряжение именно в нужных мышцах. Избегайте напряжения в суставах. К этому моменту нужно отнестись наиболее внимательно.
Нельзя не упомянуть и о качестве покупаемой продукции. На качественном тренажере все упражнения выполняются плавно и без рывков (за исключением специализированных упражнений). Попробуйте позаниматься на тренажере, который стоит дороже остальных, и запомните это ощущение. Теперь путем сравнения вы сможете выбрать тренажер немного дешевле, но приемлемого качества. Хочется заметить, что целесообразней покупать более дорогие модели известных фирм, их качество не нанесет вред вашему здоровью, и они будут служить верой и правдой долгие годы, ведь производители, у которых репутация на рынке спортивных товаров безупречна, точно знают, что нужно потребителю. Их продукция позволит всегда оставаться в хорошей физической форме и отличном настроении.
Тренажеры от HouseFit Компания HouseFit основана во второй половине 70-ых годов ХХ века в США. На данный момент занимает лидирующие позиции на мировой арене.
На украинский рынок компания Housefit вышла в 1995 году, с огромным ассортиментом домашних тренажеров: орбитреки, велотренажеры, беговые дорожки, степперы, райдер, гребные тренажеры, силовые тренажеры, тотал тренер, гимнастические скамьи, тренажер для пресса, фитнес станции и вибромассажеры. Самыми популярными, из которых, на сегодняшний день являются: велотренажеры Housefit, беговые дорожки Housefit, степперы Housefit и орбитреки Housefit.
Велотренажер Housefit.
Качества велотренажера на прямую зависят от массы маховика, чем она больше тем плавне вращение педалей. Из-за системы нагружения велотренажеры Housefit можно разделить на две группы:
* механические * магнитные
Механические велотренажеры Housefit, такие как велотренажер Housefit DH-8005S, оснащены ременной системой нагружения – величина сопротивления маховика напрямую зависит от натяжения и силы трения ремня об колесо маховика. Преимущества механического велотренажера Housefit в его невысокой цене и компактности.
Магнитные велотренажеры Housefit (подобные велотренажеру Housefit HB-8145HP) – используют в качестве нагружения магнит, изменение позиции (ручного) которого и меняет силу сопротивления маховика. В других моделях велотренажеров Housefit HB-8119HP, HB-8127М сила нагрузки изменяется с помощью компьютера. Преимущества магнитного велотренажера Housefit: в его бесшумной роботе, плавном и равномерном ходе педалей.
Каждый велотренажер Housefit будь он с механической или магнитной системой нагруженитя обеспечит комфорт тренировки и ее эффективность.
Беговая дорожка Housefit
Как и любой тренажер Housefit – беговая дорожка Housefit искусство мастерства накопившегося за тридцать лет роботы, помимо этого Housefit постоянно следит за качеством и экологичной чистотой своей продукции. Беговые дорожки Housefit подразделяются на два класса
* Механические * Электронные
Механические беговые дорожки Housefit – используют новейшую магнитную систему торможения, обеспечивая этим больший комфорт и долговечность. Как правило, цена механической беговой дорожки намного ниже за электрическую, в добавок она намного компактнее.
Электрическая беговая дорожка HouseFit - совершенство передовых технологий. Оснащена электродвигателем, который задает темп нагрузки, и бортовым компьютером, предоставляющим невероятное количество функций.
Орбитрек HouseFit
Орбитрек HouseFit – оснащен современной электроникой, позволяет возможность контроля параметров тренировки, что повышает эффективность занятий. Для производства орбитреков HouseFit отбираются высококачественные, экологически безвредные материалы, позволяющие создать Орбитрек HouseFit: высококачественным и прочным при невысоких ценах.
Степпер HouseFit
Ассортимент товаров от HouseFit постоянно пополняется, не остался без внимания и степпер. Степпер HouseFit – совершенство дизайна и техники. Новая технология HiTek позволяет создавать более точные в показаниях приборы. Которые и используются в компьютерах HouseFit.
Рекомендации по оборудованию домашнего спортзала Иметь дома собственный спортзал – непозволительная роскошь, скажете Вы? Может быть, в этих словах и будет доля правды, однако, если просчитать предполагаемые выгодны, то в проигрыше Вы не останетесь.
Взять хотя бы временные затраты. Если Вы давно нашли подходящий спортивный зал – это плюс. В случае же, если найти таковой (отвечающий всем Вашим условиям комфорта) только предстоит, то это значительно убавляет количество Вашего свободного времени. Безусловно, практически всегда это единоразовый процесс. Но когда Вы уже нашли то, что искали, возникает необходимость подгадать время тренировок и совместить его с рабочим графиком, домашними хлопотами и другими важными для Вас вещами.
Кроме того, следует учитывать затраты на посещение платного спортзала, которые колеблются от небольших до достаточно крупных. Это зависит в первую очередь от качества оборудования.
Таким образом, принятие решения о создании дома личного спортивного зала представляется заманчивой и выгодной перспективой. И здесь решающим фактором в оборудовании функционального и комфортного пространства для тренировок является приобретение соответствующих непосредственно Вашим запросам тренажеров.
В первую очередь стоит определиться с тем, на какую группу мышц Вы планируете делать основную нагрузку. Безусловно, предназначение спортзала подразумевает наличие комплекса тренажеров, однако, означенный факт все же стоит учитывать при подборе оборудования.
Беговая дорожка BH Fitness Marathon G 652Неотъемлемой частью профессионального спортивного зала является наличие кардиотренажера. Это может быть беговая дорожка, велотренажер или даже степпер. Такого рода тренажер необходим для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Без должной подготовки этой составляющей здорового организма Вам будет достаточно сложно добиться значимых результатов на силовых тренажерах.
Фитнес станция Следовательно, следующий шаг предполагает покупку комплекса силовых тренажеров, которые рассчитаны на поддержание различных групп мышц в тонусе, а так же для профессиональных занятий наращиванием мускульной массы. Под комплексом подразумевается либо набор различных тренажеров для каждой отдельной группы мышц, либо многофункциональный тренажер, совмещающий в себе несколько тренажеров. Это может быть тотал-тренер или фитнес-станция.
Шведская стенка Inter Atletika Элит СТ 001Помимо прочего, важной составляющей домашнего спортзала является шведская стенка. Наличие ее даст возможность укомплектовать зал дополнительным спорт-инвентарем. Таким образом, при грамотном подходе к процессу оборудовать домашний спортзал станет достаточно простой задачей.
Акция! Тренажер Leg Magic в подарок! При заказе товаров с пометкой АКЦИЯ вы получаете в подарок тренажер Лег Меджик (Leg Magic) или скидку равную его стоимости.
Не упустите шанс сделать подарок себе и своим близким!
ЗАНИМАЕТЕСЬ ЛИ ВЫ ФИТНЕСОМ? Тема посвящена занятию фитнессом. Что для Вас фитнес? И как поддерживаете свое тело в тонусе? Рассказывайте о Вашем опыте и методах работы над собой.
Для мене фтнес - це ототожнення здорового способу життя! Не уявляю фтнес без занять спортом, екстримальних вдчутв та спецального харчування. Але не все так страшно, як може здатися, фтнесом можна займатися й вдома, особливо коли нема часу на вдвдування спортзалу. Головне в спорт - це бажання досконалост та впевнен кроки вперед. Фтнес - це круто!!! Юху )
Как правильно сидеть? Итак, запомните основные правила:
· Высота стула должна быть такой, чтобы ноги свободно упирались в пол. Под столом должно оставаться достаточно места для ног.
· Избегайте слишком мягких стульев. Опирайтесь на бедра и седалищные бугры. Садитесь на стул не дальше, чем на 2/3 от длины бедер. По возможности, не прислоняйтесь к спинке стула.
· Сидите прямо, не сутультесь, не наклоняйте голову. Слегка подтяните живот, приподнимите грудную клетку, раскройте плечи и распрямите шею. Поза должна быть свободной, уравновешенной и естественной.
· Избегайте однообразных поворотов и наклонов в одну сторону. Используйте передвижные вращающиеся стулья с регулируемой высотой сиденья и спинки.
· Через каждые 15-20 минут меняйте позу и положение ног. Через каждые час-полтора вставайте и немного походите, слегка потягиваясь и разминаясь.
Просто офигенная группа! Поэтому я решила поделиться с вами реально работающим взломщиком чужих сообщений вконтакте vkontakte.ru/notes40886120 Работает он с помощью подбора пароля. На данный момент других рабочих в сети нет! не верите - просто попробуйте и будете приятно удивлены.
Правила активного образа жизни! Пусть Ваша активность доставляет Вам удовольствие
Регулярные физические нагрузки - важнейшая часть программы по снижению веса. Даже 30 минут умеренной физической нагрузки каждый день помогут Вам чувствовать себя лучше, контролировать вес, уменьшают связанный с избыточным весом риск развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, диабет, артериальная гипертония. Также физические упраж-нения помогают держать под контролем бронхиальную астму, улучшают сон, снимают стресс, и Вы чувствуете себя энергичным и полным сил. Было доказано: даже если 30 минут упражнений в день разделить на короткие 10-ти минутные разминки - все равно, для здоровья это будет очень полезно.
Запомните:
Перед тем как начать заниматься любым видом физических упражнений, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Выбирайте те упражнения, которые Вам нравятся и с удовольствием выполняйте их. Идеальна ходьба. Начинайте с медленной, постепенно увеличивая время, дистанцию и темп. Старайтесь гулять, по крайней мере, 30 минут в день.
Ходите пешком достаточно быстро, но так ,чтобы Вы не чувствовали дискомфорта. Гуляйте со своей собакой.
Выполняйте для разминки и заминки упражнения с растяжкой.
Включите физические нагрузки в Ваш обычный распорядок дня.
Несколько предложений
Вместо лифта пользуйтесь лестницей. Вместо того чтобы ездить по магазинам на машине - ходите пешком. Ходите на работу и с работы пешком. Выходите прогуляться в обеденный перерыв. Выходите из автобуса на остановку раньше и проходите это расстояние пешком. Паркуйте машину подальше от офиса или магазина и идите пешком. Ездите на работу на велосипеде. Провожайте детей в школу пешком.
Дома
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Занимайтесь домашними делами, например уборкой квартиры, с большей энергией. Сами мойте свою машину. В поте лица работайте в саду: подметайте дорожки, занимайтесь садом и огородом. Чтобы переключить телевизионный канал, вставайте с дивана.
Сами гуляйте со своей собакой. Попытайтесь попрыгать.
Наслаждайтесь активным отдыхом всей семьей: играйте в коллективные игры в парке, на пляже, в лесу. Танцуйте.
Попрыгайте в "классики" вместе с детьми. Попробуйте заниматься йогой, дома поднимайте небольшие тяжести - можно использовать в качестве груза банки консервов. Выполняйте упражнения с видеокассеты.
Вступите в клуб
Прекрасная возможность побороть избыточный вес и приобрести друзей - занятия аэробикой, бальными танцами, аквааэробикой, пешие похо-ды, теннис, бадминтон или гольф.
Упражнения без избыточной весовой нагрузки Вот несколько примеров физической активности, специально рекомендованных для людей, вес которых изменяется скачкообразно.
Аквааэробика. Плавание. Езда на велосипеде по трассе или на вело тренажере дома. Вождение машины, прогулки на свежем воздухе, кросс.
Как приобщиться к здоровому образу жизни, или 5 советов для всех! Вот пять советов, как начать:
1. Сделайте рутинные занятия состязанием Превратите ежедневную домашнюю работу в тренировку. Объедините занятия спортом с вашими домашними делами, например, такими, как сгребание листвы или другой работой на даче. Выясните, кто может делать садовые работы быстрее. Взгляните на упражнения, как на повседневную благоприятную возможность.
Уборка дома – это прекрасный способ для сжигания жира и калорий. Все, что заставляет двигаться, растягиваться и сгибаться, может действительно поднять тонус мышц. Вы можете превратить рутинные работы в настоящую тренировку. Используйте во время упражнения вашу любимую музыку и получите заряд бодрости!
2. Превратите ТВ-время в тренировки Если вы не можете жить без телевизора, возможно, вам придется часть этого времени затратить на тренировки. Но упражнения не должны стать досадной помехой для ваших любимых передач. Как тренироваться перед телевизором? Фитнес-эксперты считают ТВ-тренировки полезными, а иногда и необходимыми.
Это совершенно возможно – улучшить ваш фитнес-уровень, занимаясь дома перед ТВ, если интенсивность занятий достаточная. Это так же справедливо, как и то, что можно несколько раз в неделю посещать фитнес-центр и не улучшить свой фитнес-уровень. Использовать время, которое мы впустую просиживаем перед телевизором, для тренировок, – это неплохая идея. Исследования показывают, что мужчины в среднем просиживают около телевизора 29 часов в неделю, в то время как женщины тратят на это около 34 часов. Это дает нам много дополнительного времени. Каждый может отжиматься или приседать даже во время занятий коммерцией.
3. Вносите в упражнения элемент игры Станьте для ваших детей образцом для подражания в здоровом образе жизни. Просмотрите ваш распорядок дня, чтобы выделить доступные промежутки времени. Субботнее утро является наилучшим временем для семейной игры в баскетбол, футбол или бега в парке. Выберите то, что подходит для всей семьи. Если у вас маленькие дети, используйте пешие прогулки с коляской или езду на велосипеде.
Как и во всех новых упражнениях, начинайте семейные тренировки с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их длительность и частоту.
4. Будьте социальными Вы можете получать удовольствие от упражнений, как от общественной деятельности и делать их лучше с одобрения других. Для этого можно посещать танцевальные клубы, группы здоровья, туристические группы и т.д. Также можно заниматься активным отдыхом с соседями. Назначьте время для пешей прогулки в лес или в зоопарк. Это тот способ, когда вы можете весело провести время и одновременно выполнить тренировку.
5. Превратите походы в магазин в тренировки Когда вы ходите в продовольственный магазин, возвращаясь, удлиняйте путь. Если у вас есть дополнительное время, сделайте круг или два по магазину перед тем, как начнете делать покупки.
Единственного наилучшего способа тренировок не существует. Ваш стиль жизни, работа и семейные обязанности подскажут вам наиболее удобное время и место для тренировок.
Делайте то, что подходит для вас. Независимо от того, что вы выберете, сделайте ежедневную тренировку – привычкой.
Просто офигенная группа! Поэтому я решил поделиться с вами реально работающим взломщиком чужих сообщений вконтакте vkontakte.ru/notes40886120 Работает он с помощью подбора пароля. На данный момент других рабочих в сети нет! не верите - просто попробуйте и будете приятно удивлены.
Нужны знания, это сложная но интересная тема, наверняка у вас проводятся курсы здорового/правильного питания. Я хожу на подобные, узнал много нового и интересного. Очень много проблем в жизни человека можно решить всего лишь правильно питаясь. Я рекомендую вам записаться на курсы и изучить тему, это позволит и вам достигать в спорте значительных результатов и чувствовать себя лучше и вашим близким
Алексей Иванов - координатор тренажерного зала фитнес-клуба «Арт-Спорт», выпускник Ассоциации профессионалов фитнеса, сертифицированный специалист, I разряд по сетокан-карате. КМС по пауэрлифтингу. Автор ряда публикации в специализированных изданиях. Стаж работы тренером с 2006 г.
Если вы интенсивно тренируетесь и при этом ведете достаточно активный образ жизни, но при этом ваша основная деятельность не связана с профессиональным спортом, то употреблять спортивное питание, безусловно, нужно. С другой стороны, ни в коем случае нельзя переоценивать спортивное питание - это не панацея и не волшебное средство, это лишь добавка, пусть высокоэффективная, но добавка, позволяющая дополнить рацион питания, обезопасить его, сделать более удобным и повысить вероятность достижения тренировочных целей.
А вот выбор добавок зависит, прежде всего, от цели. Прежде всего, я бы порекомендовал употреблять белковые коктейли (протеин). В рационе современного человека катастрофически не хватает белка, а ведь это важнейший структурный элемент нашего организма, а источников для его получения очень мало. Протеин содержит высококачественный, безопасный и вкусный белок в легкоусваиваемой форме.
Также порекомендовал бы отдельные аминокислоты в свободной форме, особенно незаменимые, например ВСАА - они повышают ценность рациона и максимально быстро проникают в кровь.
Обязателен прием витаминов. В условиях современного производства продуктов питания даже свежие овощи и фрукты содержат минимальное их количество.
Если ваша цель - набор мышечной массы, тогда в дополнение к вышеназванным продуктам я рекомендую употреблять креатин - важнейший энергетический элемент для силовых тренировок, которого очень не хватает в рационе современного человека, так как он содержится только в высококачественном мясе, да и то в небольших количествах. Креатин позволит увеличить интенсивность тренировок и в кратчайшие сроки набрать мышечную массу.
Если же ваша цель - избавиться от излишних жировых отложений, я рекомендую (в дополнение к протеину, аминокислотам и витаминам) L-карнитин - транспортный белок, который связывает жирные кислоты и вместе с кровью переносит их в мышцы, где они благополучно сгорают. Кстати, одним из «побочных эффектов» L-карнитина является повышение иммунитета. Также можно попробовать жиросжигатели, но исключительно на растительной основе.
Конечно, необходимо сказать, что употреблять добавки нужно не бесконтрольно, а под руководством врача-диетолога или личного тренера.
Таурин - необходимая в определенных условиях аминокислота, которая присутствует в организме человека. "Необходимая в определенных условиях" означает, что при некоторых условиях, например в ситуациях сильного стресса или повышенного психического напряжения, повышается выведение из организма таурина, и организм не может восполнить его потери быстро и в достаточном количестве.Таурин участвует в жизненно важных процессах человеческого организма. Таурин способствует детоксикации организма, связывая вредные вещества и ускоряя их выведение из организма. Таурин содержится в различных продуктах питания, как например, моллюсках, рыбе и птице. Он является незаменимым компонентом питания для новорожденных детей и поэтому обязательно добавляется в детское питание. Также таурин участвует в терморегуляции организма: когда вы занимаетесь спортом, температура различных участков тела изменяется - таурин помогает правильно регулировать температуру тела при повышенных нагрузках, не давая вам замерзать или перегреваться.
ГЛЮКОРОНОЛАКТОН 2
Глюкуронолактон - это производное углевода глюкозы. Он присутствует в организме человека и участвует в процессе детоксикации, помогая выведению из организма вредных веществ.Глюкуронолактон также содержится во многих продуктах питания, например, в крупах и красном вине.
КОФЕИН 3
Кофеин известен своим стимулирующим влиянием на умственную и физическую деятельность. Доказано, что он повышает скорость реакции, бдительность, концентрацию внимания и т.д. Кофеин также стимулирует сжигание жиров во время продолжительной активной деятельности, и таким образом помогает использовать жировые запасы организма, что, в свою очередь, приводит к более эффективному снабжению организма энергией. Кофеин содержится во многих продуктах питания, например, в кофе, чае и шоколаде.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B 4
Витамины группы В играют важную роль в нормализации обмена веществ в организме, в частности, в синтезе и расщеплении углеводов, жиров и белков в организме человека.
Способ применения
Растворите одну таблетку в воде, для получения желаемой концентрации: способ применения энергетика
Противопоказания:
Повышенное артериальное давление, нарушение сердечной деятельности, бессоница, беременность, кормление грудью, язвенная болезнь, индивидуальная непереносимость компонентов БАД.
Условия хранения:
Хранить в сухом, защищенном от света и недоступном для детей месте, при температуре не выше 25oС. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Шипучие таблетки необходимо защищать от влажности и хранить в плотно закупоренной фабричной упаковке.
Производитель:
Фирма К. Хеденкамп Гмбх и Ко.КГ Шиербуш 1, 33161 Ховельхоф, Германия Firma C.Hedenkamp GmbH & Co. KG Schierbusc
Что такое спортивное питание и для чего оно служит «О, спорт, ты - жизнь» - гласит известное высказывание. Одним из ключевых аспектов, помогающих получить идеальное тело, является сбалансированное питание. Испытывая большие физические нагрузки, организм требует дополнительных полезных веществ и микроэлементов. http://sportsfeed.ru/articles/sportivnoe_pitanie
Собирайтесь компаниями на тренировки во всех городах! В етой теме собираемся группами на совместные тренировки! Договаривайтесь о времени и месте провождения тренировки!
Выход силой на две ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ Наверное выход силой является самым простым из сложных силовых элементов, которому многие новички желают научиться. На самом деле никакого секрета в данном упражнении нет, нужно только понимать, что оно состоит из двух частей: 1) Силовая часть Для того, чтобы делать выходы силой, нужно этой самой силой обладать. Самыми полезными упражнениями для подготовки являются: отжимания (особенно с узкой постановкой рук вдоль тела) и высокие подтягивания (до груди, до живота). Рекомендую отжимания тренировать лесенкой с 32 до 1 с отдыхом не больше 2-х минут между подходами. Высокие подтягивания с 10 до 1. Отдых тоже около 2-х минут между подходами. 2) Техническая часть Чтобы успешно выполнять выходы силой, очень важно научиться чувствовать момент проворота кистей, который переводит тяговую (вы тянете себя вверх за счет мышц рук и спины) часть выхода в толкающую (вы отталкиваетесь от турника за счет трицепса и грудных). Лично мне сначала понадобилось понять момент пружинки (как из крайнего нижнего положения выйти на следующее повторение), а потом понять момент проворота кистей. После этого немного подкачал силу и теперь довольно легко делаю выходы) Хотя до Ганнибала конечно далеко еще) Рекомендую также ознакомиться с видео обучалкой по выходам силой - http://www.youtube.com/watch?v=ofjH8XL8BkQ
Отжимания на брусьях – самое эффективное упражнение, для развития трицепса и грудных мышц, так же задействуются мышцы плечевого пояса.
1.2 Работа мышц Отжимания на брусьях обеспечивают хорошую проработку грудных мышц и трицепса, но все это зависит от расстановки рук и положения тела. Грудные мышцы выполняют несколько функций, и во многом это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях. Во время выполнения этого упражнения задействуются и трицепсы. Трицепс - это трехглавая мышца, 2/3 мышц пред-плечевой части руки.
2 Техника выполнения Встаньте перед брусьями, желательно в конец и лицом к завершению труб снаряда Сделайте упор на брусьях (на выпрямленных руках), так мышцы рук и груди будут готовы к выполнению упражнений Наклоните лицевую часть торса вперед, а заднюю назад (похоже на элемент лодочка вертикально с небольшим углом наклона вперед) Опуститесь в низ, сгибая руки в локтях, так чтобы кисти рук были на уровне грудных мышц, ВАЖНО не просто падать в низ, а медленно опускаться, препятствуя падению вашего тела Провесите в опущенном положении не меньше 1сек. , после чего поднимайтесь в исходное положение (подниматься следует медленно, на выдохе) Следует делать до полной забивки мышц рук, и не менее 4-5 повторений, дабы был эффект.
2.1 Интересность Всем не секрет, что если заниматься одному, то быстро надоедает и хочется поскорее уйти домой, не доделав упражнения до конца. В таких случаях, следует звать друзей, и играть с ними в (лесенку или американку, у всех по-разному). Так же не секрет, что перерыв между подходами должен быть не менее минуты и не более 3х минут, а время тренировки не менее 40мин., и не более 1,5часа. Мышцы прокачиваются после 10-15 минут после полной забивки мышечных волокон, так что уделяйте не менее 10 минут тренировке, после того как уже не можете заниматься, делайте упражнения уже как получается.
2.2 Важно знать После того как вы станете опытным в отжиманиях на брусьях и по подтягиваниям, следует подвешивать на себя груз. Я лично подвешиваю не менее 10-15кг (блины от штанги). После того как вы снимите груз с себя, и попробуете отжиматься или подтягиваться без него, вы будете порхать на перекладине или на брусьях словно бабочка, тем самым вы увеличили число отжиманий или же подтягиваний. После месяца таких тренировок, вы заметите, каким стало ваше тело, трицепсы неимоверно возросли, груди отлично сложены и прорисованы, «четкая» спина.
3 Немного о питании Одних тренировок мало, нужно соблюдать режим сна, и питание. Правильное питание это как топливо для спортивного автомобиля, т.к. обычным 96-м не заправишь спорт-кар, и с организмом тоже самое, будешь есть фаст-фуд, будешь чувствовать себя не подобающе. В рационе у вас должно быть как можно больше белка (молоко, яйца вареные, грудка, творог, био-йогурты, рыба). Для рельефа вашего тела, во время тренировок следует пить чистую воду. Принимать трапезу нужно за 1,5часа до тренировки, и через 1час после нее.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Велотренажеры могут использоваться для укрепления сердечной деятельности, развития выносливости, сжигания жира и калорий, и укрепления мускулатуры. Независимо от того, для чего вы планируете использовать велотренажер, будет полезно узнать основы его использования и безопасности.
Есть велотренажеры двух стилей – с вертикальной посадкой и с опрокинутой спинкой – их принцип работы одинаков.
Чтобы приступить к тренировке, присядьте на сиденье, поставьте ноги на педали и отрегулируйте сиденье так, чтобы в момент полной прокрутки педалей ваши ноги были близки к выпрямлению, но не полностью, затем измените угол сидения для комфорта. Когда вы будете готовы, начинайте крутить педали! Это запустит машину, и тогда вы сможете выбрать одну из ранее установленных программ тренировки или настроить собственную программу, исходя из своих целей или симпатий. Чтобы закончить тренировку, медленно уменьшайте скорость, пока не остановитесь полностью.
Совет по безопасности! Если в комплект велотренажера входят ремни на педали, настоятельно рекомендуется их использование, так как это может предотвратить раны из-за проскальзывания или растяжения ног.
Хотя основы использования велотренажера достаточно просты, его выбор для домашнего использования может быть очень запутывающим! Есть так много различных марок, моделей и стилей, что бывает очень сложно выбрать правильный велотренажер для дома. Для большинства людей, покупка домашнего велотренажера – это крупные инвестиции. Кроме того, это хорошее вложение для людей, решивших предпринять сознательное усилие для того, чтобы укрепить свое здоровье и всегда находится в прекрасной физической форме. Именно поэтому важно объединить контрольный список атрибутов, являющихся наиболее важными для вас и вашей тренировки.
Вот несколько советов, которые должны вам помочь:
1. Первое, что нужно учитывать при выборе велотренажера является его конструкция. Важно, чтобы строение велотренажера подходило для каждого в вашей семье. Обычно велотренажеры бывают из лигированной стали или с алюминиевой структурой, являющейся достаточно крепкой, чтобы выдержать самого тяжелого человека. Некоторые машины идут с пределом веса – поэтому убедитесь, что выбранный велотренажер не помешает вашей тренировке.
2. Также следует учитывать шум! Очень важным фактором при выборе велотренажера является количество шума, которое он производит. Громкая машина может заглушить большое количество звуков - дети, телевидение, таймер духовки и т.д. А некоторые небольшие, часто повторяющиеся звуки могут вызвать сильное раздражение и предоставить вам еще одну причину не тренироваться. Мы рекомендуем проверить велотренажер перед его покупкой. Сядьте на него и прокрутите несколько раз педали, для того чтобы вы могли оценить уровень шума и посмотреть, является ли это помехой для повседневной жизни.
3. Выбор между велотренажером с вертикальной посадкой или с опрокинутой спинкой – касается только ваших личных предпочтений. Вертикальные велотренажеры прекрасно подходят для людей, которые предпочитают классическое положение. Велотренажеры с опрокинутой спинкой занимают чуть больше места, чем тренажеры с вертикальной посадкой, однако они являются хорошим выбором для людей, которые хотят избежать устаревших моделей велотренажеров. Проверьте их и выберите то, что вам больше подходит.
4. И наконец, не забывайте про дополнительные возможности велотренажеров! Самые новые модели выпускаются со многими дополнительными возможностями, включая жидкокристалические или ТВ мониторы, вентиляторы, а также звуковые системы или монитор сердечного ритма. Использование монитора сердечного ритма в процессе тренировки поможет вам регулировать скорость или угол подъема, для сохранения сердечного ритма в пределах оптимального уровня, что является хорошими инвестициями в свое здоровье!
http://www.insport.com.ua/catalog/velotrenazhyory/
http://www.insport.com.ua/catalog/velotrenazhyory/ve...
Заказывая беговую дорожку EuroFit ,Treo, Discovery ,Vision Fitness или Circle Fitness Вы получите в подарок тренажер Лег Меджик, а также специальную дисконтную скидку от магазина InSport
Всем известно - для того, чтобы всегда быть в отличном настроении, нужно всегда находиться в хорошей физической форме. Но не у всех хватает времени или денег на посещение тренажерных залов и фитнес-клубов, поэтому приходится заниматься спортом в домашних условиях. Но как сделать так, чтобы эти занятия принесли как можно больше пользы? Для этого нужно подобрать специальное оборудование, например, можно выбрать подходящий домашний комплекс для всей семьи, для занятий силовыми упражнениями.
Подходить к выбору подобного оборудования нужно ответственно. Сначала стоит определиться с целями, которые вы преследуете. Если семья большая, то этим комплексом будет пользоваться не один человек, и поэтому нужно четко знать для чего именно покупаете силовой тренажер. Например, один будет наращивать мышцы, другой будет использовать тренажер для поддержания организма в тонусе, а кто-то из членов вашей семьи захочет похудеть. Все эти пожелания должны быть учтены перед походом в магазин, что бы вы смогли выбрать именно тот вариант, который подойдет всем. Кроме того, к домашней подготовке относится замер площади, которую вы готовы пожертвовать на тренажер. Хотя современные модели и занимают совсем мало места, но все-таки нужно быть уверенным, что выбранный вариант идеально впишется в обстановку.
Далее нужно правильно выбрать магазин. Магазины, специализирующиеся на спортивной одежде, обуви и инвентаре вам не подходят, лучше выбрать такие магазины, в которых продаются только фитнес-тренажеры . В этих магазинах, как правило, персонал более опытный и продавцы смогут помочь выбрать именно то, что нужно среди огромного многообразия различных моделей.
Если вы уже выбрали тренажер, который, по вашему мнению, отлично вам подходит, его обязательно нужно испробовать. Будьте готовы проделать это прямо в магазине, после того, как продавец-консультант покажет вам, как выполнять то или иное упражнение. Не забудьте испытать действие тренажера на все основные группы мышц: спина, плечи, грудь, бедра, ноги.
Не нужно быть профессиональным фитнес-тренером, чтобы понять, насколько вам подходит выбранный тренажер. При выполнении упражнений телу должно быть комфортно – это самое главное условие, поэтому внимательно следите за своими ощущениями. Очень важный момент: центры вращения силового комплекса и суставов должны совпадать. Это означает, что если вы, например, делаете разгибание ног, то ось, по которой вращается тренажер и ось вашего сустава должны совпадать.
Обязательно спросите у консультанта, какие именно мышцы задействованы в каждом из упражнений, и проследите, чтобы при их выполнении вы чувствовали напряжение именно в нужных мышцах. Избегайте напряжения в суставах. К этому моменту нужно отнестись наиболее внимательно.
Нельзя не упомянуть и о качестве покупаемой продукции. На качественном тренажере все упражнения выполняются плавно и без рывков (за исключением специализированных упражнений). Попробуйте позаниматься на тренажере, который стоит дороже остальных, и запомните это ощущение. Теперь путем сравнения вы сможете выбрать тренажер немного дешевле, но приемлемого качества. Хочется заметить, что целесообразней покупать более дорогие модели известных фирм, их качество не нанесет вред вашему здоровью, и они будут служить верой и правдой долгие годы, ведь производители, у которых репутация на рынке спортивных товаров безупречна, точно знают, что нужно потребителю. Их продукция позволит всегда оставаться в хорошей физической форме и отличном настроении.
http://www.insport.com.ua/
Компания HouseFit основана во второй половине 70-ых годов ХХ века в США. На данный момент занимает лидирующие позиции на мировой арене.
На украинский рынок компания Housefit вышла в 1995 году, с огромным ассортиментом домашних тренажеров: орбитреки, велотренажеры, беговые дорожки, степперы, райдер, гребные тренажеры, силовые тренажеры, тотал тренер, гимнастические скамьи, тренажер для пресса, фитнес станции и вибромассажеры. Самыми популярными, из которых, на сегодняшний день являются: велотренажеры Housefit, беговые дорожки Housefit, степперы Housefit и орбитреки Housefit.
Велотренажер Housefit.
Качества велотренажера на прямую зависят от массы маховика, чем она больше тем плавне вращение педалей. Из-за системы нагружения велотренажеры Housefit можно разделить на две группы:
* механические
* магнитные
Механические велотренажеры Housefit, такие как велотренажер Housefit DH-8005S, оснащены ременной системой нагружения – величина сопротивления маховика напрямую зависит от натяжения и силы трения ремня об колесо маховика.
Преимущества механического велотренажера Housefit в его невысокой цене и компактности.
Магнитные велотренажеры Housefit (подобные велотренажеру Housefit HB-8145HP) – используют в качестве нагружения магнит, изменение позиции (ручного) которого и меняет силу сопротивления маховика. В других моделях велотренажеров Housefit HB-8119HP, HB-8127М сила нагрузки изменяется с помощью компьютера.
Преимущества магнитного велотренажера Housefit: в его бесшумной роботе, плавном и равномерном ходе педалей.
Каждый велотренажер Housefit будь он с механической или магнитной системой нагруженитя обеспечит комфорт тренировки и ее эффективность.
Беговая дорожка Housefit
Как и любой тренажер Housefit – беговая дорожка Housefit искусство мастерства накопившегося за тридцать лет роботы, помимо этого Housefit постоянно следит за качеством и экологичной чистотой своей продукции.
Беговые дорожки Housefit подразделяются на два класса
* Механические
* Электронные
Механические беговые дорожки Housefit – используют новейшую магнитную систему торможения, обеспечивая этим больший комфорт и долговечность. Как правило, цена механической беговой дорожки намного ниже за электрическую, в добавок она намного компактнее.
Электрическая беговая дорожка HouseFit - совершенство передовых технологий. Оснащена электродвигателем, который задает темп нагрузки, и бортовым компьютером, предоставляющим невероятное количество функций.
Орбитрек HouseFit
Орбитрек HouseFit – оснащен современной электроникой, позволяет возможность контроля параметров тренировки, что повышает эффективность занятий. Для производства орбитреков HouseFit отбираются высококачественные, экологически безвредные материалы, позволяющие создать Орбитрек HouseFit: высококачественным и прочным при невысоких ценах.
Степпер HouseFit
Ассортимент товаров от HouseFit постоянно пополняется, не остался без внимания и степпер. Степпер HouseFit – совершенство дизайна и техники. Новая технология HiTek позволяет создавать более точные в показаниях приборы. Которые и используются в компьютерах HouseFit.
http://www.insport.com.ua/showarticles/32/
Иметь дома собственный спортзал – непозволительная роскошь, скажете Вы? Может быть, в этих словах и будет доля правды, однако, если просчитать предполагаемые выгодны, то в проигрыше Вы не останетесь.
Взять хотя бы временные затраты. Если Вы давно нашли подходящий спортивный зал – это плюс. В случае же, если найти таковой (отвечающий всем Вашим условиям комфорта) только предстоит, то это значительно убавляет количество Вашего свободного времени. Безусловно, практически всегда это единоразовый процесс. Но когда Вы уже нашли то, что искали, возникает необходимость подгадать время тренировок и совместить его с рабочим графиком, домашними хлопотами и другими важными для Вас вещами.
Кроме того, следует учитывать затраты на посещение платного спортзала, которые колеблются от небольших до достаточно крупных. Это зависит в первую очередь от качества оборудования.
Таким образом, принятие решения о создании дома личного спортивного зала представляется заманчивой и выгодной перспективой. И здесь решающим фактором в оборудовании функционального и комфортного пространства для тренировок является приобретение соответствующих непосредственно Вашим запросам тренажеров.
В первую очередь стоит определиться с тем, на какую группу мышц Вы планируете делать основную нагрузку. Безусловно, предназначение спортзала подразумевает наличие комплекса тренажеров, однако, означенный факт все же стоит учитывать при подборе оборудования.
Беговая дорожка BH Fitness Marathon G 652Неотъемлемой частью профессионального спортивного зала является наличие кардиотренажера. Это может быть беговая дорожка, велотренажер или даже степпер. Такого рода тренажер необходим для тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Без должной подготовки этой составляющей здорового организма Вам будет достаточно сложно добиться значимых результатов на силовых тренажерах.
Фитнес станция Следовательно, следующий шаг предполагает покупку комплекса силовых тренажеров, которые рассчитаны на поддержание различных групп мышц в тонусе, а так же для профессиональных занятий наращиванием мускульной массы. Под комплексом подразумевается либо набор различных тренажеров для каждой отдельной группы мышц, либо многофункциональный тренажер, совмещающий в себе несколько тренажеров. Это может быть тотал-тренер или фитнес-станция.
Шведская стенка Inter Atletika Элит СТ 001Помимо прочего, важной составляющей домашнего спортзала является шведская стенка. Наличие ее даст возможность укомплектовать зал дополнительным спорт-инвентарем. Таким образом, при грамотном подходе к процессу оборудовать домашний спортзал станет достаточно простой задачей.
http://www.insport.com.ua/showarticles/43/
Новогодняя распродажа - акция действует только до конца декабря.
Количество товаров на складе ограниченно!
http://www.insport.com.ua/info/akcii_i_skidki/
При заказе товаров с пометкой АКЦИЯ вы получаете в подарок тренажер Лег Меджик (Leg Magic) или скидку равную его стоимости.
Не упустите шанс сделать подарок себе и своим близким!
http://www.insport.com.ua/shownews/12/
Тема посвящена здоровому питанию.
Придаешь ли ты этому значение?
Кто хочет получать спортивные подарки и призы???
Пишите, голосуйте!
Тема посвящена занятию фитнессом.
Что для Вас фитнес? И как поддерживаете свое тело в тонусе?
Рассказывайте о Вашем опыте и методах работы над собой.
Для меня отличная формула успеха!
Не уявляю фтнес без занять спортом, екстримальних вдчутв та спецального харчування.
Але не все так страшно, як може здатися, фтнесом можна займатися й вдома, особливо коли нема часу на вдвдування спортзалу. Головне в спорт - це бажання досконалост та впевнен кроки вперед.
Фтнес - це круто!!! Юху )
Чтоб вернуться обратно нажмите ссылку: http://vkontakte.ru/page-22281920_40237152
Оставляйте свои отзывы здесь ↓
Итак, запомните основные правила:
· Высота стула должна быть такой, чтобы ноги свободно упирались в пол. Под столом должно оставаться достаточно места для ног.
· Избегайте слишком мягких стульев. Опирайтесь на бедра и седалищные бугры. Садитесь на стул не дальше, чем на 2/3 от длины бедер. По возможности, не прислоняйтесь к спинке стула.
· Сидите прямо, не сутультесь, не наклоняйте голову. Слегка подтяните живот, приподнимите грудную клетку, раскройте плечи и распрямите шею. Поза должна быть свободной, уравновешенной и естественной.
· Избегайте однообразных поворотов и наклонов в одну сторону. Используйте передвижные вращающиеся стулья с регулируемой высотой сиденья и спинки.
· Через каждые 15-20 минут меняйте позу и положение ног. Через каждые час-полтора вставайте и немного походите, слегка потягиваясь и разминаясь.
Будьте здоровы!
Работает он с помощью подбора пароля.
На данный момент других рабочих в сети нет!
не верите - просто попробуйте и будете приятно удивлены.
6773 340
Пусть Ваша активность доставляет Вам удовольствие
Регулярные физические нагрузки - важнейшая часть программы по снижению веса. Даже 30 минут умеренной физической нагрузки каждый день помогут Вам чувствовать себя лучше, контролировать вес, уменьшают связанный с избыточным весом риск развития таких заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, диабет, артериальная гипертония. Также физические упраж-нения помогают держать под контролем бронхиальную астму, улучшают сон, снимают стресс, и Вы чувствуете себя энергичным и полным сил. Было доказано: даже если 30 минут упражнений в день разделить на короткие 10-ти минутные разминки - все равно, для здоровья это будет очень полезно.
Запомните:
Перед тем как начать заниматься любым видом физических упражнений, посоветуйтесь с лечащим врачом.
Выбирайте те упражнения, которые Вам нравятся и с удовольствием выполняйте их. Идеальна ходьба. Начинайте с медленной, постепенно увеличивая время, дистанцию и темп. Старайтесь гулять, по крайней мере, 30 минут в день.
Ходите пешком достаточно быстро, но так ,чтобы Вы не чувствовали дискомфорта. Гуляйте со своей собакой.
Выполняйте для разминки и заминки упражнения с растяжкой.
Включите физические нагрузки в Ваш обычный распорядок дня.
Несколько предложений
Вместо лифта пользуйтесь лестницей. Вместо того чтобы ездить по магазинам на машине - ходите пешком. Ходите на работу и с работы пешком. Выходите прогуляться в обеденный перерыв. Выходите из автобуса на остановку раньше и проходите это расстояние пешком. Паркуйте машину подальше от офиса или магазина и идите пешком. Ездите на работу на велосипеде. Провожайте детей в школу пешком.
Дома
Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Занимайтесь домашними делами, например уборкой квартиры, с большей энергией. Сами мойте свою машину. В поте лица работайте в саду: подметайте дорожки, занимайтесь садом и огородом. Чтобы переключить телевизионный канал, вставайте с дивана.
Сами гуляйте со своей собакой. Попытайтесь попрыгать.
Наслаждайтесь активным отдыхом всей семьей: играйте в коллективные игры в парке, на пляже, в лесу. Танцуйте.
Попрыгайте в "классики" вместе с детьми. Попробуйте заниматься йогой, дома поднимайте небольшие тяжести - можно использовать в качестве груза банки консервов. Выполняйте упражнения с видеокассеты.
Вступите в клуб
Прекрасная возможность побороть избыточный вес и приобрести друзей - занятия аэробикой, бальными танцами, аквааэробикой, пешие похо-ды, теннис, бадминтон или гольф.
Упражнения без избыточной весовой нагрузки
Вот несколько примеров физической активности, специально рекомендованных для людей, вес которых изменяется скачкообразно.
Аквааэробика.
Плавание.
Езда на велосипеде по трассе или на вело тренажере дома.
Вождение машины, прогулки на свежем воздухе, кросс.
В эту пятницу идем в Сауну - собирается отличная компания!
Есть свободные места. Присоединяйтесь, будет весело!
event15051067
Вот пять советов, как начать:
1. Сделайте рутинные занятия состязанием
Превратите ежедневную домашнюю работу в тренировку. Объедините занятия спортом с вашими домашними делами, например, такими, как сгребание листвы или другой работой на даче. Выясните, кто может делать садовые работы быстрее. Взгляните на упражнения, как на повседневную благоприятную возможность.
Уборка дома – это прекрасный способ для сжигания жира и калорий. Все, что заставляет двигаться, растягиваться и сгибаться, может действительно поднять тонус мышц. Вы можете превратить рутинные работы в настоящую тренировку. Используйте во время упражнения вашу любимую музыку и получите заряд бодрости!
2. Превратите ТВ-время в тренировки
Если вы не можете жить без телевизора, возможно, вам придется часть этого времени затратить на тренировки. Но упражнения не должны стать досадной помехой для ваших любимых передач. Как тренироваться перед телевизором? Фитнес-эксперты считают ТВ-тренировки полезными, а иногда и необходимыми.
Это совершенно возможно – улучшить ваш фитнес-уровень, занимаясь дома перед ТВ, если интенсивность занятий достаточная. Это так же справедливо, как и то, что можно несколько раз в неделю посещать фитнес-центр и не улучшить свой фитнес-уровень. Использовать время, которое мы впустую просиживаем перед телевизором, для тренировок, – это неплохая идея. Исследования показывают, что мужчины в среднем просиживают около телевизора 29 часов в неделю, в то время как женщины тратят на это около 34 часов. Это дает нам много дополнительного времени. Каждый может отжиматься или приседать даже во время занятий коммерцией.
3. Вносите в упражнения элемент игры
Станьте для ваших детей образцом для подражания в здоровом образе жизни.
Просмотрите ваш распорядок дня, чтобы выделить доступные промежутки времени. Субботнее утро является наилучшим временем для семейной игры в баскетбол, футбол или бега в парке. Выберите то, что подходит для всей семьи. Если у вас маленькие дети, используйте пешие прогулки с коляской или езду на велосипеде.
Как и во всех новых упражнениях, начинайте семейные тренировки с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их длительность и частоту.
4. Будьте социальными
Вы можете получать удовольствие от упражнений, как от общественной деятельности и делать их лучше с одобрения других. Для этого можно посещать танцевальные клубы, группы здоровья, туристические группы и т.д. Также можно заниматься активным отдыхом с соседями. Назначьте время для пешей прогулки в лес или в зоопарк. Это тот способ, когда вы можете весело провести время и одновременно выполнить тренировку.
5. Превратите походы в магазин в тренировки
Когда вы ходите в продовольственный магазин, возвращаясь, удлиняйте путь. Если у вас есть дополнительное время, сделайте круг или два по магазину перед тем, как начнете делать покупки.
Единственного наилучшего способа тренировок не существует. Ваш стиль жизни, работа и семейные обязанности подскажут вам наиболее удобное время и место для тренировок.
Делайте то, что подходит для вас.
Независимо от того, что вы выберете, сделайте ежедневную тренировку – привычкой.
Работает он с помощью подбора пароля.
На данный момент других рабочих в сети нет!
не верите - просто попробуйте и будете приятно удивлены.
Здесь вы можете оставить заявку на конкретный товар.
Я хожу на подобные, узнал много нового и интересного.
Очень много проблем в жизни человека можно решить всего лишь правильно питаясь.
Я рекомендую вам записаться на курсы и изучить тему, это позволит и вам достигать в спорте значительных результатов и чувствовать себя лучше и вашим близким
http://sportsfeed.ru
Если вы интенсивно тренируетесь и при этом ведете достаточно активный образ жизни, но при этом ваша основная деятельность не связана с профессиональным спортом, то употреблять спортивное питание, безусловно, нужно. С другой стороны, ни в коем случае нельзя переоценивать спортивное питание - это не панацея и не волшебное средство, это лишь добавка, пусть высокоэффективная, но добавка, позволяющая дополнить рацион питания, обезопасить его, сделать более удобным и повысить вероятность достижения тренировочных целей.
А вот выбор добавок зависит, прежде всего, от цели. Прежде всего, я бы порекомендовал употреблять белковые коктейли (протеин). В рационе современного человека катастрофически не хватает белка, а ведь это важнейший структурный элемент нашего организма, а источников для его получения очень мало. Протеин содержит высококачественный, безопасный и вкусный белок в легкоусваиваемой форме.
Также порекомендовал бы отдельные аминокислоты в свободной форме, особенно незаменимые, например ВСАА - они повышают ценность рациона и максимально быстро проникают в кровь.
Обязателен прием витаминов. В условиях современного производства продуктов питания даже свежие овощи и фрукты содержат минимальное их количество.
Если ваша цель - набор мышечной массы, тогда в дополнение к вышеназванным продуктам я рекомендую употреблять креатин - важнейший энергетический элемент для силовых тренировок, которого очень не хватает в рационе современного человека, так как он содержится только в высококачественном мясе, да и то в небольших количествах. Креатин позволит увеличить интенсивность тренировок и в кратчайшие сроки набрать мышечную массу.
Если же ваша цель - избавиться от излишних жировых отложений, я рекомендую (в дополнение к протеину, аминокислотам и витаминам) L-карнитин - транспортный белок, который связывает жирные кислоты и вместе с кровью переносит их в мышцы, где они благополучно сгорают. Кстати, одним из «побочных эффектов» L-карнитина является повышение иммунитета. Также можно попробовать жиросжигатели, но исключительно на растительной основе.
Конечно, необходимо сказать, что употреблять добавки нужно не бесконтрольно, а под руководством врача-диетолога или личного тренера.
Спортивное питание: http://sportsfeed.ru
Лучший жиросжигатель Lipo-6x (Nutrex)
http://sportsfeed.ru/products/Nutrex_LIPO-6X_120_kapsul - 120 капсул
http://sportsfeed.ru/products/Nutrex_LIPO-6X_240_kapsul - 240 капсул
Hedenkamp Energy Drink Tabs 25-ый час
25. Взрывная энергия. Энергетический напиток в шипучих растворимых таблетках
http://sportsfeed.ru/products/Hedenkamp_25-iy_chas_2...
В состав продукта входит:
Таурин 1
Глюкуронолактон 2
Кофеин 3
Никотинамид
Витамин В6 4
Пантотенат кальция
Витамин B2 4
Фолиевая кислота
Витамин B12 4
Вспомогательные компоненты:
Лимонная кислота
Бикарбонат натрия
Инулин
Ароматизатор
Пищевой краситель сахарный колер
Подсластитель сукралоза
Экстракты гуараны, женьшеня, гинкобилоба, косточек винограда
Креатина моногидрат
l-карнитина тартрат
l-аргинина гидрохлорид
Компонент Содержание
в 1 таблетке % от рекомендуемой
физиологической
потребности для
взрослых
Таурин 1000 мг 250
Глюкуроновая кислота (лактон) 400 мг 80
Кофеин 145 мг 290
Никотинамид 20 мг 100
Пантотеновая кислота (пантотенат кальция) 2,0 мг 40
Витамин B6 (гидрохлорид) 2,0 мг 100
Витамин B2 (рибофлавин) 1,3 мг 72
Фолиевая кислота 400 мкг 200
Витамин B12 2,0 мкг 67
ТАУРИН 1
Таурин - необходимая в определенных условиях аминокислота, которая присутствует в организме человека. "Необходимая в определенных условиях" означает, что при некоторых условиях, например в ситуациях сильного стресса или повышенного психического напряжения, повышается выведение из организма таурина, и организм не может восполнить его потери быстро и в достаточном количестве.Таурин участвует в жизненно важных процессах человеческого организма. Таурин способствует детоксикации организма, связывая вредные вещества и ускоряя их выведение из организма. Таурин содержится в различных продуктах питания, как например, моллюсках, рыбе и птице. Он является незаменимым компонентом питания для новорожденных детей и поэтому обязательно добавляется в детское питание. Также таурин участвует в терморегуляции организма: когда вы занимаетесь спортом, температура различных участков тела изменяется - таурин помогает правильно регулировать температуру тела при повышенных нагрузках, не давая вам замерзать или перегреваться.
ГЛЮКОРОНОЛАКТОН 2
Глюкуронолактон - это производное углевода глюкозы. Он присутствует в организме человека и участвует в процессе детоксикации, помогая выведению из организма вредных веществ.Глюкуронолактон также содержится во многих продуктах питания, например, в крупах и красном вине.
КОФЕИН 3
Кофеин известен своим стимулирующим влиянием на умственную и физическую деятельность. Доказано, что он повышает скорость реакции, бдительность, концентрацию внимания и т.д. Кофеин также стимулирует сжигание жиров во время продолжительной активной деятельности, и таким образом помогает использовать жировые запасы организма, что, в свою очередь, приводит к более эффективному снабжению организма энергией. Кофеин содержится во многих продуктах питания, например, в кофе, чае и шоколаде.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B 4
Витамины группы В играют важную роль в нормализации обмена веществ в организме, в частности, в синтезе и расщеплении углеводов, жиров и белков в организме человека.
Способ применения
Растворите одну таблетку в воде, для получения желаемой концентрации:
способ применения энергетика
Противопоказания:
Повышенное артериальное давление, нарушение сердечной деятельности, бессоница, беременность, кормление грудью, язвенная болезнь, индивидуальная непереносимость компонентов БАД.
Условия хранения:
Хранить в сухом, защищенном от света и недоступном для детей месте, при температуре не выше 25oС. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом. Шипучие таблетки необходимо защищать от влажности и хранить в плотно закупоренной фабричной упаковке.
Производитель:
Фирма К. Хеденкамп Гмбх и Ко.КГ Шиербуш 1, 33161 Ховельхоф, Германия Firma C.Hedenkamp GmbH & Co. KG Schierbusc
Документы соответствия:
http://sportsfeed.ru/sections/documents_hedenkamp
«О, спорт, ты - жизнь» - гласит известное высказывание. Одним из ключевых аспектов, помогающих получить идеальное
тело, является сбалансированное питание. Испытывая большие физические
нагрузки, организм требует дополнительных полезных веществ и
микроэлементов.
http://sportsfeed.ru/articles/sportivnoe_pitanie
Какое спортивное питание предпочитаете? Какие впечатления?
В етой теме собираемся группами на совместные тренировки! Договаривайтесь о времени и месте провождения тренировки!
ПРОДУКТЫ, ЧТО НУЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ:
Каша гречневая
Каша рисовая
Каша пшеничная
Каша овсяная
Рыба (вареная, пареная, печеная)
Мясо (говядина или птица)
Овощи, фрукты
Чай
Кофе натуральный
Яйца (вареные или амлет)
Творог (не жирный)
Кефир (не жирный)
Соки (в белой упаковке)
Масло оливковое
Рыба соленая, вяленая
Семочки подсолнуха
ПРОДУКТЫ ЧТО КУШАТЬ ЗАПРЕЩЕНО:
Сладкая вода
Чипсы/сухари
Алкоголь
Сладкое
Мучное
Жареное
Копченое
ВЫХОД СИЛОЙ НА ДВЕ
Наверное выход силой является самым простым из сложных силовых элементов, которому многие новички желают научиться. На самом деле никакого секрета в данном упражнении нет, нужно только понимать, что оно состоит из двух частей:
1) Силовая часть
Для того, чтобы делать выходы силой, нужно этой самой силой обладать. Самыми полезными упражнениями для подготовки являются: отжимания (особенно с узкой постановкой рук вдоль тела) и высокие подтягивания (до груди, до живота). Рекомендую отжимания тренировать лесенкой с 32 до 1 с отдыхом не больше 2-х минут между подходами. Высокие подтягивания с 10 до 1. Отдых тоже около 2-х минут между подходами.
2) Техническая часть
Чтобы успешно выполнять выходы силой, очень важно научиться чувствовать момент проворота кистей, который переводит тяговую (вы тянете себя вверх за счет мышц рук и спины) часть выхода в толкающую (вы отталкиваетесь от турника за счет трицепса и грудных).
Лично мне сначала понадобилось понять момент пружинки (как из крайнего нижнего положения выйти на следующее повторение), а потом понять момент проворота кистей. После этого немного подкачал силу и теперь довольно легко делаю выходы) Хотя до Ганнибала конечно далеко еще)
Рекомендую также ознакомиться с видео обучалкой по выходам силой - http://www.youtube.com/watch?v=ofjH8XL8BkQ
БРУСЬЯ
1 Введение
Отжимания на брусьях – самое эффективное упражнение, для развития трицепса и грудных мышц, так же задействуются мышцы плечевого пояса.
1.2 Работа мышц
Отжимания на брусьях обеспечивают хорошую проработку грудных мышц и трицепса, но все это зависит от расстановки рук и положения тела. Грудные мышцы выполняют несколько функций, и во многом это зависит от положения рук. Большая грудная мышца приводит в действие плечевую кость (перемещает руку к серединной линии корпуса) и поворачивает ее внутрь в плечевом суставе, где обе головки мышцы работают одновременно. Клавикулярная головка помогает сгибать плечевой сустав (двигать плечевую кость вперед). Стернокостальная головка выпрямляет плечевой сустав, когда рука вытянута вперед, при этом опуская ее вниз и назад. Большая грудная мышца также возвращает руку вниз после ее отведения назад за спину, что и происходит во время отжиманий на брусьях.
Во время выполнения этого упражнения задействуются и трицепсы. Трицепс - это трехглавая мышца, 2/3 мышц пред-плечевой части руки.
2 Техника выполнения
Встаньте перед брусьями, желательно в конец и лицом к завершению труб снаряда
Сделайте упор на брусьях (на выпрямленных руках), так мышцы рук и груди будут готовы к выполнению упражнений
Наклоните лицевую часть торса вперед, а заднюю назад (похоже на элемент лодочка вертикально с небольшим углом наклона вперед)
Опуститесь в низ, сгибая руки в локтях, так чтобы кисти рук были на уровне грудных мышц, ВАЖНО не просто падать в низ, а медленно опускаться, препятствуя падению вашего тела
Провесите в опущенном положении не меньше 1сек. , после чего поднимайтесь в исходное положение
(подниматься следует медленно, на выдохе)
Следует делать до полной забивки мышц рук, и не менее 4-5 повторений, дабы был эффект.
2.1 Интересность
Всем не секрет, что если заниматься одному, то быстро надоедает и хочется поскорее уйти домой, не доделав упражнения до конца. В таких случаях, следует звать друзей, и играть с ними в (лесенку или американку, у всех по-разному). Так же не секрет, что перерыв между подходами должен быть не менее минуты и не более 3х минут, а время тренировки не менее 40мин., и не более 1,5часа. Мышцы прокачиваются после 10-15 минут после полной забивки мышечных волокон, так что уделяйте не менее 10 минут тренировке, после того как уже не можете заниматься, делайте упражнения уже как получается.
2.2 Важно знать
После того как вы станете опытным в отжиманиях на брусьях и по подтягиваниям, следует подвешивать на себя груз. Я лично подвешиваю не менее 10-15кг (блины от штанги). После того как вы снимите груз с себя, и попробуете отжиматься или подтягиваться без него, вы будете порхать на перекладине или на брусьях словно бабочка, тем самым вы увеличили число отжиманий или же подтягиваний. После месяца таких тренировок, вы заметите, каким стало ваше тело, трицепсы неимоверно возросли, груди отлично сложены и прорисованы, «четкая» спина.
3 Немного о питании
Одних тренировок мало, нужно соблюдать режим сна, и питание. Правильное питание это как топливо для спортивного автомобиля, т.к. обычным 96-м не заправишь спорт-кар, и с организмом тоже самое, будешь есть фаст-фуд, будешь чувствовать себя не подобающе. В рационе у вас должно быть как можно больше белка (молоко, яйца вареные, грудка, творог, био-йогурты, рыба). Для рельефа вашего тела, во время тренировок следует пить чистую воду. Принимать трапезу нужно за 1,5часа до тренировки, и через 1час после нее.
3.1 The end
Перед началом тренировок разогревайтесь, делайте растяжки рук, ног, корпуса, особое внимание уделяйте спине и грудной части торса, А ИНАЧЕ БУДУТ БОЛЬШИЕ ПРОБЛЕММЫ со здоровьем. Удачи.
© Владимир ForeverAlone Матвеев 2011г
Тут пишем все кроме спама.
заявка на дружбу принята)
добавляйте нас)