подскажите плизззз новечку помогите мне пожалуйста составить хорошую программку сейчас занимаюсь так 3 раза в неделю жим лежа 5*5,присяд 5*5,разводка 3*10,поднятие штанги стоя за голову 5*5,жим на согнутой скамье от груди 5*5 и иногда все это добиваю в образной штангой и так каждую тренировку!!!!при этом я не устаю хотя работаю на своих рабочих весах,позанимался примерно 3 месяца думаю пора начать работать по плану!!!!!(+нужна жиросжигающея програма)
если кто вызовится помоч мне то исходите при состовление плана из того что занимаюсь 3 раза в неделю по 2.5-3.5 часа
почитай http://powerlifting.ru/library/training/ черпай там информацию ,как люди тренируюцца,и че делают и как делают по каким дням :) посматри на самом форуме там много народу когдато было ,все спросили уже че мона.... ) удачи ;)
Схемы тренировок Ребят, подскажите! Я подтягиваюсь 22 раза и на брусьях делаю 26. Я бы хотел наращивать свои результаты и учить новые элементы, но, к сожалению, не знаю, как грамотно распределить нагрузку и какие делать упражнения, кроме подтягиваний и отжиманий, как их правильно совмещать и в каких количествах делать для достижения результата. Поделитесь своим опытом!!
Мы не используем схемы. Каждая тренировка импровизационная. Проще всего прийти и посмотреть, спросить про элементы у тех, кто их выполняет ну и составить для себя своего рода план.
Митинг ПРОТИВ алкоголя и наркотиков Мне сообщили, что в ближайшее время планируется Митинг ПРОТИВ алкоголя и наркотиков. Попросили спросить народ не хотели бы вы помоч, поучавствовать? Отпишитесь тут те, кто хотел бы принять участие.
Ай да хорошо придумал, звучит то как, ВЫХОДной день :)) Парни вроде в городе хотели организовать в воскресенье треню, можно и совместить! Я за, если на выходные никуда не уеду
ЗМАГАННЯ ЗАХ. УКРАНИ З STREET WORKOUT ВУЛИЧНО ГМНАСТИКИ 19.06.2011 Незважаючи на погоду все пройшло на вищому рвн Було 30учасникв На змагання прихали учасники з усх куточкв зах. Украни - Закарпаття, Рвне, Кив, Львв, Збараж. Також з Кива прихали одн з найкращих, найвдомших вуличних гмнаств Украни - ван Козачок, Володимир Хрипливенко Вктор Гладченко. суддями були: ван Козачок ван Сенчик. Перед змаганнями судд показали рдксн складн елементи. Переможцями стали в технчних(гмнастичних) елементах - 3)Артур Джугла 2)Володимир Хрипливенко 1)Олександр Труба В силових елементах(strееt workout) - 3)гор ...(забув, ввечер скажу), 2) Оленин Назар 1) Вктор Гладченко Призи - футболки з вулично гмнастики страховки з пдписом Козачка Органзатори : ван Козачок, ван Сенчик, Мша Гураль, Мар'ян Кузик Незважаючи на погоду прихало бльше ста турнкменв з зах Украни Вдео фото з змагань закидуйте у цю групу http://vkontakte.ru/club19766225
Технка тренровок Я думаю буде кожному нтересно послухати, тай самому росказати як ми тренрумось на турнках брусах..
начну з себе я тренруюсь кожен день. роблю 7-10 пдходв на турнку з додатковою вагою по 10 раз тод вджимання вд земл тоже 7-10 пдходв по 10 раз з додатковою вагою. потм качаю прес.Один день на тиждень суто занмаюсь силовими елементами.
займаюся 3 рази на тиждень понедлок,середа,пятниця
щодня мняю вправи наприклад на турнку в понедлок пдтягуюсь широким в середу на бцепс в пятницю вузьким за голову усх вправ до 20 на рзн групи мязв кожну вправу 3 пдхода по 8 раз
а я займаюсь кожного буднього дня по 1 годин. Спочатку вихд на 1.Потм 3-4 пдйоми-перевороти.Через 5хв роблю комплекс пдтягувань:10-7-5-5-4-3 без додатково ваги.Вдома качаю прес-6 раз по 70 пдйомв. Псля цього,в годин 10 вечора вджимаюся з упором на колна на кулаках 40 раз. Субота,недля-вихдний(як коли,якщо зайва нагода пограти в "лснку",не вдмовлю).
Боль в коленях? тем что коленки болят и все ) вообще когда ты на них совершаешь нагрузку там смазка какая то появляется они разогреваются,когда ты прекращаешь нагрузку - в коленях жидкость эта есть короче не есть хорошо резко заканчивать тренировку по моему так
Я 3 года занимался танцами. Убил двое наколенников и сами колени. Перестал заниматься, вроде прошло. Но когда начинаю вспоминать старые движения, танцую по привычке в полную силу, потом чуть ли не падаю. Надо их хорошо разминать перед всякой нагрузкой.
занятия с тренером Добрый день. Хожу заниматься недавно. Хотелось бы начать персонально заниматься с тренером. Но кого выбрать? исходя из чего? Посоветуйте, с кем тренируетесь, почему нравиться/не нравиться? "Пробовали" ли вы других тренеров?. Выбирать чисто из внешних характеристик не хотелось бы.. а так и мальчик с хитрым взглядом, и невысокий симпотяжка )), и мужчина в полосатых брюках с табуреткой, .. Как происходит выбор тренера?. Заранее всем спасибо.
Устав Турникмена!!!!!!!!! 1) Не пей и не кури. 2) Подтягивайся не менее 1000 раз в неделю. 3) Пиши слово "Турник" только с большой буквы. 4) Не мусорь рядом с Турниками. 5) Перед тренировками делай разминку/зарядку. 6) Полируй и береги Турник. 7) Протирай Турник после дождя. 8) Приноси в жертву святому Турнику свои ладони. 9) Не променяй Турник на девушку. 10) Установи Турник у себя дома. 11) Приобщи к занятию на Турнику ближнего своего. 12) Подтягивайтся без рывков и раскачиваний . 13) Выполняй все элементы, которые умеешь чисто. 14) Не проходи мимо Турников просто так. 15) Воспринимай за Турник все, на чем можно подтянуться. 16) Нарисуй пентограму возле Турника, дабы отганять злых духов. 17) Спи, ешь, мойся, гуляй и работай вместе с Турником. 18) Разговаривай с Турником, когда тебе плохо. 19) Знай, как произносится слово "Турник" минимум еще на 2 языках. 20) Гордись своими мозолями на ладонях. 21) Знай как минимум три плюса занятий на Турнике. 22) У тебя должен быть в наличии свой "коронный" элемент. 23) Уважай братьев своих Турникменов, помогай им и не бросай их в беде. 24) Будь мужчиной - умри на Турнике, если потребуется. 25) Если будет война - защищай Турник. 26) Не матерись возле Турника. 27) Не лижи Турник зимой. 28) Не дай Турнику заржаветь. 29) Знай все площадки с Турниками в своем городе. 30) Сделай свой коронный элемент на всех Турниках в своем городе.
двойной гейнер бланшом и перелет воронина ну это в зале , а на улице эндо и повороты и солнышко на одной руке, правда из-за него на руке кожу срезает лямкой
как вы бросили курить помогите другим нет никаких методик типо в день по одной,или всякие пластыри которые рекламируют это все наглая ложь чтобы содрать больше денег просто берешь и бросаешь в один прекрасный день,так и нужно...
люди у которых есть любимое занятие,без которого вам скучно жить,это вам может помочь бросить курить.Например,я очень люблю футбол,регулярно играю,недавно на поле дыхалку прихватило,отдышка впервые появилась,сел на лавочку,взял в руки пачку сигарет,смял и выкинул.с тех пор не курю и о сигаретах забыл...
Лучше и не начинать! А любым делом заниматься лучше в двоем с другом. Как спортом , так и (бросать) курить. От скуки люди и начинают курить -херней страдать
Темповые тренировки в беге Это темповая тренировка. Она идет после объема. Если нужен объем и после темповых тренировок скоростные, то попросите, я напишу))))) По этой схеме заниматься приблизительно 1,5-2 месяца, чтобы после окончания этих тренировок оставалось недели 2-3 до соревнований, для проведения скоростных тренировок. Успехов! Понедельник: Разминка 10-15 минут, кросс 40 минут Спец упражнения бегуна: 1. Бег с высоким подниманием бедра (3 раза по 30 метров) 2. Захлестывание голени (3 раза по 30 метров) 3. Подскоки. Толчек с одной ноги, приземление на две ноги (3 раза по 30 метров) 4. Блоха. Поднимание двух ног к груди (3 раза по 30 метров) Вторник: Разминка 15 минут Повторный бег (3 раза по 7 минут по 150 метров) Спец упражнения бегуна Подтягивания (3 подхода по 10 раз) Пресс (3 раза по 40 раз. [Поднимать и руки и ноги одновременно]) Среда: Кросс 50 минут Спец упражнения бегуна Прыжки на месте (На мягком грунте 3 раза по 120 раз) Четверг: Баня! Пятница: Разминка 15 минут Повторный бег (3 раза по 7 минут по 150 метров) Спец упражнения бегуна Подтягивания (3 подхода по 10 раз) Пресс (3 раза по 40 раз. [Поднимать и руки и ноги одновременно]) Суббота: Разминка 15 минут Кросс 40 минут Воскресенье: Баня!
Программа тренировок Ребят, хочу на турнике набрать массы. Понятное дело, что это не зал и много не наберешь. Сколько нужно делать подходов и по сколько раз на каждое упражнение? И на силу какая программа? Спасибо :)
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
помогите мне пожалуйста составить хорошую программку сейчас занимаюсь так 3 раза в неделю жим лежа 5*5,присяд 5*5,разводка 3*10,поднятие штанги стоя за голову 5*5,жим на согнутой скамье от груди 5*5 и иногда все это добиваю в образной штангой и так каждую тренировку!!!!при этом я не устаю хотя работаю на своих рабочих весах,позанимался примерно 3 месяца думаю пора начать работать по плану!!!!!(+нужна жиросжигающея програма)
если кто вызовится помоч мне то исходите при состовление плана из того что занимаюсь 3 раза в неделю по 2.5-3.5 часа
+ к этому начал делать тягу раз в неделю!!!!!
черпай там информацию ,как люди тренируюцца,и че делают и как делают по каким дням :) посматри на самом форуме там много народу когдато было ,все спросили уже че мона.... )
удачи ;)
комбез "Metall" размер 42 - немного б/у ))) не дорого
тел. 89373144417 Юра
Размер 44.Продам или меняю на Фури или Рейдж Х 46 размера
http://fpr-info.sport.nov.ru/kalen_08.htm
почему юниоры в африке всегда ? =)
в Бердск поедишь Жень ?
ты как ?готов ?
А так - пока вроде бы готов, тьфу, тьфу, тьфу))
На Юниорах увидимсии))
подскажите где можно купить соревновательную стойку для жима лежа со страховочными упорами
8-908-061-0294 -номер Савиных , Деревянко номера не знаю,можна узнать наверное на сайте у Алевтины его номер или почту...
Ребят, подскажите! Я подтягиваюсь 22 раза и на брусьях делаю 26. Я бы хотел наращивать свои результаты и учить новые элементы, но, к сожалению, не знаю, как грамотно распределить нагрузку и какие делать упражнения, кроме подтягиваний и отжиманий, как их правильно совмещать и в каких количествах делать для достижения результата. Поделитесь своим опытом!!
Мне сообщили, что в ближайшее время планируется Митинг ПРОТИВ алкоголя и наркотиков. Попросили спросить народ не хотели бы вы помоч, поучавствовать? Отпишитесь тут те, кто хотел бы принять участие.
Катерина __от ГРОТА__ Калашникова вчера в 23:35
========
Кому писать...?
Устроем праздник Выхода силой на макмимум ок?) Целый день туда-сюда, вверх-вниз?
Парни вроде в городе хотели организовать в воскресенье треню, можно и совместить!
Я за, если на выходные никуда не уеду
Незважаючи на погоду все пройшло на вищому рвн
Було 30учасникв
На змагання прихали учасники з усх куточкв зах. Украни - Закарпаття, Рвне, Кив, Львв, Збараж.
Також з Кива прихали одн з найкращих, найвдомших вуличних гмнаств Украни - ван Козачок, Володимир Хрипливенко Вктор Гладченко. суддями були: ван Козачок ван Сенчик. Перед змаганнями судд показали рдксн складн елементи.
Переможцями стали в технчних(гмнастичних) елементах - 3)Артур Джугла 2)Володимир Хрипливенко 1)Олександр Труба
В силових елементах(strееt workout) - 3)гор ...(забув, ввечер скажу), 2) Оленин Назар 1) Вктор Гладченко
Призи - футболки з вулично гмнастики страховки з пдписом Козачка
Органзатори : ван Козачок, ван Сенчик, Мша Гураль, Мар'ян Кузик
Незважаючи на погоду прихало бльше ста турнкменв з зах Украни
Вдео фото з змагань закидуйте у цю групу http://vkontakte.ru/club19766225
Я думаю буде кожному нтересно послухати, тай самому росказати як ми тренрумось на турнках брусах..
начну з себе я тренруюсь кожен день.
роблю 7-10 пдходв на турнку з додатковою вагою по 10 раз тод вджимання
вд земл тоже 7-10 пдходв по 10 раз з додатковою вагою.
потм качаю прес.Один день на тиждень суто занмаюсь силовими елементами.
Тепер буду радий слухати вас...
щодня мняю вправи наприклад на турнку в понедлок пдтягуюсь широким в середу на бцепс в пятницю вузьким за голову усх вправ до 20 на рзн групи мязв кожну вправу 3 пдхода по 8 раз
Спочатку вихд на 1.Потм 3-4 пдйоми-перевороти.Через 5хв роблю комплекс пдтягувань:10-7-5-5-4-3 без додатково ваги.Вдома качаю прес-6 раз по 70 пдйомв.
Псля цього,в годин 10 вечора вджимаюся з упором на колна на кулаках 40 раз.
Субота,недля-вихдний(як коли,якщо зайва нагода пограти в "лснку",не вдмовлю).
вчу тык новы силовы фышки, за рахунок цього качаються в мене мязи
це взагал прикольно за допомогою ц органзац можна розкрутити нормально вуличну гмнастику!!!!
я за це!!!
http://workaut.3nx.ru/
всм дякумо на перед!!!
Очень хотелось бы узнать проходят ли в Ростове соревнования по ПЛ ?
я конечно не профи но уж очень бы хотелось поучаствовать
тем что коленки болят и все )
вообще когда ты на них совершаешь нагрузку там смазка какая то появляется они разогреваются,когда ты прекращаешь нагрузку - в коленях жидкость эта есть
короче не есть хорошо резко заканчивать тренировку
по моему так
Добрый день. Хожу заниматься недавно. Хотелось бы начать персонально заниматься с тренером. Но кого выбрать? исходя из чего? Посоветуйте, с кем тренируетесь, почему нравиться/не нравиться? "Пробовали" ли вы других тренеров?. Выбирать чисто из внешних характеристик не хотелось бы.. а так и мальчик с хитрым взглядом, и невысокий симпотяжка )), и мужчина в полосатых брюках с табуреткой, .. Как происходит выбор тренера?. Заранее всем спасибо.
1) Не пей и не кури.
2) Подтягивайся не менее 1000 раз в неделю.
3) Пиши слово "Турник" только с большой буквы.
4) Не мусорь рядом с Турниками.
5) Перед тренировками делай разминку/зарядку.
6) Полируй и береги Турник.
7) Протирай Турник после дождя.
8) Приноси в жертву святому Турнику свои ладони.
9) Не променяй Турник на девушку.
10) Установи Турник у себя дома.
11) Приобщи к занятию на Турнику ближнего своего.
12) Подтягивайтся без рывков и раскачиваний .
13) Выполняй все элементы, которые умеешь чисто.
14) Не проходи мимо Турников просто так.
15) Воспринимай за Турник все, на чем можно подтянуться.
16) Нарисуй пентограму возле Турника, дабы отганять злых духов.
17) Спи, ешь, мойся, гуляй и работай вместе с Турником.
18) Разговаривай с Турником, когда тебе плохо.
19) Знай, как произносится слово "Турник" минимум еще на 2 языках.
20) Гордись своими мозолями на ладонях.
21) Знай как минимум три плюса занятий на Турнике.
22) У тебя должен быть в наличии свой "коронный" элемент.
23) Уважай братьев своих Турникменов, помогай им и не бросай их в беде.
24) Будь мужчиной - умри на Турнике, если потребуется.
25) Если будет война - защищай Турник.
26) Не матерись возле Турника.
27) Не лижи Турник зимой.
28) Не дай Турнику заржаветь.
29) Знай все площадки с Турниками в своем городе.
30) Сделай свой коронный элемент на всех Турниках в своем городе.
Ну для начала пусть каждый пригласит хотя бы по 10 друзей!!!!!Всем спасиба!!!
флажок и выход на две!!
ну это в зале , а на улице эндо и повороты и солнышко на одной руке, правда из-за него на руке кожу срезает лямкой
нет никаких методик типо в день по одной,или всякие пластыри которые рекламируют это все наглая ложь чтобы содрать больше денег просто берешь и бросаешь в один прекрасный день,так и нужно...
А любым делом заниматься лучше в двоем с другом. Как спортом , так и (бросать) курить.
От скуки люди и начинают курить -херней страдать
Почти всем.
Братья турникмены,добавляйтесь!!!
Это темповая тренировка. Она идет после объема. Если нужен объем и после темповых тренировок скоростные, то попросите, я напишу)))))
По этой схеме заниматься приблизительно 1,5-2 месяца, чтобы после окончания этих тренировок оставалось недели 2-3 до соревнований, для проведения скоростных тренировок. Успехов!
Понедельник:
Разминка 10-15 минут, кросс 40 минут
Спец упражнения бегуна:
1. Бег с высоким подниманием бедра (3 раза по 30 метров)
2. Захлестывание голени (3 раза по 30 метров)
3. Подскоки. Толчек с одной ноги, приземление на две ноги (3 раза по 30 метров)
4. Блоха. Поднимание двух ног к груди (3 раза по 30 метров)
Вторник:
Разминка 15 минут
Повторный бег (3 раза по 7 минут по 150 метров)
Спец упражнения бегуна
Подтягивания (3 подхода по 10 раз)
Пресс (3 раза по 40 раз. [Поднимать и руки и ноги одновременно])
Среда:
Кросс 50 минут
Спец упражнения бегуна
Прыжки на месте (На мягком грунте 3 раза по 120 раз)
Четверг:
Баня!
Пятница:
Разминка 15 минут
Повторный бег (3 раза по 7 минут по 150 метров)
Спец упражнения бегуна
Подтягивания (3 подхода по 10 раз)
Пресс (3 раза по 40 раз. [Поднимать и руки и ноги одновременно])
Суббота:
Разминка 15 минут
Кросс 40 минут
Воскресенье:
Баня!
Кидайте видюхи как укреплять кисти и т.д
Dima Pinkov
Денис Онипко
Sergey Udovenko
Антон Туз
Дима Яхно
Dimon "PoweR" Yagmur (написание сохраняем)
Toxa PREDATOR Makarkin (написание сохраняем)
Еще нужно 3 человека.
Ребят, хочу на турнике набрать массы. Понятное дело, что это не зал и много не наберешь. Сколько нужно делать подходов и по сколько раз на каждое упражнение? И на силу какая программа?
Спасибо :)
на силу лучше статики ничего нет :)