Соревнования по Workout 21-го мая 2011 года. Впервые в Донецке состоялись соревнования по Workout. Погода шутила над нами, но мы справились :)
Результаты:
1-е место
Команда из Мариуполя 1: - Макс Босенко - Вадим Мусаев - Виталий Смирнов
2-е место
Команда из Донецка: - Славик Василенко - Виталий Никифоров - Юра Пахарев
3-е место
Команда из Мариуполя 2: - Никита Мартыненко - Дмитрий Марчук - Дмитрий Булгаков
Ребята, поздравляю еще раз!!!
Ну а в технических упражнениях победил Саша Карпенко!
Так же стоит отметить, что еще одна команда с донецка отверженно не хотела отпускать третье место, приходилось устраивать два дополнительных этапа. Это ребята: - Александр Непрон - Дима Левченко - Семен Литвинский
Ребята, молодцы! :)
Если у кого есть пожелания, замечания, которые нам помогут провести следующие соревнования осенью лучше, пишите комментарии или лично мне. Спасибо :)
Надеемся, что к следующим соревнованиям найдем спонсора и привлечем как минимум в два раза больше людей. Итак, главная наша цель: бесплатное участие, хорошие призы и 12 команд осенью! Ну и конечно, будет видео оператор к осени, да :)
плиз - закинь в новости на портал =) там они как раз для подобных вещей созданы=) еще раз порадуюсь за Макса и ко, уверен, что очень даже заслуженно и ни пуха им на грядущих соревнованиях в Днепропетровске!
а еще вопрос - в каком формате проводились командые соревновани?
Список заказывающих на этой неделе: - Артем Квитко, майка, черная, L - Виталий Кривенко, майка, черная, L - Тарас Бондаренко, майка, черная, L - Александр Непрон, футболка, белая, L - Олег Брюханов, футболка, белая, L - Александр Лытаев, футболка, белая, M - Александр Кравченко, майка, черная, M - Герман Баятян, футболка, белая L
Дориан Ятс - Антология успеха Многие годы в мире профессионального спорта я наблюдаю одну и ту же картину: даже самые перспективные атлеты редко оправдывают возлагаемые на них ожидания. Причина в том, что они ошибочно принимают деньги, призы и медали за свои главные жизненные цели. Собственную биографию они берутся мерять чужими успехами, и потому их души лишаются покоя, а вместе с ним и уверенности. Они, как выражаются японцы, "теряют лицо". Между тем, у культуриста не может быть никаких других целей, кроме одной: сделать свои мышцы больше. Ничто иное не должно его интересовать, по крайней мере, в бодибилдинге.
Люди малоискушенные видят в наших турнирах схватку спортсменов друг с другом. На деле выход на подиум подводит итог той борьбе, которую атлет ведет с самим собой - своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни в течение предсоревновательного периода. Если культурист побеждает здесь, в этой борьбе, он побеждает и на подиуме. Именно поэтому основная задача атлета в том, чтобы взять самого себя за горло и заставить тренироваться на пределе физиологических возможностей, не давая никаких поблажек. Поскольку каждая поблажка - это шаг назад, это лишний балл, добавленный противнику.
"Качаться" так не получится, если впереди маячат те же деньги. В конце-концов их можно заработать куда менее обременительным способом. Потому-то в нашем спорте вперед вырываются фанатики вроде меня. Я просто люблю бодибилдинг. Я далек от тщеславной суеты. Я всего лишь "качаюсь" для самого себя, не более. Если я и выхожу на подиум, то ради таких же "качков", как я сам. Для меня это своего рода общение с единомышленниками.
Я не просыпаюсь с мыслями о том, как выиграть следующую "Олимпию". Я думаю, как выжать из наступившего дня максимум в смысле "качки". Вечером я засыпаю удовлетворенный: я тренировался на все сто, ел на все сто, ну а остальное - в руке божьей.
Такой подход позволяет мне сохранить спокойствие. Я не спешу выиграть очередной турнир. Я понимаю, что от моего желания тут мало что зависит. Я только знаю, что получу от своих мышц ровно столько, сколько дам им сам. Я хочу дать им как можно больше. Поэтому я - победитель.
ПЛАН? ПЛАН!
Все, что я делаю, имеет свой план. Кстати, люди совершают большую ошибку, когда не планируют свою жизнь. Мало знать, к чему стремишься. Нужно еще знать, какие шаги ведут к цели.
Большинство культуристов даже не отдают себе отчета в том, что "качка" - это плановый процесс. Они регулярно ходят на тренировки, и только. Однако тренировочные задачи нельзя решить все скопом. Нужно разбить год на временные отрезки и посвятить каждый чему-то одному, например, "накачке" супергруди. В это нужно уйти с головой, отдать всего себя без остатка. Потом следует перейти к другой части тела и опять тренироваться так же фанатично целенаправленно. Лично я имею план во всем. Я питаюсь, тренируюсь и отдыхаю по плану. Тренировки я расписываю на год, а питание - на период с особой тренировочной задачей. Я пунктуально веду дневник, куда вписываю не только количество поднятых тонн, число съеденных калорий и особенности самочувствия, но даже собственные мысли о будущем.
Я не верю в "гениев", которые способны удержать все в своей голове. Если культурист не ведет письменных записей, это всего лишь означает, что к "качке" он относится несерьезно. Когда я слышу от кого-то, что вести подробный дневник трудно, мне становится смешно. Да если ты по-настоящему хочешь "вырасти", ты готов съесть живую лягушку, не то что почирикать перышком!
НЕТ - УПРЯМСТВУ
Для культуриста очень важно не превратиться в тупого носорога. Иметь план - это вовсе не значит, что ему нужно следовать с настойчивостью параноика. Наоборот, план должен быть гибким. Следует пристально наблюдать за собой, чтобы попусту не терять время на бесполезные приемы. План не должен превращать вас в лист, гонимый осенним ветром.
Каждый профессионал рано или поздно обнаруживает технический прием, который приносит ему максимум успеха. Для меня таким приемом стало акцентирование негативной фазы движения веса в упражнении. Мощным усилием я забрасываю вес в верхнюю точку траектории и потом опускаю его подчеркнуто медленно. Из исходного положения я снова закидываю вес наверх и медленно-медленно опускаю. Со стороны кажется, что я вовсе игнорирую первую фазу движения. Да, это так. Чтобы прием сработал, мне приходится брать особенно тяжелые веса. Если я попытаюсь медленно поднять такой вес, то обязательно травмирую связки и сухожилия. Чтобы этого не случилось, я стараюсь преодолеть начальную фазу упражнения как можно быстрее за счет инерции, созданной силой мускулатуры всего тела.
ВОТ ТАКАЯ "МЕЛОЧЬ"
Свой второй по эффективности прием я нашел там, где другие культуристы вряд ли расчитывают найти что-то серьезное. Речь идет об изменении ширины хвата в упражнении. Например, в жиме лежа я меняю хват в каждом сете. Первые 5-6 повторений я делаю широким хватом, затем чуть набавляю вес и делаю еще 5-6 повторений средним хватом. Потом я еще увеличиваю вес штанги и выполняю 5-6 повторений узким хватом. Это рискованный прием, поэтому во всех трех сетах меня страхует партнер по тренировкам. В целом все три сета следует расценивать как один сет, поскольку между подходами с разным хватом перерыв составляет не больше 1-2 секунд.
НЕЛЬЗЯ
В бодибилдинге есть десятки "нужно", и только несколько "нельзя". 1. Нельзя тренироваться равнодушно, с одними и теми же весами. Веса нужно неуклонно повышать, тем самым повышая интенсивность упражнений; 2. Нельзя механически делать в подходе одно и то же количество повторений. Добавьте вес так, чтобы последнее повторение вам давалось огромным трудом. Каждый сет доводите до мышечного "отказа". Если вы полностью сосредоточились и сумели сделать в подходе 15 повторений и даже больше, значит, вес выбран вами неверно. Рост "массы" обеспечивают 8-10 повторений. 3. Нельзя проявлять инициативу, выдумывая какие-то собственные методики. Вы должны следовать проверенным, научно обоснованным методикам, корректируя их интенсивность в соответствии со своим уровнем тренированности. 4. Нельзя отдавать предпочтение одной мышце или мышечной группе. Это приводит к перекосу в работе всех физиологических систем организма. 5. Нельзя тренироваться только на тренажерах и блоках. Такие виды на! грузок не должны превышать 20-35% общего объема тренировок. 6. Нельзя овладеть тренировочными навыками за неделю-две. Как и другим видам спорта, бодибилдингу надо учиться. Обычно выделяют начальный, средний и элитарный уровни, соответствующие году, трем годам и более тренировок. Однако такое деление, конечно же, условно. На последнем пункте я хочу остановиться особо. Какой бы удачной наследственностью вы ни обладали, вам не удастся так сразу прыгнуть в чемпионы. Сначала вам предстоит освоить первую ступень, потом вторую и т.д. Мне повезло, и рядом со мной не оказалось "учителей", готовых подсказать, как "накачать" чемпионский бицепс за два-три дня. Я тренировался по учебникам Уайдера, последовательно поднимаясь по ступеням интенсивности к вершинам профессионального мастерства. Дело в том, что в бодибилдинге вы тренируете не только мышцы, но и легкие, сердце, пищеварительную систему и даже мозг. Если у вас хватит ума и терпения, тренировками прогрессивного характера вы приведете физиологические системы своего организма в блестящее состояние, за которым только и начинается подлинная "накачка". Согласитесь, слабое сердце не способно обеспечить тот уровень интенсивности, который отличает мои тренировки. Начинающий попросту рухнет в обморок, если попробует тренироваться со мной в паре. Однако через два-три года с известными поправками он уже сумеет осилить мои упражнения, и, возможно, приблизится к моим результатам.
Трезвость и реализм - это те качества, которыми я по праву горжусь. Однако надо подчеркнуть, что воспитанию их я обязан бодибилдингу. К быстрому прогрессу результатов меня привели методичные и последовательные усилия. Это стало уроком на всю жизнь. С тех пор в моей душе поселилось ледяное спокойствие. Я понял, что если хочу чего-то, то рассчитав шаги, ведущие к цели, обязательно ее достигну. Я не делаю из своей стратегии секрета. Следуйте ей! А то я уже начинаю скучать без настоящих соперников!..
Эктоморф, Эндоморф или Мезоморф? Нашел на сайте АСТ интересное описание...
Эктоморф Типично тонкий, небольшое строение, с узкими плечами и бедрами. Тонкая грудная клетка. Маленькие суставы. Работает, чтобы набрать вес. Обычно более молодой вид чем фактический возраст. Эндоморф Типично высокий уровень жировой прослойки. Небольшое кол-во мышечной массы. Жир и мышцы набирает легко. Широкие бедра в пропорции к ширине плеч. Относительно толстая грудная клетка. Пониженное развитие мышц по сравнению с полной массой тела. Мезоморф Широкоплечий, коренастый и мускулистый. Средние и крупные суставы. Равномерное распределение тела. Сильные бедра и толстая грудная клетка. Набирает и худеет быстро. Может набрать мышечную массу довольно быстро. Обычно ранняя половая зрелость с более зрелым видом чем обычно.
(Оригинал) Ectomorph Typically thin, slight build, with narrow shoulders and hips. Thin rib cage. Small joints. Takes work to gain weight. Usually a younger appearance than actual age. Endomorph Typically high level of body fat. Little muscular definition. Gains body fat easily and typically gains muscle easily. Wide hips in proportion to shoulder width. Relatively thick ribcage. Lower muscular development in comparison to overall body weight. Mesomorph Broad shouldered, stocky and muscular. Medium to large joints. Even body distribution. Strong hips and thick ribcage. Gains and loses weight quickly. Can build muscle rather quickly. Usually early puberty with more mature appearance than normal.
Вообще-то не бывает чистого экземпляра (шанс 1 на миллион). Но основу можно определить. Я к примеру ближе к мезоморфу)) Еще на сайте АСТ есть качественный калькулятор рациона!! Кто с английским немного дружит все результаты поймет!
NEW Представлен официальный сервис Mои Гости ВКoнтакте на VGUEST.in Еще не в курсе про последнее новшество VK? Мне только что друг сказал, что уже можно знать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто посещал Вашу страничку, сколько же людей было на моей... Если пока еще не в курсе, то смотрите #vguestvk
Умеете садиться на шпагат? я нет но хочу научиться, у меня все дубовое капец растяжки нету( уже третий день тренируюсь над растяжкой маленький результат уже есть)
Считается,что пресс делится на верхнюю и нижнюю части.Для гармоничного развития пресса надо качать верх и низ.Однако я считаю(и не только я)что пресс работает полностью в любом упражнении на пресс.Не важно какое упражнение на пресс делать,что подъем корпуса,что подъем ног в висе.Пресс все равно прекрасно гармонично накачается.Я бы не писал всего этого,если бы не проверил это на себе.Я на протяжении трех месяцев делал только подъем в висе на перекладине.Одно упражнение.Три раза в неделю по 3подхода.Первые два подхода выкладываешься не особо,а третий на работаешь на максимум.Результат можете увидеть на моих фото.Можете посмотреть созданную мною группу по накачке мышц.Зайдите через мою станицу.Там изложена моя система.
Я вернулся!!! Фанаты и просто люди стремящиеся улучшить свое самочувствие, подтянуть фигуру ну и так далее.... я вернулся, спустя долгое время отсутствия!Готов поделиться своим опытом со всеми желающими!!!!
Бассейн Хочу ходить в бассейн. Для этого надо покупать общий абонемент или есть какой-то особенный? И какой он глубины? Есть ли группы для взрослых по обучению плаванию?=)
в начале бассейна глубина по пояс, но скаждым шагом она увеличивается, и в конце бассейна где-то 180 см..=))) Групповые занятия проводятся правда подробностей я не знаю..)))
Цена абонемента Здрасьте всем. Простите за такой вопрос, я ходил в альбатрос пока не уехал в США. Хочу вернуться осенью и продолжить. Сколько сейчас стоит абонемент в альбатрос - клубная карта, на полгода, год? Есть еще такое? И сколько точно стоит 12 посещений в месяц? Подскажите пожалуйста, буду вам очень признаетелен!
Массажное Кресло 100р.15мин. А кто-нибудь пробывал сие развлечение? Какие впечатления/мнения/жалобы? Лично я ни разу.. Но часто видел как там народ расслабляется..
Все для автотюнинга и декоративного освещения Все для автотюнинга и декоративного освещения по оптовым ценам в интернет магазине www.tsepov.ru Бесплатная доставка по России!
Друзья! У нас начинает действовать акция ПРИВЕДИ ДРУГА!
Условия: вы приводите в группу своего друга, он делает заказ, и ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ 5% скидку на Ваш следующий заказ. Скидка не складывается с единовременной, действует наибольшая из них. Друг должен заказывать впервые. Если вы приводите 2х друзей, то соотвественно получаете по 5% на 2 следующих своих заказа. Друг должен отписать мне в личные сообщения, что он пришел от Вас. Друг должен вступить в группу не ранее 19.07.2011
MUSCLE JUICE REVOLUTION 5.04 кг 1880 рублей Serious Mass 5.45 кг 2060 рублей! Super Mass Gainer 5.45 кг Dymatize всего за 1790 рублей(ДЕЙСТВУЕТ ПРЕДЗАКАЗ НА БЛИЖАЙШУЮ ПАРТИЮ) Mega Gainer 3.63 кг 1450 рублей!! (ДЕЙСТВУЕТ ПРЕДЗАКАЗ НА БЛИЖАЙШУЮ ПАРТИЮ)
10 СЕКРЕТОВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ФРАНКО КОЛОМБО 1. НЕ позволяйте количеству веса, который вы собираетесь поднять, напугать вас. Сосредоточься на том, что ты делаешь. Прими правильное положение. И затем начинай упражнение с полной концентрацией и силой. Но сперва будь уверен, что все мышцы разогреты. 2. ЗАПОМНИ, что при поднятии тяжестей, работают несколько мышечных групп. Сокращай каждую мышечную группу и используй их все в упражнении. Это поможет избежать перетренированности. Никогда не делай упражнение, пока ясно не представишь себе, какие мышцы будут вовлечены. 3. ПЕРЕД тем как идти в зал не ешь сахар, особенно продукты содержащие рафинированный сахар. Сахар дает только временную энергию. Лучше съесть что–нибудь содержащие углеводы и жиры, тогда твоя энергия будет расходоваться медленно, и ты увеличишь свою силу. Не пытайся тренироваться, когда голоден или наоборот после плотного приема пищи. 4. ПО моему мнению, лучшее время для тренировок находится между 14:30 и 16:30. Однако, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, то для вас лучше слегка перекусить, затем отдохнуть час перед тем как идти в зал. 5. ТЕЛО имеет много циклов. Когда ваш энергетический уровень низок, не заставляйте себя во время тренировки. Через пару дней вы почувствуете себя лучше и тогда вы сможете тренироваться в полную силу. 6. ЛУЧШЕ тренироваться в одежде. Ваши мускулы должны быть в тепле. Так они будут лучше откликаться на тренировку. Вам нужен хороший тренировочный костюм. Во время силовой тренировки не обязательно смотреть на себя. Вы должны быть сконцентрированы только на том, что вы делаете. 7. СЛУШАЙТЕ свой внутренний голос и не позволяйте рассудку указывать вам правильное направление. У вас есть внутреннее чувство, укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое тело. 8. У ВАС должно быть определенное время для приема пищи, сна и тренировки. Лучше всего тренироваться в одно и тоже время каждый день. Если вы будете следовать заведенному порядку регулярно, в течение недели, вы сможете отдохнуть и расслабиться на выходных. 9. ПОСЛЕ тренировки отдохните короткое время, затем поешьте. Лучше всего поесть что–нибудь с высоким содержанием белка. 10. ВО время тренировки сделайте паузу и выйдите из зала подышите глубоко несколько минут. Затем вернитесь в зал и закончите тренировку с новыми силами.
Классификация спортсменов. Улыбнемся Дрыщ - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)
Дохлик - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...
Донор - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)
Хряк(Боров, в зависимости от веса) - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях
Крепенький - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает
Большой - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает Красавчик - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
Вейдер - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
упырь - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево
Болтун (##здобол) - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....
силовик-вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
ТолстоЖопик - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек... Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...
Фитнессист - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.
"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.
"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
"Тарзан".Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
"Доброволец-подстрахуй!"Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела. =)))
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Впервые в Донецке состоялись соревнования по Workout. Погода шутила над нами, но мы справились :)
Результаты:
1-е место
Команда из Мариуполя 1:
- Макс Босенко
- Вадим Мусаев
- Виталий Смирнов
2-е место
Команда из Донецка:
- Славик Василенко
- Виталий Никифоров
- Юра Пахарев
3-е место
Команда из Мариуполя 2:
- Никита Мартыненко
- Дмитрий Марчук
- Дмитрий Булгаков
Ребята, поздравляю еще раз!!!
Ну а в технических упражнениях победил Саша Карпенко!
Так же стоит отметить, что еще одна команда с донецка отверженно не хотела отпускать третье место, приходилось устраивать два дополнительных этапа. Это ребята:
- Александр Непрон
- Дима Левченко
- Семен Литвинский
Ребята, молодцы! :)
Если у кого есть пожелания, замечания, которые нам помогут провести следующие соревнования осенью лучше, пишите комментарии или лично мне. Спасибо :)
Надеемся, что к следующим соревнованиям найдем спонсора и привлечем как минимум в два раза больше людей. Итак, главная наша цель: бесплатное участие, хорошие призы и 12 команд осенью!
Ну и конечно, будет видео оператор к осени, да :)
Вперед на тренировки! :)
фото: http://vkontakte.ru/photo-18889055_262292954
а еще вопрос - в каком формате проводились командые соревновани?
http://vkontakte.ru/photo-18889055_257681285
Майка Workout. Выдерживает 500 стирок. Имеются варианты: безрукавки, футболки, черные, белые.
От 250 грн.
- Артем Квитко, майка, черная, L
- Виталий Кривенко, майка, черная, L
- Тарас Бондаренко, майка, черная, L
- Александр Непрон, футболка, белая, L
- Олег Брюханов, футболка, белая, L
- Александр Лытаев, футболка, белая, M
- Александр Кравченко, майка, черная, M
- Герман Баятян, футболка, белая L
Ghetto Workout: 4 типа тренировок для новичков: http://fitcamp.ru/blogs/ghetto_workout/432/
В движении 28.08.2010 - Участники сообщества One More Day Данила Черкасов и Антон Кучумов: http://radiozachet.ru/index.php?dn=article&to=ar...
Система питания Дениса Минина: http://fitcamp.ru/blogs/healthy-eating/491/
Hannibal for king: «Сосредоточенность и ответственность!»: http://fitcamp.ru/blogs/ghetto_workout/389/
Денис Минин: Ghetto workout – верный путь к отменному здоровью http://fitcamp.ru/blogs/ghetto_workout/490/#fitcut
Больше тут: http://vkontakte.ru/pages.php?o=-18889055&p=%D0%...
У кого есть, чем дополнить, кидайте в комменты.
-
-
-
-
-
-
отпишитесь
Многие годы в мире профессионального спорта я наблюдаю одну и ту же картину: даже самые перспективные атлеты редко оправдывают возлагаемые на них ожидания. Причина в том, что они ошибочно принимают деньги, призы и медали за свои главные жизненные цели. Собственную биографию они берутся мерять чужими успехами, и потому их души лишаются покоя, а вместе с ним и уверенности. Они, как выражаются японцы, "теряют лицо".
Между тем, у культуриста не может быть никаких других целей, кроме одной: сделать свои мышцы больше. Ничто иное не должно его интересовать, по крайней мере, в бодибилдинге.
Люди малоискушенные видят в наших турнирах схватку спортсменов друг с другом. На деле выход на подиум подводит итог той борьбе, которую атлет ведет с самим собой - своим характером, ленью, генетикой и обстоятельствами жизни в течение предсоревновательного периода. Если культурист побеждает здесь, в этой борьбе, он побеждает и на подиуме. Именно поэтому основная задача атлета в том, чтобы взять самого себя за горло и заставить тренироваться на пределе физиологических возможностей, не давая никаких поблажек. Поскольку каждая поблажка - это шаг назад, это лишний балл, добавленный противнику.
"Качаться" так не получится, если впереди маячат те же деньги. В конце-концов их можно заработать куда менее обременительным способом. Потому-то в нашем спорте вперед вырываются фанатики вроде меня. Я просто люблю бодибилдинг. Я далек от тщеславной суеты. Я всего лишь "качаюсь" для самого себя, не более. Если я и выхожу на подиум, то ради таких же "качков", как я сам. Для меня это своего рода общение с единомышленниками.
Я не просыпаюсь с мыслями о том, как выиграть следующую "Олимпию". Я думаю, как выжать из наступившего дня максимум в смысле "качки". Вечером я засыпаю удовлетворенный: я тренировался на все сто, ел на все сто, ну а остальное - в руке божьей.
Такой подход позволяет мне сохранить спокойствие. Я не спешу выиграть очередной турнир. Я понимаю, что от моего желания тут мало что зависит. Я только знаю, что получу от своих мышц ровно столько, сколько дам им сам. Я хочу дать им как можно больше. Поэтому я - победитель.
ПЛАН? ПЛАН!
Все, что я делаю, имеет свой план. Кстати, люди совершают большую ошибку, когда не планируют свою жизнь. Мало знать, к чему стремишься. Нужно еще знать, какие шаги ведут к цели.
Большинство культуристов даже не отдают себе отчета в том, что "качка" - это плановый процесс. Они регулярно ходят на тренировки, и только. Однако тренировочные задачи нельзя решить все скопом. Нужно разбить год на временные отрезки и посвятить каждый чему-то одному, например, "накачке" супергруди. В это нужно уйти с головой, отдать всего себя без остатка. Потом следует перейти к другой части тела и опять тренироваться так же фанатично целенаправленно. Лично я имею план во всем. Я питаюсь, тренируюсь и отдыхаю по плану. Тренировки я расписываю на год, а питание - на период с особой тренировочной задачей. Я пунктуально веду дневник, куда вписываю не только количество поднятых тонн, число съеденных калорий и особенности самочувствия, но даже собственные мысли о будущем.
Я не верю в "гениев", которые способны удержать все в своей голове. Если культурист не ведет письменных записей, это всего лишь означает, что к "качке" он относится несерьезно. Когда я слышу от кого-то, что вести подробный дневник трудно, мне становится смешно. Да если ты по-настоящему хочешь "вырасти", ты готов съесть живую лягушку, не то что почирикать перышком!
НЕТ - УПРЯМСТВУ
Для культуриста очень важно не превратиться в тупого носорога. Иметь план - это вовсе не значит, что ему нужно следовать с настойчивостью параноика. Наоборот, план должен быть гибким. Следует пристально наблюдать за собой, чтобы попусту не терять время на бесполезные приемы. План не должен превращать вас в лист, гонимый осенним ветром.
Каждый профессионал рано или поздно обнаруживает технический прием, который приносит ему максимум успеха. Для меня таким приемом стало акцентирование негативной фазы движения веса в упражнении. Мощным усилием я забрасываю вес в верхнюю точку траектории и потом опускаю его подчеркнуто медленно. Из исходного положения я снова закидываю вес наверх и медленно-медленно опускаю. Со стороны кажется, что я вовсе игнорирую первую фазу движения. Да, это так. Чтобы прием сработал, мне приходится брать особенно тяжелые веса. Если я попытаюсь медленно поднять такой вес, то обязательно травмирую связки и сухожилия. Чтобы этого не случилось, я стараюсь преодолеть начальную фазу упражнения как можно быстрее за счет инерции, созданной силой мускулатуры всего тела.
ВОТ ТАКАЯ "МЕЛОЧЬ"
Свой второй по эффективности прием я нашел там, где другие культуристы вряд ли расчитывают найти что-то серьезное. Речь идет об изменении ширины хвата в упражнении. Например, в жиме лежа я меняю хват в каждом сете. Первые 5-6 повторений я делаю широким хватом, затем чуть набавляю вес и делаю еще 5-6 повторений средним хватом. Потом я еще увеличиваю вес штанги и выполняю 5-6 повторений узким хватом. Это рискованный прием, поэтому во всех трех сетах меня страхует партнер по тренировкам. В целом все три сета следует расценивать как один сет, поскольку между подходами с разным хватом перерыв составляет не больше 1-2 секунд.
НЕЛЬЗЯ
В бодибилдинге есть десятки "нужно", и только несколько "нельзя". 1. Нельзя тренироваться равнодушно, с одними и теми же весами. Веса нужно неуклонно повышать, тем самым повышая интенсивность упражнений; 2. Нельзя механически делать в подходе одно и то же количество повторений. Добавьте вес так, чтобы последнее повторение вам давалось огромным трудом. Каждый сет доводите до мышечного "отказа". Если вы полностью сосредоточились и сумели сделать в подходе 15 повторений и даже больше, значит, вес выбран вами неверно. Рост "массы" обеспечивают 8-10 повторений. 3. Нельзя проявлять инициативу, выдумывая какие-то собственные методики. Вы должны следовать проверенным, научно обоснованным методикам, корректируя их интенсивность в соответствии со своим уровнем тренированности. 4. Нельзя отдавать предпочтение одной мышце или мышечной группе. Это приводит к перекосу в работе всех физиологических систем организма. 5. Нельзя тренироваться только на тренажерах и блоках. Такие виды на! грузок не должны превышать 20-35% общего объема тренировок. 6. Нельзя овладеть тренировочными навыками за неделю-две. Как и другим видам спорта, бодибилдингу надо учиться. Обычно выделяют начальный, средний и элитарный уровни, соответствующие году, трем годам и более тренировок. Однако такое деление, конечно же, условно.
На последнем пункте я хочу остановиться особо. Какой бы удачной наследственностью вы ни обладали, вам не удастся так сразу прыгнуть в чемпионы. Сначала вам предстоит освоить первую ступень, потом вторую и т.д. Мне повезло, и рядом со мной не оказалось "учителей", готовых подсказать, как "накачать" чемпионский бицепс за два-три дня. Я тренировался по учебникам Уайдера, последовательно поднимаясь по ступеням интенсивности к вершинам профессионального мастерства. Дело в том, что в бодибилдинге вы тренируете не только мышцы, но и легкие, сердце, пищеварительную систему и даже мозг. Если у вас хватит ума и терпения, тренировками прогрессивного характера вы приведете физиологические системы своего организма в блестящее состояние, за которым только и начинается подлинная "накачка". Согласитесь, слабое сердце не способно обеспечить тот уровень интенсивности, который отличает мои тренировки. Начинающий попросту рухнет в обморок, если попробует тренироваться со мной в паре. Однако через два-три года с известными поправками он уже сумеет осилить мои упражнения, и, возможно, приблизится к моим результатам.
Нашел на сайте АСТ интересное описание...
Эктоморф
Типично тонкий, небольшое строение, с узкими плечами и бедрами. Тонкая грудная клетка. Маленькие суставы. Работает, чтобы набрать вес. Обычно более молодой вид чем фактический возраст.
Эндоморф
Типично высокий уровень жировой прослойки. Небольшое кол-во мышечной массы. Жир и мышцы набирает легко. Широкие бедра в пропорции к ширине плеч. Относительно толстая грудная клетка. Пониженное развитие мышц по сравнению с полной массой тела.
Мезоморф
Широкоплечий, коренастый и мускулистый. Средние и крупные суставы. Равномерное распределение тела. Сильные бедра и толстая грудная клетка. Набирает и худеет быстро. Может набрать мышечную массу довольно быстро. Обычно ранняя половая зрелость с более зрелым видом чем обычно.
(Оригинал)
Ectomorph
Typically thin, slight build, with narrow shoulders and hips. Thin rib cage. Small joints. Takes work to gain weight. Usually a younger appearance than actual age.
Endomorph
Typically high level of body fat. Little muscular definition. Gains body fat easily and typically gains muscle easily. Wide hips in proportion to shoulder width. Relatively thick ribcage. Lower muscular development in comparison to overall body weight.
Mesomorph
Broad shouldered, stocky and muscular. Medium to large joints. Even body distribution. Strong hips and thick ribcage. Gains and loses weight quickly. Can build muscle rather quickly. Usually early puberty with more mature appearance than normal.
Еще на сайте АСТ есть качественный калькулятор рациона!! Кто с английским немного дружит все результаты поймет!
Про T-BOMB кто что знает
Еще не в курсе про последнее новшество VK? Мне только что друг сказал, что уже можно знать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто посещал Вашу страничку, сколько же людей было на моей... Если пока еще не в курсе, то смотрите #vguestvk
я против
количество отжиманий и как добились таких результатов
я нет но хочу научиться, у меня все дубовое капец растяжки нету( уже третий день тренируюсь над растяжкой маленький результат уже есть)
Какие упражнения вы знаете?
2 крест на крест
3 бабочка
4 ноги за голову заносить
вот я по этой видюхе качаю
обсуждаем эту систему (для тех кто ПОЛНОСТЬЮ читал!)
я ее создал)
Фанаты и просто люди стремящиеся улучшить свое самочувствие, подтянуть фигуру ну и так далее.... я вернулся, спустя долгое время отсутствия!Готов поделиться своим опытом со всеми желающими!!!!
Хочу ходить в бассейн. Для этого надо покупать общий абонемент или есть какой-то особенный?
И какой он глубины? Есть ли группы для взрослых по обучению плаванию?=)
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Здрасьте всем. Простите за такой вопрос, я ходил в альбатрос пока не уехал в США. Хочу вернуться осенью и продолжить. Сколько сейчас стоит абонемент в альбатрос - клубная карта, на полгода, год? Есть еще такое? И сколько точно стоит 12 посещений в месяц? Подскажите пожалуйста, буду вам очень признаетелен!
на 12 1650
А кто-нибудь пробывал сие развлечение? Какие впечатления/мнения/жалобы?
Лично я ни разу.. Но часто видел как там народ расслабляется..
Прикольно!
Правда без монетки.
Все для автотюнинга и декоративного освещения по оптовым ценам в интернет магазине www.tsepov.ru
Бесплатная доставка по России!
Неоновые эквалайзеры, неон, светодиодная лента, модули светомузыки, стробоскопы, номерные авторамки со светящимися надписями
гы
когда будет вторая часть?!?!?
В Ульяновске нужен хороший тренер который зделает диету программы занятий
Здесь информация о действующих на данный момент акциях!
НА АКЦИОННЫЕ ТОВАРЫ СКИДКИ НЕ ДЕЙСТВУЮТ!!
Условия: вы приводите в группу своего друга, он делает заказ, и ВЫ ПОЛУЧАЕТЕ 5% скидку на Ваш следующий заказ. Скидка не складывается с единовременной, действует наибольшая из них.
Друг должен заказывать впервые. Если вы приводите 2х друзей, то соотвественно получаете по 5% на 2 следующих своих заказа. Друг должен отписать мне в личные сообщения, что он пришел от Вас. Друг должен вступить в группу не ранее 19.07.2011
MUSCLE JUICE REVOLUTION 5.04 кг 1880 рублей
Serious Mass 5.45 кг 2060 рублей!
Super Mass Gainer 5.45 кг Dymatize всего за 1790 рублей(ДЕЙСТВУЕТ ПРЕДЗАКАЗ НА БЛИЖАЙШУЮ ПАРТИЮ)
Mega Gainer 3.63 кг 1450 рублей!! (ДЕЙСТВУЕТ ПРЕДЗАКАЗ НА БЛИЖАЙШУЮ ПАРТИЮ)
СПЕШИТЕ!! УПАКОВОК НЕМНОГО!! ВСЕМ НЕ ХВАТИТ:)
1. НЕ позволяйте количеству веса, который вы собираетесь поднять, напугать вас. Сосредоточься на том, что ты делаешь. Прими правильное положение. И затем начинай упражнение с полной концентрацией и силой. Но сперва будь уверен, что все мышцы разогреты.
2. ЗАПОМНИ, что при поднятии тяжестей, работают несколько мышечных групп. Сокращай каждую мышечную группу и используй их все в упражнении. Это поможет избежать перетренированности. Никогда не делай упражнение, пока ясно не представишь себе, какие мышцы будут вовлечены.
3. ПЕРЕД тем как идти в зал не ешь сахар, особенно продукты содержащие рафинированный сахар. Сахар дает только временную энергию. Лучше съесть что–нибудь содержащие углеводы и жиры, тогда твоя энергия будет расходоваться медленно, и ты увеличишь свою силу. Не пытайся тренироваться, когда голоден или наоборот после плотного приема пищи.
4. ПО моему мнению, лучшее время для тренировок находится между 14:30 и 16:30. Однако, если вы работаете и не можете тренироваться в это время, то для вас лучше слегка перекусить, затем отдохнуть час перед тем как идти в зал.
5. ТЕЛО имеет много циклов. Когда ваш энергетический уровень низок, не заставляйте себя во время тренировки. Через пару дней вы почувствуете себя лучше и тогда вы сможете тренироваться в полную силу.
6. ЛУЧШЕ тренироваться в одежде. Ваши мускулы должны быть в тепле. Так они будут лучше откликаться на тренировку. Вам нужен хороший тренировочный костюм. Во время силовой тренировки не обязательно смотреть на себя. Вы должны быть сконцентрированы только на том, что вы делаете.
7. СЛУШАЙТЕ свой внутренний голос и не позволяйте рассудку указывать вам правильное направление. У вас есть внутреннее чувство, укажет вам правильный путь. Учитесь уважать и слушать свое тело.
8. У ВАС должно быть определенное время для приема пищи, сна и тренировки. Лучше всего тренироваться в одно и тоже время каждый день. Если вы будете следовать заведенному порядку регулярно, в течение недели, вы сможете отдохнуть и расслабиться на выходных.
9. ПОСЛЕ тренировки отдохните короткое время, затем поешьте. Лучше всего поесть что–нибудь с высоким содержанием белка.
10. ВО время тренировки сделайте паузу и выйдите из зала подышите глубоко несколько минут. Затем вернитесь в зал и закончите тренировку с новыми силами.
Дрыщ - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)
Дохлик - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...
Донор - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)
Хряк(Боров, в зависимости от веса) - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях
Крепенький - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает
Большой - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает
Красавчик - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
Вейдер - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
упырь - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево
Болтун (##здобол) - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....
силовик-вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
ТолстоЖопик - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек...
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...
Фитнессист - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.
"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.
"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
"Тарзан".Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
"Доброволец-подстрахуй!"Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать" якобы невзначай прихватывая за определенные места тела. =)))
Это твои замечания или где то списала.
стащила у спортсменов =)))