повышение адреналина у товарища, в возрасте пр. 45 лет, замечается жесткое падения уровня адреналина. Посоветуйте плз. всякую всячину для его поднятия. Спасибо.
Быстрое сжигание подкожного жира сушка Что посоветуете по данной теме? хочу попробывать MHP ANADROX Pump&Burn, посоветуйте с чем его лучше совмещать для скорейшего результата?
Шестой прием пи щи • Домашний сыр или Творого 9% и выше жирности, фрукт.
Требуется выпивать 2-3 литра воды в день.
Пищевые добавки применяемые ежедневно * Высокобелковая добавка на основе сывороточного белка (100% Pure Platinum Whey, 100% Gold Standard Whey и т.д.) **Аминокислотный комплекс, no 3 таб/капс с каждым приемом пищи - Хондроитин/Глюкозамин 2 таб/капс с завтраком - Жирные Кислоты Омега 3 (CLA) 2 капсулы после каждого приема пищи - Стимулятор секреции тестостерона(Metx-X, Androxon и т.д.) согласно рекомендациям на упаковке
Пищевые добавки применяемые перед и после тренировки - Стимуляторы работоспособности (Экдистерон, Коффеин и т.д.) 2 таб/капс за полчаса до тренировки - Л-Картитин по 1 ст. ложке до и после тренировки или 2-3 таб/капс до и после тренировки - Гейнер 1 порция сразу после тренировки (только в период набора массы, при сжигании жира заменить 1 порцией Изолята сывороточного белка) - Формула 3 в 1 (продукт, содержащий несколько форм легкодоступного Креатина/Аргинина/ВСАА - No-Explode, V12 Magnum и т.д.) 1 порцию до тренировки
Пищевые добавки, применяемые в период сжигания жира (работа на рельеф) - Сжигатель Жира по 1 капсуле два раза в день - Пируват по 1 ст. ложке или 2-3 таб/капс три раза в день
FAQ Набор массы для новичков! Программа обычная - базовая. Диету расчитайте так,обязательно – не меньше, чем 2 грамма белка на 1 кг собственного веса тела, а то и больше ,а углеводов около 3,5 – 4 г. на 1 кг своего веса . Преимущественно качественные сложные углеводы, чтобы не заплыть :) Перед тренировкой употребляйте креатиновые комплексы с транспортной системой, типо http://www.5lb.ru/catalog/creatine_transport/v-12_tu... или http://www.5lb.ru/catalog/creatine_transport/no-xplo... , они дадут силы и выносливости на тренировках, ну и добавить обязательно витаминно-минеральный комплекс http://www.5lb.ru/catalog/vitamin_mineral.html и качественный гейнер http://www.5lb.ru/catalog/gainer/up_your_mass5lb_bc.... или http://www.5lb.ru/catalog/gainer/true-mass_straw.html На ночь кушайте казеиновый протеин или творог. и обратите внимание на тренинг. Рост рабочих весов и рост мышечной массы взаимосвязаны. Увеличивайте силовые показатели в базовых упражнениях. Хорошо спите и отдыхайте, выкладывайтесь в зале и не халтурьте) Программа может выглядить примерно так.
Понедельник: 1)Присед 5*5 2)Голень 5*10 3)Жим вверх 5*8 4)Пресс (упражнения на выбор)
Среда: 1)Становая тяга 5*5 2)Тяга штанги к поясу в наклоне 5*8 3)Бицепс (ПШНБ) 5*8 4)Шраги 5*10 5)Шея 3*10
Самая пожилая бегунья в мире 92-летняя Глэдис Беррилл из американского штата Гавайи побила мировой рекорд и стала самой старой женщиной в мире, которой удалось пробежать марафон за девять часов 53 минут. Глэдис, которую называют «Гладиатором» за ее сверхспособности и достижения, уже давно занимается легкоатлетикой и постоянно бьет рекорды, но это первый ее рекорд, который отметила Книга рекордов Гиннеса.
Пожилая американка впервые начала участвовать в марафонах в возрасте 86 лет после того, как ей понравилось ходить на долгие дистанции – вплоть до 72 километров в неделю.
Теперь же крепкой 92-летней женщине удалось одолеть изнурительной марафон Гонолулу и получить мировое признание за свое невероятное достижение.
Рекорд пенсионерки Глэдис, которая вовсе не выглядит на свой возраст (посмотрите сами на фотографии), можно назвать настоящим подвигом, который также признала Академия мировых рекордов и США по легкой атлетике. Глэдис Беррилл, которая гордится своим активным образом жизни, побила предыдущий рекорд<Книги рекордов Гиннеса – Дженни Вуд-Аллен Данди из Шотландии в 90 лет завершила Лондонский марафон в 2002 году.
Удивительная американка призналась, что преодолеть марафон помогло то, что она практически всю жизнь занимается спортом и активными видами деятельности – она была пилотом, альпинисткой, путешествовала по пустыне и профессионально занималась катанием верхом, прежде чем пробежала свой первый марафон в 2004 году.
Фитнес-мотивация. Почему нужно заниматься и быть в форме? Привожу сначала одну статью с сайта:
1. Мотивация: почему надо начинать заниматься?
Древняя китайская пословица гласит: путь в тысячу ли начинается с первого шага. В фитнесе первым шагом всегда является мотивация. И если всех нас хватает на то, чтобы прийти в спортзал один раз — хотя бы из любопытства, — то уже со вторым посещением, как правило, возникают проблемы. Оно и понятно: вместо обещанной «мышечной радости» после первой тренировки ты испытываешь боль и ломоту, а на вечер уже назначено свидание в уютном местечке с нездоровыми напитками. О каком фитнесе тут может идти речь?! И в конце концов, это же твое время, твоя жизнь, твое членство в фитнес-клубе! Никто не поставит тебе «неуд» за прогул! Так рассуждают очень и очень многие. И в результате — бросают заниматься прежде, чем успевают втянуться, испытать прилив гормонов радости и увидеть в зеркале первые результаты занятий.
2. Временная мотивация: подготовиться к какому-то событию
Фитнес-журналы обажают броские заголовки, вроде «Выйди из спячки!» или «Сто дней до пляжа». Подобные заявления — это попытки апеллировать к временным или сезонным побуждениям человека. Может у вас скоро свадьба лучшей подруги, долгожданный летний отпуск или вы должны организовать кубок по дворовому футболу — все эти события подталкивают нас испытывать временную мотивацию к спорту. Мы точно знаем день, когда должны влезть в новый костюм или купальник, — и прикладываем максимум усилий, чтобы в назначенный день, нам всеже удалось это реализовать. И в этом есть как плюсы, так и минусы. Плюс: человек видит перед собой удаленную цель (свадьбы не назначают на ближайшую пятницу и не играют в сжатые сроки, конечно, если дело происходит не в Лас-Вегасе), и давление времени, ощущение дедлаина заставляют его заниматься в поте лица. Многие люди, начиная с таких сезонных тренировок, втягиваются в ритм за 2-3 месяца и продолжают занятия после свадьбы или отпуска. Но чаще происходит по-другому — и это главный минус! Временная мотивация потому и называется так, что ее хватает на довольно короткий срок. Если за период занятий человек не «втянулся» и бросил, через некоторое время мышечный тонус будет утрачен и к следующей весне (или свадьбе — такое тоже бывает) все придется начинать заново. А ведь это гораздо труднее, чем просто поддерживать достигнутый уровень. Кроме того, такие «рывки к цели», перемежающиеся периодами бездействия и чревоугодия, могут расшатать здоровье. Вернемся к актерам, которые в процессе подготовки к съемкам находятся как раз под воздействием временной мотивации. И результаты, которых достигают кинозвезды, вызывают восхищение! Кристиан Бейл, в 2005 году сыгравший нового Бэтмена, находился в отличной форме. Однако за два года до этого он сбрасывал 30 кг для фильма «Машинист» и походил на узника концлагеря. Тем не менее год плодотворных занятий позволил ему не просто вернуться к нормальному внешнему виду, но даже набрать мышечную массу. Многие трюки в «Бэтмен: Начало» Бейл делал без дублера. А Тоби Макгуайер, известность и всенародную любовь которому принесла роль Человека-паука? Ты наверняка помнишь чудесную метаморфозу, которая произошла с обычным школьником. Ложась спать невзрачным подростком, он проснулся супер героем с рельефным прессом и внушительными бицепсами. Конечно, реальное время, которое понадобилось Тоби для того, чтобы стать таким, отличалось от экранного. Но, как известно, на тренировки он потратил всего полгода! Вызывает восхищение также физическая форма, которой удается достичь женщинам-актрисам. Ума Турман снималась в фильме «Убить Билла» через пару месяцев после родов. Тем не менее ее прыжки, шпагаты и мостики, владение навыками единоборств — просто поражают. А Кэри-Энн Мосс, исполнительница роли Тринити в «Матрице»?! Конечно, все ее трюки, включая пробежки по стенам и бесчисленные драки, были поставлены с помощью тросов. Однако и выполнение трюка со страховкой требует серьезной подготовки. Завершив съемки в последнем фильме, Мосс сказала, что нагрузки, полученные ею во время съемок, почти превысили ее физические возможности. К чему я клоню? Разумеется, у голливудских звезд — свой штат тренеров и диетологов. Но, во-первых, никто не мешает и тебе пользоваться советами инструктора или попросить врача подобрать тебе диету. А во-вторых, и это главное, никакой тренер не выполнит тренировку ВМЕСТО тебя. Как бы ни был хорош инструктор, он лишь помогает тебе не расслабляться, корректирует твою программу. Мотивировать себя ты должен самостоятельно.
Что такое фитнес? В переводе с английского само слово буквально означает «соответствие». Насколько соответствует наше тело тем ожиданиям, которые мы на него возлагаем? А также задачам, которые ставит перед нами жизнь? Конечно, мы давно не боремся с дикой природой за кусок мяса, и все-таки стрессы и нагрузки не оставляют нас. Тренированное тело легче переносит лишение сна и авралы на работе.
Поэтому я рекомендую относиться к фитнесу не как к забаве, а сделать его стилем жизни. Здоровый образ жизни — лучшая мотивация. И хотя полюбить его непросто, когда вокруг столько соблазнов, ты всегда можешь внести в свою жизнь хотя бы его элементы. Ничего, если ты пропустил тренировку или даже две недели тренировок, отправившись в отпуск. Пусть ты плотно поел перед сном или, наоборот, сел на паек из сухофруктов и быстро супа. Если здоровый образ жизни станет для тебя не обязанностью, а нормой, ты всегда сможешь поправить положение и быстро войти в форму. Тело очень инертно. И вернуть тело к сытому и ленивому образу жизни после полугода тренировок так же трудно, как сдвинуть его с «мертвой точки» в начале занятий. Совершенствоваться можно постоянно. Я занимаюсь фитнесом больше 20 лет, и у меня не стало меньше целей. Чем больше я знаю о фитнесе, тем отчетливее я вижу новые цели. ========================================== Ну..это статья) автор не был указан - потому и я не указываю. Так все-таки...ваше мнение: согласны ли вы с тем, что здесь написано? И какая мотивация у вас? Приглашаю к разговору всех (и тренеров тоже)!
74-летняя культуристка попала в Книгу рекордов Гиннеса 74-летняя Эрнестина Шепперд из американского Балтимора попала в Книгу рекордов Гиннеса как самая старшая культуристка в мире. Несмотря на свой возраст, Эрнестина преподает фитнес в спортивном клубе, а также работает иногда моделью.
Необычная бабушка уверена, что возраст - это "просто цифра", а ее муж Колин Шепперд, с которым они вместе уже 54 года, признается, что ему трудно отгонять от своей жены "других мужчин".
Эрнестина (у которой, кстати, есть 53-летний сын и 14-летний внук) ежедневно просыпается в 3 часа ночи, медитирует, после чего делает 10-мильную пробежку в местном парке. Она ест только коричневый рис, нежирные куриные грудки и овощи, и трижды в день пьет сырой яичный белок. Она выступает против стероидов, предпочитая строгую, но натуральную диету. Интересно, что Эрнестина вообще не ест сладостей. Более того, ей, по ее словам, даже не хочется баловать себя конфетами.
Кстати, готовит в семье Шепперд муж. Он же ходит за покупками - для того, чтобы у жены было больше времени на тренировки.
На двух из девяти конкурсах бодибилдинга, в которых участвовала Шепперд, она одержала победу. Впрочем, она не всегда была такой спортивной. Эрнестина начала заниматься бодибилдингом вместе со своей старшей сестрой Милдред, когда ей было уже 56 лет.
"Мое тело было тогда как картофельное пюре", - признается она сейчас.
После внезапной смерти сестры от аневризмы Эрнестина пообещала себе, что осуществит их совместную мечту и обязательно станет культуристкой.
Ваши пожелания на грядущий 2010 год клубу, друзьям, себе.... Скоро Новый год, может ктонибудь захочет оставить свои пожелания любимому клубу? А еще поделитесь: каких успехов вы добились в фитнессе в этом году и чего ждете от предстоящего! пишите-не стесняйтесь!!!
Я желаю клубу всяческого процветания, увлеченных фитнесом клиентов, энтузиастов-тренеров, богатых и добрых спонсоров!))))) Ооо! Чего я добилась?! А много чего. У меня довольно-таки хорошие успехи в танцах и в тренажерном зале (сильнее стала, хотя зачем это мне? просто ради спортивного интереса). Появилось очень много друзей! Короче - все круто!!! Чего жду? А чтоб было еще круче!!!! Но больше всего хочу, чтобы у нас в клубе была дружественная атмосфера, чтобы было у всех побольше друзей в клубе, чтобы было весело и интересно!!!!))))
я очень люблю Триэль, благодаря нему началась моя активная спортивная жизнь и воспитание в плане физической культуры!спасибо огромное всем тренерам за профессионализм и творческий подход к своей работе!!!
А пожелать клубу хотелось бы профессионального роста, коммерческого развития и активной физической формы на рынке фитнесс-услуг!!!!
И еще, очень хочется, чтобы в клубе днем организовали тренировки на сайклах и Impact. Так хочется избить грушу во время обеденного перерыва и уехать от стрессов подальше к морю))))
Желаю всем-всем здоровья, счастья, успехов во всем! Желаю, чтобы в нашем клубе была очень дружественная атмосфера!!! Желаю много-много улыбок!!! Хочу, чтобы всем было очень интересно в нашем клубе..и тренерам тоже!!! Хочу, чтобы было больше праздников!!! Желаю успехов всем тренерам в их тяжелой, но интересной работе!!! Мы с вами!!! Мы вас любим!!! Очень желаю дальнейшего развития всех направлений, особенно танцевальных!!! Хочу, чтобы в следующем году у нас в клубе были танцевальные вечера и шоу!!! Хочу, чтобы мы все дружили: и клиенты, и тренеры!!! С наступающим всех!!!!
Кто как тренируется? ...Поделитесь опытом.. Люди!!! Очень интересно узнать, у кого какие программы тренировок, особенно, в совокупности с питанием и примерным образом жизни. Расскажите, кто и как? Сколько раз в неделю и т.д. Особенно приглашаю к разговору мужчин, т.к. у нас очень много народу, кто самостоятельно занимается в тренажерке... Но и мнение девочек тоже интересно узнать...
Ну...мой режим тренировок...хммм...повторять не советую: ПОНЕДЕЛЬНИК выходной ВТОРНИК 1. Club Dance 2. Персоналка в тренажерном зале СРЕДА Стретчинг ЧЕТВЕРГ 1. Персоналка в тренажерном зале 2. Фитнес-йога ПЯТНИЦА 1. Club Dance 2. Street Dance СУББОТА Hip-Hop ВОСКРЕСЕНЬЕ 1. Hip-Hop 2. Фитнес-йога
У меня режим тренировок намного скромнее, пока удается ходить только 2 раза в неделю, хотелось бы и больше, но к сожалению расписание занятий мешает.. Начала ходить на Cycle - ну очень нравиться!!Очень хороший тренер -Аня Сафронова! Кто еще не бывал-советую!!
15 лет отмечает Триэль, По 5 - на каждую ЭЛЬ! Мои сын и дочь занимаются там. В любую жару и метель!
За руку привел я обоих сюда, Но так незаметно промчались года! Я право, горжусь результатами их, Им стоило это большого труда!
Помню отлично у «Юности» зал, Который Триэль тогда арендовал. Туда я привел свою старшую дочку И он ее сразу же - очаровал!!!
Теперь по Воронежу – сеть филиалов. Господь Вам поможет чтоб больше их стало! Чтоб каждому в городе, стар он иль мал, Заняться бы фитнесом места хватало.
Родив, моя дочка в декрете сидит. Малыш – егоза! Руки враз отвертит! Но обруч крутить она не забывает! И за фигурой, как прежде следит.
Мой младший – студент. Ему – 21. Он жмет больше центнера – вот Исполин! Почти 10 лет он Триэль посещает. И там он себя таким сделал - мой сын!!!
15 - не возраст! Но сделано много! Для тысяч и тысяч открыта дорога К занятьям спортом и жизни здоровой Пусть клуб этот станет домом для многих!
Пусть каждый, кто посещает Триэль, Забудет болезни и к доктору дверь. Ведь звезды тому лишь сильнее сияют, Кто сам к ним стремится, в жару и метель!!!
Особенности летнего фитнеса Многие считают, что летом заниматься фитнесом не нужно: основная задача тренировок - это подготовка к пляжному сезону, ну а когда этот самый сезон, собственно, наступает, то им надо наслаждаться по полной, а не потеть в спортклубе. В результате такого подхода возрастает риск того, что приобретенную тяжелым трудом форму придется интенсивно восстанавливать к следующему пляжному сезону. Между тем, достаточно внести некоторые коррективы в привычный фитнес-план, чтобы получить максимум от лета, оставаясь на пике спортивной формы.
ЗАНЯТИЯ В ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ ИМЕЮТ СВОЮ СПЕЦИФИКУ
1.Высокая температура воздуха вызывает учащение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления, поэтому, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, вы обязательно должны проконсультироваться с врачом по поводу тренировок.
2.По той же причине (повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему) летом в режим занятий стоит изменить. В течение первых 3-5 жарких дней тренируйтесь не более, чем по 20 минут, причем нагрузка должна быть снижена вдвое, затем понемногу увеличивайте интенсивность, в зависимости от самочувствия. Частота сердечных сокращений во время тренировок не должна превышать 80% от максимальной. Если это все-таки произошло, занятия лучше прекратить - вполне возможно, происходит обезвоживание организма.
3.Лучше всего тренироваться в утренние или вечерние часы. Но при этом важно не нарушать ваш внутренний распорядок: если вы «сова», то абсолютно нет нужды вскакивать в 6 утра для пробежки. Организму и так нелегко дается адаптация к высокой температуре, чтобы тратить силу на приспособление к новому режиму дня. Вечерние часы также благоприятны для занятий, тем более что физические нагрузки в это время благотворно влияют на сон (если только не тренироваться непосредственно перед сном, конечно).
4.Очень важна правильно подобранная одежда. Избегайте темных цветов. Что же касается состава ткани, то, вопреки распространенному мнению, лучше всего в жару для занятий спортом подходит одежда не из хлопка (он впитывает пот, но не способствует его быстрому испарению), а из специальных «спортивных» тканей (например, из лайкры), которые способствуют быстрому испарению пота, обеспечивая максимальный комфорт во время тренировок.
5.Наличие систем кондиционирования - это, безусловно, очень комфортно, но стоит помнить, что сквозняк летом -основная причина заболеваний всевозможными ОРВИ, особенно же он опасен для разгоряченного тела, поэтому старайтесь заниматься вдали от «охлаждающих приборов»;
6.Где бы вы ни тренировались, вашей постоянной спутницей должна стать бутылка с водой. И если каких-то 10 лет назад активно велись споры вокруг того, надо ли пить во время тренировки, то сейчас ответ однозначен: надо! Во время физических нагрузок происходит активное потоотделение, и организм теряет воду. Это приводит к сгущению крови и повышению нагрузки на сердце, ведь прокачать густую массу намного сложнее. Кроме того, мышцы тоже теряют воду, становятся хрупкими, и риск получить травму возрастает в несколько раз. С водой выводятся и минеральные вещества, поэтому восполнять их потерю лучше минеральной водой, но ни в коем случае не лечебно-столовой, которая отличается высоким содержанием солей и предназначена для людей, страдающих различными заболеваниями, пить ее нужно по показаниям. Принимая лечебно-столовую воду в больших количествах, вы рискуете нарушить солевой баланс организма. Во избежание обезвоживания рекомендуют такой питьевой режим: за полчаса до тренировки
7.Как бы вы ни спешили и как бы близко от вашего дома ни находился фитнес-клуб, обязательно принимайте прохладный душ перед тренировкой - это поможет лучше адаптироваться к перепаду температур в зале и на улице (заметьте отличие от занатий на улице);
8. Ваша кожа будет вам очень признательна, если на тренировку, кроме бутылки с питьевой водой, вы захватите баллончик с термальной водой. Она прекрасно освежает и тонизирует кожу. выпейте стакан негазированной воды (она лучше усваивается). Организм насытится этим количеством примерно на час. В это время вы можете спокойно начинать заниматься. Далее, если это силовая тренировка, не дожидаясь появления чувства жажды, каждые 20 минут выпивайте 90 мл воды (2/3 пластикового стакана). Во время кардиотре-нировок советуют делать лишь несколько глотков, но если вам хочется пить, то пейте чаще. Воду нужно пить медленно, маленькими глотками. После тренировки выпейте еще стакан воды. В течение суток организм должен получать около 2 л воды.
9. Для утоления жажды совершенно не подходят напитки, содержащие кофеин в больших количествах, такие, как кофе и кола. Кофеин обладает мочегонным действием, в результате чего вы будете дополнительно терять воду. Старайтесь не употреблять сладких газированных напитков - они содержат много калорий, но при этом практически лишены какой-либо питательной ценности.
10. Питание
Летом «работают» те же правила рационального питания, что и обычно:
- количество съеденных калорий не должно превышать их расход;
- есть нужно часто, небольшими порциями;
- в процентном отношении ваш рацион должен выглядеть так: 60% углеводов, 20% белков, 20% жиров.
Старайтесь есть больше овощей и фруктов, но увеличивайте их количество постепенно, иначе есть вероятность появления проблем с пищеварением. Будьте внимательны - в жаркое время продукты очень быстро портятся. Тяжелую пищу, такую, как мясо, лучше есть утром, не нагружая лишний раз пищеварительную систему.
11. После тренировки на улице не стоит обливаться холодной водой или плавать в бассейне. Резкие перепады температуры могут быть чреваты головокружением, а при регулярном нарушении теплового режима существует угроза развития ряда хронических заболеваний. Лучше подождать 15 минут после окончания занятий и принять прохладный душ.
АКЦИИ, СПЕЦПРЕДЛОЖЕНИЯ Скучно заниматься одному? Беспокоишься за здоровье друзей или давно планировали заниматься вместе? Настало время все исправить! Приводи друга в любой из фитнес-клубов "Триэль" или оставь его номер администратору и получайте подарки! ==================================== С 4 мая по 31 августа в клубе проводится акция "Сдай друга" За каждую купленную клубную карту вашими друзьями вам предоставляется: - скидка 10% на сеанс массажа - неделя дополнительных занятий к вашей карте - дополнительная 5% скидка на продление карты
А также льготы вашим друзьям: - тест-драйв (бесплатное однодневное посещение клуба) - 10% скидка на покупку клубной карты.
Чем больше друзей, тем больше подарков!
Розыгрыш главного приза (годовая карта UNIVERSAL) состоится в сентябре по итогам акции.
Статьи о фитнесе: Пойдем на тренажеры! Справочник для новичков Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Убедительно?
На всякий случай - для скептиков - продолжим агитацию. "Только занимаясь на тренажерах, - говорит фитнес-менеджер спортивного клуба "Смоленский пассаж" Дмитрий Жирнов, - можно скорректировать свою фигуру в полном объеме. Максимальный эффект дает сочетание кардиоваскулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов - силовой нагрузке". Теперь детали.
Кардиотренажеры
Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с "сердца". Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем "съедает". Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных "единиц". Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на "умной" машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.
Беговые дорожки
Они популярны не только из-за своей славы "суперсжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная". - Беговые дорожки делятся на механические и электрические. Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. "Толкать" дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет. - На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового по олотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку. - Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, - хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.
Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий! - Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку. - В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три - для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю). - Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше.
Эллиптические тренажеры
По сути, это своеобразная "смесь" беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой "эллипсовидный шаг" целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе "неохваченные" фитнесом места. - Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам. - На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов.
В моде - гармонично развитые тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, основанные на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц. - Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную "тягать" весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд. - Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает "недоработку". Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму. - На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь "взять". Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы). - Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два "подхода" в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора. - Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. - Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность "проработки тела" во время силовой тренировки: бедра - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть туловища - поясница - бока - шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему. - Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох.
После консультации с профессиональным тренером - это в первую очередь. Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально.Но тебе наверняка небезразлично, на основе чего тренер будет составлять для тебя программу занятий. - Главное - это частота сердечных сокращений (ЧСС), или попросту, пульс. Знакомая картина - ты выбиваешься из сил, занимаясь спортом, а стрелка весов не желает сдвигаться со злополучной цифры? А все потому, что твой пульс во время этих занятий не соответствует той величине, при которой происходит максимальное сжигание жира! Все параметры уже давно просчитаны: при одних значениях пульса идет укрепление и рост мышц, при других - горят запасы на черный день. - Узнать свой пульс в любой момент легче легкого: посчитать удары в течение 10 секунд, а потом умножить полученную цифру на 6. Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть свой возраст. Пульс, с которым ты будешь заниматься, зависит от уровня твоей подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне твой пульс во время занятий должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем - 65-70%, на более продвинутом уровне - 70-75%. Хорошие спортсменки доходят процентов до 85. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, состоавляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц - при 70-80% от МЧП.
Вопрос "На каком тренажере калории сгорают быстрее?" можно считать риторическим - все зависит в первую очередь от интенсивности занятий. Хотя американцы утверждают, что для худеющих беговые дорожки в среднем на 30% эффективнее других видов кардиооборудования.
Тренируем силу воли на тренажере
Нечто фантастическое придумала американская фирма Icon Health and Fitness - беговую дорожку с функцией "персонального тренера". Специально для тех, кого дома буквально все отвлекает от занятий. Самый простой вариант - с голосом инструктора. Он приветствует тебя: "Добрый день! Сейчас по моему сигналу ваша дорожка пойдет вверх!" На протяжении всего занятия "закадровый инструктор" подсказывает, когда увеличить или уменьшить нагрузку. Еще большую иллюзию персональной тренировки дает видеовариант программы - тренер сопровождает тебя на телеэкране, а ты бежишь по райскому ландшафту и слушаешь музыку и пение птиц. В третьем - интернет-варианте - тренирующийся общается с реальным человеком в режиме он-лайн.
Последние детали
1. Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.
2. Добиться видимых результатов можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия в кардиозоне, занятия на силовом оборудовании, специальная диета. Заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.
3. Если ты хочешь похудеть, объем пищи с началом тренировок нужно уменьшить. И слегка увеличить за счет белковых продуктов, если ты хочешь нарастить объемы.
4. Идеальный вариант - занятия с персональным тренером, который будет контролировать твои нагрузки, составит и откорректирует для тебя персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например, за правильной осанкой, дыханием.
Напрасные опасения
Некоторые из нас до сих пор побаиваются всерьез "засесть" за тренажеры из-за не самой приятной перспективы превратиться в гору мускулов. Однако нам (если только не качаться на тренажерах семь дней в неделю по несколько часов), в отличие от мужчин, это не грозит - в силу чисто женских физиологических особенностей. В нашем организме значительно меньше гормона тестостерона, чем у мужчин, а именно тестостерон, по мнению ученых, и отвечает за наращивание мышечной массы.
О пользе танцев Если спросить профессионала танца, отдавшего жизнь выступлениям и преподаванию, чем танец лучше фитнеса, и предложить ему мысленно перенестись в другой лагерь в качестве фитнес-инструктора, реакция его будет предсказуема. Если предложить человеку, который фанатично предан своему физическому здоровью или идее глобального оздоровления записаться на уроки танца, он, скорее всего, откажется и будет гнуть свою линию, и неважно, что не туда. Существуют определенные предпосылки, которые заставляют принимать решение или в пользу фитнеса, или в пользу танцев; тот, кто хочет танцевать, обычно не собирается в спортзал, и наоборот. И мало кто знает, что танцами можно заниматься и в фитнес-клубе. Здесь больше не зайдет речи о фанатиках или людях, стремящихся к профессиональной карьере – им пояснять ничего не надо, таков их жизненный путь. А те, кто просто собираются посвятить несколько часов в неделю приятному и полезному занятию – читайте. ================================= Выгоды и недостатки танцевальной практики для тела стары как мир: танец – щадящий вид физической активности, то есть не бьет по организму чрезмерной нагрузкой, а делает все плавно и постепенно; танец – эффективное средство улучшения кровообращения, увеличения гибкости, поднятия мышечного тонуса, похудения; каждый танцевальный стиль имеет свою специфику оздоровления… Обо всем этом можно бесконечно писать, а можно поспрашивать танцоров – или посмотреть на их фото: все станет ясно. Недостатки у танца появляются, когда начинается сколь-либо длительная профессиональная карьера. Но о профессионалах мы не пишем. А обычных людей обязательно нужно предупредить: если хотите выйти на путь, на котором танец принесет вам одну физическую пользу, сначала правильно обуйтесь. Танцевальная обувь - наверное, восьмидесятипроцентный залог отсутствия проблем. Обулись – вперед. Скорее всего, вы сделали правильный выбор. Понять же, ошиблись вы или нет, можно практически сразу. В танцах глава – педагог. Человек. И, наблюдая за ним, можно увидеть что-то свое, что придет к вам через год или полтора. Испокон веков танец был социальным занятием, видом коллективного творчества, объединяющим людей. Он и остается таким. Существует направление медицины под названием «танцевально-двигательная терапия»: его главным инструментом является танец – именно танец, а не другая групповая физическая активность. Человек, помещенный в окружение других людей, под воздействием танца, исправляющего неполадки в механизме взаимодействия с социумом, избавляется от эмоциональных блоков, комплексов, психически расслабляется и приходит в довольство собственным состоянием. Как следствие, ему хочется испытать это еще и еще: такова одна из причин, почему люди «подсаживаются» на танец. В танце достаточно освоить и прочувствовать базу, затем движения пойдут как бы «изнутри»: это и называется язык тела. Вы даете волю тому, что молчит. Это приводит к необходимости импровизации, которая напрямую связана с творчеством – вы развиваете воображение, мышление и постепенно достигаете неких самодостаточных состояний тела и духа, при которых больше ничего не нужно – только они сами. Конечно, это необходимо испытать на себе, слова здесь ничего не опишут. Танец – это искусство, и его стили несут в себе культурную память многих столетий. Помимо великолепного движения, у танца есть история, легенды, наряды – все, что формирует эстетику, которая одна, отдельно от всего остального, притягивает людей к себе. Фламенкос, сальсера, беледи – эти названия содержат в себе целые миры. Танцуя, вы ощущаете причастность к великому культурному наследию.
Приглашаем на семинар "Инструктор тренажерного зала" 22 октября в фитнес-центре Powerhouse Gym на Хохрякова стартует семинар "Инструктор тренажерного зала". Все, что необходимо, для того, чтобы стать настоящим профессиональным тренером, - вы узнаете от лучших инструкторов Powerhouse Gym и приглашенных преподавателей! По окончании - возможно трудоустройство! Семинар будет проходить с 22 октября по 22 ноября на базе фитнес-центра Powerhouse Gym на Хохрякова. Стоимость 11000 руб. при оплате до 30.09.11 12000 руб. при оплате с 01.10.11 График посещения семинара «Инструктор тренажерного зала» 22,29 октября,5,12,19 ноября с 10.00-13.00 и с 14.00-16.00 23,30 октября,6,13,20 ноября с 10.00-13.00 и с 14.00-16.00 22 ноября - вручение сертификатов Подробная информация и регистрация по телефону 344 37 37, 8 909 017 8 555 (Елена Яшанькина). Не упустите свой шанс присоединиться к команде профессионалов!
Приглашаем на семинар «Инструктор по Велоаэробике».
Место проведения: ФЦ «POWERHOUSEGYM» Хохрякова, 10
Сроки проведения: 26.11.2011 – 27.11.2011
Стоимость обучения: 3500 рублей. Описание Программы:
Теоретическая часть: 1. Что такое велоаэробика? Что такое Сайкл? 2. Тренировочные эффекты и особенности групповых тренировок Сайкл 3. Устройство велотренажера 4. Настройка велотренажера 5. Тренировочные техники и техника педалирования 6. Музыка в программах Сайкл 7. Построение тренировочных программ различной сложности
Практическая часть: 1. Участие в 3-х уроках различной сложности и направленности(3 мастер класса, 1 час лекции) 2. Подготовка и проведение группового урока Сайкл(2 часа) 3. Корректировка отработанного материала и повторное проведение урока(2 часа)
Продолжительность обучения: 16 часов ( 2 дня по 8 часов)
По окончанию семинара у слушателя сформируется практический навык в самостоятельном ведении уроков “Cycle”, а также умение планировать различные тренировочные программы!
Подробная информация и регистрация по телефону 344 37 37, 8 909 017 8 555 (Елена Яшанькина).
Приглашаем на семинар «Инструктор по аквааэробике». Продолжительность курса: 34 часа. Место проведения: ФЦ «POWERHOUSE GYM» Хохрякова, 10.
Сроки проведения и время: с 26.11.2011 по 07.12.2011 суббота 26 ноября, 03 декабря с 9-00 до 14-20, воскресенье 27 ноября, 04 декабря с 9-00 до 14-50, среда 07 декабря 2011 с 12-00 до 16-00
Стоимость обучения: 4900 рублей.
Преподаватель: Шабанова Екатерина.
Подробная информация и регистрация по телефону 344 37 37, 8 909 017 8 555 (Елена Яшанькина).
Хочу спасибо Вам сказать За фитнес-центр ценный, О нем не смела и мечтать Он - необыкновенный. Жидков Иван и Нестеров Никита! Мне повезло: Вы просто мачо Я к Вам иду, душа моя открыта, И знаю, что не может быть иначе.
Мой тренер радость мне несет, С программой помогает. И сайкл весело ведет и СССРом увлекает. Бассейн Ваш - чудесный ход в нем мастер-тренер классный Катюша позы задает и делает прекрасно.
Нет слов, теряюсь право я, Спасибо вам большое. Отдел продаж сразил меня Широкою душою Спасибо Вам, Администраторы, За этот жест широкий, Когда даете Вы ключи, идут Любви потоки. Вы просто добрые друзья всегда, во всем и всюду, И ваше общество манит, зовет, подобно чуду
А сауна ну просто класс, Когда следит Алеша, Всегда тепло и чистота! Алеша, ты хороший!
Я слов признательных немного Хочу сказать Вам от души, Елена Марковна, Вы доктор, И до чего Вы хороши. О том, что Вы умелы в деле, И Врач Вы просто - высший класс Что в ремесле Вы преуспели, И это правда, без прикрас!
Так пусть Любовь и Доброта! Вам спутниками будут, И люди, что придут сюда, Уже Вас не забудут. Пусть к Вам скорей придут успех с удачей рядом, И много счастья принесут, наполнив ладом.
ПРОВЕДЕНИЕ ДЕТСКОГО ДНЯ РОЖДЕНИЯ!!!! День Рождения!!! В ВОДЕ! в фитнес-центре POWERHOUSE GYM Мы знаем как сделать праздник для Вашего ребенка незабываемым!!! 8 912 28 400 38 Евгения.
POWERHOUSE GYM ОБЪЯВЛЯЕТ О СТАРТЕ МЕЖКЛУБНОГО ПРОЕКТА GYM BOXING 2011! Внимание! Началась регистрация на проект Gym Boxing! Регистрация участников осуществляется на ресепшен Клуба на специальном бланке. Положение и правила соревнований можно также получить на ресепшен.
Участники соревнований будут разделены на группы: - первая группа – более подготовленные клиенты - вторая группа – клиенты-новички, менее подготовленные Соревнования являются личными, проводятся по действующим правилам бокса
Победитель определяется по следующим критериям: • Активность спортсмена • Боксерская техника • Количество штрафных балов • Количество точных ударов Клиенты, занявшие призовые места в каждой весовой категории, награждаются памятными призами. ПОСЛЕ проведения финала соревнований отдельный приз получает команда фитнес-центра, в которой выявлено наибольшее число победителей.
Более подробную информацию Вам предоставят инструкторы студии бокса:)
SUPER GYM DANCE - 2011!Регистрация продолжается! POWERHOUSE GYM ОБЪЯВЛЯЕТ О СТАРТЕ ЕЖЕГОДНОГО МЕЖКЛУБНОГО ТАНЦЕВАЛЬНОГО ПРОЕКТА «SUPER GYM DANCE - 2011»!
Собирайтесь в команды (2-5 человек), регистрируйтесь на ресепшен Вашего клуба и готовьтесь почувствовать себя звездой!
Мы выявим сильнейших в следующих номинациях:
* формейшен – вы исполняете одну композицию из трех танцев латиноамериканской программы: самба, ча-ча-ча, румба, пасадобль, джайв, сальса, бачата. * современная хореография – вы исполняете одну композицию по выбранному направлению (R-N-B, Street dance, Show dance, Dance mix, Wacking). Возможен микс из нескольких направлений. * танец живота - исполняется одна композиция по выбранному направлению (классика, фольклор, шоу-belly dance).
Станьте частью танца. Танец — это драйв, эмоции, ЖИЗНЬ!
В финале проекта всех участников и зрителей ждет умопомрачительное шоу с показательными номерами!
Победителей проекта в этом году определят ЗРИТЕЛИ!!!!
Для участия необходимо зарегистрироваться на ресепшен Вашего клуба до 30 СЕНТЯБРЯ! Положение Проекта Вы также можете получить на ресепшен.
По всем интересующим вас вопросам, пожалуйста, обращайтесь к координаторам проекта:
ФЦ «Powerhouse Gym» на Родонитовой: Анастасия Окулова (тел. 89089093221).
ФЦ «Powerhouse Gym» на Хохрякова: Ольга Печень (тел. 89045415421)
ФЦ «Powerhouse Gym» на С.Дерябиной: Ольга Лозобко (тел. 89506306238)
ФЦ «Powerhouse Gym» на Дублере Сибирского тракта: Анна Лузина (тел. 89045483727)
Тренер - С Дерябиной Добрый День! Огромная простьа к занимающимся в тренажерном зале - какой по вашему мнению тренер самый профессиональный? а то я узнал цены немалые - платить просто так не хотелось бы. Заранее Огромное Спасибо Всем.
На Серафиме Дерябиной довольно много компетентных тренеров... я бы посоветовал вам познакомится лично со Светланой Шубниковой, она координатор тренажерного зала, посоветует и порекомендует тренера персонально для вас.
Я занималась у Ильи. Очень внимателен, в ходе тренировки следит за каждым движением, дает индивидуальнеы рекомендации по питанию, режиму и пр. Обязательно пойду только к нему еще раз!
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
обсуждение энергетиков
у товарища, в возрасте пр. 45 лет, замечается жесткое падения уровня адреналина. Посоветуйте плз. всякую всячину для его поднятия. Спасибо.
Что посоветуете по данной теме?
хочу попробывать MHP ANADROX Pump&Burn, посоветуйте с чем его лучше совмещать для скорейшего результата?
все о диетах, питании
http://vkontakte.ru/video-22099126_158046749
[1-ый прием пищи]
• 1/2 порции Гейнера
• 80 грамм Овсянки (в сухом виде)
• 2 Банана или 100 грамм любых фруктов на ваш вкус
• 10 грамм сливочного масла
[2-ой прием пищи]
• 200 грамм курицы (белое мясо птицы)
• 200 грамм картофеля (2 крупных картофелины)
• 150 грамм салата/овощей
[3-ий прием пищи]
* Гейнер формула
[4-ый прием пищи]
• 200 грамм курицы (белое мясо птицы)
• 200 грамм салата/овощей
[5-ый прием пищи]
* Гейнер формула
[6-ой прием пищи]
• 5 яичных белков
• 70 грамм овсяных хлопьев
* - ПРОТЕИНОВЫЙ ШЕЙК
• 1/2 порции Гейнера в сухом виде
• 1 фрукт на выбор
• 2 крупных ложки низкожирного мороженного
• 50 грамм хлопьев для завтрака
• 400 мл молока 3.2%
Первый прием пищи
• 3 яйца, рисовая каша, протеиновый напиток*
Второй прием пищи
• Куриные грудки, хлеб 8 злаков, аминокислоты**
Третий прием пищи
• Стейк, картофель, аминокислоты**
Четвертый прием пищи
• Рисовая каша, протеиновый напиток*
Пятый прием пищи
• Куриные грудки, салат, аминокислоты**
Шестой прием пи щи
• Домашний сыр или Творого 9% и выше жирности, фрукт.
Требуется выпивать 2-3 литра воды в день.
Пищевые добавки применяемые ежедневно
* Высокобелковая добавка на основе сывороточного белка (100% Pure Platinum Whey, 100% Gold Standard Whey и т.д.)
**Аминокислотный комплекс, no 3 таб/капс с каждым приемом пищи
- Хондроитин/Глюкозамин 2 таб/капс с завтраком
- Жирные Кислоты Омега 3 (CLA) 2 капсулы после каждого приема пищи
- Стимулятор секреции тестостерона(Metx-X, Androxon и т.д.) согласно рекомендациям на упаковке
Пищевые добавки применяемые перед и после тренировки
- Стимуляторы работоспособности (Экдистерон, Коффеин и т.д.) 2 таб/капс за полчаса до тренировки
- Л-Картитин по 1 ст. ложке до и после тренировки или 2-3 таб/капс до и после тренировки
- Гейнер 1 порция сразу после тренировки (только в период набора массы, при сжигании жира заменить 1 порцией Изолята сывороточного белка)
- Формула 3 в 1 (продукт, содержащий несколько форм легкодоступного Креатина/Аргинина/ВСАА - No-Explode, V12 Magnum и т.д.) 1 порцию до тренировки
Пищевые добавки, применяемые в период сжигания жира (работа на рельеф)
- Сжигатель Жира по 1 капсуле два раза в день
- Пируват по 1 ст. ложке или 2-3 таб/капс три раза в день
Программа обычная - базовая. Диету расчитайте так,обязательно – не меньше, чем 2 грамма белка на 1 кг собственного веса тела, а то и больше ,а углеводов около 3,5 – 4 г. на 1 кг своего веса .
Преимущественно качественные сложные углеводы, чтобы не заплыть :)
Перед тренировкой употребляйте креатиновые комплексы с транспортной системой, типо http://www.5lb.ru/catalog/creatine_transport/v-12_tu...
или http://www.5lb.ru/catalog/creatine_transport/no-xplo... , они дадут силы и выносливости на тренировках, ну и добавить обязательно витаминно-минеральный комплекс http://www.5lb.ru/catalog/vitamin_mineral.html и качественный гейнер
http://www.5lb.ru/catalog/gainer/up_your_mass5lb_bc....
или http://www.5lb.ru/catalog/gainer/true-mass_straw.html
На ночь кушайте казеиновый протеин или творог.
и обратите внимание на тренинг. Рост рабочих весов и рост мышечной массы взаимосвязаны. Увеличивайте силовые показатели в базовых упражнениях. Хорошо спите и отдыхайте, выкладывайтесь в зале и не халтурьте) Программа может выглядить примерно так.
Понедельник:
1)Присед 5*5
2)Голень 5*10
3)Жим вверх 5*8
4)Пресс (упражнения на выбор)
Среда:
1)Становая тяга 5*5
2)Тяга штанги к поясу в наклоне 5*8
3)Бицепс (ПШНБ) 5*8
4)Шраги 5*10
5)Шея 3*10
Пятница:
1)Жим лежа 5*8
2)Разводка 5*10
3)Легкий присед 5*8
4))Пресс (упражнения на выбор)
Тренинг по группам мышц: ГРУДЬ
Тренинг по группам мышц: СПИНА
Кто хочет "самовыразиться" - для вас этот специальный раздел ;)
Сообщения тут тоже модерируются, но более мягко ;)
На стене клуба реклама и всякая чушь будет сразу безжалостно уничтожаться :)
92-летняя Глэдис Беррилл из американского штата Гавайи побила мировой рекорд и стала самой старой женщиной в мире, которой удалось пробежать марафон за девять часов 53 минут.
Глэдис, которую называют «Гладиатором» за ее сверхспособности и достижения, уже давно занимается легкоатлетикой и постоянно бьет рекорды, но это первый ее рекорд, который отметила Книга рекордов Гиннеса.
Пожилая американка впервые начала участвовать в марафонах в возрасте 86 лет после того, как ей понравилось ходить на долгие дистанции – вплоть до 72 километров в неделю.
Теперь же крепкой 92-летней женщине удалось одолеть изнурительной марафон Гонолулу и получить мировое признание за свое невероятное достижение.
Рекорд пенсионерки Глэдис, которая вовсе не выглядит на свой возраст (посмотрите сами на фотографии), можно назвать настоящим подвигом, который также признала Академия мировых рекордов и США по легкой атлетике.
Глэдис Беррилл, которая гордится своим активным образом жизни, побила предыдущий рекорд<Книги рекордов Гиннеса – Дженни Вуд-Аллен Данди из Шотландии в 90 лет завершила Лондонский марафон в 2002 году.
Удивительная американка призналась, что преодолеть марафон помогло то, что она практически всю жизнь занимается спортом и активными видами деятельности – она была пилотом, альпинисткой, путешествовала по пустыне и профессионально занималась катанием верхом, прежде чем пробежала свой первый марафон в 2004 году.
Привожу сначала одну статью с сайта:
1. Мотивация: почему надо начинать заниматься?
Древняя китайская пословица гласит: путь в тысячу ли начинается с первого шага. В фитнесе первым шагом всегда является мотивация. И если всех нас хватает на то, чтобы прийти в спортзал один раз — хотя бы из любопытства, — то уже со вторым посещением, как правило, возникают проблемы. Оно и понятно: вместо обещанной «мышечной радости» после первой тренировки ты испытываешь боль и ломоту, а на вечер уже назначено свидание в уютном местечке с нездоровыми напитками. О каком фитнесе тут может идти речь?! И в конце концов, это же твое время, твоя жизнь, твое членство в фитнес-клубе! Никто не поставит тебе «неуд» за прогул! Так рассуждают очень и очень многие. И в результате — бросают заниматься прежде, чем успевают втянуться, испытать прилив гормонов радости и увидеть в зеркале первые результаты занятий.
Фитнес-журналы обажают броские заголовки, вроде «Выйди из спячки!» или «Сто дней до пляжа». Подобные заявления — это попытки апеллировать к временным или сезонным побуждениям человека. Может у вас скоро свадьба лучшей подруги, долгожданный летний отпуск или вы должны организовать кубок по дворовому футболу — все эти события подталкивают нас испытывать временную мотивацию к спорту. Мы точно знаем день, когда должны влезть в новый костюм или купальник, — и прикладываем максимум усилий, чтобы в назначенный день, нам всеже удалось это реализовать. И в этом есть как плюсы, так и минусы.
Плюс: человек видит перед собой удаленную цель (свадьбы не назначают на ближайшую пятницу и не играют в сжатые сроки, конечно, если дело происходит не в Лас-Вегасе), и давление времени, ощущение дедлаина заставляют его заниматься в поте лица. Многие люди, начиная с таких сезонных тренировок, втягиваются в ритм за 2-3 месяца и продолжают занятия после свадьбы или отпуска. Но чаще происходит по-другому — и это главный минус!
Временная мотивация потому и называется так, что ее хватает на довольно короткий срок. Если за период занятий человек не «втянулся» и бросил, через некоторое время мышечный тонус будет утрачен и к следующей весне (или свадьбе — такое тоже бывает) все придется начинать заново. А ведь это гораздо труднее, чем просто поддерживать достигнутый уровень. Кроме того, такие «рывки к цели», перемежающиеся периодами бездействия и чревоугодия, могут расшатать здоровье. Вернемся к актерам, которые в процессе подготовки к съемкам находятся как раз под воздействием временной мотивации. И результаты, которых достигают кинозвезды, вызывают восхищение!
Кристиан Бейл, в 2005 году сыгравший нового Бэтмена, находился в отличной форме. Однако за два года до этого он сбрасывал 30 кг для фильма «Машинист» и походил на узника концлагеря. Тем не менее год плодотворных занятий позволил ему не просто вернуться к нормальному внешнему виду, но даже набрать мышечную массу. Многие трюки в «Бэтмен: Начало» Бейл делал без дублера.
А Тоби Макгуайер, известность и всенародную любовь которому принесла роль Человека-паука? Ты наверняка помнишь чудесную метаморфозу, которая произошла с обычным школьником. Ложась спать невзрачным подростком, он проснулся супер героем с рельефным прессом и внушительными бицепсами. Конечно, реальное время, которое понадобилось Тоби для того, чтобы стать таким, отличалось от экранного. Но, как известно, на тренировки он потратил всего полгода!
Вызывает восхищение также физическая форма, которой удается достичь женщинам-актрисам. Ума Турман снималась в фильме «Убить Билла» через пару месяцев после родов. Тем не менее ее прыжки, шпагаты и мостики, владение навыками единоборств — просто поражают. А Кэри-Энн Мосс, исполнительница роли Тринити в «Матрице»?! Конечно, все ее трюки, включая пробежки по стенам и бесчисленные драки, были поставлены с помощью тросов. Однако и выполнение трюка со страховкой требует серьезной подготовки. Завершив съемки в последнем фильме, Мосс сказала, что нагрузки, полученные ею во время съемок, почти превысили ее физические возможности.
К чему я клоню? Разумеется, у голливудских звезд — свой штат тренеров и диетологов. Но, во-первых, никто не мешает и тебе пользоваться советами инструктора или попросить врача подобрать тебе диету. А во-вторых, и это главное, никакой тренер не выполнит тренировку ВМЕСТО тебя. Как бы ни был хорош инструктор, он лишь помогает тебе не расслабляться, корректирует твою программу. Мотивировать себя ты должен самостоятельно.
Что такое фитнес? В переводе с английского само слово буквально означает «соответствие». Насколько соответствует наше тело тем ожиданиям, которые мы на него возлагаем? А также задачам, которые ставит перед нами жизнь? Конечно, мы давно не боремся с дикой природой за кусок мяса, и все-таки стрессы и нагрузки не оставляют нас. Тренированное тело легче переносит лишение сна и авралы на работе.
Поэтому я рекомендую относиться к фитнесу не как к забаве, а сделать его стилем жизни. Здоровый образ жизни — лучшая мотивация. И хотя полюбить его непросто, когда вокруг столько соблазнов, ты всегда можешь внести в свою жизнь хотя бы его элементы. Ничего, если ты пропустил тренировку или даже две недели тренировок, отправившись в отпуск. Пусть ты плотно поел перед сном или, наоборот, сел на паек из сухофруктов и быстро супа. Если здоровый образ жизни станет для тебя не обязанностью, а нормой, ты всегда сможешь поправить положение и быстро войти в форму. Тело очень инертно. И вернуть тело к сытому и ленивому образу жизни после полугода тренировок так же трудно, как сдвинуть его с «мертвой точки» в начале занятий. Совершенствоваться можно постоянно. Я занимаюсь фитнесом больше 20 лет, и у меня не стало меньше целей. Чем больше я знаю о фитнесе, тем отчетливее я вижу новые цели.
==========================================
Ну..это статья) автор не был указан - потому и я не указываю.
Так все-таки...ваше мнение: согласны ли вы с тем, что здесь написано? И какая мотивация у вас? Приглашаю к разговору всех (и тренеров тоже)!
74-летняя Эрнестина Шепперд из американского Балтимора попала в Книгу рекордов Гиннеса как самая старшая культуристка в мире. Несмотря на свой возраст, Эрнестина преподает фитнес в спортивном клубе, а также работает иногда моделью.
Необычная бабушка уверена, что возраст - это "просто цифра", а ее муж Колин Шепперд, с которым они вместе уже 54 года, признается, что ему трудно отгонять от своей жены "других мужчин".
Эрнестина (у которой, кстати, есть 53-летний сын и 14-летний внук) ежедневно просыпается в 3 часа ночи, медитирует, после чего делает 10-мильную пробежку в местном парке. Она ест только коричневый рис, нежирные куриные грудки и овощи, и трижды в день пьет сырой яичный белок. Она выступает против стероидов, предпочитая строгую, но натуральную диету. Интересно, что Эрнестина вообще не ест сладостей. Более того, ей, по ее словам, даже не хочется баловать себя конфетами.
Кстати, готовит в семье Шепперд муж. Он же ходит за покупками - для того, чтобы у жены было больше времени на тренировки.
На двух из девяти конкурсах бодибилдинга, в которых участвовала Шепперд, она одержала победу.
Впрочем, она не всегда была такой спортивной. Эрнестина начала заниматься бодибилдингом вместе со своей старшей сестрой Милдред, когда ей было уже 56 лет.
"Мое тело было тогда как картофельное пюре", - признается она сейчас.
После внезапной смерти сестры от аневризмы Эрнестина пообещала себе, что осуществит их совместную мечту и обязательно станет культуристкой.
http://www.youtube.com/watch?v=w6az9Kb0B-I
Скоро Новый год, может ктонибудь захочет оставить свои пожелания любимому клубу?
А еще поделитесь: каких успехов вы добились в фитнессе в этом году и чего ждете от предстоящего!
пишите-не стесняйтесь!!!
Ооо! Чего я добилась?! А много чего. У меня довольно-таки хорошие успехи в танцах и в тренажерном зале (сильнее стала, хотя зачем это мне? просто ради спортивного интереса). Появилось очень много друзей! Короче - все круто!!!
Чего жду? А чтоб было еще круче!!!! Но больше всего хочу, чтобы у нас в клубе была дружественная атмосфера, чтобы было у всех побольше друзей в клубе, чтобы было весело и интересно!!!!))))
А пожелать клубу хотелось бы профессионального роста, коммерческого развития и активной физической формы на рынке фитнесс-услуг!!!!
И еще, очень хочется, чтобы в клубе днем организовали тренировки на сайклах и Impact. Так хочется избить грушу во время обеденного перерыва и уехать от стрессов подальше к морю))))
Люди!!! Очень интересно узнать, у кого какие программы тренировок, особенно, в совокупности с питанием и примерным образом жизни. Расскажите, кто и как? Сколько раз в неделю и т.д. Особенно приглашаю к разговору мужчин, т.к. у нас очень много народу, кто самостоятельно занимается в тренажерке... Но и мнение девочек тоже интересно узнать...
ПОНЕДЕЛЬНИК
выходной
ВТОРНИК
1. Club Dance
2. Персоналка в тренажерном зале
СРЕДА
Стретчинг
ЧЕТВЕРГ
1. Персоналка в тренажерном зале
2. Фитнес-йога
ПЯТНИЦА
1. Club Dance
2. Street Dance
СУББОТА
Hip-Hop
ВОСКРЕСЕНЬЕ
1. Hip-Hop
2. Фитнес-йога
Начала ходить на Cycle - ну очень нравиться!!Очень хороший тренер -Аня Сафронова!
Кто еще не бывал-советую!!
Давайте писать стихи про «Триэль»
Начну тему:
Добро пожаловать в Триэль!!!
Жизнь по кругу гонит, как тут не сломаться?
Можно этот круг порвать – поверь!
Приходи на Карла Маркса 116,
Там в Триэль всегда открыта дверь!
Настроение – ноль? Не стало шарма?
И с годами навалился лишний вес?
Оставляй в Триэле годокилограммы –
Он поднимет тонус до небес!!!
Тут фигурку вылепят – что надо!
Оборудование – будь здоров!
Здесь работают отличные ребята
Например, как Игорь Дербенев.
Обеспечат максимум вниманья,
И помогут жизни смысл вернуть.
Нужно только проявить старанье,
Ведь всегда к победе труден путь!
Но пройти его – обязан каждый!
Так что, открывая эту дверь,
Совершаешь ты поступок очень важный!
А Триэль поможет - уж поверь!!!!
В.Панов
Сигарета, водка, шприц и пиво
Жизнь твою не сделают красивой.
Это все – иллюзии – поверь!
Открывай в Триэль скорее дверь!
Коль дымишь ты постоянно сигаретой,
Помни – ты поплатишься за это!
Жизнь не поздно заново начать,
Приходи в Триэль – поймешь ты это!
Наливая водочку в стакан,
Помни – это все самообман!
Наливая силой мускулы в Триэле,
Ощущаешь счастья ураган!!!
Коль невмочь захочется шырнуться,
Не забудь по сторонам ты оглянуться.
Все спешат в Триэль на тренировку!
В одиночку предстоит тебе загнуться.
Как пивка велик ассортимент!
За неделю выпьешь на абонемент.
Месячный. В Триэль ходить - качаться.
Это можно подсчитать в момент!
Вообщем – то другой дороги – нет!
Покупай, дружок, абонемент.
Приходи в Триэль - здесь все друзья!
Это – самый главный аргумент!!!
В.Панов
Он, конечно же, другим в пример
Больше делает, чем вся ЛДПР,
Плюс Единая Россия, Коммунисты,
Прочие политиканы – аферисты.
Кто – то мудрый написал красиво:
«Существует справедливость силы».
Штангу лозунгами не поднять,
Нужны годы – бицепс накачать!
Бодибилдинг, фитнес мы ругали,
Хоть значенье слов не понимали.
Нужно не орать, а – делать дело!
Проливая пота тонны – строить тело!
Распускает листья на дворе апрель
Время строить тело. Все бегом в Триэль!!!
В.Панов
15 лет отмечает Триэль,
По 5 - на каждую ЭЛЬ!
Мои сын и дочь занимаются там.
В любую жару и метель!
За руку привел я обоих сюда,
Но так незаметно промчались года!
Я право, горжусь результатами их,
Им стоило это большого труда!
Помню отлично у «Юности» зал,
Который Триэль тогда арендовал.
Туда я привел свою старшую дочку
И он ее сразу же - очаровал!!!
Теперь по Воронежу – сеть филиалов.
Господь Вам поможет чтоб больше их стало!
Чтоб каждому в городе, стар он иль мал,
Заняться бы фитнесом места хватало.
Родив, моя дочка в декрете сидит.
Малыш – егоза! Руки враз отвертит!
Но обруч крутить она не забывает!
И за фигурой, как прежде следит.
Мой младший – студент. Ему – 21.
Он жмет больше центнера – вот Исполин!
Почти 10 лет он Триэль посещает.
И там он себя таким сделал - мой сын!!!
15 - не возраст! Но сделано много!
Для тысяч и тысяч открыта дорога
К занятьям спортом и жизни здоровой
Пусть клуб этот станет домом для многих!
Пусть каждый, кто посещает Триэль,
Забудет болезни и к доктору дверь.
Ведь звезды тому лишь сильнее сияют,
Кто сам к ним стремится, в жару и метель!!!
В.Панов
Многие считают, что летом заниматься фитнесом не нужно: основная задача тренировок - это подготовка к пляжному сезону, ну а когда этот самый сезон, собственно, наступает, то им надо наслаждаться по полной, а не потеть в спортклубе. В результате такого подхода возрастает риск того, что приобретенную тяжелым трудом форму придется интенсивно восстанавливать к следующему пляжному сезону. Между тем, достаточно внести некоторые коррективы в привычный фитнес-план, чтобы получить максимум от лета, оставаясь на пике спортивной формы.
ЗАНЯТИЯ В ЛЕТНЕЕ ВРЕМЯ ИМЕЮТ СВОЮ СПЕЦИФИКУ
1.Высокая температура воздуха вызывает учащение частоты сердечных сокращений и повышение артериального давления, поэтому, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, вы обязательно должны проконсультироваться с врачом по поводу тренировок.
2.По той же причине (повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему) летом в режим занятий стоит изменить. В течение первых 3-5 жарких дней тренируйтесь не более, чем по 20 минут, причем нагрузка должна быть снижена вдвое, затем понемногу увеличивайте интенсивность, в зависимости от самочувствия. Частота сердечных сокращений во время тренировок не должна превышать 80% от максимальной. Если это все-таки произошло, занятия лучше прекратить - вполне возможно, происходит обезвоживание организма.
3.Лучше всего тренироваться в утренние или вечерние часы. Но при этом важно не нарушать ваш внутренний распорядок: если вы «сова», то абсолютно нет нужды вскакивать в 6 утра для пробежки. Организму и так нелегко дается адаптация к высокой температуре, чтобы тратить силу на приспособление к новому режиму дня. Вечерние часы также благоприятны для занятий, тем более что физические нагрузки в это время благотворно влияют на сон (если только не тренироваться непосредственно перед сном, конечно).
4.Очень важна правильно подобранная одежда. Избегайте темных цветов. Что же касается состава ткани, то, вопреки распространенному мнению, лучше всего в жару для занятий спортом подходит одежда не из хлопка (он впитывает пот, но не способствует его быстрому испарению), а из специальных «спортивных» тканей (например, из лайкры), которые способствуют быстрому испарению пота, обеспечивая максимальный комфорт во время тренировок.
5.Наличие систем кондиционирования - это, безусловно, очень комфортно, но стоит помнить, что сквозняк летом -основная причина заболеваний всевозможными ОРВИ, особенно же он опасен для разгоряченного тела, поэтому старайтесь заниматься вдали от «охлаждающих приборов»;
6.Где бы вы ни тренировались, вашей постоянной спутницей должна стать бутылка с водой. И если каких-то 10 лет назад активно велись споры вокруг того, надо ли пить во время тренировки, то сейчас ответ однозначен: надо! Во время физических нагрузок происходит активное потоотделение, и организм теряет воду. Это приводит к сгущению крови и повышению нагрузки на сердце, ведь прокачать густую массу намного сложнее. Кроме того, мышцы тоже теряют воду, становятся хрупкими, и риск получить травму возрастает в несколько раз. С водой выводятся и минеральные вещества, поэтому восполнять их потерю лучше минеральной водой, но ни в коем случае не лечебно-столовой, которая отличается высоким содержанием солей и предназначена для людей, страдающих различными заболеваниями, пить ее нужно по показаниям. Принимая лечебно-столовую воду в больших количествах, вы рискуете нарушить солевой баланс организма. Во избежание обезвоживания рекомендуют такой питьевой режим: за полчаса до тренировки
8. Ваша кожа будет вам очень признательна, если на тренировку, кроме бутылки с питьевой водой, вы захватите баллончик с термальной водой. Она прекрасно освежает и тонизирует кожу. выпейте стакан негазированной воды (она лучше усваивается). Организм насытится этим количеством примерно на час. В это время вы можете спокойно начинать заниматься. Далее, если это силовая тренировка, не дожидаясь появления чувства жажды, каждые 20 минут выпивайте 90 мл воды (2/3 пластикового стакана). Во время кардиотре-нировок советуют делать лишь несколько глотков, но если вам хочется пить, то пейте чаще. Воду нужно пить медленно, маленькими глотками. После тренировки выпейте еще стакан воды. В течение суток организм должен получать около 2 л воды.
9. Для утоления жажды совершенно не подходят напитки, содержащие кофеин в больших количествах, такие, как кофе и кола. Кофеин обладает мочегонным действием, в результате чего вы будете дополнительно терять воду.
Старайтесь не употреблять сладких газированных напитков - они содержат много калорий, но при этом практически лишены какой-либо питательной ценности.
10. Питание
Летом «работают» те же правила рационального питания, что и обычно:
- количество съеденных калорий не должно превышать их расход;
- есть нужно часто, небольшими порциями;
- в процентном отношении ваш рацион должен выглядеть так: 60% углеводов, 20% белков, 20% жиров.
Старайтесь есть больше овощей и фруктов, но увеличивайте их количество постепенно, иначе есть вероятность появления проблем с пищеварением. Будьте внимательны - в жаркое время продукты очень быстро портятся. Тяжелую пищу, такую, как мясо, лучше есть утром, не нагружая лишний раз пищеварительную систему.
11. После тренировки на улице не стоит обливаться холодной водой или плавать в бассейне. Резкие перепады температуры могут быть чреваты головокружением, а при регулярном нарушении теплового режима существует угроза развития ряда хронических заболеваний. Лучше подождать 15 минут после окончания занятий и принять прохладный душ.
Журнал Wellness
Скучно заниматься одному? Беспокоишься за здоровье друзей или давно планировали заниматься вместе? Настало время все исправить! Приводи друга в любой из фитнес-клубов "Триэль" или оставь его номер администратору и получайте подарки!
====================================
С 4 мая по 31 августа в клубе проводится акция "Сдай друга"
За каждую купленную клубную карту вашими друзьями вам предоставляется:
- скидка 10% на сеанс массажа
- неделя дополнительных занятий к вашей карте
- дополнительная 5% скидка на продление карты
А также льготы вашим друзьям:
- тест-драйв (бесплатное однодневное посещение клуба)
- 10% скидка на покупку клубной карты.
Чем больше друзей, тем больше подарков!
Розыгрыш главного приза (годовая карта UNIVERSAL) состоится в сентябре по итогам акции.
Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы. Убедительно?
На всякий случай - для скептиков - продолжим агитацию. "Только занимаясь на тренажерах, - говорит фитнес-менеджер спортивного клуба "Смоленский пассаж" Дмитрий Жирнов, - можно скорректировать свою фигуру в полном объеме. Максимальный эффект дает сочетание кардиоваскулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать лучше с кардиотренажеров и уделять им 50-60 процентов тренировочного времени, а 40-50 процентов - силовой нагрузке". Теперь детали.
Кардиотренажеры
Новичку, впервые попадающему в тренажерный зал, впору заблудиться. Впрочем, долго не раздумывай, иди в так называемую кардиозону - начинать в любом случае придется с "сердца". Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем "съедает". Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных "единиц". Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры. Можно, конечно, просто прыгать под музыку или бегать по лестнице в собственном подъезде и тоже благополучно худеть, но организовать эффективную тренировку на "умной" машине значительно проще. В кардиозоне может стоять два-три десятка разнообразных агрегатов для укрепления здоровья. Все они делятся на четыре основных вида: беговые дорожки, велотренажеры, степперы и эллиптические тренажеры.
Беговые дорожки
Они популярны не только из-за своей славы "суперсжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам. Как то: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная".
- Беговые дорожки делятся на механические и электрические.
Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. "Толкать" дорожку придется самому. Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет.
- На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового по олотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.
- Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, - хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.
Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий!
- Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку.
- В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три - для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю).
- Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше.
Эллиптические тренажеры
По сути, это своеобразная "смесь" беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Считается, что такой "эллипсовидный шаг" целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. На этих тренажерах можно даже двигаться назад, прорабатывая вовсе "неохваченные" фитнесом места.
- Ручки позволяют параллельно заниматься тренировкой мышц груди, рук и спины. Вещь неплохая, но создающая значительную нагрузку на суставы и вообще требующая немалых энергозатрат. Рекомендуется только крепким спортсменам.
- На компьютере эллиптического тренажера тоже можно задавать дистанцию, время тренировки, оптимальное значение пульса. Некоторые режимы придуманы специально для борцов с целлюлитом. Может быть, окончательно распрощаться с этой напастью тебе и не удастся, но в любом случае такие занятия на эллиптических тренажерах будут гораздо эффективнее антицеллюлитных кремов.
В моде - гармонично развитые тела с достаточно рельефной мускулатурой. А значит, в моде и силовые тренажеры, основанные на поднятии тяжестей за счет разных групп мышц.
- Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную "тягать" весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд.
- Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. Недостаточный вес означает "недоработку". Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму.
- На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70 процентов максимального веса, который ты можешь "взять". Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).
- Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения по 12-15 повторов движения и делать по два "подхода" в каждом упражнении. К концу второго подхода мышцы должны быть настолько уставшими, чтобы ты не могла сделать ни одного дополнительного повтора.
- Если у тебя нет какой-то особенной программы, сначала стоит выполнить от четырех до шести упражнений для нижней части тела, а потом от шести до восьми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким.
- Американские специалисты по спортивной медицине Лайл Майкели и Марк Дженкинс рекомендуют следующую последовательность "проработки тела" во время силовой тренировки: бедра - голени - спина - плечи - грудь - руки - средняя часть туловища - поясница - бока - шея. После каждого тренажера нужно отдохнуть несколько минут. Спешка в этом деле ни к чему.
- Если перед силовой тренировкой ты не занималась в кардиозоне, обязательно сделай растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох.
После консультации с профессиональным тренером - это в первую очередь. Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально.Но тебе наверняка небезразлично, на основе чего тренер будет составлять для тебя программу занятий.
- Главное - это частота сердечных сокращений (ЧСС), или попросту, пульс. Знакомая картина - ты выбиваешься из сил, занимаясь спортом, а стрелка весов не желает сдвигаться со злополучной цифры? А все потому, что твой пульс во время этих занятий не соответствует той величине, при которой происходит максимальное сжигание жира! Все параметры уже давно просчитаны: при одних значениях пульса идет укрепление и рост мышц, при других - горят запасы на черный день.
- Узнать свой пульс в любой момент легче легкого: посчитать удары в течение 10 секунд, а потом умножить полученную цифру на 6. Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса (МЧП), надо из 220 вычесть свой возраст. Пульс, с которым ты будешь заниматься, зависит от уровня твоей подготовленности. Принято считать, что на начальном уровне твой пульс во время занятий должен составлять 60-65% от МЧП, на среднем - 65-70%, на более продвинутом уровне - 70-75%. Хорошие спортсменки доходят процентов до 85. Как правило, сжигание жира происходит при пульсе, состоавляющем от 60 до 70% от МЧП, рост и укрепление мышц - при 70-80% от МЧП.
Вопрос "На каком тренажере калории сгорают быстрее?" можно считать риторическим - все зависит в первую очередь от интенсивности занятий. Хотя американцы утверждают, что для худеющих беговые дорожки в среднем на 30% эффективнее других видов кардиооборудования.
Тренируем силу воли на тренажере
Нечто фантастическое придумала американская фирма Icon Health and Fitness - беговую дорожку с функцией "персонального тренера". Специально для тех, кого дома буквально все отвлекает от занятий. Самый простой вариант - с голосом инструктора. Он приветствует тебя: "Добрый день! Сейчас по моему сигналу ваша дорожка пойдет вверх!" На протяжении всего занятия "закадровый инструктор" подсказывает, когда увеличить или уменьшить нагрузку. Еще большую иллюзию персональной тренировки дает видеовариант программы - тренер сопровождает тебя на телеэкране, а ты бежишь по райскому ландшафту и слушаешь музыку и пение птиц. В третьем - интернет-варианте - тренирующийся общается с реальным человеком в режиме он-лайн.
Последние детали
1. Заниматься на тренажерах можно даже беременным, пропустив только первые два месяца беременности.
2. Добиться видимых результатов можно не раньше, чем через два-три месяца, практикуя комплексный подход: занятия в кардиозоне, занятия на силовом оборудовании, специальная диета. Заниматься стоит два-три раза в неделю по полтора часа.
3. Если ты хочешь похудеть, объем пищи с началом тренировок нужно уменьшить. И слегка увеличить за счет белковых продуктов, если ты хочешь нарастить объемы.
4. Идеальный вариант - занятия с персональным тренером, который будет контролировать твои нагрузки, составит и откорректирует для тебя персональную программу, будет следить за выполнением упражнений, например, за правильной осанкой, дыханием.
Напрасные опасения
Некоторые из нас до сих пор побаиваются всерьез "засесть" за тренажеры из-за не самой приятной перспективы превратиться в гору мускулов. Однако нам (если только не качаться на тренажерах семь дней в неделю по несколько часов), в отличие от мужчин, это не грозит - в силу чисто женских физиологических особенностей. В нашем организме значительно меньше гормона тестостерона, чем у мужчин, а именно тестостерон, по мнению ученых, и отвечает за наращивание мышечной массы.
Источник:
http://sportmaster.ru/
Если спросить профессионала танца, отдавшего жизнь выступлениям и преподаванию, чем танец лучше фитнеса, и предложить ему мысленно перенестись в другой лагерь в качестве фитнес-инструктора, реакция его будет предсказуема. Если предложить человеку, который фанатично предан своему физическому здоровью или идее глобального оздоровления записаться на уроки танца, он, скорее всего, откажется и будет гнуть свою линию, и неважно, что не туда. Существуют определенные предпосылки, которые заставляют принимать решение или в пользу фитнеса, или в пользу танцев; тот, кто хочет танцевать, обычно не собирается в спортзал, и наоборот. И мало кто знает, что танцами можно заниматься и в фитнес-клубе.
Здесь больше не зайдет речи о фанатиках или людях, стремящихся к профессиональной карьере – им пояснять ничего не надо, таков их жизненный путь. А те, кто просто собираются посвятить несколько часов в неделю приятному и полезному занятию – читайте.
=================================
Выгоды и недостатки танцевальной практики для тела стары как мир: танец – щадящий вид физической активности, то есть не бьет по организму чрезмерной нагрузкой, а делает все плавно и постепенно; танец – эффективное средство улучшения кровообращения, увеличения гибкости, поднятия мышечного тонуса, похудения; каждый танцевальный стиль имеет свою специфику оздоровления… Обо всем этом можно бесконечно писать, а можно поспрашивать танцоров – или посмотреть на их фото: все станет ясно. Недостатки у танца появляются, когда начинается сколь-либо длительная профессиональная карьера. Но о профессионалах мы не пишем. А обычных людей обязательно нужно предупредить: если хотите выйти на путь, на котором танец принесет вам одну физическую пользу, сначала правильно обуйтесь. Танцевальная обувь - наверное, восьмидесятипроцентный залог отсутствия проблем. Обулись – вперед. Скорее всего, вы сделали правильный выбор. Понять же, ошиблись вы или нет, можно практически сразу. В танцах глава – педагог. Человек. И, наблюдая за ним, можно увидеть что-то свое, что придет к вам через год или полтора.
Испокон веков танец был социальным занятием, видом коллективного творчества, объединяющим людей. Он и остается таким. Существует направление медицины под названием «танцевально-двигательная терапия»: его главным инструментом является танец – именно танец, а не другая групповая физическая активность. Человек, помещенный в окружение других людей, под воздействием танца, исправляющего неполадки в механизме взаимодействия с социумом, избавляется от эмоциональных блоков, комплексов, психически расслабляется и приходит в довольство собственным состоянием. Как следствие, ему хочется испытать это еще и еще: такова одна из причин, почему люди «подсаживаются» на танец.
В танце достаточно освоить и прочувствовать базу, затем движения пойдут как бы «изнутри»: это и называется язык тела. Вы даете волю тому, что молчит. Это приводит к необходимости импровизации, которая напрямую связана с творчеством – вы развиваете воображение, мышление и постепенно достигаете неких самодостаточных состояний тела и духа, при которых больше ничего не нужно – только они сами. Конечно, это необходимо испытать на себе, слова здесь ничего не опишут.
Танец – это искусство, и его стили несут в себе культурную память многих столетий. Помимо великолепного движения, у танца есть история, легенды, наряды – все, что формирует эстетику, которая одна, отдельно от всего остального, притягивает людей к себе. Фламенкос, сальсера, беледи – эти названия содержат в себе целые миры. Танцуя, вы ощущаете причастность к великому культурному наследию.
Автор: FitnessWoman
Материал предоставлен Model-357
Не упустите свой шанс присоединиться к команде профессионалов!
22 октября в фитнес-центре Powerhouse Gym на Хохрякова стартует семинар "Инструктор тренажерного зала". Все, что необходимо, для того, чтобы стать настоящим профессиональным тренером, - вы узнаете от лучших инструкторов Powerhouse Gym и приглашенных преподавателей!
По окончании - возможно трудоустройство!
Семинар будет проходить с 22 октября по 22 ноября на базе фитнес-центра Powerhouse Gym на Хохрякова. Стоимость 11000 руб. при оплате до 30.09.11
12000 руб. при оплате с 01.10.11
График посещения семинара «Инструктор тренажерного зала»
22,29 октября,5,12,19 ноября с 10.00-13.00 и с 14.00-16.00
23,30 октября,6,13,20 ноября с 10.00-13.00 и с 14.00-16.00
22 ноября - вручение сертификатов
Подробная информация и регистрация по телефону 344 37 37,
8 909 017 8 555 (Елена Яшанькина).
Не упустите свой шанс присоединиться к команде профессионалов!
Место проведения: ФЦ «POWERHOUSEGYM» Хохрякова, 10
Сроки проведения: 26.11.2011 – 27.11.2011
Стоимость обучения: 3500 рублей.
Описание Программы:
Теоретическая часть:
1. Что такое велоаэробика? Что такое Сайкл?
2. Тренировочные эффекты и особенности групповых тренировок Сайкл
3. Устройство велотренажера
4. Настройка велотренажера
5. Тренировочные техники и техника педалирования
6. Музыка в программах Сайкл
7. Построение тренировочных программ различной сложности
Практическая часть:
1. Участие в 3-х уроках различной сложности и направленности(3 мастер класса, 1 час лекции)
2. Подготовка и проведение группового урока Сайкл(2 часа)
3. Корректировка отработанного материала и повторное проведение урока(2 часа)
Продолжительность обучения: 16 часов ( 2 дня по 8 часов)
По окончанию семинара у слушателя сформируется практический навык в самостоятельном ведении уроков “Cycle”, а также умение планировать различные тренировочные программы!
Подробная информация и регистрация по телефону 344 37 37,
8 909 017 8 555 (Елена Яшанькина).
Продолжительность курса: 34 часа.
Место проведения: ФЦ «POWERHOUSE GYM» Хохрякова, 10.
Сроки проведения и время: с 26.11.2011 по 07.12.2011
суббота 26 ноября, 03 декабря с 9-00 до 14-20,
воскресенье 27 ноября, 04 декабря с 9-00 до 14-50,
среда 07 декабря 2011 с 12-00 до 16-00
Стоимость обучения: 4900 рублей.
Преподаватель: Шабанова Екатерина.
Подробная информация и регистрация по телефону 344 37 37,
8 909 017 8 555 (Елена Яшанькина).
Мировая сеть фитнес-центров POWERHOUSE GYM приглашает детей в летний дневной лагерь.
С 30 мая по 26 августа!!!!!!
*Зарядка
*Творчество
*Прогулка
*Обед в ресторане IL PATIO
*Плавание (каждый день)
*Полдний
Организованный каникулы для ваших детей!
Подробно по тел. 8 912 28 400 38 Евгения
ЗАПИСЬ В ЛАГЕРЬ 344 37 37
Группа в контакте http://vkontakte.ru/club24986686
Стихотворение Клиентки Powerhouse Gym на Хохрякова Паздниковой Марины:
Хочу спасибо Вам сказать
За фитнес-центр ценный,
О нем не смела и мечтать
Он - необыкновенный.
Жидков Иван и Нестеров Никита!
Мне повезло: Вы просто мачо
Я к Вам иду, душа моя открыта,
И знаю, что не может быть иначе.
Мой тренер радость мне несет,
С программой помогает.
И сайкл весело ведет и СССРом увлекает.
Бассейн Ваш - чудесный ход
в нем мастер-тренер классный
Катюша позы задает и делает прекрасно.
Нет слов, теряюсь право я,
Спасибо вам большое.
Отдел продаж сразил меня
Широкою душою
Спасибо Вам, Администраторы,
За этот жест широкий,
Когда даете Вы ключи,
идут Любви потоки.
Вы просто добрые друзья всегда, во всем и всюду,
И ваше общество манит, зовет, подобно чуду
А сауна ну просто класс,
Когда следит Алеша,
Всегда тепло и чистота!
Алеша, ты хороший!
Я слов признательных немного
Хочу сказать Вам от души,
Елена Марковна, Вы доктор,
И до чего Вы хороши.
О том, что Вы умелы в деле,
И Врач Вы просто - высший класс
Что в ремесле Вы преуспели,
И это правда, без прикрас!
Так пусть Любовь и Доброта!
Вам спутниками будут,
И люди, что придут сюда,
Уже Вас не забудут.
Пусть к Вам скорей придут
успех с удачей рядом,
И много счастья принесут, наполнив ладом.
День Рождения!!! В ВОДЕ!
в фитнес-центре POWERHOUSE GYM
Мы знаем как сделать праздник для
Вашего ребенка незабываемым!!!
8 912 28 400 38 Евгения.
Внимание! Началась регистрация на проект Gym Boxing!
Регистрация участников осуществляется на ресепшен Клуба на специальном бланке. Положение и правила соревнований можно также получить на ресепшен.
- первая группа – более подготовленные клиенты
- вторая группа – клиенты-новички, менее подготовленные
Соревнования являются личными, проводятся по действующим правилам бокса
Победитель определяется по следующим критериям:
• Активность спортсмена
• Боксерская техника
• Количество штрафных балов
• Количество точных ударов
Клиенты, занявшие призовые места в каждой весовой категории, награждаются памятными призами. ПОСЛЕ проведения финала соревнований отдельный приз получает команда фитнес-центра, в которой выявлено наибольшее число победителей.
Более подробную информацию Вам предоставят инструкторы студии бокса:)
POWERHOUSE GYM ОБЪЯВЛЯЕТ О СТАРТЕ ЕЖЕГОДНОГО МЕЖКЛУБНОГО ТАНЦЕВАЛЬНОГО ПРОЕКТА «SUPER GYM DANCE - 2011»!
Собирайтесь в команды (2-5 человек), регистрируйтесь на ресепшен Вашего клуба и готовьтесь почувствовать себя звездой!
Мы выявим сильнейших в следующих номинациях:
* формейшен – вы исполняете одну композицию из трех танцев латиноамериканской программы: самба, ча-ча-ча, румба, пасадобль, джайв, сальса, бачата.
* современная хореография – вы исполняете одну композицию по выбранному направлению (R-N-B, Street dance, Show dance, Dance mix, Wacking). Возможен микс из нескольких направлений.
* танец живота - исполняется одна композиция по выбранному направлению (классика, фольклор, шоу-belly dance).
Станьте частью танца. Танец — это драйв, эмоции, ЖИЗНЬ!
В финале проекта всех участников и зрителей ждет умопомрачительное шоу с показательными номерами!
Победителей проекта в этом году определят ЗРИТЕЛИ!!!!
Для участия необходимо зарегистрироваться на ресепшен Вашего клуба до 30 СЕНТЯБРЯ! Положение Проекта Вы также можете получить на ресепшен.
По всем интересующим вас вопросам, пожалуйста, обращайтесь к координаторам проекта:
ФЦ «Powerhouse Gym» на Родонитовой: Анастасия Окулова (тел. 89089093221).
ФЦ «Powerhouse Gym» на Хохрякова: Ольга Печень (тел. 89045415421)
ФЦ «Powerhouse Gym» на С.Дерябиной: Ольга Лозобко (тел. 89506306238)
ФЦ «Powerhouse Gym» на Дублере Сибирского тракта: Анна Лузина (тел. 89045483727)
Добрый День! Огромная простьа к занимающимся в тренажерном зале - какой по вашему мнению тренер самый профессиональный? а то я узнал цены немалые - платить просто так не хотелось бы. Заранее Огромное Спасибо Всем.
Очень внимателен, в ходе тренировки следит за каждым движением, дает индивидуальнеы рекомендации по питанию, режиму и пр.
Обязательно пойду только к нему еще раз!