!!!!!!!!!!!!! Набор в новую танцевальную группу GO-GO !!!!!!!!!!!!!!!!!! Идет набор в новую танцевальную группу по направлению GO-GO !!!!!!!!!! Записаться в группу и задать любые интересующие вопросы можно по телефону +7-911-720-87-99 !!!!!!!!!!! Занятие проходит каждую среду в 19.00 !!!!!!!!
Фитнес – консультант (врач) График работы по записи. з\п оклад 12000+ %
Уборщица График работы 2/2 з\п оклад 800 р.\день
Педагог по хореографии в Балетную школу. С хореографическим образованием, обладающий французско- балетной терминологией. Обязателен опыт работы с детьми.
Условия: работа по совместительству график гибкий‚ индивидуальный оформление по ТК‚ соцпакет
* Высшее спортивное или медицинское образование * Желателен опыт работы в фитнес-индустрии от 0,5 года * Личные качества: коммуникабельность, доброжелательность
Обязанности:
* Проведение персональных тренировок * Проведение первичного инструктажа * Дежурства в тренажерном зале
Условия:
* Работа в г. Сестрорецк, * График работы сменный.
ПОЛУЧАЙТЕ РАСПИСАНИЕ ГРУППОВЫХ ПРОГРАММ ПОЧТОЙ РОССИИ Получай каждую неделю новое расписание групповых программ прямо на свой Email. Будь всегда в курсе событий!!! Адрес своей электронной почты вы можете оставить в этой теме или на рецепции клуба!!!
РАЗ,ДВА,ТРИ! Зенитушка,дави!!! Напоминаю,что Фитнесс Хаус являеться партнером Футбольного клуба Зенит,в этой ветке можно обсудить игру любимой команды. з.ы.Сегодня порвали Порту в Лиге Чемпионов 3:1.Всегда бы так играли,как во втором тайме, цены бы им не было=)) а Данни после забитого гола вообще отжог=))
Моим клиентам.ВАЖНО!!! Сейчас я формирую группу из людей которые будут заниматься со мной персонально.Буквальное значение слова Фитнесс - кондиция,здоровье.Это понятие очень широкое и включает в себя не только час заняитий в зале фикультурой ,фитнесс нужно принять как образ жизни,это и общение с людьми которые тоже выбирают будущее, здоровье, спорт,это одновременно хобби,в ней можно будет поделиться своими успехами и получить консультацию и поддержку ,клуб предоставляет массу возможностей ,тут комфортно тем кто хочет сбросить лишний вес,набрать мышечную массу,познакомиться,просто ходить и тусоваться с позитивными,спортивными ,такими же как вы сами людьми и найти новых друзей,в группе можно будет получить вполне конкретные рекомендации что кушать например вечером а что нет,и как заставить себя удержаться если очень хочеться и так далее,вообщем вы не останетесь без моей поддержки и за пределами фитнесс клуба.Группа будет закрытой,добавляться в нее будут люди которые взяли у меня хотя бы одну персональную тренировку.Все обсуждения будут приватны и будут видны только членам группы.Адрес группы выложу чуть позже по мере формирования коллектива. Далее хочу немного коснуться предоставляемых услуг.
Мы с Вами общаемся,выясняем конкретные спортивные цели, которые перед Вами стоят,под них соответсвенно составляем индивидуальную программу,например это может быть программа для набора мышечной массы направленная на верх тела,или на укрепление бедер ягодиц и живота,спец программа направленная на сжигание жира ит.д.Услуга разовая,стоит 1800 р.Работает в течение 2 месяцев ,за которые происходит врабатывание,далее этап устойчивой пргогрессивной работы и затем замедление прогресса и адаптация.Через 2 месяца надо будет ее изменить ,чтобы снова "удивить "мышцы ,которые привыкли к нагрузке и перестали прогрессировать. С этой услугой я рекомендую брать столько персональных тренировок ,сколько у ВАС тренировочных дней в неделю.Чтобы один раз пройти по всей программе, выставить правильную технику во всех упражнениях,подобрать рабочие веса и т.д.Далее можно заниматься самостоятельно.
2.Программа питания.
Это тоже разовая услуга.Представляет из себя следующее-Я ВАм предлагаю заполнить дневник питания ,для того чтобы выяснить реально потребляемое количество калорий и продукты ,к которым вы привыкли и которые составляют ваш рацион.Далее по специальной таблице высчитываеться величина основного обмена которая необходима для человека вашего возраста,веса,роста и пола для поддержания жизнедеятельности и работы физеологических систем вашего организма ( температуры тела,дыхания ,сердцебиения и т.д.).Затем сюда добавляеться коэффициент Вашей деятельности(если вы сидите 5 дней в неделю в офисе с 9 ти до 5 ти это одни затраты,а если стоите с лопатой в котельной и кидаете уголь 12 часов то естественно другие),далее береться 10% на гидролиз и полученная величина калорий являеться необходимой и достаточной для Вашей жизнедеятельности,далее если мы набираем массу то добавлем к этой цифре энное количество калорий ,если худеем то соответсвенно вычитаем.Далее берем ваш заполненый дневник питания из оцением его общую калорийность,количество составляющих его компонентов ,их баланс и соответсвие достижению поставленной цели,далее идет рекомендуемая таблица и баланс и также рекомендации по конкретным продуктам ,что можно ,а от чего надо воздерживаться и т.д..Никаких мифических рекомендаций типа там есть травку ,человеку который всю жизнь ел мясо не будет,потому что они нереальны.Единственное ,что скорее всего придеться снизить обьем пищи что бы уложиться нужное количество каллорий ,но никто и не говорил что будет легко.Ограничивать себя придеться в основном на первом этапе,далее это входит в привычку,тому кто закажет дневник я открою секреты как себя удерживать от переедания.Самое комфортное похудение которые не выводит организм из состояния гомеостазиса,не имеет обратного эффекта ,не связано с интоксикацией организма это не более 3 кг в месяц.Стоимость 1800р.
ух ты! последний месяц вынужден был пойти работать и хожу в зал строго рано поутру.и сразу такие метамарфозы!!! Миша, аудитория (в моем лице) требует твоей фотки в красной майке "ТРЕНЕР"
Информация для Тренеров. Всем кто бы хотел разместить свой альбом в разделе тренеры ,но не имеет профессиональной фотосессии всвязи с Новогодними Праздниками могу организовать данное мероприятие с 50% скидкой ,сюда входит работа фотографа в студии,смена 2-3 стилей одежды,услуги визажиста,отбор и запись на электронный носитель фотосессии.Примеры работ -альбом Светланы Деминой,Александра Иваного-Лютого,Михаила Шаронова.Цена с учетом скидки -2999р.
Фестиваль Живи активно. Итак,завершился спортивный праздник организованный в приморском районе Фитнесс хаус и с ним сразу несколько финалов,в частности танцы,кто не был вкратце расскажу, сие действо выглядело следующим образом,команда каждого клуба представляла свой танцевальный номер,а строгое жюри в составе около 8 ми чел беспристрастно оценивало выступающих,ну конечно же нас масштаб во главе с Юлией Пятовской,Юлией и Федором Бондаренко вне конкуренции,замечательный номер на баскетбольную тематику,очень красиво ,интересно и не пошло,также он отличался оригинальностью,я все таки представитель масштаба и поэтому на обьективность не претендую,масштаб чемпион=)),но мне показалось несколько других клубов по своим выступлениям немного дублировали друг друга с восточными танцами,танцами живота и обыгрышем восточной темы,на второе место я бы поставил танцевальный коллектив с клуба на наставников,у них была очень дружная поддержка,флаги,видно что ребята готовились,и тоже очень зажигательный ,спотривный танец,под хит незабвенной глюкозы "А у меня самая красивая попа".Потом номер на тематику из кинофильма стиляги тоже не оставил никого равнодушными,вообщем всем мега респект,Особенно масштабу и наставников ..Натуля Выдумка Жми!!!!! НЕ хочу никого обижать,так что если вдруг кого то забуду упомянуть заранее извиняюсь,была еще целая масса интересных импровизаций,мы любим майкла джексона,в поисках стиля,характреный танец и т.д. Выступления добавлены в разделе Видео,так что можно увидеть своими глазами о чем идет речь. Потом были соревнования по народному жиму,от классического он отличаеться тем что жметься не на раз максимально возмождный вес,а жметься штанга весом равная собственному весу атлета на максимально возможное количество повторений.. Еще был мастер класс по танцам от Матвея Новикова,какие то вещи проводились паралельно так что что то от меня ускользнуло,еще были соревнования по боче и какому то футболу,потом диджей рига порадовал своими семплами ...С погодой тьфу тьфу тьфу тоже повезло,не было ни духоты ни дождя,в самый раз...единственный недостаток что по времени он проходил во время игры Зенит-Рубин,по сути матч за первое место с прямым конкурентом за 6 очков,пока что для зенита это был главный матч текущего сезона,если бы не этот факт народу было бы побольше,уверен если такие фестивали будут ежегодно проводиться и данный фестиваль можно считать началом традиции то для первого раза на отлично,но есть и потенциал для роста,уверен что от года к году фестиваль будет прибавлять во всем.
Спасибо, Михаил за предоставленный фото и видеоматериал... Своими глазами не удалось увидеть праздник... Но здесь http://vkontakte.ru/event19085240 тоже потрудились и предоставили возможность немножко увидеть,что происходило на празднике.
кто такой персональный тренер? это высококвалифицированный специалист со знанием множества различных методик и систем тренинга в области фитнеса, физической культуры, анатомии человека и медицины, рационального и спортивного питания.
а зачем он нужен?
именно персональный тренер поможет вам добиться результатов: будь-то набор мышечной массы или снижение веса, совершенствование выносливости и силовых качеств. с тренером вы добьетесь результатов значительно быстрей, благодаря использованию эффективных методик и постановке правильной техники выполнения упражнений. когда вы приходите в фитнес-клуб, возникает множество вопросов, а с чего начинать? как тренироваться? как правильно питаться до и после тренинга да и вообще...?
именно персональный тренер - профессионал научит правильно питаться и тренироваться, специально для вас составит и будет контролировать питание и систему тренинга эффективную только для вас!!! с тренером ваш тренинг будет результативной и безопасной. он будет страховать вас в напряженные моменты тренинга.
и это не все....
есть и другая положительная сторона: персональный тренер может стать прекрасным собеседником, с которым в минуту отдыха можно обсудить любую тему. благодаря общению с профессионалом тренировки станут увлекательными, а главное - результативными. и вам все чаще и чаще захочется приходить в фитнес- клуб!!!
А еще персональный тренер нужен людям, которые себя любят, жалеют себя ненаглядного. Но не могу я себя, людимую, заставить: добавить вес, увеличить число подходов. Путь на "водопой" занимает минут 5, а потом нужно в туалет сходить, а потом нужно срочно звонок сделать, а потом приятельницу встретишь........ Так глядишь часа 2-3 и "отзанимаешься"....
для кого то может быть и так,но думаю это меньшая аудитория,большинством мне кажеться все таки движет желание получить результат более быстро,смешно отрицать тренерский институт как таковой в принципе,просто не все могут себе позволить тренера..уверен любой атлет на любом этапе тренинга подчерпнул бы для себя что то новое от занятий с профессионалом.
Есть еще один положительный аспект персональных тренировок. Начиная с некоторого возраста человек может сказать про себя: " Если я проснулся утром и у меня ничего не болит - значит я умер!". Как человек, перешагнувший этот грустный возраст, могу подтвердить: всегда что-то болит, что-то травмировано. Пример: на данный момент у меня травмирована рука, приходится исключить практически все групповые занятия, даже бассейн. А любимый тренер скучать не дает - делаем ноги, пресс, ягодицы.
Только на персональных тренировках вам подберут программу с учетом ваших личных ПРОБЛЕММ. Со здоровьем, с особенностями режима, и главное с индивидуальностью вашего телосложения!
Как правильно заниматься? Помощь новичкам. Занимаюсь с 1 февраля. Грандиозных целей для себя не ставлю, но пару килограмм мышечной массы набрать хочется. Занимаюсь 2-3 раза в неделю по следующей программе: 1. 20 минут кардио тренажеры (разогрелся-пропотел) 2. разминка (махи руками, наклоны) 3. силовые тренажеры - штанга (жим лежа) 4 подхода по 8 раз. - на бицепс (тренажер рядом со штангой находится, двумя руками спаренно) 4 подхода по 8 раз. - на спину тягу (тренажер возле входа от раздевалок (на углу с противоположной стороны от ресепшн) 4 подхода по 10 раз. это неизменно каждый раз. + добавляю на пресс, на трицепс, на ноги - в кардио имитация ступенек. 4. бассейн- сауна - бассейн...
Может кто-нибудь подскажет мои ошибки и заблуждения. Буду рад совету.
идеальный вариат это заниматься с тренером персонально,но если финансы не позволяют, есть такая услуга составление тренировочной программы,один раз заплатишь и тебе с учетом твоих целей,уровня подготовленности,индивидуальных особенностей и т.д. составят план тренировок,так давать какие то советы небезопасно,надо знать реакцию твоего организма на нагрузку,какие то хрон. заболевания если есть,искривление позвоночника есть нету и т.д.Давать советы это большая ответсвенность.Так что если у тебя нет опыта тренировок и нет возможности оплачивать услуги специалиста постоянно ,я бы на твоем месте поступил именно так.
Артем! Если вообще платить ни за что не хочется, а массу набрать надо, то совет простой! Больше кушать (в основном белка, прим. 3г на 1кг веса) и больше силовых тренировок, именно до отказа!!!
Женский тренажерный зал Латандер занял 1-ое место в конкурсе ПИАР КОНКУРС ЛИДЕР inform29!!! Всем огромное спасибо за то, что голосовали за наш зал и отдельное спасибо за прекрасные отзывы!!! Некоторые комментарии о тренажерном зале "Латандер" с конкурса ПИАР КОНКУРС "ЛИДЕР inform29!!!
Ольга Короткова Очень удобно, ты занимаешься а дети рядом играют))) 21 июл 2011 в 8:52
марина варлачева очень хороший тренажерный зал!!!)) 21 июл 2011 в 11:03
Зоя Моисеенко Хожу в этот зал с ноября с 5-летним сыном. Очень довольна, зал хороший и игровая вполне-вполне )). Буду ходить и дальше! Латандер - ФОРЕВА! 21 июл 2011 в 11:29
Лидия Погромская Мне нравиться!!! 22 июл 2011 в 16:52
Нина Коржавина замечательный тренажерный зал. индивидуальный подход и приемлемые цены! 22 июл 2011 в 16:55
Надюшка Игнатьева Cупер зал)) 22 июл 2011 в 17:16
Екатерина Булгакова Отличный треножерный зал,сколько ходила ни разу не пожалела!!!удобно,компфортно и детишки под присмотром!!! 22 июл 2011 в 19:07
Екатерина Юрченко очень удобный тренажерный зал, и ребенок рядом. 23 июл 2011 в 16:24
Мария Савельева Хожу в Латандер с ноября 2010. Во первых, результат на лицо, похудела на 12 кг, кажется, уже сбилась со счета). Во вторых, очень дружная атмосфера и добрая отзывчивая хозяйка. В третьих, игровая комната удобная с хорошим ассортиментом развлечений). Рекомендую Латандер мамочкам и просто девчонкам, желающим привести себя в порядок или поддержать свою прекрасную форму!!! 23 июл 2011 в 23:02
Роман Дружинин Прекрасное соотношение цены и качества 24 июл 2011 в 22:34
Ульяна Шепота Очень хороший спортзал! Не нужно задумываться куда пристроить ребенка, чтобы позаниматься! Спасибо, Настя! 24 июл 2011 в 23:36
Анастасия Шестакова Всегда пожалуйста))) Спасибо всем за прекрасные отзывы. Очень приятно) 25 июл 2011 в 0:00
Галина Бурова первый тренажерный зал где нет очередей к тренажерам. Настя молодец комплектует группы так что бы всем было удобно! 26 июл 2011 в 20:42
Наталья Пупцева возможность варьировать график тренировок, доступные цены на абонемент, а также месторасположение зала очень удобно (практически со всех районов можно доехать на одном виде транспорта) и небольшая наполняемость групп -вот основные преимущества этого спортзала. ну и самое большое преимущество - возможность взять с собой ребенка. 31 июл 2011 в 20:12
Ольга Растегаева Отдельное спасибо тренеру!!! 6 авг 2011 в 22:39
Алеся Михайлова Хожу в зал недавно, но очень нравиться! Во-первых, нет основной проблемы: куда деть ребенка, что особенно актуально в летний период. Во-вторых: доступные цены, и что еще немаловажно, ходишь по возможности, т.к занятия не пропадают. В-третьих: удобное расположение. Ну и конечно, самое главное - тренажеры на любые группы мышц, и время тренировки не ограничено (как в других залах по 1часу), а занимаешься ровно столько, сколько есть сил - хоть час, хоть три! 8 авг 2011 в 21:49
Ирина Красноперова-Шахнова отличный зал!!! хожу уже больше, чем полгода! нравится!!!!!!! 13 авг 2011 в 15:18
Ирина Подрезова девчонки пока не сходите не поймете как там хорошо,во всех отношениях отдыхаешь душой и телом хотя и занимаешься на тренажерах,обстановка замечателная,ребеночек с вами ,и встретит вас там обалденный человечек,Настена,которая все объяснит расскажет,порой и уходить сосвсем не хочется))))Там есть все что необхадимо. 13 авг 2011 в 17:38
Виктория Дружинина
Это замечательный тренажерный зал,индивидуальный подход,всему научат и дадут полезные рекомендации,прекрасно оборудованная детская комната-малыши в восторге.Всем советую за здоровьем,красотой и хорошей формой ходить именно сюда! 15 авг 2011 в 22:59
Александра Попова Сама на занятиях не была. но была в зале. И понравилась игровая комната. очень удобная и много игрушек и малыш тебя видит. В самом зале много треножоров. и места. 16 авг 2011 в 17:30
Ирина Некрасова И мне тоже очень нравится заниматься в нем,и достигать желаемых результатов!!! 16 авг 2011 в 20:29
Тренировочный план для красоты ваших ножек. 1. Разминка – бег на дорожке в течении 20 минут . 2. Суперсет: разгибания - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений (3 подхода), отдых между подходами 1 минута. 3. Суперсет: приседания с гантелей - 25 повторений и голень (стоя или сидя) - 12-15 повторений (3 подхода), отдых между подходами 1 минута. 4. Суперсет: сгибания – каждой ногой поочередно 20 повторений и сразу двумя ногами 15 повторений (с увеличением веса на 60%) 5. Выпады с грифом на плечах - по 20 раз на каждую ногу (3 подхода), отдых между подходами 1 минута. 6. Подъем ног из положения «на четвереньках», стоя на локтях - с утяжелителями (4 кг, например) - по 50 повторений на каждую ногу (3 подхода), отдых между подходами 1 минута.
Примечание: во всех упражнениях главное делать размерено, без рывков с фиксацией в конечной точке, а на выпадах со штангой делать под 90 градусов, это правило 1 и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед. График ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление. Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели - в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей. P.S. если что-то не понятно, задаем вопросы, не стесняемся.
О хорошем домашнем питании. Хорошо питаться - это значит регулярно есть горячую и притом разнообразную по составу и композиции пищу. Есть ежедневно супы, избегать сухомятки, пить чай, употреблять зелень и кисломолочные продукты. Больше использовать в питании свежие продукты и не хранить их долго.
Здоровая пища должна быть возможно более разнообразной, полноценной, сохраняющей истинный великолепный вкус исходных свежих продуктов и непременно привлекательно сервированной. Именно такая пища вкуснее и быстрее насыщает, и не вызывает желание съесть лишнее.
Готовьте домашние блюда сами - и только из первоначальных исходных продуктов.
Приобретайте мясо и рыбу только куском - когда видно, что это такое (но не изделия из фарша с непременным огромным количеством добавок) - и готовьте из них все, что вам в данный момент больше нравится.
При приготовлении блюд для детского питания не добавляйте острые специи! У детей вкусовые рецепторы настолько чувствительны, что специи им или не нужны, или просто неприятны.
И по возможности, в питании следует заменять сахарозу на фруктозу, глюкозу и мед.
Чтобы регулярно правильно питаться, в доме, в отдельной семье, обязательно должен быть освобожденный человек или по крайней мере, лицо, ответственное за домашний стол и преимущественно занятое и специализирующееся на приготовлении пищи. Ему могут помогать все члены семьи. Но отвечать за еду и командовать на кухне должен только один человек, компетентный в кулинарных вопросах (домашний шеф-повар).
Вот тогда в семье будет порядок и лад - и за домашним столом, и во всех остальных вопросах. Регулярное правильное домашнее питание способствует не только созданию хорошего здоровья у всех членов семьи, но и стимулирует обстановку душевного покоя, удовлетворения, надежности и значительно облегчает и сокращает материальные, финансовые затраты на питание. _________________________________________ Форум по Бодибилдингу и Фитнесу. www.arhsportfood.ru/forum.html
Что выбрать L- Карнитин или Жиросжигатели? Это очень часто задаваемый мне вопрос.
L- Карнитин – это аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме печенью и почками человека, поэтому его называют также витаминоподобным веществом. Он осуществляет функцию транспортировки жирных кислот через клеточные мембраны и использования их в качестве источника энергии. L – Карнитин полностью безопасен. Так как организм не способен вырабатывать достаточные дозы, его надо принимать отдельно. Разовая порция L – Карнитина от 1 500 – 3 000 мгр. Отличия от приема L – Карнитина в таблетках и в жидком виде, нет, так как состав от этого не меняется. Жидкость там – это всего лишь очищенная вода + с добавлением лимонной кислоты, подсластителей и т.д. В жидком виде легче и удобней принимать, но в жидком виде так же и дороже. В таблетках, вы платите, только за L- Карнитин.
Жиросжигатели – это смесь компонентов, которых проявляются в нескольких направлениях: Естественным путем усилить работу щитовидной железы, результатом чего станет ускорение метаболизма. Использовать сжигаемый жир, как дополнительный источник энергии без повышенной нервозности организма. Блокировать новое поступление жира с пищей. Улучшить деятельность мозга. Подавить аппетит. Убрать устойчивую жировую прослойку из «проблемных зон». Увеличить уровень энергии необходимой для усиленных тренировок.
Эффект жиросжигателей, намного выше, чем у L – Карнитина, но Жиросжигатели имеют ряд противопоказаний
Продукт не рекомендуется использовать при беременности, кормлении, риске повышения кровяного давления, при заболеваниях сердца, печени, щитовидной железы, психических заболеваниях, диабете, малокровии, неврозах, частых головных болях, тревожных состояниях, депрессиях, различных расстройствах, заболеваниях мочеполовой системы и простаты.
Надеюсь, после этого, вы сможете сделать правильный выбор, что для вас лучше, L-Карнитин или Жиросжигатели.
И помните, что правильно подобранная тренировочная программа и диета, усилят действия в несколько раз.
С уважением, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, диетолог, официальный представитель магазина спортивного питания «ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА» WWW.arhsportfood.ru Сергей Поздняков
ЗАЧЕМ НАМ НУЖЕН СПОРТ? Стало общим местом утверждение, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т.е. серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанных с ограничением двигательной активности.
И это действительно так. Двигательная активность - важнейшее условие нормальной жизнедеятельности людей, а между тем мы двигаемся все меньше и меньше: на работу и с работы мы едем в общественном транспорте, сама работа с внедрением достижений научно-технической революции все меньше связана с физическим трудом, дома мы тоже чаще сидим, чем двигаемся, короче, гиподинамия начинает реально угрожать каждому человеку.
Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть. И выход этот нам предоставляет занятие спортом.
Вряд ли есть необходимость убеждать кого-нибудь в пользе спорта. Спорт любят все. Но и любить спорт можно по разному. Если вы часами сидите перед экраном телевизора, с интересом наблюдая за захватывающими поединками хоккеистов или состязаниями фигуристов, польза для вас от такой любви к спорту будет равна нулю.
Не больше пользы принесет вам и регулярный выход на стадионы и в спортивные залы, где вы занимаете места на трибунах в числе других болельщиков, волнуетесь и переживаете за своих любимцев, прекрасно зная, как бы вы поступили, окажись вы на их месте, но не делая ровным счетом ничего из того, что могло бы принести реальную пользу вашему здоровью.
Спортом должны заниматься все. В том числе и вы. Не ставьте перед собой цель обязательно побить мировой рекорд (мировых рекордсменов - единицы, и будет крайне наивно рассчитывать, что все занимающиеся спортом станут со временем чемпионами). Поставьте перед собой более скромную задачу: укрепить свое здоровье, вернуть себе силу и ловкость, стать стройной и привлекательной. Этого для начала будет вполне достаточно. Если вы при этом получите спортивный разряд или даже удостоитесь звания мастера спорта - будет совсем хорошо.
Но будет просто прекрасно, если вы почувствуете себя здоровой, если к вам вернутся энергия и бодрость духа, если у вас появится естественная потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и т.д. Кроме того, регулярное занятие спортом помогает женщине лучше выполнить свою материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать и вскармливать детей, воспитывать и растить их. Только, пожалуйста, помните: физические нагрузки при занятиях спортом должны соответствовать не только вашему возрасту, но и состоянию вашего здоровья.
Девчонки, все о спорте (упражнения, питание, восстановление организма после тренировок и т.д.) на нашем сайте http://arhlatander.ucoz.ru. Так же Вы можете пройти там все возможные тесты абсолютно бесплатно!!!
Адрес нашего сайта вставляйте в адресную строку Вашего браузера, т.к. наш сайт расположен на бесплатном хостинге, а контакт на такие сайты переход не осуществляет.
Правильно ли составил себе программу? Всем привет.Мне 17 лет.В начале лета весил 61, сейчас 68-69. Хотелось бы послушать ваше мнение , а мб и советы. В неделю хожу 3 раза, вторник;четверг;суббота. В остальные дни басткебол. Занимаюсь с июля месяца, в конце августа делал проходку на жим,присед и тягу. Жим (90) Присед (90) Тяга суммо (120)
1)Жим стоя с грифом 2)Подъемы рук вперед с гантелью 3)Подъемы гантелей в стороны в наклоны вперед 4)Широчайшая на блооке 5)Широчайшая на станке 6)Трапеция со штангой 7)Трапеция с гирей 8)Бицепс стоя прямым грифом 9)Бицепс сидя с гантелькой
Четверг :
1)Присед 2)Жим лежа на прямой 3)Сразу после жима разводку на прямой 4)Тяга суммо 5)После тяги трапецию несколько подходов прямым грифом 6)Трицепс на блоке 7)Трицепс лежа гнутым грифом
СУббота :
1)Жим на наклонной 2)Разводка на наклонной 3)Широчайшая на станке 4)Широчайшая на тренажере 5)Трапеция с грифом 6)Трапеция с гирей 7)Бицепс с гнутым грифом 8)Бицепс сидя с гантелей
Спорт.питание. Пью ежедневные витаминки, всяческие протеины пил из всех которые пил отдают предпочтение синте. Аминокилосты dymatize пью, в день по 4-6 штук, в дни тренировок 6 штук, до 3 и после 3. Креатин предтренировочный. Нитрикс 180 таблеток прошел.
За 2-3 часа до тренировки кушаю, минут за 30-40 пью протеин + аминки, после тренировки, пью питьевой йогурт с булочкой и аминокислотами, и минут через 5 иду в сауну. Так делаю после каждой тренировки.
Подскажите Мне 22 года, весил 2 месяца назад 96 кг (рост 183), скинул жир с помощью тренировок в зале с железом, Л-Карнитина, Dyna-Burn от Dymatize и низкоуглеводной и низкожировой диеты + изолят протеина для сухой массы. Сейчас мой вес составляет 85 кг, похудело все. На данный момент принимаю изолят протеина + креатин-моногидрат на месяц, но результата увеличения мышечной массы не видно, результаты в зале растут тоже медленно. Креатин заканчивается, подскажите, пожалуйста, что мне выбрать на следующий месяц? Помогите составить, какие добавки нужно принимать для видимых результатов?
Адаптогены при занятии спортом. В природе насчитывается немало растений, которые повышают устойчивость организма человека к воздействию неблагоприятных условий окружающей среды, помогают бороться с усталостью и переутомлением, способствуют профилактике заболеваний и продлению жизни. Эти растения-адаптогены образно называют лекарствами для здоровых. Несомненно, полезны они и людям, занимающимся физическими упражнениями, спортом.
Вот лишь некоторые из них (в алфавитном порядке).
Золотой корень (родиола розовая) — редкое высокогорное растение вполне оправдывает свое название. Корень действительно очень красивый: свежий он блестит, как золото, а высушенный — пахнет, как роза.
Алтайцы широко используют корень при переутомлении, малокровии,- заболеваниях нервной системы и других недугах. Благотворное действие этого растения на организм человека подтверждено и современной наукой: корень даже имеет ряд преимуществ перед легендарным женьшенем.
Карагана гривастая — небольшой кустарник, который встречается на Дальнем Востоке, Алтае, в Забайкалье, Туве. Используются молодые побеги растения. Однако химический состав растения полностью еще не изучен.
В Туве чай из караганы широко используется как средство для укрепления нервов, при бессоннице, гипертонической болезни, а также пьется просто для здоровья. Чай из караганы очень ароматен (запах напоминает медовый), а вкусовой букет создает впечатление многокомпонентной заварки.
Красный корень — растение, широко известное в Сибири. Зеленая часть его имеет неприметный вид, зато корень уникальной прочности и многометровой длины, который вытащить из земли не так-то просто: сибиряки издавна применяют для этого лошадиную силу.
Комплекс эфирных масел придает корню запах земляники или малины, только усиленный раз в десять. Поэтому заваренный с ним чай конкурирует с чаем из золотого корня.
Достоинства красного корня — общетонизирующее, выраженное дезинфицирующее и противовоспалительное действие на желудочно-кишечный тракт. Не случайно сибиряки пьют его вместо чая.
В настоящее время растение проходит всестороннюю проверку специалистами. Впереди — внедрение в практику.
Лимонник китайский — лиана, достигающая 12 м длины. При растирании листьев, стебля и корня растения ощущается лимонный запах (присутствие эфирных масел), отсюда и название — «лимонник».
Растений издавна применялось в народной медицине. Дальневосточным охотникам-нанайцам горсть сушеных плодов снимала усталость и, обостряя зрение, помогала преследовать зверя в течение нескольких Дней. Во время Великой Отечественной войны лимонник с успехом принимали советские летчики перед ночными вылетами. Благоприятное влияние растения на зрение позволило рекомендовать его водителям автотранспорта.
Замечено, что действие лимонника наиболее ощутимо во время психического и физического утомления: оно наступает через 30—40 мин, продолжается 4—6 ч. При многодневном приеме активность растения и препаратов постепенно нарастает, достигая максимума с 14—15-го дня.
Лимонник — и пищевое растение. Сок из его плодов пользуется большим спросом. Чай с листьями лимонника вкусен и полезен.
Маралий корень (левзея сафлоровидная) — крупное светолюбивое растение с «бородатым» корневищем специфического вида и своеобразным запахом. Названо так за пристрастие к корню диких оленей, которые, «готовясь» к весенним боям с соперниками и спариванию, отыскивают его и выкапывают.
На Алтае популярность растения очень высока. «Он излечивает человека от 14 болезней и наливает его молодостью» — гласит старинное поверье. В народной медицине отвар корней и корневищ применяли при общем упадке сил, импотенции, после тяжелых изнурительных болезней, недомогании.
Растение ценится и научной медициной. Маралий корень улучшает кровоснабжение мозга и мышц, повышает психическую и физическую работоспособность. Характерным, более выраженным, чем у других растений-адаптогенов, является его влияние на процессы кроветворения.
Очиток большой (заячья капуста) — многолетнее, травянистое растение высотой до 80 см с клуб
EXTREME XXL ABB отзывы, рекомендации, эффект Что скажите о гейнере Extreme XXL, какой от него эффект и как лучше пить(сколько ложек в порции и сколько раз в день)?
Гейнер хорошего качества от производителя Optimum Nutrition. Порции в размере 2-х мерных ложек будет вполне достаточно. Смешивать можно с молоком или с водой и принимать 1-3 раза в день. Эффект зависит от вашей тренировочной программы, режима питания и отдыха.
Грег Плитт Greg Plitt - питание и тренировки! Грег Плитт (Greg Plitt) - актер, модель и кумир для множества людей. О таком же теле мечтают все мужчины.
Тренировки Я тренируюсь 5 рабочих дней, каждый день тренируя определенную группу мышц. Это выглядит примерно следующим образом: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю брюшной области.
Как правило, я начинаю в понедельник и вторник я прорабатываю грудь, в среду плечи, в четверг – руки, в пятницу –ноги. Далее начинается все сначала, как бы по кругу. Т.е. в субботу снова грудь, а воскресенье начинаю уже с плеч и так далее. Как я говорил ранее, то в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю прессу. Исходя из того, что есть 3 основных отдела брюшной области я делаю в 1 день акцент на определенную область. Например, если я в первый день выбрал нижнюю часть живота, то я 10-15 минут, без отдыха, начинаю выполнять упражнения только на эту область – поднимаю прямые ноги до горизонта и т.д. Каждое упражнение я выполняю по 30-50 повторений.
Вы видите, что мой 5-дневный тренировочный режим является, как бы, круговым. Т.е. после 5го дня я возвращаюсь к первому и все по новому. Учитывая, что у меня есть 4 дня отдыха для определенной группы мышц, я не нуждаюсь в выходных днях. Однако, если учитывать мой характер работы и прочую повседневную суету, обязательно находится 1 день, когда я просто не успеваю в спортзал. Я не планирую дни отдыха, они появляются как-то сами по себе.
ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКАХ
Свои тренировки я начинаю в 5.30 утра. В это время, каждый день я езжу в спортзал, потому что знаю, что другого свободного времени мне не найти.
С первого взгляда это звучит шокирующе, я понимаю и не отрицаю, что в первое время мое тело сонное и тренироваться явно не желает. Но после нескольких недель тренировок мой организм адаптировался и теперь сам жаждет утренних тренировок. Тренируясь утром я становлюсь быстрее, активнее, психически устойчивее и более внимательнее. Одним словом, мои тренировки работают на меня.
Однако, если бы я мог с уверенностью сказать, что могу тренироваться каждый вечер, то я скорее всего выбрал бы этот вариант, т.к. после нескольких часов выматывающих тренировок идти на работу не очень то и хочется. Лучше лечь в кровать и дать мышцам отдых и возможность роста, еже ли целый день нагрузок. Но т.к. это лишь мечты и следом за тренировками идет рабочая череда, то приходя домой я выпиваю на ночь протеиновый коктейль, чтобы, таким образом, помочь мышцам быстрее восстановиться.
Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я не планирую своих тренировок. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Отличия могут быть не только в том, что сегодня я делаю жим, брусья, разводки гантелей и т.д., а в след. раз я выполняю отжимания от пола, отжимания на фитболе. Это так же может быть количество подходов и повторений, порядок выполнения и другие отличия от предыдущей тренировки. Или, например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КАРДИО С всегда стараюсь 3 дня в неделю уделять кардио-тренировкам. Больше всего я люблю плавание, еже ли бег, велосипед и другие аналоги. Потому что плавание помогает не только развивать выносливость, но и растягивать мышцы, прорабатывать их. Как правило, кардио тренировки у меня вечером, чтобы отправляться спать с чистой совестью, зная, что на вечерней тренировке я сжег всю пищу, что могла остаться после ужина. Но все равно, перед сном я выпиваю протеиновый коктейль минут за 30 до сна, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ В ТАБЛИЦУ
День недели Утро Вечер Понедельник Грудь, пресс Бассейн 45 минут Вторник/td> Спина - Среда Плечи, пресс бег 8 км. Четверг Руки, пресс Бассейн 45 минут Пятница Ноги, пресс - Суббота Грудь, пресс 2.5 часа гуляю с собаками Воскресенье Спина -
В среднем за день, я стараюсь, как и все спортсмены, употреблять пищу с низким содержанием углеводов и жиров, и высоким содержанием белка. Я стараюсь получать 1.5 грамма белка на фунт собственного веса. Сейчас я вешаю 195 фунтов (88.5 кг), значит я буду получать около 300 граммов белка в день. Эти 300 грамм белка я получаю из разных источников: протеиновые коктейли, нормальное питание и т.д.
Дмитрий, в любом случае употребляйте суточную норму белка (мясо,яйца,творог,протеиновые порошки) . Витаминно-минеральные компексы для поддержания иммунитета. Для скорости - энергетики, креатины с транспортной системой.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Идет набор в новую танцевальную группу по направлению GO-GO !!!!!!!!!!
Записаться в группу и задать любые интересующие вопросы можно по телефону +7-911-720-87-99 !!!!!!!!!!!
Занятие проходит каждую среду в 19.00 !!!!!!!!
Требуются сотрудники:
Фитнес – консультант (врач)
График работы по записи.
з\п оклад 12000+ %
Уборщица
График работы 2/2
з\п оклад 800 р.\день
Педагог по хореографии в Балетную школу.
С хореографическим образованием, обладающий французско- балетной терминологией.
Обязателен опыт работы с детьми.
Условия:
работа по совместительству
график гибкий‚ индивидуальный
оформление по ТК‚ соцпакет
925 77 88 Ирина
Требования:
* Высшее спортивное или медицинское образование
* Желателен опыт работы в фитнес-индустрии от 0,5 года
* Личные качества: коммуникабельность, доброжелательность
Обязанности:
* Проведение персональных тренировок
* Проведение первичного инструктажа
* Дежурства в тренажерном зале
Условия:
* Работа в г. Сестрорецк,
* График работы сменный.
Резюме на почту sestroretsk88@mail.ru
Получай каждую неделю новое расписание групповых программ прямо на свой Email. Будь всегда в курсе событий!!!
Адрес своей электронной почты вы можете оставить в этой теме или на рецепции клуба!!!
Напоминаю,что Фитнесс Хаус являеться партнером Футбольного клуба Зенит,в этой ветке можно обсудить игру любимой команды.
з.ы.Сегодня порвали Порту в Лиге Чемпионов 3:1.Всегда бы так играли,как во втором тайме, цены бы им не было=)) а Данни после забитого гола вообще отжог=))
Сейчас я формирую группу из людей которые будут заниматься со мной персонально.Буквальное значение слова Фитнесс - кондиция,здоровье.Это понятие очень широкое и включает в себя не только час заняитий в зале фикультурой ,фитнесс нужно принять как образ жизни,это и общение с людьми которые тоже выбирают будущее, здоровье, спорт,это одновременно хобби,в ней можно будет поделиться своими успехами и получить консультацию и поддержку ,клуб предоставляет массу возможностей ,тут комфортно тем кто хочет сбросить лишний вес,набрать мышечную массу,познакомиться,просто ходить и тусоваться с позитивными,спортивными ,такими же как вы сами людьми и найти новых друзей,в группе можно будет получить вполне конкретные рекомендации что кушать например вечером а что нет,и как заставить себя удержаться если очень хочеться и так далее,вообщем вы не останетесь без моей поддержки и за пределами фитнесс клуба.Группа будет закрытой,добавляться в нее будут люди которые взяли у меня хотя бы одну персональную тренировку.Все обсуждения будут приватны и будут видны только членам группы.Адрес группы выложу чуть позже по мере формирования коллектива.
Далее хочу немного коснуться предоставляемых услуг.
1.Составление индивидуальной тренировочной программы.
Мы с Вами общаемся,выясняем конкретные спортивные цели, которые перед Вами стоят,под них соответсвенно составляем индивидуальную программу,например это может быть программа для набора мышечной массы направленная на верх тела,или на укрепление бедер ягодиц и живота,спец программа направленная на сжигание жира ит.д.Услуга разовая,стоит 1800 р.Работает в течение 2 месяцев ,за которые происходит врабатывание,далее этап устойчивой пргогрессивной работы и затем замедление прогресса и адаптация.Через 2 месяца надо будет ее изменить ,чтобы снова "удивить "мышцы ,которые привыкли к нагрузке и перестали прогрессировать. С этой услугой я рекомендую брать столько персональных тренировок ,сколько у ВАС тренировочных дней в неделю.Чтобы один раз пройти по всей программе, выставить правильную технику во всех упражнениях,подобрать рабочие веса и т.д.Далее можно заниматься самостоятельно.
2.Программа питания.
Это тоже разовая услуга.Представляет из себя следующее-Я ВАм предлагаю заполнить дневник питания ,для того чтобы выяснить реально потребляемое количество калорий и продукты ,к которым вы привыкли и которые составляют ваш рацион.Далее по специальной таблице высчитываеться величина основного обмена которая необходима для человека вашего возраста,веса,роста и пола для поддержания жизнедеятельности и работы физеологических систем вашего организма ( температуры тела,дыхания ,сердцебиения и т.д.).Затем сюда добавляеться коэффициент Вашей деятельности(если вы сидите 5 дней в неделю в офисе с 9 ти до 5 ти это одни затраты,а если стоите с лопатой в котельной и кидаете уголь 12 часов то естественно другие),далее береться 10% на гидролиз и полученная величина калорий являеться необходимой и достаточной для Вашей жизнедеятельности,далее если мы набираем массу то добавлем к этой цифре энное количество калорий ,если худеем то соответсвенно вычитаем.Далее берем ваш заполненый дневник питания из оцением его общую калорийность,количество составляющих его компонентов ,их баланс и соответсвие достижению поставленной цели,далее идет рекомендуемая таблица и баланс и также рекомендации по конкретным продуктам ,что можно ,а от чего надо воздерживаться и т.д..Никаких мифических рекомендаций типа там есть травку ,человеку который всю жизнь ел мясо не будет,потому что они нереальны.Единственное ,что скорее всего придеться снизить обьем пищи что бы уложиться нужное количество каллорий ,но никто и не говорил что будет легко.Ограничивать себя придеться в основном на первом этапе,далее это входит в привычку,тому кто закажет дневник я открою секреты как себя удерживать от переедания.Самое комфортное похудение которые не выводит организм из состояния гомеостазиса,не имеет обратного эффекта ,не связано с интоксикацией организма это не более 3 кг в месяц.Стоимость 1800р.
результат голосования других участников Вам станет виден после Вашего голосования.
Всем кто бы хотел разместить свой альбом в разделе тренеры ,но не имеет профессиональной фотосессии всвязи с Новогодними Праздниками могу организовать данное мероприятие с 50% скидкой ,сюда входит работа фотографа в студии,смена 2-3 стилей одежды,услуги визажиста,отбор и запись на электронный носитель фотосессии.Примеры работ -альбом Светланы Деминой,Александра Иваного-Лютого,Михаила Шаронова.Цена с учетом скидки -2999р.
Итак,завершился спортивный праздник организованный в приморском районе Фитнесс хаус и с ним сразу несколько финалов,в частности танцы,кто не был вкратце расскажу, сие действо выглядело следующим образом,команда каждого клуба представляла свой танцевальный номер,а строгое жюри в составе около 8 ми чел беспристрастно оценивало выступающих,ну конечно же нас масштаб во главе с Юлией Пятовской,Юлией и Федором Бондаренко вне конкуренции,замечательный номер на баскетбольную тематику,очень красиво ,интересно и не пошло,также он отличался оригинальностью,я все таки представитель масштаба и поэтому на обьективность не претендую,масштаб чемпион=)),но мне показалось несколько других клубов по своим выступлениям немного дублировали друг друга с восточными танцами,танцами живота и обыгрышем восточной темы,на второе место я бы поставил танцевальный коллектив с клуба на наставников,у них была очень дружная поддержка,флаги,видно что ребята готовились,и тоже очень зажигательный ,спотривный танец,под хит незабвенной глюкозы "А у меня самая красивая попа".Потом номер на тематику из кинофильма стиляги тоже не оставил никого равнодушными,вообщем всем мега респект,Особенно масштабу и наставников ..Натуля Выдумка Жми!!!!!
НЕ хочу никого обижать,так что если вдруг кого то забуду упомянуть заранее извиняюсь,была еще целая масса интересных импровизаций,мы любим майкла джексона,в поисках стиля,характреный танец и т.д.
Выступления добавлены в разделе Видео,так что можно увидеть своими глазами о чем идет речь.
Потом были соревнования по народному жиму,от классического он отличаеться тем что жметься не на раз максимально возмождный вес,а жметься штанга весом равная собственному весу атлета на максимально возможное количество повторений..
Еще был мастер класс по танцам от Матвея Новикова,какие то вещи проводились паралельно так что что то от меня ускользнуло,еще были соревнования по боче и какому то футболу,потом диджей рига порадовал своими семплами ...С погодой тьфу тьфу тьфу тоже повезло,не было ни духоты ни дождя,в самый раз...единственный недостаток что по времени он проходил во время игры Зенит-Рубин,по сути матч за первое место с прямым конкурентом за 6 очков,пока что для зенита это был главный матч текущего сезона,если бы не этот факт народу было бы побольше,уверен если такие фестивали будут ежегодно проводиться и данный фестиваль можно считать началом традиции то для первого раза на отлично,но есть и потенциал для роста,уверен что от года к году фестиваль будет прибавлять во всем.
Занимайтесь спортом.
зачем нужен персональный тренер?
персональный тренинг
для тех, кто занимает
активную жизненную позицию
и стремится выглядеть актуально!
кто такой персональный тренер? это высококвалифицированный специалист со знанием множества различных методик и систем тренинга в области фитнеса, физической культуры, анатомии человека и медицины, рационального и спортивного питания.
а зачем он нужен?
именно персональный тренер поможет вам добиться результатов: будь-то набор мышечной массы или снижение веса, совершенствование выносливости и силовых качеств. с тренером вы добьетесь результатов значительно быстрей, благодаря использованию эффективных методик и постановке правильной техники выполнения упражнений. когда вы приходите в фитнес-клуб, возникает множество вопросов, а с чего начинать? как тренироваться? как правильно питаться до и после тренинга да и вообще...?
именно персональный тренер - профессионал научит правильно питаться и тренироваться, специально для вас составит и будет контролировать питание и систему тренинга эффективную только для вас!!! с тренером ваш тренинг будет результативной и безопасной. он будет страховать вас в напряженные моменты тренинга.
и это не все....
есть и другая положительная сторона: персональный тренер может стать прекрасным собеседником, с которым в минуту отдыха можно обсудить любую тему. благодаря общению с профессионалом тренировки станут увлекательными, а главное - результативными.
и вам все чаще и чаще захочется приходить в фитнес- клуб!!!
Начиная с некоторого возраста человек может сказать про себя: " Если я проснулся утром и у меня ничего не болит - значит я умер!".
Как человек, перешагнувший этот грустный возраст, могу подтвердить: всегда что-то болит, что-то травмировано. Пример:
на данный момент у меня травмирована рука, приходится исключить практически все групповые занятия, даже бассейн. А любимый тренер скучать не дает - делаем ноги, пресс, ягодицы.
Только на персональных тренировках вам подберут программу с учетом ваших личных ПРОБЛЕММ. Со здоровьем, с особенностями режима, и главное с индивидуальностью вашего телосложения!
10 ЗАПОВЕДЕЙ ФИТНЕСА.
10 ПРОСТЫХ РЕКОМЕНДАЦИЙ, КОТОРЫЕ СЛЕДУЕТ НЕУКОСНИТЕЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ ,ЗАНИМАЯСЬ ФИТНЕСОМ, ДЛЯ ДОСТИЖЕНИЯ МАКСИМАЛЬНОГО РЕЗУЛЬТАТА!
1 Легкий перекус или протеиновый коктейль за 2 часа до тренировки дадут вам силы и энергию во время тренировки.
2 Делайте кардиоразминку не мене 15-30 минут, кардио укрепляет сердечно сосудистую систему и легкие.
3 Делайте растяжку во избежание травм не менее 10-15 минут после кардиоразминки.
4 Пейте воду во время тренировки, она утолит жажду и восполнит силы.
5 Соблюдайте правильную технику упражнения. Правильная техника залог не только результата, но и здоровья ваших суставов.
6 Не болтайте почем зря во время тренировки, если хотите результат.
7 Не забудьте сделать заминку - это ускорит восстановление в дни отдыха и уменьшит болезненность мышц после тренировки.
8 Потренировались? Не забудьте восполнить силы! После тренировки легкий перекус или протеиновый коктейль только на пользу!
9 Есть вопросы? Спросить у тренера! А лучше тренируйтесь персонально, если хотите результат!
10 Закончили упражнение? Уберите инвентарь на место!
Занимаюсь с 1 февраля. Грандиозных целей для себя не ставлю, но пару килограмм мышечной массы набрать хочется.
Занимаюсь 2-3 раза в неделю по следующей программе:
1. 20 минут кардио тренажеры (разогрелся-пропотел)
2. разминка (махи руками, наклоны)
3. силовые тренажеры
- штанга (жим лежа) 4 подхода по 8 раз.
- на бицепс (тренажер рядом со штангой находится, двумя руками спаренно)
4 подхода по 8 раз.
- на спину тягу (тренажер возле входа от раздевалок (на углу с
противоположной стороны от ресепшн) 4 подхода по 10 раз.
это неизменно каждый раз.
+ добавляю на пресс, на трицепс, на ноги - в кардио имитация ступенек.
4. бассейн- сауна - бассейн...
Может кто-нибудь подскажет мои ошибки и заблуждения. Буду рад совету.
Некоторые комментарии о тренажерном зале "Латандер" с конкурса ПИАР КОНКУРС "ЛИДЕР inform29!!!
Очень удобно, ты занимаешься а дети рядом играют)))
21 июл 2011 в 8:52
марина варлачева
очень хороший тренажерный зал!!!))
21 июл 2011 в 11:03
Зоя Моисеенко
Хожу в этот зал с ноября с 5-летним сыном. Очень довольна, зал хороший и игровая вполне-вполне )). Буду ходить и дальше! Латандер - ФОРЕВА!
21 июл 2011 в 11:29
Лидия Погромская
Мне нравиться!!!
22 июл 2011 в 16:52
Нина Коржавина
замечательный тренажерный зал. индивидуальный подход и приемлемые цены!
22 июл 2011 в 16:55
Надюшка Игнатьева
Cупер зал))
22 июл 2011 в 17:16
Екатерина Булгакова
Отличный треножерный зал,сколько ходила ни разу не пожалела!!!удобно,компфортно и детишки под присмотром!!!
22 июл 2011 в 19:07
Екатерина Юрченко
очень удобный тренажерный зал, и ребенок рядом.
23 июл 2011 в 16:24
Мария Савельева
Хожу в Латандер с ноября 2010. Во первых, результат на лицо, похудела на 12 кг, кажется, уже сбилась со счета). Во вторых, очень дружная атмосфера и добрая отзывчивая хозяйка. В третьих, игровая комната удобная с хорошим ассортиментом развлечений). Рекомендую Латандер мамочкам и просто девчонкам, желающим привести себя в порядок или поддержать свою прекрасную форму!!!
23 июл 2011 в 23:02
Роман Дружинин
Прекрасное соотношение цены и качества
24 июл 2011 в 22:34
Ульяна Шепота
Очень хороший спортзал!
Не нужно задумываться куда пристроить ребенка, чтобы позаниматься!
Спасибо, Настя!
24 июл 2011 в 23:36
Анастасия Шестакова
Всегда пожалуйста)))
Спасибо всем за прекрасные отзывы. Очень приятно)
25 июл 2011 в 0:00
Галина Бурова
первый тренажерный зал где нет очередей к тренажерам. Настя молодец комплектует группы так что бы всем было удобно!
26 июл 2011 в 20:42
Наталья Пупцева
возможность варьировать график тренировок, доступные цены на абонемент, а также месторасположение зала очень удобно (практически со всех районов можно доехать на одном виде транспорта) и небольшая наполняемость групп -вот основные преимущества этого спортзала. ну и самое большое преимущество - возможность взять с собой ребенка.
31 июл 2011 в 20:12
Ольга Растегаева
Отдельное спасибо тренеру!!!
6 авг 2011 в 22:39
Алеся Михайлова
Хожу в зал недавно, но очень нравиться! Во-первых, нет основной проблемы: куда деть ребенка, что особенно актуально в летний период. Во-вторых: доступные цены, и что еще немаловажно, ходишь по возможности, т.к занятия не пропадают. В-третьих: удобное расположение. Ну и конечно, самое главное - тренажеры на любые группы мышц, и время тренировки не ограничено (как в других залах по 1часу), а занимаешься ровно столько, сколько есть сил - хоть час, хоть три!
8 авг 2011 в 21:49
Ирина Красноперова-Шахнова
отличный зал!!! хожу уже больше, чем полгода! нравится!!!!!!!
13 авг 2011 в 15:18
Ирина Подрезова
девчонки пока не сходите не поймете как там хорошо,во всех отношениях отдыхаешь душой и телом хотя и занимаешься на тренажерах,обстановка замечателная,ребеночек с вами ,и встретит вас там обалденный человечек,Настена,которая все объяснит расскажет,порой и уходить сосвсем не хочется))))Там есть все что необхадимо.
13 авг 2011 в 17:38
Виктория Дружинина
Это замечательный тренажерный зал,индивидуальный подход,всему научат и дадут полезные рекомендации,прекрасно оборудованная детская комната-малыши в восторге.Всем советую за здоровьем,красотой и хорошей формой ходить именно сюда!
15 авг 2011 в 22:59
Александра Попова
Сама на занятиях не была. но была в зале. И понравилась игровая комната. очень удобная и много игрушек и малыш тебя видит. В самом зале много треножоров. и места.
16 авг 2011 в 17:30
Ирина Некрасова
И мне тоже очень нравится заниматься в нем,и достигать желаемых результатов!!!
16 авг 2011 в 20:29
1. Разминка – бег на дорожке в течении 20 минут .
2. Суперсет: разгибания - 20 повторений и жим ногами - 20 повторений (3 подхода), отдых между подходами 1 минута.
3. Суперсет: приседания с гантелей - 25 повторений и голень (стоя или сидя) - 12-15 повторений (3 подхода), отдых между подходами 1 минута.
4. Суперсет: сгибания – каждой ногой поочередно 20 повторений и сразу двумя ногами 15 повторений (с увеличением веса на 60%)
5. Выпады с грифом на плечах - по 20 раз на каждую ногу (3 подхода), отдых между подходами 1 минута.
6. Подъем ног из положения «на четвереньках», стоя на локтях - с утяжелителями (4 кг, например) - по 50 повторений на каждую ногу (3 подхода), отдых между подходами 1 минута.
Примечание: во всех упражнениях главное делать размерено, без рывков с фиксацией в конечной точке, а на выпадах со штангой делать под 90 градусов, это правило 1 и не спеша подниматься с легким наклоном корпуса вперед.
График ваших тренировок (особенно ног) должен обеспечивать мышцам адекватное восстановление.
Период между тренировками данной мышцы может составлять от 3-4 дней до недели - в зависимости от вашей тренированности и индивидуальных восстановительных способностей.
P.S. если что-то не понятно, задаем вопросы, не стесняемся.
Хорошо питаться - это значит регулярно есть горячую и притом разнообразную по составу и композиции пищу. Есть ежедневно супы, избегать сухомятки, пить чай, употреблять зелень и кисломолочные продукты. Больше использовать в питании свежие продукты и не хранить их долго.
Здоровая пища должна быть возможно более разнообразной, полноценной, сохраняющей истинный великолепный вкус исходных свежих продуктов и непременно привлекательно сервированной. Именно такая пища вкуснее и быстрее насыщает, и не вызывает желание съесть лишнее.
Готовьте домашние блюда сами - и только из первоначальных исходных продуктов.
Приобретайте мясо и рыбу только куском - когда видно, что это такое (но не изделия из фарша с непременным огромным количеством добавок) - и готовьте из них все, что вам в данный момент больше нравится.
При приготовлении блюд для детского питания не добавляйте острые специи! У детей вкусовые рецепторы настолько чувствительны, что специи им или не нужны, или просто неприятны.
И по возможности, в питании следует заменять сахарозу на фруктозу, глюкозу и мед.
Чтобы регулярно правильно питаться, в доме, в отдельной семье, обязательно должен быть освобожденный человек или по крайней мере, лицо, ответственное за домашний стол и преимущественно занятое и специализирующееся на приготовлении пищи. Ему могут помогать все члены семьи. Но отвечать за еду и командовать на кухне должен только один человек, компетентный в кулинарных вопросах (домашний шеф-повар).
Вот тогда в семье будет порядок и лад - и за домашним столом, и во всех остальных вопросах. Регулярное правильное домашнее питание способствует не только созданию хорошего здоровья у всех членов семьи, но и стимулирует обстановку душевного покоя, удовлетворения, надежности и значительно облегчает и сокращает материальные, финансовые затраты на питание.
_________________________________________
Форум по Бодибилдингу и Фитнесу. www.arhsportfood.ru/forum.html
Это очень часто задаваемый мне вопрос.
L- Карнитин – это аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В.
В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме печенью и почками человека, поэтому его называют также витаминоподобным веществом.
Он осуществляет функцию транспортировки жирных кислот через клеточные мембраны и использования их в качестве источника энергии.
L – Карнитин полностью безопасен.
Так как организм не способен вырабатывать достаточные дозы, его надо принимать отдельно.
Разовая порция L – Карнитина от 1 500 – 3 000 мгр.
Отличия от приема L – Карнитина в таблетках и в жидком виде, нет, так как состав от этого не меняется. Жидкость там – это всего лишь очищенная вода + с добавлением лимонной кислоты, подсластителей и т.д.
В жидком виде легче и удобней принимать, но в жидком виде так же и дороже.
В таблетках, вы платите, только за L- Карнитин.
Жиросжигатели – это смесь компонентов, которых проявляются в нескольких направлениях:
Естественным путем усилить работу щитовидной железы, результатом чего станет ускорение метаболизма.
Использовать сжигаемый жир, как дополнительный источник энергии без повышенной нервозности организма.
Блокировать новое поступление жира с пищей.
Улучшить деятельность мозга.
Подавить аппетит.
Убрать устойчивую жировую прослойку из «проблемных зон».
Увеличить уровень энергии необходимой для усиленных тренировок.
Эффект жиросжигателей, намного выше, чем у L – Карнитина, но Жиросжигатели имеют ряд противопоказаний
Продукт не рекомендуется использовать при беременности, кормлении, риске повышения кровяного давления, при заболеваниях сердца, печени, щитовидной железы, психических заболеваниях, диабете, малокровии, неврозах, частых головных болях, тревожных состояниях, депрессиях, различных расстройствах, заболеваниях мочеполовой системы и простаты.
Надеюсь, после этого, вы сможете сделать правильный выбор, что для вас лучше, L-Карнитин или Жиросжигатели.
И помните, что правильно подобранная тренировочная программа и диета, усилят действия в несколько раз.
С уважением, персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу, диетолог, официальный представитель магазина спортивного питания
«ИДЕАЛЬНАЯ ФИГУРА» WWW.arhsportfood.ru
Сергей Поздняков
Стало общим местом утверждение, что современная цивилизация несет человечеству угрозу гиподинамии, т.е. серьезных нарушений опорно-двигательного аппарата, кровообращения, дыхания и пищеварения, связанных с ограничением двигательной активности.
И это действительно так. Двигательная активность - важнейшее условие нормальной жизнедеятельности людей, а между тем мы двигаемся все меньше и меньше: на работу и с работы мы едем в общественном транспорте, сама работа с внедрением достижений научно-технической революции все меньше связана с физическим трудом, дома мы тоже чаще сидим, чем двигаемся, короче, гиподинамия начинает реально угрожать каждому человеку.
Есть ли выход из создавшегося тревожного положения? Есть. И выход этот нам предоставляет занятие спортом.
Вряд ли есть необходимость убеждать кого-нибудь в пользе спорта. Спорт любят все. Но и любить спорт можно по разному. Если вы часами сидите перед экраном телевизора, с интересом наблюдая за захватывающими поединками хоккеистов или состязаниями фигуристов, польза для вас от такой любви к спорту будет равна нулю.
Не больше пользы принесет вам и регулярный выход на стадионы и в спортивные залы, где вы занимаете места на трибунах в числе других болельщиков, волнуетесь и переживаете за своих любимцев, прекрасно зная, как бы вы поступили, окажись вы на их месте, но не делая ровным счетом ничего из того, что могло бы принести реальную пользу вашему здоровью.
Спортом должны заниматься все. В том числе и вы. Не ставьте перед собой цель обязательно побить мировой рекорд (мировых рекордсменов - единицы, и будет крайне наивно рассчитывать, что все занимающиеся спортом станут со временем чемпионами). Поставьте перед собой более скромную задачу: укрепить свое здоровье, вернуть себе силу и ловкость, стать стройной и привлекательной. Этого для начала будет вполне достаточно. Если вы при этом получите спортивный разряд или даже удостоитесь звания мастера спорта - будет совсем хорошо.
Но будет просто прекрасно, если вы почувствуете себя здоровой, если к вам вернутся энергия и бодрость духа, если у вас появится естественная потребность больше двигаться, чаще бывать на свежем воздухе и т.д. Кроме того, регулярное занятие спортом помогает женщине лучше выполнить свою материнскую миссию, предназначенную ей природой: рожать и вскармливать детей, воспитывать и растить их. Только, пожалуйста, помните: физические нагрузки при занятиях спортом должны соответствовать не только вашему возрасту, но и состоянию вашего здоровья.
Адрес нашего сайта вставляйте в адресную строку Вашего браузера, т.к. наш сайт расположен на бесплатном хостинге, а контакт на такие сайты переход не осуществляет.
Всем привет.Мне 17 лет.В начале лета весил 61, сейчас 68-69. Хотелось бы послушать ваше мнение , а мб и советы.
В неделю хожу 3 раза, вторник;четверг;суббота. В остальные дни басткебол.
Занимаюсь с июля месяца, в конце августа делал проходку на жим,присед и тягу.
Жим (90)
Присед (90)
Тяга суммо (120)
Видео еще осталось с проходки тяги - http://www.youtube.com/watch?&v=XgDganZXCcQ
Вторник :
1)Жим стоя с грифом
2)Подъемы рук вперед с гантелью
3)Подъемы гантелей в стороны в наклоны вперед
4)Широчайшая на блооке
5)Широчайшая на станке
6)Трапеция со штангой
7)Трапеция с гирей
8)Бицепс стоя прямым грифом
9)Бицепс сидя с гантелькой
Четверг :
1)Присед
2)Жим лежа на прямой
3)Сразу после жима разводку на прямой
4)Тяга суммо
5)После тяги трапецию несколько подходов прямым грифом
6)Трицепс на блоке
7)Трицепс лежа гнутым грифом
СУббота :
1)Жим на наклонной
2)Разводка на наклонной
3)Широчайшая на станке
4)Широчайшая на тренажере
5)Трапеция с грифом
6)Трапеция с гирей
7)Бицепс с гнутым грифом
8)Бицепс сидя с гантелей
Спорт.питание.
Пью ежедневные витаминки, всяческие протеины пил из всех которые пил отдают предпочтение синте. Аминокилосты dymatize пью, в день по 4-6 штук, в дни тренировок 6 штук, до 3 и после 3. Креатин предтренировочный. Нитрикс 180 таблеток прошел.
За 2-3 часа до тренировки кушаю, минут за 30-40 пью протеин + аминки, после тренировки, пью питьевой йогурт с булочкой и аминокислотами, и минут через 5 иду в сауну. Так делаю после каждой тренировки.
Мне 22 года, весил 2 месяца назад 96 кг (рост 183), скинул жир с помощью тренировок в зале с железом, Л-Карнитина, Dyna-Burn от Dymatize и низкоуглеводной и низкожировой диеты + изолят протеина для сухой массы. Сейчас мой вес составляет 85 кг, похудело все. На данный момент принимаю изолят протеина + креатин-моногидрат на месяц, но результата увеличения мышечной массы не видно, результаты в зале растут тоже медленно. Креатин заканчивается, подскажите, пожалуйста, что мне выбрать на следующий месяц? Помогите составить, какие добавки нужно принимать для видимых результатов?
В природе насчитывается немало растений, которые повышают устойчивость организма человека к воздействию неблагоприятных условий окружающей среды, помогают бороться с усталостью и переутомлением, способствуют профилактике заболеваний и продлению жизни. Эти растения-адаптогены образно называют лекарствами для здоровых. Несомненно, полезны они и людям, занимающимся физическими упражнениями, спортом.
Вот лишь некоторые из них (в алфавитном порядке).
Золотой корень (родиола розовая) — редкое высокогорное растение вполне оправдывает свое название. Корень действительно очень красивый: свежий он блестит, как золото, а высушенный — пахнет, как роза.
Алтайцы широко используют корень при переутомлении, малокровии,- заболеваниях нервной системы и других недугах. Благотворное действие этого растения на организм человека подтверждено и современной наукой: корень даже имеет ряд преимуществ перед легендарным женьшенем.
Карагана гривастая — небольшой кустарник, который встречается на Дальнем Востоке, Алтае, в Забайкалье, Туве. Используются молодые побеги растения. Однако химический состав растения полностью еще не изучен.
В Туве чай из караганы широко используется как средство для укрепления нервов, при бессоннице, гипертонической болезни, а также пьется просто для здоровья. Чай из караганы очень ароматен (запах напоминает медовый), а вкусовой букет создает впечатление многокомпонентной заварки.
Красный корень — растение, широко известное в Сибири. Зеленая часть его имеет неприметный вид, зато корень уникальной прочности и многометровой длины, который вытащить из земли не так-то просто: сибиряки издавна применяют для этого лошадиную силу.
Комплекс эфирных масел придает корню запах земляники или малины, только усиленный раз в десять. Поэтому заваренный с ним чай конкурирует с чаем из золотого корня.
Достоинства красного корня — общетонизирующее, выраженное дезинфицирующее и противовоспалительное действие на желудочно-кишечный тракт. Не случайно сибиряки пьют его вместо чая.
В настоящее время растение проходит всестороннюю проверку специалистами. Впереди — внедрение в практику.
Лимонник китайский — лиана, достигающая 12 м длины. При растирании листьев, стебля и корня растения ощущается лимонный запах (присутствие эфирных масел), отсюда и название — «лимонник».
Растений издавна применялось в народной медицине. Дальневосточным охотникам-нанайцам горсть сушеных плодов снимала усталость и, обостряя зрение, помогала преследовать зверя в течение нескольких Дней. Во время Великой Отечественной войны лимонник с успехом принимали советские летчики перед ночными вылетами. Благоприятное влияние растения на зрение позволило рекомендовать его водителям автотранспорта.
Замечено, что действие лимонника наиболее ощутимо во время психического и физического утомления: оно наступает через 30—40 мин, продолжается 4—6 ч. При многодневном приеме активность растения и препаратов постепенно нарастает, достигая максимума с 14—15-го дня.
Лимонник — и пищевое растение. Сок из его плодов пользуется большим спросом. Чай с листьями лимонника вкусен и полезен.
Маралий корень (левзея сафлоровидная) — крупное светолюбивое растение с «бородатым» корневищем специфического вида и своеобразным запахом. Названо так за пристрастие к корню диких оленей, которые, «готовясь» к весенним боям с соперниками и спариванию, отыскивают его и выкапывают.
На Алтае популярность растения очень высока. «Он излечивает человека от 14 болезней и наливает его молодостью» — гласит старинное поверье. В народной медицине отвар корней и корневищ применяли при общем упадке сил, импотенции, после тяжелых изнурительных болезней, недомогании.
Растение ценится и научной медициной. Маралий корень улучшает кровоснабжение мозга и мышц, повышает психическую и физическую работоспособность. Характерным, более выраженным, чем у других растений-адаптогенов, является его влияние на процессы кроветворения.
Очиток большой (заячья капуста) — многолетнее, травянистое растение высотой до 80 см с клуб
СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРЕПАРАТЫ
Тренинг по группам мышц: НОГИ
подскажите мне,какой протеин выбрать????
Что скажите о гейнере Extreme XXL, какой от него эффект и как лучше пить(сколько ложек в порции и сколько раз в день)?
Грег Плитт (Greg Plitt) - актер, модель и кумир для множества людей. О таком же теле мечтают все мужчины.
Тренировки
Я тренируюсь 5 рабочих дней, каждый день тренируя определенную группу мышц. Это выглядит примерно следующим образом: грудь, спина, плечи, руки, ноги и в конце каждой тренировки 10-15 минут я уделяю брюшной области.
Вы видите, что мой 5-дневный тренировочный режим является, как бы, круговым. Т.е. после 5го дня я возвращаюсь к первому и все по новому. Учитывая, что у меня есть 4 дня отдыха для определенной группы мышц, я не нуждаюсь в выходных днях. Однако, если учитывать мой характер работы и прочую повседневную суету, обязательно находится 1 день, когда я просто не успеваю в спортзал. Я не планирую дни отдыха, они появляются как-то сами по себе.
ПОДРОБНЕЕ О ТРЕНИРОВКАХ
Свои тренировки я начинаю в 5.30 утра. В это время, каждый день я езжу в спортзал, потому что знаю, что другого свободного времени мне не найти.
С первого взгляда это звучит шокирующе, я понимаю и не отрицаю, что в первое время мое тело сонное и тренироваться явно не желает. Но после нескольких недель тренировок мой организм адаптировался и теперь сам жаждет утренних тренировок. Тренируясь утром я становлюсь быстрее, активнее, психически устойчивее и более внимательнее. Одним словом, мои тренировки работают на меня.
Однако, если бы я мог с уверенностью сказать, что могу тренироваться каждый вечер, то я скорее всего выбрал бы этот вариант, т.к. после нескольких часов выматывающих тренировок идти на работу не очень то и хочется. Лучше лечь в кровать и дать мышцам отдых и возможность роста, еже ли целый день нагрузок. Но т.к. это лишь мечты и следом за тренировками идет рабочая череда, то приходя домой я выпиваю на ночь протеиновый коктейль, чтобы, таким образом, помочь мышцам быстрее восстановиться.
Мои тренировки не бывают одинаковыми. Я постоянно, что-то меняю – это происходит не намеренно, а произвольно, наверное потому что я не планирую своих тренировок. Я знаю, что сегодня идет тренировка груди и начинаю выполнять упражнения на грудь. Отличия могут быть не только в том, что сегодня я делаю жим, брусья, разводки гантелей и т.д., а в след. раз я выполняю отжимания от пола, отжимания на фитболе. Это так же может быть количество подходов и повторений, порядок выполнения и другие отличия от предыдущей тренировки. Или, например, вы можете в один день брать максимальные веса, а в след. раз брать рабочий вес и прорабатывать мышцы. Это не позволяет телу войти в привычную колею. Такие тренировки становятся более эффективными и не дают скучать во время тренировки.
НЕСКОЛЬКО СЛОВ О КАРДИО
С всегда стараюсь 3 дня в неделю уделять кардио-тренировкам. Больше всего я люблю плавание, еже ли бег, велосипед и другие аналоги. Потому что плавание помогает не только развивать выносливость, но и растягивать мышцы, прорабатывать их. Как правило, кардио тренировки у меня вечером, чтобы отправляться спать с чистой совестью, зная, что на вечерней тренировке я сжег всю пищу, что могла остаться после ужина. Но все равно, перед сном я выпиваю протеиновый коктейль минут за 30 до сна, чтобы обеспечить организм необходимым количеством белка.
ПОДВЕДЕМ ИТОГИ В ТАБЛИЦУ
День недели Утро Вечер
Понедельник Грудь, пресс Бассейн 45 минут
Вторник/td> Спина -
Среда Плечи, пресс бег 8 км.
Четверг Руки, пресс Бассейн 45 минут
Пятница Ноги, пресс -
Суббота Грудь, пресс 2.5 часа гуляю с собаками
Воскресенье Спина -
В среднем за день, я стараюсь, как и все спортсмены, употреблять пищу с низким содержанием углеводов и жиров, и высоким содержанием белка. Я стараюсь получать 1.5 грамма белка на фунт собственного веса. Сейчас я вешаю 195 фунтов (88.5 кг), значит я буду получать около 300 граммов белка в день. Эти 300 грамм белка я получаю из разных источников: протеиновые коктейли, нормальное питание и т.д.
Кстати ,классный фитнесист. Употребляет только спортивное питание.
кроме креатина ,