Если нужен совет по тренировкам - обращайтесь,-помогу всем!!!

ооо! коля! Отличная тема! никогда не ходила в спорт зал, но раньше ходила в походы и на велосипеде каталась, с чего начать?

ку.... повторюсь вопросом.... как лучше качать пресс ?? есть советы нубам ??

Пресс,как и голень,предплечья-это группа мышц которая у человека находится в постоянной работе.Поэтому,для того чтобы появились кубики с хорошей массой и прорисовкой пресс нужно качать постоянно,скажем чем чаще тем лучше!Если мышечной массы в зоне пресса не хватает необходимо применять тренажеры где можно устанавливать значительную(для Вас) нагрузку и тяжело работать в 3-4 подходах на 10-12 повторений

скажите николай ,может ли девушка качать мышцы груди, я пробывала на 15 кг очень сложно)
еще вопрос как лучше качать мышцы на боках , допустим я хочу убрать все лишнее сбоков , но когда я в прошлом качала бока они как то наоборот увеличивались0_0

спасибо - буду тужиться каждый раз =))

Коля, спасибо за консультацию! Приходи не встречу однокурсников!

раз тут никто больше не интересуется то спрошу опять я - у кого там можно составить програмку , нужнали она вообще или просто приходить и делать упражнения ток на те группы мышц в развитии которых я заинтересован ?!

Скажу так - программка нужна.В свое время именно программа дала мне возможность сделать качественный шаг вперед.Другое дело что сама по себе программа строго не гарантирует сиюминутного результата,необходимо еще и питаться соответственно Вашим целям,ну,и,конечно,важен отдых(если Вы пытаатесь набрать массу- особенно).Мыщцы человека очень сильно взаимосвязаны и пропорциональное их развитие возможно только при условии адекватно нагрузки на все мышечные группы.Здесь хорошо проявляется принцип синергии.
Программу можно составить у меня,или других тренеров нашего клуба,у которых есть соответствуещее разрешение

Здравствуйте Ульяна!Я считаю что девушке нужно качать мышцы груди.Хотя многие специалисты считают по-другому.Нужно лишь подобрать правильные упражнения,выполнение которых будет подходить Вам,потому как на некоторых снарядах девушкам действительно достаточно тяжело тренироваться,если к тому же тренирующийся не обладает должной подготовкой
Насчет боков-никаких дополнительных отягощений при выполнении упражнений!!!Только работа с собственным весом.А лучше всего,конечно подходит нагрузка на беговой дорожке,я Вам посоветую активную ходьбу под углом в течении как минимум 20 минут.Очень хорошо может помочь и эллипсоид при условии хорошего сопротивленя(т.е.уровня нагрузки).Ну и на десерт-плавание,хотя я не рекоммендую совмещать в одной тренировке интенсивную нагрузку в кардио зале и бассейне.

Николай, что посоветуете есть до и сразу после тренировки? Белково-углеводные коктейли, которые делают в фитнес-баре Альбатроса эффективны?

да и думаю всем бы былоб интересно узнать побольше о еде... я например питаюсь 1ими пирожками и шоколадками - есть шанс сотворить чудо с телом если не изменять своим вкусам ???

Miff Цыпленок Бройлеров, при таком питании чудо-то с телом сотворится. Только не в лучшую сторону.

вот что значит любить свою работу!

Мне вот тоже про питание интересно...
Если хочешь скинуть вес и мышцы подкачать, то за сколько времени до тренировки есть можно и через сколько после?
И пить во время тренировки (в этом случае) не вредно?

Анастасия,до тренировки НЕОБХОДИМО сделать прием пищи за 1.5 часа до тренировки.Сразу после тренировки можно скушать пару яблочек.Вода во время тренировки тоже необходима Вашему организму

Николай, большое спасибо за ответ! Буду стараться следовать рекомендациям.

Николай, чем лучше прорабатывать косые мышцы живота - поднятием-опусканием стоя гантели или поднятием-опусканием корпуса?

Павел,косые мышцы живота прекрасно работают при выполнении различных базовых упражнений в которых вам необходимо удерживать корпус и поддерживать равновесие.Очень хороши также скручивания из положения лежа на спине с разворотом в стороны.Те упражнения о которых ты упомянул в общем-то малоэффективны именно для косых мышц живота

Николай молодец!))) столько полезных советов)))

подскажите, пожалуйста, какие упражнения нужно выполнять, чтобы "сделать" талию? :)

так не честно! :))
почему всем ответили, а мне - нет?))

кушать меньше и крутить обруч =)) шучю...

пасибо за советы :))