My Insanity

Девчат, скажите плизз, как вы питаетесь ? И какие результаты после этой пограммы?
У меня цель сбросить 5 кг, но за 1ый месяц ушло максимум 1,5! Питание соблюдаю в коридоре 1400-1500. Как думаете с чем может быть связано?=(

Анастасия,вот темы,я думаю, там есть интиресующие вас вопросы ;) http://vkontakte.ru/board18812785

А я только вчера первую неделю закончила, хотя во время теста результаты не записывала (понятия не имела, что это надо было делать:)). Теперь весь день хожу сонная. Самое интересное, когда делала в первый раз Plyometric Cardio Circuit, на половине занятий сдохла, а вчера отпрыгала до победного конца (хотя и халтурила потихоньку!). Завтра в новый путь! Но перед основной тренировкой приходится еще себя "разгонять", до сих пор икры и ноги болят. Зато выносливость какая!!! Правда опухшая уже который день хожу, слишком много воды организм набирает от таких занятий, но вес стоит, значит надо ждать того счасливого момента, когда уйдет жидкость.
Не знаю, пройду ли я все до конца, выдержит ли мое сердце, но затягивает нереально! :)))

Евгения, не то слово как затягивает!:)
А на счет жидкости вы совершенно правы. Но это скорее мышцы отекли немного, после таких резких нагрузок. Если соблюдать питание то в скором времени весы должны пойти вниз. Хотя при занятиях Insanity лучше всего ориентироваться на объемы, нежели вес. Потому как мышечная масса в 2 раза тяжеле жира, а значит взешивания на весах не дадут объективной картинки. Лучше держать под рукой сантиметр.
А на счет здоровья вы не зря беспокоитесь. Выносливость тут требуется ого-го какая! Но если раньше спорт присутствовал в вашей жизни, то дуаю все преодолимо.
Удачки вам с INSANITY!:)

З/Ы Уверяю, недельки через две вы будете выполнять тренировки уже совершенно на другом уровне и на более высоком качестве. На себе проверено!:)

Не забывайте пить много воды! Поможет вывести излишки из организма без вреда здоровью. Огурцы, аспарагусы, клюква так же помогают

Много воды пить опасно! Избыток воды может нарушить ионный баланс и концентрацию солей в межклеточной жидкости. Могут быть отеки внутренних органов.

Организму достаточно 30 мл воды на 1 кг веса в сутки.

Да я вообще-то и не большой любитель много воды выпивать:), пью, когда организм требует, обычно с утра, но и после тренировок, в течении дня не больше одного-двух стаканов. А так, жидкости мне хватает лихвой!)))

Кстати, я на весе особенно и не закцикливаюсь, меня именно объемы беспокоят, и формы! ;)

Дмитрий, я согласна что перебор воды (жидкости) - это плохо. Так же как перебор с тренировками, витаминами, да с чем угодно, однако большинство из нас пьет недостаточно. 30 мл на кг звучит достаточно, но я бы увеличила с учетом колическтва физической активности и температуры (чуваку в Техасе требуется больше жидкости по сравнению с человеком подобного телосложения в Канаде, lol) и других индивидуальных показателей
Когда я говорю "вода" я имею в виду так же чай, суп, компот и др "полезную" жидкость (без перебора сахара, соли, искуственных подсластителей, красителей и пр.)Кофе, соки, газировка тоже жидкость, но их пить в больших количествах ... не есть хорошо )
Заранее извиняюсь за коряво построенные фразы: на русском общаюсь редко.

У меня завтра начинается 3-я неделя! Ух, даже боязно, Фит-Тест первый идет по программе, жаль что в первый раз результаты не писала, не с чем сравнивать. А выносливость с каждым днем все лучше и лучше. Первую часть тренировок уже без остановок делаю!!))) Объемчики уходят, медленно, но хоть так, низ живота очень быстро, а вот с бедрами косяки по жизни((. Думаю, не один еще раз придется эту программу проходить, главное, что действтиельно нравится это дело!)))

Recovery week. Идеальное время разобраться что случилось с коленом. Звоню своему врачу сегодня, надеюсь к понедельнику все будет ок. Могу ходить и бегать без проблем, но выпады и приседания убивают. :-( в крайнем случае буду модифицировали упражнения

Elena, берегите колено. Вы пробовали заниматься с наколенником? Я сама использую, очень хорошо спасает при нагрузке:)

Elena, делайте после тренировки самомассаж уязвимых мест. Вот один из них для колена http://www.youtube.com/watch?v=qJQz3FlTUqg

А у меня наоборот колено начало беспокоить именно на Recovery week(( Дмитрий, спасибо за ссылку, надо попробовать!

Спасибо за информацию!

Третий фит тест: я немного расслабилась во время recovery week, колено перестало беспокоить, ура! Результаты теста практически идентичными предыдущему. Правда надо признаться что отжимаюсь ниже, приседаю глубже, прыгаю ниже, так что результатами довольна:
1. 66
2. 64
3. 121
4. 73
5. 12.5
6. 21
7. 24
8. 38

Месяц 2, день 1 - жестоко: фит тест плюс Макс интервал. Мах тренировки порадовали! Вес за первый месяц + 1.25 кг, но объемы уменьшились ( влезла в контрольные джинсы!) и мышцы на руках, спине, прессе стали прорисовываться немного получше.
У кого какие впечатления от нового набора тренировок и планы?

знаете,а я после рековери начала второй месяц и появилась одышка,Вот решила начать опять с первого месяца..я же не враг своему организму.
а вообще впечатления самые приятные) только вот вес на зиму как-то набрала..килограмма 3 и все..никак не могу вернуть обратно. кушать ужасно хочется...и именно сладкого.
Но тренировки действительно дают результат...более подтянутая,упругая и все такое)) хотя и вес стабильный.
В целом - вполне довольна и чувствую себя уже почти спортсменкой)))

Конечно эта программа должна быть по самочувствию! Во время рекавери думала помру от скуки и думала что брошу программу совсем - одно и то же каждый день - не мое! Поэтому 3 дня из 7 я выполниоа Р90Х синеогетику и NoMoreTroubleZones Джиллиан Майклз. Последние 5 минут Мах Интервал не смогла сделать, но была рада новым упражнениям! Решила если вторник будет так же плохо - повторю первый месяц. Well, было трудно но я пересилила. Посмотрим как следующие несколько дней пойдут! Dig deeper, y'all!

А, да, еще почти всю тренировку я орала на ТВ - с ума сошел, мужик, это упражнение физически невозможно выполнить! Муж и собак думали я с ума сошла

Elena, узнаю себя по вашему последнему сообщению! Я када начала второй месяц, то также возмущалась на Шона! Но сейчас ничего, втянулась))))

Segodnya sdelala rastazhku iz P90X. Zhizn' xorosha! Haha kak malo mne dla schastya nado! 2 mesac vse nikak priviknut ne mogu, osobenno nerealnie otzhimaniya

а колени ни у кого не болят!?

Я сейчас делаю перерыв в инсанити - мы в гостях на новый год.ирождесто и нет возможности прыгать и с ума сходить тут. Бегаю и занимаюсь с гантелями. С 28 ягваря начну месяц 2 снова!
Колени болеливо время первой и рековери недель.

У меня заканчивается 2 неделя максимальных тренировок! Да, жестоко, однако, но терплю (местами Шона матерю, шепотом))). Поменяла систему питания, так что наконец-то вес пошел вниз, в общем за последние 4 недели сбросила 3 кг! Объемы, соответственно, тают! Мышцы, формы обозначились, но и жирку еще многовато. Даже не знаю, рискну я его еще по второму кругу пройти, но даже брат заметил, как я изменилась, тоже подумывает занятся!))))