NIKE VICTORY PRO COMPRESSION BRA Вне зависимости от размера женской груди, и вида спорта, серия бюстгальтеров Nike Victory Bra обеспечивает каждой женщине ту поддержку, которая ей необходима. Двухслойный бюстгальтер Nike Victoria Pro Compression поддерживает грудь, стабилизируя ее прессовым воздействием. Созданный от и до из особого материала,Nike Victoria Pro Compression на 23% легче своего предшественника. А большую поддержку он обеспечивает за счет новой конструкции бретелек и диагонально расположенным швам.
Каждый элемент серии Nike Victory Bra подвергся детальному изучению, был тщательно прошит и рассмотрен. Не было ни одной детали, который бы уделили меньше внимания, и это делает бюстгальтеры этой серии наиболее прогрессивным на сегодняшний день, задавая тон в сфере спортивного нижнего белья.
1) Два слоя высокопрочной ткани делают набивную посадку идеальной для активности со средним уровнем толчков.
2) Сдержанный эластичный корсет, легкий и комфортный со швами, перенесенными наружу, исключает возможность натирания.
3) Гладкое эластичное крепление вокруг шеи и подмышками предотвращает вероятность раздражения и натирания.
4) Передние бретельки оснащены специальными фиксирующими стабилизаторами, которые контролируют уровень покачивания и поддерживают грудь.
5) Внутренние диагональные швы улучшают поддержку при движениях из стороны в сторону.
6) Специальная конструкция бретелек racerback на спине улучшает вентиляцию, не сковывает движений и обеспечивает комфорт во время движения.
7) Использование одного слоя ткани в конструкции racerback на спине обеспечивает вентиляцию и облегчает спортивный бюстгальтер на 23% по сравнению с предыдущей моделью.
Виктор Лисовский: Держи себя в тонусе! Четыре основные фактора программы, которые необходимы для результата - режим, частота, продолжительность и интенсивность занятий. 1. Программа должна включать виды деятельности, направленные на повышение выносливости сердечно-сосудистой системы(бег, ходьба). Так же рекомендуется выполнение специально-укрепляющих упражнений(Отжимания, подтягивания, упражнения для мышц пресса) 2. Оптимальная частота занятий должна составлять 3-4раза в неделю. Большее число занятий может обеспечить дополнительное положительное воздействие на организм, но нагрузка должна увеличиваться постепенно и соответствовать уровню занимающегося. 3. Оптимальная продолжительность занятия 20-40 мин при соответствующей интенсивности. 4. Наиболее важным из всех факторов является интенсивность тренировочного занятия. Для большинства людей она составляет 60 % от их максимума, вместе с тем положительные воздействия на организм наблюдается и при более низкой интенсивности занятия.
Заправь Свой Бег: после-тренировочный салат Салат из бараньего гороха и тунца можно легко адаптировать под ваш личный вкус и восстановить им свои силы после тренировок. «Просто помните», говорит Старший Тренер Nike Джейми Стамп, «лучше всего кушать в промежутке так называемого «золотого окна» – не позднее 20-ти минут после пробежки или тренировки».
Смешайте все перечисленные ниже ингредиенты в большой миске: 400 грамм консервированного бараньего гороха в воде (легко заменяется обычной или белой фасолью), промыть и сцедить воду. 1 банка консервированного тунца в собственном соку, отжатого от жидкости. Горсть зеленых оливок без косточек. Горсть рубленой петрушки. 1/2 сладкого красного перца, нарезанного кубиками 1/2 красного лука, нарезанного кубиками
3. Вы можете добавить, ориентируясь на свой вкус: сок одного лимона, несколько ложек белого винного уксуса и тщательно перемешайте.
4. Кушайте в качестве основного блюда или гарнира. Приятного аппетита!
Этот салат прекрасно сочетается с фетой, резаными помидорами, каперсами, чилийским перцем, шинкованной морковью. Мексиканские нотки в салат внесет резаный кориандр и мелко шинкованный лимон с цедрой. Для повышения содержания углеводов в салат можно добавить брокколи или спаржу.
Больше двигайтесь - нет, переезжать необязательно. Начинаете тренироваться - начните больше ходить пешком. Тренировки не отнимут у вас много времени, так же как и утренняя пробежка или вечерняя прогулка. Это поможет вам сосредоточиться на форме, технике, точности движений и дыхании в процессе тренировки.
СОВЕТ ДНЯ 20.08.10
Бодибилдинг вырос из силовых видов спорта, где ус¬пех меряют величиной подня¬того веса. Долгое время и мы, культуристы, считали, что са¬мое главное — это поднять вес. Позже стало ясно, что мышцы растит трени¬ровочный стресс. Ну а устроить стресс мышце можно по-разному. К примеру, подчеркнуто медленно опуская вес.
СОВЕТ ДНЯ 12.08.2010
Если ваш трицепс выглядит худосочным, значит, массы остро не хватает длинному пучку. Упор на базу тут не поможет, поскольку узкий жим лежа и отжимания на брусьях впрямую нагружают вторичный для вас боковой пучок. Чтобы вытянуть длинный пучок, вам следует сделать упор на разгибания рук из-за головы.
СОВЕТ ДНЯ 10.08.2010
Помните, вам надо сжечь жир, но сохранить массу. Если мало есть и вдобавок изводить себя бесконечной аэробикой, вы приобретете жалкий изможденный вид. Ну а вам нужны большие и объемные мышцы. Чтобы сберечь мускулатуру, надо есть много белка, терпеливо делать базу и поднажать на аэробику.
вопрос-ответ -Даже одно вредное блюдо ухудшает здоровье?
-Большинство людей периодически переедают. Например, в отпуске даже самые дисциплинированные позволяют себе лишний кусочек пирога или яичный коктейль. Австралийские ученые показали, что даже одно блюдо, богатое насыщенными жирами, ухудшает здоровье кровеносных сосудов и нарушает кровоток.Добровольцы раз в месяц потребляли морковный пирог и молочный коктейль. Первое блюдо было богато насыщенными жирами, второе полиненасыщенным. Насыщенные жиры вызвали воспаления, нарушившие нормальную работу кровеносных русел, а полиненасыщенные жиры воспаления уменьшили.Исследование показало, что даже одно неполезное блюдо способно негативно повлиять на сердечнососудистую систему.Избегайте высокожирных продуктов, таких как свинина, сливочное масло, цельное молоко и сыр. Потребляйте больше полиненасыщенных жиров в растительных маслах, орехах и семенах.
-Эффект креатина на производство мышечного протеина?
-Креатина моногидрат сейчас является наиболее популярной спортивной пищевой добавкой, потому что он увеличивает мышечную массу, улучшает спортивные результаты, при этом не обладая побочными эффектами (если и обладая, то незначительными). Ученые считают, что креатин действует, увеличивая запасы креатина фосфата в мышцах, что позволяет атлетам тренироваться тяжелее.Однако есть еще кое-что. Исследователи Христианского Университета Техаса выяснили, что комбинация креатина с силовым тренингом влияет на ген, регулирующий производство новых протеинов в мышцах. Результаты данного исследования позволяют объяснить, почему пожилые люди и люди с приводящими к атрофии мышц заболеваниями могут набирать силу в результате действия креатина даже в отсутствии тренинга с отягощениями.Креатина моногидрат не только позволяет вам тренироваться тяжелее, он еще и влияет на способности клеток производить мышечные протеины.Для обзора результатов нескольких исследований ученые часто используют мета-анализ. Этот метод позволяет понять, эффективна ли та или иная пищевая добавка, тренировочная техника или фармакологический препарат для улучшения спортивных показателей, изменения композиции тела или лечения каких-либо заболеваний.Ученые проанализировали более 100 исследований на тему действия креатина моногидрата на композицию тела и спортивную результативность. Мета-анализ, проведенный доктором Дэвидом Брэнчем (David Branch) из Университета Олд Доминьон в Виржинии, показал, что прием креатина увеличивает сухую мышечную массу (в основном мышцы), мышечные АТФ и СР (важные энергетические субстанции), а также статическую, динамическую и изокинетическую силу. Кроме того, он сжигает жир.Действие креатина не проявилось в таких видах спорта, как плавание или бег. Высокие дозы, характерные для фазы загрузки (20г в день) более эффективны, чем поддерживающие (5г в день) для увеличения силы и улучшения композиции тела.
Результаты мета-анализа показывают, что креатин особенно эффективен для бодибилдеров и силовых атлетов. Действие креатина после тренировкиАвстралийские ученые рассмотрели вопрос совместного приема углеводов и креатина. «Стимулирующие эффекты инсулина в плане распределения креатина в организме длятся лишь в течение 24 часов после совместного потребления креатина и углеводов, что позволяет предположить эффективность воздействия этой комбинации лишь в первый день приема пищевой добавки. Механизм, вызывающий снижение отклика инсулина нам пока не известен».
-Углеводы и незаменимые аминокислоты – лучшие анаболики?
Силовой тренинг строит мышцы, запуская работу рецепторов напряжения в них и создавая небольшие повреждения мышечных волокон. В ответ на это организм создает специальные ремонтные единицы, называемые сателлитными клетками, которые внедряются в контрактильные волокна, делая мышечные клетки больше. Кроме того, мышечное напряжение инициирует продвижение аминокислот в клетки, что приводит к производству новых протеинов (мышц).Любые продукты питания, приводящие к росту мышечных тканей, называются анаболиками, поскольку обеспечивают анаболизм.Мышечный рост (анаболизм) или атрофия (съеживание клеток) зависят от соотношения уровней синтеза и распада протеинов. После тяжелой тренировки распад обычно преобладает, но лишь некоторое время. Постепенно уровень синтеза превосходит распад, если имеются в наличии определенное топливо и гормоны.Ученые Университета Техаса сообщили, что потребление смеси углеводов и незаменимых аминокислот после окончания тренировки замедляет распад протеинов и ускоряет их синтез. Еще одно доказательство в пользу послетренировочного протеинового коктейля.
-Алкоголь – это часть культуры почти каждого вида спорта. Встречи болельщиков традиционны перед и после матчей в футболе, баскетболе или бейсболе. Многие спортсмены прибегают к алкоголю, празднуя победу или компенсируя поражение, а для некоторых это представляет настоящую проблему.Проведя обзор и анализ имеющихся научных данных, британские ученые пришли к выводу, что алкоголь негативно влияет на результативность в спорте. Его эффект на силу не особо велик, но он способен значительно снизить выносливость, ослабить ментальную функцию и ухудшить спортивную технику.Алкоголь вмешивается в процессы метаболизма сахара, нарушая синтез гликогена в печени, тем самым замедляя восстановление после тренировок. Алкоголь является диуретиком (способствует выводу из организма воды), то есть, вызывает дегидратацию, что может негативно сказаться на переносимости высоких температур. Кроме того, вы прекрасно знаете, что чем больше в мышечной ткани воды, тем мышца сильнее. Среди потребляющих алкоголь случаев травм в два раза больше, чем среди строгих трезвенников. Алкоголь запускает мышечные воспаления и боли в мышцах и суставах, что негативно сказывается на результатах тренировок и соревнований. Переносимость и стаж потребления алкоголя, а также окружающая температура и уровень гидратации влияют на отклик организма на алкоголь в покое и во время упражнений. Серьезным атлетам стоит ограничить потребление спиртного. Алкоголь способствует накоплению жировых отложений, что никак не вяжется с основными целями бодибилдинга и фитнеса.
Если коротко, то чем больше у вас оргазмов, тем меньше шансов умереть от любых сердечных заболеваний. Еще в 1997 году Британский Медицинский Журнал опубликовал результаты десятилетних наблюдений Департамента Эпидемиологии и Королевского Университета Здоровья в Белфасте. После обследования группы из 914 мужчин выяснилось, что у тех, кто заявил о наибольшем количестве оргазмов, риск смерти от коронарных заболеваний оказался вполовину меньшим.Только прошу заметить, что речь в отчете идет не о количестве половых актов, а о числе оргазмов. Секс и здоровье простатыНаряду с пользой для сердца секс эффективно укрепляет здоровье простаты. В 2004 году Национальный Институт Рака в Мэриленде сообщил, что увеличение числа эякуляций снижает риск развития рака простаты на 33%. Ученые предположили, что причиной такого эффекта служит вымывание из железы вызывающих рак субстанций, карциногенов. Кроме того, эякуляции препятствуют образованию миникристалов, которые могут блокировать протоки в простате.
Презерватив предохраняет, но не улучшает
Государственный Университет Нью-Йорк в Олбани недавно опубликовал результаты исследования антидепрессантных свойств семенной жидкости. Оказалось, что через несколько часов после ее получения в крови женщины обнаруживаются простагландины, гормоны, содержащиеся в сперме. Женский генитальный тракт абсорбирует их, и чем выше уровень абсорбции, тем меньше вероятность депрессии.Простагландины являются членами группы липидов, энзиматическим путем получающихся из жирных кислот, и выполняют множество функций в организме. Хотя технически они являются гормонами, их редко классифицируют подобным образом. Простагландины вместе с тромбоксанами и простациклинами формируют класс простаноидов, деривативов жирных кислот. Простаноиды – это подкласс эйкозаноидов.Все более ширящееся использование презервативов влечет за собой пропорционально растущую частоту депрессий и попыток самоубийств среди женщин. Ученые отмечают, что депрессия очень быстро ослабевает и сходит на нет после отказа от презервативов. То есть, чем чаще женщина получает сперму, тем она счастливее и тем крепче ее здоровье.
Секс укрепляет иммунитет
Если вы не хотите подхватить простуду, то проследите, чтобы хотя бы два раз в неделю вы принимали витамин Секс. Одно из недавних исследований показало, что субъекты, имевшие его один-два раза в неделю, показали гораздо более высокий уровень иммуноглобулина А – мощного антитела, защищающего организм от вирусов.
Секс – обезболивает
Когда вы вместе достигаете оргазма, то высвобождаете громадное количество Окситоцина. Этот фантастический гормон способен облегчить боль, умерить страх, снизить давление, снять озабоченность и стресс. Кроме того, он повышает болевой порог, способствует заживлению и росту тканей.
Секс как еще одна аэробная тренировка
И, наконец, любовь улучшает здоровье сердечнососудистой системы и общую физическую форму. Она сжигает калории. Сколько? Это зависит от вашей активности. Вы можете сжечь до 200 калорий за один энергичный заход. Во время секса частота сердечных сокращений сохраняется повышенной, что и укрепляет сердечную систему. Кроме того, вы сокращаете определенные мышцы, и особенно в районе таза и бедер. Секс поднимает уровень тестостерона, что очень полезно для наращивания мышечной массы.
Итак, у вас очень много веских причин показать своему партнеру или партнерше эту статью и еще энергичнее заняться укрепление здоровья и увеличением продолжительности ваших жизней.
Мистер Олимпия 2010 22-26 сентября 2010 года в Лас-Вегасе, штат Невада, США, пройдет самое главное шоу планеты по бодибилдингу и фитнесу - «Мистер Олимпия» 2010. Данная «Олимпия», как и все прошлые, обещает быть непредсказуемой. Слишком много кандидатов, которые теоретически могут стать победителями. Кай Грин, Декстер Джексон, Фил Хит, блеснувший на прошлой «Олимпии» Брэнч Уаррен и действующий чемпион Джей Катлер – все эти великие атлеты, могут занять первое место. Оглашен предварительный список участников, в который еще можно вносить изменения. Шоу будет транслироваться в режиме онлайн, но пока прямой ссылки на ресурс не оглашали. На блогах авторитетных американских ресурсов участники «Мистер Олимпия» 2010 выкладывают свои фото, а также историю подготовки в последние недели до чемпионата. Автор: Admin, 23 августа 2010
Предварительный список участников «Мистер Олимпия» 2010
Ошибки TOP 5 1. Неумение правильно расставить приоритеты Что это значит? Это значит, что человек приходит в тренажерный зал, чтобы стать больше и сильнее, а для этого усиленно качает руки и делает бесконечные жимы лежа. Действительно, а зачем «качать» спину, если ты ее все равно не увидишь? А ноги всегда в брюках. А на плечи нет времени. А… А вот только в результате такого подхода нет ни рук, ни груди, ни массы. То есть, все это есть, но в том же самом состоянии, что и до того момента, «когда ты решительно порвал с прошлым и, в то же время, дрожащей рукой…» Но это, кажется, уже из другой «оперы». Или, к примеру, человек весьма худощавого телосложения забирается на велотренажер либо беговую дорожку и проводит не менее часа за аэробной нагрузкой, а потом идет «качаться», правда, уже безо всякого энтузиазма. Он, конечно, хочет нарастить хоть немного «мяса» на свои кости, но делает, в первую очередь, то, что ему кажется комфортным. Не понимая, что аэробная нагрузка ему не просто не нужна, а противопоказана. Да и толком работать с «железом» после часа на «велике» вряд ли получится. А человек тучный с комфортом размещается на лавке для жима лежа и терзает штангу в бесконечном количестве сетов, отдыхая между ними по 5 минут. А ведь пришел он сюда избавиться от излишнего жира… Этого же человека можно увидеть пыхтящим, аки паровоз при штурме горы, во время выполнения бесконечных скручиваний или кранчей на блоке. Последние, выполняемые в позиции стоя на коленях, весьма напоминают молебен некоему бодибилдерскому божеству. Истовостью исполнения, кстати, тоже. И бессмысленностью… Если ваша цель «масса» – сосредоточьтесь на тяжелых «базовых» упражнениях. А руками будете заниматься после того, как станете хоть немного больше. Да, заодно бы неплохо оставить на время в стороне тусовки до утра в ночных клубах, «ганджубас» и «легкоалкогольные» напитки. Хотите жирок согнать? Аэробный или аэробно-силовой тренинг – это во вторую очередь. А в первую – кушать поменьше и без пива, кстати. Тяжело? А кто обещал, что будет легко? Ваш друг? Плюньте ему в глаза! 2. Неправильный подбор упражнений В данном случае неважно, тренируетесь ли вы под бдительным оком персонального тренера или бороздите «просторы телостроительства» в одиночку. Считается, что первые имеют преимущество, так как уж кто-кто, а персональный тренер посоветует не только самое правильное, но и самое нужное. Но даже самый лучший, самый «продвинутый» персональный тренер не сможет почувствовать то, что чувствуете вы. Не дано ему влезть в ваше тело, став вами хоть на несколько минут. Ну не дано – и все тут! Так что – «на тренера надейся, а сам не плошай». Упражнений с «железом» – масса. И даже немного больше. Из всего этого многообразия нужно выбрать те, в которых вы будете лучше всего чувствовать тренируемые мышцы. Не чувствуете грудные в классическом жиме лежа? Оставьте его другим, а сами переключитесь на жим гантелей, жим на наклонной или обратнонаклонной скамье, в «Смите» – да мало ли существует упражнений для груди?! То же самое справедливо и для всех остальных мышечных групп. Все мы разные, кому-то подходит что-то одно, кому-то – совсем другое. Прислушивайтесь к себе, а не к другим!
3. Неправильный подбор веса отягощения Вес отягощения не должен быть ни слишком маленьким, ни слишком большим. Слишком маленький вес не позволит вам включить в работу сколько-нибудь значительное число мышечных волокон. Парадоксально, но слишком большой вес может вообще снять нагрузку с целевой мышцы или группы мышц и переложить ее на другие мышцы. Один из авторов этой статьи как-то «качал» грудь на наклонной скамье со штангой оптимального веса. Но – захотелось покрасоваться перед представительницами прекрасного пола, благо их вокруг сновало немало. Поговорка «хочется – перехочется, перетерпится» не сработала, и вес штанги возрос. В результате… Нет, жимы закончились нормально, без травм. Вот только грудь в этом подходе уже не участвовала – жать приходилось чем угодно другим, но не ею, «родимой». Несколько слов о связи силы и массы. «Качай» силу – получишь массу!» Так? Так, да не так. «Качая» силу, ее ты и получишь. А массу – потом, когда с новыми силовыми показателями вернешься к нормальному «билдерскому» тренингу. С числом повторов 8-12, нормальным временем нахождения под нагрузкой, и короткими паузами между подходами. А многим мышечным группам – тем же бицепсам – большие веса вообще противопоказаны. А по мере роста тренированности уже нет необходимости ставить силовые рекорды – веса можно даже несколько снижать. А… В общем, нет прямой связи между силой и массой. Есть более сильные бодибилдеры и менее сильные. А успеха они добиваются, работая с оптимальными для них весами. Одинакового, кстати, успеха. 4. Пренебрежение «негативной» фазой движения Картинка «с натуры»: извиваясь, как кобра в цепких лапках мангуста, тренирующийся героически одолевает сопротивление земного притяжения и поднимает снаряд вверх. Как вы думаете, что он в большинстве случаев сделает дальше? Правильно – позволит снаряду под действием все того же земного притяжения беспрепятственно устремиться к центру Земли. Бросит его, проще говоря. Вот еще – на какое-то опускание силы тратить! Кому оно нужно?! Нужно, и даже необходимо. «Негативам» посвящена отдельная статья (см. «Сплошной «негатив»») в этом же номере нашего журнала, так что много говорить о полезности «негативной» фазы движения мы не будем. Скажем лишь, что «негативная» фаза должна быть более длинной, чем «позитивная», а также, что четкое ее исполнение вовлекает в работу больше мышечных волокон, растит силу, позволяет лучше ментально настроиться на «позитивную» фазу движения, а значит – поднимать больший вес. 5. Пренебрежение правильной техникой выполнения упражнений или слепое следование технике Недоспать плохо? В общем-то, да – потом весь день чувствуешь себя разбитым, все из рук валится. А спать слишком много (предполагается, что перед этим ты не нес бдительную вахту на протяжении семи с половиной суток без сна и отдыха)? Тоже плохо – чувствуешь себя не менее разбитым, а еще и голова болеть начинает… Во всем нужна мера. Упражнения с отягощениями важно делать не как Бог на душу положит, а с соблюдением правильной техники – так пользы от них будет больше. В то же самое время, не стоит забывать о том, что точная техника исполнения того или иного упражнения рассчитана на так называемого «среднего» человека, а сколько их существует, средних-то? Вот и получается, что если лично вы к категории «средних» не относитесь, придется подстраивать технику под себя. Корежить ее, если так можно выразиться. Придется искать те углы, в которых вы чувствуете тренируемые мышцы лучше всего, пусть даже они и не будут правильными. Или сокращать амплитуду движения – большинству принесет пользу именно работа в сокращенной амплитуде. Или… Надо помнить, что техника выполнения упражнения – это только «общая канва». И ради того, чтобы лучше прочувствовать мышцы, ею можно частично пожертвовать. Кстати, технику бокса Виталия Кличко все всегда называли «корявой». А ведь не помешала ему стать чемпионом мира. А в чем-то, вероятно, и помогла…
Школа ножевого боя Толпар Теперь в фитнес-клубе на М. Балканской, 26 проводятся занятия от школы ножевого боя "Толпар". Отдельно сформирована женская группа. Это отличная возможность и научиться владеть своим телом, и обладать навыками самообороны, и иметь красивое тело. Подробности узнавайте здесь: http://www.fitnessgroup.ru/tolpar.html и по телефонам у наших менеджеров
БУДЕМ РАДЫ ВИДЕТЬ ВАС ПО ВТОРНИКАМ И ЧЕТВЕРГАМ С 19.30-21.00 ЧТО НЕОБХОДИМО: СПОРТИВНАЯ ФОРМА, ОБУВЬ НА ТОНКОЙ ПОДОШВЕ, ПЕРЧАТКИ НА РУКИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ, ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО ПЛОТНЕЕ, ЗИМНЕГО ТИПА, ЛИБО ШТУРМОВЫЕ. СТОИМОСТЬ: ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ-100р.(пробное) МЕСЯЧНЫЙ БИЛЕТ ДЛЯ ЧЛЕНОВ КЛУБА-2000 р. ДЛЯ ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ-2500 р. РАЗОВОЕ,НЕ ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ,ДЛЯ ЧЛЕНОВ КЛУБА-500 р. РАЗОВОЕ,НЕ ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ, ДЛЯ ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ-700 р. ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА РЕЦЕПЦИИ КЛУБА, сайт tolpar-spb.ru почта tolpar-spb@mail.ru тел инструкторов Руководитель филиала в СПб шнб Толпар Перелыгин Сергей Сергеевич 8 960 282 45 56 тренер (м.Балканская) Варюшин Дмитрий Владимирович 8 921 951 54 16 тренер на Васильевском о-ве 27 линия ,д16 Федор Алексеев 8 905 208 28 98
дополнительные занятия и тренировки по подготовке к турниру проходят на вяземском 5\7, провожу их я,карточки участников соревнований будут розданы на следующей неделе через вашего инструктора, либо ,вы можете приехать за ними самостоятельно на вяземский.
Основные секции и занятия в каждом работающем клубе Спорт-клуб на пр. Луначарского, 86 - Тел. (812) 777-78-28 (круглосуточно) -------------------------- Общая площадь – 950 м2 Тренажерный зал Кардиозона Аэробный зал Раздевалки Душевые Финская сауна NEW! Школа бокса NEW! Настольный теннис NEW! Детский фитнес Массаж Детская комната Фитнес-бар Солярий Круглосуточная работа
Клуб на Комендантском пр, 9 (ТРК "Променад") - Тел. (812) 777-78-28 (круглосуточно) -------------------------- Общая площадь – 1300 м2 Тренажерный зал Кардиозона 2 аэробных зала Школа бокса Секция Муай-Тай Детская комната Детский фитнес NEW! Фитнес бар! Массажный кабинет Раздевалки Душевые Солярий Круглосуточная работа
ул. Малая Балканская, д. 26 (ст.м. “Купчино”) - Тел: (812) 958-36-81 (круглосуточно) Основные услуги: --------------------------
МУЛЬТИКАРТА (Вы можете посещать любой из наших клубов) Бесплатный вводный инструктаж в тренажерном зале Посещение тренажерного зала (силовая и кардио зоны) Посещение групповых занятий по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные, специальные классы, йога и т.д.) Посещение зоны бокса Раздевалки с душевыми Шкафчики Финские сауны Авторские уроки Персональные тренировки
Товарищеский пр., д. 2, ТК "Чудный" (ст.м. “пр. Большевиков”) - Тел. (812) 703-44-54 (круглосуточно) -------------------------- Основные услуги:
МУЛЬТИКАРТА (Вы можете посещать любой из наших клубов) Бесплатный вводный инструктаж в тренажерном зале Посещение тренажерного зала (силовая и кардио зоны) Посещение 2-х залов групповых занятий по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные, специальные классы, йога и т.д.) Посещение зоны бокса и единоборств Раздевалки с душевыми Шкафчики Финские сауны
Дополнительные услуги:
Круглосуточная студия загара (Большой выбор косметики для загара) Салон красоты Фитнес-бар Услуги персонального тренера
- Консультация с тренером - Персональные тренировки - Составление индивидуальных программ - Фитнес-тестирование - Коррекция питания, составление индивидуальных диет
Широкий спектр дополнительных групповых программ - Авторские уроки (Latina, Go-Go, Strip dance, Ирландские танцы) - Мастер-классы - Мини-группы
Детский фитнес (спортивные, развивающие секции и аэробные занятия) Детское каратэ Секция бокса и кикбоксинга Школа танцев (Танцы всех направлений, детские и взрослые группы, профессиональные преподаватели) Пул-фитнес Массаж Камеры хранения
Какого товара не хватает в магазине? Всем привет. Наш магазин продает только качественное спортивное питание. Мы стараемся иметь в ассортименте только те товары, которые действительно работают. Будем рады выслушать ваши замечания и предложения.
ПРОДАМ - Протеин и Сухой ячиный белок Продаю протеин Impact Whey Protein, покупала в Англии, производитель - Великобритания. Пластиковый пакет, 5 кг, абсолютно новый. Без добавок, в том числе и вкусовых, но на вкус приятный. Причина продажи: не найду применение такому объему, открывать жалко. Протеин отличного качества, очень популярный в Британии. 3800 рублей. Если объем слишком большой, можете с кем-нибудь поделить.
Как правильно заниматься? Подскажите кто сможет...Я просто недавно купила карту...вот уже 5 дней хожу каждый день на тренироки....слышала что каждый день вроде ходить нельзя....у меня где то по 2 групповых занятия в день и беговая дорожка... чувствовала себя относитеьно нормально ...но после ABD стрейча все теперь отваливается.... может кто то обладает определенномы знаниями о колличистве нагрузки? думаю многим будет полезна эта информация которую вы подскажите...
Елена, именно для тех, кто только начинает тренироваться в клубную карту включен вводный инструктаж - там тренер познакомит с тренажерами, он порекомендует эффективную программу тренировок именно для вас, если конечно, вы не будете при этом свои противопоказания скрывать ( больная спина или т.п.). В любом случае его можно замучить вопросами. записаться нужно на рецепции. Категорически нельзя заниматься каждый день - организм должен успеть восстановиться. тем более по 2 занятия
Пpедлaгаем эффективнyю недорогую интернет-рекламу - раcкрутка групп Вконтакте (от 2,99$) - раскрутка встреч Вконтакте (от 2,99$) - раскрутка приложений Вконтакте (от 1,99$) - спам по стенам групп Вконтакте (от 1,99$) - спам рассылка по 2Гис (от 1500 руб.) - icq - рассылки - sms - рассылка (от 0,36 руб.)
В любом количестве, с любым содержанием по низким ценам! Постоянно действуют акции, скидки, бонусы!
Обрашайтесь только в ICQ: 552-61три-5два3 или 42девять-10семь-67ноль
Фитнес-пожелания К Новому 2009 Году!!!! Всех-всех- всех поздравляю с наступающими праздниками- позитива и драйва Вам по жизни!Отличного фитнес-настроения и здоровья!!!! )))
Аквааэробика и бассейн Здравствуйте! Кто ходит на аквааэробику, отзовитесь! Как ощущения? Я сегодня была первый раз, очень понравилось, нагрузка хорошая (если не халтурить:)) И еще хотела узнать - на акве один тренер? Сегодняшняя девушка очень понравилась, но я забыла спросить имя...
200 участников Нас уже 200 участников! здорово! и все-таки хотелось бы увидть тут инструкторов. Наверняка многие из вас, особенно те, кто ходят давно в ботек, общаются с ними более близко. Расскажите им про группу, пригласите...
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста название какого-либо пансионата или санатория в Солотвино! Или подскажите каким образом Вы бы посоветовали организовать лечение во время отпуска в этом по Здравствуйте! Подскажите пожалуйста название какого-либо пансионата или санатория в Солотвино! Или подскажите каким образом Вы бы посоветовали организовать лечение во время отпуска в этом поселке. (Где лучше жить, и где лечиться).
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Вне зависимости от размера женской груди, и вида спорта, серия бюстгальтеров Nike Victory Bra обеспечивает каждой женщине ту поддержку, которая ей необходима. Двухслойный бюстгальтер Nike Victoria Pro Compression поддерживает грудь, стабилизируя ее прессовым воздействием. Созданный от и до из особого материала,Nike Victoria Pro Compression на 23% легче своего предшественника. А большую поддержку он обеспечивает за счет новой конструкции бретелек и диагонально расположенным швам.
Каждый элемент серии Nike Victory Bra подвергся детальному изучению, был тщательно прошит и рассмотрен. Не было ни одной детали, который бы уделили меньше внимания, и это делает бюстгальтеры этой серии наиболее прогрессивным на сегодняшний день, задавая тон в сфере спортивного нижнего белья.
1) Два слоя высокопрочной ткани делают набивную посадку идеальной для активности со средним уровнем толчков.
2) Сдержанный эластичный корсет, легкий и комфортный со швами, перенесенными наружу, исключает возможность натирания.
3) Гладкое эластичное крепление вокруг шеи и подмышками предотвращает вероятность раздражения и натирания.
4) Передние бретельки оснащены специальными фиксирующими стабилизаторами, которые контролируют уровень покачивания и поддерживают грудь.
5) Внутренние диагональные швы улучшают поддержку при движениях из стороны в сторону.
6) Специальная конструкция бретелек racerback на спине улучшает вентиляцию, не сковывает движений и обеспечивает комфорт во время движения.
7) Использование одного слоя ткани в конструкции racerback на спине обеспечивает вентиляцию и облегчает спортивный бюстгальтер на 23% по сравнению с предыдущей моделью.
Четыре основные фактора программы, которые необходимы для результата - режим,
частота, продолжительность и интенсивность занятий.
1. Программа должна включать виды деятельности, направленные на повышение
выносливости сердечно-сосудистой системы(бег, ходьба). Так же рекомендуется
выполнение специально-укрепляющих упражнений(Отжимания, подтягивания,
упражнения для мышц пресса)
2. Оптимальная частота занятий должна составлять 3-4раза в неделю. Большее число занятий
может обеспечить дополнительное положительное воздействие на организм, но нагрузка
должна увеличиваться постепенно и соответствовать уровню занимающегося.
3. Оптимальная продолжительность занятия 20-40 мин при соответствующей интенсивности.
4. Наиболее важным из всех факторов является интенсивность тренировочного занятия. Для
большинства людей она составляет 60 % от их максимума, вместе с тем положительные
воздействия на организм наблюдается и при более низкой интенсивности занятия.
Салат из бараньего гороха и тунца можно легко адаптировать под ваш личный вкус и восстановить им свои силы после тренировок. «Просто помните», говорит Старший Тренер Nike Джейми Стамп, «лучше всего кушать в промежутке так называемого «золотого окна» – не позднее 20-ти минут после пробежки или тренировки».
Смешайте все перечисленные ниже ингредиенты в большой миске:
400 грамм консервированного бараньего гороха в воде (легко заменяется обычной или белой фасолью), промыть и сцедить воду.
1 банка консервированного тунца в собственном соку, отжатого от жидкости.
Горсть зеленых оливок без косточек.
Горсть рубленой петрушки.
1/2 сладкого красного перца, нарезанного кубиками
1/2 красного лука, нарезанного кубиками
2. Перемешайте все компоненты, добавьте оливкового масла холодного отжима, тщательно перемешайте.
3. Вы можете добавить, ориентируясь на свой вкус: сок одного лимона, несколько ложек белого винного уксуса и тщательно перемешайте.
4. Кушайте в качестве основного блюда или гарнира. Приятного аппетита!
Этот салат прекрасно сочетается с фетой, резаными помидорами, каперсами, чилийским перцем, шинкованной морковью. Мексиканские нотки в салат внесет резаный кориандр и мелко шинкованный лимон с цедрой. Для повышения содержания углеводов в салат можно добавить брокколи или спаржу.
http://vk.com/photo-15352398_266087941
фото: Геофф Петерс 604 из flickr.
СОВЕТ ДНЯ 29.08.10
Больше двигайтесь - нет, переезжать необязательно. Начинаете тренироваться - начните больше ходить пешком. Тренировки не отнимут у вас много времени, так же как и утренняя пробежка или вечерняя прогулка. Это поможет вам сосредоточиться на форме, технике, точности движений и дыхании в процессе тренировки.
СОВЕТ ДНЯ 20.08.10
Бодибилдинг вырос из силовых видов спорта, где ус¬пех меряют величиной подня¬того веса. Долгое время и мы, культуристы, считали, что са¬мое главное — это поднять вес. Позже стало ясно, что мышцы растит трени¬ровочный стресс. Ну а устроить стресс мышце можно по-разному. К примеру, подчеркнуто медленно опуская вес.
СОВЕТ ДНЯ 12.08.2010
Если ваш трицепс выглядит худосочным, значит, массы остро не хватает длинному пучку. Упор на базу тут не поможет, поскольку узкий жим лежа и отжимания на брусьях впрямую нагружают вторичный для вас боковой пучок. Чтобы вытянуть длинный пучок, вам следует сделать упор на разгибания рук из-за головы.
СОВЕТ ДНЯ 10.08.2010
Помните, вам надо сжечь жир, но сохранить массу. Если мало есть и вдобавок изводить себя бесконечной аэробикой, вы приобретете жалкий изможденный вид. Ну а вам нужны большие и объемные мышцы. Чтобы сберечь мускулатуру, надо есть много белка, терпеливо делать базу и поднажать на аэробику.
-Даже одно вредное блюдо ухудшает здоровье?
-Большинство людей периодически переедают. Например, в отпуске даже самые дисциплинированные позволяют себе лишний кусочек пирога или яичный коктейль. Австралийские ученые показали, что даже одно блюдо, богатое насыщенными жирами, ухудшает здоровье кровеносных сосудов и нарушает кровоток.Добровольцы раз в месяц потребляли морковный пирог и молочный коктейль. Первое блюдо было богато насыщенными жирами, второе полиненасыщенным. Насыщенные жиры вызвали воспаления, нарушившие нормальную работу кровеносных русел, а полиненасыщенные жиры воспаления уменьшили.Исследование показало, что даже одно неполезное блюдо способно негативно повлиять на сердечнососудистую систему.Избегайте высокожирных продуктов, таких как свинина, сливочное масло, цельное молоко и сыр. Потребляйте больше полиненасыщенных жиров в растительных маслах, орехах и семенах.
-Креатина моногидрат сейчас является наиболее популярной спортивной пищевой добавкой, потому что он увеличивает мышечную массу, улучшает спортивные результаты, при этом не обладая побочными эффектами (если и обладая, то незначительными). Ученые считают, что креатин действует, увеличивая запасы креатина фосфата в мышцах, что позволяет атлетам тренироваться тяжелее.Однако есть еще кое-что. Исследователи Христианского Университета Техаса выяснили, что комбинация креатина с силовым тренингом влияет на ген, регулирующий производство новых протеинов в мышцах. Результаты данного исследования позволяют объяснить, почему пожилые люди и люди с приводящими к атрофии мышц заболеваниями могут набирать силу в результате действия креатина даже в отсутствии тренинга с отягощениями.Креатина моногидрат не только позволяет вам тренироваться тяжелее, он еще и влияет на способности клеток производить мышечные протеины.Для обзора результатов нескольких исследований ученые часто используют мета-анализ. Этот метод позволяет понять, эффективна ли та или иная пищевая добавка, тренировочная техника или фармакологический препарат для улучшения спортивных показателей, изменения композиции тела или лечения каких-либо заболеваний.Ученые проанализировали более 100 исследований на тему действия креатина моногидрата на композицию тела и спортивную результативность. Мета-анализ, проведенный доктором Дэвидом Брэнчем (David Branch) из Университета Олд Доминьон в Виржинии, показал, что прием креатина увеличивает сухую мышечную массу (в основном мышцы), мышечные АТФ и СР (важные энергетические субстанции), а также статическую, динамическую и изокинетическую силу. Кроме того, он сжигает жир.Действие креатина не проявилось в таких видах спорта, как плавание или бег. Высокие дозы, характерные для фазы загрузки (20г в день) более эффективны, чем поддерживающие (5г в день) для увеличения силы и улучшения композиции тела.
Результаты мета-анализа показывают, что креатин особенно эффективен для бодибилдеров и силовых атлетов.
Действие креатина после тренировкиАвстралийские ученые рассмотрели вопрос совместного приема углеводов и креатина. «Стимулирующие эффекты инсулина в плане распределения креатина в организме длятся лишь в течение 24 часов после совместного потребления креатина и углеводов, что позволяет предположить эффективность воздействия этой комбинации лишь в первый день приема пищевой добавки. Механизм, вызывающий снижение отклика инсулина нам пока не известен».
Силовой тренинг строит мышцы, запуская работу рецепторов напряжения в них и создавая небольшие повреждения мышечных волокон. В ответ на это организм создает специальные ремонтные единицы, называемые сателлитными клетками, которые внедряются в контрактильные волокна, делая мышечные клетки больше. Кроме того, мышечное напряжение инициирует продвижение аминокислот в клетки, что приводит к производству новых протеинов (мышц).Любые продукты питания, приводящие к росту мышечных тканей, называются анаболиками, поскольку обеспечивают анаболизм.Мышечный рост (анаболизм) или атрофия (съеживание клеток) зависят от соотношения уровней синтеза и распада протеинов. После тяжелой тренировки распад обычно преобладает, но лишь некоторое время. Постепенно уровень синтеза превосходит распад, если имеются в наличии определенное топливо и гормоны.Ученые Университета Техаса сообщили, что потребление смеси углеводов и незаменимых аминокислот после окончания тренировки замедляет распад протеинов и ускоряет их синтез. Еще одно доказательство в пользу послетренировочного протеинового коктейля.
-Алкоголь – это часть культуры почти каждого вида спорта. Встречи болельщиков традиционны перед и после матчей в футболе, баскетболе или бейсболе. Многие спортсмены прибегают к алкоголю, празднуя победу или компенсируя поражение, а для некоторых это представляет настоящую проблему.Проведя обзор и анализ имеющихся научных данных, британские ученые пришли к выводу, что алкоголь негативно влияет на результативность в спорте. Его эффект на силу не особо велик, но он способен значительно снизить выносливость, ослабить ментальную функцию и ухудшить спортивную технику.Алкоголь вмешивается в процессы метаболизма сахара, нарушая синтез гликогена в печени, тем самым замедляя восстановление после тренировок.
Алкоголь является диуретиком (способствует выводу из организма воды), то есть, вызывает дегидратацию, что может негативно сказаться на переносимости высоких температур. Кроме того, вы прекрасно знаете, что чем больше в мышечной ткани воды, тем мышца сильнее. Среди потребляющих алкоголь случаев травм в два раза больше, чем среди строгих трезвенников.
Алкоголь запускает мышечные воспаления и боли в мышцах и суставах, что негативно сказывается на результатах тренировок и соревнований. Переносимость и стаж потребления алкоголя, а также окружающая температура и уровень гидратации влияют на отклик организма на алкоголь в покое и во время упражнений.
Серьезным атлетам стоит ограничить потребление спиртного. Алкоголь способствует накоплению жировых отложений, что никак не вяжется с основными целями бодибилдинга и фитнеса.
-Секс продлевает жизнь
Если коротко, то чем больше у вас оргазмов, тем меньше шансов умереть от любых сердечных заболеваний. Еще в 1997 году Британский Медицинский Журнал опубликовал результаты десятилетних наблюдений Департамента Эпидемиологии и Королевского Университета Здоровья в Белфасте. После обследования группы из 914 мужчин выяснилось, что у тех, кто заявил о наибольшем количестве оргазмов, риск смерти от коронарных заболеваний оказался вполовину меньшим.Только прошу заметить, что речь в отчете идет не о количестве половых актов, а о числе оргазмов.
Секс и здоровье простатыНаряду с пользой для сердца секс эффективно укрепляет здоровье простаты. В 2004 году Национальный Институт Рака в Мэриленде сообщил, что увеличение числа эякуляций снижает риск развития рака простаты на 33%. Ученые предположили, что причиной такого эффекта служит вымывание из железы вызывающих рак субстанций, карциногенов. Кроме того, эякуляции препятствуют образованию миникристалов, которые могут блокировать протоки в простате.
Презерватив предохраняет, но не улучшает
Государственный Университет Нью-Йорк в Олбани недавно опубликовал результаты исследования антидепрессантных свойств семенной жидкости. Оказалось, что через несколько часов после ее получения в крови женщины обнаруживаются простагландины, гормоны, содержащиеся в сперме. Женский генитальный тракт абсорбирует их, и чем выше уровень абсорбции, тем меньше вероятность депрессии.Простагландины являются членами группы липидов, энзиматическим путем получающихся из жирных кислот, и выполняют множество функций в организме. Хотя технически они являются гормонами, их редко классифицируют подобным образом. Простагландины вместе с тромбоксанами и простациклинами формируют класс простаноидов, деривативов жирных кислот. Простаноиды – это подкласс эйкозаноидов.Все более ширящееся использование презервативов влечет за собой пропорционально растущую частоту депрессий и попыток самоубийств среди женщин. Ученые отмечают, что депрессия очень быстро ослабевает и сходит на нет после отказа от презервативов. То есть, чем чаще женщина получает сперму, тем она счастливее и тем крепче ее здоровье.
Секс укрепляет иммунитет
Если вы не хотите подхватить простуду, то проследите, чтобы хотя бы два раз в неделю вы принимали витамин Секс. Одно из недавних исследований показало, что субъекты, имевшие его один-два раза в неделю, показали гораздо более высокий уровень иммуноглобулина А – мощного антитела, защищающего организм от вирусов.
Секс – обезболивает
Когда вы вместе достигаете оргазма, то высвобождаете громадное количество Окситоцина. Этот фантастический гормон способен облегчить боль, умерить страх, снизить давление, снять озабоченность и стресс. Кроме того, он повышает болевой порог, способствует заживлению и росту тканей.
Секс как еще одна аэробная тренировка
И, наконец, любовь улучшает здоровье сердечнососудистой системы и общую физическую форму. Она сжигает калории. Сколько? Это зависит от вашей активности. Вы можете сжечь до 200 калорий за один энергичный заход. Во время секса частота сердечных сокращений сохраняется повышенной, что и укрепляет сердечную систему. Кроме того, вы сокращаете определенные мышцы, и особенно в районе таза и бедер. Секс поднимает уровень тестостерона, что очень полезно для наращивания мышечной массы.
Итак, у вас очень много веских причин показать своему партнеру или партнерше эту статью и еще энергичнее заняться укрепление здоровья и увеличением продолжительности ваших жизней.
22-26 сентября 2010 года в Лас-Вегасе, штат Невада, США, пройдет самое главное шоу планеты по бодибилдингу и фитнесу - «Мистер Олимпия» 2010.
Данная «Олимпия», как и все прошлые, обещает быть непредсказуемой. Слишком много кандидатов, которые теоретически могут стать победителями. Кай Грин, Декстер Джексон, Фил Хит, блеснувший на прошлой «Олимпии» Брэнч Уаррен и действующий чемпион Джей Катлер – все эти великие атлеты, могут занять первое место.
Оглашен предварительный список участников, в который еще можно вносить изменения.
Шоу будет транслироваться в режиме онлайн, но пока прямой ссылки на ресурс не оглашали.
На блогах авторитетных американских ресурсов участники «Мистер Олимпия» 2010 выкладывают свои фото, а также историю подготовки в последние недели до чемпионата.
Автор: Admin, 23 августа 2010
Предварительный список участников «Мистер Олимпия» 2010
1. Трой Элвис (Alves, Troy) – США;
2. Мрк Элвис (Alvisi, Mark) - США;
3. Мэлвин Энтону младший (Anthony Jr., Melvin) – USA;
4. Джей Катлер (Cutler, Jay) – США;
5. Эрик Фантхаузер (Fankhouser, Erik) – США;
6. Тони Фримен (Freeman, Toney) – США;
7. Кай Грин (Greene, Kai) – США;
8. Маркус Хейли (Haley, Marcus) – США;
9. Фил Хит (Heath, Phil) – США;
10. Декстер Джексон (Jackson, Dexter) – США;
11. Джонни Джексон (Jackson, Johnnie) – США;
12. Виктор Мартинез (Martinez, Victor) – Доминиканская Республика;
13. Евгений Мишин (Mishin, Evgeny) – Россия;
14. Эдвард Нун (Nunn, Edward) – США;
15. Ибрагим Обиад (Obiad, Issa Ibrahim) – Арабские Эмираты;
16. Роберт Пиоткович (Piotrkowicz, Robert) – Польша;
17. Крег Ричардсон (Richardson, Craig) – США;
18. Ронни Рокель (Rockel, Ronny) – Германия;
19. Брэнч Уаррен (Warren, Branch) – США;
20. Бен Уайт (White, Ben) – США;
21. Бил Вильмор (Wilmore, Bill) – США;
22. Роели Винклар (Winklaar, Roelly) – Нидерланды;
23. Деннис Вульф (Wolf, Dennis) – Германия;
24. Хидетада Ямагиши (Yamagishi, Hidetada) – Япония.
1. Неумение правильно расставить приоритеты
Что это значит? Это значит, что человек приходит в тренажерный зал, чтобы стать больше и сильнее, а для этого усиленно качает руки и делает бесконечные жимы лежа. Действительно, а зачем «качать» спину, если ты ее все равно не увидишь? А ноги всегда в брюках. А на плечи нет времени. А… А вот только в результате такого подхода нет ни рук, ни груди, ни массы. То есть, все это есть, но в том же самом состоянии, что и до того момента, «когда ты решительно порвал с прошлым и, в то же время, дрожащей рукой…» Но это, кажется, уже из другой «оперы».
Или, к примеру, человек весьма худощавого телосложения забирается на велотренажер либо беговую дорожку и проводит не менее часа за аэробной нагрузкой, а потом идет «качаться», правда, уже безо всякого энтузиазма. Он, конечно, хочет нарастить хоть немного «мяса» на свои кости, но делает, в первую очередь, то, что ему кажется комфортным. Не понимая, что аэробная нагрузка ему не просто не нужна, а противопоказана. Да и толком работать с «железом» после часа на «велике» вряд ли получится.
А человек тучный с комфортом размещается на лавке для жима лежа и терзает штангу в бесконечном количестве сетов, отдыхая между ними по 5 минут. А ведь пришел он сюда избавиться от излишнего жира… Этого же человека можно увидеть пыхтящим, аки паровоз при штурме горы, во время выполнения бесконечных скручиваний или кранчей на блоке. Последние, выполняемые в позиции стоя на коленях, весьма напоминают молебен некоему бодибилдерскому божеству. Истовостью исполнения, кстати, тоже. И бессмысленностью…
Если ваша цель «масса» – сосредоточьтесь на тяжелых «базовых» упражнениях. А руками будете заниматься после того, как станете хоть немного больше. Да, заодно бы неплохо оставить на время в стороне тусовки до утра в ночных клубах, «ганджубас» и «легкоалкогольные» напитки. Хотите жирок согнать? Аэробный или аэробно-силовой тренинг – это во вторую очередь. А в первую – кушать поменьше и без пива, кстати. Тяжело? А кто обещал, что будет легко? Ваш друг? Плюньте ему в глаза!
2. Неправильный подбор упражнений
В данном случае неважно, тренируетесь ли вы под бдительным оком персонального тренера или бороздите «просторы телостроительства» в одиночку. Считается, что первые имеют преимущество, так как уж кто-кто, а персональный тренер посоветует не только самое правильное, но и самое нужное. Но даже самый лучший, самый «продвинутый» персональный тренер не сможет почувствовать то, что чувствуете вы. Не дано ему влезть в ваше тело, став вами хоть на несколько минут. Ну не дано – и все тут! Так что – «на тренера надейся, а сам не плошай».
Упражнений с «железом» – масса. И даже немного больше. Из всего этого многообразия нужно выбрать те, в которых вы будете лучше всего чувствовать тренируемые мышцы. Не чувствуете грудные в классическом жиме лежа? Оставьте его другим, а сами переключитесь на жим гантелей, жим на наклонной или обратнонаклонной скамье, в «Смите» – да мало ли существует упражнений для груди?! То же самое справедливо и для всех остальных мышечных групп. Все мы разные, кому-то подходит что-то одно, кому-то – совсем другое. Прислушивайтесь к себе, а не к другим!
Вес отягощения не должен быть ни слишком маленьким, ни слишком большим. Слишком маленький вес не позволит вам включить в работу сколько-нибудь значительное число мышечных волокон. Парадоксально, но слишком большой вес может вообще снять нагрузку с целевой мышцы или группы мышц и переложить ее на другие мышцы. Один из авторов этой статьи как-то «качал» грудь на наклонной скамье со штангой оптимального веса. Но – захотелось покрасоваться перед представительницами прекрасного пола, благо их вокруг сновало немало. Поговорка «хочется – перехочется, перетерпится» не сработала, и вес штанги возрос. В результате… Нет, жимы закончились нормально, без травм. Вот только грудь в этом подходе уже не участвовала – жать приходилось чем угодно другим, но не ею, «родимой».
Несколько слов о связи силы и массы. «Качай» силу – получишь массу!» Так? Так, да не так. «Качая» силу, ее ты и получишь. А массу – потом, когда с новыми силовыми показателями вернешься к нормальному «билдерскому» тренингу. С числом повторов 8-12, нормальным временем нахождения под нагрузкой, и короткими паузами между подходами. А многим мышечным группам – тем же бицепсам – большие веса вообще противопоказаны. А по мере роста тренированности уже нет необходимости ставить силовые рекорды – веса можно даже несколько снижать. А… В общем, нет прямой связи между силой и массой. Есть более сильные бодибилдеры и менее сильные. А успеха они добиваются, работая с оптимальными для них весами. Одинакового, кстати, успеха.
4. Пренебрежение «негативной» фазой движения
Картинка «с натуры»: извиваясь, как кобра в цепких лапках мангуста, тренирующийся героически одолевает сопротивление земного притяжения и поднимает снаряд вверх. Как вы думаете, что он в большинстве случаев сделает дальше? Правильно – позволит снаряду под действием все того же земного притяжения беспрепятственно устремиться к центру Земли. Бросит его, проще говоря. Вот еще – на какое-то опускание силы тратить! Кому оно нужно?!
Нужно, и даже необходимо. «Негативам» посвящена отдельная статья (см. «Сплошной «негатив»») в этом же номере нашего журнала, так что много говорить о полезности «негативной» фазы движения мы не будем. Скажем лишь, что «негативная» фаза должна быть более длинной, чем «позитивная», а также, что четкое ее исполнение вовлекает в работу больше мышечных волокон, растит силу, позволяет лучше ментально настроиться на «позитивную» фазу движения, а значит – поднимать больший вес.
5. Пренебрежение правильной техникой выполнения упражнений или слепое следование технике
Недоспать плохо? В общем-то, да – потом весь день чувствуешь себя разбитым, все из рук валится. А спать слишком много (предполагается, что перед этим ты не нес бдительную вахту на протяжении семи с половиной суток без сна и отдыха)? Тоже плохо – чувствуешь себя не менее разбитым, а еще и голова болеть начинает… Во всем нужна мера.
Упражнения с отягощениями важно делать не как Бог на душу положит, а с соблюдением правильной техники – так пользы от них будет больше. В то же самое время, не стоит забывать о том, что точная техника исполнения того или иного упражнения рассчитана на так называемого «среднего» человека, а сколько их существует, средних-то? Вот и получается, что если лично вы к категории «средних» не относитесь, придется подстраивать технику под себя. Корежить ее, если так можно выразиться. Придется искать те углы, в которых вы чувствуете тренируемые мышцы лучше всего, пусть даже они и не будут правильными. Или сокращать амплитуду движения – большинству принесет пользу именно работа в сокращенной амплитуде. Или…
Надо помнить, что техника выполнения упражнения – это только «общая канва». И ради того, чтобы лучше прочувствовать мышцы, ею можно частично пожертвовать. Кстати, технику бокса Виталия Кличко все всегда называли «корявой». А ведь не помешала ему стать чемпионом мира. А в чем-то, вероятно, и помогла…
Публикация свежих новостей, в мире фитнеса и спорта.
Теперь в фитнес-клубе на М. Балканской, 26 проводятся занятия от школы ножевого боя "Толпар". Отдельно сформирована женская группа. Это отличная возможность и научиться владеть своим телом, и обладать навыками самообороны, и иметь красивое тело. Подробности узнавайте здесь: http://www.fitnessgroup.ru/tolpar.html и по телефонам у наших менеджеров
БУДЕМ РАДЫ ВИДЕТЬ ВАС ПО ВТОРНИКАМ И ЧЕТВЕРГАМ С 19.30-21.00
ЧТО НЕОБХОДИМО:
СПОРТИВНАЯ ФОРМА, ОБУВЬ НА ТОНКОЙ ПОДОШВЕ, ПЕРЧАТКИ НА РУКИ ДЛЯ ЗАНЯТИЙ, ЖЕЛАТЕЛЬНО ПО ПЛОТНЕЕ, ЗИМНЕГО ТИПА, ЛИБО ШТУРМОВЫЕ.
СТОИМОСТЬ:
ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ-100р.(пробное)
МЕСЯЧНЫЙ БИЛЕТ ДЛЯ ЧЛЕНОВ КЛУБА-2000 р.
ДЛЯ ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ-2500 р.
РАЗОВОЕ,НЕ ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ,ДЛЯ ЧЛЕНОВ КЛУБА-500 р.
РАЗОВОЕ,НЕ ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ, ДЛЯ ВСЕХ ОСТАЛЬНЫХ-700 р.
ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ НА РЕЦЕПЦИИ КЛУБА,
сайт tolpar-spb.ru
почта tolpar-spb@mail.ru
тел инструкторов
Руководитель филиала в СПб шнб Толпар Перелыгин Сергей Сергеевич 8 960 282 45 56
тренер (м.Балканская) Варюшин Дмитрий Владимирович 8 921 951 54 16
тренер на Васильевском о-ве 27 линия ,д16 Федор Алексеев 8 905 208 28 98
дополнительные занятия и тренировки по подготовке к турниру проходят на вяземском 5\7, провожу их я,карточки участников соревнований будут розданы на следующей неделе через вашего инструктора, либо ,вы можете приехать за ними самостоятельно на вяземский.
Спорт-клуб на пр. Луначарского, 86 - Тел. (812) 777-78-28 (круглосуточно)
--------------------------
Общая площадь – 950 м2
Тренажерный зал
Кардиозона
Аэробный зал
Раздевалки
Душевые
Финская сауна
NEW! Школа бокса
NEW! Настольный теннис
NEW! Детский фитнес
Массаж
Детская комната
Фитнес-бар
Солярий
Круглосуточная работа
Клуб на Комендантском пр, 9 (ТРК "Променад") - Тел. (812) 777-78-28 (круглосуточно)
--------------------------
Общая площадь – 1300 м2
Тренажерный зал
Кардиозона
2 аэробных зала
Школа бокса
Секция Муай-Тай
Детская комната
Детский фитнес
NEW! Фитнес бар!
Массажный кабинет
Раздевалки
Душевые
Солярий
Круглосуточная работа
ул. Малая Балканская, д. 26 (ст.м. “Купчино”) - Тел: (812) 958-36-81 (круглосуточно)
Основные услуги:
--------------------------
МУЛЬТИКАРТА (Вы можете посещать любой из наших клубов)
Бесплатный вводный инструктаж в тренажерном зале
Посещение тренажерного зала (силовая и кардио зоны)
Посещение групповых занятий по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные, специальные классы, йога и т.д.)
Посещение зоны бокса
Раздевалки с душевыми
Шкафчики
Финские сауны
Авторские уроки
Персональные тренировки
Товарищеский пр., д. 2, ТК "Чудный" (ст.м. “пр. Большевиков”) - Тел. (812) 703-44-54 (круглосуточно)
--------------------------
Основные услуги:
МУЛЬТИКАРТА (Вы можете посещать любой из наших клубов)
Бесплатный вводный инструктаж в тренажерном зале
Посещение тренажерного зала (силовая и кардио зоны)
Посещение 2-х залов групповых занятий по расписанию (аэробные, силовые, танцевальные, специальные классы, йога и т.д.)
Посещение зоны бокса и единоборств
Раздевалки с душевыми
Шкафчики
Финские сауны
Дополнительные услуги:
Круглосуточная студия загара (Большой выбор косметики для загара)
Салон красоты
Фитнес-бар
Услуги персонального тренера
- Консультация с тренером
- Персональные тренировки
- Составление индивидуальных программ
- Фитнес-тестирование
- Коррекция питания, составление индивидуальных диет
Широкий спектр дополнительных групповых программ
- Авторские уроки (Latina, Go-Go, Strip dance, Ирландские танцы)
- Мастер-классы
- Мини-группы
Детский фитнес (спортивные, развивающие секции и аэробные занятия)
Детское каратэ
Секция бокса и кикбоксинга
Школа танцев (Танцы всех направлений, детские и взрослые группы, профессиональные преподаватели)
Пул-фитнес
Массаж
Камеры хранения
Всем привет.
Наш магазин продает только качественное спортивное питание.
Мы стараемся иметь в ассортименте только те товары, которые действительно работают.
Будем рады выслушать ваши замечания и предложения.
Сюда буду вешать все статьи, а самые новые будут висеть на главной странице.
1. Статья о Оксиде азота
"Не все полезно, что в рот полезло"
(народная мудрость)
Опубликована в журнале SNR 3(05) лето 2008
Автор: Нелли Цышкевич
http://fitsport.ru/publ.php?id=45
2. Руки больше 50 см - это реально!
Опубликована в журнале "Качай Мускулы ", 12, 2007 г., стр.28-32.
Автор: Андрей Попов
http://fitsport.ru/publ.php?id=38
3. Статья о том, как нужно тренироваться во время похудения.
http://fitsport.ru/publ.php?id=9
4. Статья о том, что нужно есть во время похудения
http://fitsport.ru/publ.php?id=12
5. "Секреты качалки"
Доктор Любер
Книга полезна всем начинающим при занятиях бодибилдингом.
http://athlete.ru/books/sekrety_kachalki_luber
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Продаю протеин Impact Whey Protein, покупала в Англии, производитель - Великобритания. Пластиковый пакет, 5 кг, абсолютно новый. Без добавок, в том числе и вкусовых, но на вкус приятный. Причина продажи: не найду применение такому объему, открывать жалко.
Протеин отличного качества, очень популярный в Британии.
3800 рублей. Если объем слишком большой, можете с кем-нибудь поделить.
Энергетическая ценность на 30 г:
Энергия, ккал: 118.0Kcal
Энергия, кДж: 497.0kJ
Протеин (сухая база): 24.6g
Протеин (как есть): 23.6g
Жир: 2.1g
Углеводы: 1.8g
Кальций: 150.0mg
Холестирин: 0.6mg
ПИШИТЕ В ЛИЧКУ!
Сухой Яичный Белок, пакет 1 кг той же фирмы
Энергетическая ценность на 30g:
Энергия, ккал: 113.0Kcal
Энергия, кДж: 472.0kJ
Протеин (сух.база): 25.8g
Протеин (как есть): 24.3g
Углеводы: 1.3g
Жир: 0.1g
1000 рублей
ПИШИТЕ В ЛИЧКУ!!!
продаю за 10000р в отличном состоянии
Подскажите кто сможет...Я просто недавно купила карту...вот уже 5 дней хожу каждый день на тренироки....слышала что каждый день вроде ходить нельзя....у меня где то по 2 групповых занятия в день и беговая дорожка...
чувствовала себя относитеьно нормально ...но после ABD стрейча все теперь отваливается....
может кто то обладает определенномы знаниями о колличистве нагрузки?
думаю многим будет полезна эта информация которую вы подскажите...
- раcкрутка групп Вконтакте (от 2,99$)
- раскрутка встреч Вконтакте (от 2,99$)
- раскрутка приложений Вконтакте (от 1,99$)
- спам по стенам групп Вконтакте (от 1,99$)
- спам рассылка по 2Гис (от 1500 руб.)
- icq - рассылки
- sms - рассылка (от 0,36 руб.)
В любом количестве, с любым содержанием по низким ценам!
Постоянно действуют акции, скидки, бонусы!
Обрашайтесь только в ICQ: 552-61три-5два3 или 42девять-10семь-67ноль
25.02.2010 `18:18:35:059+22+d83
купаться уже можно?
Всех-всех- всех поздравляю с наступающими праздниками- позитива и драйва Вам по жизни!Отличного фитнес-настроения и здоровья!!!! )))
Суббота:
10:00 aerobox 2,3
11:00 step advanced 3
12:00 pilates mats
13:00 body traning
14:00 belly dance 2,3
Воскресение:
11:00 street dance 2,3
11:00 ABL
12:00 step basic 1
13:00 super sculpt 2,3
14:00 abd&stretch
Жалко,что спиннинг убрали(
Аэробокс и Супер Скалпт - Это супер)))
Здравствуйте! Кто ходит на аквааэробику, отзовитесь! Как ощущения? Я сегодня была первый раз, очень понравилось, нагрузка хорошая (если не халтурить:))
И еще хотела узнать - на акве один тренер? Сегодняшняя девушка очень понравилась, но я забыла спросить имя...
Занятия потрясающие, вот завтра тож иду.
Данс-МИКС - какие стили туда входят? Есть ли хип-хоп?
Нас уже 200 участников! здорово!
и все-таки хотелось бы увидть тут инструкторов. Наверняка многие из вас, особенно те, кто ходят давно в ботек, общаются с ними более близко.
Расскажите им про группу, пригласите...
еще и самый позитивный))))))
Делитесь своими мнениями...))
Здравствуйте! Подскажите пожалуйста название какого-либо пансионата или санатория в Солотвино! Или подскажите каким образом Вы бы посоветовали организовать лечение во время отпуска в этом поселке. (Где лучше жить, и где лечиться).