Андрей Шевченко: Как бегать в жару? Если Вы занимаетесь бегом и часто приходится бегать в жаркое время года, к примеру летом на стадионе или в любом другом месте с высокой температурой, это советы будут для Вас полезны, чтобы избежать обезвоживания во время тренировок.
• Старайтесь не надевать хлопковую одежду. Хлопок хорошо впитывает пот, и прилипает к телу, что способствует большему нагреву Вашего тела и в результате обезвоживанию. В наше время есть специальная одежда для бега, например в NIKE есть специальные технологичные ткани, которые хорошо отводят пот от тела, во время бега.
• Защищайтесь от солнца. Бегать под палящим солнцем намного труднее, это лишает энергии. Поэтому старайтесь всегда бежать там, где есть хоть немного тени. И обязательно наденьте головной убор с козырьком, чтобы Ваше лицо и глаза были в тени.
• Привыкайте к жаре. Если приходится бегать по жаре, начинайте делать это постепенно, к примеру, не начинайте бегать в середине лета, а начинайте весной. Если же вы решили бегать в жаркое время, сначала делайте короткие тренировки, чтобы тело привыкло к жаре.
• Вставайте пораньше. Можно бегать рано утром или поздно вечером, чтобы избежать перегрева от солнца. Если Вы бегаете ночью, не забывайте о светоотражающих элементах на Вашей одежде, чтобы машинам было хорошо Вас заметно.
• Избегайте обезвоживания. Жидкость необходимо пить всегда, до начала тренировки, во время тренировки и после тренировки. Поэтому необходимо рассчитывать свой маршрут таким образом, чтобы на нем была вода. Либо постоянно брать воду с собой, например, в специальном поясе с флягой. Также важно пить, после тренировки, чтобы поддерживать баланс жидкости в теле. Чем больше Вы бежите, тем больше понадобиться выпить жидкости.
• Пейте спортивные напитки. Во время бега, из тела выходит не только жидкость, но и соли и минералы, которые не восстанавливаются обычной водой. Поэтому вместо обычной воды, во время тренировки рекомендуется пить минеральную воду, либо специальные напитки для спортсменов (не путать с энергетиками типа Burn и Red Bull).
Андрей Шевченко: История бега на длинные дистанции К длинным (стайерским) дистанциям относятся расстояния от 3000м до 20 000м включительно. Бег на длинные дистанции известен с древних Олимпийских игр, в которые он был включен (до 24 стадий - 4614 м). Во времена феодализма, в наиболее развитых странах Западной Европы, бег на длинные дистанции, наряду с другими физическими упражнениями, входил в систему подготовки рыцарей. В XIX веке в спортивных кружках и клубах бег на длинные дистанции занимал особое место. Начиная с 1845 г. в Англии постоянно проводятся соревнования по бегу, а с 1874 г. систематически организуются матчевые встречи по легкой атлетике между Кембриджским и Оксфордским университетами. С 1875 г. аналогичные соревнования стали проводиться между американскими колледжами. Таким образом, университетский спорт стал важным звеном в системе развития бега на длинные дистанции. Наиболее выдающимися бегунами конца XIX-XX в. были англичане У. Джордан, А.Робинсон и А. Шрабб. В начале XX в. были зарегистрированы первые мировые рекорды на длинных классических дистанциях среди мужчин: 5000м - 15.01,2 (А.Робинсон, Великобритания, 13.09.1908, Стокгольм, Швеция); 10000м - 31.02,4 (А.Шрабб, Великобритания, 5.11.1904, Глазго, Северная Ирландия). Первым олимпийским чемпионом по бегу на дистанции стал X.Колехмайнен: 5000м - 14.36,6; 10000м - 31.20,8 с. В те времена показанные им результаты являлись как олимпийским, так и мировым рекордами. С 1920-х по 1940-е годы, в большей степени благодаря усилиям финских бегунов, начинается бурный рост результатов на стайерских дистанциях. Наиболее значимой фигурой тех времен в беге на длинные дистанции являлся финский бегун П.Нурми, установивший 25 мировых рекордов на дистанциях от 1500 до 20 000м. Вторая мировая война привела к застою результатов. Только Г.Хеггу, представителю не вовлеченной в военные действия Швеции, удавалось неоднократно улучшать мировые рекорды. В 1942 г. он впервые в мире на дистанции в 5000м показал результат 13.58,2 с. С 1940-х и до начала 1960-х годов в беге на длинные дистанции острая конкуренция развернулась между представителями английской, чешской, венгерской, советской, а позднее новозеландской и австралийской школами бега. В эти годы ведущую роль на мировой арене играли советские стайеры - В.Куц и П.Болотников, которые выиграли на Олимпийских играх 1956 и 1960 гг. забеги на трех длинных дистанциях из четырех. В этот же период они неоднократно улучшали мировые и олимпийские рекорды на дистанциях 5000м-10 000м. Некоторые результаты намного опережали свое время. Так, победный результат В.Куца на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 г. на дистанции 5000 м - 13.39,6, установлен на медленной гаревой дорожке, являлся олимпийским рекордом в течение 16 лет. Он был побит Л.Виреном на Олимпийских играх в 1972г. в Монреале, когда появились быстрые синтетические дорожки. В этот период на мировой легкоатлетической арене начинают появляться представители африканского континента. Первыми предвестниками «африканской революции» в беге на длинные дистанции были К. Кейно и И.Тему (Кения), М. Волде (Эфиопия) и М. Гаммуди (Тунис), победители и призеры Олимпийских игр 1964 и 1968 гг. А 1970-е годы стали новой эрой финских бегунов. В довоенное время значимого успеха финны добились на Олимпийских играх 1936 г., когда в беге на 5000м представители Финляндии заняли 1-е и 2-е места (Г.Хеккерт, Л.Ляхтинен), а в беге на 10 000м пьедестал почета был полностью оккупирован финнами (И.Салминен, А.Аскола, В.Исо-Холло). После 35-ти летнего перерыва вновь начинается эра финнов. Так, с 1971 по 1978 г. из восьми стайерских дистанций двух чемпионатов Европы и двух Олимпийских игр, семь выиграли финны (чемпионат Европы 1971 г. Ю.Вяя-тайнен - 5000 и 10 000 м, Олимпийские игры 1972 и 1976 гг. Л.Вирен 5000 и 10 000 м, чемпионат Европы 1978 г. М.Вайнио 10 000 м). Секрет успеха финских стайеров в эти годы заключался в том, что с 1968 г. их начал тренировать новозеландский тренер А.Лидьярд. Его методические концепции, в сочетании с комплексным планом по реорганизации работы легкой атлетики Финляндии явились базой для
Загружайте в отдельную папку ваши варианты маршрутов для бега в Киеве на дистанцию 6-8 км.
Победителей будет 2: первого определяет голосование по лайкам, а второго – жюри NRCU.
Во вторую субботу (4.06.2011) после окончания конкурса мы бежим по маршруту первого победителя, а в четвертую субботу (18.06.2011) – по маршруту второго.
Отличные призы от Nike обоим победителям!
После конкурса Nike составит карту лучших киевских маршрутов для бега – может, именно твой любимый маршрут попадет в нее? :)
я маршрут нарисовать не могу так как в Парке Партизанской славы вокруг озер нет тропинок которые видит гугл мапс. а маршрут не тяжелый от маг К-04 Бажана 3 бег до ППЗ вокруг озер и назад
Андрея Шевченко: Бег по пересеченной местности кросс может быть включен в программу зимних Олимпийских игр, начиная с 2018 года, сообщает сайт RusAthletics. Проект по включению этой легкоатлетической дисциплины в программу зимней Олимпиады - совместное детище Международного олимпийского комитета (МОК) и Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF). Его уже поддержали знаменитые легкоатлеты, в том числе пятикратный чемпион мира по кроссу Пол Тергат и легендарный Хайле Гебреселассие. "МОК спросил, что мы думаем на этот счет. Мы ответили, что не против. Более того, мы можем взять организацию на себя. Это было бы хорошее продвижение легкой атлетики в массы" - сказал президент ИААФ Ламин Диак.
Рассмотрение этой заявки пройдет на сессии МОК в ЮАР в июле следующего года. Ранее МОК уже отклонял предложения IAAF о включении бега по пересеченной местности в программу зимних Игр. Согласно Хартии МОК, зимним видом спорта признается тот, который проводится на снегу или льду.
Аргументом в пользу положительного вердикта легкоатлетической заявки может служить то, что в кроссе доминирующие позиции занимают спортсмены Африки, у которых нет шансов на медали зимней Олимпиады. А политика МОК направлена на то, чтобы в призерах Игр были представители как можно большего числа стран мира.
"МОК спросил, что мы думаем на этот счет. Мы ответили, что не против. Более того, мы можем взять организацию на себя. Это было бы хорошее продвижение легкой атлетики в массы" - сказал президент ИААФ Ламин Диак
Анрдея Шевченко: ДОРОГИ СЛАВЫ некоторые аспекты подготовки кенийских стайеров ДОРОГИ СЛАВЫ (некоторые аспекты подготовки кенийских стайеров)
Эрик Кимайо - тренер в Капсаите на высоте 3000 метров над уровнем моря на холмах Черангани. Это в районе Мараквета, который, если подняться немного выше, переходит в Западный Покот. Элия Лагат работает в Капсабете, где холмы Нанди представляют собой обширные чайные плантации, простирающиеся, как океанские волны. Мозес Тануи руководит своей школой в Каптагате (на высоте 2300 метров над уровнем моря), расположенной среди акаций и сосновых лесов, откуда спортсмены бегут в гору, по глиноземным дорогам, красным, как теннисный корт, стремительно ныряя на 1200 м вниз по направлению к базе в долине Рифт. В то же время Шем Корория открыл свой лагерь в западной части страны на границе с Угандой, на возвышенности Эльгон, где угасает вулкан, покрытой плотной растительностью до высоты 2000 метров, а на высоте 2000-3000 метров простираются бамбуковые леса. Именно здесь некоторые великие марафонцы мира живут и тренируются. Фред Кипроп, победитель Амстердамского марафона, 1999 года с результатом 2::06:47, уезжает из Мойбена (где он построил дом и купил акры земли, выращивает зерно, кукурузу и чай и занимается скотоводством) вверх, в Капсаит. Он приезжает домой только в выходные дни, если нет ответственных соревнований. Там, наверху, нет никакой роскоши: нет водопровода, нет электричества, только глазированная красота неба и зеленая растительность, которая нарушает обычную природу высокогорья. Симон Бивотт (2:07:41 в Роттердаме в 1999 году), Филипп Таурус (2:08:33 в Сан- Диего в 1999 году), Джозеф Чебет (2:07:37 в Бостоне в 1998 году и победа в Нью-Йорке в 1999 году), Джон Кембои (2:09:29 в Амстердаме 1999), Элиас Чебет (2:10:52 в Гамбурге 1999) и Кипкембол Черуйот (2:11:24 на Капри 1999) составляют часть этой группы наряду еще с приблизительно десятью молодыми спортсменами, которые ищут славы. На завтрак они все спускаются на высоту приблизительно 2300 м и возвращаются на высоту 2900 м, пробежав 13 километров. Остальное время они проводят, выполняя различные тренировки на высокогорье до тех пор пока не заходит солнце, всегда пунктуально в одно и то же время - в семь часов вечера, горящее ярким пламенем. После этого все спортсмены идут спать. Примите во внимание и тех, кто руководит школами: Эрик Кимайо (2:07:43 в 1997), Элиа Лагат (2:07:41 в 1997), Шем Корория (7:33:13 на дистанции 3000 м в 1996, чемпионат мира по полумарафону с результатом 59:56 в 1997 году и 3 место в прошлом году в Нью- Йорке с результатом 2:09:32). Все вместе они составляют армию бегунов, которые редко проигрывают. Генералом этой могущественной армии является Мозес Тануи. В свои 35 лет в течение 17 он участвовал в международных соревнования и показал следующие результаты: 3:41.8 на дистанции 1500 м, 5:03.7 на дистанции 2000 м, 13:17.80 на дистанции 5000 м, 27:18.32 на дистанции 10.000 м и 59:47 в полумарафоне. И все-таки Мозес Тануи не хочет прекращать бегать. Усталость не пугает его, он любит тренироваться. В долине Рифт есть такая сложная трасса, что на ней не выдерживают моторы джипов. От залежей фтора, которые находятся практически на дне геологической котловины (1300 м) прямо до вершины плато (2700 м) идут 24 километра крутого подъема без какого-то перерыва. Эта та самая "проклятая" трасса, на которой Тануи и его соратники-марафонцы укрепляют свои мускулы и проверяют силу воли. Когда Мозес приближается к идеальной форме, он достигает плато за 1:24. Те, кто ищут секрет коридора Каленьин, могут найти его в том поте, который увлажняет красную глину этой трассы, по которой гонят быков. Во время летнего сезона это единственная влага, которую можно обнаружить в скалах. Или, может быть, нужно поискать секрет в признании Мозеса Тануи: "Больше, чем дорожку и марафон, я люблю кроссы, потому что они действительно наказывают тело. Я помню чемпионат мира в Ставангере в 1989 году - грязь была такой вязкой, что в какой-то момент я не мог поднять ногу. Я шел четвертым и собирался обогнать британского бегуна Тима Хатчингса и Вилфреда Кирочи, но полностью завяз и фи
Виктор Лисовский: Тест Купера для определения физической работоспособности Хочу представить тестирование физической работоспособности по тесту К.Купера. С помощью, которого Вы узнаете о своей физической подготовленности.
12-ти минутный тест Купера для определения физической работоспособности Кеннет Купер - известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастах и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.
Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.
Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» - то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.
Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Ниже приведен 12-минутный тест Купер - беговой тест.
Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности.
Перед выполнением любого из тестов необходимо провести разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку.
Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.
В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.
Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.
12-минутный беговой тест С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут.
Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.
Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту Купера
Интересно узнать у кого какой уровень подготовленности ??? Если за свои результаты становиться очень страшно и стыдно – ждем Вас на еженедельной пробежке Nike running club, где с удовольствием расскажем, как подтянуть свои результаты. С помощью специальных тренировок и специальной обуви для бега Nike… Рекомендации: для тех кто никогда не знал, что такое физическая нагрузка либо был большой перерыв, не спешите применять этот тест на себе,
Андрея Шевченко: Бег, бег, бег... Сотни тысяч людей — спортсмены и любители оздоровительного бега тренируются, соревнуются, демонстрируют свое здоровье и закалку.
===Зачем им это?===
Не каждому дана возможность все время становиться лучше. Но рекорд в беге — не самоцель, и нет разницы между вами, встающим рано утром, чтобы пробежать свою дистанцию, и спортсменом, вдали от вас готовящимся к установлению мирового рекорда. И то, и другое — усилие. Вы преследуете одну цель, вы едины в стремлении стать лучше.
===Спасибо тебе, бег, за то, что ты не даешь нам стать хуже!===
Рассвет… На пустынных улицах Киева, Лондона, Найроби и Мельбурна, Сан-Франциско и Барселоны возникают одинокие фигуры. Это они, уже известные и еще неизвестные бегуны, начали свой день.
Кто вы, бегущие в тишине? Что движет вами, отрывая от грез утреннего сна и лишая удовольствия, с которыми мы не можем расстаться? Чтобы понять их, надо испытать то, что они выбрали себе. Вспомните, как вы начинаете день. Делаете ли вы зарядку, танцуете под бодрую музыку или сладко затягиваетесь первой сигаретой? Бегун же распахивает дверь на улицу и захлебывается от леденящего ветра или подставляет лицо под холодные струи дождя. Бег неразрывен, как жизнь. Бег, бег, бег…
У каждого бегуна есть своя вершина. Сначала их несколько, и они объединены в горные цепи рекордов и достижений, существуя для тех, кто стремится штурмовать любую из них.
===Беги к вершине!===
…По северной земле неведомый никому Пааво Нурми отмеряет сотни и тысячи километров. И только тиканье старинного хронометра в его руке нарушает торжественную тишину вековых лесов и суровое молчание ледниковых озер. Настанет день, и удивленный мир назовет его имя.
…И все выше становятся спортивные результаты. И все больше соперников объявляется на беговой дорожке, все труднее становится победить. Пришел день, и все они съехались в Рим. Кто это? Из толпы бегущих вырывается самый худосочный — в чем только душа держится! А что у него с рукой? Как? Парализована? Но он бежит, как спринтер! Смотрите, он финиширует первым. И падает. И безвольно повисает на руках друзей. Он, чья неукротимая сила духа поразила людей, Мюррей Халберг в 17 лет заново учился ходить. Сегодня он лучший среди лучших в беге на 5 тысяч метров. И может не стыдиться своих слез — его соотечественники, новозеландцы, простят ему эту слабость.
…Рон Кларк, тот самый, кто зажег Олимпийский огонь в Мельбурне, а потом, восемь лет в одиночку отбегав по полям и пастбищам Австралии, приехал в Европу. Он побеждал всех, побивая мировые рекорды. Когда Кларк преодолел 10 километров за 27 минут 39 секунд, это означало — половину дистанции он бежал за 13.50. Узнав о том, некоторые бегуны отказывались от олимпийских паспортов. Пришло время Олимпиады, но Кларк не смог стать первым…
…И олимпийский стадион в Москве рукоплещет Мирусу Ифтеру, лейтенанту эфиопской армии, победившему на двух стайерских дистанциях.
На всех континентах, во всех временных и климатических поясах бежали, бегут и будут бежать люди разных возрастов и убеждений. Одни изнуряют себя монотонностью, способной убить любого из нас. Другие изощряются в поисках, чтобы сломать монотонность. Третьи приходят к ученым и говорят: помогите бежать быстрее.
Люди бегут трудной дорогой к неведомым вершинам. Это может не каждый, не правда ли? А потом не забудем: спортивный подвиг — мгновение, подготовка к нему — вся жизнь.
Десятки, сотни, тысячи, миллионы людей бегут к своим вершинам. Они не сторонники модных увлечений, их интересы не носят сезонного характера. Они видят перед собой одну цель — стать лучше и бегут в любую погоду, не собираясь стать чемпионами.
И никогда не поздно попробовать самим. Для этого надо совсем немного. Желание! И тогда где-то впереди, далеко-далеко, появится вершина. Для каждого своя. И к ней нужно бежать, бежать, бежать.
Мы будем использовать в своих тренировках так называемый "бег трусцой", который в среде спортсменов является всего лишь разминочным бегом. Однако вы увидите, что такой бег может творить поистине чудеса с вашим здоровьем.
1. В процессе бега в человеческом организме работают все мышцы. 2. Бег трусцой максимально задействуется жиры для энергообеспечения. 3. При беге в человеческом организме осуществляется тотальный массаж всех внутренних органов. Равномерные гидродинамические удары массируют кровеносную и лимфатическую системы, сосуды головного мозга. 4. Уровнем беговой нагрузки можно легко управлять в очень широких пределах. Каждый человек может без труда выбрать наиболее оптимальную нагрузку под особенности своего организма. 5. Бег - очень демократичен. Бегать могут все и везде. Бег не требует дорогостоящего оборудования (тем более NIKE выдает кроссовки для пробежек).
Продолжительный бег увеличивает содержание в крови "гормонов счастья" - эндорфинов. Говорят, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако, последние исследования показали, что бег способствует образованию новых клеток в головном мозге.
Конечно же, не следует относиться к бегу, как к панацее от всех болезней. Однако существенно улучшить качество жизни с помощью бега вы сможете гарантировано.
Вы когда-нибудь совершали пробежку под дождем? Это гарантирует незабываемые ощущения! Пробежка под дождем может быть очень веселой! Однако, вас может удивить, что одеваться для бега под дождем нужно совсем по-другому. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам подобрать одежду для бега в потоках воды.
==Надеваем несколько слоев одежды==
Если на улице холодно и идет дождь, вы можете надеть пару слоев одежды, самый важный из которых первый, тот, что прилегает к коже. Отправляясь на пробежку, всегда надевайте спортивное термобелье. Почему? Потому что этот тип ткани хорошо впитывает и пропускает влагу и поэтому ликвидирует ощущение липкости и влажности. В противном случае, если вы решите надеть одежду из ткани, которая не способствует испарению пота с поверхности вашей кожи, то будьте готовы к тому, что замерзнете до дрожи.
По той же причине сверху следует надеть ветровку, не пропускающую ветер и воду, если вы твердо намерены пробежаться под дождем. Только ни в коем случае не надевайте водостойкий дождевой плащ, так как он удерживает влагу и тепло тела и может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем, если вы постоянно будете в нем бегать.
==Не переусердствуйте с одеждой==
Одной из наиболее распространенных ошибок любителей бега является надевание большого количества слоев одежды. Знаете ли вы о том, что они все равно не спасут вас от намокания? Только если вы бежите под зонтом, то останетесь относительно сухим. Чем больше слоев одежды на вас надето, тем более вы намокнете. И бег станет весьма затруднительным занятием в этой мокрой и тяжелой одежде.
==Будьте заметными, чтобы быть в безопасности==
Будет очень хорошо, если верхняя одежда, в которой вы занимаетесь бегом, имеет светоотражающие полоски или хотя бы окрашена в яркий цвет. В этом случае, несмотря на то, что струи дождя могут стекать по вашему лицу и ограничивать видимость, вы можете быть уверенны, что с вами не произойдет несчастный случай.
==Не обращайте внимания на дождь, просто бегите!==
Любители бега говорят, что интереснее всего начинать пробежку, когда дождь уже вот-вот начнется. Почему? Потому что в этом случае у вас будет время на то, чтобы разогреться, и потом вы сможете наслаждаться бегом, несмотря на дождь. Вы сможете подготовиться к состязанию с непогодой.
5 правил: как правильно начать бегать (советы начинающим любителям бега)
1. Не превращайте пробежки в соревнования; 2. Цель пробежек не победить на тренировке, а улучшить свою физическую форму, кондиции, здоровье; 3. Контролирую себя на уровне устойчивого состояния (старайся экономично расходовать энергию, увеличивая время пробежки); 4. Продолжительность пробежки важнее, чем скорость бега; 5. Аксиома – база физической подготовки начинается с тренировки на выносливость.
"Я стараюсь убедить всех придерживаться темпа самого слабого среди занимающихся. К сожалению, это не всегда легко, учитывая стремление к соперничеству, свойственное людям. Когда занятия проводятся в группе, бег трусцой должен быть совместным, не соревновательным, комплексным упражнением, выполняемым в расслабленной манере. Если этого не происходит, кто-то из занимающихся может причинить себе вред,. если это вы, то не тянитесь за всеми. Ради собственного же блага придерживайтесь темпа удобного именно для вас. Ни один вид физических упражнений не воздаст по заслугам в такой степени, как длительный бег"
(c) Артур Лидьярд. Основатель оздоровительного бега трусцой. Тренер новозеландских олимпийских чемпионов и рекордсменов мира по бегу на средние и длинные дистанции Питера Снелла и Маррея Хэлберга. Система подготовки бегунов Лидьярда была частично или полностью перенята многими тренерами по всему миру.
Виктор Лисовский: Рекомендации и контроль для начинающих Бег – привлекает людей разного возраста благодаря ряду своих особенностей: *легко и точно дозируется; *является естественным локомоторным актом (локомоция – передвижение в пространстве); *показан лицам разного пола и возраста; *увеличивает функциональные возможности организма.
С помощью таких разновидностей бега как бег в умеренном темпе с постоянной скоростью, чередовании с ходьбой, с ускорениями, в медленном темпе (в зависимости от уровня подготовленности занимающихся) возможно решение след.задач: - укрепление здоровья, сохранение и восстановление двигательных навыков, необходимых в повседневной жизни и работе. Систематические занятия бегом и рационально подобранная нагрузка развивает адаптационные механизмы сердечно-сосуд. Системы, что проявляется в экономичности сердечной деятельности в условиях мышечного покоя. При этом урежается Чсс (частота сердечных сокращений) в покое и ускоряется ее восстановление после нагрузки.
<<<Рекомендации и контроль для начинающих:>>>
Любое занятие состоит из 3х частей (разминка, основная часть и заминка). В каждой из частей занятия решаются определенные задачи! Продолжительность занятия для начинающих составляет 30-45мин, в зависимости от их подготовленности, возраста(куда входит ходьба, бег в медленном темпе, бег в среднем темпе).
Так же очень важным фактором является спортивная обувь занимающегося, которая должна быть …….как Nike Free)).
Контроль проводится по субъективным и объективным показателям. Из субъективных можно выделить – оценка общего самочуствия, эмоциональное состояние, чувство усталости.
Объективным критерием является ЧСС и дыхание. Во время бега ЧСС подсчитывается при пальпации области сонной или лучевой артерии. По характеру дыхания можно судить о нагрузочности бега. Если во время бега дыхание свободно через нос или затруднение его не возникает во время беседы с партнером, такая интенсивность бега или ходьбы свидетельствует об аэробном характере нагрузки. Появление затруднения дыхания ,возникновение потребности подключать ротовое дыхание, невозможность вести разговор во время пробежки свидетельствует о возрастании интенсивности нагрузки, которая для неподготовленной является чрезмерной.
Андрей Шевченко: Бег по песку У большинства бегунов пляжный сезон уже закрыт, но для тех, кто еще планирует поездку на море – бег по песчаному пляжу станет полезным и увлекательным занятием!
Что именно нам дает бег по песку?
Песок – поверхность не стабильная. В современном мире спорта и фитнеса разыгрался настоящий бум методик, использующих нестабильные платформы для подготовки спортсменов. Почему? Для поддержания устойчивости при беге по нестабильным платформам, в работу включаются в разы больше связок и мышц, так называемых «стабилизаторов» тела. Оказывается, «стабилизирующими» мышцами являются самые «проблемные» мышцы тела. Пресс, спина, косые, глубокие мышцы корпуса, а так же диафрагма. На западе их определяют как мышцы кора ( Eng. – CORE ). Больше информации об этих мышцах вы сможете получить методом гугления «CORE-TREINING». Можем отметить, что вместе со стабилизаторами всего тела (т.е мышцы CORE) выделяют так же мышцы стабилизаторы отдельных суставов. Приведу пример в пользу нестабильных платформ для тренировок. Манчестер Юнайтед (не последний в мире футбольный клуб) закупил для одного из тренировочных полей мягкое покрытие, которого напоминает поролон и гель одновременно, а его поверхность представляет бугристый пляжный песок. Играют на нем босиком для обеспечения еще большей нестабильности. И по официальным заявлениям спортивных врачей клуба, с момента использования этого покрытия число травм колен и голеностопа уменьшилось на 80%!!! Отечественные медики рекомендуют ходьбу, бег и прыжки по песку в качестве самого эффективного средства профилактики плоскостопия!!!
Что еще дает бег по песку? ВОЗРАСТАЕТ МОЩНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ. Вы сжигаете большее количество калорий по сравнению с бегом по гладкой поверхности. При данном виде бега силовой компонент гораздо больше, т.к. мышцы ног лучше прокачиваются. Представьте идеальную картину:
«вы бежите по песку солнечного пляжа, дышите чистым морским бризом, легкая испарина, покрывающая ваше тело, ускоряет загар, одновременно с этим укрепляются мышцы вашего пресса, спины, ног, вы сжигаете в несколько раз больше калорий, а движения ваши становятся более упругими и эластичными»
Задать вопрос по кроссовкам Nike Free Run 2 На создание уникального дизайна верхней части кроссовок Nike Free Run+ 2 компанию Nike вдохновило анатомическое строение стопы. Кости, сухожилия, связки и мускулы, сплетенные в удивительную сетчатую конструкцию, обеспечивают ноге идеальную поддержку и амортизацию при толчках и давлении. Аналогично анатомическому строению стопы был разработан мультислойный дизайн верхней части кроссовок Nike Free Run+ 2, который состоит из максимально тонкого слоя. Взаимодействуя между собой, эти слои обеспечивают необходимую поддержку стопе, расширяя диапазон движений по отношению к обычным кроссовкам для бега.
Задать вопрос по кроссовкам Nike Free Run Более гибкие, чем Nike Free 5.0, и с большей поддержкой, чем Nike Free 3.0, последнее обновление серии Nike Free Run+ представляет уникальную функцию поглощения толчков, усовершенствованную колодку и преимущества естественности движений бега босиком. Это первые кроссовки серии Nike Free, которые оснащены технологией Nike+, позволяющей замерять дистанции, длину шагов, время и сжигаемые калории в режиме реального времени. Nike Free Run+ совмещают оптимальную амортизацию ударов и поддержку в легкой и простой форме.
Задать вопрос по кроссовкам Nike Free 3.0 Кроссовки Nike Free 3.0 – наиболее точно из всех разработок Nike передающие эффект бега босиком для оптимальной поддержки и гибкости ноги. С улучшенным внутренним комфортом и облеганием ноги, а также цельной верхней частью кроссовка и бесшовным настилом, модель Free 3.0 обеспечивает необходимый уровень поддержки и ощущение бега босиком.
Задать вопрос по кроссовкам Nike Free TR Fit Nike Free TR Fit разработан для спортсменок, занимающихся разными видами спорта, которым необходимы кроссовки, обеспечивающие естественность движений, разнонаправленную гибкость и отличную боковую стабильность. У кроссовок новый верхний дизайн, благодаря которому они лучше дышат и обеспечивают максимальную поддержку и комфорт. Разработанные специально для разнонаправленного движения, подошва оснащена уникальным узором симметричных диагональных разрезов, позволяющим двигаться еще более естественно во время тренировок, в которых задействованы боковые части подошвы. Дополнительная гибкость помогает укрепить мышцы нижних частей тела, чтобы спортсменки могли взять максимум от каждого упражнения. Наилучший выбор комфортных легких тренировочных кроссовок, которые двигаются с вами во всех направлениях.
Все для Японии Nike, совместно с партерами Architecture for Humanity, при поддержке своих фоловеров инициирует программу по сбору средств на восстановление Японии после разрушительных катаклизмов, обрушившихся на страну. Главная задача этой программы - объединив усилия, помочь пострадавшей стране на всех этапах реабилитации, изменив сложившуюся ситуацию к лучшему.
Nike предлагает бегунам со всего мира пробежать 200 000 миль, эквивалентных $ 200 000, которые будут переданы организации Architecture for Humanity, занимающейся финансированием программ по возрождению страны из обломков.
За каждую милю, которую пробегут фоловеры с 28 марта по 28 мая 2011 года, компания Nike пожертвует $ 1. Программа, инициированная Nike, работает в большинстве отделений Nike по всему миру. Каждая Nike-миля будет учтена, независимо от того, в каком уголке планеты ее пробегут. Жители Украины могут следить за пробегом на страничках Nike в Facebook Twitter. Если у вас есть желание и возможность оказать помощь пострадавшей Японии, вы можете сделать пожертвование в фонд Architecture for Humanity.
Скоро начнется Nike Running Club! Привет всем любителям бега!
Напоминаем Вам о том, что каждую субботу, начиная с 16 апреля, в 8:00 мы будем собираться возле магазина NIKE на Крещатике!
Профессиональные спринтеры и начинающие бегуны, присоединяйтесь к NIKE RUNNING CLUB, будем бегать вместе, ведь это так здорово!
Зарегистрируйтесь, и вы узнаете много нового о беге; на все интересующие вас вопросы отвечают профессиональные тренеры. Заряжайтесь энергией и позитивом на всю предстоящую рабочую неделю в компании единомышленников!
Для регистрации в NIKE RUNNING CLUB отправте заявку на e-mail: fitness@delta-sport.kiev.ua
Мне 20 лет, и я только начала бегать. Я никогда не была спортсменкой, поэтому для начала я решила освоить несколько интервальных тренировок, чтобы стать выносливей, как советуют многие эксперты. Однако, я столкнулась с проблемой...
Сейчас я собираюсь делать 5-минутную разминку, затем попеременно 2 минуты бега и 1 минуту ходьбы в течении 21 минуты, затем 4 минуты отдыха. Мой последний пробег длился 15 минут с теми же интервалами, и я закончила его нормально – с небольшим напрягом, но я это сделала. Теперь же я не могу преодолеть третий беговой интервал – даже второй дается с трудом!
Что происходит? Что я делаю неправильно? Играет ли роль тот факт, что я бегаю на улице? Может попробовать бег на беговой дорожке? Что может помочь?
Ответ: Вероника, спасибо за Ваш вопрос, и сожалею, что у вас проблемы с тренировкой. И хотя я изначально не рекомендовал бы этот тип тренировки как единственный, похоже, что интервальные тренировки действительно дают Вашему телу качественные нагрузки. Однако, есть риск, что Ваше тело будет “черстветь”, выполняя одну и ту же работу, особенно если Вы делаете ее более двух раз в неделю. Ведь к концу месяца Вам придется тренироваться по восемь раз, а это слишком много (я просто подчеркиваю, что спортсмен должен периодически менять свой план подготовки и, соответственно, интервалы).
Честно говоря, это, вероятно, не есть проблема, но подчеркну, что ни один эксперт по бегу не посоветует делать одни и те же тренировки два или три раза в неделю, неделю за неделей. Все, что нужно учитывать, это как быстро Вы пробегаете каждый интервал. Вот Вы засекали, сколько времени вы тратите на репетицию или какой километраж пробегаете? Я предполагаю, что сейчас Вы бегаете намного быстрее, чем в начале программы, но Вы не можете делать выводы об общем темпе тренировки.
Если так и есть, вам стоит бегать на улице и просто ускоряться с каждым 2 минутным беговым интервалом. В случае беговой дорожки Вы можете ввести темп, который Вы хотите достичь, на каждую пробежку (убедившись, что стартовый темп комфортный для Вас, так Вы всегда можете его ускорить).
И напоследок: если Вы действительно нуждаетесь в помощи, советую присоединиться к Беговому Клубу или найти местного тренера (или даже онлайн-тренера, если первые два варианта Вам не доступны), т.к. только тогда Вы получите ответы на свои вопросы.
Вы, очевидно, упорно трудитесь и вполне справедливо чувствуете разочарование, так что, если мои предложения все же не помогут справиться с проблемой, Вам следует предпринять следующий шаг и работать с кем-то, кто сможет помогать Вам ежедневно.
Продолжайте бегать, Вероника, и я уверен, что у Вас все получится!
Отрицательный Сплит vs. Позитивный Сплит * темп второй части пробежки выше, чем первой части ** темп первой части пробежки выше, чем второй части
Один из способов наблюдения и анализа трек-забегов – следить за распределением промежуточного времени во время бега. Например, в забеге на 400 м вы могли бы по-разному распределить время на первые 200 м и последние 200 м. А в1600-метровом забеге вы можете разделить время на четыре 400-метровых круга.
Спортсмен использует «отрицательный сплит», если вначале пробежки запасает энергию для финишной прямой, во второй половине или последней части пробежки ускоряется. Таким образом, если вы молодая девушка и хотите распределить 5 минут на 1.600 м, я рекомендую составить отрицательный сплит таким образом, что первые 3 забега каждый из них длится по 75 сек (5-минутная передышка), с резким ускорением в последнем забеге, предпочтительно менее 75 сек, и после – 5-минутная передышка.
Тот же способ на 3200 м – бежите первые шесть кругов в едином темпе, ускоряйтесь на седьмом круге с максимальным ускорением на восьмом.
И главное: когда Вы бежите 400-метровую эстафету, Вам необходимо пустить в ход другую концепцию – «положительный сплит». Вы должны начать максимально быстро пробежать первые 200 м, чем Вы пробежите финальные 200 м (с разницей в 1 или 2 секунды). Будет сложно, но когда Вы бежите эстафету и на Вас рассчитывают товарищи по команде, Вы найдете способ это сделать, даже если вторые 200 м Вы бежите медленнее, чем первые.
Негативный сплит не распространяется на 400 м и тем более – на 800 м, когда большинство тренеров будут рассчитывать увидеть максимально гладкий положительный сплит – из-за необходимости «вырваться» в первых 70-80 м дистанции.
Вывод: составьте план бега с использованием отрицательного или положительного сплита – и выполните его. С четким планом Вы будете бежать быстрее и, скорее всего, обойдете большее количество людей, сознательно выбрав наиболее подходящую для себя программу действий.
Тренер Джей - ВопросОтвет Правильно ли тренироваться только в беговых кроссовках?
Хороший вопрос и, кстати, очень актуальный для бегунов. Если коротко – то отвечу: конечно, ты должен тренироваться в беговых кроссовках. Набирая форму первые недели, ты ежедневно будешь прогрессировать и потому должен составить план на остаток сезона. В этом вопросе тебе следует учитывать специфику подбора обуви для спринтеров и бегунов на разные дистанции.
Начнем с бегунов на дистанции. По большому счету, ты должен бегать в беговых кроссовках на всех соревнованиях на протяжении всего сезона. Если ты бегаешь на 3 200 м, на 1 600 м и участвуешь в эстафете 4х400 м, все 5 200 м следует преодолевать исключительно в беговых кроссовках.
Помимо соревнований возникает необходимость постоянно держать себя в форме, и поэтому важно, чтобы у тебя с тренером был план относительно подбора обуви для тренировок. Сегодня, работая с профессиональными атлетами, мы меняем обувь типа “racing flats” на беговые кроссовки во время тренировок. Первые 60% дистанции атлеты пробегают в так называемых безопасных "racing flats", или кроссовках для бега по пересеченной местности, а оставшиеся 40% - в своих беговых кроссовках. В следующий раз они могут пробежать в беговых кроссовках немного больше, в итоге - они будут пробегать 10 000 м в своих кроссовках. Вместе с тренером вы должны действовать таким же образом, чтобы определить, какую часть дистанции ты должен пробегать в беговых кроссовках, а какую в racing flats. Когда ты определишься с этим, можно приступать к забегам: 2 раза в неделю, плюс один или два дня практики энергичных пеших прогулок. Не забывай «разогреваться» и «охлаждаться» в своей тренировочной обуви.
В отличие от бегунов на дистанции, спринтерам важно большую часть времени проводить в беговых кроссовках. В идеале, дополнительно у тебя должна быть пара racing flats или обуви для бега по пересеченной местности, чтобы выполнять отдельные упражнения в минимально «чувствительной» обуви. Но, как и у бегунов на дистанции, если ты возвращаешься к спринту после баскетбола или после неформальной зимней программы, убедись, что большую часть тренировок ты проводишь в своих беговых кроссовках. Очень часто проблемы с голенью являются следствием неправильного использования обуви на протяжении первых недель сезона.
Спасибо тебе, Джейк, за исчерпывающие ответы! И желаю тебе отличного сезона!
Здравствуйте Наталья! Случалось ли так что при возникновении боли в коленном суставе (скажем так терпимой) вам приходилось продолжать тренировки? И может ли бег стать причиной сер'езных травм колена? Заранее благодарен.
Фотоконкурс отменен! Подробности внутри. Дорогие поклонники бега... и Nike!
К нашему глубочайшему сожалению, фотоконкурс "БУДЬ FREE" по техническим причинам не состоится. Возможно в будущем мы вернемся к этому конкурсу. Мы приносим свои извинения, но уверяем,что уже в скором будущем еще масса увлекательных путешествий в мир спорта с Nike, так что - копите яркие впечатления на будущее! Ведь они лишними не бывают, а их ценность - вне рамок времени!
Советы от тренера Джея 1 На пути каждого встречался хотя бы один или несколько сумасшедших тренеров... Но всегда можно найти способ "укрощения строптивого". Тренер Джей рассказывает, как общаться с тренером, чтобы вместе выжать максимум из того, на что вы способны.
Отношения между атлетом и тренером строятся на разных принцыпах, но главное – это все те же старые добрые человеческие отношения. Порой, особенно, когда речь идет о школьном возрасте, такое общение проблематично. Если ты учишься в старших классах, я бы порекомендовал тебе в работе со своим тренером в этом сезоне придерживаться двух советов, которые помогут тебе бежать быстрее.
Первое - слушай внимательно своего тренера. Большинство твоих товарищей по команде не будут этого делать, если их не заставить. Ты должен точно знать, что хочет от тебя твой тренер – нельзя просто тренироваться, не зная, в чем смысл тренировки. Если у тебя есть вопросы – а у тебя наверняка они будут, с учетом того, что у тренеров по бегу есть много своих нюансов, как в практике, так и теории – обязательно задавай их.
Второе - обязательно рассказывай своему тренеру о своем самочувствии: болит ли у тебя икроножная мышца на левой ноге, или ты плохо спал ночью, или ты себя неважно чувствуешь после длительной пробежки на выходных… У каждого тренера есть своя система, но не нужно стесняться рассказать о своем самочувствии.
*Советы от тренера Джея предоставляются, как ознакомительная информация, и может использоваться только на ваш страх и риск. Прежде чем использовать информацию проконсультируйтесь с врачом по вопросам тренировок и питания.
Виктор Лисовский: Польза Специальных Беговых Упражнений Специальные беговые упражнения (СБУ) – направлены на развитие силы, мощности и координации тех групп мышц, которые участвуют во время бега. СБУ предназначены для повышения частоты шагов, амплитуды движения при беге, силы отталкивания каждого шага, и в целом, техники выполнения движений.
Так же в СБУ задействованы мышцы верхней части тела, которые помогают во время бега. Таким образом, выполняя специальные упражнения, мы задействуем практически всю мускулатуру, которая активизируется при беге, повышая, тем самым, координацию движений и мощность всего тела, а так же укрепляя и развивая мышцы во время упражнений.
Выполняя специальные упражнения, вы не только быстрее освоите технику бега, но и укрепите мышцы и связки вашего спортивного тела. :)
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует разогреть и подготовить организм. Для этого необходима легкая пробежка 10-15 мин., а так же упражнения на разогрев мышц и связок.
Описание СБУ будут в дальнейших рекомендациях, а тем, кому не терпится узнать, что это за упражнения, мы рекомендуем присоединяться к еженедельным пробежкам.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Если Вы занимаетесь бегом и часто приходится бегать в жаркое время года, к примеру летом на стадионе или в любом другом месте с высокой температурой, это советы будут для Вас полезны, чтобы избежать обезвоживания во время тренировок.
• Старайтесь не надевать хлопковую одежду. Хлопок хорошо впитывает пот, и прилипает к телу, что способствует большему нагреву Вашего тела и в результате обезвоживанию. В наше время есть специальная одежда для бега, например в NIKE есть специальные технологичные ткани, которые хорошо отводят пот от тела, во время бега.
• Защищайтесь от солнца. Бегать под палящим солнцем намного труднее, это лишает энергии. Поэтому старайтесь всегда бежать там, где есть хоть немного тени. И обязательно наденьте головной убор с козырьком, чтобы Ваше лицо и глаза были в тени.
• Привыкайте к жаре. Если приходится бегать по жаре, начинайте делать это постепенно, к примеру, не начинайте бегать в середине лета, а начинайте весной. Если же вы решили бегать в жаркое время, сначала делайте короткие тренировки, чтобы тело привыкло к жаре.
• Вставайте пораньше. Можно бегать рано утром или поздно вечером, чтобы избежать перегрева от солнца. Если Вы бегаете ночью, не забывайте о светоотражающих элементах на Вашей одежде, чтобы машинам было хорошо Вас заметно.
• Избегайте обезвоживания. Жидкость необходимо пить всегда, до начала тренировки, во время тренировки и после тренировки. Поэтому необходимо рассчитывать свой маршрут таким образом, чтобы на нем была вода. Либо постоянно брать воду с собой, например, в специальном поясе с флягой. Также важно пить, после тренировки, чтобы поддерживать баланс жидкости в теле. Чем больше Вы бежите, тем больше понадобиться выпить жидкости.
• Пейте спортивные напитки. Во время бега, из тела выходит не только жидкость, но и соли и минералы, которые не восстанавливаются обычной водой. Поэтому вместо обычной воды, во время тренировки рекомендуется пить минеральную воду, либо специальные напитки для спортсменов (не путать с энергетиками типа Burn и Red Bull).
по материалам сайта: usmcit.com
К длинным (стайерским) дистанциям относятся расстояния от 3000м до 20 000м включительно.
Бег на длинные дистанции известен с древних Олимпийских игр, в которые он был включен (до 24 стадий - 4614 м).
Во времена феодализма, в наиболее развитых странах Западной Европы, бег на длинные дистанции, наряду с другими физическими упражнениями, входил в систему подготовки рыцарей.
В XIX веке в спортивных кружках и клубах бег на длинные дистанции занимал особое место.
Начиная с 1845 г. в Англии постоянно проводятся соревнования по бегу, а с 1874 г. систематически организуются матчевые встречи по легкой атлетике между Кембриджским и Оксфордским университетами. С 1875 г. аналогичные соревнования стали проводиться между американскими колледжами. Таким образом, университетский спорт стал важным звеном в системе развития бега на длинные дистанции. Наиболее выдающимися бегунами конца XIX-XX в. были англичане У. Джордан, А.Робинсон и А. Шрабб.
В начале XX в. были зарегистрированы первые мировые рекорды на длинных классических дистанциях среди мужчин: 5000м - 15.01,2 (А.Робинсон, Великобритания, 13.09.1908, Стокгольм, Швеция); 10000м - 31.02,4 (А.Шрабб, Великобритания, 5.11.1904, Глазго, Северная Ирландия).
Первым олимпийским чемпионом по бегу на дистанции стал X.Колехмайнен: 5000м - 14.36,6; 10000м - 31.20,8 с. В те времена показанные им результаты являлись как олимпийским, так и мировым рекордами.
С 1920-х по 1940-е годы, в большей степени благодаря усилиям финских бегунов, начинается бурный рост результатов на стайерских дистанциях. Наиболее значимой фигурой тех времен в беге на длинные дистанции являлся финский бегун П.Нурми, установивший 25 мировых рекордов на дистанциях от 1500 до 20 000м.
Вторая мировая война привела к застою результатов. Только Г.Хеггу, представителю не вовлеченной в военные действия Швеции, удавалось неоднократно улучшать мировые рекорды. В 1942 г. он впервые в мире на дистанции в 5000м показал результат 13.58,2 с.
С 1940-х и до начала 1960-х годов в беге на длинные дистанции острая конкуренция развернулась между представителями английской, чешской, венгерской, советской, а позднее новозеландской и австралийской школами бега.
В эти годы ведущую роль на мировой арене играли советские стайеры - В.Куц и П.Болотников, которые выиграли на Олимпийских играх 1956 и 1960 гг. забеги на трех длинных дистанциях из четырех. В этот же период они неоднократно улучшали мировые и олимпийские рекорды на дистанциях 5000м-10 000м. Некоторые результаты намного опережали свое время. Так, победный результат В.Куца на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 г. на дистанции 5000 м - 13.39,6, установлен на медленной гаревой дорожке, являлся олимпийским рекордом в течение 16 лет. Он был побит Л.Виреном на Олимпийских играх в 1972г. в Монреале, когда появились быстрые синтетические дорожки.
В этот период на мировой легкоатлетической арене начинают появляться представители африканского континента. Первыми предвестниками «африканской революции» в беге на длинные дистанции были К. Кейно и И.Тему (Кения), М. Волде (Эфиопия) и М. Гаммуди (Тунис), победители и призеры Олимпийских игр 1964 и 1968 гг.
А 1970-е годы стали новой эрой финских бегунов. В довоенное время значимого успеха финны добились на Олимпийских играх 1936 г., когда в беге на 5000м представители Финляндии заняли 1-е и 2-е места (Г.Хеккерт, Л.Ляхтинен), а в беге на 10 000м пьедестал почета был полностью оккупирован финнами (И.Салминен, А.Аскола, В.Исо-Холло). После 35-ти летнего перерыва вновь начинается эра финнов. Так, с 1971 по 1978 г. из восьми стайерских дистанций двух чемпионатов Европы и двух Олимпийских игр, семь выиграли финны (чемпионат Европы 1971 г. Ю.Вяя-тайнен - 5000 и 10 000 м, Олимпийские игры 1972 и 1976 гг. Л.Вирен 5000 и 10 000 м, чемпионат Европы 1978 г. М.Вайнио 10 000 м). Секрет успеха финских стайеров в эти годы заключался в том, что с 1968 г. их начал тренировать новозеландский тренер А.Лидьярд. Его методические концепции, в сочетании с комплексным планом по реорганизации работы легкой атлетики Финляндии явились базой для
Условия конкурса:
Загружайте в отдельную папку ваши варианты маршрутов для бега в Киеве на дистанцию 6-8 км.
Победителей будет 2: первого определяет голосование по лайкам, а второго – жюри NRCU.
Во вторую субботу (4.06.2011) после окончания конкурса мы бежим по маршруту первого победителя, а в четвертую субботу (18.06.2011) – по маршруту второго.
Отличные призы от Nike обоим победителям!
После конкурса Nike составит карту лучших киевских маршрутов для бега – может, именно твой любимый маршрут попадет в нее? :)
Для создания карт можно воспользоваться Google Maps, инструкции тут: http://vk.com/album-15352398_134870975
Загрузить Ваш Маршрут: http://vk.com/album-15352398_134930772
Проект по включению этой легкоатлетической дисциплины в программу зимней Олимпиады - совместное детище Международного олимпийского комитета (МОК) и Международной ассоциации легкоатлетических федераций (IAAF). Его уже поддержали знаменитые легкоатлеты, в том числе пятикратный чемпион мира по кроссу Пол Тергат и легендарный Хайле Гебреселассие.
"МОК спросил, что мы думаем на этот счет. Мы ответили, что не против. Более того, мы можем взять организацию на себя. Это было бы хорошее продвижение легкой атлетики в массы" - сказал президент ИААФ Ламин Диак.
Рассмотрение этой заявки пройдет на сессии МОК в ЮАР в июле следующего года. Ранее МОК уже отклонял предложения IAAF о включении бега по пересеченной местности в программу зимних Игр. Согласно Хартии МОК, зимним видом спорта признается тот, который проводится на снегу или льду.
Аргументом в пользу положительного вердикта легкоатлетической заявки может служить то, что в кроссе доминирующие позиции занимают спортсмены Африки, у которых нет шансов на медали зимней Олимпиады. А политика МОК направлена на то, чтобы в призерах Игр были представители как можно большего числа стран мира.
"МОК спросил, что мы думаем на этот счет. Мы ответили, что не против. Более того, мы можем взять организацию на себя. Это было бы хорошее продвижение легкой атлетики в массы" - сказал президент ИААФ Ламин Диак
ДОРОГИ СЛАВЫ
(некоторые аспекты подготовки кенийских стайеров)
Эрик Кимайо - тренер в Капсаите на высоте 3000 метров над уровнем моря на холмах Черангани. Это в районе Мараквета, который, если подняться немного выше, переходит в Западный Покот.
Элия Лагат работает в Капсабете, где холмы Нанди представляют собой обширные чайные плантации, простирающиеся, как океанские волны.
Мозес Тануи руководит своей школой в Каптагате (на высоте 2300 метров над уровнем моря), расположенной среди акаций и сосновых лесов, откуда спортсмены бегут в гору, по глиноземным дорогам, красным, как теннисный корт, стремительно ныряя на 1200 м вниз по направлению к базе в долине Рифт.
В то же время Шем Корория открыл свой лагерь в западной части страны на границе с Угандой, на возвышенности Эльгон, где угасает вулкан, покрытой плотной растительностью до высоты 2000 метров, а на высоте 2000-3000 метров простираются бамбуковые леса.
Именно здесь некоторые великие марафонцы мира живут и тренируются. Фред Кипроп, победитель Амстердамского марафона, 1999 года с результатом 2::06:47, уезжает из Мойбена (где он построил дом и купил акры земли, выращивает зерно, кукурузу и чай и занимается скотоводством) вверх, в Капсаит. Он приезжает домой только в выходные дни, если нет ответственных соревнований. Там, наверху, нет никакой роскоши: нет водопровода, нет электричества, только глазированная красота неба и зеленая растительность, которая нарушает обычную природу высокогорья.
Симон Бивотт (2:07:41 в Роттердаме в 1999 году), Филипп Таурус (2:08:33 в Сан- Диего в 1999 году), Джозеф Чебет (2:07:37 в Бостоне в 1998 году и победа в Нью-Йорке в 1999 году), Джон Кембои (2:09:29 в Амстердаме 1999), Элиас Чебет (2:10:52 в Гамбурге 1999) и Кипкембол Черуйот (2:11:24 на Капри 1999) составляют часть этой группы наряду еще с приблизительно десятью молодыми спортсменами, которые ищут славы. На завтрак они все спускаются на высоту приблизительно 2300 м и возвращаются на высоту 2900 м, пробежав 13 километров. Остальное время они проводят, выполняя различные тренировки на высокогорье до тех пор пока не заходит солнце, всегда пунктуально в одно и то же время - в семь часов вечера, горящее ярким пламенем. После этого все спортсмены идут спать.
Примите во внимание и тех, кто руководит школами: Эрик Кимайо (2:07:43 в 1997), Элиа Лагат (2:07:41 в 1997), Шем Корория (7:33:13 на дистанции 3000 м в 1996, чемпионат мира по полумарафону с результатом 59:56 в 1997 году и 3 место в прошлом году в Нью- Йорке с результатом 2:09:32). Все вместе они составляют армию бегунов, которые редко проигрывают.
Генералом этой могущественной армии является Мозес Тануи. В свои 35 лет в течение 17 он участвовал в международных соревнования и показал следующие результаты: 3:41.8 на дистанции 1500 м, 5:03.7 на дистанции 2000 м, 13:17.80 на дистанции 5000 м, 27:18.32 на дистанции 10.000 м и 59:47 в полумарафоне. И все-таки Мозес Тануи не хочет прекращать бегать. Усталость не пугает его, он любит тренироваться. В долине Рифт есть такая сложная трасса, что на ней не выдерживают моторы джипов. От залежей фтора, которые находятся практически на дне геологической котловины (1300 м) прямо до вершины плато (2700 м) идут 24 километра крутого подъема без какого-то перерыва. Эта та самая "проклятая" трасса, на которой Тануи и его соратники-марафонцы укрепляют свои мускулы и проверяют силу воли. Когда Мозес приближается к идеальной форме, он достигает плато за 1:24. Те, кто ищут секрет коридора Каленьин, могут найти его в том поте, который увлажняет красную глину этой трассы, по которой гонят быков. Во время летнего сезона это единственная влага, которую можно обнаружить в скалах. Или, может быть, нужно поискать секрет в признании Мозеса Тануи: "Больше, чем дорожку и марафон, я люблю кроссы, потому что они действительно наказывают тело. Я помню чемпионат мира в Ставангере в 1989 году - грязь была такой вязкой, что в какой-то момент я не мог поднять ногу. Я шел четвертым и собирался обогнать британского бегуна Тима Хатчингса и Вилфреда Кирочи, но полностью завяз и фи
Хочу представить тестирование физической работоспособности по тесту К.Купера. С помощью, которого Вы узнаете о своей физической подготовленности.
12-ти минутный тест Купера для определения физической работоспособности
Кеннет Купер - известный американский врач-практик, разработавший многочисленные тесты для оценки физического состояния организма. Тесты Купера просты и удобны, прошли проверку на тысячах энтузиастах и могут быть рекомендованы людям различного возраста и физической подготовленности.
Важной особенностью оценки физической работоспособности, заложенной Купером в своих тестах, является зависимость итоговых показателей от возраста тестируемого. Одинаковое количество баллов, набранное людьми разного возраста, в каждом случае будет означать разную оценку физической работоспособности.
Большинство нагрузок, предъявляемых организму при проведении тестов Купера, можно отнести к «аэробным» - то есть выполняемым за счет использования кислорода. Интенсивность этих нагрузок такова, что позволяет клеткам использовать имеющийся в них и в притекающей крови кислород, а не выполнять работу в бескислородных условиях, восстанавливая кислородный дефицит после ее окончания. Такие нагрузки весьма полезны для организма и даже могут применяться людьми с ослабленным состоянием здоровья.
Кроме того, нагрузки в тестах Купера носят так называемых «глобальный» характер, то есть при их выполнении в работу включено более 2/3 мышечной массы. Таким образом, эти нагрузки оказывают существенное влияние не только на мышечный аппарат, но и на системы, обеспечивающие мышечную деятельность, прежде всего, на сердечно-сосудистую и дыхательную. Следовательно, оценивая переносимость нагрузок при выполнении тестов Купера, можно косвенно оценить функциональное состояние сердечно-сосудистой и дыхательной системы.
Ниже приведен 12-минутный тест Купер - беговой тест.
Сам Кеннет Купер не рекомендует использовать эти тесты для оценки физической подготовленности лицам старше 35 лет, если они не имеют хорошей физической тренированности.
Перед выполнением любого из тестов необходимо провести разминку, чтобы подготовить организм к физической работе, а после выполнения - заминку.
Для заминки можно использовать спокойную ходьбу.
В качестве разминки подойдут общеразвивающие упражнения на основные мышечные группы, также можно использовать ходьбу и легкий бег.
Цель разминки - увеличить температуру в мышцах организма, что, в числе прочего, является предупреждением развития травм, а также вызвать увеличение деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, чтобы обеспечить более легкое врабатывание при последующей тестирующей нагрузке.
12-минутный беговой тест
С помощью 12-минутного бегового тест Купера оценивается состояние физической подготовленности организма на основе расстояния (в метрах), которое человек способен преодолеть бегом (или шагом) за 12 минут.
Предполагается, что в течение всего теста человек выполняет бег. Если тестируемый не справляется с этим требованием, можно перейти на шаг, секундомер, отсчитывающий 12 минут, при этом не останавливается. Чем более продолжительное время при выполнении теста человек будет идти, а не бежать, тем хуже результат теста. После 12-ти минутного передвижения замеряется преодоленное расстояние в метрах и по таблице оценивается физическая подготовленность.
Таблица оценки физической подготовленности по 12-минутному беговому тесту Купера
ФОТО: http://a3.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc6/22319...
Интересно узнать у кого какой уровень подготовленности ??? Если за свои результаты становиться очень страшно и стыдно – ждем Вас на еженедельной пробежке Nike running club, где с удовольствием расскажем, как подтянуть свои результаты. С помощью специальных тренировок и специальной обуви для бега Nike…
Рекомендации: для тех кто никогда не знал, что такое физическая нагрузка либо был большой перерыв, не спешите применять этот тест на себе,
Сотни тысяч людей — спортсмены и любители оздоровительного бега тренируются, соревнуются, демонстрируют свое здоровье и закалку.
===Зачем им это?===
Не каждому дана возможность все время становиться лучше. Но рекорд в беге — не самоцель, и нет разницы между вами, встающим рано утром, чтобы пробежать свою дистанцию, и спортсменом, вдали от вас готовящимся к установлению мирового рекорда. И то, и другое — усилие. Вы преследуете одну цель, вы едины в стремлении стать лучше.
===Спасибо тебе, бег, за то, что ты не даешь нам стать хуже!===
Рассвет… На пустынных улицах Киева, Лондона, Найроби и Мельбурна, Сан-Франциско и Барселоны возникают одинокие фигуры. Это они, уже известные и еще неизвестные бегуны, начали свой день.
Кто вы, бегущие в тишине? Что движет вами, отрывая от грез утреннего сна и лишая удовольствия, с которыми мы не можем расстаться? Чтобы понять их, надо испытать то, что они выбрали себе. Вспомните, как вы начинаете день. Делаете ли вы зарядку, танцуете под бодрую музыку или сладко затягиваетесь первой сигаретой? Бегун же распахивает дверь на улицу и захлебывается от леденящего ветра или подставляет лицо под холодные струи дождя. Бег неразрывен, как жизнь. Бег, бег, бег…
У каждого бегуна есть своя вершина. Сначала их несколько, и они объединены в горные цепи рекордов и достижений, существуя для тех, кто стремится штурмовать любую из них.
===Беги к вершине!===
…По северной земле неведомый никому Пааво Нурми отмеряет сотни и тысячи километров. И только тиканье старинного хронометра в его руке нарушает торжественную тишину вековых лесов и суровое молчание ледниковых озер. Настанет день, и удивленный мир назовет его имя.
…И все выше становятся спортивные результаты. И все больше соперников объявляется на беговой дорожке, все труднее становится победить. Пришел день, и все они съехались в Рим. Кто это? Из толпы бегущих вырывается самый худосочный — в чем только душа держится! А что у него с рукой? Как? Парализована? Но он бежит, как спринтер! Смотрите, он финиширует первым. И падает. И безвольно повисает на руках друзей. Он, чья неукротимая сила духа поразила людей, Мюррей Халберг в 17 лет заново учился ходить. Сегодня он лучший среди лучших в беге на 5 тысяч метров. И может не стыдиться своих слез — его соотечественники, новозеландцы, простят ему эту слабость.
…Рон Кларк, тот самый, кто зажег Олимпийский огонь в Мельбурне, а потом, восемь лет в одиночку отбегав по полям и пастбищам Австралии, приехал в Европу. Он побеждал всех, побивая мировые рекорды. Когда Кларк преодолел 10 километров за 27 минут 39 секунд, это означало — половину дистанции он бежал за 13.50. Узнав о том, некоторые бегуны отказывались от олимпийских паспортов. Пришло время Олимпиады, но Кларк не смог стать первым…
…И олимпийский стадион в Москве рукоплещет Мирусу Ифтеру, лейтенанту эфиопской армии, победившему на двух стайерских дистанциях.
На всех континентах, во всех временных и климатических поясах бежали, бегут и будут бежать люди разных возрастов и убеждений. Одни изнуряют себя монотонностью, способной убить любого из нас. Другие изощряются в поисках, чтобы сломать монотонность. Третьи приходят к ученым и говорят: помогите бежать быстрее.
Люди бегут трудной дорогой к неведомым вершинам. Это может не каждый, не правда ли? А потом не забудем: спортивный подвиг — мгновение, подготовка к нему — вся жизнь.
Десятки, сотни, тысячи, миллионы людей бегут к своим вершинам. Они не сторонники модных увлечений, их интересы не носят сезонного характера. Они видят перед собой одну цель — стать лучше и бегут в любую погоду, не собираясь стать чемпионами.
И никогда не поздно попробовать самим. Для этого надо совсем немного. Желание! И тогда где-то впереди, далеко-далеко, появится вершина.
Для каждого своя. И к ней нужно бежать, бежать, бежать.
Подписан от имени Андрея Шевченко - по материалам http://run-run.ru/begi-k-vershine/
Почему БЕГ?
Мы будем использовать в своих тренировках так называемый "бег трусцой", который в среде спортсменов является всего лишь разминочным бегом. Однако вы увидите, что такой бег может творить поистине чудеса с вашим здоровьем.
1. В процессе бега в человеческом организме работают все мышцы.
2. Бег трусцой максимально задействуется жиры для энергообеспечения.
3. При беге в человеческом организме осуществляется тотальный массаж всех внутренних органов. Равномерные гидродинамические удары массируют кровеносную и лимфатическую системы, сосуды головного мозга.
4. Уровнем беговой нагрузки можно легко управлять в очень широких пределах. Каждый человек может без труда выбрать наиболее оптимальную нагрузку под особенности своего организма.
5. Бег - очень демократичен. Бегать могут все и везде. Бег не требует дорогостоящего оборудования (тем более NIKE выдает кроссовки для пробежек).
Продолжительный бег увеличивает содержание в крови "гормонов счастья" - эндорфинов.
Говорят, что нервные клетки не восстанавливаются. Однако, последние исследования показали, что бег способствует образованию новых клеток в головном мозге.
Конечно же, не следует относиться к бегу, как к панацее от всех болезней. Однако существенно улучшить качество жизни с помощью бега вы сможете гарантировано.
Андрей Шевченко
==Бег под дождем==
Вы когда-нибудь совершали пробежку под дождем? Это гарантирует незабываемые ощущения! Пробежка под дождем может быть очень веселой! Однако, вас может удивить, что одеваться для бега под дождем нужно совсем по-другому. Итак, вот несколько советов, которые помогут вам подобрать одежду для бега в потоках воды.
==Надеваем несколько слоев одежды==
Если на улице холодно и идет дождь, вы можете надеть пару слоев одежды, самый важный из которых первый, тот, что прилегает к коже. Отправляясь на пробежку, всегда надевайте спортивное термобелье. Почему? Потому что этот тип ткани хорошо впитывает и пропускает влагу и поэтому ликвидирует ощущение липкости и влажности. В противном случае, если вы решите надеть одежду из ткани, которая не способствует испарению пота с поверхности вашей кожи, то будьте готовы к тому, что замерзнете до дрожи.
По той же причине сверху следует надеть ветровку, не пропускающую ветер и воду, если вы твердо намерены пробежаться под дождем. Только ни в коем случае не надевайте водостойкий дождевой плащ, так как он удерживает влагу и тепло тела и может привести к появлению серьезных проблем со здоровьем, если вы постоянно будете в нем бегать.
==Не переусердствуйте с одеждой==
Одной из наиболее распространенных ошибок любителей бега является надевание большого количества слоев одежды. Знаете ли вы о том, что они все равно не спасут вас от намокания? Только если вы бежите под зонтом, то останетесь относительно сухим. Чем больше слоев одежды на вас надето, тем более вы намокнете. И бег станет весьма затруднительным занятием в этой мокрой и тяжелой одежде.
==Будьте заметными, чтобы быть в безопасности==
Будет очень хорошо, если верхняя одежда, в которой вы занимаетесь бегом, имеет светоотражающие полоски или хотя бы окрашена в яркий цвет. В этом случае, несмотря на то, что струи дождя могут стекать по вашему лицу и ограничивать видимость, вы можете быть уверенны, что с вами не произойдет несчастный случай.
==Не обращайте внимания на дождь, просто бегите!==
Любители бега говорят, что интереснее всего начинать пробежку, когда дождь уже вот-вот начнется. Почему? Потому что в этом случае у вас будет время на то, чтобы разогреться, и потом вы сможете наслаждаться бегом, несмотря на дождь. Вы сможете подготовиться к состязанию с непогодой.
Андрей Шевченко
(советы начинающим любителям бега)
1. Не превращайте пробежки в соревнования;
2. Цель пробежек не победить на тренировке, а улучшить свою физическую форму, кондиции, здоровье;
3. Контролирую себя на уровне устойчивого состояния (старайся экономично расходовать энергию, увеличивая время пробежки);
4. Продолжительность пробежки важнее, чем скорость бега;
5. Аксиома – база физической подготовки начинается с тренировки на выносливость.
"Я стараюсь убедить всех придерживаться темпа самого слабого среди занимающихся. К сожалению, это не всегда легко, учитывая стремление к соперничеству, свойственное людям. Когда занятия проводятся в группе, бег трусцой должен быть совместным, не соревновательным, комплексным упражнением, выполняемым в расслабленной манере. Если этого не происходит, кто-то из занимающихся может причинить себе вред,. если это вы, то не тянитесь за всеми. Ради собственного же блага придерживайтесь темпа удобного именно для вас.
Ни один вид физических упражнений не воздаст по заслугам в такой степени, как длительный бег"
(c) Артур Лидьярд.
Основатель оздоровительного бега трусцой. Тренер новозеландских олимпийских чемпионов и рекордсменов мира по бегу на средние и длинные дистанции Питера Снелла и Маррея Хэлберга. Система подготовки бегунов Лидьярда была частично или полностью перенята многими тренерами по всему миру.
Бег – привлекает людей разного возраста благодаря ряду своих особенностей:
*легко и точно дозируется;
*является естественным локомоторным актом (локомоция – передвижение в пространстве);
*показан лицам разного пола и возраста;
*увеличивает функциональные возможности организма.
С помощью таких разновидностей бега как бег в умеренном темпе с постоянной скоростью, чередовании с ходьбой, с ускорениями, в медленном темпе (в зависимости от уровня подготовленности занимающихся) возможно решение след.задач:
- укрепление здоровья, сохранение и восстановление двигательных навыков, необходимых в повседневной жизни и работе.
Систематические занятия бегом и рационально подобранная нагрузка развивает адаптационные механизмы сердечно-сосуд. Системы, что проявляется в экономичности сердечной деятельности в условиях мышечного покоя. При этом урежается Чсс (частота сердечных сокращений) в покое и ускоряется ее восстановление после нагрузки.
<<<Рекомендации и контроль для начинающих:>>>
Любое занятие состоит из 3х частей (разминка, основная часть и заминка). В каждой из частей занятия решаются определенные задачи!
Продолжительность занятия для начинающих составляет 30-45мин, в зависимости от их подготовленности, возраста(куда входит ходьба, бег в медленном темпе, бег в среднем темпе).
Так же очень важным фактором является спортивная обувь занимающегося, которая должна быть …….как Nike Free)).
Контроль проводится по субъективным и объективным показателям. Из субъективных можно выделить – оценка общего самочуствия, эмоциональное состояние, чувство усталости.
Объективным критерием является ЧСС и дыхание. Во время бега ЧСС подсчитывается при пальпации области сонной или лучевой артерии. По характеру дыхания можно судить о нагрузочности бега. Если во время бега дыхание свободно через нос или затруднение его не возникает во время беседы с партнером, такая интенсивность бега или ходьбы свидетельствует об аэробном характере нагрузки. Появление затруднения дыхания ,возникновение потребности подключать ротовое дыхание, невозможность вести разговор во время пробежки свидетельствует о возрастании интенсивности нагрузки, которая для неподготовленной является чрезмерной.
У большинства бегунов пляжный сезон уже закрыт, но для тех, кто еще планирует поездку на море – бег по песчаному пляжу станет полезным и увлекательным занятием!
Что именно нам дает бег по песку?
Песок – поверхность не стабильная. В современном мире спорта и фитнеса разыгрался настоящий бум методик, использующих нестабильные платформы для подготовки спортсменов.
Почему? Для поддержания устойчивости при беге по нестабильным платформам, в работу включаются в разы больше связок и мышц, так называемых «стабилизаторов» тела. Оказывается, «стабилизирующими» мышцами являются самые «проблемные» мышцы тела. Пресс, спина, косые, глубокие мышцы корпуса, а так же диафрагма.
На западе их определяют как мышцы кора ( Eng. – CORE ). Больше информации об этих мышцах вы сможете получить методом гугления «CORE-TREINING».
Можем отметить, что вместе со стабилизаторами всего тела (т.е мышцы CORE) выделяют так же мышцы стабилизаторы отдельных суставов.
Приведу пример в пользу нестабильных платформ для тренировок.
Манчестер Юнайтед (не последний в мире футбольный клуб) закупил для одного из тренировочных полей мягкое покрытие, которого напоминает поролон и гель одновременно, а его поверхность представляет бугристый пляжный песок. Играют на нем босиком для обеспечения еще большей нестабильности. И по официальным заявлениям спортивных врачей клуба, с момента использования этого покрытия число травм колен и голеностопа уменьшилось на 80%!!!
Отечественные медики рекомендуют ходьбу, бег и прыжки по песку в качестве самого эффективного средства профилактики плоскостопия!!!
Что еще дает бег по песку?
ВОЗРАСТАЕТ МОЩНОСТЬ ДВИЖЕНИЙ. Вы сжигаете большее количество калорий по сравнению с бегом по гладкой поверхности. При данном виде бега силовой компонент гораздо больше, т.к. мышцы ног лучше прокачиваются.
Представьте идеальную картину:
«вы бежите по песку солнечного пляжа, дышите чистым морским бризом, легкая испарина, покрывающая ваше тело, ускоряет загар, одновременно с этим укрепляются мышцы вашего пресса, спины, ног, вы сжигаете в несколько раз больше калорий, а движения ваши становятся более упругими и эластичными»
На создание уникального дизайна верхней части кроссовок Nike Free Run+ 2 компанию Nike вдохновило анатомическое строение стопы. Кости, сухожилия, связки и мускулы, сплетенные в удивительную сетчатую конструкцию, обеспечивают ноге идеальную поддержку и амортизацию при толчках и давлении. Аналогично анатомическому строению стопы был разработан мультислойный дизайн верхней части кроссовок Nike Free Run+ 2, который состоит из максимально тонкого слоя. Взаимодействуя между собой, эти слои обеспечивают необходимую поддержку стопе, расширяя диапазон движений по отношению к обычным кроссовкам для бега.
Более гибкие, чем Nike Free 5.0, и с большей поддержкой, чем Nike Free 3.0, последнее обновление серии Nike Free Run+ представляет уникальную функцию поглощения толчков, усовершенствованную колодку и преимущества естественности движений бега босиком. Это первые кроссовки серии Nike Free, которые оснащены технологией Nike+, позволяющей замерять дистанции, длину шагов, время и сжигаемые калории в режиме реального времени. Nike Free Run+ совмещают оптимальную амортизацию ударов и поддержку в легкой и простой форме.
Кроссовки Nike Free 3.0 – наиболее точно из всех разработок Nike передающие эффект бега босиком для оптимальной поддержки и гибкости ноги. С улучшенным внутренним комфортом и облеганием ноги, а также цельной верхней частью кроссовка и бесшовным настилом, модель Free 3.0 обеспечивает необходимый уровень поддержки и ощущение бега босиком.
Nike Free TR Fit разработан для спортсменок, занимающихся разными видами спорта, которым необходимы кроссовки, обеспечивающие естественность движений, разнонаправленную гибкость и отличную боковую стабильность. У кроссовок новый верхний дизайн, благодаря которому они лучше дышат и обеспечивают максимальную поддержку и комфорт. Разработанные специально для разнонаправленного движения, подошва оснащена уникальным узором симметричных диагональных разрезов, позволяющим двигаться еще более естественно во время тренировок, в которых задействованы боковые части подошвы. Дополнительная гибкость помогает укрепить мышцы нижних частей тела, чтобы спортсменки могли взять максимум от каждого упражнения. Наилучший выбор комфортных легких тренировочных кроссовок, которые двигаются с вами во всех направлениях.
Nike, совместно с партерами Architecture for Humanity, при поддержке своих фоловеров инициирует программу по сбору средств на восстановление Японии после разрушительных катаклизмов, обрушившихся на страну. Главная задача этой программы - объединив усилия, помочь пострадавшей стране на всех этапах реабилитации, изменив сложившуюся ситуацию к лучшему.
Nike предлагает бегунам со всего мира пробежать 200 000 миль, эквивалентных $ 200 000, которые будут переданы организации Architecture for Humanity, занимающейся финансированием программ по возрождению страны из обломков.
За каждую милю, которую пробегут фоловеры с 28 марта по 28 мая 2011 года, компания Nike пожертвует $ 1. Программа, инициированная Nike, работает в большинстве отделений Nike по всему миру. Каждая Nike-миля будет учтена, независимо от того, в каком уголке планеты ее пробегут. Жители Украины могут следить за пробегом на страничках Nike в Facebook Twitter. Если у вас есть желание и возможность оказать помощь пострадавшей Японии, вы можете сделать пожертвование в фонд Architecture for Humanity.
http://www.facebook.com/pages/Architecture-for-Human...
Привет всем любителям бега!
Напоминаем Вам о том, что каждую субботу, начиная с 16 апреля, в 8:00 мы будем собираться возле магазина NIKE на Крещатике!
Профессиональные спринтеры и начинающие бегуны, присоединяйтесь к NIKE RUNNING CLUB, будем бегать вместе, ведь это так здорово!
Зарегистрируйтесь, и вы узнаете много нового о беге; на все интересующие вас вопросы отвечают профессиональные тренеры. Заряжайтесь энергией и позитивом на всю предстоящую рабочую неделю в компании единомышленников!
Для регистрации в NIKE RUNNING CLUB отправте заявку на e-mail: fitness@delta-sport.kiev.ua
Уважаемые Тренер Джей,
Мне 20 лет, и я только начала бегать. Я никогда не была спортсменкой, поэтому для начала я решила освоить несколько интервальных тренировок, чтобы стать выносливей, как советуют многие эксперты. Однако, я столкнулась с проблемой...
Сейчас я собираюсь делать 5-минутную разминку, затем попеременно 2 минуты бега и 1 минуту ходьбы в течении 21 минуты, затем 4 минуты отдыха. Мой последний пробег длился 15 минут с теми же интервалами, и я закончила его нормально – с небольшим напрягом, но я это сделала. Теперь же я не могу преодолеть третий беговой интервал – даже второй дается с трудом!
Что происходит? Что я делаю неправильно? Играет ли роль тот факт, что я бегаю на улице? Может попробовать бег на беговой дорожке? Что может помочь?
Ответ:
Вероника, спасибо за Ваш вопрос, и сожалею, что у вас проблемы с тренировкой. И хотя я изначально не рекомендовал бы этот тип тренировки как единственный, похоже, что интервальные тренировки действительно дают Вашему телу качественные нагрузки. Однако, есть риск, что Ваше тело будет “черстветь”, выполняя одну и ту же работу, особенно если Вы делаете ее более двух раз в неделю. Ведь к концу месяца Вам придется тренироваться по восемь раз, а это слишком много (я просто подчеркиваю, что спортсмен должен периодически менять свой план подготовки и, соответственно, интервалы).
Честно говоря, это, вероятно, не есть проблема, но подчеркну, что ни один эксперт по бегу не посоветует делать одни и те же тренировки два или три раза в неделю, неделю за неделей. Все, что нужно учитывать, это как быстро Вы пробегаете каждый интервал. Вот Вы засекали, сколько времени вы тратите на репетицию или какой километраж пробегаете? Я предполагаю, что сейчас Вы бегаете намного быстрее, чем в начале программы, но Вы не можете делать выводы об общем темпе тренировки.
Если так и есть, вам стоит бегать на улице и просто ускоряться с каждым 2 минутным беговым интервалом. В случае беговой дорожки Вы можете ввести темп, который Вы хотите достичь, на каждую пробежку (убедившись, что стартовый темп комфортный для Вас, так Вы всегда можете его ускорить).
И напоследок: если Вы действительно нуждаетесь в помощи, советую присоединиться к Беговому Клубу или найти местного тренера (или даже онлайн-тренера, если первые два варианта Вам не доступны), т.к. только тогда Вы получите ответы на свои вопросы.
Вы, очевидно, упорно трудитесь и вполне справедливо чувствуете разочарование, так что, если мои предложения все же не помогут справиться с проблемой, Вам следует предпринять следующий шаг и работать с кем-то, кто сможет помогать Вам ежедневно.
Продолжайте бегать, Вероника, и я уверен, что у Вас все получится!
* темп второй части пробежки выше, чем первой части
** темп первой части пробежки выше, чем второй части
Один из способов наблюдения и анализа трек-забегов – следить за распределением промежуточного времени во время бега. Например, в забеге на 400 м вы могли бы по-разному распределить время на первые 200 м и последние 200 м. А в1600-метровом забеге вы можете разделить время на четыре 400-метровых круга.
Спортсмен использует «отрицательный сплит», если вначале пробежки запасает энергию для финишной прямой, во второй половине или последней части пробежки ускоряется. Таким образом, если вы молодая девушка и хотите распределить 5 минут на 1.600 м, я рекомендую составить отрицательный сплит таким образом, что первые 3 забега каждый из них длится по 75 сек (5-минутная передышка), с резким ускорением в последнем забеге, предпочтительно менее 75 сек, и после – 5-минутная передышка.
Тот же способ на 3200 м – бежите первые шесть кругов в едином темпе, ускоряйтесь на седьмом круге с максимальным ускорением на восьмом.
И главное: когда Вы бежите 400-метровую эстафету, Вам необходимо пустить в ход другую концепцию – «положительный сплит». Вы должны начать максимально быстро пробежать первые 200 м, чем Вы пробежите финальные 200 м (с разницей в 1 или 2 секунды). Будет сложно, но когда Вы бежите эстафету и на Вас рассчитывают товарищи по команде, Вы найдете способ это сделать, даже если вторые 200 м Вы бежите медленнее, чем первые.
Негативный сплит не распространяется на 400 м и тем более – на 800 м, когда большинство тренеров будут рассчитывать увидеть максимально гладкий положительный сплит – из-за необходимости «вырваться» в первых 70-80 м дистанции.
Вывод: составьте план бега с использованием отрицательного или положительного сплита – и выполните его. С четким планом Вы будете бежать быстрее и, скорее всего, обойдете большее количество людей, сознательно выбрав наиболее подходящую для себя программу действий.
Правильно ли тренироваться только в беговых кроссовках?
Хороший вопрос и, кстати, очень актуальный для бегунов. Если коротко – то отвечу: конечно, ты должен тренироваться в беговых кроссовках. Набирая форму первые недели, ты ежедневно будешь прогрессировать и потому должен составить план на остаток сезона. В этом вопросе тебе следует учитывать специфику подбора обуви для спринтеров и бегунов на разные дистанции.
Начнем с бегунов на дистанции. По большому счету, ты должен бегать в беговых кроссовках на всех соревнованиях на протяжении всего сезона. Если ты бегаешь на 3 200 м, на 1 600 м и участвуешь в эстафете 4х400 м, все 5 200 м следует преодолевать исключительно в беговых кроссовках.
Помимо соревнований возникает необходимость постоянно держать себя в форме, и поэтому важно, чтобы у тебя с тренером был план относительно подбора обуви для тренировок.
Сегодня, работая с профессиональными атлетами, мы меняем обувь типа “racing flats” на беговые кроссовки во время тренировок. Первые 60% дистанции атлеты пробегают в так называемых безопасных "racing flats", или кроссовках для бега по пересеченной местности, а оставшиеся 40% - в своих беговых кроссовках. В следующий раз они могут пробежать в беговых кроссовках немного больше, в итоге - они будут пробегать 10 000 м в своих кроссовках.
Вместе с тренером вы должны действовать таким же образом, чтобы определить, какую часть дистанции ты должен пробегать в беговых кроссовках, а какую в racing flats. Когда ты определишься с этим, можно приступать к забегам: 2 раза в неделю, плюс один или два дня практики энергичных пеших прогулок. Не забывай «разогреваться» и «охлаждаться» в своей тренировочной обуви.
В отличие от бегунов на дистанции, спринтерам важно большую часть времени проводить в беговых кроссовках. В идеале, дополнительно у тебя должна быть пара racing flats или обуви для бега по пересеченной местности, чтобы выполнять отдельные упражнения в минимально «чувствительной» обуви. Но, как и у бегунов на дистанции, если ты возвращаешься к спринту после баскетбола или после неформальной зимней программы, убедись, что большую часть тренировок ты проводишь в своих беговых кроссовках. Очень часто проблемы с голенью являются следствием неправильного использования обуви на протяжении первых недель сезона.
Спасибо тебе, Джейк, за исчерпывающие ответы! И желаю тебе отличного сезона!
Здесь вы можете задать вопрос Натальи Добрынской.
Дорогие поклонники бега... и Nike!
К нашему глубочайшему сожалению, фотоконкурс "БУДЬ FREE" по техническим причинам не состоится. Возможно в будущем мы вернемся к этому конкурсу. Мы приносим свои извинения, но уверяем,что уже в скором будущем еще масса увлекательных путешествий в мир спорта с Nike, так что - копите яркие впечатления на будущее! Ведь они лишними не бывают, а их ценность - вне рамок времени!
С любовью, Nike
На пути каждого встречался хотя бы один или несколько сумасшедших тренеров... Но всегда можно найти способ "укрощения строптивого". Тренер Джей рассказывает, как общаться с тренером, чтобы вместе выжать максимум из того, на что вы способны.
------- ------- ------- ------- ------- ------- -------
Отношения между атлетом и тренером строятся на разных принцыпах, но главное – это все те же старые добрые человеческие отношения. Порой, особенно, когда речь идет о школьном возрасте, такое общение проблематично. Если ты учишься в старших классах, я бы порекомендовал тебе в работе со своим тренером в этом сезоне придерживаться двух советов, которые помогут тебе бежать быстрее.
Первое - слушай внимательно своего тренера. Большинство твоих товарищей по команде не будут этого делать, если их не заставить. Ты должен точно знать, что хочет от тебя твой тренер – нельзя просто тренироваться, не зная, в чем смысл тренировки. Если у тебя есть вопросы – а у тебя наверняка они будут, с учетом того, что у тренеров по бегу есть много своих нюансов, как в практике, так и теории – обязательно задавай их.
Второе - обязательно рассказывай своему тренеру о своем самочувствии: болит ли у тебя икроножная мышца на левой ноге, или ты плохо спал ночью, или ты себя неважно чувствуешь после длительной пробежки на выходных… У каждого тренера есть своя система, но не нужно стесняться рассказать о своем самочувствии.
*Советы от тренера Джея предоставляются, как ознакомительная информация, и может использоваться только на ваш страх и риск. Прежде чем использовать информацию проконсультируйтесь с врачом по вопросам тренировок и питания.
Специальные беговые упражнения (СБУ) – направлены на развитие силы, мощности и координации тех групп мышц, которые участвуют во время бега. СБУ предназначены для повышения частоты шагов, амплитуды движения при беге, силы отталкивания каждого шага, и в целом, техники выполнения движений.
Так же в СБУ задействованы мышцы верхней части тела, которые помогают во время бега. Таким образом, выполняя специальные упражнения, мы задействуем практически всю мускулатуру, которая активизируется при беге, повышая, тем самым, координацию движений и мощность всего тела, а так же укрепляя и развивая мышцы во время упражнений.
Выполняя специальные упражнения, вы не только быстрее освоите технику бега, но и укрепите мышцы и связки вашего спортивного тела. :)
Перед тем как приступить к выполнению упражнений, следует разогреть и подготовить организм. Для этого необходима легкая пробежка 10-15 мин., а так же упражнения на разогрев мышц и связок.
Описание СБУ будут в дальнейших рекомендациях, а тем, кому не терпится узнать, что это за упражнения, мы рекомендуем присоединяться к еженедельным пробежкам.