СКИДКИ для постоянных клиентов от Грации!!! Центр Здоровья и Красоты "Грация" предоставляет СКИДКИ постоянным клиентам!!! Дополнительная информация у администратора или по тел.:7-24-40
Беби фитнес Центр Здоровья и Красоты «Грация» приглашает!!!! С 1 ноября по мере комплектации групп начинает работу беби фитнес. Занятия будут проходить в разных возрастных группах для детей от 5 до 13 лет, по вторникам, четвергам(с 16.00 до 20.00) и субботам (с 12.30 до 17.30). Длительность занятия 1 час. По всем возникающим вопросам звоните 7-24-40, или обращайтесь к администратору ЦЗиК «Грация». Мы находимся по адресу ул.Советская 24б Для занятий необходима справка от врача!!!!
Пресса о нас "Вести Привопья" 13 апреля 2010 года, вторник, 28
В «Грацию» за здоровьем и красотой!
Прошел почти месяц с того дня, как тренажерный зал центра здоровья и красоты «Грация» распахнул свои двери перед ярцевчанами. Это основное направление будущего спортивно-оздоровительного центра. Его открытие планируется через несколько месяцев. Сейчас кроме тренажерного зала работают уже полюбившиеся горожанам детское кафе и ресторан «Рандеву» известного предпринимателя Аркадия Григорьевича Оганова.
Просторное помещение второго этажа отделано самыми современными строительными материалами, здесь красиво и уютно. Один силовой и два кардиозала, без проблем вместившие 26 уникальных тренажеров самых известных фирм, отделаны зеркалами и оснащены кондиционерами. В кардиозалах имеются телевизоры, а из колонок музыкального центра слышна ритмическая музыка. Посетителей встречает приветливая девушка Ирина Сморыгина, которая была в сборной олимпийского резерва. Сегодня она – инструктор–методист, имеет, кроме спортивного, еще и медицинское образование. Ирина специализировалась также на лечебной физкультуре, работала в фитнесклубе. Пока инструктор объясняла девушкам в зале, как пользоваться тренажерами, подошли новые «спортсмены». На мой вопрос, есть ли какие-либо ограничения для посетителей, тренер ответила так: -В наших залах может заниматься любой желающий в возрасте от 15 лет. Причем время неограниченно, были бы силы. Но, естественно, что и я, и второй тренер Сергей Романенко спрашиваем о состоянии здоровья каждого, кто приходит в тренажерный зал. Это необходимо для составления индивидуальных программ. Такие тренажеры, как беговая дорожка, эллипсоид (в народе лыжи) и велотренажер подходят практически каждому человеку. Становясь более выносливым, укрепляя сердечно-сосудистую систему и сжигая лишние жиры, мы не только оздоравливаемся, но и получаем заряд хорошего настроения надолго. Для любителей бега по наружному периметру залов имеется беговая дорожка длиной 108м. На тренажерах в силовом зале мы можем укрепить мышцы, избавиться от остеохондроза, уменьшить проблемы, связанные с позвоночником, улучшить фигуру. И этом зал тоже примет всех желающих, если подходить к занятиям грамотно. -В первый месяц ощущается наплыв посетителей, - говорит Ирина, - но практика показывает, только если человек выдерживает полгода, он остается верен тренажерам навсегда. Дело в том, что лишь прозанимавшись шесть месяцев, можно увидеть результат. Кто растил свой животик годами, за десять занятий от него не избавится, тут нужна серьезная работа над собой. Словом, тренажеры не любят ленивых, тем более что сами рассчитаны на работу 24 часа в сутки. Беговая дорожка у нас выдерживает нагрузку до 160 килограммов, а «лыжи» - до 180. Чтобы утолить жажду «на пути к успеху» есть кулер с фильтрованной водой. Остается добавить, что зал работает с 9 до 22 часов без перерывов и выходных и цены для такого уровня сервиса вполне приемлимы, а для учащихся (школьников и студентов) предусмотрены скидки. Так что добро пожаловать в «Грацию» за здоровьем, красотой и хорошим настроением!
Мы часто слышим такие фразы: «Если нет здоровья, ты никому не нужен», «Я потерял свое здоровье», «Здоровье за деньги не купишь» и т.д. Значение здоровья сложно переоценить. Множество людей в больницах и поликлиниках. На каждом шагу - увеселительные заведения, которые не страдают от нехватки клиентов. Большое количество молодежи с рыхлыми субтильными телами гуляют по городу с банкой коктейля или пива в одной руке и сигаретой в другой. Всюду аптеки и «лавки жизни». Их прилавки ломятся, а средняя продолжительность жизни у нас в стране - примерно 60 лет. Инсульт, инфаркт, гиподинамия, ожирение… Эти крайне неприятные вещи происходят на фоне эмоциональных перегрузок, следствием которых служит снижение общего тонуса и иммунитета. Кто виноват в том, что мы пьем, курим, переедаем, ведем нездоровый образ жизни. Безусловно, все мы в той или иной степени испытываем давление среды. Что делать? Махнуть на всех рукой и получать удовольствие? Ведь живем один раз. Что делать, каждый решает сам. В нашем городе весной начал работу Центр Здоровья и Красоты «Грация». Но это не дань моде. Прежде чем открыться, создатели «Грации» побывали в спортивных заведениях Смоленска и других городов, чтобы перенять лучший опыт. Ярцевский центр уникальный в своем роде. Красивый дизайн, много света, современное оборудование, кондиционеры, система вентиляции, индивидуальные шкафчики, душевые комнаты, идеальная чистота и порядок. И это только начало. Сейчас запущены в действие два тренажерных зала, кардиозалы, зал аэробики. В ближайшее время ярцевчан ждет сюрприз – откроется бассейн, тренажерный зал для детей, массажный кабинет, реабилитационный центр, зимний сад под стеклянным куполом и еще много интересного. В зависимости от желаний клиента здесь можно заниматься на любительском и профессиональном уровнях. У каждого инструктора за плечами многолетний опыт. В тренажерном зале вас встретят кандидаты в мастера спорта по силовому троеборью Александр Марковцев, Михаил Марченков и мастер спорта по силовому троеборью Леонид Голяцкий , Артем Печенкин, Ирина Сморыгина, инструктор по аэробике Марина Челпановская, инструктор по кик-аэробике Елена Дзитоева. К каждому посетителю - индивидуальный подход, программа тренировок, учитывает особенности клиента. Стоит просто сравнить свое настроение и физическое состояние до и после тренировки, ведь нагрузки в той или иной степени полезны для всех людей. В Центре Здоровья и Красоты можно укрепить мышцы, уменьшить проблемы, связанные с позвоночником: сколиоз, остеохондроз и тд., улучшить фигуру. Создатели «Грации» не хотят останавливаться на достигнутом. Они будут пропагандировать спорт и здоровый образ жизни среди максимально возможного количества людей. Это нужно всем нам. С.Вестник
Успехи спортсменов центра здоровья и красоты Грация «Вести Привопья» 13 июля 2010 года, 54 (13070)
«Рудь шутить не любит
Схватка длилась вторую минуту. Напряжение достигло апогея, об этом свидетельствовали вздутые вены на бицепсах рук, лбу, шее и висках. Еще одно усилие, и кисть руки соперника коснулась стола. Ярцевчанин Роман Рудь (на снимке справа) в четвертый раз подряд стал чемпионом Спартакиады трудящихся Смоленщины по армреслингу. В обычной жизни Роман предпочитает заниматься тяжелой атлетикой. Но спорт для него не стремление к наградам и титулам, а образ жизни, хотя, по мнению коллег по штанге, он мог бы достигнуть серьезных результатов. Армреслинг – для Романа является увлечением, своеобразным хобби. В этом виде спорта чемпион преуспел особенно, побеждая даже титулованных спортсменов. Года 2 назад на соревнованиях, проходивших в Вязьме, Роман победил именитого соперника – мастера спорта международного класса по силовому троеборью Александра Сорина, у которого во время схватки из-за перенапряжения произошел отрыв бицепса. Так жестоки подчас бывают реалии спорта сильных мужчин.»
Традиции «железного спорта» в городе стали формироваться в 1996 году. В этом году ребята из спортивного клуба «Молотки» первый раз выступили на городских соревнованиях по силовому троеборью. С тех пор в активе клуба «Молоток» 9 мастеров спорта. Все 14 лет соревновательной деятельности в клубе набирается опыт. Эффективные методики тренировок остаются, неэффективные отбрасываются. Кубки являются командными наградами, которыми удостоены спортсмены силовики, защищавшие более 10 лет честь города Ярцево на областных соревнованиях. И между ними - спортклубом «Молотки» и центром здоровья и красоты «Грация» есть взаимосвязь. Инструктора, с которыми вы общаетесь, или собираетесь пообщаться это именно те люди, при непосредственном участии которых данные кубки стали достоянием нашего города. Я считаю, эти награды должны быть там, где есть движение вперед и перспективы, а также люди увлекающиеся этим видом спорта, отдающие ему лучшие годы жизни, нисколько об этом не жалея. Мы предлагаем Вам поучаствовать в благородном деле. Каждый пришедший в Центр Здоровья и Красоты «Грация», каждый оставшийся здесь, вносит свой вклад в развитие спорта и популяризацию здорового образа жизни, а результаты этого вклада, его дивиденды Вы сможете увидеть своими собственными глазами.
Александр Марковцев, кандидат в мастера спорта по силовому троеборью Тренер ЦЗиК «Грация»
Правила посещения центра здоровья и красоты ГРАЦИЯ • Правила посещения являются едиными для всех посетителей и сотрудников комплекса. Посетители обязаны ознакомиться с настоящими правилами до пользования услугами. Оплата услуг является согласием посетителя с настоящими правилами. • Время работы спорткомплекса с 9.00 до 22.00. ежедневно. Администрация оставляет за собой право объявлять в течение года нерабочие праздничные и санитарные дни. Информация о прекращении работы спорткомплекса, об изменении в расписании заблаговременно размещается на информационном стенде и у дежурного администратора. • В стоимость услуги спорткомплекса входит право пользоваться специализированными вспомогательными зонами спорткомплекса (душевые, раздевальные комнаты, туалеты, подсобные помещения, предназначенные для клиентов). • Абонементом считается приобретение 8-и и более занятий. Приобретенный абонемент имеет ограниченный срок действия - 1 месяц со дня покупки, и подлежит продлению при последующей оплате. • Если клиент оплачивает менее 8-и занятий, то расчет производится по цене разового посещения. • Пропущенные занятия не по вине спортивного комплекса не компенсируются. • Возможен перенос занятий по уважительной причине при обращении в администрацию спортивного комплекса. Повторный перенос или возврат денежных средств за перенесенные, но неиспользованные занятия не производится. • Возврат 100 % стоимости абонемента производится в том случае, если не наступил период его действия. • Возврат денежных средств за неиспользованные занятия по уважительной причине производится в размере 50% от их стоимости. • В случае утери ключа от шкафчика необходимо обратиться к дежурному администратору и оплатить согласно прейскуранту возмещение ущерба. • Администрация не несет ответственность за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях: - при нарушении клиентом правил посещения конкретных территорий спортивного комплекса; - если клиент тренируется самостоятельно; - не использовал вводные инструктажи; - нарушает рекомендации врачебного заключения; - за травмы, полученные вне территории спортивного комплекса: - за травмы, полученные от противоправного действия третьих лиц; - за травмы, полученные по вине самого клиента на территории спортивного комплекса; - если травма не была зарегистрирована дежурным врачом медицинского кабинета и не составлен соответствующий акт.
На территории спортивного комплекса запрещается: • Пользоваться услугами, не входящими в стоимость абонемента или не оплаченными дополнительно. • Проходить в душевые и залы для занятий в верхней одежде и уличной обуви. • Находиться в состоянии алкогольного, наркотического и токсического опьянения. • Курить, употреблять спиртные напитки. • Приносить взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества; стеклянные, режущие, колющие предметы, любые виды огнестрельного, газового и холодного оружия, а также жвачки и другие пачкающие предметы. • Входить в служебные помещения, к которым относятся кабинеты, рецепции, технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование. • Бегать по коридорам, лестницам и душевым помещениям. • Беспокоить других посетителей спорткомплекса. • Оставлять вещи в шкафчиках после окончания занятий (исключение - аренда сейфовой ячейки). • Производить кино- и фотосъемку без разрешения руководства. • Клиентам, гостям и сотрудникам спорткомплекса вести любую частную предпринимательскую деятельность. • Распространять рекламную продукцию без согласования с администрацией спорткомплекса.
Посетители обязаны: • Приходить за 15 минут до начала занятий. • Переобуться в сменную спортивную одежду и обувь, а уличную обувь в пакете и верхнюю одежду сдать в гардероб. • Через 15 минут после окончания занятий вернуть ключ от шкафчика для раздевания администратору и покинуть специализированные зоны спорткомплекса. • Строго соблюдать правила посещения спортивного комплекса. • Бережно относиться к оборудованию спорткомплекса. • Соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения, вести себя уважительно по отношению к другим посетителям, обслуживающему персоналу. • Соблюдать чистоту в спортивном комплексе. • Сообщать тренеру о наличии хронических заболеваний, перенесенных травмах, беременности и плохом самочувствии. • Подчиняться указаниям и требованиям тренеров-инструкторов, администраторов и медперсонала. • За травмы и несчастные случаи, связанные с нарушением правил внутреннего распорядка комплекса, администрация ответственности не несет. • Лица, нарушившие настоящие правила, лишаются права посещения занятия в спорткомплексе без последующей компенсации. Администрация оставляет за собой право пересмотреть срок действия абонемента. • В случае необходимости и для комфорта посетителей спортивного комплекса допускается введение новых пунктов правил
Клиенты, посещающие тренажерный зал, руководствуются общими правилами посещения спортивно-оздоровительного комплекса. Правила посещения тренажерного зала 1. Для обеспечения собственной безопасности необходимо пройти инструктаж перед использованием специального оборудования. 2. К занятиям в тренажерном зале допускаются посетители только в спортивной обуви и спортивной одежде. 3. Соблюдайте правила личной гигиены, во время тренировки используйте личное полотенце, не применяйте резкие парфюмерные запахи. 4. Убедительная просьба в зале вести себя в рамках общественных норм поведения, не мешать другим посетителям. 5. Персонал не несет ответственности за состояние вашего здоровья и возможный травматизм, если вы тренируетесь самостоятельно без консультации тренера и не следуете разработанной для вас индивидуальной программе. 6. Используйте спортивное и иное оборудование зала в соответствии с его предназначением и инструкции по применению. 7. В случае обнаружения неисправности спортивного оборудования зала просим незамедлительно сообщить об этом тренеру, который обязан в кратчайший срок принять меры по устранению данных неисправностей. 8. Клиент обязан убрать за собой снаряды на место после их использования. 9. Клиент обязан закончить тренировку за 15 мин до закрытия тренажерного зала. 10. К занятиям допускаются дети младше 15 лет только в присутствии персонального тренера или вместе с родителями. 11. Убедительная просьба не оставлять свои вещи без присмотра. За утерянные или оставленные без присмотра вещи персонал ответственности не несет. 12. Запрещается посещение тренажерного зала в состоянии алкогольного или наркотического опьянения. 13. При нарушении правил тренажерного зала администрация спортивного комплекса оставляет за собой право отказать в продлении абонемента без компенсации за неиспользованное время.
Обновление стоимости посещения зала. Стоимость разового посещения- 150 руб. Абонемент на месяц: 8 занятий в месяц- 760 руб. 12 занятий в месяц- 1080 руб. 16 занятий в месяц- 1440 руб. 20 занятий в месяц- 1800 руб. Абонемент на безлимитное посещение- 2200 руб. Абонемент для учащихся ( школьников и студентов) и пенсионеров, инвалидов: Разовое посещение- 100 руб. 8 занятий в месяц- 500 руб. 12 занятий в месяц- 700 руб. Абонемент на безлимитное посещение- 850 руб. Дети с 12- ти лет ( под присмотром взрослых)- 100 руб. Скидки для семьи (от 3-х человек). Абонемент на месяц: Скидка: 50 руб.- взрослых, 100 руб.- детям. Абонемент на 3 месяца: 24 занятия ( 8 раз в месяц)- 2160 руб. 36 занятий ( 12 раз в месяц)- 3060 руб. 48 занятий ( 16 раз в месяц)-4080 руб. 60 занятий ( 20 раз в месяц)- 5100 руб. Безлимитное посещение-6300 рублей. Абонемент на 6 месяцев: 48 занятий ( 8 раз в месяц)- 4080 руб. 72 занятия ( 12 раз в месяц)- 5760 руб. 96 занятий ( 16 раз в месяц)- 6240 руб. 120 занятий ( 20 раз в месяц)- 9500 руб. Безлимитное посещение- 11850 руб. Безлимитное посещение бассейна- 12000 руб.
Арнольд: Уроки психологии "Арнольд: Уроки психологии" Про Арнольда написаны десятки биографических книг, однако пока ни одна из них так и не дала ответа на главный вопрос: какие черты характера привели Арнольда на самую вершину жизненного успеха? С этим самым вопросом я и отправился к спортивному журналисту Биллу Доббинсу, про которого говорят, что он знает Арнольда лучше, чем он сам. Доббинс в 70-е жил, да и сейчас живет в Санта-Монике, недалеко от зала "Голдз Джим". Там он и познакомился с Арнольдом: тот занял у него полотенце, да так никогда и не вернул. С той поры минуло 20 лет. Билл написал вместе с Арнольдом несколько методических учебников, много раз выступал в печати от его имени. Короче, у него репутация доверенного лица Арнольда, так что отправился я по самому правильному адресу. Доббинс принял меня в своей квартире, и я тут же поставил вопрос ребром: какие качества Арнольда, по его мнению, предопределили его жизненный успех. Ни секунды не думая, Доббинс ответил: "Арнольд всегда действовал по плану. Примерно так же, как и его знаменитый Терминатор - намечал цель и шел к ней, сметая все препятствия на своем пути.
НАДПИСИ НА СТЕНЕ Откуда же у Арнольда такая всесокрушающая сила характера? "Я считаю, - говорит Доббинс, - что основой всего стала чисто немецкая организованность и дисциплина. Эти качества он впитал, что называется, с молоком матери. Но мало ли ходит по земле дисциплинированных немцев! Тут Арнольду сильно помог бодибилдинг. Понимаешь, он начал тренироваться подростком и первое, что он усвоил, так это главную истину "накачки", - успех приносит только регулярный, последовательный тренинг. Бодибилдинг заставляет тебя жить по плану. Ты не можешь пропустить тренировку, не можешь сделать половину упражнений, а вторую половину оставить на потом, когда настроение будет получше. Нет, ты следуешь железному режиму, словно плывешь против течения. Если ты перестал грести, тебя относит назад. Более того, бодибилдинг - это вовсе не приблизительный спорт. Здесь есть вполне определенный сценарий. Пока ты новичок, ты делаешь то-то и то-то, затем ты становишься опытнее и ставишь в смысле тренинга ногу на более высокую ступень. Ты уже тренируешься иначе, совсем по другим схемам. И все это Арнольд познал еще подростком! Представьте, как это повлияло на его мировоззрение! Он раз и навсегда уверовал в силу плана - четких, целенаправленных усилий и шагов, которые мало-помалу выводят к намеченной цели. Еще в Австрии он вел записи, скрупулезно фиксируя вес, число сетов и повторений. Правда, весьма своеобразно - мелом на стене гаража отца, где "качался". Потом уже он не расставался с тренировочным дневником никогда. В нем он намечал ежемесячные цели и если вдруг оказывалось, что он их не достиг, это становилось причиной глубокой переработки всей его методики в поисках нового, более результативного режима. Оглянитесь вокруг, сколько культуристов тренируются совершенно бессистемно, оценивая свой прогресс исключительно на глазок и вдобавок утратив всякие конкретные ориентиры. Они проводят в зале помногу часов, но не могут вразумительно объяснить, к чему стремятся.
Бодибилдинг приучил Арнольда ставить перед собой цель и двигаться к ней расчетливо, без суеты и эмоций. Тот же подход он автоматически перенес на всю свою жизнь. Задумывая очередной проект, он безошибочно выделяет первоочередные задачи и располагает их в порядке важности. Ну а потом уже начинается стрельба по расставленным мишеням: сначала первая, потом вторая, потом третья... Я бы не назвал его ум аналитическим. Просто впереди всего у него стоит здравый смысл. Повторю, сначала он точно выясняет для себя, что важнее, а что второстепенно. А установив это, уже не тратит себя на пустяки. Должно быть потому Арнольд так преуспел в киноиндустрии. Он умело ставил на правильные карты и потому всегда срывал банк. Со стороны все это кажется чудом. Ну, а на самом деле секрет не так и сложен. Главное, чтобы каждый прожитый день приближал тебя к твоей цели хотя бы на чуть-чуть. Рано или поздно ты добьешься своего, опередив всех тех, кто просто сидел и ковырял в носу. Каждый день у Арнольда расписан по минутам. В таком подходе есть железный резон. Время - это стремительная река, которая никогда не течет вспять, только вперед. Если ты чего-то не успел сегодня, ты вряд ли сумеешь сделать это завтра. Вспомните великий афоризм: в одну и ту же реку нельзя войти дважды. В самом деле, второй раз тебя встретят уже совсем другие воды.
РАБОТА НАД ОШИБКАМИ Его лучшее качество, - объясняет Доббинс, - это редкое сочетание колоссальной самоуверенности с трезвым критическим взглядом на самого себя. Он отлично знал все свои слабые места". Возьмем, например, известную "легенду" об его икрах. Когда Арнольд приехал в Штаты, икры у него заметно отставали от остальных частей тела. И что же он сделал? Обрезал все свои спортивные брюки до колен - чтобы постоянно напоминать себе о своем "слабом звене". Другой бы в такой ситуации, наоборот, скрывал свои икры. Но только не Арнольд! Еще один пример - "Олимпия" 1970 года. В то время у Арнольда был только один достойный соперник - Серджио Олива. В 1969-м, на своей первой "Олимпии" Арнольд ему проиграл. Но во второй раз такого он допустить не мог. И на подиуме повел себя ошеломляющим образом. Он не повторял позы, которые показывал Серджио, как это было принято. Он демонстрировал только те из них, которые считал выигрышными для себя. Арнольд не побоялся открыто признаться в своих слабостях, и тем самым только подчеркнул свою силу. Он всегда был умным и хитрым противником. Между тем, неукротимый бойцовский дух - это лишь одна сторона медали. Многие наделены спортивным азартом, и многие не скрывают своих слабых сторон. Но одно уникальное качество всегда отличало Арнольда от других: готовность изменить себя, переделать заново, начать с нуля. Мало кто способен на такое. Если ты не можешь отринуть свои старые привычки и убеждения, ты никогда не разовьешь полностью свой потенциал. Арнольд оценивал обстановку вокруг себя, понимал, что надо в себе изменить, и шел навстречу переменам с открытым забралом.
ПОБЕЖДАЙ! Возвращаясь к тем дням, когда Арнольд участвовал в соревнованиях, Доббинс вспоминает: "Он считал, что человек может мыслить двояко: как победитель и как побежденный. Если ты мыслишь, как победитель, это еще не значит, что ты обязательно выиграешь. Но при прочих равных это дает тебе решающее преимущество". В 1966 году, на своем первом турнире "Мистер Юниверс", Арнольд не смог настроиться на победу. Просмотрев список участников, он прикинул, кто из них способен побить его, и решил, что не сумеет выиграть. Вот это, по его мнению, и значит мыслить как побежденный! В Америке Арнольд первый раз участвовал в соревнованиях в 1968 году. Он проиграл тогда Фрэнку Зейну, и это поражение многому его научило. Он тщательно проанализировал свои слабые стороны и сразу приступил к решительным действиям. Он специально пригласил Фрэнка пожить у себя дома, чтобы перенять кое-какие приемы. Доббинс рассказывает, что Арнольд всегда старался тренироваться в компании самых опытных атлетов. Присутствие сильного партнера морально подстегивало его и заставляло тренироваться на пределе возможностей.
РАДУЙСЯ ЖИЗНИ После всего сказанного у вас может сложиться впечатление, что Арнольд был серьезным, занудным и зацикленным на тренинге парнем. Но это совсем не так. Как вспоминает Доббинс, Арнольда всегда окружала атмосфера радости и веселья. Выполняя сет, он полностью концентрировался на тренинге. Закончив, он начинал расхаживать по залу, шутил и болтал с приятелями. А когда приходило время следующего сета, мгновенно сосредотачивался и вот тогда действительно становился серьезным. И все остальное для него переставало существовать. И к своей сегодняшней жизни он относится точно так же. Он не трудоголик; он умеет отдыхать, как никто другой, и обожает устраивать себе "каникулы". Когда Арнольд работает, он целиком отдается делу. Но расслабляется тоже на полную катушку. Арнольду от рождения были даны твердый характер, редкое обаяние и сила духа. Но его стремление к самосовершенствованию еще больше углубило эти качества. Как говорит Доббинс, "Стать вторым Арнольдом нельзя, но можно учиться у него, подражать ему и следовать его философии неукротимого движения вперед". Учитесь быть целеустремленным и уверенным в себе. Не бойтесь признавать свои слабости и, еще не успев победить, мыслите как победитель - это необходимо, чтобы стать чемпионом.
тренировки по Ментзеру Недавно скачал видефильм на английском о сверхинтенсивных тренировках Майка Ментзера http://www.nntt.org/viewtopic.php?t=37563. C английским у меня все хорошо и я понял практически все кроме момента о днях отдыха. На видео Майк четко говорил парню "увидимся через 6 дней". Я не понял только, имелось ли ввиду-"увидимся через 6 дней чтобы выполнить те же упражнения на грудь снова(а через день мы займемся ногами)" или же "увидемся через 6 дней чтобы заняться ногами". При первом подходе к пониманию его слов, получается что парняга тренировал одни и те же группы мышц не чаще чем 1.5 раза в месяц что для меня несколько дико. Если жеимелось ввиду что отдыхв 6 дней между одними и теми же упражнениями то вроде нормально.
Разъясните пожалуйста, кто в курсе? Также призываю в этот трэд тех кто уже тренировался по мецгеру. Как ощущения, чего достигли???
Ко всему надо гибко подходить,все мы люди разные и любые программы и методики не надо воспринимать как конечную истину.Все надо делать с поправкой на себя.Советую по этой теме почитать Стюарта МакРоберта.Там д-р Кен Ляйстнер выполнял жим лежа 2 раза в месяц в одном подходе, и это приносило ему результаты.Кому то будет лучше 2 раза в неделю, надо эксперементировать.Смысл здесь не в том что мышца тренируется 1.5-2 раза в месяц(ВИТ это прежде всего тяжелый тренинг в базовых упражнениях.И если упражнение выполняют редко это совсем не значит что также редко тренируется мышечная группа.На каждой ссесии прорабатывается все тело но упражнения могут быть другими.Базовые упражнения задействуют много мышечных групп,изолированные лишь помогают отставшим мышцам догнать все тело),а в том что она тренируется ИНТЕНСИВНО!!!При таких интенсивных тренировках должен быть и соответствующий отдых.Чем интенсивней тренируешься тем дольше надо отдыхать.Но реально мало кто готов работать столь интенсивно.Я стараюсь придерживаться идей ВИТ поскольку много чего в нем нашел.Результаты он дает,но начинающие много будут топтаться на месте,если заниматься чистым ВИТ.Потому что не реально при не большом опыте выжать из мышцы 100% интенсивности,для обхода этой проблемы лучше добавить 1-2 подхода,и заниматься 1-3 раза в неделю(так можно достичь нужной интенсивности воздействия на мышцу),по мере тренированности(перетренированности),по самочувствию может возникнуть потребность больше отдохнуть тогда надо увеличить время между треньками.Вот так надо к ВИТу подходить,а сразу браться за редкий треннинг не научившись интенсивно работать это путь в никуда!Вот в принципе и все)))
Осторожно! Обман! Гера Пузаков написал 3 марта 2009 в 20:54 Привет культуристы, как начинающие, так и продвинутые! Я только что попал на три с половиной тысячи рублей. Все благодаря тому, что я заказал стероиды в интернете и оплатил их наложенным платежом, а получил конфеты-"Чоко-Пай". Никогда не заказывайте стероиды по интернету! Человек, который меня кину-это ПШЕНИЧНЫЙ ЕВГЕНИЙ, из города Тюмени! Его объявления имеются на многих сайтах! Не видитесь на это, дорогие качки! ПШЕНИЧНЫЙ ЕВГЕНИЙ из г.Тюмени-АФЕРИСТ !!!!!!!!!!!!!!!!! Передайте пожалуйста эту информацию другим, своим знакомым!!!!
Уважаемые! будьте бдительны, не доверяйте подозрительным сайтам! ссылки на проверенные магазины, находятся у нас на главной странице!
дядь давно пара было понять что заказ через инет.. это кидалово .. либо придут конфеты.. либо придет.. но по нереальным ценам.. оба случая можно рассматривать как кидалово
Как достичь прогресса? Ребята, столкнулся с такой проблемой. Не получается пробить вес превышающий 80 кг Сам вешу 72, занимаюсь около года-полтора. Хочу пожать хотя бы 90 кг на 5 раз, а получается что больше 75 на три раза сделать не как! Помогите советом как "пробить" вес
Тренировка Дома У вас дома тренажерный зал? Круто! Но эта статья для тех, у кого дома стол, стул и пару метров свободного места… Даже в таких условиях можно проработать мышцы, чтобы они окончательно не превратились в паштет. Именно проработать, но не больше! Если вы думаете, что дома можно сделать классную фигуру - Вы самый наивный человек в мире… Во-первый дома не та атмосфера, во-вторых нет оборудования, в-третьих вы будете работать только со своим весом и в пятьдесятдевятых поверьте нам наслово.
Может тогда вообще не стоит тренироваться в домашних условиях? Бывают ситуации, когда посещение фитнес клуба невозможно. Например: вы заболели, но уже поправляетесь - сильные физические нагрузки противопоказаны, а мышцы просят тренировки вы уехали погостить к друзьям в маленький городок, в котором найти фитнес клуб не представляется возможным у вас на этой неделе ну совсем нет времени, чтобы съездить на тренировку (работа, дом, дети и т.д.) закончились деньги и нельзя купить абонемент в любимый фитнес клуб, а другие вам не “катят” Не стоит огорчаться и откладывать тренировки в долгий ящик! Ведь есть еще порох в пороховницах! Да?
Отжимания от пола
Всем известное упражнение еще со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться.
Делаем два разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. Если “здоровья” много, можно посадить любимую девушку/парня на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.
Приседания
В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают еще и мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге (помните физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца. Запомните самое главное - размичночные подходы нужны для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т.е. к рабочему подходу.
Упражнения для пресса
Многие думают, что мышцы пресса (брюшные) бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.
Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т.д.
Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу). Сколько делать походов и повторений индивидульно для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.
Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т.д.) - можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.
Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет! Особенно, если вы новичок. А как только появиться возможность посещать фитнес клуб - руки в ноги и бегом на профессиональные тренировки. Тренинг - это серьезно!
А еще был такой чувак как Чарльз Атлас он разработал методику тренировок со своим весом, не с железками. При этом дядька выглядел одинаково как в 35 так и в 70, чему есть доказательства на you tube. Внимание вопрос: -какой бодибилдер может похвастаться тем же? не обвисшеми сиськами и пузом как у Рони Колемана ( в настоящее время).
Результаты турнира по силовому экстриму на Arnold Sports Festival 2008. 02.03.2008 С 29 февраля по 1 марта 2008 года в городе Коламбусе, США, состоялся турнир по силовому экстриму на Arnold Sports Festival 2008.
В турнире приняли участие: 1. Михаил Кокляев (РОССИЯ) 2. Андрюс Муруметс (ЭСТОНИЯ) 3. Жидрунас Савицкас (ЛИТВА) 4. Василь Вирастюк (УКРАИНА) 5. Брайн Сайдерс (США) 6. Олександр Пеканов (УКРАИНА) 7. Дерек Паундстон (США) 8. Филл Пфистер (США) 9. Бенедикт Магнусон (ИСЛАИДИЯ) 10. Терри Холландс (АНГЛИЯ)
29 февраля соревнования начались в 15.00 по американскому времени и продолжались до 19.00. 1 марта с 13.00 до 15.00, а финал прошел с 21.00 по 22.00. Уже стало традицией что Жидрунас Савицкас побеждает на «Арнольде», вот и на этот раз он не разочаровал своих поклонников и завоевал в шестой раз подряд титул самого сильного на Arnold Classic 2008. По жеребьевке россиянину Михаилу Кокляеву выпало стартовать третьим, число для Миши оказалось счастливым и в результате оно совпало с занятым им призовым третьим местом. К сожалению ведущий украинский спортсмен Василий Вирастюк вынужден был снятся с соревнований после второго упражнения. Сказалась старая травма спины, которая не позволила ему продолжить выступление.
Итоги: 1 Жидрунас Савицкас - 52 балла 2 Дерек Паундстон - 41,5 3 Михаил Кокляев - 37 4 Андрюс Муруметс - 36,5 5 Бенедикт Магнусон - 34 6 Брайн Сайдерс - 33,5 7 Филл Пфистер - 32 8 Александр Пеканов - 28 9 Ван Хатфилд - 24 10 Василь Вирастюк
Результаты по бодибилдингу на Arnold Classic 2008. 1 марта 2008 года, 19.00, зал «Аудиториум» комплекса «Мемориал ветеранов». Зал забит до отказа, свободных мест нет. Точно по расписанию начинается исполнение произвольной программы. Не знаю, случайно так получилось или нет, но обладатели наиболее впечатляющей «произволки» получили два последних стартовых номера: 14-й – у Мэлвина Энтони, 15-й – у Кая Грина. Энтони в финал явно не проходил, поэтому все свои силы направил на произвольную программу. В итоге именно ему достался специальный приз и чек на 10 тысяч долларов. Небольшая пауза, которую заполняет просто потрясающее по экспрессии выступление гимнастов-брейкеров, и – на сцену вызывают финальную шестерку. Как и ожидалось, ее составили Сильвио Самуэль, Густаво Баделл, Дэкстер Джексон, Фил Хит, Бренч Уоррен и Кай Грин. Хит немного «подтянулся» по сравнению с предварительным судейством, а вот Уоррен, наоборот, стал смотреться несколько хуже. Грин просто великолепен, а Дэкстер такой же, как всегда, то есть, близок к идеалу. Именно эта четверка и разыграет сегодня места на пьедестале почета. Еще пауза, заполненная выступлением силовых гимнастов и речью Арнольда Шварценеггера, и на сцену вновь вызывают шестерку финалистов, на этот раз для награждения. Шестой – Густаво Баделл, Сильвио Самуэль – пятый. Вполне ожидаемо. Ведущий шоу Лонни Типер объявляет обладателя четвертого места – и зал исходит в недовольном гуле. Бренч Уоррен сумел в этот день завоевать симпатии большинства зрителей, а также приз за наибольшую мускулистость, но на пьедестал почета не попал. Третье место… Кай Грин! И снова недовольство в зале – Кай вполне мог сегодня расчитывать на победу. Второе место… пауза… и – Дэкстер Джексон вскидывает руки вверх. Ибо вторым объявляют Фила Хита, а значит, Дэкстер – первый. Это его третья победа на «Арнольд Классик». Шоу закончено, все разъезжаются по домам. Для того, чтобы ровно через год приехать сюда же, в Коламбус, на очередной грандиозный фестиваль спорта, который дарит всем Арнольд Шварценеггер. И который обещает быть лучше, чем все предыдущие.
11 ошибок питания НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает" на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания - углеводы и белки - обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью. Они утилизуются телом лишь в меру потребности, а все лишнее "конвертируется" в подкожный жир. Что касается углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные и мучные изделия), то заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли не с пеленок. А вот с протеином не так. Многие без опаски "грузят" в себя протеин в "бомбовых" дозах, поскольку считается, что именно так можно стимулировать рост массы. Между тем, организм способен усвоить ну максимум 30-40 граммов белков за раз. И никакие стероиды здесь не помогут. Излишки протеина обязательно залягут под кожей в виде жировых отложений. Чем дольше "стаж" перебора с протеином, тем сложнее с ними бороться. Если вернуться к жирам, то они хороши лишь в меру. Общее правило такое: 15-20% общего суточного числа калорий. В этом случае вы не только заплывете жиром, но и сохраните сердце здоровым.
ЖИРЫ ВРЕДНЫ Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона. К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "Вычеркивая" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью! ХОЧЕШЬ МАССУ, ЕШЬ УГЛЕВОДЫ На самом-то деле, мускулатура строится из протеина. А углеводы - это топливо, которое дает энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост массы. Сколько вам нужно углеводов? Около 4-5 граммов на килограмм веса ежедневно. Не больше, но и не меньше. Это будет вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус и быстрое восстановление. Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН Такую фразу можно услышать от тех, кто ходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми. А не такими как у Арнольда или Дориана Ятса. Казалось бы, подобным ребятам протеиновые добавки и впрямь не нужны. Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться - подрасти в объемах. Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина. Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности, - к примеру, кроветворения и синтеза гормонов. "Недодадите" телу пищевого протеина - и оно начнет пожирать вашу же мышечную ткань, "вылущивая" из нее белковые аминокислоты. Какой уж тут рост массы! Отсюда вывод: при любом типе тренинга держите протеин в фокусе внимания! Я ЕМ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ И ЭТОГО МНЕ ХВАТАЕТ Ничего подобного! Невозможно "впихнуть" все необходимые питательные элементы в три приема пищи. Получатся прямо-таки слоновьи порции! Но даже если вы сумеете их проглотить, возникнут две проблемы. Во-первых, большие порции плохо усваиваются. На деле это означает во что. На какую-то часть пищи хватает желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов, а на остаток - нет. В итоге излишки протухают прямо у вас в кишечнике. Отсюда усиление газообразование и симптомы отравления пищевыми ядами: вялость и слабость. А во-вторых, если есть редко и помногу, "лишние" жиры, углеводы и белки обязательно "наградят" вас солидными жировыми отложениями. Завтрак, обед
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Детский массаж- 150 руб.
Лечебный массаж- от 100 руб.- до 300 руб.
Массаж пн.,вт.,ср.,чт.,пт.- с 10.00- до 16.00
По мере набора группы будут проводиться занятия по йоге.
я с подругой 26 летней у нее дома йогой занималась...правда всего 1 раз......
Скидка семейная!!!
Абонемент на месяц(от3х человек):
скидка
50 р - взрослым,
100 р. - детям.
но, подумаем над Вашим предложением...а Вы пока работайте над нашим))))
Центр Здоровья и Красоты "Грация" предоставляет СКИДКИ постоянным клиентам!!!
Дополнительная информация у администратора или по тел.:7-24-40
Центр Здоровья и Красоты «Грация» приглашает!!!!
С 1 ноября по мере комплектации групп начинает работу беби фитнес.
Занятия будут проходить в разных возрастных группах для детей от 5 до 13 лет, по вторникам, четвергам(с 16.00 до 20.00) и субботам (с 12.30 до 17.30). Длительность занятия 1 час. По всем возникающим вопросам звоните 7-24-40, или обращайтесь к администратору ЦЗиК «Грация». Мы находимся по адресу ул.Советская 24б
Для занятий необходима справка от врача!!!!
"Вести Привопья" 13 апреля 2010 года, вторник, 28
В «Грацию» за здоровьем и красотой!
Прошел почти месяц с того дня, как тренажерный зал центра здоровья и красоты «Грация» распахнул свои двери перед ярцевчанами. Это основное направление будущего спортивно-оздоровительного центра. Его открытие планируется через несколько месяцев. Сейчас кроме тренажерного зала работают уже полюбившиеся горожанам детское кафе и ресторан «Рандеву» известного предпринимателя Аркадия Григорьевича Оганова.
Просторное помещение второго этажа отделано самыми современными строительными материалами, здесь красиво и уютно.
Один силовой и два кардиозала, без проблем вместившие 26 уникальных тренажеров самых известных фирм, отделаны зеркалами и оснащены кондиционерами. В кардиозалах имеются телевизоры, а из колонок музыкального центра слышна ритмическая музыка.
Посетителей встречает приветливая девушка Ирина Сморыгина, которая была в сборной олимпийского резерва. Сегодня она – инструктор–методист, имеет, кроме спортивного, еще и медицинское образование. Ирина специализировалась также на лечебной физкультуре, работала в фитнесклубе. Пока инструктор объясняла девушкам в зале, как пользоваться тренажерами, подошли новые «спортсмены». На мой вопрос, есть ли какие-либо ограничения для посетителей, тренер ответила так:
-В наших залах может заниматься любой желающий в возрасте от 15 лет. Причем время неограниченно, были бы силы. Но, естественно, что и я, и второй тренер Сергей Романенко спрашиваем о состоянии здоровья каждого, кто приходит в тренажерный зал. Это необходимо для составления индивидуальных программ.
Такие тренажеры, как беговая дорожка, эллипсоид (в народе лыжи) и велотренажер подходят практически каждому человеку. Становясь более выносливым, укрепляя сердечно-сосудистую систему и сжигая лишние жиры, мы не только оздоравливаемся, но и получаем заряд хорошего настроения надолго. Для любителей бега по наружному периметру залов имеется беговая дорожка длиной 108м. На тренажерах в силовом зале мы можем укрепить мышцы, избавиться от остеохондроза, уменьшить проблемы, связанные с позвоночником, улучшить фигуру. И этом зал тоже примет всех желающих, если подходить к занятиям грамотно.
-В первый месяц ощущается наплыв посетителей, - говорит Ирина, - но практика показывает, только если человек выдерживает полгода, он остается верен тренажерам навсегда. Дело в том, что лишь прозанимавшись шесть месяцев, можно увидеть результат. Кто растил свой животик годами, за десять занятий от него не избавится, тут нужна серьезная работа над собой. Словом, тренажеры не любят ленивых, тем более что сами рассчитаны на работу 24 часа в сутки. Беговая дорожка у нас выдерживает нагрузку до 160 килограммов, а «лыжи» - до 180. Чтобы утолить жажду «на пути к успеху» есть кулер с фильтрованной водой.
Остается добавить, что зал работает с 9 до 22 часов без перерывов и выходных и цены для такого уровня сервиса вполне приемлимы, а для учащихся (школьников и студентов) предусмотрены скидки. Так что добро пожаловать в «Грацию» за здоровьем, красотой и хорошим настроением!
С.Вестник
За здоровый образ жизни
ДВИЖЕНИЕ – ЭТО СЧАСТЬЕ!
Мы часто слышим такие фразы: «Если нет здоровья, ты никому не нужен», «Я потерял свое здоровье», «Здоровье за деньги не купишь» и т.д. Значение здоровья сложно переоценить. Множество людей в больницах и поликлиниках. На каждом шагу - увеселительные заведения, которые не страдают от нехватки клиентов. Большое количество молодежи с рыхлыми субтильными телами гуляют по городу с банкой коктейля или пива в одной руке и сигаретой в другой. Всюду аптеки и «лавки жизни». Их прилавки ломятся, а средняя продолжительность жизни у нас в стране - примерно 60 лет. Инсульт, инфаркт, гиподинамия, ожирение… Эти крайне неприятные вещи происходят на фоне эмоциональных перегрузок, следствием которых служит снижение общего тонуса и иммунитета.
Кто виноват в том, что мы пьем, курим, переедаем, ведем нездоровый образ жизни. Безусловно, все мы в той или иной степени испытываем давление среды. Что делать? Махнуть на всех рукой и получать удовольствие? Ведь живем один раз.
Что делать, каждый решает сам.
В нашем городе весной начал работу Центр Здоровья и Красоты «Грация». Но это не дань моде. Прежде чем открыться, создатели «Грации» побывали в спортивных заведениях Смоленска и других городов, чтобы перенять лучший опыт. Ярцевский центр уникальный в своем роде. Красивый дизайн, много света, современное оборудование, кондиционеры, система вентиляции, индивидуальные шкафчики, душевые комнаты, идеальная чистота и порядок. И это только начало. Сейчас запущены в действие два тренажерных зала, кардиозалы, зал аэробики.
В ближайшее время ярцевчан ждет сюрприз – откроется бассейн, тренажерный зал для детей, массажный кабинет, реабилитационный центр, зимний сад под стеклянным куполом и еще много интересного.
В зависимости от желаний клиента здесь можно заниматься на любительском и профессиональном уровнях. У каждого инструктора за плечами многолетний опыт. В тренажерном зале вас встретят кандидаты в мастера спорта по силовому троеборью Александр Марковцев, Михаил Марченков и мастер спорта по силовому троеборью Леонид Голяцкий , Артем Печенкин, Ирина Сморыгина, инструктор по аэробике Марина Челпановская, инструктор по кик-аэробике Елена Дзитоева.
К каждому посетителю - индивидуальный подход, программа тренировок, учитывает особенности клиента. Стоит просто сравнить свое настроение и физическое состояние до и после тренировки, ведь нагрузки в той или иной степени полезны для всех людей. В Центре Здоровья и Красоты можно укрепить мышцы, уменьшить проблемы, связанные с позвоночником: сколиоз, остеохондроз и тд., улучшить фигуру.
Создатели «Грации» не хотят останавливаться на достигнутом. Они будут пропагандировать спорт и здоровый образ жизни среди максимально возможного количества людей. Это нужно всем нам.
С.Вестник
«Вести Привопья» 13 июля 2010 года, 54 (13070)
«Рудь шутить не любит
Схватка длилась вторую минуту. Напряжение достигло апогея, об этом свидетельствовали вздутые вены на бицепсах рук, лбу, шее и висках. Еще одно усилие, и кисть руки соперника коснулась стола. Ярцевчанин Роман Рудь (на снимке справа) в четвертый раз подряд стал чемпионом Спартакиады трудящихся Смоленщины по армреслингу.
В обычной жизни Роман предпочитает заниматься тяжелой атлетикой. Но спорт для него не стремление к наградам и титулам, а образ жизни, хотя, по мнению коллег по штанге, он мог бы достигнуть серьезных результатов. Армреслинг – для Романа является увлечением, своеобразным хобби. В этом виде спорта чемпион преуспел особенно, побеждая даже титулованных спортсменов.
Года 2 назад на соревнованиях, проходивших в Вязьме, Роман победил именитого соперника – мастера спорта международного класса по силовому троеборью Александра Сорина, у которого во время схватки из-за перенапряжения произошел отрыв бицепса. Так жестоки подчас бывают реалии спорта сильных мужчин.»
Традиции «железного спорта» в городе стали формироваться в 1996 году. В этом году ребята из спортивного клуба «Молотки» первый раз выступили на городских соревнованиях по силовому троеборью. С тех пор в активе клуба «Молоток» 9 мастеров спорта. Все 14 лет соревновательной деятельности в клубе набирается опыт. Эффективные методики тренировок остаются, неэффективные отбрасываются.
Кубки являются командными наградами, которыми удостоены спортсмены силовики, защищавшие более 10 лет честь города Ярцево на областных соревнованиях. И между ними - спортклубом «Молотки» и центром здоровья и красоты «Грация» есть взаимосвязь. Инструктора, с которыми вы общаетесь, или собираетесь пообщаться это именно те люди, при непосредственном участии которых данные кубки стали достоянием нашего города. Я считаю, эти награды должны быть там, где есть движение вперед и перспективы, а также люди увлекающиеся этим видом спорта, отдающие ему лучшие годы жизни, нисколько об этом не жалея.
Мы предлагаем Вам поучаствовать в благородном деле. Каждый пришедший в Центр Здоровья и Красоты «Грация», каждый оставшийся здесь, вносит свой вклад в развитие спорта и популяризацию здорового образа жизни, а результаты этого вклада, его дивиденды Вы сможете увидеть своими собственными глазами.
Александр Марковцев, кандидат в мастера спорта по силовому троеборью
Тренер ЦЗиК «Грация»
• Правила посещения являются едиными для всех посетителей и сотрудников комплекса. Посетители обязаны ознакомиться с настоящими правилами до пользования услугами. Оплата услуг является согласием посетителя с настоящими правилами.
• Время работы спорткомплекса с 9.00 до 22.00. ежедневно. Администрация оставляет за собой право объявлять в течение года нерабочие праздничные и санитарные дни. Информация о прекращении работы спорткомплекса, об изменении в расписании заблаговременно размещается на информационном стенде и у дежурного администратора.
• В стоимость услуги спорткомплекса входит право пользоваться специализированными вспомогательными зонами спорткомплекса (душевые, раздевальные комнаты, туалеты, подсобные помещения, предназначенные для клиентов).
• Абонементом считается приобретение 8-и и более занятий. Приобретенный абонемент имеет ограниченный срок действия - 1 месяц со дня покупки, и подлежит продлению при последующей оплате.
• Если клиент оплачивает менее 8-и занятий, то расчет производится по цене разового посещения.
• Пропущенные занятия не по вине спортивного комплекса не компенсируются.
• Возможен перенос занятий по уважительной причине при обращении в администрацию спортивного комплекса. Повторный перенос или возврат денежных средств за перенесенные, но неиспользованные занятия не производится.
• Возврат 100 % стоимости абонемента производится в том случае, если не наступил период его действия.
• Возврат денежных средств за неиспользованные занятия по уважительной причине производится в размере 50% от их стоимости.
• В случае утери ключа от шкафчика необходимо обратиться к дежурному администратору и оплатить согласно прейскуранту возмещение ущерба.
• Администрация не несет ответственность за состояние здоровья и возможный травматизм в следующих случаях:
- при нарушении клиентом правил посещения конкретных территорий спортивного комплекса;
- если клиент тренируется самостоятельно;
- не использовал вводные инструктажи;
- нарушает рекомендации врачебного заключения;
- за травмы, полученные вне территории спортивного комплекса:
- за травмы, полученные от противоправного действия третьих лиц;
- за травмы, полученные по вине самого клиента на территории спортивного комплекса;
- если травма не была зарегистрирована дежурным врачом медицинского кабинета и не составлен соответствующий акт.
• Пользоваться услугами, не входящими в стоимость абонемента или не оплаченными дополнительно.
• Проходить в душевые и залы для занятий в верхней одежде и уличной обуви.
• Находиться в состоянии алкогольного, наркотического и токсического опьянения.
• Курить, употреблять спиртные напитки.
• Приносить взрывоопасные, пожароопасные, токсичные и сильно пахнущие вещества; стеклянные, режущие, колющие предметы, любые виды огнестрельного, газового и холодного оружия, а также жвачки и другие пачкающие предметы.
• Входить в служебные помещения, к которым относятся кабинеты, рецепции, технические помещения, самостоятельно регулировать любое инженерно-техническое оборудование.
• Бегать по коридорам, лестницам и душевым помещениям.
• Беспокоить других посетителей спорткомплекса.
• Оставлять вещи в шкафчиках после окончания занятий (исключение - аренда сейфовой ячейки).
• Производить кино- и фотосъемку без разрешения руководства.
• Клиентам, гостям и сотрудникам спорткомплекса вести любую частную предпринимательскую деятельность.
• Распространять рекламную продукцию без согласования с администрацией спорткомплекса.
• Приходить за 15 минут до начала занятий.
• Переобуться в сменную спортивную одежду и обувь, а уличную обувь в пакете и верхнюю одежду сдать в гардероб.
• Через 15 минут после окончания занятий вернуть ключ от шкафчика для раздевания администратору и покинуть специализированные зоны спорткомплекса.
• Строго соблюдать правила посещения спортивного комплекса.
• Бережно относиться к оборудованию спорткомплекса.
• Соблюдать и поддерживать общественный порядок и общепринятые нормы поведения, вести себя уважительно по отношению к другим посетителям, обслуживающему персоналу.
• Соблюдать чистоту в спортивном комплексе.
• Сообщать тренеру о наличии хронических заболеваний, перенесенных травмах, беременности и плохом самочувствии.
• Подчиняться указаниям и требованиям тренеров-инструкторов, администраторов и медперсонала.
• За травмы и несчастные случаи, связанные с нарушением правил внутреннего распорядка комплекса, администрация ответственности не несет.
• Лица, нарушившие настоящие правила, лишаются права посещения занятия в спорткомплексе без последующей компенсации. Администрация оставляет за собой право пересмотреть срок действия абонемента.
• В случае необходимости и для комфорта посетителей спортивного комплекса допускается введение новых пунктов правил
Правила посещения тренажерного зала
1. Для обеспечения собственной безопасности необходимо пройти инструктаж перед использованием специального оборудования.
2. К занятиям в тренажерном зале допускаются посетители только в спортивной обуви и спортивной одежде.
3. Соблюдайте правила личной гигиены, во время тренировки используйте личное полотенце, не применяйте резкие парфюмерные запахи.
4. Убедительная просьба в зале вести себя в рамках общественных норм поведения, не мешать другим посетителям.
5. Персонал не несет ответственности за состояние вашего здоровья и возможный травматизм, если вы тренируетесь самостоятельно без консультации тренера и не следуете разработанной для вас индивидуальной программе.
6. Используйте спортивное и иное оборудование зала в соответствии с его предназначением и инструкции по применению.
7. В случае обнаружения неисправности спортивного оборудования зала просим незамедлительно сообщить об этом тренеру, который обязан в кратчайший срок принять меры по устранению данных неисправностей.
8. Клиент обязан убрать за собой снаряды на место после их использования.
9. Клиент обязан закончить тренировку за 15 мин до закрытия тренажерного зала.
10. К занятиям допускаются дети младше 15 лет только в присутствии персонального тренера или вместе с родителями.
11. Убедительная просьба не оставлять свои вещи без присмотра. За утерянные или оставленные без присмотра вещи персонал ответственности не несет.
12. Запрещается посещение тренажерного зала в состоянии алкогольного или наркотического опьянения.
13. При нарушении правил тренажерного зала администрация спортивного комплекса оставляет за собой право отказать в продлении абонемента без компенсации за неиспользованное время.
Можно расслабиться за партией игры в настольный теннис.
Набираем группы для занятий лечебной физкультурой.Стоимость такая же, как и при посещении тренажерного зала.
Идет набор в группу для занятий аква-аэробикой. 3 марта первое занятие.
Стоимость разового посещения- 150 руб.
Абонемент на месяц: 8 занятий в месяц- 760 руб.
12 занятий в месяц- 1080 руб.
16 занятий в месяц- 1440 руб.
20 занятий в месяц- 1800 руб.
Абонемент на безлимитное посещение- 2200 руб.
Абонемент для учащихся ( школьников и студентов) и пенсионеров, инвалидов:
Разовое посещение- 100 руб.
8 занятий в месяц- 500 руб.
12 занятий в месяц- 700 руб.
Абонемент на безлимитное посещение- 850 руб.
Дети с 12- ти лет ( под присмотром взрослых)- 100 руб.
Скидки для семьи (от 3-х человек).
Абонемент на месяц: Скидка: 50 руб.- взрослых,
100 руб.- детям.
Абонемент на 3 месяца: 24 занятия ( 8 раз в месяц)- 2160 руб.
36 занятий ( 12 раз в месяц)- 3060 руб.
48 занятий ( 16 раз в месяц)-4080 руб.
60 занятий ( 20 раз в месяц)- 5100 руб.
Безлимитное посещение-6300 рублей.
Абонемент на 6 месяцев: 48 занятий ( 8 раз в месяц)- 4080 руб.
72 занятия ( 12 раз в месяц)- 5760 руб.
96 занятий ( 16 раз в месяц)- 6240 руб.
120 занятий ( 20 раз в месяц)- 9500 руб.
Безлимитное посещение- 11850 руб.
Безлимитное посещение бассейна- 12000 руб.
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Даем усиленную нагрузку на пресс и грудь
"Арнольд: Уроки психологии"
Про Арнольда написаны десятки биографических книг, однако пока ни одна из них так и не дала ответа на главный вопрос: какие черты характера привели Арнольда на самую вершину жизненного успеха? С этим самым вопросом я и отправился к спортивному журналисту Биллу Доббинсу, про которого говорят, что он знает Арнольда лучше, чем он сам. Доббинс в 70-е жил, да и сейчас живет в Санта-Монике, недалеко от зала "Голдз Джим". Там он и познакомился с Арнольдом: тот занял у него полотенце, да так никогда и не вернул. С той поры минуло 20 лет. Билл написал вместе с Арнольдом несколько методических учебников, много раз выступал в печати от его имени. Короче, у него репутация доверенного лица Арнольда, так что отправился я по самому правильному адресу. Доббинс принял меня в своей квартире, и я тут же поставил вопрос ребром: какие качества Арнольда, по его мнению, предопределили его жизненный успех. Ни секунды не думая, Доббинс ответил: "Арнольд всегда действовал по плану. Примерно так же, как и его знаменитый Терминатор - намечал цель и шел к ней, сметая все препятствия на своем пути.
НАДПИСИ НА СТЕНЕ
Откуда же у Арнольда такая всесокрушающая сила характера? "Я считаю, - говорит Доббинс, - что основой всего стала чисто немецкая организованность и дисциплина. Эти качества он впитал, что называется, с молоком матери. Но мало ли ходит по земле дисциплинированных немцев! Тут Арнольду сильно помог бодибилдинг. Понимаешь, он начал тренироваться подростком и первое, что он усвоил, так это главную истину "накачки", - успех приносит только регулярный, последовательный тренинг. Бодибилдинг заставляет тебя жить по плану. Ты не можешь пропустить тренировку, не можешь сделать половину упражнений, а вторую половину оставить на потом, когда настроение будет получше. Нет, ты следуешь железному режиму, словно плывешь против течения. Если ты перестал грести, тебя относит назад. Более того, бодибилдинг - это вовсе не приблизительный спорт. Здесь есть вполне определенный сценарий. Пока ты новичок, ты делаешь то-то и то-то, затем ты становишься опытнее и ставишь в смысле тренинга ногу на более высокую ступень. Ты уже тренируешься иначе, совсем по другим схемам. И все это Арнольд познал еще подростком! Представьте, как это повлияло на его мировоззрение! Он раз и навсегда уверовал в силу плана - четких, целенаправленных усилий и шагов, которые мало-помалу выводят к намеченной цели. Еще в Австрии он вел записи, скрупулезно фиксируя вес, число сетов и повторений. Правда, весьма своеобразно - мелом на стене гаража отца, где "качался". Потом уже он не расставался с тренировочным дневником никогда. В нем он намечал ежемесячные цели и если вдруг оказывалось, что он их не достиг, это становилось причиной глубокой переработки всей его методики в поисках нового, более результативного режима. Оглянитесь вокруг, сколько культуристов тренируются совершенно бессистемно, оценивая свой прогресс исключительно на глазок и вдобавок утратив всякие конкретные ориентиры. Они проводят в зале помногу часов, но не могут вразумительно объяснить, к чему стремятся.
Его лучшее качество, - объясняет Доббинс, - это редкое сочетание колоссальной самоуверенности с трезвым критическим взглядом на самого себя. Он отлично знал все свои слабые места". Возьмем, например, известную "легенду" об его икрах. Когда Арнольд приехал в Штаты, икры у него заметно отставали от остальных частей тела. И что же он сделал? Обрезал все свои спортивные брюки до колен - чтобы постоянно напоминать себе о своем "слабом звене". Другой бы в такой ситуации, наоборот, скрывал свои икры. Но только не Арнольд! Еще один пример - "Олимпия" 1970 года. В то время у Арнольда был только один достойный соперник - Серджио Олива. В 1969-м, на своей первой "Олимпии" Арнольд ему проиграл. Но во второй раз такого он допустить не мог. И на подиуме повел себя ошеломляющим образом. Он не повторял позы, которые показывал Серджио, как это было принято. Он демонстрировал только те из них, которые считал выигрышными для себя. Арнольд не побоялся открыто признаться в своих слабостях, и тем самым только подчеркнул свою силу. Он всегда был умным и хитрым противником. Между тем, неукротимый бойцовский дух - это лишь одна сторона медали. Многие наделены спортивным азартом, и многие не скрывают своих слабых сторон. Но одно уникальное качество всегда отличало Арнольда от других: готовность изменить себя, переделать заново, начать с нуля. Мало кто способен на такое. Если ты не можешь отринуть свои старые привычки и убеждения, ты никогда не разовьешь полностью свой потенциал. Арнольд оценивал обстановку вокруг себя, понимал, что надо в себе изменить, и шел навстречу переменам с открытым забралом.
ПОБЕЖДАЙ!
Возвращаясь к тем дням, когда Арнольд участвовал в соревнованиях, Доббинс вспоминает: "Он считал, что человек может мыслить двояко: как победитель и как побежденный. Если ты мыслишь, как победитель, это еще не значит, что ты обязательно выиграешь. Но при прочих равных это дает тебе решающее преимущество". В 1966 году, на своем первом турнире "Мистер Юниверс", Арнольд не смог настроиться на победу. Просмотрев список участников, он прикинул, кто из них способен побить его, и решил, что не сумеет выиграть. Вот это, по его мнению, и значит мыслить как побежденный! В Америке Арнольд первый раз участвовал в соревнованиях в 1968 году. Он проиграл тогда Фрэнку Зейну, и это поражение многому его научило. Он тщательно проанализировал свои слабые стороны и сразу приступил к решительным действиям. Он специально пригласил Фрэнка пожить у себя дома, чтобы перенять кое-какие приемы. Доббинс рассказывает, что Арнольд всегда старался тренироваться в компании самых опытных атлетов. Присутствие сильного партнера морально подстегивало его и заставляло тренироваться на пределе возможностей.
После всего сказанного у вас может сложиться впечатление, что Арнольд был серьезным, занудным и зацикленным на тренинге парнем. Но это совсем не так. Как вспоминает Доббинс, Арнольда всегда окружала атмосфера радости и веселья. Выполняя сет, он полностью концентрировался на тренинге. Закончив, он начинал расхаживать по залу, шутил и болтал с приятелями. А когда приходило время следующего сета, мгновенно сосредотачивался и вот тогда действительно становился серьезным. И все остальное для него переставало существовать. И к своей сегодняшней жизни он относится точно так же. Он не трудоголик; он умеет отдыхать, как никто другой, и обожает устраивать себе "каникулы". Когда Арнольд работает, он целиком отдается делу. Но расслабляется тоже на полную катушку. Арнольду от рождения были даны твердый характер, редкое обаяние и сила духа. Но его стремление к самосовершенствованию еще больше углубило эти качества. Как говорит Доббинс, "Стать вторым Арнольдом нельзя, но можно учиться у него, подражать ему и следовать его философии неукротимого движения вперед". Учитесь быть целеустремленным и уверенным в себе. Не бойтесь признавать свои слабости и, еще не успев победить, мыслите как победитель - это необходимо, чтобы стать чемпионом.
Недавно скачал видефильм на английском о сверхинтенсивных тренировках Майка Ментзера http://www.nntt.org/viewtopic.php?t=37563.
C английским у меня все хорошо и я понял практически все кроме момента о днях отдыха.
На видео Майк четко говорил парню "увидимся через 6 дней".
Я не понял только, имелось ли ввиду-"увидимся через 6 дней чтобы выполнить те же упражнения на грудь снова(а через день мы займемся ногами)" или же "увидемся через 6 дней чтобы заняться ногами".
При первом подходе к пониманию его слов, получается что парняга тренировал одни и те же группы мышц не чаще чем 1.5 раза в месяц что для меня несколько дико.
Если жеимелось ввиду что отдыхв 6 дней между одними и теми же упражнениями то вроде нормально.
Разъясните пожалуйста, кто в курсе?
Также призываю в этот трэд тех кто уже тренировался по мецгеру.
Как ощущения, чего достигли???
ЗЫ буду признателен за годную рутину по Ментзеру
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Парни кто пробовал Оксиметолон?
подскажите с какими стероидами лучше комбинировать?
как насчет Суст 250+Оксиметолон+станозолол?
Гера Пузаков написал
3 марта 2009 в 20:54
Привет культуристы, как начинающие, так и продвинутые! Я только что попал на три с половиной тысячи рублей. Все благодаря тому, что я заказал стероиды в интернете и оплатил их наложенным платежом, а получил конфеты-"Чоко-Пай". Никогда не заказывайте стероиды по интернету! Человек, который меня кину-это ПШЕНИЧНЫЙ ЕВГЕНИЙ, из города Тюмени! Его объявления имеются на многих сайтах! Не видитесь на это, дорогие качки! ПШЕНИЧНЫЙ ЕВГЕНИЙ из г.Тюмени-АФЕРИСТ !!!!!!!!!!!!!!!!! Передайте пожалуйста эту информацию другим, своим знакомым!!!!
Уважаемые! будьте бдительны, не доверяйте подозрительным сайтам!
ссылки на проверенные магазины, находятся у нас на главной странице!
Как от него избавиться?
Ребята, столкнулся с такой проблемой. Не получается пробить вес превышающий 80 кг Сам вешу 72, занимаюсь около года-полтора. Хочу пожать хотя бы 90 кг на 5 раз, а получается что больше 75 на три раза сделать не как!
Помогите советом как "пробить" вес
У вас дома тренажерный зал? Круто! Но эта статья для тех, у кого дома стол, стул и пару метров свободного места… Даже в таких условиях можно проработать мышцы, чтобы они окончательно не превратились в паштет. Именно проработать, но не больше! Если вы думаете, что дома можно сделать классную фигуру - Вы самый наивный человек в мире… Во-первый дома не та атмосфера, во-вторых нет оборудования, в-третьих вы будете работать только со своим весом и в пятьдесятдевятых поверьте нам наслово.
Может тогда вообще не стоит тренироваться в домашних условиях? Бывают ситуации, когда посещение фитнес клуба невозможно. Например: вы заболели, но уже поправляетесь - сильные физические нагрузки противопоказаны, а мышцы просят тренировки вы уехали погостить к друзьям в маленький городок, в котором найти фитнес клуб не представляется возможным у вас на этой неделе ну совсем нет времени, чтобы съездить на тренировку (работа, дом, дети и т.д.) закончились деньги и нельзя купить абонемент в любимый фитнес клуб, а другие вам не “катят” Не стоит огорчаться и откладывать тренировки в долгий ящик! Ведь есть еще порох в пороховницах! Да?
Отжимания от пола
Всем известное упражнение еще со школьных уроков физкультуры и очень полезное. Основные мышцы, которые включаются в работу - грудные и трицепсы. Но в целом нагрузку получают все мышцы, так как во время отжиманий приходится держать тело в горизонтальном положении. Например, если у вас слабый пресс, вы не сможете много раз отжаться.
Делаем два разминочных подхода по 10-20 раз с отдыхом в 1-2 минуты. Третий - рабочий подход делаем до конца, на сколько хватит сил. Если “здоровья” много, можно посадить любимую девушку/парня на плечи. В конце упражнения вы должны упасть на пол от усталости, только тогда можно быть уверенным в эффективности тренировки.
Приседания
В приседаниях без дополнительного веса задействуются в основном только мышцы ног. С дополнительным весом нагрузку получают еще и мышцы спины. Очень важно держать вес на пятках и следить за осанкой. Приседать очень глубоко не стоит, достаточно чтобы бедра становились параллельны полу Без дополнительного веса приседать можно очень долго и скучно это. Поэтому можно приседать на одной ноге (помните физкультуру) или посадить кого-нибудь на плечи. Два подхода разминочных и один рабочий - до конца. Запомните самое главное - размичночные подходы нужны для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке, т.е. к рабочему подходу.
Упражнения для пресса
Многие думают, что мышцы пресса (брюшные) бывают верхние, нижние, средние. На самом деле мышца одна, просто в разных положениях больше напрягается либо верхняя часть, либо нижняя.
Есть много разных упражнений для мышц пресса. Вы можете поднимать туловище, а можете поднимать ноги, в горизонтальном положении, вертикальном, на скамейке и т.д.
Дома можно выполнять скручивания лежа на полу и подъем прямых ног (тоже лежа на полу). Сколько делать походов и повторений индивидульно для каждого. В конце вы должны почувствовать, что мышцы пресса хорошенько устали и потянулись.
Если же у вас есть дополнительное оборудование (гантели, скакалка, шведская стенка, велотренажер и т.д.) - можно устроить тренировку не хуже, чем в тренажерном зале.
Можно с уверенностью сказать, что от тренировок дома польза будет! Особенно, если вы новичок. А как только появиться возможность посещать фитнес клуб - руки в ноги и бегом на профессиональные тренировки. Тренинг - это серьезно!
При этом дядька выглядел одинаково как в 35 так и в 70, чему есть доказательства на you tube.
Внимание вопрос:
-какой бодибилдер может похвастаться тем же? не обвисшеми сиськами и пузом как у Рони Колемана ( в настоящее время).
02.03.2008 С 29 февраля по 1 марта 2008 года в городе Коламбусе, США, состоялся турнир по силовому экстриму на Arnold Sports Festival 2008.
В турнире приняли участие:
1. Михаил Кокляев (РОССИЯ)
2. Андрюс Муруметс (ЭСТОНИЯ)
3. Жидрунас Савицкас (ЛИТВА)
4. Василь Вирастюк (УКРАИНА)
5. Брайн Сайдерс (США)
6. Олександр Пеканов (УКРАИНА)
7. Дерек Паундстон (США)
8. Филл Пфистер (США)
9. Бенедикт Магнусон (ИСЛАИДИЯ)
10. Терри Холландс (АНГЛИЯ)
29 февраля соревнования начались в 15.00 по американскому времени и продолжались до 19.00. 1 марта с 13.00 до 15.00, а финал прошел с 21.00 по 22.00.
Уже стало традицией что Жидрунас Савицкас побеждает на «Арнольде», вот и на этот раз он не разочаровал своих поклонников и завоевал в шестой раз подряд титул самого сильного на Arnold Classic 2008.
По жеребьевке россиянину Михаилу Кокляеву выпало стартовать третьим, число для Миши оказалось счастливым и в результате оно совпало с занятым им призовым третьим местом.
К сожалению ведущий украинский спортсмен Василий Вирастюк вынужден был снятся с соревнований после второго упражнения. Сказалась старая травма спины, которая не позволила ему продолжить выступление.
Итоги:
1 Жидрунас Савицкас - 52 балла
2 Дерек Паундстон - 41,5
3 Михаил Кокляев - 37
4 Андрюс Муруметс - 36,5
5 Бенедикт Магнусон - 34
6 Брайн Сайдерс - 33,5
7 Филл Пфистер - 32
8 Александр Пеканов - 28
9 Ван Хатфилд - 24
10 Василь Вирастюк
1 марта 2008 года, 19.00, зал «Аудиториум» комплекса «Мемориал ветеранов». Зал забит до отказа, свободных мест нет. Точно по расписанию начинается исполнение произвольной программы. Не знаю, случайно так получилось или нет, но обладатели наиболее впечатляющей «произволки» получили два последних стартовых номера: 14-й – у Мэлвина Энтони, 15-й – у Кая Грина. Энтони в финал явно не проходил, поэтому все свои силы направил на произвольную программу. В итоге именно ему достался специальный приз и чек на 10 тысяч долларов.
Небольшая пауза, которую заполняет просто потрясающее по экспрессии выступление гимнастов-брейкеров, и – на сцену вызывают финальную шестерку. Как и ожидалось, ее составили Сильвио Самуэль, Густаво Баделл, Дэкстер Джексон, Фил Хит, Бренч Уоррен и Кай Грин. Хит немного «подтянулся» по сравнению с предварительным судейством, а вот Уоррен, наоборот, стал смотреться несколько хуже. Грин просто великолепен, а Дэкстер такой же, как всегда, то есть, близок к идеалу. Именно эта четверка и разыграет сегодня места на пьедестале почета.
Еще пауза, заполненная выступлением силовых гимнастов и речью Арнольда Шварценеггера, и на сцену вновь вызывают шестерку финалистов, на этот раз для награждения. Шестой – Густаво Баделл, Сильвио Самуэль – пятый. Вполне ожидаемо. Ведущий шоу Лонни Типер объявляет обладателя четвертого места – и зал исходит в недовольном гуле. Бренч Уоррен сумел в этот день завоевать симпатии большинства зрителей, а также приз за наибольшую мускулистость, но на пьедестал почета не попал. Третье место… Кай Грин! И снова недовольство в зале – Кай вполне мог сегодня расчитывать на победу. Второе место… пауза… и – Дэкстер Джексон вскидывает руки вверх. Ибо вторым объявляют Фила Хита, а значит, Дэкстер – первый. Это его третья победа на «Арнольд Классик».
Шоу закончено, все разъезжаются по домам. Для того, чтобы ровно через год приехать сюда же, в Коламбус, на очередной грандиозный фестиваль спорта, который дарит всем Арнольд Шварценеггер. И который обещает быть лучше, чем все предыдущие.
НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ
Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает" на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе будет равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания - углеводы и белки - обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью. Они утилизуются телом лишь в меру потребности, а все лишнее "конвертируется" в подкожный жир. Что касается углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные и мучные изделия), то заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли не с пеленок. А вот с протеином не так. Многие без опаски "грузят" в себя протеин в "бомбовых" дозах, поскольку считается, что именно так можно стимулировать рост массы. Между тем, организм способен усвоить ну максимум 30-40 граммов белков за раз. И никакие стероиды здесь не помогут. Излишки протеина обязательно залягут под кожей в виде жировых отложений. Чем дольше "стаж" перебора с протеином, тем сложнее с ними бороться. Если вернуться к жирам, то они хороши лишь в меру. Общее правило такое: 15-20% общего суточного числа калорий. В этом случае вы не только заплывете жиром, но и сохраните сердце здоровым.
ЖИРЫ ВРЕДНЫ
Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержаться в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - "стройматериал" для анаболических гормонов, того же тестостерона. К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку "расплавления" подкожного жира под действием тренинга. Вот вам и парадокс: чтобы сжигать жир, нужны… жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло и жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. "Вычеркивая" их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью!
ХОЧЕШЬ МАССУ, ЕШЬ УГЛЕВОДЫ
На самом-то деле, мускулатура строится из протеина. А углеводы - это топливо, которое дает энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост массы. Сколько вам нужно углеводов? Около 4-5 граммов на килограмм веса ежедневно. Не больше, но и не меньше. Это будет вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус и быстрое восстановление.
Я ЛЮБИТЕЛЬ, А ПОЭТОМУ ПРОТЕИН МНЕ НЕ НУЖЕН
Такую фразу можно услышать от тех, кто ходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими и зримыми. А не такими как у Арнольда или Дориана Ятса. Казалось бы, подобным ребятам протеиновые добавки и впрямь не нужны. Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться - подрасти в объемах. Ну а мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина. Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности, - к примеру, кроветворения и синтеза гормонов. "Недодадите" телу пищевого протеина - и оно начнет пожирать вашу же мышечную ткань, "вылущивая" из нее белковые аминокислоты. Какой уж тут рост массы! Отсюда вывод: при любом типе тренинга держите протеин в фокусе внимания!
Я ЕМ ТРИ РАЗА В ДЕНЬ И ЭТОГО МНЕ ХВАТАЕТ
Ничего подобного! Невозможно "впихнуть" все необходимые питательные элементы в три приема пищи. Получатся прямо-таки слоновьи порции! Но даже если вы сумеете их проглотить, возникнут две проблемы. Во-первых, большие порции плохо усваиваются. На деле это означает во что. На какую-то часть пищи хватает желудочного сока, желчи и пищеварительных ферментов, а на остаток - нет. В итоге излишки протухают прямо у вас в кишечнике. Отсюда усиление газообразование и симптомы отравления пищевыми ядами: вялость и слабость. А во-вторых, если есть редко и помногу, "лишние" жиры, углеводы и белки обязательно "наградят" вас солидными жировыми отложениями. Завтрак, обед
если нужно здоровье - химия не нужна, ну а если результат....