Прибавь ОБЪМ РУК за ОДНУ тренировку на 0.5 см от MaxR
Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:) Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"
Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!
Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться! Я же утверждал обратное! Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук! Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см. Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня! После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук! Замеры остались прежними! Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений! ТРЕНИРОВКА для объема рук: Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку! В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе! Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда! Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!
Тело моей мечты Всем привет,мой путь по приобретению тела своей мечты только начался,хотел бы задать вам пару очень важных для меня вопросов.И так начнем...
1) Как похудеть? Мне 16 лет, рост 184 см вес 84 кг....хотел бы около 10 кг скинуть....Какое нужно питание....
2) Только начал ходить в тренажерный зал,начал ходить после года беззаботной жизни(были проблемы с позвоночником,врачи запрещали любые нагрузки,за год и набрал лишний вес,но сейчас все в норме,но мышцы по мойму вообще отрофировались) Распишите мне программу пожалуйста,хочу накачать грудь,руки и спину.Собираюсь заниматься каждый день по 1.5ч - 2ч
3) Влияет ли здоровый сон,на достижение моей цели ?
4)Какие добавки можно принимать? Как вы относитесь к Л - карнитину,есть ли смысл покупать ?
Надеюсь вы мне поможете своими советами,а цель и упорство у меня есть))) Спасибо всем за внимание)
Саиые низкие цены на препараты вонтакте! 100 % гарантия доставки товара! Акция сустанон 250 мг всего 110 руб!!!! Добавляйтесь в друзья и пишите в личку! Доставка во все регионы РФ и не только в течение трое суток!
Продажа и консультации по спортивной фармакологии Продажа и консультации по спортивной фармакологии, питанию, теоретическим, практическим и мотивационным вопросам силового тренинга. Данабол 10 мг\60 таб - 13 уе. Дека-дураболин 2мл - 6 уе. Станазолол 5мг\100таб - 13уе. Кломид 10таб - 9 уе. Сустанон 250мг\мл - 5 уе. И многое другое более 40 наименований Доставка по всей Украине. В Полтаве в руки. Тел. 0978157592 Андрей
Спортивная фармакология, без кидалова, все рабочее. Обращаться в личку или ICQ: 581929512 Группа: http:vkontakte.ruclub13818816 Спортивная фармакология, без кидалова, все рабочее. Обращаться в личку или ICQ: 581929512 Группа: http://vkontakte.ru/club13818816
Анаболические стероиды, спортивное питание Украина, Россия и др. страны(без кидалова), помощь в составлении курсов, консультации, мы настроены на долгие и честные взаимоотношения, обращаться в личку, ICQ 567-849-280 или сюда http://vkontakte.ru/club15175860
Химия, есть все! Без кидалова. Все рабочее. Постоянным клиентам и оптовикам скидки! Цены договорные. Обращаться в личку или ICQ: 581929512 Химия, есть все! Без кидалова. Все рабочее. Постоянным клиентам и оптовикам скидки! Цены договорные. Обращаться в личку или ICQ: 581929512
Где одеваетесь? Муж занимается в тренажерке, я в этом конечно ничего не понимаю, но зато знаю, что плечи у него широкие, а вот талия узкая, т.к. найти одежду почти невозможно. Не ходите же Вы все в спортивных костюмах! Свитера и футболки конечно находятся пару раз в год, но вот такая одежда как педжаки и брюки - еще ни разу не налезла. То что в плечах проходило, подразумевало видимо 9-й месяц беременности на животе )) Подскажите где одеваетесь? Где костюм можно найти?
Есть специальные магазины больших размеров у нас в городе например есть такок там размеры с 56и выше.также можна купить в интернете,если проживаете в москве то ето просто заказал и в течении дня 2 заказ у вас ,но если в др.городе то искать магазин больших размеров надо.
Как сдвинуться с мертвой точки если мышцы дальше расти не хотят? Занимаюсь больше 3х лет,делают отдых на лето.после лета возвращаю прежние объемы,а дальше не в какую. Подскажите что не так,или если можно хорошо действующую программу
Застои были, есть и будут. Просто мышцы достигли максимального результата. Почти все культуристы в этом случае принимают фарму, чтобы сдвинуться с места...
Питание - очень важная тема! Тренинг – это только пол дела. Для роста мышц и выработки энергии вы должны получать достаточно калорий, причем из “правильных” продуктов. Если ваша главная цель – мышечная “масса”, вам нужно полностью возмещать потраченное на тренировке, и сверх того получать дополнительные калории, которые и пойдут на строительство мышц. С другой стороны, если вы хотите сбавлять вес (но вместе с тем и строить мышцы), “облегчите” свой дневной рацион примерно на 300 калорий. В сочетании с физической активностью, такое ограничение калорий позволит вам терять около 500 граммов в неделю (число варьируется в зависимости от особенностей организма). По медицинским стандартам, это оптимальный и самый здоровый темп снижения веса. Теперь поговорим о трех самых главных питательных элементах: протеине, углеводах и жирах. Протеин. Для роста мышц он жизненно необходим. Протеин состоит из 22-х аминокислот (которые моно назвать строительным материалом для клеток). Некоторые аминокислоты особенно важны для организма. Бодибилдер, который тренируется интенсивно, должен получать около двух граммов протеина на каждый килограмм своего веса ежедневно. Лучший источник протеина – рыба, постное красное мясо, мясо птицы, обезжиренные молочные продукты. Углеводы. Это главный источник энергии для организма. Углеводы бывают: 1) простые – они быстро усваиваются, и 2) комплексные – усваиваются медленнее, то есть, обеспечивают организм энергией на более долгий строк, и не вызывают значительных колебаний уровня сахара в крови. В рационе бодибилдера углеводы должны составлять примерно 60 процентов от общего числа полученных за день калорий. Лучшие источники углеводов – фрукты и овощи, хлеб и крупы, макаронные изделия и рис. Жиры. Это самая концентрированная форма энергии (в одном грамме жиров калорий содержится в два раза больше, чем в одном грамме протеина или углеводов). Полностью исключить жиры из своей диеты не только не возможно, но и не целесообразно (хотя бы потому, что в жирах находятся такие важные витамины, как А, D, E и К). С точки зрения здоровья, растительные жиры полезнее животных. Но в любом случае, жиры в вашем рационе не должны превышать 20-30% от суточного числа калорий. Вот еще несколько простых правил питания, которые вам следует запомнить: - Привычное трехразовое питание “разбейте” 4-6 небольших, но богатых питательными веществами приемов пищи. - Питайтесь разнообразно и предпочтение отдавайте свежим, натуральным продуктам. - Следите за содержимым своей тарелки: примерно 2/3 должно приходиться на углеводы, а 1/3 – на протеин. О жирах не беспокойтесь: уж они то точно найдут себе место. - Энергию лучше получать из комплексных углеводов (злаковых, макаронных изделий), чем из простых. Для верности сразу сократите в своем рационе простые углеводы (сахар). - Снижайте потребление животных жиров. - Если у вас нет возможности обеспечить себя качественным натуральным питанием, воспользуйтесь пищевыми добавками. Достаточно смешать протеиновый порошок с соком или даже водой, и вы получите богатый протеином питательный коктейль. - На случай, если захочется перекусить, держите под рукой заранее подготовленный “сухой паек”. Но это должна быть здоровая пища: фрукты, овощи, йогурт и т. д. - Не увлекайтесь алкоголем. Спиртное обезвоживает организм. - Не налегайте на гамбургеры и хот-доги; старайтесь стороной обходить уличные забегаловки. В так называемых “ресторанах быстрого обслуживания” трудно найти здоровую и подходящую для спортсмена пищу. - Разделите необходимый для вас сутоный обьем протеина на число приемов пищи и старайтесь четко придерживаться этой схемы. - В дни, когда по плану у вас тренировки, придерживайтесь такой схемы питания: за два часа до тренировки - прием пищи с высоким содержанием углеводов; сразу после тренировки - небольшая "заправка" углеводами и протеином (лучше всего в виде напитка), и тоже самое - еще через 2 часа. Это поможет быстро востанавливать в мышцах запасы гликогена (ваше "топливо") и обеспечит организм аминокислотами, необходимыми для востановления роста. - Пе
Хруст в локтевом суставе Доброго времени суток господа спортсмены. Есть у меня к вам несколько вопросов: У кого-нибудь наблюдался хруст в локтевом суставе? В связи с чем он может быть вызван? И сколько времени должно пройти чтобы он прекратился и как с этим бороться? И может быть вызвано чрезмерным перенапряжением? На качалку я ходил с 10 класса потом в связи с учебой забросил это дело, прошло достаточно много времени(а верней 4 года) и я опять начал заниматься. Примерно с мая этого года усердно занимался "дома" -подтягивания на турнике, отжимания от пола, отжимания на брусьях и с сентября опять пошел в зал. Там в течении 2 месяцев по сегодняшний день занимаюсь по программе КАЖДЫЙ ДЕНЬ кроме выходных(не помню где ее нашел) но суть ее в том что делается 3 подхода на жиме лежа по 6 подъемов(рабочий вес пока 55-60кг), 3 подхода на гантели по 10 раз(раб вес 16 кг), трапеция( 2 подхода,64 кг по 15 раз), гак машина(но думаю она тут не причем) прокачка дельтовидной мышцы спины (45 кг в 3 подходах по 8 раз). В принципе и все. Заранее благодарен за ответы.
эт тама наблюдается у многих , я занимаюсь 1 год. но уже много узнал, так как стал задротом )
ну короче , эта тема у многих и часто, чтоб нече сильно не хруснуло, ешь побольше творога , рыбы и витаминов , таких как гематоген , и аскорбиновая кислота .! )
Мой тренировочный сплит. Тренируюсь 3 раза в неделю: Понедельник: (спина) Тяга классич., работа на блочных трен., тяга гантели к поясу в накл., трапеции со штангой., (руки) бицепс со шт. и гант. Среда: (грудь, плечи) Жим классич., жим гант. на наклонной скамье, разводка лежа, (плечи) жим шт. сидя из-за головы стоя, подъемы гант. через стороны. Пятница: (ноги) Присед. со шт., разгибания ног в трен., Сгибание ног в трен., тяга с прямыми ногами.(руки) жим узким хватом, отжимания на брусьях, и францусский жим шт..
Совет: я делаю в основном базовые упр. с большим весом (кроме бицепса) не больше 8 повторов в сетте, на массу., пресс качаю в конце каждой тренировки.
Медицина Люди, ведущие активный образ жизни, меньше рискуют заболеть раком. К такому выводу пришли ученые из нескольких стран. По словам руководителя группы специалистов доктора Манамы Инуэ из Национального ракового центра Токио, "повышенные физические нагрузки на протяжении дня - и не только во время занятий спортом - предотвращают появление рака". Его цитирует ИТАР-ТАСС. Как свидетельствует исследование, вероятность развития раковых заболеваний у мужчин, которые ведут активный образ жизни, на 13% меньше, чем у малоподвижных. Среди женщин этот показатель еще выше: "активные" женщины имеют на 16% больше шансов избежать этого заболевания. При этом ученые отметили, что повышенная активность человека позволяет уменьшить риск появления и развития рака толстой кишки, печени, поджелудочной железы и желудка. Основная причина в том, что физические упражнения, а также любые другие движения позволяют людям поддерживать нормальный вес, который снижает риск появления рака. Исследование проводила группа ученых с 1995 по 2004 год. В нем приняли участие почти 80 тыс. человек в возрасте 45-74 лет. Источник: biz.liga.net
Тренинг: Становая тяга Становая тяга - естественное и простое движение. Упрощенно говоря, ты берешь с пола в руки что-то тяжелое и встаешь. Мы делаем это постоянно всю жизнь, неважно что поднимаешь - новый телевизор, авоську с картошкой или пьяного в стельку приятеля. Тем не менее, прежде чем поднимать достаточно тяжело нагруженную штангу, нужно научиться правильной технике тяги. Удели некоторое время разминке и разогреву, поделай это движение с небольшим весом, сконцентрируйся на правильной технике. И привыкни думать, что работать придется с весьма большими весами, потому что именно так ты получишь от тяги максимум эффекта. Держи низ спины слегка округленным (в естественном положении) в течение всего движения. Позвоночник от природы имеет S-образную форму, вот таким его и держи. Не округляй его вперед и не прогибайся сильно. Просто старайся держать спину где нужно - плоской, а где нужно - округленной. Правильно выбери положение ступней. Встань очень близко к грифу, голени должны его касаться. Чем дальше от грифа ты отойдешь, тем меньше у тебя будет рычаг для работы с весом и тем более сложным и опасным будет выполнение упражнения. Ступни должны стоять на ширине плеч или немного уже, параллельно друг другу. Угол поворота ступни важен, поскольку определяет условия работы коленного сустава. Ступня, конечно, находится под грифом. Что касается ширины стойки - лучше подбери сам наиболее выгодную для себя. Кому-то подходит более широкая, кому-то - поуже. Следующий шаг к становой тяге - правильный хват. Здесь, опять таки, все во многом зависит от личных особенностей. Кому-то удобно тянуть хватом на ширине плеч, кому-то может быть будет удобнее взяться немного пошире или поуже. Использовать для захвата грифа лучше то, что называется "разнохватом" - одна рука обхватывает гриф сверху, другая - снизу. Не пользуяйся лямками - нет ничего лучше, чем сознавать, что держишь вес своими собственными руками. Очень полезно и нужно использовать магнезию. Итак, мы правильно поставили ноги и правильно взялись за гриф. Подняли голову, плечи отвели назад, зад опустили. Теперь самое время сделать что-нибудь этакое. Обрати внимание - чем ниже опущен зад, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы и ягодицы. Чем зад будет выше, тем больше нагрузка будет на низ спины и сгибатели бедра. Обычно получается, что если начать с низко опущенным задом, а затем дать ему немного подняться, то движение на старте получается более мощным. Подбери сам, что наиболее тебе подходит, избегай только такого положения, при котором становая тяга превращается в тягу с прямыми ногами. Не сгибай спину во время движения, и постоянно следи за положением низа спины. При выполнении движения вполне может помочь такая штука - попытайся, поднимая вес, продавить пятками пол. Ну, по настоящему ты его не продавишь, но вместо того, чтобы концентрироваться на подъеме веса вверх, сконцентрируйся на движении пяток вниз, сквозь помост. Это помогает выполнять тягу с правильной техникой и развивать наибольшую силу бедрами и ягодицами. Многие визуализируют тягу таким образом - представляют, что штанга приколочена к полу и пытаются ее оторвать. Начав движение, веди штангу близко к ногам - вдоль голеней, мимо коленей и вверх по бедрам. Чем ближе к тебе будет снаряд, тем лучше, поскольку система рычагов в этом случае будет наиболее выгодной и нагрузка на небольшие мышцы низа спины будет наименьшей. Оцарапаные коленки - наилучший показатель правильности выполнения тяги. Когда гриф при движении вверх дошел до коленей, постарайся подать таз вперед, заканчивая тем самым движение. Слишком далеко вперед, до прогиба в спине, выводить его при этом не нужно. Просто выпрямись. Отклонение назад с прогибом в спине не даст тебе ничего, кроме перегрузки поясницы. Опускать вес нужно медленно, в обратной последовательности. Опуская вес, не допускай его отбива от пола. Так легко можно травмироваться. Будь уверен, что постоянно контролируешь движение штанги, слегка коснись пола блинами и начинай тянуть вес вверх снова. Все это достаточно просто для выполнения, просто нужно следовать основным
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Кто что скажет в один день днлать одно соревновательно у пражнение 5по5 например 0присед 5по5?
напишите рецептом хорошей сушки кому не сложно!!!!
!
Вторн.-груть,бицепс
Среда.-спина,трапеции.
Четверг.-дельты (плечи),трицепс
Пятн.-груть,бицепс.
Субот.-спина,трапеции..
Воскреенье-отдых))
Вот моя -
Пон.-Спина, трапы.
Вторн.- Дельты все пучки.
Четверг.-Грудь, трицепс.
Пятница.- Квадрицепс, икры, бицепс бедра.
Если интересуют сами упражнения пишите, можно в личку!
Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:)
Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"
Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!
Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться!
Я же утверждал обратное!
Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук!
Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см.
Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня!
После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук!
Замеры остались прежними!
Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений!
ТРЕНИРОВКА для объема рук:
Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку!
В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе!
Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда!
Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!
ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/club11779828
В РАЗДЕЛЕ "ИСТОРИИ ПРО ТРЕНИНГ ОТ MaxR"
Всем привет,мой путь по приобретению тела своей мечты только начался,хотел бы задать вам пару очень важных для меня вопросов.И так начнем...
1) Как похудеть? Мне 16 лет, рост 184 см вес 84 кг....хотел бы около 10 кг скинуть....Какое нужно питание....
2) Только начал ходить в тренажерный зал,начал ходить после года беззаботной жизни(были проблемы с позвоночником,врачи запрещали любые нагрузки,за год и набрал лишний вес,но сейчас все в норме,но мышцы по мойму вообще отрофировались) Распишите мне программу пожалуйста,хочу накачать грудь,руки и спину.Собираюсь заниматься каждый день по 1.5ч - 2ч
3) Влияет ли здоровый сон,на достижение моей цели ?
4)Какие добавки можно принимать? Как вы относитесь к Л - карнитину,есть ли смысл покупать ?
Надеюсь вы мне поможете своими советами,а цель и упорство у меня есть))) Спасибо всем за внимание)
Я на анакоме ебашу! и банки пиздец (битсуха в 16 лет 41 обхват)
доставка по россии....
все вопросы и консультации в личку.http://vkontakte.ru/id74165567
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Продажа и консультации по спортивной фармакологии,
питанию, теоретическим, практическим и мотивационным
вопросам силового тренинга.
Данабол 10 мг\60 таб - 13 уе.
Дека-дураболин 2мл - 6 уе.
Станазолол 5мг\100таб - 13уе.
Кломид 10таб - 9 уе.
Сустанон 250мг\мл - 5 уе.
И многое другое более 40 наименований
Доставка по всей Украине.
В Полтаве в руки.
Тел. 0978157592
Андрей
доставка по россии....
все вопросы и консультации в личку.http://vkontakte.ru/id74165567
Спортивная фармакология, без кидалова, все рабочее.
Обращаться в личку или ICQ: 581929512
Группа: http://vkontakte.ru/club13818816
Пишите че-нить хорошее о группе.. =)
ВСЕМ ВНИМАНИЕ !
РАСПРОДАЖА !!!
Продаю остатки товара - цена с минимальной наценкой - заказы на товар присылать только ко мне вличку
С уважением, Результат
НОВОГОДНИЙ ПОДАРОК МОИМ КЛИЕНТАМ!!!
C 26 ДЕКАБРЯ ПО 11 ЯНВАРЯ 2010 Г. ДОСТАВКА ЛЮБОГО ЗАКАЗА
...........................Б Е С П Л А Т Н О! ! !
С уважением, Результат
РАСШИРЕНИЯ АССОРТИМЕНТА И УСЛУГ В БЛИЖАЙШИЕ ВРЕМЯ
Химия, есть все! Без кидалова.
Все рабочее. Постоянным клиентам
и оптовикам скидки! Цены договорные.
Обращаться в личку или ICQ: 581929512
ПРОШУ ВСЕМ ВНИМАНИЕ ! ! !
ВСЕМ СДЕЛАМВШИМ ЗАКАЗЫ В ДЕКАБРЕ 2009 - ДАРЮ ТЕЖЕ ЦЕНЫ НА ЯНВАРЬ 2010 Г! ! !
С уважением, Результат
Муж занимается в тренажерке, я в этом конечно ничего не понимаю, но зато знаю, что плечи у него широкие, а вот талия узкая, т.к. найти одежду почти невозможно. Не ходите же Вы все в спортивных костюмах! Свитера и футболки конечно находятся пару раз в год, но вот такая одежда как педжаки и брюки - еще ни разу не налезла. То что в плечах проходило, подразумевало видимо 9-й месяц беременности на животе )) Подскажите где одеваетесь? Где костюм можно найти?
Сед 215 в экипе жим 125 без нее и тяга 210 в экипе.в 40овом комбезе.мой вес 77кг.
Занимаюсь больше 3х лет,делают отдых на лето.после лета возвращаю прежние объемы,а дальше не в какую. Подскажите что не так,или если можно хорошо действующую программу
Все для декоративного освещения и автотюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Поздравляю участников с Новым 2010 годом!
какие есть упражнения?
Пулловер со штангой лежа
Тяга на верхнем блоке
Тренинг – это только пол дела. Для роста мышц и выработки энергии вы должны получать достаточно калорий, причем из “правильных” продуктов. Если ваша главная цель – мышечная “масса”, вам нужно полностью возмещать потраченное на тренировке, и сверх того получать дополнительные калории, которые и пойдут на строительство мышц.
С другой стороны, если вы хотите сбавлять вес (но вместе с тем и строить мышцы), “облегчите” свой дневной рацион примерно на 300 калорий. В сочетании с физической активностью, такое ограничение калорий позволит вам терять около 500 граммов в неделю (число варьируется в зависимости от особенностей организма). По медицинским стандартам, это оптимальный и самый здоровый темп снижения веса.
Теперь поговорим о трех самых главных питательных элементах: протеине, углеводах и жирах.
Протеин. Для роста мышц он жизненно необходим. Протеин состоит из 22-х аминокислот (которые моно назвать строительным материалом для клеток). Некоторые аминокислоты особенно важны для организма. Бодибилдер, который тренируется интенсивно, должен получать около двух граммов протеина на каждый килограмм своего веса ежедневно. Лучший источник протеина – рыба, постное красное мясо, мясо птицы, обезжиренные молочные продукты.
Углеводы. Это главный источник энергии для организма. Углеводы бывают: 1) простые – они быстро усваиваются, и 2) комплексные – усваиваются медленнее, то есть, обеспечивают организм энергией на более долгий строк, и не вызывают значительных колебаний уровня сахара в крови. В рационе бодибилдера углеводы должны составлять примерно 60 процентов от общего числа полученных за день калорий. Лучшие источники углеводов – фрукты и овощи, хлеб и крупы, макаронные изделия и рис.
Жиры. Это самая концентрированная форма энергии (в одном грамме жиров калорий содержится в два раза больше, чем в одном грамме протеина или углеводов). Полностью исключить жиры из своей диеты не только не возможно, но и не целесообразно (хотя бы потому, что в жирах находятся такие важные витамины, как А, D, E и К). С точки зрения здоровья, растительные жиры полезнее животных. Но в любом случае, жиры в вашем рационе не должны превышать 20-30% от суточного числа калорий.
Вот еще несколько простых правил питания, которые вам следует запомнить:
- Привычное трехразовое питание “разбейте” 4-6 небольших, но богатых питательными веществами приемов пищи.
- Питайтесь разнообразно и предпочтение отдавайте свежим, натуральным продуктам.
- Следите за содержимым своей тарелки: примерно 2/3 должно приходиться на углеводы, а 1/3 – на протеин. О жирах не беспокойтесь: уж они то точно найдут себе место.
- Энергию лучше получать из комплексных углеводов (злаковых, макаронных изделий), чем из простых. Для верности сразу сократите в своем рационе простые углеводы (сахар).
- Снижайте потребление животных жиров.
- Если у вас нет возможности обеспечить себя качественным натуральным питанием, воспользуйтесь пищевыми добавками. Достаточно смешать протеиновый порошок с соком или даже водой, и вы получите богатый протеином питательный коктейль.
- На случай, если захочется перекусить, держите под рукой заранее подготовленный “сухой паек”. Но это должна быть здоровая пища: фрукты, овощи, йогурт и т. д.
- Не увлекайтесь алкоголем. Спиртное обезвоживает организм.
- Не налегайте на гамбургеры и хот-доги; старайтесь стороной обходить уличные забегаловки. В так называемых “ресторанах быстрого обслуживания” трудно найти здоровую и подходящую для спортсмена пищу.
- Разделите необходимый для вас сутоный обьем протеина на число приемов пищи и старайтесь четко придерживаться этой схемы.
- В дни, когда по плану у вас тренировки, придерживайтесь такой схемы питания: за два часа до тренировки - прием пищи с высоким содержанием углеводов; сразу после тренировки - небольшая "заправка" углеводами и протеином (лучше всего в виде напитка), и тоже самое - еще через 2 часа. Это поможет быстро востанавливать в мышцах запасы гликогена (ваше "топливо") и обеспечит организм аминокислотами, необходимыми для востановления роста.
- Пе
Администраторы группы выражают благодарность участникам за активное участие в группе!
Доброго времени суток господа спортсмены. Есть у меня к вам несколько вопросов: У кого-нибудь наблюдался хруст в локтевом суставе? В связи с чем он может быть вызван? И сколько времени должно пройти чтобы он прекратился и как с этим бороться? И может быть вызвано чрезмерным перенапряжением?
На качалку я ходил с 10 класса потом в связи с учебой забросил это дело, прошло достаточно много времени(а верней 4 года) и я опять начал заниматься. Примерно с мая этого года усердно занимался "дома" -подтягивания на турнике, отжимания от пола, отжимания на брусьях и с сентября опять пошел в зал. Там в течении 2 месяцев по сегодняшний день занимаюсь по программе КАЖДЫЙ ДЕНЬ кроме выходных(не помню где ее нашел) но суть ее в том что делается 3 подхода на жиме лежа по 6 подъемов(рабочий вес пока 55-60кг), 3 подхода на гантели по 10 раз(раб вес 16 кг), трапеция( 2 подхода,64 кг по 15 раз), гак машина(но думаю она тут не причем) прокачка дельтовидной мышцы спины (45 кг в 3 подходах по 8 раз). В принципе и все.
Заранее благодарен за ответы.
ну короче , эта тема у многих и часто, чтоб нече сильно не хруснуло, ешь побольше творога , рыбы и витаминов , таких как гематоген , и аскорбиновая кислота .! )
-АНАБОЛBritish Pharmaceuticals 100 таб. 5мг-750 руб
АНАПОЛОН Ибрахим, Турция 20 таб. 50мг- 800 руб
АНДРОЛИК (оксиметолон) Бритиш Диспенсари,Таиланд- 100 таб. 50мг - 3530 руб
АНАВАР (оксандролон) Хубей, Китай 30 таб. 5мг- 1190 руб
АНДРИОЛ (тестостеронундеканоат) Органон, Голландия 60 кап. 40 мг- 700 руб
БОЛДЕСТЕН (Boldenone Undecylenate) British Dragon Pharmaceuticals Ltd 5 мл, 200 мг/мл-1170 руб
БОЛДЕСТЕН (Boldenone Undecylenate) British Dragon Pharmaceuticals Ltd 2 мл, 100 мг/мл-240 руб
БОЛДЕСТЕН (Boldenone Undecylenate) British Dragon Pharmaceuticals Ltd 2 мл, 50 мг/мл- 120 руб
Болденон10мл по 300мг- 1500 руб.
ВИРОРМОН (тестостерон пропионат) Ферринг, Англия 2 мл/100мг- 140 руб
Винстрол таб. 20 шт .по 5мг.., Испания - 195 руб.
Винстрол(Замбон)1 ампула 50мг/мл-250р
Винстрол Депот 50 мг/мл: Цамбон Испания, Италия. (3 ампулы по 1мл, 1мл/50мг) -530р
Виагра1 таб - 180 руб.
ДЕКА-ДУРАБОЛ 50 (нандролон деканоат) BM Pharmaceuticals, Индия 1мл 50 мг/мл- 70 руб
ДЕКА-ДУБОЛ 100 (нандролон деканоат) BM Pharmaceuticals, Индия 2мл 100 мг/мл- 220 руб
ДЕКА-ДУРАБОЛИН (нандролон деканоат) Органон, Голландия 2мл 100 мг/мл- 280 руб
ДЕКА-ДУРАБОЛИН (нандролон деканоат) Органон, Пакистан 1мл 100 мг/мл- 140 руб
ДЕКА-НЮБОЛ 200 (нандролон деканоат) British Dragon Pharmaceuticals Ltd 5 мл 200 мг/мл- 1120 руб
ДЖИНТРОПИН (синт. гормон роста) GenSci, Китай 4ЕД, 1флакон- 420 руб
ДЖИНТРОПИН (синт. гормон роста) GenSci, Китай 10ЕД, 1флакон- 850 руб
ИФГ-1 (IFG-1)(гормон роста) Джен Лей, Китай 100мкг, 1флакон- 1100 руб
ДУБОЛ 50 (фенилпропионат) BM Pharmaceuticals, Индия 1мл 50 мг/мл- 70 руб
ДУБОЛ 100 (фенилпропионат) BM Pharmaceuticals, Индия 2мл 100 мг/мл- 210 руб
КЛЕНБУТЕРОЛ Хубей, Китай 100 таб. 0,04мг -480 руб
КЛЕНБУТЕРОЛ (спиропент) Испания 30 таб. 0,02мг- 260 руб
КЛОМИД (кломифена цитрат) Anfarm Hellas S.A., Греция 24 таб. 50 мг- 340 руб
ЛЕПОРИ (ХГЧ) Фарма-Лепори, Испания 3 амп., 1 амп/2500ЕД- 430 руб
ЛУАРОБОЛОН (нандролон лаурат) British Dragon Pharmaceuticals Ltd 2 мл 50 мг/мл- 120 руб
МЕПРОБОЛОН (болденон+метандриол ) British Dragon Pharmaceuticals Ltd 1 фл, 2 мл- 220 руб
Метандиенон 100 табс по 10мг, Динамик Девелопмент 740 руб
Метандростенолол 100табл. по 10мг-1100 руб
НАНДРОЛОН ДЕКАНОАТ (нандролон деканоат) Norma Hellas S.A., Греция 2мл 100 мг/мл- 230 руб
НАНДРОЛОН 250 (4 эфира нандролона) British Dragon Pharmaceuticals Ltd 5 мл 250 мг/мл- 1190 руб
НАНДРОЛОН 250 (4 эфира нандролона) British Dragon Pharmaceuticals Ltd 2 мл 250 мг/мл- 480 руб
НАПОСИМ (метандиенон) Terapia, Румыния 100 таб. 5 мг- 360 руб
НЮБОЛ 200 (фенилпропионат) British Dragon Pharmaceuticals Ltd 5 мл, 200 мг/мл- 1120 руб
ОКСАНДРОЛОН (оксандролон) Dynamic Development Lab , Маврикий 60 таб. 5г- 1990 руб
Оксандролон (Анавар) 30 таб. по 2,5 мг, Италия 760 руб
ОМНАДРЕН 250 (4 тестостерона) Jelfa, Польша 1 амп/250мг- 60 руб
ОРАЛ-ТУРИНАБОЛАН British Pharmaceuticals 50 таб 10мг- 570 руб
Примоболан Таблетс Бритиш Фармасьютикалс Лтд, 20 таб по 25мг- 950 руб
Провирон таб, 20 шт, Shering AG, Германия- 310 руб
Примоболан амп. 1 шт., Shering AG, Германия-Турция стоимость 310 руб
Пропионат10мл по 100мг 1300 руб
Ретаболил Индия 1 мл 100 мг - 215 руб
Сустанон-250. 1 амп, Органон, Голландия стоимость 150 руб
Сустамикс10мл по 275мг- 2500руб
Станазолол(винстрол) 100 табс по 5мг, Динамик Девелопмент - 645 руб
Тестенат (Тестенон) флакон 2мл (220 энант и 50мг пропион.), Индия стоимость- 180 руб.
Тестостерон Энантат амп 1мл/250мг, Норма Хеллас, Греция стоимость- 210 руб.
Тритрен 10мл- 1500 руб
Тренболон ацетат 75мг/10мл.(Брит.Драг.)-950р
Туранабол (орал-туринабол) 60 таб. по 5мг,
Динамик Девелопмент 540 руб
Ципионат10мл по 200мг -2000руб
Энантат10мл по 300мг -2500 руб
Тренируюсь 3 раза в неделю:
Понедельник: (спина) Тяга классич., работа на блочных трен., тяга гантели к поясу в накл., трапеции со штангой., (руки) бицепс со шт. и гант.
Среда: (грудь, плечи) Жим классич., жим гант. на наклонной скамье, разводка лежа, (плечи) жим шт. сидя из-за головы стоя, подъемы гант. через стороны.
Пятница: (ноги) Присед. со шт., разгибания ног в трен., Сгибание ног в трен., тяга с прямыми ногами.(руки) жим узким хватом, отжимания на брусьях, и францусский жим шт..
Совет: я делаю в основном базовые упр. с большим весом (кроме бицепса) не больше 8 повторов в сетте, на массу., пресс качаю в конце каждой тренировки.
Люди, ведущие активный образ жизни, меньше рискуют заболеть раком. К такому выводу пришли ученые из нескольких стран.
По словам руководителя группы специалистов доктора Манамы Инуэ из Национального ракового центра Токио, "повышенные физические нагрузки на протяжении дня - и не только во время занятий спортом - предотвращают появление рака". Его цитирует ИТАР-ТАСС.
Как свидетельствует исследование, вероятность развития раковых заболеваний у мужчин, которые ведут активный образ жизни, на 13% меньше, чем у малоподвижных. Среди женщин этот показатель еще выше: "активные" женщины имеют на 16% больше шансов избежать этого заболевания.
При этом ученые отметили, что повышенная активность человека позволяет уменьшить риск появления и развития рака толстой кишки, печени, поджелудочной железы и желудка. Основная причина в том, что физические упражнения, а также любые другие движения позволяют людям поддерживать нормальный вес, который снижает риск появления рака.
Исследование проводила группа ученых с 1995 по 2004 год. В нем приняли участие почти 80 тыс. человек в возрасте 45-74 лет.
Источник: biz.liga.net
Становая тяга - естественное и простое движение. Упрощенно говоря, ты берешь с пола в руки что-то тяжелое и встаешь. Мы делаем это постоянно всю жизнь, неважно что поднимаешь - новый телевизор, авоську с картошкой или пьяного в стельку приятеля. Тем не менее, прежде чем поднимать достаточно тяжело нагруженную штангу, нужно научиться правильной технике тяги. Удели некоторое время разминке и разогреву, поделай это движение с небольшим весом, сконцентрируйся на правильной технике. И привыкни думать, что работать придется с весьма большими весами, потому что именно так ты получишь от тяги максимум эффекта. Держи низ спины слегка округленным (в естественном положении) в течение всего движения. Позвоночник от природы имеет S-образную форму, вот таким его и держи. Не округляй его вперед и не прогибайся сильно. Просто старайся держать спину где нужно - плоской, а где нужно - округленной.
Правильно выбери положение ступней. Встань очень близко к грифу, голени должны его касаться. Чем дальше от грифа ты отойдешь, тем меньше у тебя будет рычаг для работы с весом и тем более сложным и опасным будет выполнение упражнения. Ступни должны стоять на ширине плеч или немного уже, параллельно друг другу. Угол поворота ступни важен, поскольку определяет условия работы коленного сустава. Ступня, конечно, находится под грифом. Что касается ширины стойки - лучше подбери сам наиболее выгодную для себя. Кому-то подходит более широкая, кому-то - поуже.
Следующий шаг к становой тяге - правильный хват. Здесь, опять таки, все во многом зависит от личных особенностей. Кому-то удобно тянуть хватом на ширине плеч, кому-то может быть будет удобнее взяться немного пошире или поуже. Использовать для захвата грифа лучше то, что называется "разнохватом" - одна рука обхватывает гриф сверху, другая - снизу. Не пользуяйся лямками - нет ничего лучше, чем сознавать, что держишь вес своими собственными руками. Очень полезно и нужно использовать магнезию.
Итак, мы правильно поставили ноги и правильно взялись за гриф. Подняли голову, плечи отвели назад, зад опустили. Теперь самое время сделать что-нибудь этакое. Обрати внимание - чем ниже опущен зад, тем больше нагрузку на старте на себя возьмут квадрицепсы и ягодицы. Чем зад будет выше, тем больше нагрузка будет на низ спины и сгибатели бедра. Обычно получается, что если начать с низко опущенным задом, а затем дать ему немного подняться, то движение на старте получается более мощным. Подбери сам, что наиболее тебе подходит, избегай только такого положения, при котором становая тяга превращается в тягу с прямыми ногами. Не сгибай спину во время движения, и постоянно следи за положением низа спины.
При выполнении движения вполне может помочь такая штука - попытайся, поднимая вес, продавить пятками пол. Ну, по настоящему ты его не продавишь, но вместо того, чтобы концентрироваться на подъеме веса вверх, сконцентрируйся на движении пяток вниз, сквозь помост. Это помогает выполнять тягу с правильной техникой и развивать наибольшую силу бедрами и ягодицами. Многие визуализируют тягу таким образом - представляют, что штанга приколочена к полу и пытаются ее оторвать.
Начав движение, веди штангу близко к ногам - вдоль голеней, мимо коленей и вверх по бедрам. Чем ближе к тебе будет снаряд, тем лучше, поскольку система рычагов в этом случае будет наиболее выгодной и нагрузка на небольшие мышцы низа спины будет наименьшей. Оцарапаные коленки - наилучший показатель правильности выполнения тяги. Когда гриф при движении вверх дошел до коленей, постарайся подать таз вперед, заканчивая тем самым движение. Слишком далеко вперед, до прогиба в спине, выводить его при этом не нужно. Просто выпрямись. Отклонение назад с прогибом в спине не даст тебе ничего, кроме перегрузки поясницы. Опускать вес нужно медленно, в обратной последовательности.
Опуская вес, не допускай его отбива от пола. Так легко можно травмироваться. Будь уверен, что постоянно контролируешь движение штанги, слегка коснись пола блинами и начинай тянуть вес вверх снова. Все это достаточно просто для выполнения, просто нужно следовать основным