Дополнительный заработок для тренеров инструкторов массажистов и врачей Пишите мне в личку!!! бизнес связан с вашим умением заводить связи и контакты!!! Вы рекомендуете,а не продаете!!!!за что получаете вознаграждение!!!доп.доход не меняя основное месте работы от 10 до 30 тыс.р. на начальном этапе!!! рост!!!
Сеть Фитнес клубов SCULPTORS объявляет конкурс! Сеть фитнес клубов SCULPTORS www.fitnes1.ru объявляет конкурс на замещение вакантных должностей: -инструктор аэробного зала -инструктор групповых программ -инструктор йоги -администратор клуба -фитнес менеджер клуба Присылайте резюме с фото по адресу: personal@fitnes1.ru
Уникальная программа снижения веса ПОХУДЕЙ Фитнес- студия «НИКА» предлагает Вашему вниманию уникальную программу по снижению веса "ПОХУДЕЙ" На протяжении месяца (4-х недель) с Вами будут рабоатать наши лучшие инструктора и массажисты. Уникальная программа по снижению веса – это достижение гармонии психофизического здоровья и внешнего вида при полном отсутствии фармакологии и «чудодейственных» препаратов спортивного питания! МИНУС 5- 8 кг - это не сказка, а что ни есть самая настоящая правда, которая приблизит Вас к своей мечте.!!!
Всего за месяц с помощью ряда оздоровительных мероприятий мы подарим Вам мечту – стройная фигура, здоровое тело, хорошее настроение и уверенность в себе!
В программу по снижению веса включены следующие мероприятия:
Этап 1. Оздоровительная программа.
1. Первичное тестирование участника программы с полным анкетированием по антропометрическим данным и диагностике общего физического состояния, подробные рекомендации по питанию, физическим нагрузкам и релаксационным программам. 2. Еженедельный контроль снижения веса и диагностика физического состояния организма участника программы. 3. Курс массажа с выбором наиболее проблемных зон, требующих корректировки в рамках программы снижения веса. Курс состоит из 4 сеансов массажа по льготной цене + обертывание для достижения максимального эффекта.
Этап 2. Программа физических нагрузок.
1. Физические нагрузки, направленные на снижение веса, проводятся три раза в неделю с использованием множества аэробных и силовых программ различной интенсивности и нагрузки. 2. В программу физических нагрузок входят следующие занятия: - аэробные классы с различным оборудованием: step, fit ball, силовые программы. Эти занятия способствуют эффективному сжиганию жира, проработке мелких внутренних мышц, отвечающих за равновесие и координацию, и мышц, поддерживающих внутренние органы, развивают функциональную силу и баланс тела. - занятия по «мягкому» фитнесу: пилатес, бодифлекс. Специфический комплекс «мягких» силовых упражнений направлен на укрепление мышц в полустатическом режиме, устраняет мышечный дисбаланс, развивает осанку и гибкость Вашего тела. Регулярные занятия создают равномерно тренированное тело, улучшают связь тела и разума, улучшают нервную систему, нормализуют сон.
Этап 3. Релаксационная программа.
1. Занятия, проводимые в рамках релаксационной программы, направлены на повышение жизненного тонуса в физическом и психологическом направлениях, способствуют укреплению иммунной систем, помогают адаптироваться к физическим и психологическим нагрузкам. Способствуют бодрости духа, приливу сил и прекрасному самочувствию. - сауна - это чудодейственное место. Она не только улучшает самочувствие, физическое и душевное, но и просто доставляет огромное удовольствие. Сауна предназначена для очищения души. Теплый пар открывает поры кожи и очищает тело. При потении выводятся шлаки, эффeктивнee происходит теплорегуляция. Человек, попадая в сауну, рaсслaбляeтся и вoсстaнaвливaeт утраченные силы. Вы посещаете сауну в качестве оздоровительного и профилактического средства для восстановления работоспособности после физических и психических напряжений, усиления защитных сил организма, также для исцеления начальных стадий почти всех болезней нервной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, пищеварительной систем, кожи, опорно-двигательного аппарата, нарушений обмена веществ. - солярий - с ним Ваш иммунитет станет крепче, вы будете меньше болеть простудами, кровообращение станет лучше, вы будете чувствовать себя здоровее. Синтез витамина D пойдет быстрее, ваши мышцы и кости окрепнут, а порезы будут заживать быстрее. Болезни органов дыхания (риниты, фарингиты, бронхиты) будут терзать вас реже и меньше. Загар поможет бороться с депрессией и улучшит настроение - солярий способствует выработке "гормона радости" эндорфина.
Всего в уникальную программу снижения веса входит: - 10 физических занятий - 4 сеанса массажа по льготной цене + обертывание - 4 сауны - 20 минут солярия
Подробно узнать о программе и стоимость карты участника Вы можете по адресу: ЗЯБ 17А/1 , тел 333-264, 46-51-71.
Из всех, у кого я была на занятиях по аэробике - Антонова Татьяна. Приятна в общении, грамотно составлен порядок упражнений (насколько я могу судить).Всегда объяснит, для чего каждое упражнение. В течении всего занятия подбадривает. Желаю Удачи!
Выбираем добавки! Выбор БАДов сейчас настолько велик, что невозможно ничего выбрать, а девчачьих спортивных добавок я пока не видела. Говорят что леветон-п ( у нас везде реклама висит) подходит для всех. Я вот с него не раздамся вширь интересно?
Приготовлено в домашних условиях заботливыми руками Вся эта продукция, разумеется, продается в магазинах, но, во-первых, сделать протеиновый коктейль в домашних условиях можно без особых усилий, а во-вторых, коктейль, приготовленный с любовью, наращивает мышцы на 15% эффективнее. Внимание: последнее утверждение проверено не до конца.
Итак, вам потребуется: * 0,5 литра молока * 50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту) * 50-100 граммов обезжиренного творога * Одно яйцо * Фруктовый сироп по вкусу
Инструкция по приготовлению. Протеиновый коктейль в домашних условиях 1. Залейте в миксер молоко, включите его и добавьте две-три чайных ложки сухого молока (порошка/яичной пасты). 2. Добавьте немного творога, после этого включите миксер на максимальную скорость и взбивайте 20 секунд. 3. Пока миксер работает, добавьте в коктейль еще порошка, чтобы объем напитка составлял примерно 0,6 литра. 4. Добавьте сироп или замороженные ягоды. Это делается не только для того, чтобы приготовленный в домашних условиях протеиновый коктейль был вкусен; ягоды - отличный антиоксидант. Если их нет, добавьте хотя бы льда. 5. При желании в протеиновый коктейль можно добавить жиры, например ложку льняного или кокосового масла - эти продукты богаты жирными кислотами и дают вам необходимую для изнурительных физических упражнений энергию. 6. Размешайте коктейль так, чтобы получилась однородная масса.
ВАЖНО! * Принимать протеиновый коктейль нужно за полчаса до и через полчаса после тренировки . * Не стоит пить его залпом - смакуйте продукт, отпивая понемножку, маленькими глотками. * Протеиновый коктейль - всего лишь добавка к пище, заменять им обед, завтрак, полдник и ужин строго воспрещается. * Количество сухого белка для коктейля в домашних условиях указано в расчете на человека среднего веса, который умеренно тренируется. Если стрелка весов зашкаливает, когда вы на них встаете, или если вы проводите в зале восемь дней в неделю, то смело увеличивайте дозу белка (например до 75 граммов).
2. Взять на один стакан (200 гр.): одно сырое яйцо. 1 столовую ложку меда. 1 столовую ложку тертого грецкого ореха, оставшуюся часть стакана залить кефиром. Указанные продукты перемешать с помощью миксера и принимать за 10-15 минут до занятия.
Прибавь ОБЪМ РУК за ОДНУ тренировку на 0.5 см от MaxR
Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:) Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"
Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!
Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться! Я же утверждал обратное! Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук! Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см. Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня! После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук! Замеры остались прежними! Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений! ТРЕНИРОВКА для объема рук: Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку! В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе! Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда! Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!
. .17.09.01: 1) разминка – 15 мин.; 2) обучение технике толчка и рывка с гирями 16 кг; 3) стояние с двумя гирями по 16 кг в исх. полож. перед выталкиванием – 3х1,5 мин.; 4) подъем рук вверх через стороны с гантелями по 5 кг – 3х10 раз; 5) подъем плеч с опущенными вниз гирями по 24 кг – 3х10 раз; 6) приседания с гирями по 16 кг на груди – 3х8 раз; 7) наклоны вперед со штангой 30 кг на спине – 3х8 раз; 8) в висе на турнике поднос ног к перекладине – 3х15 раз; 9) жим штанги 45 кг с груди, лежа – 3х10 раз; 10) французский жим гантели 10 кг из-за головы, стоя – 3х10 раз (каждой рукой); 11) жим двух гирь по 16 кг с груди, стоя – 3х6 раз; 12) упражнения с кистевым эспандером – 10 мин.; 13) упражнения на растяжку и расслабление – 10 мин. 8.11.01: 1) разминка – 15 мин.; 2) толчок гирь – 1х(24+24 кг)/8 раз; 1х(16+16 кг)/50 раз; 3) толчок гирь по длинному циклу – 1х(16+16 кг)/25 раз; 4) выпрыгивания из полного седа (руки за головой) – 4х20 раз; 5) махи с гирей 32 кг, держа гирю двумя руками – 1х30 раз; 1х15 раз; 6) изометрическое упражнение: полуприсед с гирей 16 кг на спине – 3х1,5 мин.; 7) жим штанги 25 кг с груди, сидя – 3х10 раз; 8) французский жим гири 16 кг из-за головы двумя руками, сидя – 3х12 раз; 9) протяжка гири 32 кг перед грудью – 3х12 раз; 10) отжимание в стойке на руках, с опорой ногами о стену (стойка осуществляется на нижней части лицевой поверхности ладони, кисть согнута в кулак – это упражнение помогает привыкнуть к болевым ощущениям, возникающим (на первых порах) при правильном удержании дужки гири на ладони во время выполнения толчка) – 5х6 раз; 11) упражнения на брюшной пресс на гимнастической скамейке с гантелью 10 кг – 3х15 раз; 12) вис на турнике – 3х2 мин.; 13) упражнения на растяжку и расслабление – 10 мин. 11.12.01: 1) разминка – 10 мин.; 2) силовая эстафета (комплекс 1) – 30 мин.; 3) медленный бег – 25 мин.; 4) упражнения на растяжку и расслабление – 10 мин. 14.05.02: 1) разминка – 15 мин.; 2) толчок гирь – 3х(24+24 кг)/17 раз; 2х(16+16 кг)/55 раз; 3) махи с гирей 32 кг (с использованием кистевой лямки) – 6х20 раз (каждой рукой); 4) подъем плеч с опущенными вниз гирями по 24 кг – 3х20 раз; 5) подтягивание на перекладине – 3х12 раз; 6) жим штанги 40 кг, лежа – 3х12 раз; 7) наклоны вперед со штангой 35 кг на спине – 3х15 раз; 8) многократные прыжки с места (на дальность) – 10 мин.; 9) жонглирование с гирей 16 кг – 15 мин.; 10) хождение по лестнице с гирями по 16 кг в опущенных руках – 3х4 мин.; 11) в висе на турнике поднос ног к перекладине – 3х20 раз; 12) бег в среднем темпе по пересеченной местности – 1 час; 13) упражнения на растяжку и расслабление – 10 мин. В дальнейшем в основном будем указывать лишь нагрузку в базовых упражнениях с гирями. (Упражнения на общую и специальную физическую подготовку давались (параллельно с толчками, рывками, махами) на все основные группы мышц, причем мышцы туловища, рук и ног тренировались соответственно в разные дни недели. Количество подходов в упражнениях на ОФП и СФП варьировалось в пределах 2-5 подходов, а количество повторений в подходах – в пределах 6-20 раз). 8.07.02: толчок – 6х(24+24 кг)/10 раз; махи с гирей 16 кг – 3х3 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х25 раз. 9.07.02: рывок – 3х(24 кг)/20 раз. 11.07.02: толчок – 5х(24+24 кг)/12 раз; махи с гирей 16 кг – 2х4 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х20 раз. 12.07.02: рывок – 2х(16 кг)/55 раз. 13.07.02: толчок – 4х(24+24 кг)/15 раз; махи с гирей 16 кг – 2х5 мин. 15.07.02: силовая эстафета. 16.07.02: толчок – 3х(24+24 кг)/20 раз; рывок – 1х(24 кг)/25 раз; махи с гирей 16 кг – 3х2 мин. 18.07.02: толчок – 2х(24+24 кг)/33 раза; махи с гирей 32 кг – 6х15 раз. 19.07.02: легкая «подкачка» по желанию; легкий бег. 20.07.02: прикидка в основных упражнениях: толчок – 1х(24+24 кг)/51 раз (за 8 минут); рывок – 1х(24 кг)/42 раза (каждой рукой, по 4 мин. – на каждую руку). 21.07.02 – 5.08.02: активный отдых. 6.08.02: толчок – 6х(24+24 кг)/13 раз; махи с гирей 16 кг – 1х10 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х25 раз. 8.08.02: рывок – 3х(24 кг)/18 раз. 9.08.02: толчок – 5х(24+24 кг)/15 раз; махи
NEWS Официальный сервис Мои Гости ВКoнтакте на VGUEST.in Вы уже в курсе про последнее ноу-хау VGUEST? Мне недавно приятель сообщил, что сейчас можно знать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто посещал Вашу страничку, сколько же народу гуляло по моей) Если до сих пор не знаете, тогда вот #vguestvk
Как укрепить здоровье, Кардиотренинг. Плавание – очень полезный вид спорта. Оно подходит как детям, так и пожилым людям. Не имеет побочных эффектов. В процессе плавания мышцы автоматически то напрягаются, то отдыхают, что позволяет держать тело в постоянном тонусе. Лечебное влияние плавания на организм человека отмечено многими специалистами. Оно выпрямляет осанку, повышает иммунитет, улучшает сердечно-сосудистую систему, способствует развитию аппарата дыхательной системы и влияет на рост человека. Так же плавание полезно для фигуры.
Занятие плаванием приводят к совершенствованию органов кровообращения и дыхания, увеличивается максимальный объем легких.
Плавание способствует закаливанию человека, укреплению тонуса. Также укрепляется нервная система, сон становится намного крепче, улучшается аппетит, увеличивается выносливость.
Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности.
Врачи рекомендуют заниматься плаванием уже с самого раннего детства. Знакомство с водой, помимо всех целебных свойств, может доставить много положительных эмоций детям. Специалисты советуют заниматься плаванием не менее двух раз в неделю.
Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Езда на велосипеде очень полезна. Она развивает выносливость, энергичность, способность удерживать равновесие. Езда на велосипеде благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему. Велосипедная прогулка поможет избавиться от лишнего веса, она отлично сжигает жир.
Езда на велосипеде позволит придать хороший тонус ножным и ягодичным мышцам. Особенно полезна езда на велосипеде людям, страдающим варикозом. Во время езды на велосипеде кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах.
Езда на велосипеде является отличным профилактическим средством вегето-сосудистой дистонии. Очень полезны длительные велосипедные прогулки, она заставят легкие работать в полную силу, а кровь обогатиться кислородом. Кислород поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов. Во время езды на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат.
Езда на велосипеде поможет всем желающим похудеть. Во время поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бедер. Так же велосипедные прогулки полезны для глаз, глядя вдаль, человек тренирует глазную мышцу.
Так же езда на велосипеде является отличным способом закаливания и повышения иммунитета. Велосипедная прогулки укрепит нервную систему, поможет справиться со стрессом, отодвинет на задний план заботы и тревоги, придаст организму бодрость, улучшит настроение и эмоциональное состояние.
Официальная Новость Уникальный сервис Мои Гости ВКонтакте на VGUEST.in Вы уже в курсе про последнее ноу-хау контакта? Мне сейчас приятель поведал, что теперь можно знать, кто лазил по странице! Я все еще в шоке, сколько же людей гуляло по моей! Если до сих пор не знаете, то вот #vkgosty2011
Дополнительные услуги Дополнительные услуги ------------------------------------------------------------------- --- персональная тренировка; --- постановка танца, в том числе свадебного
задачи Задачи * уменьшение подкожно-жирового слоя * ускорение обмена веществ * увеличение амплитуды движения в суставах * развитие эластичности связочного аппарата * предотвращение излишней рельефности мышц, * улучшение осанки, * профилактика заболеваний позвоночника, * снижение риска получения травм.
цели занятия '''Power & Stretch''' - сила и растяжка Программа Power & Stretch впервые была представлена на европейских конвенциях в 2001-м году и была признана программой года в Испании, Италии, Англии. Сегодня она обрела множество почитателей и популярность во многих странах мира. Power Stretch, стабилизирующая тренировка, использующая технику направлений Pilates, Stretch и Yoga, так подходящих для новых идей в строении совершенного тела путем сбалансированных и оригинальных упражнений.
==''Цель'':== * оздоровление организма, развитие гибкости тела
Клички в бодибилдинге и что они означают Дрыщ ,Дохлик,Донор ХрякБоров, в зависимости от веса и т.д. Дрыщ" - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)
"Дохлик" - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...
"Донор" - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)
"Хряк(Боров, в зависимости от веса)" - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях
"Крепенький" - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает
"Большой" - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает
"Красавчик" - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
"Вейдер" - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
"Упырь" - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево
"Болтун" - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....
"Cиловик" -вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
"ТолстоЖопик" - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек... Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...
"Фитнессист" - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.
"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.
"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
"Тарзан" - Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
"Доброволец-подстрахуй!" - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать"
У нас в зал колись були нш назви. "Павук" - рука 38 см, "Слоник" - рука 42 см, "Термнатор" - рука 45 см бльше. При цьому рвень жиру мав бути середнм, прес хоч трохи щоб проглядався.
Анаболические комплексы Анаболические комплексы - собирательная группа добавок, которые обладают предполагаемой и часто недоказанной способностью увеличивать мышечную массу. Анаболические комплексы значительно различаются по составу, они могут содержать растительные экстракты, аминокислоты, витамины и минералы, жирные кислоты, креатин и многое другое. Довольно часто производители спортивного питания эксплуатируют термин "анаболический комплекс" в коммерческих целях, причисляя к данной группе добавки, которые не имеют к этому никакого отношения.
"Внимание" Следует заметить, что в 90% случаев, анаболические комплексы представляют собой маркетинговую профанацию, не оправдывая даже десятой доли заявленных обещаний, которые даются производителем. Многие анаболические комплексы вообще не оказывают никаких эффектов, и это доказано независимыми исследованиями, однако они продолжают с успехом продаваться, так как покупатели не имеют объективной информационной поддержки. Будьте крайне бдительны при выборе анаболического комплекса, тщательно изучайте состав, проверяя информацию по каждому компоненту, соберите все возможные данные по добавке из независимых источников и проконсультируйтесь с экспертом спортивного питания.
Даже такие респектабельные бренды как MHP, MuscleTech, BSN и другие выпускают анаболические комплексы, которые не влияют на мышечную массу и другие атлетические показатели. Термин "анаболический комплекс" носит очень расплывчатый характер, и сам по себе уже должен насторожить покупателя. Дело в том, что анаболическими свойствами обладает даже обычная пища. Чем больше мы едим, тем больше преобладает анаболизм, поэтому формально можно сказать, что булка хлеба это тоже - анаболический комплекс.
Эффективные анаболические средства, как правило, подлежат строгому контролю и не распространяются свободно, поэтому производителям приходится выискивать различные растения и пищевые компоненты, которые по каким-либо сведениям могут быть полезными.
"Внимание" Эмпирически было доказано, что нет ни одного средства, которое было бы высокоэффективным и вместе с этим не обладало побочными действиями. Поэтому задумайтесь, перед тем как купить "суперэффективную добавку", которая не имеет ни одного побочного эффекта. Анализ эффективности
Эксперты выделили наиболее популярные ингредиенты, включаемые в анаболические комплексы и проанализировали их эффективность, опираясь на независимые исследования, научную литературу и отзывы атлетов.
Из растительных компонентов, часто применяется:
Tribulus terrestris - увеличивает производство тестостерона (эффективность у человека не доказана), усиливает либидо. В настоящее время оборот Трибулуса в России ограничен. Eurycoma longifolia - эффективна. Увеличивает производство тестостерона и повышает либидо. [1] Форсколин - эффективен, (одновременно способен снижать жировую массу). Протодиосцин - действующее вещество растения Tribulus terrestris Икариин - эффективен D-аспарагиновая кислота - эффективна Экдистерон - эффективность под сомнением.
Метоксиизофлавон - не эффективен Avena Sativa (Овес) - не эффективен Фитостероны - не эффективны Ситостерин - не эффективен Uncaria tomentosa - не эффективна Хмель обыкновенный (Humulus lupulus) - не эффективен Производные валерианы - не эффективны Macuna Pruriens - не эффективен, однако способна увеличивать либидо за счет воздействия на дофаминовую систему. [2] Griffonia simplicifolia - не эффективна Fenugreek (Пажитник) - эффективен (в исследовании сухая мышечная масса увеличилась на 3% за 8 недель[3]). Kudzu (Pueraria lobota) - не эффективен
6-OXO - эффективен Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA) - не эффективен ZMA - не эффективен
Кроме того, в анаболические комплексы часто включают аминокислоты и креатин - однако экономически выгоднее приобретать их отдельно. Эффективные анаболические комплексы
Анализ состава и отзывы позволили отобрать наиболее эффективные анаболические комплексы:
T-Bomb II от MHP HyperTEST от Axis Labs T-911 от Legal Gear Stenandiol 3.0 от German American Technologies Animal M-Stak от Universal Nutrition Axis-HT от BSN Vitrix от Nutrex
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
Пишите мне в личку!!! бизнес связан с вашим умением заводить связи и контакты!!!
Вы рекомендуете,а не продаете!!!!за что получаете вознаграждение!!!доп.доход не меняя основное месте работы от 10 до 30 тыс.р. на начальном этапе!!! рост!!!
Сеть фитнес клубов SCULPTORS www.fitnes1.ru
объявляет конкурс на замещение вакантных должностей:
-инструктор аэробного зала
-инструктор групповых программ
-инструктор йоги
-администратор клуба
-фитнес менеджер клуба
Присылайте резюме с фото по адресу: personal@fitnes1.ru
Фитнес- студия «НИКА» предлагает Вашему вниманию уникальную программу по снижению веса "ПОХУДЕЙ"
На протяжении месяца (4-х недель) с Вами будут рабоатать наши лучшие инструктора и массажисты.
Уникальная программа по снижению веса – это достижение гармонии психофизического здоровья и внешнего вида при полном отсутствии фармакологии и «чудодейственных» препаратов спортивного питания! МИНУС 5- 8 кг - это не сказка, а что ни есть самая настоящая правда, которая приблизит Вас к своей мечте.!!!
Всего за месяц с помощью ряда оздоровительных мероприятий мы подарим Вам мечту – стройная фигура, здоровое тело, хорошее настроение и уверенность в себе!
В программу по снижению веса включены следующие мероприятия:
Этап 1. Оздоровительная программа.
1. Первичное тестирование участника программы с полным анкетированием по антропометрическим данным и диагностике общего физического состояния, подробные рекомендации по питанию, физическим нагрузкам и релаксационным программам.
2. Еженедельный контроль снижения веса и диагностика физического состояния организма участника программы.
3. Курс массажа с выбором наиболее проблемных зон, требующих корректировки в рамках программы снижения веса. Курс состоит из 4 сеансов массажа по льготной цене + обертывание для достижения максимального эффекта.
Этап 2. Программа физических нагрузок.
1. Физические нагрузки, направленные на снижение веса, проводятся три раза в неделю с использованием множества аэробных и силовых программ различной интенсивности и нагрузки.
2. В программу физических нагрузок входят следующие занятия:
- аэробные классы с различным оборудованием: step, fit ball, силовые программы. Эти занятия способствуют эффективному сжиганию жира, проработке мелких внутренних мышц, отвечающих за равновесие и координацию, и мышц, поддерживающих внутренние органы, развивают функциональную силу и баланс тела.
- занятия по «мягкому» фитнесу: пилатес, бодифлекс. Специфический комплекс «мягких» силовых упражнений направлен на укрепление мышц в полустатическом режиме, устраняет мышечный дисбаланс, развивает осанку и гибкость Вашего тела. Регулярные занятия создают равномерно тренированное тело, улучшают связь тела и разума, улучшают нервную систему, нормализуют сон.
Этап 3. Релаксационная программа.
1. Занятия, проводимые в рамках релаксационной программы, направлены на повышение жизненного тонуса в физическом и психологическом направлениях, способствуют укреплению иммунной систем, помогают адаптироваться к физическим и психологическим нагрузкам. Способствуют бодрости духа, приливу сил и прекрасному самочувствию.
- сауна - это чудодейственное место. Она не только улучшает самочувствие, физическое и душевное, но и просто доставляет огромное удовольствие. Сауна предназначена для очищения души. Теплый пар открывает поры кожи и очищает тело. При потении выводятся шлаки, эффeктивнee происходит теплорегуляция. Человек, попадая в сауну, рaсслaбляeтся и вoсстaнaвливaeт утраченные силы. Вы посещаете сауну в качестве оздоровительного и профилактического средства для восстановления работоспособности после физических и психических напряжений, усиления защитных сил организма, также для исцеления начальных стадий почти всех болезней нервной, сердечно-сосудистой, мочеполовой, пищеварительной систем, кожи, опорно-двигательного аппарата, нарушений обмена веществ.
- солярий - с ним Ваш иммунитет станет крепче, вы будете меньше болеть простудами,
кровообращение станет лучше, вы будете чувствовать себя здоровее.
Синтез витамина D пойдет быстрее, ваши мышцы и кости окрепнут, а порезы будут заживать быстрее. Болезни органов дыхания (риниты, фарингиты, бронхиты) будут терзать вас реже и меньше. Загар поможет бороться с депрессией и улучшит настроение - солярий способствует выработке "гормона радости" эндорфина.
- 10 физических занятий
- 4 сеанса массажа по льготной цене + обертывание
- 4 сауны
- 20 минут солярия
Подробно узнать о программе и стоимость карты участника Вы можете по адресу:
ЗЯБ 17А/1 , тел 333-264, 46-51-71.
Оставляйте впечатления от наших занятий здесь!!!
Выбор БАДов сейчас настолько велик, что невозможно ничего выбрать, а девчачьих спортивных добавок я пока не видела.
Говорят что леветон-п ( у нас везде реклама висит) подходит для всех. Я вот с него не раздамся вширь интересно?
как вы думаете от этого рецепта будет толк?
Вся эта продукция, разумеется, продается в магазинах, но, во-первых, сделать протеиновый коктейль в домашних условиях можно без особых усилий, а во-вторых, коктейль, приготовленный с любовью, наращивает мышцы на 15% эффективнее. Внимание: последнее утверждение проверено не до конца.
Итак, вам потребуется:
* 0,5 литра молока
* 50 граммов белкового порошка (он продается в магазинах, также можно использовать сухое молоко или яичные белки, растертые в пасту)
* 50-100 граммов обезжиренного творога
* Одно яйцо
* Фруктовый сироп по вкусу
Инструкция по приготовлению. Протеиновый коктейль в домашних условиях
1. Залейте в миксер молоко, включите его и добавьте две-три чайных ложки сухого молока (порошка/яичной пасты).
2. Добавьте немного творога, после этого включите миксер на максимальную скорость и взбивайте 20 секунд.
3. Пока миксер работает, добавьте в коктейль еще порошка, чтобы объем напитка составлял примерно 0,6 литра.
4. Добавьте сироп или замороженные ягоды. Это делается не только для того, чтобы приготовленный в домашних условиях протеиновый коктейль был вкусен; ягоды - отличный антиоксидант. Если их нет, добавьте хотя бы льда.
5. При желании в протеиновый коктейль можно добавить жиры, например ложку льняного или кокосового масла - эти продукты богаты жирными кислотами и дают вам необходимую для изнурительных физических упражнений энергию.
6. Размешайте коктейль так, чтобы получилась однородная масса.
ВАЖНО!
* Принимать протеиновый коктейль нужно за полчаса до и через полчаса после тренировки .
* Не стоит пить его залпом - смакуйте продукт, отпивая понемножку, маленькими глотками.
* Протеиновый коктейль - всего лишь добавка к пище, заменять им обед, завтрак, полдник и ужин строго воспрещается.
* Количество сухого белка для коктейля в домашних условиях указано в расчете на человека среднего веса, который умеренно тренируется. Если стрелка весов зашкаливает, когда вы на них встаете, или если вы проводите в зале восемь дней в неделю, то смело увеличивайте дозу белка (например до 75 граммов).
можно хорошо расскачатся =)
да даже не только считаю, а проверено на себе =D
Кто-нибудь принимает спортивные добавки, желательно без химии? Кто-нибудь пробовал Леветон-П? помогает?
Как Вы относитесь к спорту вообще???
8717644568507 Дезодорант аэрозоль AXE «Шок», 150 мл
8717163613702 Дезодорант для мужчин «AXE Пульс», 150мл
8717644042359 ДЕЗОДОРАНТ АЭРОЗОЛЬ AXE VICE, 150 МЛ
8717644568415 Дезодорант аэрозоль «AXE BOOST», 150 мл
кто сколько жмет от груди?? укажите вес и возраст!
какие упражнения еффективней для бицепса? как быстро его можно прокачать?
Недавно был случай о том как я поспорил с другом не буду уточнять на что:)
Спор состоял в том что "Можно ли с одной лишь тренировке увеличить объем рук на 0.5 см?"
Уточню для ясности все это происходило без употребления анаболических средств!!!
Он утверждал что такого эффекта с одной тренировке не добиться!
Я же утверждал обратное!
Тогда мы решили проверить это но перед тем как провести тренировку мы замерили его объем рук!
Правая рука была у него 47.5 см. Левая 47 см.
Но перед тем как начать нашу тренировку я попросил его отдохнуть всего 3 дня!
После чего мы снова замерили руки что бы убедиться не уменьшился ли объем его рук!
Замеры остались прежними!
Тогда мы начали нашу тренировку которая состояла всего из 3 упражнений!
ТРЕНИРОВКА для объема рук:
Первое упражнение было у нас Подъем штанги на бицепс но только в тренажере т.е. перекладина прикрепленная к нижнему блоку!
В начале он выполнил 2 разминочных подхода состоящие из 5 повторений затем отдохнув немного мы приступили к самой работе!
Выполнялось это след. образом в начале он сделал 20 повторений с 50% весом от его предстоящего рабочего затрачивая на каждое повторение по 5 секунд, затем он сразу же выполнил рабочий подход из 10 повторений затрачивая уже на каждое повторение по 6 - 10 секунд после чего выполнил не опуская снаряда 3 негативных повторения по 10 секунд на опускание снаряда!
Затем он отдохнул 5 минут и мы начали серию для трицепсов!
ПРОДОЛЖЕНИЕ ЧИТАЙТЕ ЗДЕСЬ http://vkontakte.ru/club11779828
В РАЗДЕЛЕ "ИСТОРИИ ПРО ТРЕНИНГ ОТ MaxR"
Подкиньте полезных программ тренеровок!!......
8.11.01: 1) разминка – 15 мин.; 2) толчок гирь – 1х(24+24 кг)/8 раз; 1х(16+16 кг)/50 раз; 3) толчок гирь по длинному циклу – 1х(16+16 кг)/25 раз; 4) выпрыгивания из полного седа (руки за головой) – 4х20 раз; 5) махи с гирей 32 кг, держа гирю двумя руками – 1х30 раз; 1х15 раз; 6) изометрическое упражнение: полуприсед с гирей 16 кг на спине – 3х1,5 мин.; 7) жим штанги 25 кг с груди, сидя – 3х10 раз; 8) французский жим гири 16 кг из-за головы двумя руками, сидя – 3х12 раз; 9) протяжка гири 32 кг перед грудью – 3х12 раз; 10) отжимание в стойке на руках, с опорой ногами о стену (стойка осуществляется на нижней части лицевой поверхности ладони, кисть согнута в кулак – это упражнение помогает привыкнуть к болевым ощущениям, возникающим (на первых порах) при правильном удержании дужки гири на ладони во время выполнения толчка) – 5х6 раз; 11) упражнения на брюшной пресс на гимнастической скамейке с гантелью 10 кг – 3х15 раз; 12) вис на турнике – 3х2 мин.; 13) упражнения на растяжку и расслабление – 10 мин.
11.12.01: 1) разминка – 10 мин.; 2) силовая эстафета (комплекс 1) – 30 мин.; 3) медленный бег – 25 мин.; 4) упражнения на растяжку и расслабление – 10 мин.
14.05.02: 1) разминка – 15 мин.; 2) толчок гирь – 3х(24+24 кг)/17 раз; 2х(16+16 кг)/55 раз; 3) махи с гирей 32 кг (с использованием кистевой лямки) – 6х20 раз (каждой рукой); 4) подъем плеч с опущенными вниз гирями по 24 кг – 3х20 раз; 5) подтягивание на перекладине – 3х12 раз; 6) жим штанги 40 кг, лежа – 3х12 раз; 7) наклоны вперед со штангой 35 кг на спине – 3х15 раз; 8) многократные прыжки с места (на дальность) – 10 мин.; 9) жонглирование с гирей 16 кг – 15 мин.; 10) хождение по лестнице с гирями по 16 кг в опущенных руках – 3х4 мин.; 11) в висе на турнике поднос ног к перекладине – 3х20 раз; 12) бег в среднем темпе по пересеченной местности – 1 час; 13) упражнения на растяжку и расслабление – 10 мин.
В дальнейшем в основном будем указывать лишь нагрузку в базовых упражнениях с гирями. (Упражнения на общую и специальную физическую подготовку давались (параллельно с толчками, рывками, махами) на все основные группы мышц, причем мышцы туловища, рук и ног тренировались соответственно в разные дни недели. Количество подходов в упражнениях на ОФП и СФП варьировалось в пределах 2-5 подходов, а количество повторений в подходах – в пределах 6-20 раз).
8.07.02: толчок – 6х(24+24 кг)/10 раз; махи с гирей 16 кг – 3х3 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х25 раз.
9.07.02: рывок – 3х(24 кг)/20 раз.
11.07.02: толчок – 5х(24+24 кг)/12 раз; махи с гирей 16 кг – 2х4 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х20 раз.
12.07.02: рывок – 2х(16 кг)/55 раз.
13.07.02: толчок – 4х(24+24 кг)/15 раз; махи с гирей 16 кг – 2х5 мин.
15.07.02: силовая эстафета.
16.07.02: толчок – 3х(24+24 кг)/20 раз; рывок – 1х(24 кг)/25 раз; махи с гирей 16 кг – 3х2 мин.
18.07.02: толчок – 2х(24+24 кг)/33 раза; махи с гирей 32 кг – 6х15 раз.
19.07.02: легкая «подкачка» по желанию; легкий бег.
20.07.02: прикидка в основных упражнениях: толчок – 1х(24+24 кг)/51 раз (за 8 минут); рывок – 1х(24 кг)/42 раза (каждой рукой, по 4 мин. – на каждую руку).
21.07.02 – 5.08.02: активный отдых.
6.08.02: толчок – 6х(24+24 кг)/13 раз; махи с гирей 16 кг – 1х10 мин.; махи с гирей 32 кг – 2х25 раз.
8.08.02: рывок – 3х(24 кг)/18 раз.
9.08.02: толчок – 5х(24+24 кг)/15 раз; махи
Вы уже в курсе про последнее ноу-хау VGUEST? Мне недавно приятель сообщил, что сейчас можно знать, кто знать|узнать|увидеть тех|найти тех}, кто посещал Вашу страничку, сколько же народу гуляло по моей) Если до сих пор не знаете, тогда вот #vguestvk
Плавание – очень полезный вид спорта. Оно подходит как детям, так и пожилым людям. Не имеет побочных эффектов. В процессе плавания мышцы автоматически то напрягаются, то отдыхают, что позволяет держать тело в постоянном тонусе. Лечебное влияние плавания на организм человека отмечено многими специалистами. Оно выпрямляет осанку, повышает иммунитет, улучшает сердечно-сосудистую систему, способствует развитию аппарата дыхательной системы и влияет на рост человека. Так же плавание полезно для фигуры.
Занятие плаванием приводят к совершенствованию органов кровообращения и дыхания, увеличивается максимальный объем легких.
Плавание способствует закаливанию человека, укреплению тонуса. Также укрепляется нервная система, сон становится намного крепче, улучшается аппетит, увеличивается выносливость.
Плавание благотворно влияет не только на физическое развитие человека, но и на формирование его личности.
Врачи рекомендуют заниматься плаванием уже с самого раннего детства. Знакомство с водой, помимо всех целебных свойств, может доставить много положительных эмоций детям. Специалисты советуют заниматься плаванием не менее двух раз в неделю.
Езда на велосипеде позволит придать хороший тонус ножным и ягодичным мышцам. Особенно полезна езда на велосипеде людям, страдающим варикозом. Во время езды на велосипеде кровь в венах начинает бежать значительно быстрее, уменьшаются застойные явления в сосудах.
Езда на велосипеде является отличным профилактическим средством вегето-сосудистой дистонии. Очень полезны длительные велосипедные прогулки, она заставят легкие работать в полную силу, а кровь обогатиться кислородом. Кислород поступает к клеткам головного мозга и других жизненно важных органов. Во время езды на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат.
Езда на велосипеде поможет всем желающим похудеть. Во время поездки сжигается большое количество жиров, уменьшаются жировые отложения в области бедер. Так же велосипедные прогулки полезны для глаз, глядя вдаль, человек тренирует глазную мышцу.
Так же езда на велосипеде является отличным способом закаливания и повышения иммунитета. Велосипедная прогулки укрепит нервную систему, поможет справиться со стрессом, отодвинет на задний план заботы и тревоги, придаст организму бодрость, улучшит настроение и эмоциональное состояние.
я думаю тут все понятно
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Пожалуйста подскажите программу для занятий со своим весом, что-бы упражнения на ноги тоже обязательно были.
Вы уже в курсе про последнее ноу-хау контакта? Мне сейчас приятель поведал, что теперь можно знать, кто лазил по странице! Я все еще в шоке, сколько же людей гуляло по моей! Если до сих пор не знаете, то вот #vkgosty2011
Все для декоративного освещения и тюнинга по оптовым ценам с бесплатной доставкой по России
www.tsepov.ru
Дополнительные услуги
-------------------------------------------------------------------
--- персональная тренировка;
--- постановка танца, в том числе свадебного
Задачи
* уменьшение подкожно-жирового слоя
* ускорение обмена веществ
* увеличение амплитуды движения в суставах
* развитие эластичности связочного аппарата
* предотвращение излишней рельефности мышц,
* улучшение осанки,
* профилактика заболеваний позвоночника,
* снижение риска получения травм.
а про похудение почему не написала?)))
Расписание:
вторник
с 19.00 до 20.00 и 20.00 до 21.00
пятница
с 19.00 до 20.00 и 20.00 до 21.00
==''Рекомендуется'': ==
* всем желающим без предварительной подготовки
'''Power & Stretch''' - сила и растяжка
Программа Power & Stretch впервые была представлена на европейских конвенциях в 2001-м году и была признана программой года в Испании, Италии, Англии. Сегодня она обрела множество почитателей и популярность во многих странах мира. Power Stretch, стабилизирующая тренировка, использующая технику направлений Pilates, Stretch и Yoga, так подходящих для новых идей в строении совершенного тела путем сбалансированных и оригинальных упражнений.
==''Цель'':==
* оздоровление организма, развитие гибкости тела
Дрыщ" - человек едва пришедший в зал, увидивший штангу буквально 2 раза, но уже показывающий бичу на право и налево. (вес - до 70 кг)
"Дохлик" - человек отзанимавшийся около года, наконец-то побивший старшего брата. Бицепс показывает не переставая. (вес до 85 кг).Дохлик с большим презрением относится к Дрыщам...Увидев Дрыща в зале сплевывает на пол и замечает, что опять Дрыщи не дадут позаниматься нормальным качкам, как мы с Большим ...
"Донор" - человек пожавший 100 кг и теперь считающий себя великим лифтером. Научился показывать грудь сбоку. (Вес - до 95 кг)
"Хряк(Боров, в зависимости от веса)" - весит уже свыше 100 кг, но имеет 25% жировую прослойку. Бича около 45 см. Жим - до 140 кг подумывает о соревнованиях
"Крепенький" - выше ста кг и пресс видно. Жим в районе 170 кг. Бича под полтинник, соревнуется, но пролетает
"Большой" - вес свыше 115 кг, с остатками пресса или с прессом, жим почти 200( +10 кг) соревнуется и побеждает
"Красавчик" - жим и размер руки не имеет значения. Все упражнения выполняет возле зеркала, имеет самую яркую майку в зале.
"Вейдер" - как добавление после имени (например, Вовка - Вейдер)- знает ВС. Жим и размер руки не имеет значения.
"Упырь" - вес произвольный, но пресса нет и никогда небыло. растопыривает руки имитирую широчайшие. раздает советы направо и налево
"Болтун" - ходит по залу и обсуждает бытовые проблемы с такими же, а когда никого нет то сам с собой.Размеры спрятаны подмайками.....
"Cиловик" -вес за 110, прцент жира за 25. работает всегда с максимальным весом, в 1/4 амплитуды, отдыхает минут по 10 между подходами, шумно дышит и обильно потеет. штанги и тренажоры за собой НИКОГДА не разбирает!
"ТолстоЖопик" - Вес 100 и более. Поражает всех включая Большого своим приседом, пугает криками приходящих девушек...
Стремиться к тому, чтобы Хряк тоже стал Толстожопиком и не вырос до Фитнессиста...Заодно перетягивает к себе и Крепыша...
"Фитнессист" - в межсезонье не отличишь от Хряка или Крепыша, но перед соревнованиями умудряется сдуваться до размером Дрыща и сразу же начинает издеваться над большими животами ТЖ и Хряка. Всегда выставляет напоказ свой красивый и рельефный пресс, чем сильно нравится приходящим девушкам, жаль только, что они убегают из зала в ужасе от криков Толстожопика.
"Черепаха" - химик до мозга костей. Имеет вид черепахи, т.к. спина и грудь сплошь покрыта толстым слоем прыщей, как панцирь у черепахи. Вес значения не имеет, т.к. может быть Черепаха-Дрыщ, а может быть и Черепаха-Хряк.
"Однопалчанин" - как правило, качок, прозанимавшийся год-два. Вес 80-90, начинающий химик. Почему однопалчанин? Потому, что крайне жестко следит за массой вплоть до того, что больше одной палки не ставит. Считает, что это повредит его "огромной" массе.
"Мутант" - вес далеко за сто, рабочие веса огромны, химик-профи. В зале ни с кем не разговаривает, работает профессионально. Если нужен станок для жима, а он занят, ничего не говоря, просто отодвинет мелкоту и начнет свои чудовищные жимы. Вызывает уважение.
"Тарзан" - Не имеет ничего кроме пресса,который усердно долбит каждую тренировку по полчаса.Занимается постоянно без майки,сальными глазами оглядывая девушек ,пытаясь понять оценили ли они его необыкновенного?
"Доброволец-подстрахуй!" - Вес силовые показатели и размеры значение не имеют.Между подходами отдыхает долше чем длятся сами подходы.Во время отдыха озирается по сторонам,осматривая девушек в зале.В самый "пиковый" момент повтора норовит оказаться рядом и "подстраховать"
"Павук" - рука 38 см,
"Слоник" - рука 42 см,
"Термнатор" - рука 45 см бльше.
При цьому рвень жиру мав бути середнм, прес хоч трохи щоб проглядався.
Анаболические комплексы - собирательная группа добавок, которые обладают предполагаемой и часто недоказанной способностью увеличивать мышечную массу. Анаболические комплексы значительно различаются по составу, они могут содержать растительные экстракты, аминокислоты, витамины и минералы, жирные кислоты, креатин и многое другое. Довольно часто производители спортивного питания эксплуатируют термин "анаболический комплекс" в коммерческих целях, причисляя к данной группе добавки, которые не имеют к этому никакого отношения.
"Внимание" Следует заметить, что в 90% случаев, анаболические комплексы представляют собой маркетинговую профанацию, не оправдывая даже десятой доли заявленных обещаний, которые даются производителем. Многие анаболические комплексы вообще не оказывают никаких эффектов, и это доказано независимыми исследованиями, однако они продолжают с успехом продаваться, так как покупатели не имеют объективной информационной поддержки. Будьте крайне бдительны при выборе анаболического комплекса, тщательно изучайте состав, проверяя информацию по каждому компоненту, соберите все возможные данные по добавке из независимых источников и проконсультируйтесь с экспертом спортивного питания.
Даже такие респектабельные бренды как MHP, MuscleTech, BSN и другие выпускают анаболические комплексы, которые не влияют на мышечную массу и другие атлетические показатели. Термин "анаболический комплекс" носит очень расплывчатый характер, и сам по себе уже должен насторожить покупателя. Дело в том, что анаболическими свойствами обладает даже обычная пища. Чем больше мы едим, тем больше преобладает анаболизм, поэтому формально можно сказать, что булка хлеба это тоже - анаболический комплекс.
Эффективные анаболические средства, как правило, подлежат строгому контролю и не распространяются свободно, поэтому производителям приходится выискивать различные растения и пищевые компоненты, которые по каким-либо сведениям могут быть полезными.
"Внимание" Эмпирически было доказано, что нет ни одного средства, которое было бы высокоэффективным и вместе с этим не обладало побочными действиями. Поэтому задумайтесь, перед тем как купить "суперэффективную добавку", которая не имеет ни одного побочного эффекта.
Анализ эффективности
Эксперты выделили наиболее популярные ингредиенты, включаемые в анаболические комплексы и проанализировали их эффективность, опираясь на независимые исследования, научную литературу и отзывы атлетов.
Из растительных компонентов, часто применяется:
Tribulus terrestris - увеличивает производство тестостерона (эффективность у человека не доказана), усиливает либидо. В настоящее время оборот Трибулуса в России ограничен.
Eurycoma longifolia - эффективна. Увеличивает производство тестостерона и повышает либидо. [1]
Форсколин - эффективен, (одновременно способен снижать жировую массу).
Протодиосцин - действующее вещество растения Tribulus terrestris
Икариин - эффективен
D-аспарагиновая кислота - эффективна
Экдистерон - эффективность под сомнением.
Метоксиизофлавон - не эффективен
Avena Sativa (Овес) - не эффективен
Фитостероны - не эффективны
Ситостерин - не эффективен
Uncaria tomentosa - не эффективна
Хмель обыкновенный (Humulus lupulus) - не эффективен
Производные валерианы - не эффективны
Macuna Pruriens - не эффективен, однако способна увеличивать либидо за счет воздействия на дофаминовую систему. [2]
Griffonia simplicifolia - не эффективна
Fenugreek (Пажитник) - эффективен (в исследовании сухая мышечная масса увеличилась на 3% за 8 недель[3]).
Kudzu (Pueraria lobota) - не эффективен
Омега-3 - эффективны
Арахидоновая кислота - эффективна
Фосфатидилсерин - эффективен
Холин - эффективен
Прочие:
6-OXO - эффективен
Дегидроэпиандростерон (Dehydroepiandrosterone, DHEA) - не эффективен
ZMA - не эффективен
Кроме того, в анаболические комплексы часто включают аминокислоты и креатин - однако экономически выгоднее приобретать их отдельно.
Эффективные анаболические комплексы
Анализ состава и отзывы позволили отобрать наиболее эффективные анаболические комплексы:
T-Bomb II от MHP
HyperTEST от Axis Labs
T-911 от Legal Gear
Stenandiol 3.0 от German American Technologies
Animal M-Stak от Universal Nutrition
Axis-HT от BSN
Vitrix от Nutrex