Фитнес и бодибилдинг → Как набрать вес для наращивания мышечной масссы?

я бы это тоже хотела знать=)))

свернуть ветку

Надо кушать много мяса, и про витаминчики не надо забывать
свернуть ветку

МЕТАН

свернуть ветку

Года 4 назад питался кормом под названием "Клетчатка", правда отвратительный, но белка море (совсем безвредный)
свернуть ветку

Кашку малышку хавать надо
свернуть ветку

Рис, творог, мясо.на худой конец протеины.таблетки это нах.ну и конечно тренировки.
свернуть ветку

Нужно подписать контракт 76 ДШД каждое утро вставать 6-00 и бегать на зарядку.
свернуть ветку

прривет всем.я хочу набрать весу в короткие сроки,как это сделать.?без стероидов
свернуть ветку

делай базу ...становую ..жим и приседы....и подспобку и все придет...
свернуть ветку

каша малыш!самая нормалъная!
свернуть ветку

Набираю максимум 3 кг и через неделю тренировок сгорает 3.5 кг . че такое есть чтоб такого не было ?
свернуть ветку

Для того чтобы обеспечить организм достаточным
количеством энергии перед тренировкой, нужно выполнять
следующие рекомендации:
• Поешьте за пару часов до тренировки. Запомните,
что в течение часа перед тренировкой желательно
ничего не есть.
• Перед тренировкой желательно употреблять пищу,
содержащую как можно меньше жиров, поскольку
они медленно перевариваются.
• Перед тренировкой ни в коем случае нельзя есть
конфеты и мучные продукты. Они резко повышают
уровень инсулина, вызывая кратковременный
прилив энергии, который закончится спадом го-
ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 35
раздо раньше, чем вы успеете дойти до спортивного
зала.
• Также не следует загружать желудок медленно
расщепляющимися углеводами, содержащимися
в макаронах и хлебе грубого помола.
• За час до тренировки не следует есть продукты,
содержащие большое количество клетчатки. К ним
относятся овощи, фрукты, злаки и отруби. Клетчатка
просто не успеет перевариться, и во время
тренировки вы будете испытывать дискомфорт.
• Перед тренировкой нужно съесть определенное
количество белков. Однако речь идет не о сочном
куске мяса. В данном случае будут более уместны
обезжиренные молочные продукты (если, конечно,
ваш организм может усваивать лактозу), пара
яиц или белковая пищевая добавка. Эти легко
усвояемые продукты не будут обременительны для
вашего желудка.
Наилучший выход — принять за два часа перед
тренировкой что-нибудь жидкое. Мы рекомендуем
сделать себе коктейль из обезжиренного йогурта с
добавлением злаков и фруктов.
свернуть ветку

Лучшее что могу посоветовать это Аминокислоты и креатин,вредного влияния на организм нету, эффект 5 - 8 кг. мышечной массы за месяц при тренировках каждый день по 2 часа.
свернуть ветку

Дурки вы... просто сидите дома и жрите пол года... )))
свернуть ветку

я уже давно хочу чего нить похавать, чтобы массы набрать, но все время кто нибудь отговаривает - мол не надо это жрать, потом с печенью и сердцем проблемы будут. ну я и начал просто очень много есть, вроде помогает. кто нибудь может сказать, что нужно кушать, я имею ввиду пищу, а не протеин или еще что то, чтобы тренировки шли на пользу, а не сушили мышцы??? какие коктейли делать без протеинового порошка??? и что конкретно можно есть перед тренировкой??? и когда можно начинать кушать после тренировки??? можно ли пить пиво в день когда занимаешься, если нет то почему??? можно ходить в баню после тренировки??? все эти вопросы меня очень интересуют, хотелось бы послушать ваше мнение...
свернуть ветку

Ermenegildo Zegna прочитай выше мой комент, там все ответы на твои вопросы))

свернуть ветку

Ребята набрать вес очень просто! Кушайте простые кашы (пшеничную,перловку и т.д) набрать вес легко попробуйте потом его скинуть!
свернуть ветку

Игорь BaRcatm Панфилов я конечно же все прочитал, но как я и просил, там нет конкретики, там сказанно, что нужно есть пищу сожержащую как можно меньше жиров. А что именно нужно есть и чего не надо есть??? А что касается спитных напитков, просто у меня есть в неделе всего два дня которые я могу потратить на тренировку, и потом дать организму и голове отдахнуть, хочется попить пива с друзьями, сходить в баню, так можно ли это делать после тренировки??? За ранее спасибо. Из твоего комента я много чего узнал.
свернуть ветку

Занимайся три раза в неделю понедельник, среду и пятница, а на выходных можешь попить пиво)) я покрайнемере так делаю и норм)) а насчет бани я после каждой треньки иди с друганами в баню... После тренеровки употребляй молочные продукты(Молоко, творог, сметану и т.д.) так как после занятий мышцы требуют белка а их очень много в молочных продуктах... так же утром съешь хотя бы одно сырое яйцо...
Старайся заниматься на меньше 2 часов на тренажерах.Если на следующий день после тренервки будут болеть мышцы(это выделяется молочная кислота) ты ее разгоняй по телу, отожмись пару раз от пола или подтянись, почувствуешь что мышцы уже не так будут болеть.Так же Занимайся со спандером, очень хорошая вещь...))
свернуть ветку

Игорь BaRcatm Панфилов спасибо за советы, очень много ценного для себя выделил. Но дело в том что на неделе у меня нет времени заниматься, только в субботу и воскресенье, поэтому и спрашиваю как лучше быть в подобной ситуации. Еще раз спасибо.
свернуть ветку

незашто...
свернуть ветку

а еще такой вопрос!!! кушать надо много я понимаю, но а как быть с жирком на животе??? кто нибудь может мне подсказать, как избавиться от жировой прослойки в нижней части живота???
свернуть ветку

качай пресс, но не лежа на полу .... На Тренажерах есть специальный агригат))там можно фиксировать угол, старайся чтоб угол был 30 градусов.
Ну а если уже нет такого тренажера, тогда ложись на пол и подымай ноги держа прямой угол, так ты будешь качать нижнюю часть живота...
свернуть ветку

спасибо дружище, буду пробовать)))
свернуть ветку

давай , удачи))) но занимаясь два раза в неделю , это маловато))
свернуть ветку