Для того чтобы обеспечить организм достаточным количеством энергии перед тренировкой, нужно выполнять следующие рекомендации: • Поешьте за пару часов до тренировки. Запомните, что в течение часа перед тренировкой желательно ничего не есть. • Перед тренировкой желательно употреблять пищу, содержащую как можно меньше жиров, поскольку они медленно перевариваются. • Перед тренировкой ни в коем случае нельзя есть конфеты и мучные продукты. Они резко повышают уровень инсулина, вызывая кратковременный прилив энергии, который закончится спадом го- ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 35 раздо раньше, чем вы успеете дойти до спортивного зала. • Также не следует загружать желудок медленно расщепляющимися углеводами, содержащимися в макаронах и хлебе грубого помола. • За час до тренировки не следует есть продукты, содержащие большое количество клетчатки. К ним относятся овощи, фрукты, злаки и отруби. Клетчатка просто не успеет перевариться, и во время тренировки вы будете испытывать дискомфорт. • Перед тренировкой нужно съесть определенное количество белков. Однако речь идет не о сочном куске мяса. В данном случае будут более уместны обезжиренные молочные продукты (если, конечно, ваш организм может усваивать лактозу), пара яиц или белковая пищевая добавка. Эти легко усвояемые продукты не будут обременительны для вашего желудка. Наилучший выход — принять за два часа перед тренировкой что-нибудь жидкое. Мы рекомендуем сделать себе коктейль из обезжиренного йогурта с добавлением злаков и фруктов.
Лучшее что могу посоветовать это Аминокислоты и креатин,вредного влияния на организм нету, эффект 5 - 8 кг. мышечной массы за месяц при тренировках каждый день по 2 часа.
я уже давно хочу чего нить похавать, чтобы массы набрать, но все время кто нибудь отговаривает - мол не надо это жрать, потом с печенью и сердцем проблемы будут. ну я и начал просто очень много есть, вроде помогает. кто нибудь может сказать, что нужно кушать, я имею ввиду пищу, а не протеин или еще что то, чтобы тренировки шли на пользу, а не сушили мышцы??? какие коктейли делать без протеинового порошка??? и что конкретно можно есть перед тренировкой??? и когда можно начинать кушать после тренировки??? можно ли пить пиво в день когда занимаешься, если нет то почему??? можно ходить в баню после тренировки??? все эти вопросы меня очень интересуют, хотелось бы послушать ваше мнение...
Отвечаем не стесняемсь)
количеством энергии перед тренировкой, нужно выполнять
следующие рекомендации:
• Поешьте за пару часов до тренировки. Запомните,
что в течение часа перед тренировкой желательно
ничего не есть.
• Перед тренировкой желательно употреблять пищу,
содержащую как можно меньше жиров, поскольку
они медленно перевариваются.
• Перед тренировкой ни в коем случае нельзя есть
конфеты и мучные продукты. Они резко повышают
уровень инсулина, вызывая кратковременный
прилив энергии, который закончится спадом го-
ДОСТИЖЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТОВ _ 1 35
раздо раньше, чем вы успеете дойти до спортивного
зала.
• Также не следует загружать желудок медленно
расщепляющимися углеводами, содержащимися
в макаронах и хлебе грубого помола.
• За час до тренировки не следует есть продукты,
содержащие большое количество клетчатки. К ним
относятся овощи, фрукты, злаки и отруби. Клетчатка
просто не успеет перевариться, и во время
тренировки вы будете испытывать дискомфорт.
• Перед тренировкой нужно съесть определенное
количество белков. Однако речь идет не о сочном
куске мяса. В данном случае будут более уместны
обезжиренные молочные продукты (если, конечно,
ваш организм может усваивать лактозу), пара
яиц или белковая пищевая добавка. Эти легко
усвояемые продукты не будут обременительны для
вашего желудка.
Наилучший выход — принять за два часа перед
тренировкой что-нибудь жидкое. Мы рекомендуем
сделать себе коктейль из обезжиренного йогурта с
добавлением злаков и фруктов.