Игорь BaRcatm Панфилов я конечно же все прочитал, но как я и просил, там нет конкретики, там сказанно, что нужно есть пищу сожержащую как можно меньше жиров. А что именно нужно есть и чего не надо есть??? А что касается спитных напитков, просто у меня есть в неделе всего два дня которые я могу потратить на тренировку, и потом дать организму и голове отдахнуть, хочется попить пива с друзьями, сходить в баню, так можно ли это делать после тренировки??? За ранее спасибо. Из твоего комента я много чего узнал.
Занимайся три раза в неделю понедельник, среду и пятница, а на выходных можешь попить пиво)) я покрайнемере так делаю и норм)) а насчет бани я после каждой треньки иди с друганами в баню... После тренеровки употребляй молочные продукты(Молоко, творог, сметану и т.д.) так как после занятий мышцы требуют белка а их очень много в молочных продуктах... так же утром съешь хотя бы одно сырое яйцо... Старайся заниматься на меньше 2 часов на тренажерах.Если на следующий день после тренервки будут болеть мышцы(это выделяется молочная кислота) ты ее разгоняй по телу, отожмись пару раз от пола или подтянись, почувствуешь что мышцы уже не так будут болеть.Так же Занимайся со спандером, очень хорошая вещь...))
Игорь BaRcatm Панфилов спасибо за советы, очень много ценного для себя выделил. Но дело в том что на неделе у меня нет времени заниматься, только в субботу и воскресенье, поэтому и спрашиваю как лучше быть в подобной ситуации. Еще раз спасибо.
а еще такой вопрос!!! кушать надо много я понимаю, но а как быть с жирком на животе??? кто нибудь может мне подсказать, как избавиться от жировой прослойки в нижней части живота???
качай пресс, но не лежа на полу .... На Тренажерах есть специальный агригат))там можно фиксировать угол, старайся чтоб угол был 30 градусов. Ну а если уже нет такого тренажера, тогда ложись на пол и подымай ноги держа прямой угол, так ты будешь качать нижнюю часть живота...
ну это больше будет утреняя разминка, ты за час просто разогреешь мышцы и только, приведешь в бодрое состояние весь организм и все суставы будут размяты))
А ВОТ ЕЩЕ ТАКОЙ ВОПРОС ХОЧУ ЗАДАТЬ, ПОТОМУ ЧТО ОЧЕНЬ МНОГО МНЕНИЙ СЛЫШАЛ РАЗЛИЧНЫХ. ЧЕРЕЗ КАКОЙ ПРОМЕЖУТОК ВРЕМЕНИ НУЖНО КУШАТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ??? КТО ТО ГОВОРИТ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ, А КТО ТО ГОВОРИТ В ПЕРВЫЙ ЧАС ПОСЛТЕ ТРЕНИРОВКИ. КАК ПРАВИЛЬНО???
ПРИЕМ ПИЩИ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ После тяжелой тренировки вы должны помочь мышцам как можно быстрее восстановить потери сил и энергии. Именно это определяет набор продуктов, которые можно употреблять после посещения спортивного зала. • В течение получаса после окончания тренировки вы должны принять порцию быстро распадающихся углеводов. Ваш организм должен высвободить некоторое количество инсулина, чтобы ускорить подачу питательных веществ к мышцам. Для этого вполне подойдет хлеб или рис. • Как ни странно, употреблять белки после тренировки вовсе не обязательно. Конечно, в данный момент ваши мышцы нуждаются в белках, но они получат их во время обычного приема пищи. Потреблять большое количество белков сразу после тренировки не обязательно. Вполне достаточно будет принять внутрь 5-10 г в виде йогурта, стакана молока или одного вареного яйца. • Хотя, с другой стороны, белки еще никому не повредили. Поэтому, если ваша дневная норма белков равномерно распределена между всеми 5-6 приемами пищи, нет ничего страшного в том, что вы съедите их достаточное количество сразу после тренировки. Эти белки не будут потрачены непосредственно на строительство мышечной массы, но помогут вашим мускулам быстрее восстановиться. Другими словами, даром они не пропадут. • В течение двух часов после окончания тренировки нужно выпить достаточное количество жидкости. Для этого прекрасно подойдет обезжиренный йогурт с кусочками фруктов.
ребятки!!! а вот еще какая тема??? поговаривают, что можно есть детское питание, якобы оно способствует росту мышечной массы!!! Это правда, и какое питание нужно употреблять???
Отвечаем не стесняемсь)
Старайся заниматься на меньше 2 часов на тренажерах.Если на следующий день после тренервки будут болеть мышцы(это выделяется молочная кислота) ты ее разгоняй по телу, отожмись пару раз от пола или подтянись, почувствуешь что мышцы уже не так будут болеть.Так же Занимайся со спандером, очень хорошая вещь...))
Ну а если уже нет такого тренажера, тогда ложись на пол и подымай ноги держа прямой угол, так ты будешь качать нижнюю часть живота...
После тяжелой тренировки вы должны помочь
мышцам как можно быстрее восстановить потери
сил и энергии. Именно это определяет набор продуктов,
которые можно употреблять после посещения
спортивного зала.
• В течение получаса после окончания тренировки
вы должны принять порцию быстро распадающихся
углеводов. Ваш организм должен высвободить
некоторое количество инсулина, чтобы ускорить
подачу питательных веществ к мышцам. Для этого
вполне подойдет хлеб или рис.
• Как ни странно, употреблять белки после тренировки
вовсе не обязательно. Конечно, в данный
момент ваши мышцы нуждаются в белках, но они
получат их во время обычного приема пищи. Потреблять
большое количество белков сразу после
тренировки не обязательно. Вполне достаточно
будет принять внутрь 5-10 г в виде йогурта, стакана
молока или одного вареного яйца.
• Хотя, с другой стороны, белки еще никому не повредили.
Поэтому, если ваша дневная норма белков
равномерно распределена между всеми 5-6 приемами
пищи, нет ничего страшного в том, что вы
съедите их достаточное количество сразу после
тренировки. Эти белки не будут потрачены непосредственно
на строительство мышечной массы, но
помогут вашим мускулам быстрее восстановиться.
Другими словами, даром они не пропадут.
• В течение двух часов после окончания тренировки
нужно выпить достаточное количество жидкости.
Для этого прекрасно подойдет обезжиренный йогурт
с кусочками фруктов.
http://vkontakte.ru/board.php?act=t&tid=16331146...