XD пиво со сметаной - это сила))) Не рановато тебе стероиды?) to Ermenegildo Zegna: суперсеты можно использовать как для набора массы, так и для рельефа, все зависит от количества повторений, интенсивности и т.д. Если делать до 6 повторений в подходе - на силу, по 8-12 повторений - на массу, больше 12 - рельеф. Прикупи себе гейнера хорошего или протеина для начала (зависит от твоего телосложения), занимайся 3 раза в неделю по нормальной программе - и все пойдет)
Спасибо Сергей Lazarets!!! Хотел задать вопрос сегодня, но ты на него уже ответил))) Есть правда еще один вопрос: Сколько нужно делать подходов, если занимаешься на массу или рельеф??? И как подобрать для себя нормальную программу??? Спасибо братья очень помогаете)))
Есть такое выражение "Если ты пришел в тренажерный зал и увидел там оч выдающегося атлета то уйди от него и не спрашивай не про что" То что подходит другим не подойдет тебе. Возьми программу стандартную у тренера а дальше сам будешь под свою генетику подбивать а щас тебе понравассказывают главное чтобы не умер. Я серьезно
да че вы в натуре! кушай побольше мяса, масла сто пудов прибавишь! и не качай все в один день, охренеешь но результата не будет! препаратами лучше себя не качать!
Oleg Bliss Shilenko, ты узнай что такое суперсет, а потом оставляй комменты...
то Ermenegildo Zegna: прокачивай за одну тренировку 2 (максимум 3) мышцы. Делай по 3-4 упрашнения по 3 подхода на каждую мышцу. например: 1 день - качаешь грудь и спину 2 день - бицепс и трицепс 3 день - ноги и плечи отдыхай главное и кушай раз 5 в день небольшими порциями и расти на здоровье)
6-00 подьем, и сразу выпить стакан воды, чтоб желудок начал работать
6-05 пьешь 3 таблеточки аминокислот, с соком
6-10 пробежка 30 минут трусой
6-40 зарядка
6-50------7-30 легкий кач-своим весом, отжим от пола , турничек, пресс, присед все делать не более 3-х подходов
7-30 разтяжка минут 10-15
7-45 кушаешь белки-протеин потом идешь заниматься своими делами и через минут 20 пьешь:
8-05 1 сырое яйцо, полную тарелку творога с сметаной-очень жирной 20% .чай с бутербродом с маслом.
11-00 сьешь 1 тарелку каши пшеничной, или рисовой
13-00 обед-супчик, хлебушка , мясо
16-00 овощи
18-00 протеин, и аминокислоты
19-00 тренировка(в домашних условиях)
турник,подтягивание широким хватом (широчайшие)- если делаешь более 20 повторений за один подход, то вешаешь на пояс блинчик, чтоб ты делал 10-8 раз.
отжимание от пола -локти в сторону(грудь верхняя) 30р, если более то ложишь блин кг 5 себе на верхнею часть спины
гиря 16 или 24 или 32 кг(дельта) жмешь сидя, если тяжело то стоя.
подтягивание подхватом(руки наоборот на турнике)----(бецебс) более 20р вешается пояс с весом
брусья(трицебс)после 25 р , вешай пояс с весом
спина (низ спины) лежа, поднимать туловище , если более 30 р , то делать медленее.
пресс-на турнике , поднимать ноги(нижний пресс) если более 20р , привязывайте что нибудь к ногам-низу , к примеру завязать пояс, и туда привязать 2 кг.
пресс скручивание (верхний пресс) до максимум, не касаясь шеей до пола
приседание , если более 50р то на одной ноге.
шея-руками врщать, а шею напрегать и давать противоположное сопротивление
это все займет не более 1 часа. между подходами отдых 1 минута-строго а между упражнениями 3 минуты-строго. все упражнения делать по 3 подхода к примеру 12-10-8 и т.д. делать все это 4 дня, 1 день отдыха и опять 4 дня, 1 день отдыха...
сразу после тренировки выпить 3 таблетки аминокислот с соком....
это мое мнение, по которому я начал качаться, весив 63.900 при весе 180 см..... через 2 недели я сейчас уже вешу 69.700, и чувствую себя как огурчик))) и иду все выше ))))
перечитал только что очень много всего касательно суперсетов, все в один голос говорят, что если хочешь роста мышечной массы, то нужно качаться суперсетами, но не постоянно... читал статью Арнольда, тоже клевая очень. только термины не понятно. кто знает что такое "скрещивание на блоке"?
в субботу попробовал суперсеты... это конечно офигеть как здорово, бицепс и трицерс просто готовы взорваться... так же попробовал комбинированный сет на грудь, когда делаешь одно упражнение за другим без отдыха, но только на одну мышцу. я пробовал на грудь. по совету Шварца, после жима на горизонтальной скамье сразу разводку - это здорово... Жаль нельзя так каждую тренировку качать, я бы качал...
Это правда что нельзя запивать после еды в теченее 2 - 4 часов, а то еда будет гнить и ничего не усвоится в организме? Будет отрыжка и газы а это видь плохо?
http://vkontakte.ru/club11743844 Внимание, новый магазин по продаже фармы!!! У нас вы можите приобрести стеройды, пкт, жиросжигатели. Самый качественный товар от лучших производителей, по доступным ценам. К тому же действует система скидок и конкурсы с ценными призами!!!!
Дима Ружицкий не знаю как на счет 2-4 часа,но какое-то время должно пройти. сразу после еды запивать вредно. в желудке образуется кисель, появляются отрыжки...
Отвечаем не стесняемсь)
to Ermenegildo Zegna:
суперсеты можно использовать как для набора массы, так и для рельефа, все зависит от количества повторений, интенсивности и т.д. Если делать до 6 повторений в подходе - на силу, по 8-12 повторений - на массу, больше 12 - рельеф. Прикупи себе гейнера хорошего или протеина для начала (зависит от твоего телосложения), занимайся 3 раза в неделю по нормальной программе - и все пойдет)
то Ermenegildo Zegna:
прокачивай за одну тренировку 2 (максимум 3) мышцы. Делай по 3-4 упрашнения по 3 подхода на каждую мышцу.
например:
1 день - качаешь грудь и спину
2 день - бицепс и трицепс
3 день - ноги и плечи
отдыхай главное и кушай раз 5 в день небольшими порциями и расти на здоровье)
6-05 пьешь 3 таблеточки аминокислот, с соком
6-10 пробежка 30 минут трусой
6-40 зарядка
6-50------7-30 легкий кач-своим весом, отжим от пола , турничек, пресс, присед все делать не более 3-х подходов
7-30 разтяжка минут 10-15
7-45 кушаешь белки-протеин
потом идешь заниматься своими делами и через минут 20 пьешь:
8-05 1 сырое яйцо, полную тарелку творога с сметаной-очень жирной 20%
.чай с бутербродом с маслом.
11-00 сьешь 1 тарелку каши пшеничной, или рисовой
13-00 обед-супчик, хлебушка , мясо
16-00 овощи
18-00 протеин, и аминокислоты
19-00 тренировка(в домашних условиях)
турник,подтягивание широким хватом (широчайшие)- если делаешь более 20 повторений за один подход, то вешаешь на пояс блинчик, чтоб ты делал 10-8 раз.
отжимание от пола -локти в сторону(грудь верхняя) 30р, если более то ложишь блин кг 5 себе на верхнею часть спины
гиря 16 или 24 или 32 кг(дельта) жмешь сидя, если тяжело то стоя.
подтягивание подхватом(руки наоборот на турнике)----(бецебс) более 20р вешается пояс с весом
брусья(трицебс)после 25 р , вешай пояс с весом
спина (низ спины) лежа, поднимать туловище , если более 30 р , то делать медленее.
пресс-на турнике , поднимать ноги(нижний пресс) если более 20р , привязывайте что нибудь к ногам-низу , к примеру завязать пояс, и туда привязать 2 кг.
пресс скручивание (верхний пресс) до максимум, не касаясь шеей до пола
приседание , если более 50р то на одной ноге.
шея-руками врщать, а шею напрегать и давать противоположное сопротивление
это все займет не более 1 часа. между подходами отдых 1 минута-строго
а между упражнениями 3 минуты-строго. все упражнения делать по 3 подхода к примеру 12-10-8 и т.д. делать все это 4 дня, 1 день отдыха и опять 4 дня, 1 день отдыха...
сразу после тренировки выпить 3 таблетки аминокислот с соком....
20-00 душь , желательно контрастный.
20-30 ужин, гречка, салатики, легкая пища...
это мое мнение, по которому я начал качаться, весив 63.900 при весе 180 см..... через 2 недели я сейчас уже вешу 69.700, и чувствую себя как огурчик))) и иду все выше ))))
Владислав *** СЧАСТЛИВ*** Муляр, ты каждый день так занимаешься?)
- ГОРМОН КОРОЛЕЙ
- ЕГО ВЕЛИЧЕСТВО
- ТЕСТОСТЕРОН
- курсы, подбор препаратов, максимальный эффект при минимуме побочных, доставка " из рук - в руки" - http://vkontakte.ru/id43137869?30141
Внимание, новый магазин по продаже фармы!!!
У нас вы можите приобрести стеройды, пкт, жиросжигатели. Самый качественный товар от лучших производителей, по доступным ценам.
К тому же действует система скидок и конкурсы с ценными призами!!!!
не знаю как на счет 2-4 часа,но какое-то время должно пройти. сразу после еды запивать вредно. в желудке образуется кисель, появляются отрыжки...