История Ghetto Workout И в точном соответствии с этим постулатом у того движения, которое получило в нашей стране название Ghetto Workout есть свои истоки, своя история зарождения, о которой я и собираюсь поведать вам в этой статье. Разумеется сама идея тренировок с собственным весом далеко не нова, она собственно говоря очень даже стара и невозможно проследить, когда именно люди начали целенаправленно тренироваться с собственным весом, с целью развития физических характеристик и силы духа. Однако в последствии этот тип тренировок был незаслуженно забыт. На смену ему пришли тренировки с оттягощениями и тренировки на тренажерах. Возрождение калистетики (а именно так по латински называется то, чем мы в принципе занимаемся - calisthenics, и переводится как что-то вроде "хорошее тело" или "хорошо для тела") началось в Соединенных Штатах Америки.
Проследить точную хронологию событий, несмотря на то, что они имели место быть всего пяток лет назад. Поэтому моя история не претендует на полную точность, но мне кажется она довольно близка к правде. Итак, все началось с двух парней - Shadow и The Beast (так же известный как рэпер Lord Vital), вот что пишет сам Shadow об этом:
"Моего брата/друга зовут Lord Vital, но я дал ему погоняло The Beast (Зверь), потому что когда я начал тренироваться с ним, я был единственным кто мог заставить его выкладываться на полную и пробуждать в себе зверя. Тоже самое он делал и для меня. Вместе мы были сплавом брутальной силы и бестрашия и экстремальных идей. Мы тренировались только с собственным весом, никаких отягощений. Когда я начинал, я весил 70 килограмм. Спустя ровно 3 месяца после первого дня тренировок, после того как The Beast помог мне определить мои сильные и стороны, я весил 88 килограмм. Я набрал порядка 18 килограмм чистой мышечной массы без каких-либо добавок, только с помощью обычной еды, без тренировок с отягощениями, только с собственным весом, и пил много воды.
После этого мы сформировали команду Beastmode и помогли собрать множество других групп, которые впоследствии пытались продать наши идеи тренировок..."
Я думаю что эти слова Shadow говорит о Giant и его команде Bartendaz. Об этих ребятах стоит поговорить подробнее, поскольку любой, кто хоть сколько-нибудь занимается воркаутом обязан был видеть их видео на YouTube или, по крайней мере, слышать о них от знакомых вайбро. Самыми известными представиелями этой команды на данный момент являюются: Giant, Dr. GoodBody, Hannibal (чьи интересы представляют Hostage Musick), Code Red. Giant является одним из самы именитых ораторов в NYC, и увлекаясь калистетикой он сильно способствовал популяризации и опопсеванию данного вида тренировок. Несколько DVD, привлечение звезд (таких как Styles P, Ludacris, Snoop Dogg), открытие зала для тренировок, выступления на CNN, выступления в школах по всей стране, а также на фестивалях. Основные идеи, которые Giant несет в мир:
- Health is wealth, Movement is Medicine (Здоровье это богатство, движение это медицина)
- CAP (character, attitude, personality) (характер, отношение, индивидуальность)
Любопытным моментом является то, что до группы Bartendaz, которую основал Giant, он был в Ruff Ryders (возможно знакомым вам по видео Thug Workout/Fitness from the streets), но его оттуда выперли. Bartendaz стали именно тем звеном, которое объединило множество разрозненных людей по всему миру в единое движение и заставило их еще сильнее стремиться к реализации своего потенциала. На волне развития этого движения образовалось множество команд, наиболее известными из них (с помощью YouTube) стали следующие команды (все из Америки): Harlem S.E.A.L.S, Calisthenics Kings, Wingate Family, Barbarians, Highlandaz. Harlem S.E.A.L.S - образовались одними из первых, ключевые фигуры - Technician, Hitman (позднее ушел и основал Calisthenics Kings), Engineer, Мechanic. (http://www.youtube.com/profile?user=harlemseals&... - видео команды). Основная идея, которую они несут, заключается в расшифровке слова S.E.A.L. - Strengthening Every Aspect of Life (укр
епление каждого аспекта жизни). Сначала тренировались и с железом в зале, используя его при этом оригинальными способами (которые можно видеть на их видео), но позднее ушли целиком в калистетику. Могу сказать со 100 % уверенностью, что GHETTO WORKOUT в скором времени найдет очень много сторонников, которые выведут физическое развитие в нашей стране и не только в нашей , на новый уровень развития и восприятия!" Как видно из ответа Сяу, мы с успехом адаптировали зарубежный опыт под нашу страну и активно его развиваем, изучая и впитывая все лучшее, что есть у них и изобретая что-то свое новое. Любой желающий может начать заниматься воркаутом, потому что кроме желания-то, собственно говоря, ничего и не нужно - вы можете заниматься где угодно, когда угодно, с кем угодно. Теперь ваше будущее, ваше здоровья и успешность в жизни зависят только от вас, и я уверен что вы сделаете все что в ваших силах, чтобы стать лучше!
На этой веселой ноте я хотел бы закончить эту статью и пожелать всем успеха в тренировках! Все желающие потренироваться вместе с нами могут найти нас ВКонтакте в группе Ghetto Workout, мы регулярно проводим общие тренировки. Там же вы можете найти тех, кто занимается рядом с вами и тренироваться вместе, потому что вместе, ВАЙБРО, мы сила!
где-то около часа. У меня на тяжелый присед где-то мин 45 уходит чуть меньше на тягу!!! но почти всегда я включаю еще пару упражнений подтягивания и т. п.
Ваш Путь или Как все начиналось... Давайте поговорим о Ваших первых шагах, шагах по построению тела, ведь они так важны ! Самое сложное начать, но не менее сложно продолжить заниматься ставя перед собой цель мотивируя себя.
Итак Вот несколько вопросов которые можно было бы тут обсудить: 1 В каком возрасте и при каких обстоятельствах Вы начали ходить в спортивный зал. 2 Что мотивировало Вами, что бы заниматься и чтобы не бросить это дело на следующих этапах. 3 Какие трудности были у Вас на первых этапах и в последующим. 4 Как Вы учились техники (литература, советы, тренер или наглядные примеры людей которые выполняли их), как составляли программы.
Это будет интересный и познавательный разговор, потому что много чемпионов и людей начинали по разному: Лу Ферриньо тренировался три года дома, перед тем как решил пойти в спорт зал, Бойер Коу, несколько лет упражнялся ночью каждый день и таких примеров много. А теперь давайте расскажем свой пример, возможно он поможет и вдохновит кого то, как и нас с Вами их пример, пример Чемпионов!
1: В 11 лет пошел в зал бокса,посоветовал друг))) да и самому было интересно научится хорошо и красиво драться, сейчас понимаю что дело не только в драке)) 2: Воля к победе) 3: долго не мог поставить правильный удар 4: тренер и наглядные примеры людей
Вопрос-ответ по спортивному питанию. Задается множество вопросов на эту тему, чтобы каждый раз не создавать новую предлагаю тут задавать вопросы и давать наиболее ясные ответы.
Новинки в области свето-тюнинга и декор. освещения Интернет магазин элементов освещения последнего поколения - светодиодная лента - стробоскопы - автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!) - ходовые огни дневного света - модули светомузыки
Новинки в области свето-тюнинга и декор. освещения Интернет магазин элементов освещения последнего поколения - светодиодная лента - стробоскопы - автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!) - ходовые огни дневного света - модули светомузыки
Спортивное Питание SPORT FUEL г. Пенза Мы рады приветствовать ВАС в нашем магазине спортивного питания. В нашем магазине спортивного питания Вы сможете найти продукцию как лучших отечественных марок, так и известных зарубежных брендов. Свои продукты Вашему вниманию представляют: BioTech, Bison. BSN, MSN, Controlled Labs, Dream Tan, Dymatize Nutrition, InterActive Nutrition, Inzer, ISS, Maxler, MHP, Multipower, MuscleTech, Natrol, NOW, Nutrabolics, Optimum nutrition(ON), Pharma Sport, Prolab, S.A.N, SciFit, Scitec Nutrition, Sport Nutrition, Syntrax, TITAN, Twinlab, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, UnLimited, VPX, Weider (Eвропа), Weider (США), Zima Nutrition, СуперСет.
На самом деле такие журналы не ходовые и не выгодны для продажи...я тоже не в восторге от этого! читала журнал Miss Fitness пока не закрыли.(((Самый лучший журнал, по моему мнению
Пресс??? Была у меня программа, но такая "мутерная(((". В итоге, для себя я решил, что скручивания более эффективны и прогрессивны) Можно заниматься только скручиваниями, меняя лишь нагрузку. А также чередовать дни выполнения. И все попрет)))
Эта программа слишком объемна,ни в коем случае не пригодна ни натуралу,ни химику. В приседаниях вообще не вижу смысла делать меньше 20ти повторов.И что за идиотизм в пятый день первым упражнением?ЧИТИНГ?!!!!
Помощь экстрасенса У нас в Центре вы можете записаться на прием к экстасенсу-целителю. Перечень услуг:
- Избавление от личных проблем(страхи,сексуальные расстройства, родовые проклятия,программы безбрачия, безденежья,кармические проблемы и многое другое)
- Магия потусторонних миров работа с зеркалами(аналогов работе нет)
- Снятие родовой мусульманской порчи.
- Формирование желаемого будущего (счастье, любовь, работа, деньги и многое другое)
- Исправление судьбы.
- А так же различные методики по омоложению.
- Талисманы (на удачу в любви, деньгах, на защиту, на развитие творческих способностей, на взаимную любовь - только семейным парам)
- Обучение одаренных людей (космоэнергетика, гипноз, психология, ясновидение, парапсихология)
- Помощь экстрасенсам(просмотр ситуации, разрешение экстрасенсорных проблем)
- Работа по фотографиям (диагностика на порчу, просмотр судьбы и различных ситуаций)
- Чистка (снятие всех видов порчи, приворотов, сектантского и другого вида зомбирования)
СТРИП-ПЛАСТИКА Стрип -пластика – достаточно энергоемкий вид физической нагрузки, относящийся к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает красивые амплитудные движения, много разнообразных приседаний и подъемов, которые выполняются как сидя, так и стоя. Стрип-пластика позволит скорректировать недостатки и подчеркнуть достоинства фигуры, изменить отношение к собственному телу, повысить общую самооценку, приумножить свое обаяние, уверенность в себе и своей привлекательности. Занятия тренируют тело, разрабатывают координацию движения и общий тонус мышц, улучшают их эластичность и растяжку.
Главный секрет стрип-пластики в том, что она позволяет девушке, женщине раскрепоститься психологически, почувствовать себя желанной независимо от возраста, роста, веса и прочих не слишком важных параметров. Стрип-пластика хороша именно тем, что идеальная фигура - не главное условие для красивого танца. Наоборот, именно через отработанные элементы можно умело показывать свои лучшие стороны и скрыть недостатки. Даже самый искушенный наблюдатель не останется равнодушным при созерцании этого страстного танца, который заставит либо затаить дыхание от красоты и пластики женского тела, либо биться сердце в несколько раз быстрее, пробуждая мужское воображение. Главное: не бояться экспериментировать!
ТАНЕЦ ЖИВОТА для беременных Танец живота для беременных - это один из самых эффективных и очень приятных методов подготовиться к мягким родам.
Танец живота (belly dance) - одно из самых древних искусств. По одной из версий, считается, что этот танец был создан специально для здорового зачатия, вынашивания и рождения детей. В некоторых странах востока, например, в Марокко, до сих пор существуют танцевальные действа-ритуалы для подготовки к зачатию, в период беременности и даже определенный ритуал родов. Когда к роженице приходят опытные женщины и танцуют танец живота, увлекая ее, мотивируя повторять за ними движения, помогающие мягкому раскрытию шейки матки и прохождению малыша по родовым путям. И это не случайно. Движения belly dance, оказывается, не только невероятно красивы, но еще и чрезвычайно полезны для танцующей женщины. А уж для будущей мамы, обладательницы самого прекрасного из всех возможных животиков, этот танец просто находка…
Занятия танцем живота для будущих мам строятся исходя из нескольких принципов: польза для физического тела, эмоциональный позитив, волевые и социальные аспекты.
ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА Что касается физической пользы, то танец живота - это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой - вынашивание и рождение здорового ребенка. Однако нужно помнить, что беременность - не самое удачное время установления физических достижений и рекордов. И танец живота для беременных имеет свои особенности. На занятиях belly dance для будущих мам техника классического танца адаптирована именно для состояния беременности: исключены тряски, удары и наклоны. В распоряжении танцующей женщины спокойная музыка и полный набор движений на пластику всех отделов позвоночника, рук и бедер. В танце каждая часть тела "прорабатывается" отдельно, что позволяет женщине контролировать получаемую нагрузку.
Belly dance: • Тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза. Именно эти мышцы работают в родах. • Учит расслаблять глубокие мышцы. При родах это умение помогает уменьшить болевой спазм. Ведь известно: чем меньше напряжение во всех группах мышц, тем эффективнее работа природного обезболивающего - эндорфинов, большое количество которых в крови приводит к состоянию душевного подъема и легкой эйфории, характерных именно для мягких родов. • Тренирует мышцы промежности. Чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов. • Дает необходимую нагрузку на мышцы ног. Если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка. • Позволяет без усиленной нагрузки на пресс и отягощений сохранить в форме ягодицы. • Дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин. • Тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди не только на протяжении беременности, но и после родов. • Держит в тонусе мышцы спины. На эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота. Спина меньше устает и меньше болит. • Улучшает работу кишечника. Танцующие мамы реже сталкиваются с характерными для беременных проблемами запоров, вздутия живота и изжогой. В свою очередь хорошее состояние кишечника связано с цветом лица, и состоянием кожи. • Не допускает резких движений, поворотов и толчков, является одним из наиболее безопасных видов физических тренировок беременной женщины. • У женщин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями в первую половину беременности, плацента развивается и формируется значительно быстрее и функционирует эффективнее. Во второй половине беременности это обеспечивает нужное поступление кислорода и питательных веществ ребенку.
Еще одна немаловажная деталь - танцевальные движения помогают быстро восстановить форму молодой маме. К тому же, у танцующей женщины кожа более упругая, и во время беременности она не растягивается до рубцов, а после родов быстрее приходит в норму.
ЭЛИКСИР ДЛЯ ДУШИ Эмоциональный эффект, достигаемый на занятиях танцем живота просто поразителен. Сам belly dance, восточная атмосфера, чувственная музыка, зажигающая и успокаивающая, ведущая за собой и побуждающая к фантазиям способствует улучшению эмоционального состояния. Ведь не секрет, что вследствие гормональных и физических изменений настроение будущих мамочек очень переменчиво и не стабильно. Поэтому очень любопытно, что belly dance берется за решение и этой проблемы. Сильные перепады настроения, раздражительность и плаксивость не являются навязчивыми спутниками беременной, танцующей танец живота. Ведь занятия проходят в атмосфере праздника, когда женщины могут украшать себя элементами костюмов, ярко одеваться, включать в упражнения элементы артистизма, быть открытыми к творчеству и разрешить себе эксперименты побыть очень разными.
ВОСПИТАНИЕ ДУХА Помимо этого, танец живота способствует поддержанию в тонусе воли, выносливости, умению гармонизировать свое состояние, находить ресурс для действия, когда уже кажется, что сил не осталось. Роды требуют от женщины не только физической выносливости, но и устремленности, умения расслабиться, мобилизовать все свои моральные и физические ресурсы. Роженица должна постоянно чувствовать, что происходит, чему способствовать: восстановлению сил для дальнейшей работы (между схватками) либо срочной мобилизации сил для завершения важного процесса (в период потуг). Арабская музыка невероятно богата ритмами, причем в одной композиции их может быть несколько. То, что знали древние, и о чем забыл современный человек, сегодня подтверждается научными исследованиями. Барабанные ритмы целебно влияют на физическое тело и состояние духа человека. Ритмы помогают осознать свои силы, определить свое место и задачу "здесь и сейчас". Нарабатывая на занятиях умение слышать ритм, подчиняться ему, пропускать через себя, находить движения и способы его поддержания, беременная женщина получает неоценимое средство для гармоничных родов, которые на каждом этапе имеют свой ритм. Установлено, что если следовать именно ему, поддерживать его и пропускать через свое тело, роды пройдут очень мягко. Тело как бы само справляется и подстраивается. А значит, нет изнурительной работы на результат, а есть радость от проходящего родового процесса. Причем женщина может почувствовать, что это работа нужна не только малышу для появления на свет, но и для ее тела, для ее личностного роста. Это процесс многих открытий и даров. В таких родах мама постоянно чувствует связь с малышом, узнает его характер.
ЗАБОТА О СЕБЕ Также стоит сказать о социальной пользе занятий. Занятия belly dance - это лишний повод выбраться из дома, не зацикливаться на себе, на тревогах и ожиданиях. Занятия танцами позволяют женщине не выпадать из привычного активного образа жизни, что благотворно отражается на психо-эмоциональном состоянии. Не нужно бояться приходить на занятия в первый раз, даже если до беременности вы никогда не занимались танцем живота. Начинать тренировки можно на любом сроке беременности. Инструктор подробно объясняет и тщательно отрабатывает технику выполнения каждого элемента, затем женщина пробует сделать его на проходке и в несложной связке, и только потом все элементы собираются в этот необычайно красивый и женственный танец.
Наслаждения вам, милые беременные, красоты, и замечательных мягких родов.
ФИТНЕС-ЙОГА Фитнес-йога — это особое направление стрейчинг, то есть растягивающей и одновременно силовой аэробики. Кроме того, фитнес-йога — это более упрощенный вариант самой йоги. Позы берутся простейшие, доступные даже нетренированному человеку.
Фитнес-йога - это эффективная программа тренировок, которая создает баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развивает концентрацию и помогает предотвратить травмы при занятиях спортом. Она включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, а также наращивающие силу позы йоги, которые растягивают и укрепляют мускулы, не увеличивая чрезмерно их объем. Занятия направлены на улучшение осанки, восстановление сократимости и эластичности мышц, восстановление подвижности суставов и трофики позвоночника.
С помощью йоги можно не только укрепить мышцы, но и, если необходимо, избавиться от лишних килограммов. И не думайте, что если движения в йоге плавные и медленные, то это не поможет снизить вес. Ведь такая статическая нагрузка работает не хуже, чем двадцатиминутные пробежки. Благодаря огромному разнообразию поз каждую проблемную зону тела можно прорабатывать отдельно. А удивительная музыка, которая звучит во время тренировок, помогает расслабиться, освободиться от стресса, напряжения и отрицательных эмоций.
Особенно фитнес-йога рекомендуется людям, которые ведут сидячий, малоподвижный образ жизни. Так же она будет полезна тем, кто посещает тренажерный зал. Во-первых, она улучшит результаты тренировки. Во-вторых, фитнес-йога помогает избежать травм благодаря тому, что делает мускулы более пластичными. А в-третьих, она поддерживает более эффективный обмен веществ во время любой физической активности благодаря освоению более благоприятных режимов дыхания.
Фитнес-йогой можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Регулярные тренировки по системе фитнес-йога дают тот же эффект, что и занятия традиционной йогой.
Какую бы разновидность йоги вы ни выбрали, результат, несомненно, будет потрясающий. И в какой бы мере йога не присутствовала в вашей жизни, в любом случае, будет очень и очень полезна как для тела, так и для души.
ИМБИЛДИНГ Разработанная авторская лечебно-оздоровительная программа с элементами шейпинга для тренировки интимных мышц.
Если вы любите себя, стремитесь быть здоровой и хотите получать удовлетворение от секса — то вам стоит попробовать. Интим-гимнастика — это новое направление, представляющие собой сплав многих восточных и европейских школ: йога, хатха-йога, фитнес, тантра.
Интимная гимнастика предполагает комплексный подход: уменьшение объемов и одновременное подтягивание бедер, мышц ягодиц, пресса, мышц спины и создание идеальной подтянуто-упругой формы попки и бедер, а также подтяжка, проработка и усиление глубоких внутренних мышц (мышц половой сферы). Гимнастика способствует совершенствованию сексуальной энергии и более глубоким интимным переживаниям как на духовном, так и на физическом уровне.
Гимнастика позволяет укрепить интимные мышцы, подготовив их к родовой деятельности, а также предотвратить гинекологические патологии и быстро восстановиться после родов. Чем больше интимные мышцы работают, тем лучше протекают обменные процессы в организме, улучшается кровообращение. После регулярных занятий исчезают проблемы с запорами, насыщаются яичники, стимулируется гормональный обмен, снижается риск возникновения воспалительных и опухолевых заболеваний, отодвигается или «смягчается» течение климактерического периода.
Программа нацелена также на развитие и совершенствование сексуальной энергии женщины, помогает сохранить уверенность в себе, радость от общения с партнером и молодость на долгие годы. К тому же эффект от этих занятий будет радовать не только вас, но и вашего мужчину, поскольку на занятиях вы избавитесь от многих комплексов, став внутренне свободными.
На занятиях вы сможете:
* Ощутить свою женскую природу, стать более женственной, обворожительной, притягательной для мужчин; * Сделать свое тело подтянутым, уменьшить объемы тела, приобрести формы, о которых вы мечтали.
Вы научитесь:
* Быть желанной, чувственной, управлять интимными мышцами; * Испытывать более глубокий оргазм, а также доставлять огромное удовольствие любимому; * При правильном питании и занятиях скорректировать свой вес; * Восстановить гормональные нарушения.
Ведем запись на ИМБИЛДИНГ.Занятия будут проходить по воскресеньям с 10.00 до 12.00. Первое занятие - 27 марта! Стоимость - 500 рублей (2 часа). ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ!
Индия - уникальная страна, родина многих духовных традиций. Все они так или иначе используют йогу как инструмент для продвижения по духовному пути. Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгар в юности стал учеником большого мастера йоги Шри Кришнамачара, много лет упорно практиковал йогу и, в свою очередь, тоже стал учителем. В молодости Айенгар был слаб здоровьем, и поэтому изучение йоги было для него жизненной необходимостью. Он проверил на себе терапевтический эффект различных асан и пранаям, тщательно проанализировал воздействие всех упражнений на тело, психику и состояние ума, систематизировал и записал эту информацию. Он стал широко использовать различные вспомогательные приспособления (ремни, кирпичи, одеяла...), это облегчило занятия начинающим и людям с ослабленным здоровьем. Айенгар наиболее известный индийский учитель йоги на Западе. Многие другие школы йоги используют систему Айенгара . Это не случайность, а закономерность - он смог создать уникальную систему, которая помогает ученику понять принципы работы тела и самому настроить свой организм на правильную работу.
В чем заключается метод Айенгара ?
Эффект от асан - возможность избавиться от проблем со здоровьем и возможность развития личности и духовного роста - зависит от качества выполнения поз. Занимаясь по методу Айенгара , вы сможете избавиться от сутулости, научитесь раскрывать грудную клетку, научитесь правильно работать руками и ногами, научитесь многому другому, позволяющему укрепить ваше здоровье. От всех остальных методов его отличает качество выполнения асан. Ваше тело будет меняться в лучшую сторону, но это произойдет не сразу. А вместе с изменением тела будет происходить и изменение состояния ума, сознания. Занимающихся по методу Айенгара движет не желание сделать что-то сверх-, супер-, а стремление к состоянию ощущения силы, свободы, полноты жизни, которое приходит благодаря занятиям. Метод Айенгара позволяет избавиться от различных деформаций тела. Деформации рук, ног неизбежно ведут к деформациям позвоночника и внутренних органов, что в итоге приводит к различным болезням и негармоничному мироощущению. Занимаясь йогой по методу Айенгара , вы сможете уменьшить деформации тела (либо совеем избавиться от них - все зависит только от ваших усилий и стараний). Вы начнете лучше себя чувствовать, тело станет красивым, постепенно уйдут проблемы со здоровьем, и у вас появится возможность решать проблемы совсем другого уровня - в бизнесе, в искусстве, в науке, проблемы духовного роста...
Кроме того, стоит напомнить, что в йоге Айенгара используются различные вспомогательные материалы: деревянные кирпичи, ремни, одеяла и другие подручные средства. Эти инструменты помогают придать телу правильное положение, делая выполнение упражнений проще для новичков и тех, у кого имеются какие-либо проблемы со здоровьем.
Перечисленные особенности йоги Айенгара позволяют учитывать в процессе практики индивидуальные особенности конкретных людей и, таким образом, делают эту разновидность йоги доступной каждому.
Как правило, человек рождается «правильным», без искривлений позвоночника, сутулости, асимметрии. А с годами мы приобретаем дурную привычку горбиться, ссутулиться, перекашиваться по диагонали, становимся ассиметричными. Но благодаря этим упражнениям человек может возвратиться к первозданной своей сути – правильной осанке, молодой упругой походке, правильному положению в любой ситуации, так как в нем пробуждается «разум тела», глубокий инстинкт, который еще называют «шестое чувство».
Танец души Человеческое Тело гораздо старше Интеллекта, а потому мудрее. У Тела есть Душа. Душа и Тело посылают нам импульсы, уводят нас в спонтанный танец.
В основной части занятий «Танец души» используется Танцевально-двигательная терапия - это аутентичное движение, снятие напряжения, формирование образа тела, "разговор" с телом. Каждый человек имеет внутри себя музыку, которую не всегда слышит. Музыка - это определенный индивидуальный ритм, в который мы неосознанно включены, который, однако, очевиден для окружающих. Все мы обладаем жестикуляцией, которая отражает наше поведение, наши мысли и чувства. Движение пришло от музыки (внутреннего ритма). Оно выражает не только эмоции, оно способствует возникновению чувства благополучия и самооздоровления.
Тело создано для движения, душа - для совершенствования. С детства же нас учат подавлять свои эмоции, особенно такие, как обида, страх, гнев и даже радость. Но нет таких эмоций, которые не отражались бы в теле. Тело "знает и помнит" все страдания нашей души. Оно подает нам сигналы, которые мы часто не понимаем, так как контакт с ним нарушен, а иногда и полностью потерян. Отчуждение от собственного тела ведет к стрессам, болезням, депрессии, чувству одиночества и отчуждения от других людей.
Структура занятий: 1. Настрой. Молитва-медитация. 2. Разминка - Разогрев 3. Основная часть - Развитие 4. Релаксация - завершение 5. Выход, настрой - медитация.
Разогрев помогает включиться в группу, лучше почувствовать свое состояние, центрироваться. В результате разогрева участники группы чувствуют расслабление, координированность и готовность двигаться. Разогрев также способствует началу осознавания своих чувств и мыслей и их связи с телом и движениями.
Развитие. Повторяя и усиливая движения, ведущий помогает каждому участнику осознать чувства через обратную визуальную связь. Двигательное поведение расширяется в танце, помогая осознаванию конфликтов, желаний, и может способствовать проживанию негативных чувств и освобождению от них.
Завершение. Ведущий помогает привести процесс движения к завершению с помощью вербальной обратной связи. Эта стадия способствует интеграции физического, эмоционального и когнитивного компонентов структуры Я.
Целительский потенциал танца, его гармонизирующее воздействие на индивидуальное и групповое сознание известны с доисторических времен. Практически во всех мировых культурах танец наряду с особыми техниками дыхания, пением был вплетен в ритуалы и повседневную жизнь. Как часть ритуалов танец являлся одним из мостов между "хаосом и космосом", воплощением единства и многообразия отношений между человеком, сообществом и окружающей средой, что нашло наиболее законченное выражение в индийской мифологии мира как Божественного танца Шивы.
Какую пользу вам могут принести занятия танцевальной импровизацией?
Наряду с йогой, танцем живота и гимнастикой, спонтанный танец дает столь необходимую и приемлемую физическую нагрузку, снимает усталость и излишние напряжения в теле, развивает гибкость и природную пластику.
Но в отличие от йоги и гимнастики, танец имеет ряд существенных дополнительных преимуществ:
* Прежде всего, он несет яркую эмоциональную окраску. * Доверьте свои чувства танцу. Подобрав соответствующую вашему настроению музыку, "протанцуйте" свой страх, свое волнение, усталость, обиду или раздражение, - все, что угодно. Тем самым, вы снимите эмоциональный дискомфорт, обретенное душевное равновесие непременно передастся окружающим близким, родным. * Кроме того, умение прислушиваться к своим чувствам, считаться с ними, лежит в основе доверия к себе и способности быть творческой личностью. * Ваше тело - храм души и таинственный сосуд для зарождения новой жизни. Свободный танец, направленный фокус внимания на своих телесных импульсах и ощущениях дают хорошую возможность установить сознательный контакт с собственным телом и дыханием, позволяя успешнее принять эти изменения и полнее интегрировать их в новый образ себя. * Умение расслабляться - важнейший фактор. А ведь именно спокойное и расслабленное состояние поможет отпустить излишние волнения и страхи, снять мышечное напряжение. Зачастую расслабиться нам мешают нежелательные мысли, поток которых можно приостановить простым расслаблением языка. * Спонтанный танец, являясь своего рода динамической медитацией, помогает незаметно для самих занимающихся научиться телесному и эмоциональному расслаблению. * Двигаясь и импровизируя под музыку, вы отпускаете себя, позволяя движениям свободно и естественно течь через ваше тело. Вдохновенно танцуя, вы в какой-то момент замечаете, что уже не сами движетесь, а как будто вами что-то движет. И вам остается только наблюдать этот поток, рожденный музыкой и танцем, поддерживая его изнутри. Так вы позволяете собственному Танцу состояться.
Танцуйте свою грусть, свою обиду, свой гнев и они легко покинут вас!
Через тело говорит наше подсознание. Через тело наша интуиция шлет нам важные сообщения. * С помощью танца мы выстраиваем связь сознание-тело. * Танец способен возвратить нам целостное восприятие себя. * Через движения, проявляется весь набор наших внутренних энергий и состояний и мы можем освободиться от устаревших эмоций и поведенческих стереотипов при помощи танцевально-двигательной терапии. * Танец активирует тело, улучшает координацию, помогает вернуть баланс энергий нашему внутреннему миру. * В культурах, сохранивших связь с древнейшими традициями, танец центрирует человека, выстраивает его связь с природой, землей, вселенной.
Йога для беременных Большей части осложнений, возникающих, как во время вынашивания ребенка, так и во время родов, можно избежать, если задаться целью использовать это время для оздоровления. Токсикозы, отеки, изжога, головная боль, повышенный тонус матки - это не норма для здоровой беременной женщины.
Есть прекрасный способ правильно подготовиться к родам, пройти беременность без проблем, с хорошим настроением и приятным ожиданием появления на свет малыша. Комплекс упражнений на основе йоги, специально разработанный для беременных, направлен на помощь женщине с первых дней беременности. Чем раньше она начнет заниматься, тем больше гарантий, что ее самочувствие в течение всех 9 месяцев будет прекрасным, беременность пройдет без осложнений, а роды будут естественными и легкими.
С помощью специальных упражнений женщина сможет избежать таких проблем, как избыточный вес и боль в спине, научиться снимать проявления токсикоза. Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. В отличие от любых других видов физической подготовки (гимнастики, шейпинга, танцев, аэробики и т. п.), где всегда присутствует акцент на укрепление мускулатуры и идет расход энергии, йога, напротив, пополняет запасы энергии и воздействует на благосостояние всех органов.
Некоторые позы (асаны) очень хорошо укрепляют стенки матки. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток и укрепляют мышцы таза, тренируют позвоночник. Расширяя внутренний объем матки, асаны обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка.
Особенно полезна йога беременным женщинам, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности. Терапевтический эффект заключается в нормализации кровообращения в ногах и бедрах.
Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжением и расслаблением тела. Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия. Женщине становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, адекватно вести себя при родах. Регулярное выполнение асан дает быстрый позитивный результат на физическом уровне, балансируя работу всех органов и систем.
ВАКАНСИИ Приглашаем тренеров развивающих, духовных и оздоровительных практик. Рассмотрим все направления. График работы - свободный. Обращаться по тел. 63-97-10 или личным сообщением.
В этом топике можно задавать любые вопросы по теме блога!
И в точном соответствии с этим постулатом у того движения, которое получило в нашей стране название Ghetto Workout есть свои истоки, своя история зарождения, о которой я и собираюсь поведать вам в этой статье. Разумеется сама идея тренировок с собственным весом далеко не нова, она собственно говоря очень даже стара и невозможно проследить, когда именно люди начали целенаправленно тренироваться с собственным весом, с целью развития физических характеристик и силы духа. Однако в последствии этот тип тренировок был незаслуженно забыт. На смену ему пришли тренировки с оттягощениями и тренировки на тренажерах. Возрождение калистетики (а именно так по латински называется то, чем мы в принципе занимаемся - calisthenics, и переводится как что-то вроде "хорошее тело" или "хорошо для тела") началось в Соединенных Штатах Америки.
Проследить точную хронологию событий, несмотря на то, что они имели место быть всего пяток лет назад. Поэтому моя история не претендует на полную точность, но мне кажется она довольно близка к правде. Итак, все началось с двух парней - Shadow и The Beast (так же известный как рэпер Lord Vital), вот что пишет сам Shadow об этом:
"Моего брата/друга зовут Lord Vital, но я дал ему погоняло The Beast (Зверь), потому что когда я начал тренироваться с ним, я был единственным кто мог заставить его выкладываться на полную и пробуждать в себе зверя. Тоже самое он делал и для меня. Вместе мы были сплавом брутальной силы и бестрашия и экстремальных идей. Мы тренировались только с собственным весом, никаких отягощений. Когда я начинал, я весил 70 килограмм. Спустя ровно 3 месяца после первого дня тренировок, после того как The Beast помог мне определить мои сильные и стороны, я весил 88 килограмм. Я набрал порядка 18 килограмм чистой мышечной массы без каких-либо добавок, только с помощью обычной еды, без тренировок с отягощениями, только с собственным весом, и пил много воды.
После этого мы сформировали команду Beastmode и помогли собрать множество других групп, которые впоследствии пытались продать наши идеи тренировок..."
Я думаю что эти слова Shadow говорит о Giant и его команде Bartendaz. Об этих ребятах стоит поговорить подробнее, поскольку любой, кто хоть сколько-нибудь занимается воркаутом обязан был видеть их видео на YouTube или, по крайней мере, слышать о них от знакомых вайбро. Самыми известными представиелями этой команды на данный момент являюются: Giant, Dr. GoodBody, Hannibal (чьи интересы представляют Hostage Musick), Code Red. Giant является одним из самы именитых ораторов в NYC, и увлекаясь калистетикой он сильно способствовал популяризации и опопсеванию данного вида тренировок. Несколько DVD, привлечение звезд (таких как Styles P, Ludacris, Snoop Dogg), открытие зала для тренировок, выступления на CNN, выступления в школах по всей стране, а также на фестивалях. Основные идеи, которые Giant несет в мир:
- Health is wealth, Movement is Medicine (Здоровье это богатство, движение это медицина)
- CAP (character, attitude, personality) (характер, отношение, индивидуальность)
Любопытным моментом является то, что до группы Bartendaz, которую основал Giant, он был в Ruff Ryders (возможно знакомым вам по видео Thug Workout/Fitness from the streets), но его оттуда выперли. Bartendaz стали именно тем звеном, которое объединило множество разрозненных людей по всему миру в единое движение и заставило их еще сильнее стремиться к реализации своего потенциала. На волне развития этого движения образовалось множество команд, наиболее известными из них (с помощью YouTube) стали следующие команды (все из Америки): Harlem S.E.A.L.S, Calisthenics Kings, Wingate Family, Barbarians, Highlandaz. Harlem S.E.A.L.S - образовались одними из первых, ключевые фигуры - Technician, Hitman (позднее ушел и основал Calisthenics Kings), Engineer, Мechanic. (http://www.youtube.com/profile?user=harlemseals&... - видео команды). Основная идея, которую они несут, заключается в расшифровке слова S.E.A.L. - Strengthening Every Aspect of Life (укр
Могу сказать со 100 % уверенностью, что GHETTO WORKOUT в скором времени найдет очень много сторонников, которые выведут физическое развитие в нашей стране и не только в нашей , на новый уровень развития и восприятия!" Как видно из ответа Сяу, мы с успехом адаптировали зарубежный опыт под нашу страну и активно его развиваем, изучая и впитывая все лучшее, что есть у них и изобретая что-то свое новое. Любой желающий может начать заниматься воркаутом, потому что кроме желания-то, собственно говоря, ничего и не нужно - вы можете заниматься где угодно, когда угодно, с кем угодно. Теперь ваше будущее, ваше здоровья и успешность в жизни зависят только от вас, и я уверен что вы сделаете все что в ваших силах, чтобы стать лучше!
На этой веселой ноте я хотел бы закончить эту статью и пожелать всем успеха в тренировках! Все желающие потренироваться вместе с нами могут найти нас ВКонтакте в группе Ghetto Workout, мы регулярно проводим общие тренировки. Там же вы можете найти тех, кто занимается рядом с вами и тренироваться вместе, потому что вместе, ВАЙБРО, мы сила!
Правельно поставить удар! И лучше бить не сильно но правельно - по болевим точкам и жизнено важним органам!
и купи еспандер
и качай на удар
Братья здесь выкладываем свои программы тренировок и ваше питание!!!
1) тяжелый присед 5*5
2) пресс
четверг
1) тяжелый жим лежа 5*5
2) легкий присед 5*5
3) пресс
суббота
1) становая 5*5
2) легкий жим лежа 5*5
3) пресс
Есть 2 основных способа:
1. Подтягивания широким хватом (расширяют костяк плеч, лет до 23 должны в этом помогать)
2. Набирать мышечную массу дельтовидных мышц.
Давайте поговорим о Ваших первых шагах, шагах по построению тела, ведь они так важны ! Самое сложное начать, но не менее сложно продолжить заниматься ставя перед собой цель мотивируя себя.
Итак Вот несколько вопросов которые можно было бы тут обсудить:
1 В каком возрасте и при каких обстоятельствах Вы начали ходить в спортивный зал.
2 Что мотивировало Вами, что бы заниматься и чтобы не бросить это дело на следующих этапах.
3 Какие трудности были у Вас на первых этапах и в последующим.
4 Как Вы учились техники (литература, советы, тренер или наглядные примеры людей которые выполняли их), как составляли программы.
Это будет интересный и познавательный разговор, потому что много чемпионов и людей начинали по разному: Лу Ферриньо тренировался три года дома, перед тем как решил пойти в спорт зал, Бойер Коу, несколько лет упражнялся ночью каждый день и таких примеров много. А теперь давайте расскажем свой пример, возможно он поможет и вдохновит кого то, как и нас с Вами их пример, пример Чемпионов!
2: Воля к победе)
3: долго не мог поставить правильный удар
4: тренер и наглядные примеры людей
Задается множество вопросов на эту тему, чтобы каждый раз не создавать новую предлагаю тут задавать вопросы и давать наиболее ясные ответы.
Лучче всего скручивания,скручивания на блоке,подем туловища со скручиваниями,подем ног со скручиванием!!!
??
Интернет магазин элементов освещения последнего поколения
- светодиодная лента
- стробоскопы
- автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!)
- ходовые огни дневного света
- модули светомузыки
Оптовые цены! Доставка по России!
http://vkontakte.ru/club13367430
Интернет магазин элементов освещения последнего поколения
- светодиодная лента
- стробоскопы
- автомобильные эквалайзеры(впервые - российского производства!)
- ходовые огни дневного света
- модули светомузыки
Оптовые цены! Доставка по России!
http://vkontakte.ru/club13367430
Мы рады приветствовать ВАС в нашем магазине спортивного питания. В нашем магазине спортивного питания Вы сможете найти продукцию как лучших отечественных марок, так и известных зарубежных брендов.
Свои продукты Вашему вниманию представляют: BioTech, Bison. BSN, MSN, Controlled Labs, Dream Tan, Dymatize Nutrition, InterActive Nutrition, Inzer, ISS, Maxler, MHP, Multipower, MuscleTech, Natrol, NOW, Nutrabolics, Optimum nutrition(ON), Pharma Sport, Prolab, S.A.N, SciFit, Scitec Nutrition, Sport Nutrition, Syntrax, TITAN, Twinlab, Ultimate Nutrition, Universal Nutrition, UnLimited, VPX, Weider (Eвропа), Weider (США), Zima Nutrition, СуперСет.
http://vkontakte.ru/club16822427
В альбомах представлен НЕ весь ассортимент товаров, если ищете что то определенное или хотите узнать цену, пишите в группе ! Ответим всем !
я 30кг на 15 раз
Как вы думаете какие упражнения более эффективны для бокового пресса ?
Народ, кто читает журнал Muscle&Fitness?
Не в курсе, почему российская редакция стала так редко его выпускать?
Как можно быстро накачать пресс???
Можно заниматься только скручиваниями, меняя лишь нагрузку. А также чередовать дни выполнения. И все попрет)))
Какие есть упражнения?
У каждого своя программа
Если честно для массы эта система не в какие рамки не подходит!
У нас в Центре вы можете записаться на прием к экстасенсу-целителю. Перечень услуг:
- Избавление от личных проблем(страхи,сексуальные расстройства, родовые проклятия,программы безбрачия, безденежья,кармические проблемы и многое другое)
- Магия потусторонних миров работа с зеркалами(аналогов работе нет)
- Снятие родовой мусульманской порчи.
- Формирование желаемого будущего (счастье, любовь, работа, деньги и многое другое)
- Исправление судьбы.
- А так же различные методики по омоложению.
- Талисманы (на удачу в любви, деньгах, на защиту, на развитие творческих способностей, на взаимную любовь - только семейным парам)
- Обучение одаренных людей (космоэнергетика, гипноз, психология, ясновидение, парапсихология)
- Помощь экстрасенсам(просмотр ситуации, разрешение экстрасенсорных проблем)
- Работа по фотографиям (диагностика на порчу, просмотр судьбы и различных ситуаций)
- Чистка (снятие всех видов порчи, приворотов, сектантского и другого вида зомбирования)
Телефон: 64-05-12, Эрика Райнер
Стрип -пластика – достаточно энергоемкий вид физической нагрузки, относящийся к разряду танцевальной аэробики. Она предполагает красивые амплитудные движения, много разнообразных приседаний и подъемов, которые выполняются как сидя, так и стоя. Стрип-пластика позволит скорректировать недостатки и подчеркнуть достоинства фигуры, изменить отношение к собственному телу, повысить общую самооценку, приумножить свое обаяние, уверенность в себе и своей привлекательности. Занятия тренируют тело, разрабатывают координацию движения и общий тонус мышц, улучшают их эластичность и растяжку.
Главный секрет стрип-пластики в том, что она позволяет девушке, женщине раскрепоститься психологически, почувствовать себя желанной независимо от возраста, роста, веса и прочих не слишком важных параметров. Стрип-пластика хороша именно тем, что идеальная фигура - не главное условие для красивого танца. Наоборот, именно через отработанные элементы можно умело показывать свои лучшие стороны и скрыть недостатки. Даже самый искушенный наблюдатель не останется равнодушным при созерцании этого страстного танца, который заставит либо затаить дыхание от красоты и пластики женского тела, либо биться сердце в несколько раз быстрее, пробуждая мужское воображение. Главное: не бояться экспериментировать!
Танец живота для беременных - это один из самых эффективных и очень приятных методов подготовиться к мягким родам.
Танец живота (belly dance) - одно из самых древних искусств. По одной из версий, считается, что этот танец был создан специально для здорового зачатия, вынашивания и рождения детей. В некоторых странах востока, например, в Марокко, до сих пор существуют танцевальные действа-ритуалы для подготовки к зачатию, в период беременности и даже определенный ритуал родов. Когда к роженице приходят опытные женщины и танцуют танец живота, увлекая ее, мотивируя повторять за ними движения, помогающие мягкому раскрытию шейки матки и прохождению малыша по родовым путям. И это не случайно. Движения belly dance, оказывается, не только невероятно красивы, но еще и чрезвычайно полезны для танцующей женщины. А уж для будущей мамы, обладательницы самого прекрасного из всех возможных животиков, этот танец просто находка…
Занятия танцем живота для будущих мам строятся исходя из нескольких принципов: польза для физического тела, эмоциональный позитив, волевые и социальные аспекты.
ПОЛЬЗА ДЛЯ ТЕЛА
Что касается физической пользы, то танец живота - это физическая нагрузка на те группы мышц, которые не задействованы в нашей повседневной жизни, но необходимы женщине для ее основной функции, данной ей природой - вынашивание и рождение здорового ребенка. Однако нужно помнить, что беременность - не самое удачное время установления физических достижений и рекордов. И танец живота для беременных имеет свои особенности. На занятиях belly dance для будущих мам техника классического танца адаптирована именно для состояния беременности: исключены тряски, удары и наклоны. В распоряжении танцующей женщины спокойная музыка и полный набор движений на пластику всех отделов позвоночника, рук и бедер. В танце каждая часть тела "прорабатывается" отдельно, что позволяет женщине контролировать получаемую нагрузку.
Belly dance:
• Тренирует глубокие мышцы брюшного пресса и малого таза. Именно эти мышцы работают в родах.
• Учит расслаблять глубокие мышцы. При родах это умение помогает уменьшить болевой спазм. Ведь известно: чем меньше напряжение во всех группах мышц, тем эффективнее работа природного обезболивающего - эндорфинов, большое количество которых в крови приводит к состоянию душевного подъема и легкой эйфории, характерных именно для мягких родов.
• Тренирует мышцы промежности. Чем эластичнее эти мышцы, тем меньше вероятность разрывов и разрезов во время родов.
• Дает необходимую нагрузку на мышцы ног. Если женщина проводит схватки и часть потуг вертикально, то на мышцы ног ложится колоссальная нагрузка.
• Позволяет без усиленной нагрузки на пресс и отягощений сохранить в форме ягодицы.
• Дает великолепную тренировку венам ног, что является хорошей профилактикой варикозного расширения вен, с которым сталкивается большинство беременных женщин.
• Тренирует мышцы плечевого пояса, что позволяет сохранить форму груди не только на протяжении беременности, но и после родов.
• Держит в тонусе мышцы спины. На эти мышцы ложится основная нагрузка по мере увеличения живота. Спина меньше устает и меньше болит.
• Улучшает работу кишечника. Танцующие мамы реже сталкиваются с характерными для беременных проблемами запоров, вздутия живота и изжогой. В свою очередь хорошее состояние кишечника связано с цветом лица, и состоянием кожи.
• Не допускает резких движений, поворотов и толчков, является одним из наиболее безопасных видов физических тренировок беременной женщины.
• У женщин, которые регулярно занимаются физическими упражнениями в первую половину беременности, плацента развивается и формируется значительно быстрее и функционирует эффективнее. Во второй половине беременности это обеспечивает нужное поступление кислорода и питательных веществ ребенку.
ЭЛИКСИР ДЛЯ ДУШИ
Эмоциональный эффект, достигаемый на занятиях танцем живота просто поразителен. Сам belly dance, восточная атмосфера, чувственная музыка, зажигающая и успокаивающая, ведущая за собой и побуждающая к фантазиям способствует улучшению эмоционального состояния. Ведь не секрет, что вследствие гормональных и физических изменений настроение будущих мамочек очень переменчиво и не стабильно. Поэтому очень любопытно, что belly dance берется за решение и этой проблемы. Сильные перепады настроения, раздражительность и плаксивость не являются навязчивыми спутниками беременной, танцующей танец живота. Ведь занятия проходят в атмосфере праздника, когда женщины могут украшать себя элементами костюмов, ярко одеваться, включать в упражнения элементы артистизма, быть открытыми к творчеству и разрешить себе эксперименты побыть очень разными.
ВОСПИТАНИЕ ДУХА
Помимо этого, танец живота способствует поддержанию в тонусе воли, выносливости, умению гармонизировать свое состояние, находить ресурс для действия, когда уже кажется, что сил не осталось. Роды требуют от женщины не только физической выносливости, но и устремленности, умения расслабиться, мобилизовать все свои моральные и физические ресурсы. Роженица должна постоянно чувствовать, что происходит, чему способствовать: восстановлению сил для дальнейшей работы (между схватками) либо срочной мобилизации сил для завершения важного процесса (в период потуг).
Арабская музыка невероятно богата ритмами, причем в одной композиции их может быть несколько. То, что знали древние, и о чем забыл современный человек, сегодня подтверждается научными исследованиями. Барабанные ритмы целебно влияют на физическое тело и состояние духа человека. Ритмы помогают осознать свои силы, определить свое место и задачу "здесь и сейчас".
Нарабатывая на занятиях умение слышать ритм, подчиняться ему, пропускать через себя, находить движения и способы его поддержания, беременная женщина получает неоценимое средство для гармоничных родов, которые на каждом этапе имеют свой ритм. Установлено, что если следовать именно ему, поддерживать его и пропускать через свое тело, роды пройдут очень мягко. Тело как бы само справляется и подстраивается. А значит, нет изнурительной работы на результат, а есть радость от проходящего родового процесса. Причем женщина может почувствовать, что это работа нужна не только малышу для появления на свет, но и для ее тела, для ее личностного роста. Это процесс многих открытий и даров. В таких родах мама постоянно чувствует связь с малышом, узнает его характер.
ЗАБОТА О СЕБЕ
Также стоит сказать о социальной пользе занятий. Занятия belly dance - это лишний повод выбраться из дома, не зацикливаться на себе, на тревогах и ожиданиях. Занятия танцами позволяют женщине не выпадать из привычного активного образа жизни, что благотворно отражается на психо-эмоциональном состоянии. Не нужно бояться приходить на занятия в первый раз, даже если до беременности вы никогда не занимались танцем живота. Начинать тренировки можно на любом сроке беременности. Инструктор подробно объясняет и тщательно отрабатывает технику выполнения каждого элемента, затем женщина пробует сделать его на проходке и в несложной связке, и только потом все элементы собираются в этот необычайно красивый и женственный танец.
Наслаждения вам, милые беременные, красоты, и замечательных мягких родов.
Фитнес-йога — это особое направление стрейчинг, то есть растягивающей и одновременно силовой аэробики. Кроме того, фитнес-йога — это более упрощенный вариант самой йоги. Позы берутся простейшие, доступные даже нетренированному человеку.
Фитнес-йога - это эффективная программа тренировок, которая создает баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развивает концентрацию и помогает предотвратить травмы при занятиях спортом. Она включает в себя тренировку сердечно-сосудистой системы, а также наращивающие силу позы йоги, которые растягивают и укрепляют мускулы, не увеличивая чрезмерно их объем. Занятия направлены на улучшение осанки, восстановление сократимости и эластичности мышц, восстановление подвижности суставов и трофики позвоночника.
С помощью йоги можно не только укрепить мышцы, но и, если необходимо, избавиться от лишних килограммов. И не думайте, что если движения в йоге плавные и медленные, то это не поможет снизить вес. Ведь такая статическая нагрузка работает не хуже, чем двадцатиминутные пробежки. Благодаря огромному разнообразию поз каждую проблемную зону тела можно прорабатывать отдельно. А удивительная музыка, которая звучит во время тренировок, помогает расслабиться, освободиться от стресса, напряжения и отрицательных эмоций.
Особенно фитнес-йога рекомендуется людям, которые ведут сидячий, малоподвижный образ жизни. Так же она будет полезна тем, кто посещает тренажерный зал. Во-первых, она улучшит результаты тренировки. Во-вторых, фитнес-йога помогает избежать травм благодаря тому, что делает мускулы более пластичными. А в-третьих, она поддерживает более эффективный обмен веществ во время любой физической активности благодаря освоению более благоприятных режимов дыхания.
Фитнес-йогой можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Регулярные тренировки по системе фитнес-йога дают тот же эффект, что и занятия традиционной йогой.
Какую бы разновидность йоги вы ни выбрали, результат, несомненно, будет потрясающий. И в какой бы мере йога не присутствовала в вашей жизни, в любом случае, будет очень и очень полезна как для тела, так и для души.
Разработанная авторская лечебно-оздоровительная программа с элементами шейпинга для тренировки интимных мышц.
Если вы любите себя, стремитесь быть здоровой и хотите получать удовлетворение от секса — то вам стоит попробовать. Интим-гимнастика — это новое направление, представляющие собой сплав многих восточных и европейских школ: йога, хатха-йога, фитнес, тантра.
Интимная гимнастика предполагает комплексный подход: уменьшение объемов и одновременное подтягивание бедер, мышц ягодиц, пресса, мышц спины и создание идеальной подтянуто-упругой формы попки и бедер, а также подтяжка, проработка и усиление глубоких внутренних мышц (мышц половой сферы). Гимнастика способствует совершенствованию сексуальной энергии и более глубоким интимным переживаниям как на духовном, так и на физическом уровне.
Гимнастика позволяет укрепить интимные мышцы, подготовив их к родовой деятельности, а также предотвратить гинекологические патологии и быстро восстановиться после родов. Чем больше интимные мышцы работают, тем лучше протекают обменные процессы в организме, улучшается кровообращение. После регулярных занятий исчезают проблемы с запорами, насыщаются яичники, стимулируется гормональный обмен, снижается риск возникновения воспалительных и опухолевых заболеваний, отодвигается или «смягчается» течение климактерического периода.
Программа нацелена также на развитие и совершенствование сексуальной энергии женщины, помогает сохранить уверенность в себе, радость от общения с партнером и молодость на долгие годы.
К тому же эффект от этих занятий будет радовать не только вас, но и вашего мужчину, поскольку на занятиях вы избавитесь от многих комплексов, став внутренне свободными.
На занятиях вы сможете:
* Ощутить свою женскую природу, стать более женственной, обворожительной, притягательной для мужчин;
* Сделать свое тело подтянутым, уменьшить объемы тела, приобрести формы, о которых вы мечтали.
Вы научитесь:
* Быть желанной, чувственной, управлять интимными мышцами;
* Испытывать более глубокий оргазм, а также доставлять огромное удовольствие любимому;
* При правильном питании и занятиях скорректировать свой вес;
* Восстановить гормональные нарушения.
Кто такой Айенгар ?
Индия - уникальная страна, родина многих духовных традиций. Все они так или иначе используют йогу как инструмент для продвижения по духовному пути. Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгар в юности стал учеником большого мастера йоги Шри Кришнамачара, много лет упорно практиковал йогу и, в свою очередь, тоже стал учителем.
В молодости Айенгар был слаб здоровьем, и поэтому изучение йоги было для него жизненной необходимостью. Он проверил на себе терапевтический эффект различных асан и пранаям, тщательно проанализировал воздействие всех упражнений на тело, психику и состояние ума, систематизировал и записал эту информацию. Он стал широко использовать различные вспомогательные приспособления (ремни, кирпичи, одеяла...), это облегчило занятия начинающим и людям с ослабленным здоровьем.
Айенгар наиболее известный индийский учитель йоги на Западе. Многие другие школы йоги используют систему Айенгара . Это не случайность, а закономерность - он смог создать уникальную систему, которая помогает ученику понять принципы работы тела и самому настроить свой организм на правильную работу.
В чем заключается метод Айенгара ?
Эффект от асан - возможность избавиться от проблем со здоровьем и возможность развития личности и духовного роста - зависит от качества выполнения поз. Занимаясь по методу Айенгара , вы сможете избавиться от сутулости, научитесь раскрывать грудную клетку, научитесь правильно работать руками и ногами, научитесь многому другому, позволяющему укрепить ваше здоровье. От всех остальных методов его отличает качество выполнения асан. Ваше тело будет меняться в лучшую сторону, но это произойдет не сразу. А вместе с изменением тела будет происходить и изменение состояния ума, сознания. Занимающихся по методу Айенгара движет не желание сделать что-то сверх-, супер-, а стремление к состоянию ощущения силы, свободы, полноты жизни, которое приходит благодаря занятиям. Метод Айенгара позволяет избавиться от различных деформаций тела. Деформации рук, ног неизбежно ведут к деформациям позвоночника и внутренних органов, что в итоге приводит к различным болезням и негармоничному мироощущению. Занимаясь йогой по методу Айенгара , вы сможете уменьшить деформации тела (либо совеем избавиться от них - все зависит только от ваших усилий и стараний). Вы начнете лучше себя чувствовать, тело станет красивым, постепенно уйдут проблемы со здоровьем, и у вас появится возможность решать проблемы совсем другого уровня - в бизнесе, в искусстве, в науке, проблемы духовного роста...
Кроме того, стоит напомнить, что в йоге Айенгара используются различные вспомогательные материалы: деревянные кирпичи, ремни, одеяла и другие подручные средства. Эти инструменты помогают придать телу правильное положение, делая выполнение упражнений проще для новичков и тех, у кого имеются какие-либо проблемы со здоровьем.
Перечисленные особенности йоги Айенгара позволяют учитывать в процессе практики индивидуальные особенности конкретных людей и, таким образом, делают эту разновидность йоги доступной каждому.
Как правило, человек рождается «правильным», без искривлений позвоночника, сутулости, асимметрии. А с годами мы приобретаем дурную привычку горбиться, ссутулиться, перекашиваться по диагонали, становимся ассиметричными. Но благодаря этим упражнениям человек может возвратиться к первозданной своей сути – правильной осанке, молодой упругой походке, правильному положению в любой ситуации, так как в нем пробуждается «разум тела», глубокий инстинкт, который еще называют «шестое чувство».
Человеческое Тело гораздо старше Интеллекта, а потому мудрее. У Тела есть Душа. Душа и Тело посылают нам импульсы, уводят нас в спонтанный танец.
В основной части занятий «Танец души» используется Танцевально-двигательная терапия - это аутентичное движение, снятие напряжения, формирование образа тела, "разговор" с телом.
Каждый человек имеет внутри себя музыку, которую не всегда слышит. Музыка - это определенный индивидуальный ритм, в который мы неосознанно включены, который, однако, очевиден для окружающих. Все мы обладаем жестикуляцией, которая отражает наше поведение, наши мысли и чувства. Движение пришло от музыки (внутреннего ритма). Оно выражает не только эмоции, оно способствует возникновению чувства благополучия и самооздоровления.
Тело создано для движения, душа - для совершенствования. С детства же нас учат подавлять свои эмоции, особенно такие, как обида, страх, гнев и даже радость. Но нет таких эмоций, которые не отражались бы в теле. Тело "знает и помнит" все страдания нашей души. Оно подает нам сигналы, которые мы часто не понимаем, так как контакт с ним нарушен, а иногда и полностью потерян. Отчуждение от собственного тела ведет к стрессам, болезням, депрессии, чувству одиночества и отчуждения от других людей.
Структура занятий:
1. Настрой. Молитва-медитация.
2. Разминка - Разогрев
3. Основная часть - Развитие
4. Релаксация - завершение
5. Выход, настрой - медитация.
Разогрев помогает включиться в группу, лучше почувствовать свое состояние, центрироваться. В результате разогрева участники группы чувствуют расслабление, координированность и готовность двигаться. Разогрев также способствует началу осознавания своих чувств и мыслей и их связи с телом и движениями.
Развитие.
Повторяя и усиливая движения, ведущий помогает каждому участнику осознать чувства через обратную визуальную связь. Двигательное поведение расширяется в танце, помогая осознаванию конфликтов, желаний, и может способствовать проживанию негативных чувств и освобождению от них.
Завершение.
Ведущий помогает привести процесс движения к завершению с помощью вербальной обратной связи. Эта стадия способствует интеграции физического, эмоционального и когнитивного компонентов структуры Я.
Целительский потенциал танца, его гармонизирующее воздействие на индивидуальное и групповое сознание известны с доисторических времен. Практически во всех мировых культурах танец наряду с особыми техниками дыхания, пением был вплетен в ритуалы и повседневную жизнь. Как часть ритуалов танец являлся одним из мостов между "хаосом и космосом", воплощением единства и многообразия отношений между человеком, сообществом и окружающей средой, что нашло наиболее законченное выражение в индийской мифологии мира как Божественного танца Шивы.
Наряду с йогой, танцем живота и гимнастикой, спонтанный танец дает столь необходимую и приемлемую физическую нагрузку, снимает усталость и излишние напряжения в теле, развивает гибкость и природную пластику.
Но в отличие от йоги и гимнастики, танец имеет ряд существенных дополнительных преимуществ:
* Прежде всего, он несет яркую эмоциональную окраску.
* Доверьте свои чувства танцу. Подобрав соответствующую вашему настроению музыку, "протанцуйте" свой страх, свое волнение, усталость, обиду или раздражение, - все, что угодно. Тем самым, вы снимите эмоциональный дискомфорт, обретенное душевное равновесие непременно передастся окружающим близким, родным.
* Кроме того, умение прислушиваться к своим чувствам, считаться с ними, лежит в основе доверия к себе и способности быть творческой личностью.
* Ваше тело - храм души и таинственный сосуд для зарождения новой жизни. Свободный танец, направленный фокус внимания на своих телесных импульсах и ощущениях дают хорошую возможность установить сознательный контакт с собственным телом и дыханием, позволяя успешнее принять эти изменения и полнее интегрировать их в новый образ себя.
* Умение расслабляться - важнейший фактор. А ведь именно спокойное и расслабленное состояние поможет отпустить излишние волнения и страхи, снять мышечное напряжение. Зачастую расслабиться нам мешают нежелательные мысли, поток которых можно приостановить простым расслаблением языка.
* Спонтанный танец, являясь своего рода динамической медитацией, помогает незаметно для самих занимающихся научиться телесному и эмоциональному расслаблению.
* Двигаясь и импровизируя под музыку, вы отпускаете себя, позволяя движениям свободно и естественно течь через ваше тело. Вдохновенно танцуя, вы в какой-то момент замечаете, что уже не сами движетесь, а как будто вами что-то движет. И вам остается только наблюдать этот поток, рожденный музыкой и танцем, поддерживая его изнутри. Так вы позволяете собственному Танцу состояться.
Танцуйте свою грусть, свою обиду, свой гнев и они легко покинут вас!
Через тело говорит наше подсознание. Через тело наша интуиция шлет нам важные сообщения.
* С помощью танца мы выстраиваем связь сознание-тело.
* Танец способен возвратить нам целостное восприятие себя.
* Через движения, проявляется весь набор наших внутренних энергий и состояний и мы можем освободиться от устаревших эмоций и поведенческих стереотипов при помощи танцевально-двигательной терапии.
* Танец активирует тело, улучшает координацию, помогает вернуть баланс энергий нашему внутреннему миру.
* В культурах, сохранивших связь с древнейшими традициями, танец центрирует человека, выстраивает его связь с природой, землей, вселенной.
Большей части осложнений, возникающих, как во время вынашивания ребенка, так и во время родов, можно избежать, если задаться целью использовать это время для оздоровления. Токсикозы, отеки, изжога, головная боль, повышенный тонус матки - это не норма для здоровой беременной женщины.
Есть прекрасный способ правильно подготовиться к родам, пройти беременность без проблем, с хорошим настроением и приятным ожиданием появления на свет малыша. Комплекс упражнений на основе йоги, специально разработанный для беременных, направлен на помощь женщине с первых дней беременности. Чем раньше она начнет заниматься, тем больше гарантий, что ее самочувствие в течение всех 9 месяцев будет прекрасным, беременность пройдет без осложнений, а роды будут естественными и легкими.
С помощью специальных упражнений женщина сможет избежать таких проблем, как избыточный вес и боль в спине, научиться снимать проявления токсикоза. Регулярные занятия йогой уменьшают риск образования растяжек. В отличие от любых других видов физической подготовки (гимнастики, шейпинга, танцев, аэробики и т. п.), где всегда присутствует акцент на укрепление мускулатуры и идет расход энергии, йога, напротив, пополняет запасы энергии и воздействует на благосостояние всех органов.
Некоторые позы (асаны) очень хорошо укрепляют стенки матки. В асанах нет резких движений, они улучшают кровоток и укрепляют мышцы таза, тренируют позвоночник. Расширяя внутренний объем матки, асаны обеспечивают правильное кровообращение, создают необходимое пространство для движения ребенка.
Особенно полезна йога беременным женщинам, которые страдают отеками ног, варикозным расширением вен, онемением конечностей. Чтобы предотвратить подобные осложнения, важно начинать заниматься йогой с первого триместра беременности. Терапевтический эффект заключается в нормализации кровообращения в ногах и бедрах.
Благодаря йоге у женщин появляются навыки управления дыханием, осознанными напряжением и расслаблением тела. Йога способствует достижению состояния умиротворения, спокойствия. Женщине становится легче отстраняться от негативных мыслей и эмоций, адекватно вести себя при родах. Регулярное выполнение асан дает быстрый позитивный результат на физическом уровне, балансируя работу всех органов и систем.
Приглашаем тренеров развивающих, духовных и оздоровительных практик. Рассмотрим все направления. График работы - свободный. Обращаться по тел. 63-97-10 или личным сообщением.