кто как качаетсяпрограммы тренировок?

Тренька:
Элементы
подъем-переворотом, выход на 2
Сколько смогу.

Подтягивания:
9 подходов по 8-10 раз
Широкий, узкий, обратный(в таком порядке)

Подтягивания к параллельным перекладинам(одна из них выше) 4 подхода по 8 раз на каждую руку

Брусья:
Каждый раз после подхода к турнику.
по 15-20 раз

Отжимания от пола 6 подходов по 30 раз разными упорами.

Пресс 3 подхода складишок по 40 раз.

Вот о_О
Тренируюсь каждый день, когда хочу тогда отдыхаю.
Раз в неделю мб бокс.
Вобщем график свободный :D

Вес 67,5 Рост 182
Максимумы:
Турник 25
Брусья 57
Отжимания 112
Жим лежа 75кг

Моя тренька сушит и делает мышцы рельефными, не более.
Любителям объема мимо))

Хочу научится подтягиватся на одной руке. Посоветуйте что делать

хватаешься одной рукой за турник друкой рукой хватаешь за кисть и поднимайся в принципе ничего сложного ))) да и упражнение само без смысленое

Это считается всеравно что на двух руках.

А я хочу тока одной рукой

Доп веса.
Только аккуратно.
И хватайся одной рукой за турник другой за параллельный столб на котором он крепиться и подтягивайся.

Понятно

да ваще бредовое упражнение ))) лучше блоки по тягать или нормально как все люди двумя руками подтягиваться ))

вeс71рост180 сaмоe глaвноe кaк мнe кaжeтся это питaниe и отдых трeнируюсь по чeтырe дня подрять 1дeнь руки спинa2грудь руки прeсс3прeсс грудь спинa4спинa руки

3 раза в день...1 день грудь(3 упражнения) и бицепс 2 упраж...2 день спина (3 упражнения) трицепс 2-3 упражнения...3 ноги (2 упр), плечи (3 упражнения) бицепс и трицепс по 1-2 упр...вешу 78,начинал с 63 кг...я знаю что может кто то сказать что эта метода не то,но мои результаты говорят о другом:)хочу набрать до 83-85 и потом далее поддерживать форму

Гаврил Ефимов не сильно ли много качаешь спину и руки? мыщцы только убиваешь.и на ноги ничего не увидел..плечи где, предплечия?

1 ДЕНЬ. (ВТОРНИК, грудь)
Жим лежа
Разводка
Жим гантелей 30 градусов
Брусья
Пулловер

2 ДЕНЬ (Бицепс, СРЕДА)
Бицепс со штангой стоя
Обратным хватом
Гантели на бицепс стоя
Подтягивания обратным хватом на бицепс
Шераги

3 ДЕНЬ (Ноги, ЧЕТВЕРГ)
Приседания со штангой
Блок на ноги
Разгибания ног в тренажере
Икры (в 2 тренажерах поочередно)
Гиперэкстензия

4 ДЕНЬ (Суббота, трицепс и плечи)
Фр. жим
Тренажер на трицепс
Гантели на трицепс
Отжимания на трицепс
Жим гантелей 90 градусов на плечи
Тяга штанги на плечи
Махи в стороны стоя

5 ДЕНЬ (Спина, ВОСКРЕСЕНЬЕ)
Становая тяга
Тяга штанги в наклоне
Тяга гантелей
Тяга блока к груди
Т-тяга за спину

у мя вообще просто))) на каждой тренировке одно и тоже: пресс, нога, грудь, спина, бисс, трисс, плечи))) так уже 2 год тринируюсь)))))надо как нить график се сделать)))

как посоветуете новичку качаться?

базовые упражнения (жим, подтягивания, приседания)

вообщето всегда базой были Жим,присед,тяга.

это только часть базовых упражнений. базовых упр. много. так же есть еще Изолированные (изолирующие)
упражнения. но это уже совсем другая история.=))

понедельник:жим лежа 3х10,жам на наклоной скаме 3х10,бруся 3х12,разводка 3х10,подьем штанги на бицепс 3х8,пресс 2х25среда:подтягивание на перекладине широким хватом 3х6,на тренажорке 3х8,гребля 3х8,становая 3х7,трипсец отжимания 3х12 пресс 2х25пятница:присед со штангой 3х10,трапеция 3х10,дельты 3х8 пресс 2х25 вот и все)2месяц так качаюсь.

И какие успехи ?

ну так че та есть вроде)а как нижний пресс накачать?вися на турнике да?

подскажите пжалуста как качатся на рельеф?и как убрать жирка с живота?

бегать:))

Понедельник: Грудь, Биц;
Среда: Ноги, Спина;
Пятница: Тяга, трицепс.

Хожу в неделю 3-4 раза 2 часа упорно тренируюсь и домой. Тока с февраля начал ходить а мои мышцы растут аш на глазах =))

Расписываю свою новую программу:
1-ый день: жим лежа, жим на наклонной
2-ой день: становая тяга, подтягивание.
3-ий день: приседание.
Гантели отбросил нафиг. Для массы самое то))