Вопрос-ответ о методике тренировок и как накачать ...

Фитнес и бодибилдинг 15 апреля 2014, 15:09

Дельтовидная мышца - это большая толстая трехглавая мышца, начинающаяся от ключицы и лопатки на задней поверхности плеча и тянущаяся до места своего прикрепления к верхней части предплечья.

Основные функции: подъем и вращение рук.
Передняя часть или головка дельтовидной мышцы поднимает руку вперед, средняя или боковая - в сторону
задняя -назад.

1. Жим из-за головы,
Тренировка передних и боковых частей дельтовидных мышц

2.Подъемы рук через стороны в положении стоя
Развитие внешних головок дельтовидных мышц с некоторой нагрузкой на задние головки

3.Подъем рук с гантелями через стороны в положении сидя согнувшись
Изоляция и тренировка задних головок дельтовидных мышц.

4.Тяга штанги к подбородку в положении стоя
Упражнение для развития трапециевидных и передних дельтовидных мышц.

100 комментариев

купи вместо гейнера российского производства сухого молока и ешь его тожж помогает!:)

Хех надо попробовать. А если допустим свой вес до максимума раскачать?)

если я тебя правильно понял,ты имеешь ввиду...что делать потом после того как дошел до своего ген.максимума??

Ага правильнее так будет:-/

Еще изза травмы левой руки. Мышцы рук развиваются по разному(формы)опасаюсь что когда достигнуть опр. Размеров будет не очь.приятно смотрецо(

для укрепления спины и поясницы какие методы есть?

я думаю насчет руки все должно быть хорошо!если что можно будет и качать отдельные части мышц на руке,чтобы не было видно проблем...
насчет поясницы...я думаю самый лучший метод для укрепления спины и поясницы это гиперэкстензия...желательно без отягощений только со своим весом...

М а как можно сделать плечи пошире?)к примеру на турнике иль гантелями

дельты качай )) разводки гантель стоя, или подъем штанги за голову.

делай подъем штанги перед головой а в другую за головой так эффективнее будет

если нет еще 20лет то можешь подтягиваться на турнике с широким хватом

Хм еще нет 20, а что после 20?

после 20 увеличения нет...только в мышцах...

Каждый по разному развиваеться, кто то и до 25

Вот почему как. Изза того что рука кривая, хват на турнике разный, в итоге и мышцы по разному развиваются(

Тогда работай с гантелями в таком случае. Лучше будет

А если и то и др.делать? Но кривым становится тже не охота:-C

Когда хват разный делают гантелями, и работая ими отстающиe мышсы развиваются

Знал бы как все енто делать:-C

все точно так же как со штангой, жим, подъемы, плечи.

У мя левая рука в плечах шире правой, но тоньше в мышцах. Как быть?:-/

У меня левая рука на 2 см тоньше правой. А левое крыло больше правой. Смирись, строение. Можно только чуть чуть подправить

Хреново( значит судьба быть кривым:-/

дарова! отличная тема парни! на счет расширения туловища, забудь гантели и тягай чисто гриф т.е. штанги, становую тягу, жим лежа, а спина это вообще отдельная тема. в среднем по 6 подходов, вес по максимуму.

распишите точно "становую тягу"

Страницы:
4
3
2
1
→

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.