Белково-углеводное чередование БУЧ-2

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 2Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
с утра темп. не было
а когда поела часа через 2.5 поднялась до 39((( в течении дня я пью жаропонижающий сироп, но помогает не на долго(
я слопала еще одну куриную ножку жареную)
а в если белка БОЛЬШЕ нормы, это плохо?
avatar
Нет, это не сильно плохо. Просто часто тут пишут, что норму набрать тяжело, а у тебя даже сверх нормы вышло!

Плохо, что температура такая высокая и держится! Это может означать какой-то воспалительный процесс. Боюсь, без помощи врачей эту проблему не решить.
Ты не хочешь пару дней подождать и, если ничего не изменится, еще раз обратиться к врачу?
avatar
обратиться то можно, но вряд ли скажут что-то новое(
а мне белки есть нравится! я бы еще че-нить съела( это точно плохо ...
avatar
Аня, ты дорвалась! :) Мне кажется, сейчас хочется еще съесть потому, что долго очень не ела. Немного организм белками насытишь и не будет уже такого неуемного желания!

А кроме температуры ничего не болит?
avatar
Мария и Таня,я знаю,что вы можете ответить на мой вопрос:)

Что вы думаете насчет жиросжигателей?В прошлом сезоне покупала у себя в фитнесс-центре L-карнитин,он такой веселый,разноцветный,противненький и абсолютно безрезультатный.
Искала в интернете про ЭКА,нашла,что кофеин,эфедрин и аспирин смешивают в пропорциях 200/20/300 соответственно.Но как их смешивать?Где найти компоненты?
Да и вообще:надо ли это?
Есть ли какие альтернативы?
Надеюсь,я вас не утруждаю своими расспросами =/
avatar
у меня нмче больше не болит. только вот что делать с за орами? :( для меня без фруктов-овощей жопа(
avatar
Анют, заливай чернослив свечера кипятком и запаривай. УТром выпивай и съедай чернослив. Мне помогает.
avatar
а у меня после второго углеводного опять 59 стало...(((это первый цикл..надеюсь что это вода посмотрю что завтра в конце дня будет..у кого так было???
avatar
Женя,у всех я думаю...У меня сегодня конец второго цикла,вес неизменен,см тоже!

У меня вот какая проблема,под конец второго белкового очень хочется сладкого..и когда наступает углеводный и смешанный,вместо того чтобы есть каши и фрукты,я начинаю лопать десерты!!!Кексы,печенья,пироги,и т д По углям может и не перебор,но качество еды пугает!!!
Боюсь что так и не похудеется мне:((((
avatar
да..у меня тоже самое...и по углеводам тоже перебор небольшой был...надо держать себя в руках как то..
avatar
если в конце второго не изменен вес то когда ж их ждать то изменений???)))а вообще как должно быть не знаете???
avatar
А у меня как раз вроде не перебор по подсчетам,но вот эти сладости..лучше бы фруктов поела!
avatar
Рина, ой, я пила ЭКА! смешивала детский сироп бронхолитин, кофеин в таблетках и аспирин в таблетках. про дозы говорить не буду, т.к. это индивидуально, меня так вообще сносило с 1/10 доли того, что спокойно выпивают здоровые мужики=\
могу сказать, что эка - вещь хорошая, но нужная, когда прямо вот горит, и ты готов на любые меры, чтоб побыстрее сжечь жир. на сердце нагрузка большая, и лично у меня состояние было хреновое, улетала на несколько часов( и принимать его нужно обязательно перед тренировкой (за полчаса примерно), во время которой делать акцент на кардио - тогда больше жира сожгется.
а л-карнитин, насколько я знаю, - фигня.
avatar
у меня сегодня углеводный день=)
в 1ый белковый день съела 500 г творога 0%, 2 яйца и 100 г горбуши. во второй - 100 г зернистого творога 5% и 150-180 г обезжиренного творога - потом уезжала, не могла есть. разглядывала себя седня в зеркале - БОЖЕ БОЖЕ БОЖЕ НАХ какая я красивая! :DD теперь огромный стимул дальше продолжать, т.к. вижу, что уч снова действует, и талия с животом такие клевые становятся! к тому же я щас пресс взялась качать - тем более лучше смотрится.

кстати, еще раз напомню: не считайте калории на этой диете! вот чисто по своему новому опыту говорю, который недавно получила. еще совсем недавно считала калории - и если не потолстела, то точно не похудела! а как взялась по старинке считать белки в безуглеводные дни - процесс моментально пошел, при этом я понятия не имею, сколько там ккал из еды я получаю! точно-точно могу сказать, что вообще нельзя считать калории, это просто самодеятельность.
avatar
Да если БЖУ подсчитан,то просто можно поумножать и получить калории.
avatar
Я пила L-карнитин, на меня он вообще не действует, только на мой кошелек. Пила Tight, эффект точно был.
avatar
влада, ты не так поняла... я имела ввиду, что о калориях вообще думать бессмысленно - хотя бы потому, что ты не знаешь, сколько тебе надо их употреблять, чтобы худеть. не говоря уж о том, что эти калории можно получать из разных продуктов - но не при всяком рационе при одной и той же калорийности будешь худеть.
в общем, когда я пыталась похудеть, съедая 800-1000 ккал - у меня совершенно нифига не вышло.
avatar
Я тебя поняла,сама их не считаю,просто если кому-то вдруг для интереса захотелось узнать,то можно просто умножить...
Карнитин и вправду фигня,для тех у кого денег немеряно...может если дозу увеличить до 2 г,тогда будит еффект...
avatar
Влада, я покупала картинтин в таблетках, принимала перед тренировкой порядка 1,5гр, что на мой вес можно прировнять к действию 2гр на более крупного человека. Эффекта вообще ноль - ни сжигания, ни доп.энергии! А вот Tight!... Это вещь! Но сейчас его нельзя, да и хочу без него добиться такого же эффекта, хочу поджарой стать! С сегодня тренировки можно возобновить, так что пресс - берегись! :)
avatar
"Считать калории нельзя, это самодеятельность" - так говорить очень странно. На уч может и нельзя, а вообще нужно стремиться именно к подсчету калорий. Только от того, есть перебор по калориям или нет, зависит набираем мы вес или нет. То, что не похудела на 800-1000, это нормально, обмен веществ просто замедлился и организм стал запасаться "на случай войны". Есть определенный минимум, ниже которого опускаться нельзя (это и есть главная ошибка тех, кто часто сидит на низкокалорийных диетах). В уч с этим все в порядке, меньше 1200-1300 обычно не бывает. Лично я значительно похудела только благодаря подсчету калорий. Да, это заморочно, но зато эффективно, без вреда телу и психике, и надолго!
avatar
ептвою! я не сдавала никаких биохимических анализов и не знаю своего основного обмена! хоть немного в мысль парой страниц назад вникни.
avatar
Екатерина, считать бжу на столько же заморочно, как и калории, и даже более заморочно. И Таня именно применительно к уч говорила об отсутствии необходимости подсчета калорий, т.к. смысл уч именно в количестве потребляемых белков и в чередовании белков и углеводов.
avatar
Девушки,а вы вообще овощи никакие не кушаете в белковые дни?
avatar
Таня Карпова, а вот ругаться совсем не обязательно! И на ты мы вроде тоже не переходили...
Мария Саравайская, я это поняла и на уч я этим и не занимаюсь. А кому это интересно, то почему бы и не посчитать эти калории, просто так, может у людей математический склад ума, им все знать надо.
avatar
Екатерина,я согласна с Вами:может оно и не правильно,но так больше контроля!я и бжу и калории считаю,т.к. калории автоматически уже в уме всплывают и думаю,что это правильно!тут,по моему,каждый выбирает,как ему удобнее и эффективней!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.