Белково-углеводное чередование БУЧ-2

Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 2Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Съедаю один-два огурца и 1 помидор обычно в белковые дни.
avatar
ну это же не очень категорично?я на завтрак немного грибов и 1 помидор съедаю,а на обед 1 огурец и немного салата листового...иногда перец ...Как думаете,это не смертельно?))
avatar
Перец болгарский не стоит есть в белковые дни, у него ГИ высокий.
avatar
уже почти не ем!))А у помидоров ниже?
avatar
Одинаковые примерно. Либо одно, либо другое съедать. Главное - поменьше углей в общей сложности.
avatar
а я только огурцы ем! и ем их тока с консервированной соленой рыбой вприкуску - а поскольку за день выходит не больше 1 банки, то и съедаю не больше 2 небольших огурца. а так просто овощи не ем - просто творог ем, творожную запеканку, вареное куриное филе.
avatar
я вроде немного овощей кушаю,и только некрахмалистые!...тут некоторые говорят,что и фрукты едят,но их я не кушаю в белковые дни,конечно!но все-таки не знаю:на 2 ужин пью кефир,в 1 половине дня ем немного овощей и в чай немного молока добавляю,а там же везде углеводы((хотя у меня образ жизни очень активный и вроде и так есть результат...как думаете,нормально это?
avatar
Можно есть и фрукты и при этом считать, что сидишь на уч. Только не надо потом удивляться отсутствию результатов.
Кефир лучше перенести на до 12-00, а на вечером уже только белки оставить.
У меня другая проблема - слишком молоко люблю... В белковые дни бывает и два стакана выпиваю. Постараюсь снизить это количество до 0,5 стакана в день.
avatar
У меня сегодня конец второго цикла,результата "0",пока.

Я нахожу причину в том что в углеводные дни ем хлеб ,сахар,печенья,кексы всякие,а стоило бы кашки и фрукты!!!Но ведь по количеству углей -то влезаю в дневную норму!!!
avatar
да,кексы и печенья это жестко!))
Мария,а разве в кефире больше углеводов,чем в молоке?Я просто после тренировки вечером не кушаю и вообще в последнее время после 19.00 стараюсь не есть,но вот кефир-это слабость:от него и пищеварительная система,как часы работает...жаль от него отказываться!А Вы ведь давненько уже на уч,много Вам еще?))
avatar
420 гр творога с молоком, 150-200 гр. горбуши на пару, 100 гр. Свинины и будут 70 гр. куриных котлет, огурец, помидор, 4 черносливы с утра

что скажешь, Маш?
avatar
Настя, я тоже ем хлеб в углеводные дни, 3-4 кусочка Бурже. Мне кажется, если только хлеб оставить, а сахар, печенье и кексы убрать, то результат будет.
Юлия, и в кефире и в молоке примерно одинаковое количество углей (лень идти на кухню и смотреть точные цифры), но мне будет правильнее и то и другое ограничить. А вот не есть после ... считаю неправильным и вредным.
Аня, примерно 148гр белка получается.
Я на уч примерно 3 недели, не больше. Пока результат нужный не получу, буду сидеть. Еще месяц-полтора точно.
avatar
То есть получается что и в углеводные дни можно есть не все углеводы????

Эх...целая неделя на смарку...

Похоже все же диеты не для меня!!!!Я думала может УЧ мое,так как угли можно в приличном количестве в определенные дни!
А выходит что и не так вовсе,то есть так ,но совсем не те угли которых хочется мне:(((
avatar
я сама против всяких там "не есть после..."просто так выходит,что домой попадаю после 19- 20.00 и начинается...теперь легкий белковый ужин и кефирчик!а то если не ограничивать,меня не остановить!))
avatar
Анастасия,в углеводные дни кушаем сложные углеводы!Простые-в газенваген!!))
avatar
Маша, йохууууу)
сегодня хорошо) да? Вот мне нравится! вот завтра куплю клетчатку и буду ее есть, чтобы проблем со стулом не было)
avatar
Таня,что Вас так удивило?
avatar
удивило про кексы-печенья в углеводные дни и недоумение по поводу отсутствия результатов...
в этой теме все на сто раз пережевано, все вопросы пройдены, ответы найдены на опыте маши, меня и кати в основном - ну нафига щас опять эти вопросы "что скажешь, маш?", "почему нет результатов" и про "можно ли фрукты в безуглеводные дни"....
avatar
Таня,я не к Вам конкретно обращалась,так что если для Вас так обременительно отвечать на эти вопросы,то и не надо утруждаться!Вы ,конечно,героиня,а мы тут все так,покурить вышли,так что уж простите за навязчивость!
avatar
и,кстати,Катя,насколько я помню,ела фрукты!я потому и спрашиваю!
avatar
Юля, или меняйте тон или от меня не ждите ответов на свои вопросы тоже.
avatar
эй, девчонки, вы чего??? что вы на Юлю то наехали??)) Я буду сегодня судьей))
итак : "НИКТО НЕ ПРАВ!! ВСЕМ УСПОКОИТЬСЯ. Всем глубоко вздохнуть и выпустить из себя весь негатив")))))))))
avatar
Мария,мне просто не приятно,когда из меня дурочку делают,как будто я напрашиваюсь!Я по нормальному спрашиваю,а мне хамят и говорят,что мои вопросы глупые!Извините,если чем-то Вас обидела,но я считаю,что имею право спрашивать и высказывать свое мнение.И мои претензии обращены не к Вам!Вот эти вот"нафига щас опять эти вопросы..."...мне неприятно,когда мне хамят не понятно по какой причине!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.