Белково-углеводное чередование БУЧ-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 4Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
а почему кефир в белковый день нельзя?
avatar
Потому что кефир - это угли.
avatar
а какао с молочком когда пить можно??? )))
avatar
В углеводный и смешанный дни.
avatar
Лили, еще важно на буч в белковые дни наедать норму белков (3гр*вес)

а можно ли считать чай с мятой полноценным приемом пищи?
(обычно 4-5 приемов пищи и последний белковый.. к примеру творог)
avatar
блин девочки....все сначала....я вообще все неправильно делала ((((
avatar
Кристина, по поводу количества приемов пищи....у меня и бывает 4-5...просто встала поздно сегодня, поэтому получилось 3...
avatar
Понятно.., просто подумала мож какая хитрость заложена в чае с мятой:))..
Лили, тогда желаю удачного белкового дня!:))
у меня тож сегодня белковый - утро началось, не считая льняного масла с салата "креветки, огурец, яйцо"... причем упаковка креветок порадовала соотношением 290 гр креветок + 210 гр воды:)))
avatar
После трех циклов решила сделать разгрузочный день на молокочае, вклинить его между циклами. А то как-то устала от еды )))))
Просто дать отдохнуть своему ЖКТ. Давно не практиковала разгрузку, но помнится, что МЧ мне понравился когда-то.

Кстати, результаты отличные. Медленно, но верно иду к своим целям (хорошей форме к НГ вцелом, и к кубикам на животе, в частности).
avatar
каждый цикл по 200грамм- 49,85 хочк 49,25-надеюсь на Рождество добиться)
avatar
Lexi,мне бы эти кубики наоборот убрать-живот уже не втянуть !!!
avatar
да что же это за кубики тогда такие ! посмотреть бы)
avatar
согласна, Мария - фото в студию!
avatar
точно-точно!я тут на кубики пашу,как конь,а люди не могут избавится!;))
avatar
это некрасиво когда живот невтянуть!Я как бочонок из-за того,что пресс выпирает!
Мдя!!Сегодня калиперометрия показала 24%жира-это значит еще 2кг убирать!!!!!!Я ж повешусь!!
Как вы думаете,может 1кг бучем убрать,а второй потом сам как-нибудт от тренировок уйдет? Я уже устала от буча,2,5мес с ним в обнимку!
avatar
у меня сегодня белково-углеводный день ((: сделала с утра себе обалденный салатик с кальмарами, курицей, яблоком и огурцом.. на слух кажется отвратительным, но это действительно вкусно (:
сижу, лопаю (: правда с перцем переборщила :( я не большой любитель острого - а тут несколько острова-то..но ничего (:
avatar
Ольга Кисуня Будкина
Пресс не может выпирать и живот втянуть тоже не может мешать,
если только у вас паталогия кака-то, хотя что-то я себе это слабо представляю.
Обычно что-то другое выпирает.
avatar
Ольга неволк Комарь, вчера делала салат
Кальмары + грецкие орехи+ яблоко + кукуруза + 1/2 луковицы (нарезаю мелко, ошпариваю и 1ч.л ябл.уксуса на нее поливаю) + яйца...
Тоже обалденно вкусно.. По моему опыту, когда делаю кальмары вместе с огурцом, то они плохо дружат в салате:))) попробую как ты написала!..хе-хе, курица помирит всех:))
Я сегодня разгружаюсь на молокочае..
avatar
Мария *ICE* Милевская, поверьте, может! Спросите у тренера любого! Мой сам в расстройстве от того, что перекачали! Знаю прекрасно, что пресс это плоская мышца, но если ее перегрузить она становится железной! Складки тем более у меня нет в верхнем отделе! Ладно, не буду никого переубеждать...
Мария, подскажите лучше, мне эти 2 кг жира оставшиеся, которая показала калиперометрия убирать как дальше, бучем половину или весь?
avatar
Кристина Aksik Баркова, подскажите, тчто за молокочай? Многие пишут, но я неуч не в курсе)
avatar
молокочай - это когда на молоке варится (или заваривается, как кому нравится) зеленый чай и пьется в течении дня, двух. хорошая вещь, главное есть не очень-то и хочется
avatar
ой, я обожаю молокочай! в смысле просто как напиток, хотя давно не пила. люблю с голубиковым чаем - это просто что-то с чем-то!! и еще - с черным листовым чаем с натуральными листьями и плодами земляники и с ароматизатором "клубника со сливками" - вкус просто божественный, как и цвет (кремовый)!
avatar
то есть просто чай заваливаешт не на воде стакан,а стакан молока,так?тож хочу,завтра загрузка,потом смешанный день и мой буч закоечился)))думаю день тоже такой сделать)
avatar
Сколько молока так можно в день выпить или без ограничений?
avatar
в принципе без ограничений)) точнее нежелательно, конечно, выпивать за день пять литров молока, т.к. слишком много углей и калорий, - но ты столько не выпьешь)) можно пить столько, сколько захочется, - а захочется столько, сколько можно))) по собственному желанию ты выпьешь литр-полтора.

кстати, не забудь параллельно с молокочаем пить такое же количество воды! только тогда молокочай будет действовать как мочегонное. в весе уйдет 1-2 кг=) а главное - объемы уменьшатся.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.