Белково-углеводное чередование БУЧ-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 4Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
у меня кость не узкая,поэтому даже моломальские признаки жира и сразу как корова.
avatar
у меня есть более глупый вопрос-ккал из овощей,гуараны и аминокислот тоже считается? Про амины и гуарану еще более менее ясно-2ампулы(90ккал),а вот насчет овощей что?сбили с толку многие билдерши,они не считают из них ни угли,ни ккал
avatar
тогда тем более в качалку-на мышцах жир горит сильнее,так как для их жизнеобеспечения вам потребуется болше энергии
avatar
Ольга,простите пропустила,сколько вы отсидели на УЧ?
avatar
#4954 - широкие бедра и круглую попу считать достоинством!) Хватит бороться со своим скелетом - кости корректировки не подлежат;-))
avatar
где-то 1,5-2мес! Но по описанию можно все три сидеть$
avatar
Ольга,молодчина..и результаты такие хорошие....Я после нового года,или на белковую или на УЧ!
avatar
спасибо)И вам успехов
avatar
так что насчет ккал из аминокислот и гуараны?считаются или нет?
avatar
Оля, я BCAA пила, не учитывая их калорий (2-3 до тренировки и столько же после), если протеин пила, то его считала, ессно.
avatar
Спасибо,тогда тоже не буду,правда это получается на 100ккал меньше)
Всею с наступающим)))
avatar
Девочки,кто знает,если в углеводный день недобор по углеводам,это не айс???Или нормально????
avatar
нормально, главное чтобы был добор по белкам
avatar
По белкам тоже в углеводный не добрала...блин:(((В белковый вроде норма была.
avatar
Насть, в углеводный не загоняйся с подсчетами. Главное в белковые дни набирать.
avatar
Ок ,спасибо девчонки:)
avatar
У меня небольшой сдвиг:))Всего за 1,5 цикла (6 дней) -2см с груди,-1см с боков,-1см с бедер и -1см в ноге:)))Талия такая же:)))ждемс дальнейших изменений:))))
avatar
Скажите пожалуйста...я правильно поняла..цикл-это 4 дня?)
avatar
настя, поздравляю!))) ваще круто)))

полли, да.
avatar
А как вообще...сложно переносится?
Я так посмотрела вроде все гуманно очень.)
avatar
отлично переносится ))
avatar
Cпасибо за ответы.)) еще вопрос..белок-это кура, рыба, сыр, творог?? что еще можно съесть??и какая норма белка...не очень поняла...вообще с математикой туго.(
Мясо разное-тоже белок?)
Присоединяюсь завтра к вам.)
avatar
Полли,белок это:
яйца,куриное и других животных мясо,морепродукты,сыры,творог,рыба,орехи

Но!
сыр должен быть нежирным: Polar фирмы Valio - 5%, Natura-17%, Oltermanni (или что-то в этом роде) - 17%,Ламбер Light - 15%.
с орехами тоже не перебарщивать,вроде как максимум в день-это порция размером с ладонь.Полезнее всего для фигуры миндаль,грецкий орех.
ну и мясо тоже лучше нежирное,не свинина
avatar
спасибо.))
а с кефиром что?)
сметану можно в творог добавить?
avatar
Допустим нормальная менюха:
- завтрак творог со сметаной , чай зеленый
- обед мясо (баранина или говядина) , вот только гарнир какой?
-ужин творог со сметанкой.
как-то примерно так)
я новенькая.) пока фантазия не работает...

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.