Белково-углеводное чередование БУЧ-4

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 4Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
1000 комментариев
avatar
Классно!!!Послезавтра отпишусь о результатах буча!!!Ура!Конец!!
avatar
и спасиьо за молокочай!!очень заинтересовало-правда страшно совсем ничего не есть)
avatar
Ольга Кисуня Будкина, молокочай вещь суперская как выяснилось:)))
Добавлю к вышеизложенному.. Я заваривала 6 пакетиков зеленого чая в молоке чуть остывшем после кипения. (в теме молокочай вычитала, что надо 3-4 ложки зеленого чая на 1,5 литра молока и заваривать 15 минут)..
На вкус, кстати, получилось неожиданно приятно:) Голод в течение дня вообще не ощущается.
Теперь понимаю Таню Карпову, когда она писала когда-то давно, что не понимает тех, кто разгружается на кефире, яблоках и т.д..:))))))))
avatar
это же мы как детки получается))молочко целый день!Супер) Очень хочу попробовать)Если тренер разрешит то на целый жень,нет-так на завтрак после каши)))
Кстати,вот краткие результаты буч(через день напишу лкончательные! Так:
Вес с 53 до 49,85
Талия с 68 до 61,62(смотря как мнрить и в какое время суток$)
Бедра с 90до 88(уши ушли,но еще 1см осталось убрать)
Грудь с 82до 81(то есть незеачит$)))
Самое главное упорные тяжести и бедро с 50до 52!!!!Ура))
Про грудь и бедра не думайте,сто мало-узкая кость-запястье в 14см!!!
Поздравьте меня))
avatar
Ольга, поздравляю! Действительно, потрясающие результаты!

А я перерывчик в буч сделала, после 4-х циклов, три дня просто правильного питания, а дальше - опять!
avatar
я с вами!! мой тренер сказал, что это самая лучшая диета!!
avatar
я кстати тоже сегодня на молокочае!!
avatar
спасибо)Всем успехов! Когда подкачаюсь посильнее,к вам опять вернусь)
avatar
1 цикл-это 4 дня?
avatar
4или 7. Предпочтение 4
avatar
ну тогда я с вами с понедельника.
сейчас уже белковку дожму.
avatar
я так поняла суть такая: 2 дня один белок,третий день одни углеводы, четвертый и то и то.и заново.правильно?
и сколько таких циклов нада?
avatar
мдя!писали же уже
3-0,5-1
3-0,5-1
2-0,5-4
3-0,5-3
Это бжу,надо умножать на вес тела
Сидеть можно до 3мес, больше 2дней нежелательно опускать ккал ниже обмена(поименно 1300)!
avatar
девочки,все!49,7 Закончила раньше,чем думала!
Только теперь мне нужна подсказка,сколько есть по обычному(ккал и углей)? Скажите,пож!!!!
Ориентируюсь так -31ккпл на вес тела-для сохр сущ массы,то есть 1540. Думаю есть в трен день 1540 и 155у,в отдах 1400 и 100у . Или же в отдах тоже лучше 1540оставить?
Очень нужна подсказка!О. Ч. Е. Н. Ь.
avatar
оля,я не поняла что это-3-0,5-1
3-0,5-1
2-0,5-4
3-0,5-3
avatar
первая цифра-граммы белков на килограмм веса, вторая-жиры, третья-углеводы
в первый, второй, третий и четвертый день соответственно
avatar
оля, но ведь не будешь же ты всю жизнь этими подсчетами заниматься... а как же Жизнь? О_о считать необходимо во время похудания для достижения лучшего результата - а когда правильно питаешься - просто ешь утром угли, днем угли + белки, вечером белки, ну и перекусы какие угодно, хоть углеводные, хоть белковые=) просто ешь столько, сколько твой организм требует, чтоб наедаться и не переедать. ну каши утром граммов 50-60, днем столько же какой-нибудь крупы + 150-200 г рыбы или мяса, ну в общем обычные порции.
avatar
я не знаю просто что делать уже((
я на белковой сидела ну недели 1,5 . но че то попа только на 2 см ушла, талия нет совсем,руки н худеют-это бесит ужасно.
вот я думаю,если на этом чередовании сидеть я не потолстею опять?
avatar
Танечка,спасибо!Ты полностью права-пора выключить функцию вездесущего калькулятора в голове))
Алиса,может вы мышцы еряете? Моим рукам кромебуч помогло след:многоповорный тренинг сетами с малыми весами-мышцы наросли,жир ушел)
avatar
ну как бы на талии у меня нету жира,у меня талия 59-60,просто она какая-то дряблая чтоли.
я на хип хоп танцы хожу ,там мы руками машем аж бегом.
на ляшках жир есть.
avatar
тьфу,супер-сетами
avatar
#4946 - Алиса если талия 60 и жира нет то худеть дальше не куда - начинайте набирать мясо - возможно еще не все потеряно у тебя -

жирные ляжки - это не твой жир это жир для на случай беременности - надо зметно увеличить обьем мышц на бедрах что бы ляжки стали упругие
avatar
у меня бедра широкие,если я наберу поэтому я не хочу мышцы большие
avatar
#4951 - вялые, дряблые ляжки или упругие бедра - вот весь выбор.........как то так
avatar
уже не раз писалось,что можно быть худой,а процент жира в организмн будет юольшим!и наоборот,можно быть худой и весить много за счет мышц!
Вы все равно ногами сильно не разрастетесь,вы же можете накачать заднюю и внутренюю поверхность бедра,а внешнюю подтянуть только,убрав тем самым уши(галифе)!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.