Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
дадада я тоже это видела)посмеялась=)
avatar
девочки, кто на этой диете сидит, у вас нет проблемы животика, т.е. худеешь, а живот всеравно не плоский( иногда бывает плоский, но оч редко) на этой диете он не уходит?
я просто когда после диеты углеводы активно начала поглощать, чтоб обмен веществ запстить, живот более плоский стал, правда я до этого еще пару дей на гречке с овощами сидела, хотя там больше овощей было.
avatar
да ладно вам, девочки. Долой негатив! Весна на дворе!
avatar
Виктория Оля 神聖 (просто_Зю) Победа, у меня проблема животика на любой диете)) он у меня главная проблема. Так же как ноги-попа-руки)))
avatar
интересно,до скольки может похудеть моя талия? О_о
avatar
Куда тебе еще ее худеть???? Не нааадо больше!!!! Подтягивай теперь все. Талия у тебя и так очень выделяется))
avatar
нет.там защипывается еще. и складки. и жир на бедрах.
avatar
Доброе утро девчонки!

сегодня смешанный:
6.00 1 ч л льняного масла
6.30 125 г красной чечевицы вареной, кофе со 100 мл молока 0,5%
9.30 штук 12 фиников (каких-то маленьких, недоразвитых) на 9 г каждый как на калоризаторе точно не тянет, короче грамм 80 на все)
12.30 80 г сыра Полар 15 %
15.30 200 г минтая тушеного в соевом
17.30 200 г минтая тушеного в соевом (соевого всего грамм на 40)
19.00 стрип денс йухууу
бжу 111-25-117, 1137 ккал
avatar
вчера мой организм офонарел от углеводов после 3х дней белковых, я через полчаса после каждого приема этих углей в туалет бегала (простите...)
может масло не пить больше в углеводный? )) но у меня жиров мало выходит, я боюсь проблем с кожей и КД, и так по 25 г жиров в день, больше не выходит
может молоко сменить с 0,5% на 1,5% ?
avatar
Всем доброго утра! Вот я просидела немного, хочу отписаться о своих маленьких результатах! Итак, просидела я 1 цикл(4 дня) и 3 белковых! Сегодня углеводный!
Вес -1,5 гк.
Было 92 - 80 - 112
Сегодня с утра 92 - 77 - 110
вот мой маленький результатик!
Сижу дальше!
Всем хорошего настроения! а я кашку есть пошла!

Вопросик! Имбирный чай в любой день пить можно? Там же с медом и лимоном вроде как......
avatar
мед в белковый точно нельзя, лимон тоже вроде как нежелательно
avatar
Чем помочь организму выводить воду в углеводный день?
avatar
ничем) в белковый выйдет)
avatar
И еще я не могу заставить себя воду пить.:( вчера прям даже сушняк был жуткий..
avatar
в белковый особенно важно много пить, а ск воды ты пьешь за день в среднем?
avatar
Чисто воды в районе 0,5 л. Плюс чай зеленый с молоком примерно столько же, вот как раз в белковые особо и не пила.. К концу второго белкового и почувствовала шо воды не хватает..
avatar
я по 2 л пью... воды. плюс чай-кофе еще...
avatar
Виктория, у меня проблем с животиком нет, но у меня в принципе с ним проблем нет, не только на УЧ, на УЧ сижу из-за ног (особенно внутр поверхности). живот плоский, хоть этим я довольна )))
avatar
Я по 2 минимум в себя вливаю. Примерно по 200 каждый час, и плюс еще утром 200 кофе и днем около 500 чая.... пить в белковый надо как можно больше. Щас накупила овощей, салатик сделаю с маслом и соевым соусом...
avatar
Взвешиваться имеет смысл по завершении цикла – за четыре дня в среднем уходит килограмм-полтора чистого жира.

- прочитала в статье...ТАКОЕ РАЗВЕ ВОЗМОЖНО???
avatar
у меня обычно минус 1 кг за белковые, плюс 0,5 за углеводный. итого за цикл минус 0,5
avatar
хотя если изначальный вес кг 80, возможно и по 1,5 кг терять за цикл
avatar
девчонки! вот как вы столько воды можете выпивать за день??? в меня она просто не лезет((( и так пузо набито из-за этого дробного питания...конечно, понимаю, что надо...но для меня проще ничего не есть, чем столько воды выпивать)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.