Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
а мой ненормальный организм соскучился по белкам, причем еще вчера, я с таким удовольствием вчера умяла 100 г грудки на ужин в углеводный день!
завтра белковый) опять 3 дня) мне хорошо)
avatar
)) не, мой пока не успел соскучиться
я когда кекс в топку закидывала, он так радостно урчал))
avatar
кстати, Юль, у тебя не было такого, что 150-200 гр рыбы в белковый съесть сложно, а вот в прикуску с углеводами очень легко проходит?)
avatar
рыбы? нет. если только творог со сладким чем-нибудь или мясо с макаронами охота, а так не лезет.
вобще сложно сказать, т.к. я не пробовала в белковый есть с углеводами)))
avatar
ну я щас впервые за долгое время поела так
avatar
мне есть охота (((( в белковые дни так не было (
avatar
про творог вообще молчу, 200 гр теперь огромная порция
avatar
у меня пачка 180 г 0%, я обжираюсь на 3-4 часа вперед)))
avatar
а я завтра от тебя Юля отстану, на молокочае разгружусь, то опухла вся. И как раз кушать будет некогда, но если проголодаюсь буду перекусывать белками. А с послезавтра на 2 белковых.
avatar
так у меня 3 белковых будет, как раз вместе будем
avatar
девочки пожалуйста проверьте меня . 1ый день у меня)
ч.л оливкого масла
З: творог 50гр
Перекус:творог 50гр
Обед: рыба на пару (120гр) + немного овощного салата
П: творог 150гр
На ужин планирую креветки сварить

вместе с креветками: 120б 11 уг 11ж ок 700ккал
недобор( но больше не лезет.. вес 61.9 (нужно 185 и 30 где то)

что скажете? может немного овощей к ужину или морковку одну,а?)
avatar
пс. спорта не было сегодня
avatar
ооочень мало белка!никаких овощей и морковок,съешь еще чего нибудь белкового!
avatar
овощей больше не надо! вобще в белковый максимум 1 огурец можно (или 1 помидору)
норму жиров и углей специально добирать не надо!
хотя бы 150 г белков я бы рекомендовала конечно... во сколько у тебя ужин планируется? может позже еще что-нибудь съешь? можна за 2 часа до сна даже
avatar
блиин ну да же не знаю.. это то я посчитала с креветками а без креветок вообще 83(..ну может вечером творог съем 150-200гр будет тогда +ок 40б и уже 160

спасибо)
avatar
воооот с творогом будет отлично) давай ешь)
avatar
да юль съем вечером творог, ужин часов в 6 думаю
avatar
не хочу завтра на молокочай!!! налопалась седня мюсли с ряженкой и соскучилась по БУЧ! пойду в магазин за яйцами, тунцом и творогом))) и салат седня Юлькин забабахаю на завтрашний обЭд)) мням-мням! давно ничего не считала, уже прям охота))
avatar
БУЧ-самая увлекательная система похудания! постоянно что-то считаешь...и самое смешное, что всегда надо ЖРАТЬ!!! в теме Японской диеты все такие голодные, а у нас почитать "Ну съешь еще творожку, ну давай еще тунца!" "Да не лезет мне!" "Ешь, я сказала!!!")))
я в прошлом году кстать посидела на японке...мама мия! нафиг-нафиг!!!
avatar
Здравствуйте,девушки!)))

Я хоть и новенькая, вернее хорошо забытая старенькая, но не могла не заметить,что очень запуталсь тема углеводного чередования... Как вы смотрите (особенно старенькие и опытные девушки) на создание отдельной группы? давно хочу вернуться на буч, но всю ту информацию,которую уже изложили здесь, очень сложно переварить) типа найти классный рецептик или полезный совет по поводу совмещения тренировок и буча)
Короче говоря есть предложение все это систематизировать в отдельной группе и если мое мнение кто-то разделяет и захочет присоединиться к это ззатее-отписывайтесь в личку или же тут)
avatar
о, мне очень нравится эта идея! я всецело поддерживаю!!! было бы круто!
кто еще че думает?

евгения, жжешь)))
avatar
Татьяна, очень надеялась на Вашу поддержку)
avatar
классно было бы :)
avatar
ну все, нас уже трое, давайте мутить группу=) а как?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.