Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
Юлия спасибо! надеюсь прогноз оправдается )))
avatar
Я запомнила-воскресенье!
avatar
ты на мои вопросы ответь, может уточню еще)
avatar
а у меня что-то жопка дальше не хочет худеть( 89 и хоть ты тресни :\.
avatar
я почитала тут,некоторые за цикл сбрасывают 1-2кг ))
avatar
нет,не худела до этого(уплетала всякие пакости) =)))
ну у меня еще спорт 6р в нед
avatar
всм худела,но давно
счас нет
avatar
если не худела и учитывая 6р в неделю спорт, скорее больше сбросишь. вес не так важен как объемы.
уточняю еще раз: строго месяц не нарушая
avatar
да-да,я понимаю, про объемы и вес! конечно объемы важны в первую очередь в обычной жизни))))
но мне к соревам нужно сбросить кг,чтобы в меньшую категорию пройти и силу не потерять вот думаю эта самая хорошая диета)))))))))))
avatar
девчонки, а сколько бульона от грудки можно в белковый? он же вроде как жирненький чуть...
avatar
кстати Алис, мне 3-1-1 больше понравилось)
avatar
жень, 100-200 мл думаю можно. только лучше бы бульон от грудки, если в бульоне кожа и/или окорочка, ограничься 100 мл
avatar
он от грудки, только это не филе было, а на косточке, но кожицу и жир по максимуму я счищала перед варкой! ладно, 100г завтра выпью) белка покрошу с зеленью и вроде как суп!!! а то от сухого чета животик бо-бо...давно я жидкого не ела...
avatar
блин не получается НИКАК у меня белок добирать. в 10 утра съела творог 100гр и ушла на спорт (элипс и бассейн) потом на маникюр зашла , вернулась- 3 часа. Опять творог захотела) 200гр. А на ужин сделала рыбу гр 150. и все. творог еще через часок наверно поем.. А ЗАВТРА - УГЛИИ) уже хочу)
avatar
ток творог фактически ем
avatar
Ален,ну ешь в каждый прием пищи немного побольше!тогда доберешь))
avatar
а щас банку тунца 200г в себя запихни! там аж 46г белка!!!
и кальмары к пиву 40грамовую пачку, там тоже его дохренища!!!
avatar
я не могу много белка есть .тоест конечно могу но ооочень не хочу .можт ток за искл творога)
Скажите пожалуйста - завтра у меня угли- я могу творог(200) с изюмом съесть и больше белка не есть или лучше в смешанный?
avatar
завтра белок вечером НУЖНО!!!
avatar
оо в тунце 46!!??
avatar
тоест не надо да?
avatar
в тунце на 100г 23г белка, консервированный В СОБСТВЕННОМ СОКУ,а не в масле!
творог завтра СЪЕШЬ! но вечером! т.к. вечером угли нельзя!!!)
avatar
смешанный:
ч.л. льняного масла
овсяный кекс с черносливом
яблоко 100 гр
латте без сахара
неск ложек плова,кусочек окорочка, 50 гр овсянки
150 гр минтая в микро, немного семечек
2 кусочка голландского сыра
творожная запеканка с 3 черносливинами
avatar
хорошо просто хотела с изюмом, но, поняла, если вечером- то не буду. спс)

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.