Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
а меня реально раздражает БУЧ)))))
лучше уж БД
да)

хотя мне по образу жизни сейчас не то не то не подходит

яем яблоки на ночь и худею) вот так) силой мысли
avatar
а вы видели фотку в До и После как девушка за пять дней реально меньше стала... я не стала читать комментарии.. я не верю, нас разводят
avatar
катя, ппкс)))
avatar
маша, кинь ссылку, пожалуйста?) я вообще в этот альбом не захожу, т.к. неинтересно. раньше его любила - для стимула типа=) а щас - почти все остальные только смотрю.
avatar
Катя
я если захожу то, как правило поддерживаю тему, но спец. не перечитываю.. долго... читать то что написали в нескольких темах за сутки...
avatar
Кресло возле стола с компом, на нем гора белья, которую вчера постирала, сегодня сняла и не успела еще погладить) Вот раскладываю по ящикам (носки и вещи которые не гладят))) И периодически читаю и пишу тут)правда от недосыпа глаза опухли, смыла макияж и сняла линзы до тренировки, то уже слезятся. Еще блин это солнце в глаза днем >_<
avatar
Однако подозрительные фотки!
avatar
Да, Алис, я конечно знаю, что невозможное возможно, и оч много человек из этогруппы это уже доказали, но не за пять дней.
Даже если ничего не жрать и переехать в спорт зал ... да тоже не так будет
будет гроб))))))
avatar
Да, Катя, солнце)))
у нас тоже)
avatar
чета я тоже в эти фотки не особо верю...но обозвать БУЧ-монодиетой...мда))))
avatar
хм. ну ей нет смысла врать. но выглядит и впрямь нереально. но, может, там вода была=\ но - зачем ей врать?))
кстати, почитала комменты - она следует моему меню 8) мне аж лестно стало, что мои советы работают))))
avatar
да я понимаю, что наверно не за чем врать
но за пять дней ...
мне вообще-то наплевать, случайо увидела

сама ж говоришь. твоему меню следует, ты ж все-таки дольше совершенствовалась)
avatar
Девочки,а один цикл это сколько дней?Что-то не нашла)
avatar
что реальо не нашли, капец...
4 дня
avatar
ая ей верю) у меня летом за 8 дней по 5-6 см везде ушло! хотя и было то не много по сути)
avatar
это не мое меню.
я не помню, какого рациона я придерживалась - я специально составляла для новичков, чтоб им проще начинать было.
avatar
ладно, пока всем, я пошла совершенствовать свое тело)))
avatar
видимо, буч и правда настолько эффективен!!!
у меня тоже за неделю 4см ушло, только мне кажется, это не так заметно...хотя может если сфоткаться...))
блин, стремновато мне в альбом "ДО и ПОСЛЕ" свои фотки выкладывать...))))))) да и "ДО" я не сделала...можно, конечно, какую-нить страшненькую с отпуска июльского найти...)))
avatar
надеюсь, когда стану стройной, тогда и храбрости наберусь показать свои печали в раздетом виде и готовые результаты)))
avatar
мм))возьму на заметку
avatar
Жень, жопа классная на аве (у тебя), да и все остальное тож.. ладно, не буду соблазняться тортиками - ставлю мотивацию))))))))))
avatar
у меня сегодня:
з. гречка с овощами
о.курочка отварная
потом блин в зале отметили 8-ое марта 3конфетки уплела-вот херь та)
у. 1 яйцо+белок, творог 100г
сегодня день не удался (((

сегодня в зале мальчик говорит,как мне похудеть,ну ему там начали объяснять, как питаться. Он как на весь зал заорет "КАК ЖЕ Я МОГУ ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ПИРОЖНЫХ!!!!?"
ахахах...меня в этот момент чуть штангой непридавило..
avatar
посмотрела ссылку с фотками, мне кажеца такой результат уж не за 6 дней,а за 6 циклов)))) хотя не важно! ))
avatar
Вот и мое меню:

10.00 укус мармеладки (максимум 5 г), чай какой то жидкий на утреннике в детсаду
11.40 1 яйцо+2белка+55гр творога+50 гр горбуши копченой.
13.40 творог с корицей (150 гр)
15.45 куриный бульон (150гр) 200 гр грудки
17.40 творог с корицей 195 гр
20.00-21.00 тренировочка
22.00 творог (доела остатки, 100 гр получается) Спать пойду в 1.20 так что норм

итого бжу - 156, 22, 15 900 ккл

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.