Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
с воскресения с вами!!!!)))))
avatar
8 марта будешь отмечать творожком? :))
я вот специально с сегодняшнего дня села, что 8 марта норм отметить
avatar
И я так же)))) Я теперь всегда буду подсчитывать, чтоб на выходные (ну или хотя бы один) выпадал либо углеводный либо смешанный. Иначе у меня белковые коту под хвост!
avatar
а эти чередования продолжать можно до тех пор, пока меня не устроет вес???
avatar
да)))))ну как говорится на новый год!-как встретишь так и проведешь)))))вот я также
avatar
лучше уж завтра стартуй, я уверена, что не сможешь удержаться от всех этих вкусностей, как раз 2 дня отсидишь и 8 как бабахни по углям, чтобы организм охренел :D
avatar
просто на завтра ничего кроме яйц в холодильнике нет!!!!!!

6а6ахнуть?????разве так можно?
avatar
а че нельзя то)))) чередование, то есть должна быть офигенная разница между белковыми днями и углеводными. В смешанный эти типа подготовка с новому белковому))
avatar
просто я не до конца еще в этой системе разо6ралась((((((
avatar
ну дак ты утречком сделай омлет с одним желтком и белками) а там уже и в магаз сходишь
avatar
во-во, нужно так шарахнуть свой организм, шоб он от страха стал жечь жир-жир-жир!!!)
avatar
ладно девченки попро6ую!!!!!-а что там еще творог можно курочку и что еще
avatar
Таня, ты Ч курила недавно?)))))))) тебя прет чего-таа))
avatar
рыба, морепродукты
avatar
ухаха))))))
какава напилась :D
avatar
Екатерина Рыбина
сегодня в 22:10
Таня, ты Ч курила недавно?)))))))) тебя прет чего-таа))

Танечка 172 ПРЕКРАСНЫХ САНТИМЕТРА Лескова
сегодня в 22:10
рыба, морепродукты

:DDDD 5 баллов!!!
avatar
хахахахахаха -ну вы даете!!!!
avatar
Лена, пробовать не надо. Вот попробуйте сейчас напишите мне сообщение в личку. Вы или напишете или не напишете. Так вот и с диетами. Если будете пробовать, то скорее всего вы не начнете. Надо брать и делать;) Логика ясна? В жизни все завязано на формулировках. От правильного оформления желания зависит, сбудется оно или нет. Это так, лирическое отступление;)
avatar
ой, я заикаюсь чтоли? Оо
avatar
ЛЮЮЮЮЮЮЮЮДИИИИИИИИИ ОТВЕТЬТЕ МНЕ ПОЖАААААЛУЙСТААААААА
avatar
мухаха :D
бабоньки, издеваетесь))))
avatar
Оля Шиманова
да, 2 месяца вроде без проблем-потом привыкает организм
avatar
Оля, месяца за два если будешь строго соблюдать, то тебе уже не надо будет худеть)))
avatar
Девчоки!Всем привет!!!
Вот хочу с воскресенья попробывать УЧ. Мне кажется оно очень похоже на простое здоровое питание. Только хитрое)))
Только вот сейчас пощусь. Как думаете, можно в белковые дни фасолью питаться, заменить курочку фасолью???
А еще не поняла в какие дни можно фрукты?

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.