Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
а то смотрю, я тут сама с собой беседы веду)))))))
avatar
200 г творога ..ХД
avatar
не-не, Жень,я не удаляла ) контакт загребущий все..))
avatar
мне мой бывший тренер говорил,что L-карнитин способствует сгоранию жира (незнаю на сколько он прав)
avatar
ну да, L-карнитин-это вещество, которое способствует перерабатыванию нашего жира в энергию! поэтому без треньки он скорее всего малоэффективен...но я без него теперь в спортзал ни-ни)))
avatar
Евгения ♥♥♥ Майская,а какой марки у тебя карнитин?
avatar
лучше уж эка!
хотя не слушайте меня :D
avatar
Тань,а она тебе помогла реально?Ты в каких пропорциях мешала?

Ответь,если тебе не лень,если лень-напиши,я потом нарою в теме))
avatar
не лень))) по-моему, помогало... насколько я помню, у меня тогда был застой в плане похудения, и с помощью эка процесс снова пошел! помню, что че-то разом 2 см ушло. а потом, по-моему, особо результата не было.
я пила очень понемногу, т.к. меня сносило=) 1-2 колпачка бронхолитина + не помню сколько таблеток кофеина (может, одна, а может, четыре) + 0,5-1 таба аспирина. за 20-30 минут до тренировки. было дерьмово((( но у большинства наоборот прилив сил, тренируются по 2-3 часа, слона могут поднять :D
пропорции - очень индивидуально, под себя подбирай. еще советую почитать сначала в инете о нем. вообще, классная вещь. но мне не покатил.
avatar
Тань, ты принимала ее во время буч?
avatar
Rina Suvala
спешл фор ю нашла пустые бутылочки от карни....
кароче, поначалу пила Body Shaper, потом начала наш российский, для меня разница только во вкусе (я в ампулах пью), просто российский дешевле))
российский в белых ампулах написано ужасное слово Ironman...х.з. я особо не шарю в марках спорт.питания...вот в марках машин, одежды-это пожалуйста))))))
дозировка у меня 1,5г до треньки и 1,5 после треньки!
avatar
Спасибо Таня,Женя,возьму на заметку))
avatar
Сегодня первый денек!!!!-6елки
_____________________________
утро-2 яйца
день-тунец в со6ственном соку
вечер-творог и кра6овое мясо!!
____________________________
все вроде норм!-главное голода не ощущаю-вес у меня 6ольшой так что надеюсь результат не заставит ся ждать!
avatar
таак, а в белковый ж можно ее?) перед пробежкой, минут за 20
avatar
ой, ты ж написала, за сколько пила)
avatar
Лен, для большого веса ты по-моему мало поела)...
Ир, организм наверное привык...нужна встряска...
avatar
Лена Крачковская, чета у тебя, помойму, конкретный недобор по белкам...
и есть надо не 3 раза в день, а 5-6!!!
avatar
Че-то он рано,Насть,привык,немного еще прошло-то...
avatar
не организм нао6орот привык очень очень много кушать!!!!!
но здесь как то легко не есть!!!!!
рост170-вес 80-79
avatar
а по ТНТ Сумеркиииииии!!! пошла смотреть)))
avatar
У меня 5,5 пачек творога!!ИИИИИХАААА!!!
avatar
Жень-я просто успела тока 3 раза покушать а так времени не6ыло
avatar
ух...была я как ты Лен в октябре))) за 18 дней на буч на 3,5 кг похудела...в талии 6 см убрала))) эх..страшно вспомнить)
avatar
Дерзай, все получится!!!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.