Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
кстати если уж про легче.. то легче всего летом)
avatar
мне наоборот весна самое то...

конфеты, пирожное, мучное, жаренное, жирное принципиально исключила (привычка от всех диет перепробованных осталась). Правда вот только по мороженному иногдда скучаю. А так норм. Хорошая привычка )))
avatar
Иришка,
кстати, если садитесь на диету алкоголь надо исключать.

Меня так умиляют подруги, которые садятся на диету, ограничивают себя вроде как во всем, но бля при этом жрут пиво и удивляются что не худеется и меня еще спрашивают че делать.

Не пью принципиально...Даже на ДР подруг и родственников.
avatar
а я полюбила натуральный кофе =)
не в тему как-то. просто первая попавшаяся тема в новостях.
avatar
а мне пофигу какой)
растворимый просто быстрей и посуду мыть не надо, ну турку эту)
avatar
а я в очередной раз попробовала натуральный из-за того, что решила погадать на кофейной гуще 8) сделала с молоком - а вкус почти как у растворимки.
avatar
Натуральный кофе - это супер. с корицей особенно сварить-ммммммммм
avatar
ну и как ? гадание удалось?
avatar
с корицей? надо попробовать )))
avatar
не обязательно так реагировать!!!
а тем более обзываться!
сложно ответить-вообще не пиши
спасибо!
avatar
ути пути,лялька покушай канфет.))
avatar
какие здесь все добрые!
обязательно покушаю))
avatar
гадание - а хз))) увидела только белку, которая означает как раз то, что у меня щас в жизни)) очень в точку попало, но больше ниче не увидела.
avatar
девочки а 3-4г белка на кг веса это на сутки или за один прием???
avatar
за один прием.
avatar
Katyunya Martsipanchik
не расстраивася из-за пироженых-начинай с белкового))
avatar
спасибо))так и сделаю))
avatar
1 Белковый:
творог 0% - 300г, кефир 0% - 150 мл, 1 яйцо + 1 белок + 1/2 грейпфрута
банка тунца - 185г
куриная грудка - 200г,1 огурчик
омлет с крабовым мясом (200г)+100 мл молока (1.5%) +2 белка
творожок 0% - 125г
2 литра воды + чай зеленый 1 литр
Итого: БЖУ – 180-10-54 - ккал 1075

2 Белковый:
творог 0% - 200г , ½ яблока
1 яйцо + белок, груша
куриная грудка - 200г + бульон + 1 огурчик
сердце куриное тушеное с луком - 150 г
банка тунца -185г
творожок 0% - 125г
2 литра воды + чай зеленый 1 литр
Итого: БЖУ – 170-23-34 - ккал 1030

Углеводный:
овсяная каша запаренная кипятком 120 г + 2 ч.л. меда + 3 ч.л какао Dumle с кипятком
1 зефиринка шармель яблочный + 4 шт. кураги и 4 шт. чернослива
макарошки 150 г+ куриная грудка 100г + 2 редиски + 4 помид.черри +1/2 перца сладкого, яблоко
гречка 100г + бульон от грудки, кефир 200 мл, кусочек зернового хлеба
творожок 0% - 125г
Итого: БЖУ – 64-17-250 - ккал 1396

Смешанный:
овсяная каша запаренная кипятком 120 г + 2 ч.л. меда + творог 0% 100 г + чай с молоком (30 мл)
макарошки 100г.+ говяж.фарш 100г, тушеный с луком, сладким перцем + 2 помид.черри, 1 огрурчик, 2 редиски
яблоко, батончик мюсли в йогурте 35 г, ананас 60 г.
грудка 200г + огурчик, творожок 0% - 125 г.
Итого: БЖУ – 110-17-172 - ккал 1299

ДЕВЧОНКИ ПОДСКАЖИТЕ ПОЖ ТА Э ВОТ ВОЗЬМЕМ НАПРМИЕР 1 БЕЛКОВЫЙ..ЭТО НАДО СЬЕСТЬ ВСЕ???МНЕ КАЖЕТСЯ МНОГО ЕДЫ ИЛИ ЭТО ЧТО ТО НА ВЫБОР?
avatar
никогда в день столько белка не ела........ а как справиться с недостатком энергии.. тягой к углеводам?
avatar
Лина, зачем греп съела? никаких фрктов только белок, ну в крайнем случае оугрец один можно небольшой.
и все верно в один день надо съедать имеенно стока ,что норму белка набрать.
вы тему то читайте =\
Маша, ну либо ешь сутки напролет угли, либо воздершись от них 2 дня.
avatar
Подскажите, а какая суточная норма углеводов?
avatar
в начале все написано-считать надо
avatar
Линочка Жердева, это мое меню)))))!!!!!!!!!!!! и это не много на мои 64 кг веса х 3 = 192 белка!! я беру вес меньше - 60кг.
Повторяю: фрукты я ела в белк, тк слабость была - чуть в обморок не грохнулась и еще боялась, что молоко испортится (я грудью кормлю).
Остальным - не жрать фрукты, кефир, орехи, сыр и бобовые в белковые (если хотите результат настоящий)!!! алло, прием. как слышно?

"в смешанном белков и углей должно быть поровну, нужно чуть убрать углей и добавить белков"!!!! (с)
avatar
А как гадать ?)) мне приспичило) научи гадать!
avatar
ну варишь кофе натуральный, допиваешь до конца, при этом можно задать конкретный вопрос мысленно, создать себе настрой и осознание, что в процессе гадания увидишь ответ на этот вопрос; а можно и просто поразвлекаться и "почитать судьбу")) прижимаешь блюдце к чашке плотно и резко переворачиваешь, чтоб кружка (чашка) оказалась перевернутой и стоящей на блюдце. и ждешь, пока оно высохнет - где-то полчаса. потом берешь чашку и разглядываешь очертания, переворачиваешь, везде внимательно смотришь, но не сознательно ищешь, а предоставляешь это интуиции. то есть первое, что пришло в голову, еще до того, как ты подключила сознание и начала обдумывать, - вот оно будет тем, что подсознание говорит. главное не спутать)) и слишком внимательно не искать "лишь бы найти зверюшку". в инете много толкований фигур и знаков)) а может, тебе и самой придет значение интуитивно.

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.