Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
Вика,спасибо,Катя вы так думаете?))
avatar
инна, фасоль это углевод, фрукты нельзя, только белок.
avatar
Не. ну если у вас щас вес 80+ то два месяца не хватит, но после них можно просто сделать месяц правильного питания, затем обратно на буч. Я так и планирую поступить, если в конце марта результаты меня не будут устраивать)
avatar
Катя,У меня вес 70, рост 162 реально с таким весом?
avatar
Скажите пожалуйста сколько белков и углеводов в супе?
Везде уже смотрела ни как найти ответ не могу)
avatar
Оля, я с 69,9 кг/165 см худею с 28 августа. (сегодня взвесилась - 63,2) 3 раза в неделю фитнес. На Буч уже месяц, результат - 2 кг. Но я 2,5 недели филонила, то есть в белковые дни фрукты жрала и пироги. В месяц опасно худеть больше, чем на 3 кг кажется. Я выбрала для себя медленный способ, но уже охота побыстрее в форму прийти)) Хотя я не профессионал. Почитайте тему, здесь очень много полезного;) и примеры меню, и рекомендации...
avatar
Посчитайте каждый овощ/кусочек мяса, плавающий в нем, отдельно. Потом суммируйте. Но скорее всего углеводов будет намного больше, там же овощи!
avatar
Странно...а почему тогда фасоль в первых 2х днях??? Они же вроде белковые?
avatar
Екатерина, спасибо)
avatar
В фасоли б,ж,у - 8.40, 0.30, 13.70 93.00ккл Углеводов гораздо больше!!! Ее можно в смешанный день
avatar
Катя,ну у всех по разному,у меня проблема моя это сладкое каждый день его ем ужас!как только отказываюсь кг таят на глазах но последнее время дохожу до того веса что у тебя сейчас и ползу вверх опять..что за ерунда не понимаю..уже не знаю что попробовать..надеюсь что хоть буч поможет а то совсем разочаровалась в себе и диетах=(спасибо за ответы..я завтра с вами
avatar
Оль, самые безобидные сладости для фигуры - зефир (без шоколада), пастила и мамелад))) ммммммм... няма! можно же как-то без шоколадных конфет, мороженого и тортиков - замени просто этим хотя бы! и воды побольше пей - не захочется ничего!!))
avatar
БУЧ можно придерживаться до 2х месяцев, не больше, я правильно поняла??
avatar
а если зефирину схомячить в углеводный день-это плохо?? там ведь только угли а жиров нет
avatar
Ася,меня конфеты соблазняют)хочу хотя бы 15кг до 25мая сбросить..как думаешь,реально??
avatar
ну девчонки, ответьте, плииз
avatar
Ольчик, судя по всему да,видишь как говорят,потом организм привыкает
avatar
блиииин....девочки.....я не смогла осилить 73000 сообщений и не знаю был ли такой вопрос НО хотелось бы начать с завтрашнего дня это чередование НО ночью иду на пати....а там сами понимаете без алкоголя никак, а послезавтра на д.р., та же история??как быть.....наверно логично было бы начать с понедельника??? Вообщем я в растерянности:(
avatar
а кто нить пробовал использовать белковые коктейли в первые два дня, как с ними, легче?
avatar
ДЕВЧОНКИ!!
ПОДСКАЖИТЕ,ПОЖАЛУЙСТА))
сегодня был углеводный день,и я с углеводами переборщила(пирожных слопала)
мне лучше завтра(а точнее,уже сегодня=))опять с белкового начинать(и ,может,3 белковых сделать),или продолжать и делать смешанный...
или,может,вообще,разгрузочный устроить...
посоветуйте,пожалуйста..
avatar
хочу сесть на эту диету) думаю послезавтра начну
avatar
да вы дуры! схомячила пирожное, сладкое - моя слабость, а можно ли зефиринку=\ че вас всех приперло с началом весны худеть?! ровно до 1 марта были стройные лани?
avatar
Все жирные и злые,жрали всю зиму,и вот доедая кусок чего-то вредного,вдруг поняли "мать его,уже весна! пора худеть. да и усилий то не нужно особых,весной же худеется быстро." -пошла и съела конфет.
ттттррррррррррр...........
avatar
Алиса, +10000 соответственно!

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.