Белково-углеводное чередование БУЧ-7

Фитнес и бодибилдинг
Фитнес и бодибилдинг: Белково углеводное чередование БУЧ 7Кто пробовал, какие результаты и за какие сроки, каков был примерный рацион и т.д.?

Дописано 11 февраля 2010 года:
По поводу вопросов о моих результатах. Вес уменьшился примерно на 4-5 кг, и это ушел чистый жир. Если кто-то подумает, что 4-5 кг мало - поясняю: жир легкий, и нужно в первую очередь ориентироваться по объемам (замеряться сантиметровой лентой, смотреть по одежде, зеркалу). За весом рекомендую не следить вообще. Теперь об объемах: талия уменьшилась с 68-70 до 61 при первом заходе УЧ (2 месяца вроде), и потом я ее добила безуглеводкой и повторным УЧ до 58 см. Остальные части уменьшились соответственно: с бедер ушло сантиметров 10, с груди - немного (2-3 см). Сколько у вас уйдет с груди - зависит от количества жира на ней. "Настоящий" размер груди определяет размер молочной железы - она не худеет; а если есть жир - он уйдет с помощью диеты.
Короче, похудела просто нереально, много лет не была стройной)) Даже представить не могла, что стану такой, и всякие диетки типа английской-гречневой-японской - фигня, на них только вес (мышцы) уходит, и немного жира.

Многие парятся с рационом. Многие думают, что рацион УЧ - тот, что написан в инете (где грейпфрут в белковые дни). Поясняю: смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат. В белковые дни ограничивайте углеводы и жиры до предела: ешьте только творог 0%, тунец в собственном соку, куриные грудки, морепродукты, белки яиц (1-2 желтка в день можно). Можно также 1-2 огурца в день. Если будете есть орехи-сыр (вроде как тоже белковые продукты) - жир в теле будет сжигаться хуже, т.к. организм будет использовать в качестве энергии жиры из продуктов. А нужно заставить его перерабатывать свой собственный жир. Это можно сделать при питании белковыми продуктами. Запомните: не надо считать в белковые дни углеводы-жиры и тем более - стараться "добрать их норму"=) Просто ешьте вышеназванные продукты в том количестве, чтобы добрать норму белка - только белок нужно считать. В твороге содержится 18 г белка, в кур.филе - 23 г, в белке от яйца - 2 г, в тунце - 21 г. Добирайте этими продуктами норму белка из расчета вес*3. Если у вас визуально много лишнего жира - вес берите меньше нынешнего.
Считать белок в белковые дни - легко, нужно 1-2 дня только поделать это. Потом это делается автоматически и в уме - продуктов-то всего 4-5.
Также часто спрашивают, можно ли увеличивать количество белковых дней для достижения лучшего результата. Я советую делать 2-3 белковых дня, но не больше. Если больше - тогда уж сразу на безуглеводку садитесь)) От 4 (и больше) белковых дней результат не будет намного лучше, чем от 2-3. Хотя все организм разные. Но чисто психологически и физически (и лично мне - результативнее) - 2-3 белковых дня.

Теперь об углеводном дне: тут вообще не парьтесь с расчетом, а просто ешьте полезные углеводы весь день, кроме вечера. Вечером - белок. Ешьте не переедая. Акцент - на сложных углях (каши-макароны-овощи), 1-2 фрукта в первой половине дня, в обед можно и белок есть.

Смешанный день: рацион правильного питания - утром углеводы, днем угли+белок, вечером белок.
Ответ на частый вопрос: смешанный день убирать нельзя, иначе эффект будет меньше. Увеличивать количество углеводных дней тоже не стоит.

Примерный рацион диеты:

БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.

УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с медом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно.
999 комментариев
avatar
девочки это то что мне нужно)сегодня я присоединяюсь к вам,буду отписываться......завтра начинаю белковые дни!)))рост у меня 169...вес...64...пипец какой то(все худеююю
avatar
Давай Ириш вступай в наши ряды и держи в курсе))))
Линочка Жердева все правильно пишешь)))
avatar
у меня сегодня как бы белковый...но тут намечается корпоративчеГ! то биш алко ..
придется завтра опять БЕЛяка делать))))
а как мило начинался день!
avatar
О_о отэто ажиотаж.
avatar
ряды БУЧников пополняются с неимоверной скоростью))))))))
avatar
ага, и каждый спрашивает, как же считать циклы, как делать подсчеты и - какие у тани результаты. при этом добавляют либо что ВС прочитали)), либо что читать некогда, поясните нам все. эх
avatar
прикиньте, есть мнение (не у одного человека), что я до сих пор на уч сижу!
avatar
Тань, у тебя с КД все норм? как считаешь, они могут пропасть только на глупых голодных диетах? или на УЧ тоже могут?
avatar
пипец,Тань) а вот помнишь, когда в ы с Машей С. начинали, приходилось ведь все считать! и ЧИТАТЬ! летом еще))) ия тогда помню в объемах таааак сбросила))))) Эх, вот опять начну скоро)

ты в теме нашей посмотри ПЛИЗ мое меню, тема Суть БУЧ
avatar
Девочки, что за популярность пришла к БУЧ? Неужели это после моих комментов под четырьмя фотками?)))))))) У нас в фитнес-клубе ппц что творится!!!!!!!! Там просто стадо пришло!!!!!!! Причем берут абонементы на 5-6 раз в неделю хD
avatar
Да, Кать, вообще капец, у нас тоже в клубе все надумали худеть..
я правда туда только на калланетик хожу теперь. но это вообще каец, иногда друг на друге лежим
avatar
а у нас я уверена сегодня опять 4 человека будет, как 19 февраля было в пятницу перед 23-м числом
avatar
зачем стерли мое сообщение?
avatar
напишу завтра сколько было.
новенькие вобще есть с 1 марта, но я пока не заметила наплыва. так, обновление контингента : D
avatar
А у нас с Пн кошмар просто! Двоим не хватило степов, они психанули и ушли домой.
О, Маша, привет! Что-то я тебя давно не видела))) Как настроение? Бегаешь?
avatar
Привет, Катя!
Бегаю тоже) но вообще у меня сп.ходьба)

настрение нормальнол, тольквот блин испоганили нм все расписание.. блин.. с кем я учусь.. капец, долго объяснять... короче капец
avatar
надеюсь сейчас на калланетик будет меньше народу, у многих же корпоративы сегодня
avatar
А я вчера обруч крутила 10 минут (2 по 5 минут), сеня вся в синяках. Купила мазь от синяков (забыла название, запашистая такая), намазала вот. Они вроде и не болят сильно, но крутить сегодня точно не смогу. Завтра)) И еще утром показалось что похудела сильно))
avatar
а вообщестараюсь тут по-меньше бывать, ВК я имею ввиду
да и не всегда получается, если на целый день уходишь

а как я иногда ем, это вообще капец
avatar
юля, кд есть))) я в этом не шарю, но вроде они пропадают, когда % жира слишком маленький, т.к. жир вырабатывает гормоны женские для кд. так что кд могут пропасть на любой жиросжигающей диете, тем более на уч))

аня, щас посмотрю))

катя, да это я везде рекламировала одно время уч.... под фотками в комментах. постепенно народ стал стекать (еще несколько месяцев назад), потом обсуждать, в теме про "кто что сегодня ел" тоже слышно про уч постоянно - вот диета и опопсела))
avatar
А почему меньше бывать? Время не хочешь терять на беседы?))) Я вот параллельно щас белье из стирки перебираю, потом гладить буду))
avatar
интересно как это белье при этом перебирать.. если только ноут, у меня его нет)

за компом и так по учебе много быват приходиться, сейчас еще нормально, но дальше...гыгы)))
глазки мои глазки...
avatar
Ага ага, щас они посидят пару недель на нем, как я тогда с пирогами утром и обжорствами через цикл, увидят что результаты мизерные и пойдут везде критиковать, мол г**но этот ваш буч, мне он не подходит и бла бла)))) И останутся опять все те же знакомые лица хихи)))

Только зарегистрированные и авторизованные пользователи могут оставлять комментарии.